"Я не думаю, що я хороша на побаченнях", - стогне подруга після того, як черговий зв'язок у додатку для знайомств зіпсувався. Ознаки заниженої самооцінки у жінки - не така вже й рідкість, і вони, як правило, проявляються у сфері знайомств і романтичних стосунків.

Можливо, це тому, що нас постійно годують тим, що якщо ми будемо милими та поступливими, кохання знайде нас швидше. Можливо, це тому, що нас завжди бачать у ролі дарувальника та годувальника. А можливо, це тому, що нас постійно змушують відчувати, що ми не зовсім підходимо для ідеальних романтичних стосунків, і що практичніше занизити наші стандарти.

Низька самооцінка у стосунках може стати похмурою і токсичною, оскільки один з партнерів почне вимагати постійного заспокоєння і буде постійно відчувати себе невпевнено. Отже, як визначити, що у жінки низька самооцінка? Чи існують чіткі ознаки? І чи можна і чи варто допомагати жінці з низькою самооцінкою?

Це складні та актуальні питання, тому ми звернулися до психотерапевта Гопи Хана (магістр консультативної психології, магістр педагогіки), який спеціалізується на консультуванні з питань шлюбу та сім'ї, за порадою, як розпізнати ознаки низької самооцінки у жінки, з якою ви зустрічаєтеся.

Що є причиною низької самооцінки у жінок?

"Самооцінка складається з таких факторів, як самоцінність, самокомпетентність і самоприйняття. Коли людина перебуває в депресії або низькому настрої, її самооцінка знижується. Людина з низькою самооцінкою сприймає все в похмурому світлі і мало сподівається на зміни. Людина без самооцінки часто відчуває себе загубленою, вважає себе нікчемною і не може уявити, що в ній бачать інші", - говорить Гопа.

"Люди, які беруть на себе відповідальність за власне існування, можуть почати будувати свою самооцінку. Неважливо, наскільки малим буде цей крок, якщо він буде кроком вперед", - додає вона. Підкреслюючи, що важливо зрозуміти і визначити корінь низької самооцінки, Гопа описує різні причини поведінки з низькою самооцінкою:

1. негативне виховання та несхвалення з боку авторитетних осіб

Будь ласка, увімкніть JavaScript

"Батьки, які кажуть дитині, що вона нічого не варта або ні на що не здатна, або постійно обливають її брудом, можуть стати її внутрішнім діалогом у дорослому віці. Наприклад, хтось може жити з батьками в дорослому віці, але не приймати жодних рішень, оскільки відчуває, що не здатен зробити правильний вибір або що не має права на власні судження, оскільки йому промили мізки.з дитинства, що їхня думка не рахується", - каже Гопа.

2. недбалі батьки або далекі опікуни

"Якщо батьки перебувають у стані депресії або не проявляють уваги, любові чи залученості до своїх дітей, це може призвести до відсутності виховних стосунків, коли дітьми нехтують. Це, в свою чергу, призводить до того, що діти відчувають себе негідними. Такі діти виростають невпевненими у собі дорослими і стають "чіпкими" у стосунках. Вони бояться, що їх покинуть партнери, і чим більше вони чіпляються, тим більше вонивтрачають людей у своєму житті, зміцнюючи свою віру в те, що вони негідні", - пояснює Гопа.

3. жорстоке поводження в дитинстві

"Це може включати словесне, фізичне або сексуальне насильство, яке, в свою чергу, визначає те, як доросла людина бачить себе. Такі дорослі виростають, не знаючи, що таке здорові межі стосунків, і, як наслідок, можуть залишатися в стосунках з насильством протягом усього дорослого життя", - каже Гопа.

4. академічні труднощі або булінг у школі

"Це може мати великий вплив на життя дитини і подальше життя дорослої людини. Знущання над дитиною за те, що вона не така, як усі, або боді-шомінг у школі можуть мати довготривалий вплив на її життя, призводячи до ознак низької самооцінки у жінок і низької самооцінки у стосунках", - каже вона.

5. перфекціонізм

Гопа попереджає, що постійне прагнення до ідеалу може викликати сильний стрес і змусити людину відчувати себе негідною. Це, в свою чергу, може проявлятися в поведінці з низькою самооцінкою.

9 ознак низької самооцінки у жінки, з якою ви зустрічаєтесь

Отже, ми визначили деякі основні причини низької самооцінки у жінок, що є першим кроком до того, щоб зрозуміти їх трохи краще. Але на які ознаки низької самооцінки у жінок слід звернути увагу, щоб краще її підтримати? Читайте далі, щоб дізнатися про це.

1. її невпевненість у собі

"Тут людина втрачає віру в себе, і її цінність залежить виключно від того, як її бачать інші. Наприклад, багато жінок залишаються в пастці фізичного або емоційного насильства, оскільки вважають, що заслуговують на нього або не гідні здорових стосунків. Вони можуть навіть відчувати, що в насильстві є якась їхня провина. Вони не здатні самостійно приймати рішення і завжди не впевнені в тому, що їхні стосунки з кимосьїхній життєвий вибір і продовжують шукати схвалення від інших", - каже Гопа.

Уявіть, що ви перебуваєте в романтичних стосунках і постійно сумніваєтеся, чи гідні ви того, щоб вас кохали, чи заслуговуєте на чудові стосунки. Чи постійно жінка, з якою ви зустрічаєтеся, зациклюється на думці інших людей про неї? Зверніть увагу, як на неї впливає навіть невинний коментар про її зовнішність або випадкова думка про її голос, вбрання чи риси характеру.

Ознаки низької самооцінки у жінки часто можна побачити в тому, як вона ставиться до себе, як, на її думку, бачать її інші люди і наскільки це важливо для неї. Хоча ми всі живемо в надії, що ми подобаємося іншим людям і що вони про нас високої думки, всередині нас має бути маленьке вібраційне ядро самооцінки, яке залишається незмінним, навіть якщо ми перебуваємо в нестабільних стосунках.

2. її постійне негативне самонавіювання

"Я зустрічався з жінкою, яка завжди говорила про себе зверхньо. Від "Боже, я сьогодні жахливо виглядаю" до "Я нічого не можу зробити правильно". І це була її постійна розмова з собою і про себе. Важко любити когось, хто явно не любить себе хоч трохи", - каже Чарлі.

"Це замкнене коло, оскільки негативна самооцінка підживлює негативну самооцінку. Щоб вирватися з цього кола, потрібно навчитися нейтралізувати негативну самооцінку і замінити її реалістичним, раціональним мисленням. Замість того, щоб говорити: "Я невдаха", замініть її на "У мене все гаразд", і з часом ви побачите різницю", - говорить Гопа.

Якщо жінка має низьку самооцінку, вона буде постійно принижувати себе, а не піднімати. Такі речі, як "У цій сукні я виглядаю потворно", можуть здаватися нормальними, але це лише тому, що ми рідко очікуємо від жінок, що вони будуть подобатися собі, не кажучи вже про компліменти.

Ознаки низької самооцінки у жінки не завжди очевидні, але насправді легше помітити негативну саморекламу. Не те, щоб ми були самозакоханими і не могли бачити в собі жодних недоліків - це інша крайність, не менш руйнівна. Але для міцного психічного здоров'я важливо хоча б трохи подобатися собі і говорити собі про це.

3. її песимістичний погляд на життя

"Багато жінок порівнюють себе з іншими жінками і відчувають, що життя ніколи не зміниться на краще. Вони ніби застрягли в житті і чекають, що хтось їх врятує. Важливо, щоб жінки, які переживають це, зверталися за терапією і шукали рішення, щоб рухатися далі в житті. Взяти на себе відповідальність у стосунках і за себе - це перший крок до зцілення", - говорить Гопа.

Низька самооцінка у стосунках для жінок часто проявляється як загальний похмурий погляд на все, особливо в особистому житті. Важко побачити світло в кінці тунелю, коли ви постійно потрапляєте в павутину невпевненості в собі та самобичування. Природним розвитком ознак низької самооцінки у жінки є припущення, що життя завжди буде суцільним провалом.

Низька самооцінка змушує людей боятися сподіватися на те, що все налагодиться, тому вони просто припускають найгірше і постійно очікують цього. Знову ж таки, цей постійний негатив тільки погіршує їхню низьку самооцінку і сумніви у відносинах, роблячи їх нездатними вийти з похмурого і приреченого світогляду, який вони культивували. Прийняття "у мене все одно нічого не виходить" і відсутність боротьбидух говорить про те, що у жінки занижена самооцінка.

4. її нездатність приймати компліменти або позитивний зворотній зв'язок

"Щоразу, коли хтось казав мені, що я чудово виглядаю або що я добре справляюся з роботою, я відмахувалася, сміялася і робила самопринижуючий коментар. Це було настільки природно, що я ніколи не замислювалася про це", - каже Грейс.

Грейс знадобилися роки, щоб зрозуміти, що те, що здавалося поверхневим механізмом подолання труднощів, насправді було одним із низки проявів низької самооцінки. Вона погано реагувала на компліменти та позитивні відгуки.

"Через важке минуле жінка з низькою самооцінкою часто не здатна повірити іншим, коли ті кажуть їй, що вона чогось варта. Щоб допомогти дівчині з низькою самооцінкою, важливо допомогти їй розвинути любов до себе і довіру до себе, щоб рухатися вперед. Іноді цей процес може тривати роками, тому терпіння є ключовим фактором", - каже Гопа.

Розмова з професійним терапевтом може бути дуже корисною в таких випадках, як структурована, заохочувальна форма лікування. Якщо ви вважаєте, що хочете звернутися за допомогою, група досвідчених консультантів Bonobology знаходиться всього в одному кліці від вас.

5. вона надмірно прагне догодити людям

Немає нічого поганого в бажанні зробити людей щасливими або навіть іноді зійти зі свого шляху, щоб допомогти комусь. Але, як і в більшості інших речей, здорові межі стосунків повинні бути встановлені.

Чи намагаєтесь ви догодити всім, навіть ледь знайомим людям? Чи завжди ви прагнете погоджуватися з людьми, бо хочете подобатися і бути схваленими? І не те, щоб стосунки зводилися до зведення рахунків, але чи задовольняєте ви свої потреби так само часто і з таким же бажанням, як і потреби інших людей?

"Ознаки низької самооцінки у жінки проявляються не тільки в тому, що вона стає догоджати людям, але і в тому, що вона не вміє сказати "ні" і не наполеглива. Вона відчуває величезний страх, що може залишитися одна в житті, що їй потрібен хтось, щоб вижити, і що вона не може йти по життю одна. Тому багато хто боїться виходити з насильницьких стосунків, мотивуючи це тим, що краще бути відомою, ніж невідомоюневідомо.

"У таких стосунках жертва, швидше за все, буде співзалежною у відносинах. Часто мої клієнти кажуть, що їм "потрібен чоловік у житті", щоб вижити. Такі моделі мислення також впливають на їхню самооцінку", - каже Гопа.

6. вона важко сприймає невдачі і дуже близько до серця, і їй важко оговтатися від них

"Моя партнерка дуже багато працює, і її девіз - перемога і успіх, інакше світ зруйнується, - розповідає Айша, - Я завжди захоплювалася її завзяттям, але потім почала помічати, що якщо презентація на роботі пройшла невдало, або навіть якщо вона щось спалила під час випікання, у неї починався нервовий зрив. Їй потрібно було щонайменше кілька днів, щоб вийти з нього".

Надмірний страх невдач - одна з головних ознак низької самооцінки жінки. Погляньмо правді в очі, ніхто з нас не любить зазнавати невдач, скільки б ми не говорили про те, що це загартовує характер, додає сил і дає уроки, які стануть нам у пригоді в майбутньому. Якби була наша воля, ми б завжди досягали успіху в усьому, за що б не бралися.

На жаль, так буває рідко, і якщо ви перебуваєте в досить здоровому стані психічного здоров'я, ви, сподіваємося, навчитеся залишати помилки і невдачі в минулому і зрозумієте, що вони не визначають вас. Однак, якщо ви страждаєте від низької самооцінки, це інша історія, і навіть найменші невдачі можуть вплинути на все ваше самопочуття.

7. вона рідко кидає собі виклик в особистому чи професійному плані

Коли у жінки низька самооцінка, вона легко застряє в колії, як професійній, так і особистій, не тільки тому, що їй так комфортно, але й тому, що вона боїться, що їй не вистачає того, що потрібно для того, щоб приймати нові виклики і сміливо вирушати в невідоме. Навіть якщо у стосунках нудьга або застій на роботі, вона залишиться на місці.

"Я відмовлялася від заохочення мого боса брати на себе більші ролі на роботі, бо чесно кажучи, не думала, що зможу це зробити. У дитинстві я мала проблеми з навчанням і походила з родини, де мене постійно змушували відчувати, що я менша за своїх однолітків та братів і сестер. Ця сильна невпевненість залишилася зі мною і в дорослому віці та підточувала мою самооцінку", - розповідає Еллі.

Як визначити, що у жінки низька самооцінка? Зверніть увагу на те, наскільки вона прагне витягти максимум з поганої ситуації, наскільки вона готова залишатися на роботі або у відносинах, які їй явно не підходять. Можуть бути ознаки того, що їй потрібне розлучення або нова робота, але вона нічого не робить для цього.

Звичайно, у всіх різні амбіції, тому не варто засуджувати її за те, що вона не обрала певний шлях. Але якщо більшу частину свого життя вона живе одним і тим же і це не приносить їй задоволення, є велика ймовірність, що у неї проблеми з самооцінкою і вона не може змусити себе щось змінювати.

8. вона захисна і легко нападає

Якщо ви хочете допомогти жінці з низькою самооцінкою, вам потрібно діяти обережно, оскільки вона, ймовірно, надчутлива і справляється з цим, переходячи в оборону. Не тисніть на неї занадто сильно в ім'я жорсткої любові, тому що це може призвести до зворотного ефекту. Якщо ви збираєтеся підняти питання її самооцінки, робіть це делікатно і дбайливо.

Більшості з нас важко визнати свою невпевненість у стосунках, тому що тоді ми змушені визнати той факт, що з нею потрібно щось робити. Легше жити з нею, ніж робити роботу, необхідну для того, щоб стати краще. Ваша дівчина, швидше за все, відчує, що ви надмірно критичні, і спалахне гнівом.

Захисна поведінка, безумовно, є однією з ознак низької самооцінки у жінки, особливо якщо вона також має трохи самосвідомості і знає, що могла б бути більш напористою і т.д., але ще не дійшла до того, щоб зробити цей крок. Будьте терплячі, коли допомагаєте дівчині з низькою самооцінкою, і дозвольте їй рухатися у власному темпі. Пам'ятайте, що самооцінка не втрачається за одну ніч, і не зростає.так швидко.