“Sa tingin ko ay hindi ako magaling makipag-date,” daing ng isang kaibigan matapos ang isa pang koneksyon sa pakikipag-date sa app ay naging maasim. Ang mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang babae ay hindi gaanong bihira, at malamang na makikita ang mga ito sa arena ng pakikipag-date at romantikong relasyon.

Marahil ito ay dahil pinapakain tayo ng tuluy-tuloy na diyeta kung paano kung tayo Matamis at matulungin, mas mabilis tayong mahahanap ng pag-ibig. Siguro dahil palagi tayong nakikita sa mga tungkulin ng tagabigay at tagapag-alaga. O marahil ito ay dahil magpakailanman na ipinadama sa amin na hindi kami sapat para sa aming perpektong romantikong relasyon at na mas praktikal na ibaba ang aming mga pamantayan.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang relasyon ay maaaring maging madilim at nakakalason bilang isa. ang kasosyo ay magsisimulang humingi ng patuloy na katiyakan at patuloy na walang katiyakan. Kaya, paano mo masasabi na ang isang babae ay may mababang pagpapahalaga sa sarili? Mayroon bang malinaw na mga palatandaan? At maaari at dapat mo bang tulungan ang isang babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili?

Ito ay masalimuot at nauugnay na mga tanong. Kaya, tinanong namin ang psychotherapist na si Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), na dalubhasa sa pagpapayo sa kasal at pamilya, para sa mga insight sa pagkilala sa mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang babaeng nililigawan mo.

Ano Nagdudulot ng Mababang Pagpapahalaga sa Sarili Sa Isang Babae?

“Ang pagpapahalaga sa sarili ay binubuo ng mga salik tulad ng pagpapahalaga sa sarili, kakayahan sa sarili, at pagtanggap sa sarili. Kapag ang isang tao ay nalulumbay o mababa, ang kanilang pagpapahalaga sa sarili ay nababawasan. Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nakikita ang lahatmga ambisyon, siyempre, kaya huwag mong husgahan siya sa hindi pagtahak sa isang tiyak na landas. Ngunit kung marami sa kanyang buhay ang naging pareho at hindi siya kuntento, malaki ang posibilidad na magkaroon siya ng mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili at hindi niya magawang magbago.

8. Siya ay defensive at madaling magpahagis

Kung tutulungan mo ang isang babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili, kailangan mong mag-ingat nang maingat dahil malamang na napaka-sensitibo niya at nakikitungo dito sa pamamagitan ng pagtatanggol. Huwag mo siyang masyadong itulak sa ngalan ng matigas na pag-ibig dahil ito ay may pananagutan sa backfire. Kung sasabihin mo ang kanyang mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili, gawin ito nang may kaselanan at pag-iingat.

Mahirap para sa karamihan sa atin na harapin ang mga insecurities sa ating relasyon dahil pagkatapos, napipilitan tayong harapin ang katotohanan na tayo kailangang gawin tungkol sa kanila. Mas madaling mamuhay kasama sila kaysa gawin ang trabahong kailangan para mas maging mas mahusay. Malamang na maramdaman ng iyong babae na ikaw ay sobrang mapanuri at sumiklab.

Ang pagiging defensive ay talagang isa sa mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang babae, lalo na kung mayroon din siyang kaunting kamalayan sa sarili and knows she could be more assertive and so on, but hasn't quite got to the point where she can take that step. Maging matiyaga kapag tinutulungan mo ang isang batang babae na may mababang pagpapahalaga sa sarili at hayaan siyang pumunta sa sarili niyang bilis. Tandaan, ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi nawawala sa magdamag, at hindi rin iyon babalikmabilis.

"Ang mga taong may pananagutan para sa kanilang sariling pag-iral ay maaaring magsimulang bumuo ng kanilang pagpapahalaga sa sarili. Hindi mahalaga kung gaano kaliit ang hakbang basta ito ay isang hakbang pasulong,” dagdag niya. Binibigyang-diin na mahalagang maunawaan at matukoy ang ugat ng mababang pagpapahalaga sa sarili, binabalangkas ni Gopa ang iba't ibang dahilan ng mababang pagpapahalaga sa sarili na pag-uugali:

1. Negatibong pagiging magulang at hindi pag-apruba mula sa mga awtoridad

Paki-enable ang JavaScript

“Ang mga magulang na nagsasabi sa isang bata na wala silang kwenta o walang kwenta, o patuloy na ginagawang gaslighting sa kanila, ay maaaring maging panloob na pag-uusap nila bilang mga nasa hustong gulang. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring nakatira kasama ang isang magulang bilang isang may sapat na gulang, ngunit hindi makakagawa ng anumang mga desisyon dahil sa palagay nila ay hindi nila kayang gumawa ng mga tamang pagpipilian o na wala silang karapatang gumawa ng kanilang sariling mga paghatol, dahil sila ay na-brainwash nang tama mula pagkabata na hindi binibilang ang kanilang opinyon," sabi ni Gopa.

2. Mga pabaya na magulang o malayong tagapag-alaga

"Kung ang mga magulang ay dumaranas ng depresyon o hindi sila matulungin, mapagmahal, o nakikipag-ugnayan sa kanilang mga bata, maaari itong maging sanhi ng kakulangan ng isang relasyon sa pag-aalaga kung saan ang mga bata ay napapabayaan. Ito naman ang nangungunasa mga bata na pakiramdam na hindi karapat-dapat. Lumalaki ang mga ganoong bata na nagiging insecure na matatanda at nagiging 'clingy' sa mga relasyon. Natatakot silang iwanan ng kanilang mga kapareha at kapag mas kumakapit sila, lalo silang nawawalan ng mga tao sa kanilang buhay, na nagpapatibay sa kanilang paniniwala na hindi sila karapat-dapat,” paliwanag ni Gopa.

3. Childhood abuse

“Maaaring may kinalaman ito sa pandiwang, pisikal, o sekswal na pang-aabuso na, naman, ay tumutukoy kung paano nakikita ng nasa hustong gulang ang kanilang sarili. Lumalaki ang gayong mga nasa hustong gulang na hindi alam kung ano ang malusog na mga hangganan ng relasyon at bilang isang resulta, ay maaaring manatili sa mga mapang-abusong relasyon sa kanilang mga pang-adultong buhay," sabi ni Gopa.

4. Mga kahirapan sa akademiko o pananakot sa paaralan

“Maaaring magkaroon ito ng malaking epekto sa isang bata at sa susunod na buhay ng nasa hustong gulang. Ang isang batang binu-bully dahil sa pagiging kakaiba o pagpapahiya sa katawan sa paaralan ay maaaring mag-iwan ng pangmatagalang epekto sa buhay, na humahantong sa mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang babae at mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang relasyon," sabi niya.

5. Perfectionism

Nagbabala si Gopa na ang palaging pagnanais na maging perpekto ang mga bagay ay maaaring magdulot ng matinding stress at maging sanhi ng pakiramdam ng isang tao na hindi siya karapat-dapat. Ito naman, ay maaaring magpakita sa mababang pagpapahalaga sa sarili.

9 Mga Palatandaan ng Mababang Pagpapahalaga sa Sarili Sa Isang Babae na Nililigawan Mo

Kaya, natukoy namin ang ilang ugat na sanhi ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang babae, na isang unang hakbang tungo sa pag-unawa sa kanila ng kaunti. Ngunit anong mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang babae ang dapat mong abangan, upangmas suportahan siya? Magbasa para malaman mo.

1. Ang kawalan niya ng tiwala sa sarili

“Dito, nawalan ng tiwala ang tao sa kanyang sarili at binibigyang halaga lamang nila kung paano sila nakikita ng iba. Halimbawa, maraming kababaihan ang nananatiling nakulong sa pisikal o emosyonal na mapang-abusong mga relasyon dahil sa tingin nila ay karapat-dapat sila o hindi karapat-dapat sa isang malusog na relasyon. Maaari pa nga nilang maramdaman na ang pang-aabuso ay kasalanan nila kahit papaano. Hindi sila nakakagawa ng mga desisyon para sa kanilang sarili at palaging hindi sigurado sa kanilang mga pagpipilian sa buhay at patuloy na naghahanap ng pagpapatunay mula sa iba," sabi ni Gopa.

Isipin na nasa isang romantikong relasyon at patuloy na hindi sigurado kung karapat-dapat ka pagiging mahal o karapat-dapat sa isang magandang relasyon. Ang babaeng ka-date mo ba ay patuloy na umaasa sa mga opinyon ng ibang tao sa kanya? Bigyang-pansin kung paano nakakaapekto sa kanya kahit na ang isang inosenteng komento sa kanyang hitsura o isang random na opinyon tungkol sa kanyang boses, pananamit, o katangian ng kanyang personalidad.

Ang mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang babae ay kadalasang makikita sa kung paano niya tinitingnan ang kanyang sarili, sa tingin niya kung paano siya nakikita ng ibang tao, at kung gaano iyon kahalaga sa kanya. Bagama't nabubuhay tayong lahat sa pag-asang magustuhan tayo ng ibang tao at mataas ang tingin nila sa atin, kailangang mayroong maliit na vibranium na ubod ng pagpapahalaga sa sarili sa loob natin na nananatiling hindi nagbabago kahit na tayo ay nasa isang hindi tiyak na relasyon.

2. Her constant negative self-talk

“Nakipag-date ako sa isang babae na palaging binabalewala ang sarili. Itomula sa "Diyos, masama ang hitsura ko ngayon" hanggang sa "Wala akong magagawa nang tama". At iyon ang palagi niyang pakikipag-usap tungkol sa sarili niya. Mahirap magkagusto sa isang taong malinaw na ayaw sa kanyang sarili kahit kaunti lang," sabi ni Charlie.

"Ito ay isang mabisyo na ikot habang ang negatibong pag-uusap sa sarili ay pumapasok sa negatibong pagpapahalaga sa sarili. Upang makawala sa ikot, kailangan ng isang tao na matutunang i-neutralize ang negatibong pag-uusap sa sarili at palitan ito ng isang makatotohanan, makatuwirang proseso ng pag-iisip. Sa halip na sabihing, “I am a loser”, palitan ito ng “I am okay”, at makikita mo sa huli ang pagkakaiba,” sabi ni Gopa.

Kung ang isang babae ay may mababang pagpapahalaga sa sarili, ilalagay niya ang kanyang sarili pababa ng tuluyan sa halip na iangat ang sarili. Ang mga bagay na tulad ng "Ang damit na ito ay nagpapangit sa akin" ay maaaring mukhang normal, ngunit iyon ay dahil lamang sa bihira nating asahan na ang mga babae ay magugustuhan ang kanilang sarili, lalo na ang papuri sa kanilang sarili.

Ang mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang babae ay hindi palaging halata, ngunit mas madaling makita ang negatibong pag-uusap sa sarili. Hindi sa kailangan nating malantad bilang narcissistic at hindi makakita ng anumang mga pagkukulang sa ating sarili - iyon ang iba pang sukdulan at tulad ng mapanirang. Ngunit mahalaga sa mabuting kalusugan ng isip na gusto natin ang ating sarili kahit kaunti, at sabihin sa ating sarili.

3. Ang kanyang pessimistic na pananaw sa buhay

“Maraming babae ang ikinukumpara ang kanilang sarili sa iba kababaihan at pakiramdam na ang buhay ay hindi kailanman magbabago para sa mas mahusay. Para silang natigil sa buhay at naghihintaypara may magligtas sa kanila. Mahalaga na ang mga babaeng nakakaranas nito ay humingi ng therapy at maghanap ng mga solusyon upang magpatuloy sa buhay. Ang pagkuha ng responsibilidad sa mga relasyon at para sa iyong sarili ay ang unang hakbang patungo sa pagpapagaling," sabi ni Gopa.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang relasyon para sa mga kababaihan ay kadalasang nagpapakita bilang isang pangkalahatang madilim na pananaw sa lahat, lalo na sa kanilang personal na buhay. Mahirap makita ang liwanag sa dulo ng tunnel kapag palagi kang nahuhuli sa isang web ng pagdududa sa sarili at pag-flagellation sa sarili. Ang natural na pag-unlad ng mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang babae ay ang pag-aakala na ang buhay ay magiging isang pababa magpakailanman.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagdudulot ng takot sa mga tao na umasa na maayos ang mga bagay, kaya't sila ay ipagpalagay ang pinakamasama at asahan ito sa lahat ng oras. Muli, ang patuloy na negatibiti na ito ay nagpapalala lamang sa kanilang mababang pagpapahalaga sa sarili at pagdududa sa relasyon, na ginagawang hindi nila kayang umalis sa kadiliman at kapahamakan na pananaw na kanilang nilinang. Ang pagtanggap sa "wala pa ring gumagana para sa akin" at ang kawalan ng espiritu ng pakikipaglaban ay nagsasabi sa iyo na ang isang babae ay may mababang pagpapahalaga sa sarili.

4. Ang kanyang kawalan ng kakayahan na tumanggap ng mga papuri o positibong feedback

“Sa tuwing may nagsabi sa akin na maganda ako, o na maganda ako sa trabaho, tinatalikuran ko ito, tinatawanan, at nagkokomento sa sarili ko. It came so naturally that I never thought anything of it,” sabi ni Grace.

It took Grace years to realize thatkung ano ang tila isang surface-level coping mechanism ay isa talaga sa isang serye ng mababang pagpapahalaga sa sarili na pag-uugali. Hindi siya tumugon nang maayos sa mga papuri o positibong feedback.

“Dahil sa isang magulong nakaraan, ang isang babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang hindi makapaniwala sa iba kapag sinabi nila sa kanya na siya ay karapat-dapat. Upang matulungan ang isang batang babae na may mababang pagpapahalaga sa sarili, mahalagang tulungan siyang bumuo ng pagmamahal sa sarili at tiwala sa sarili upang magpatuloy. Minsan, ang proseso ay maaaring tumagal ng mga taon, kaya ang pasensya ay susi, "sabi ni Gopa.

Ang pakikipag-usap sa isang propesyonal na therapist ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga ganoong kaso, bilang isang nakaayos at nakapagpapatibay na paraan ng paggamot. Kung sa tingin mo ay gusto mong humingi ng tulong, isang click lang ang panel ng Bonobology na may karanasang tagapayo.

5. Masyado siyang sabik na pasayahin ang mga tao

Ngayon, walang masama sa pagnanais na pasayahin ang mga tao o kahit minsan ay lumayo sa iyong paraan upang tumulong sa isang tao. Ngunit, tulad ng karamihan sa mga bagay, kailangang matugunan ang malusog na mga hangganan ng relasyon.

Napaatras ka ba para pasayahin ang lahat, kabilang ang mga taong halos hindi mo kilala? Ikaw ba ay palaging nababalisa at sabik na sumang-ayon sa mga tao dahil gusto mong magustuhan at maaprubahan? At, hindi sa isang relasyon ay dapat tungkol sa pagpapanatili ng marka, ngunit natutugunan ba ang iyong mga pangangailangan nang madalas at kasing pananabik mo sa pagtugon sa iba?

“Ang mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang babae ay nagpapakita hindi lamang sa pagiging isang tao- kalugud-lugod, ngunit dinhindi makapagsabi ng 'hindi' at hindi mapamilit. Nararamdaman nila ang matinding takot na baka sila ay mag-isa sa buhay, na kailangan nila ng isang tao upang mabuhay, at na hindi nila kayang dumaan sa buhay nang mag-isa. Kaya, maraming tao ang natatakot na umalis sa mga mapang-abusong relasyon, na nangangatuwiran na ang kilala ay mas mahusay kaysa sa hindi alam.

“Sa ganitong mga relasyon, ang biktima ay mas malamang na maging codependent sa relasyon. Kadalasan, mayroon akong mga kliyente na nagsasabi na "kailangan nila ng isang lalaki sa kanilang buhay" upang mabuhay. Ang ganitong mga pattern ng pag-iisip ay nakakaapekto rin sa kanilang pagpapahalaga sa sarili, "sabi ni Gopa.

6. Siya ay lubos na nagsusumikap sa kabiguan at napakapersonal, at nahihirapan siyang bumalik

"Ang aking kasosyo ay nagtatrabaho nang husto at ang kanyang motto ay kailangan niyang manalo at magtagumpay, kung hindi ay gumuho ang mundo," sabi ni Aisha. "Lagi kong hinahangaan ang kanyang pagmamaneho, ngunit pagkatapos ay napansin ko na kung ang isang pagtatanghal ay hindi maganda sa trabaho, o kahit na siya ay nasunog ang isang bagay habang nagluluto, siya ay magkakaroon ng meltdown. It took her at least a couple of days to come out of it.”

Ang matinding takot sa pagkabigo ay isa sa mga pangunahing palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang babae. Aminin natin, walang sinuman sa atin ang gustong mabigo, gaano man tayo masabihan na ito ay bumubuo ng pagkatao at nagbibigay sa atin ng lakas at mga aral na makikita nating lubos na kapaki-pakinabang sa hinaharap. Kung mayroon kami ng aming paraan, lahat kami ay magtatagumpay sa lahat ng aming ginawa sa lahat ng oras.

Sa kasamaang palad, bihira kung paano gumagana ang mga bagay at kung ikaw ay nasa isang medyo malusog na estado ngkalusugan ng isip, sana ay matutunan mong iwanan ang mga pagkakamali at kabiguan sa nakaraan at mapagtanto na hindi ka nila tinukoy. Kung dumaranas ka ng mababang pagpapahalaga sa sarili, gayunpaman, isa itong kuwento at kahit na ang pinakamaliit na pag-urong ay maaaring makaapekto sa iyong buong pakiramdam ng sarili.

7. Bihira niyang hamunin ang sarili niya nang personal o propesyonal

Kapag ang isang babae ay may mababang pagpapahalaga sa sarili, madali siyang makikitungo, parehong propesyonal at personal, hindi lamang dahil kumportable siya, ngunit dahil din sa kanyang takot na wala siya sa kung ano ang kinakailangan upang harapin ang mga bagong hamon at makipagsapalaran nang buong tapang sa hindi alam. Kahit na may pagkabagot sa isang relasyon o stagnation sa isang trabaho, mananatili siya.

“Talagang tatanggihan ko ang paghihikayat ng aking amo na kumuha ng mas malalaking tungkulin sa trabaho dahil sa totoo lang hindi ko akalain na magagawa ko ito. . Nagkaroon ako ng kapansanan sa pag-aaral bilang isang bata at nagmula ako sa isang background kung saan palagi akong pinaparamdam na mas mababa ako kaysa sa aking mga kapantay at kapatid. Ang matinding kawalan ng kapanatagan na iyon ay nanatili sa akin bilang isang may sapat na gulang at sinira ang aking pagpapahalaga sa sarili,” sabi ni Allie.

Paano mo masasabi na ang isang babae ay may mababang pagpapahalaga sa sarili? Bigyang-pansin kung gaano siya kasabik na gawin ang pinakamahusay sa isang masamang sitwasyon, kung gaano siya kahanda na manatili sa isang trabaho o isang relasyon na malinaw na hindi gumagana para sa kanya. Maaaring may mga palatandaan na kailangan niya ng diborsyo o bagong trabaho, ngunit wala siyang gagawin tungkol dito.

Lahat ng tao ay may iba't ibang