"Myslím si, že nie som dobrá v randení," narieka kamarátka po tom, čo sa jej pokazilo ďalšie spojenie cez zoznamovaciu aplikáciu. Príznaky nízkeho sebavedomia u žien nie sú úplne zriedkavé a zvyknú sa prejavovať aj v oblasti randenia a romantických vzťahov.

Možno je to preto, že sme neustále kŕmení tým, že ak budeme milí a ústretoví, láska si nás nájde rýchlejšie. Možno je to preto, že sme vždy vnímaní v rolách darcu a vychovávateľa. Alebo je to preto, že nám večne dávajú pocítiť, že na ideálny romantický vzťah nie sme dosť dobrí a že je praktickejšie znížiť svoje nároky.

Nízke sebavedomie vo vzťahu sa môže zmeniť na temné a toxické, pretože jeden z partnerov začne vyžadovať neustále uisťovanie a bude neustále neistý. Ako teda môžete zistiť, že žena má nízke sebavedomie? Existujú jasné príznaky? A môžete a mali by ste pomôcť žene s nízkym sebavedomím?

Sú to zložité a relevantné otázky. Preto sme požiadali psychoterapeuta Gopa Khana (magister poradenskej psychológie, M.Ed), ktorý sa špecializuje na manželské a rodinné poradenstvo, o postrehy týkajúce sa rozpoznania príznakov nízkeho sebavedomia u ženy, s ktorou chodíte.

Čo spôsobuje nízke sebavedomie ženy?

"Sebaúcta sa skladá z faktorov, ako je sebaúcta, sebaprijatie a sebahodnota. Keď je človek v depresii alebo má nízku sebaúctu, jeho sebaúcta je znížená. Človek s nízkou sebaúctou vníma všetko temne a má malú nádej na zmenu. Človek bez sebaúcty sa často cíti stratený, považuje sa za bezcenného a nevie si predstaviť, čo na ňom vidia ostatní," hovorí Gopa.

"Ľudia, ktorí prevezmú zodpovednosť za svoju existenciu, môžu začať budovať svoje sebavedomie. Nezáleží na tom, aký malý je to krok, pokiaľ je to krok vpred," dodáva. Zdôrazňujúc, že je dôležité pochopiť a identifikovať korene nízkeho sebavedomia, Gopa načrtáva rôzne príčiny správania s nízkym sebavedomím:

1. Negatívna výchova a nesúhlas autorít

Povoľte prosím JavaScript

"Rodičia, ktorí dieťaťu hovoria, že je bezcenné alebo nanič, alebo ho neustále osočujú, sa môžu stať jeho vnútorným dialógom v dospelosti. Napríklad niekto môže žiť s rodičom ako dospelý, ale nie je schopný prijímať žiadne rozhodnutia, pretože má pocit, že sa nedokáže správne rozhodnúť alebo že nemá právo robiť vlastné rozhodnutia, pretože mu bol vymytý mozog.už od detstva, že ich názor sa nepočíta," hovorí Gopa.

2. Zanedbávajúci rodičia alebo vzdialení opatrovníci

"Ak rodičia prechádzajú depresiou alebo nie sú pozorní, milujúci či angažovaní voči svojim deťom, môže to spôsobiť nedostatok výchovného vzťahu, v ktorom sú deti zanedbávané. To následne vedie k tomu, že sa deti cítia nehodnotné. Z takýchto detí vyrastú neistí dospelí a vo vzťahoch sa stávajú "priliehavými". Boja sa, že ich partneri opustia, a čím viac na sebe lipnú, tým viac sastrácajú ľudí vo svojom živote, čo posilňuje ich presvedčenie, že nie sú hodní," vysvetľuje Gopa.

3. Zneužívanie v detstve

"Môže ísť o slovné, fyzické alebo sexuálne zneužívanie, ktoré následne definuje, ako dospelý človek vidí sám seba. Takíto dospelí vyrastajú bez toho, aby vedeli, čo sú zdravé hranice vzťahov, a v dôsledku toho môžu zostať v zneužívajúcich vzťahoch počas celého dospelého života," hovorí Gopa.

4. Akademické problémy alebo šikanovanie v škole

"To môže mať veľký vplyv na život dieťaťa a následne dospelého človeka. Dieťa, ktoré bolo šikanované za to, že je iné, alebo za to, že ho v škole hanobili za telo, môže zanechať trvalý vplyv v živote, čo vedie k príznakom nízkeho sebavedomia u ženy a nízkeho sebavedomia vo vzťahu," hovorí.

5. Perfekcionizmus

Gopa varuje, že neustále túžby po dokonalosti môžu spôsobiť veľký stres a pocit, že človek nie je hoden. To sa môže prejaviť v správaní s nízkym sebavedomím.

9 príznakov nízkeho sebavedomia u ženy, s ktorou chodíte

Identifikovali sme teda niektoré základné príčiny nízkeho sebavedomia u ženy, čo je prvý krok k ich lepšiemu pochopeniu. Na aké príznaky nízkeho sebavedomia u ženy by ste si však mali dávať pozor, aby ste ju mohli lepšie podporiť? Čítajte ďalej a dozviete sa to.

1. Jej nedostatok sebadôvery

"V tomto prípade človek stratil vieru v seba samého a svoju hodnotu pripisuje len tomu, ako ho vidia ostatní. Napríklad mnohé ženy zostávajú uväznené vo fyzicky alebo emocionálne zneužívaných vzťahoch, pretože majú pocit, že si to zaslúžia alebo že nie sú hodné zdravého vzťahu. Môžu mať dokonca pocit, že zneužívanie je nejakým spôsobom ich vina. Nie sú schopné rozhodovať samy za seba a vždy si nie sú istésvoje životné rozhodnutia a neustále hľadajú potvrdenie u druhých," hovorí Gopa.

Predstavte si, že ste v romantickom vzťahu a neustále si nie ste istí, či ste hodní toho, aby ste boli milovaní, alebo či si zaslúžite skvelý vzťah. Visí žena, s ktorou chodíte, neustále na názoroch iných ľudí o nej? Venujte pozornosť tomu, ako ju ovplyvňuje aj nevinná poznámka o jej vzhľade alebo náhodný názor na jej hlas, oblečenie alebo jej osobnostnú črtu.

Príznaky nízkeho sebavedomia u ženy sa často prejavujú v tom, ako vníma samu seba, ako si myslí, že ju vidia ostatní ľudia, a ako veľmi jej na tom záleží. Hoci všetci žijeme v nádeji, že nás ostatní ľudia majú radi a že si o nás myslia veľa, musí v nás existovať to malé vibrujúce jadro sebavedomia, ktoré zostáva nezmenené, aj keď sme v neistom vzťahu.

2. Jej neustále negatívne samomluvenie

"Chodil som so ženou, ktorá sa neustále ohovárala. Od "Bože, dnes vyzerám hrozne" až po "Nič nedokážem urobiť správne". A to bol jej neustály rozhovor so sebou a o sebe. Je ťažké mať rád niekoho, kto sa očividne nemá rád ani trochu," hovorí Charlie.

"Je to začarovaný kruh, pretože negatívne sebavedomie živí negatívne sebahodnotenie. Aby sa človek dostal z tohto kruhu, musí sa naučiť neutralizovať negatívne sebavedomie a nahradiť ho realistickým, racionálnym myšlienkovým procesom. Namiesto toho, aby ste si hovorili: "Som lúzer", nahraďte ho slovami "Som v poriadku" a nakoniec uvidíte rozdiel," hovorí Gopa.

Ak má žena nízke sebavedomie, bude sa neustále zhadzovať, namiesto toho, aby sa vyzdvihovala. Veci ako "V týchto šatách vyzerám škaredo" sa môžu zdať normálne, ale je to len preto, že od žien málokedy očakávame, že sa budú páčiť, nieto ešte, že sa pochvália.

Príznaky nízkeho sebavedomia u ženy nie sú vždy zjavné, ale v skutočnosti je ľahšie odhaliť negatívne sebavedomie. Nie že by sme sa museli odhaľovať ako narcisti a nedokázali na sebe vidieť žiadne chyby - to je druhý extrém a rovnako deštruktívny. Ale neoddeliteľnou súčasťou dobrého duševného zdravia je, aby sme sa mali aspoň trochu radi a povedali si to.

3. Jej pesimistický pohľad na život

"Mnohé ženy sa porovnávajú s inými ženami a majú pocit, že život sa nikdy nezmení k lepšiemu. Akoby sa v živote zasekli a čakali, že ich niekto zachráni. Je dôležité, aby ženy, ktoré to zažívajú, vyhľadali terapiu a hľadali riešenia, ako sa v živote posunúť vpred. Prevzatie zodpovednosti vo vzťahoch a za seba je prvým krokom k uzdraveniu," hovorí Gopa.

Nízke sebavedomie vo vzťahu sa u žien často prejavuje ako všeobecne pochmúrny pohľad na všetko, najmä v osobnom živote. Je ťažké vidieť svetlo na konci tunela, keď ste neustále uväznení v sieti pochybností a sebaobviňovania. Prirodzeným vývojom príznakov nízkeho sebavedomia u ženy je predpokladať, že život bude navždy skleslý.

Nízke sebavedomie spôsobuje, že sa ľudia boja dúfať, že veci vyjdú, a tak jednoducho predpokladajú to najhoršie a neustále to očakávajú. Táto neustála negativita opäť len zhoršuje ich nízke sebavedomie a pochybnosti o vzťahoch, čím sa nedokážu pohnúť z pochmúrneho pohľadu, ktorý si vypestovali. Akceptovanie "mne aj tak nič nevyjde" a absencia bojaducha vám povie, že žena má nízke sebavedomie.

4. Jej neschopnosť prijať komplimenty alebo pozitívnu spätnú väzbu

"Vždy, keď mi niekto povedal, že vyzerám skvele alebo že sa mi darí v práci, odvrkla som, zasmiala som sa a povedala som nejakú sebakritickú poznámku. Bolo to také prirodzené, že som nad tým nikdy nepremýšľala," hovorí Grace.

Grace trvalo roky, kým si uvedomila, že to, čo sa zdalo byť povrchným mechanizmom zvládania, bolo v skutočnosti jedným zo série správaní s nízkym sebavedomím. Nereagovala dobre na komplimenty ani na pozitívnu spätnú väzbu.

"Kvôli problematickej minulosti žena s nízkym sebavedomím často nedokáže uveriť druhým, keď jej hovoria, že je hodná. Ak chcete pomôcť dievčaťu s nízkym sebavedomím, je dôležité pomôcť jej rozvinúť sebalásku a sebadôveru, aby mohla napredovať. Niekedy tento proces môže trvať roky, preto je kľúčová trpezlivosť," hovorí Gopa.

Rozhovor s profesionálnym terapeutom môže byť v takýchto prípadoch veľmi užitočný ako štruktúrovaná, povzbudzujúca forma liečby. Ak si myslíte, že chcete požiadať o pomoc, panel skúsených poradcov Bonobology je vzdialený len jedno kliknutie.

5. Je príliš ochotná potešiť ľudí

Nie je nič zlé na tom, keď chcete ľuďom urobiť radosť, alebo dokonca niekedy niekomu vyjsť v ústrety, aby ste mu pomohli. Ale tak ako vo väčšine vecí, aj vo vzťahu musia platiť zdravé hranice.

Snažíte sa každému vyhovieť, vrátane ľudí, ktorých takmer nepoznáte? Ste vždy úzkostliví a ochotní súhlasiť s ľuďmi, pretože chcete, aby vás mali radi a schvaľovali? A nie že by vzťah mal byť o počítaní bodov, ale sú vaše potreby uspokojované tak často a tak ochotne, ako uspokojujete potreby iných ľudí?

"Príznaky nízkeho sebavedomia u ženy sa prejavujú nielen tým, že sa stávajú ľudomilnými, ale aj tým, že nedokážu povedať "nie" a nie sú asertívne. Pociťujú obrovský strach, že môžu v živote skončiť samé, že niekoho potrebujú na prežitie a že nemôžu ísť životom samy. Preto sa mnoho ľudí bojí odísť zo zneužívajúcich vzťahov s odôvodnením, že známe je lepšie akoneznáme.

"V takýchto vzťahoch je pravdepodobnejšie, že obeť bude vo vzťahu spoluzávislá. Často sa mi stáva, že klientky hovoria, že "potrebujú muža vo svojom živote", aby prežili. Takéto myšlienkové vzorce ovplyvňujú aj ich sebaúctu," hovorí Gopa.

6. Neúspech berie ťažko a veľmi osobne a ťažko sa z neho spamätáva

"Moja partnerka pracuje veľmi tvrdo a jej mottom je, že musí vyhrať a uspieť, inak sa jej zrúti svet," hovorí Aisha. "Vždy som obdivovala jej odhodlanie, ale potom som si začala všímať, že ak sa jej v práci nepodarila prezentácia alebo dokonca ak niečo spálila pri pečení, zrútila sa. Trvalo jej aspoň niekoľko dní, kým sa z toho dostala."

Extrémny strach zo zlyhania je jedným z hlavných znakov nízkeho sebavedomia ženy. Priznajme si, že nikto z nás nemá rád zlyhanie, bez ohľadu na to, ako veľmi nám hovoria, že to buduje charakter a dáva nám silu a lekcie, ktoré budú v budúcnosti veľmi užitočné. Keby bolo po našom, všetci by sme boli vždy úspešní vo všetkom, čo robíme.

Bohužiaľ, takto to funguje len zriedka a ak ste v pomerne zdravom stave duševného zdravia, dúfajme, že sa naučíte nechať chyby a neúspechy v minulosti a uvedomíte si, že vás nedefinujú. Ak však trpíte nízkym sebavedomím, je to iný príbeh a aj tie najmenšie neúspechy môžu ovplyvniť celé vaše sebavedomie.

7. Málokedy si kladie osobné alebo profesionálne výzvy

Keď má žena nízke sebavedomie, ľahko sa usadí v koľajach, pracovných aj osobných, a to nielen preto, že je pohodlná, ale aj preto, že sa obáva, že nemá na to, aby prijala nové výzvy a odvážne sa pustila do neznáma. Dokonca aj v prípade nudy vo vzťahu alebo stagnácie v práci zostane na mieste.

"V skutočnosti som odmietala povzbudzovanie od svojho šéfa, aby som prevzala väčšie úlohy v práci, pretože som si úprimne myslela, že to nezvládnem. V detstve som mala poruchu učenia a pochádzam z prostredia, kde som mala neustále pocit, že som menejcenná ako moji rovesníci a súrodenci. Táto silná neistota mi zostala aj v dospelosti a nahlodávala moje sebavedomie," hovorí Allie.

Ako spoznáte, že žena má nízke sebavedomie? Všímajte si, ako veľmi sa snaží vyťažiť zo zlej situácie čo najviac, ako je ochotná zotrvať v práci alebo vo vzťahu, ktorý jej zjavne nevyhovuje. Môžu sa objaviť signály, že potrebuje rozvod alebo novú prácu, ale ona s tým nič neurobí.

Každý má, samozrejme, iné ambície, takže ju neodsudzujte za to, že sa nevydala určitou cestou. Ale ak je veľa vecí v jej živote rovnakých a nerobí ju to spokojnou, je veľká pravdepodobnosť, že má problémy so sebaúctou a nevie sa prinútiť k zmene.

8. Je defenzívna a ľahko sa vyhráža

Ak sa chystáte pomôcť žene s nízkym sebavedomím, musíte postupovať opatrne, pretože je pravdepodobne veľmi citlivá a rieši to tak, že sa začne brániť. Netlačte na ňu príliš v mene tvrdej lásky, pretože sa to môže obrátiť proti nej. Ak sa chystáte upozorniť na jej problémy so sebavedomím, robte to jemne a opatrne.

Pre väčšinu z nás je ťažké čeliť neistote vo vzťahu, pretože potom sme nútení konfrontovať sa so skutočnosťou, že s ňou musíme niečo urobiť. Zdá sa nám ľahšie žiť s ňou, než vykonať prácu potrebnú na to, aby sme sa zlepšili. Vaše dievča bude mať veľmi pravdepodobne pocit, že ste príliš kritický, a vzplanie.

Obranárstvo je určite jedným z príznakov nízkeho sebavedomia ženy, najmä ak má aj trochu sebavedomia a vie, že by mohla byť asertívnejšia a podobne, ale ešte sa nedostala do bodu, kedy by tento krok mohla urobiť. Buďte trpezliví, keď pomáhate dievčaťu s nízkym sebavedomím, a nechajte ju ísť jej vlastným tempom. Pamätajte, že sebavedomie sa nestratí zo dňa na deň, ani nenarastie.späť, že rýchlo.