"Myslím, že nejsem dobrá v randění," naříká kamarádka poté, co ztroskotalo další spojení přes seznamovací aplikaci. Příznaky nízkého sebevědomí u žen nejsou zrovna vzácné a projevují se spíše v oblasti randění a romantických vztahů.

Možná je to proto, že jsme neustále krmeni tím, že když budeme milí a vstřícní, láska si nás rychleji najde. Možná je to proto, že jsme stále viděni v roli dárce a pečovatele. Nebo je to proto, že nám je věčně vnucován pocit, že nejsme pro ideální romantický vztah dost dobří a že je praktičtější snížit naše nároky.

Nízké sebevědomí ve vztahu se může stát temným a toxickým, protože jeden z partnerů začne vyžadovat neustálé ujišťování a bude neustále nejistý. Jak tedy poznáte, že má žena nízké sebevědomí? Existují jasné příznaky? A můžete a měli byste ženě s nízkým sebevědomím pomoci?

To jsou složité a relevantní otázky. Požádali jsme proto psychoterapeutku Gopu Khanovou (magistryni poradenské psychologie, M.Ed), která se specializuje na manželské a rodinné poradenství, o postřehy, jak rozpoznat příznaky nízkého sebevědomí u ženy, se kterou chodíte.

Co způsobuje nízké sebevědomí ženy?

"Sebeúcta se skládá z faktorů, jako je sebeúcta, sebehodnocení a sebepřijetí. Když je člověk v depresi nebo má nízkou sebeúctu, jeho sebeúcta je snížená. Člověk s nízkou sebeúctou vnímá vše černě a má malou naději na změnu. Člověk bez sebeúcty se často cítí ztracený, považuje se za bezcenného a nedokáže si představit, co na něm vidí ostatní," říká Gopa.

"Lidé, kteří převezmou odpovědnost za svou existenci, mohou začít budovat své sebevědomí. Nezáleží na tom, jak malý krok to je, pokud je to krok vpřed," dodává. Gopa zdůrazňuje, že je důležité pochopit a identifikovat kořeny nízkého sebevědomí, a nastiňuje různé příčiny chování s nízkým sebevědomím:

1. Negativní výchova a nesouhlas autorit.

Povolte prosím JavaScript

"Rodiče, kteří dítěti říkají, že je bezcenné nebo k ničemu, nebo je neustále osvěcují, se mohou stát jeho vnitřním dialogem v dospělosti. Například někdo může žít s rodiči jako dospělý, ale není schopen přijímat žádná rozhodnutí, protože má pocit, že není schopen se správně rozhodnout nebo že nemá právo činit vlastní úsudky, protože mu byl vymyt mozek.od dětství, že na jejich názoru nezáleží," říká Gopa.

2. Zanedbávající rodiče nebo vzdálení pečovatelé

"Pokud rodiče procházejí depresí nebo se svým dětem nevěnují, nejsou k nim pozorní, láskyplní či angažovaní, může to způsobit nedostatek pečujícího vztahu, kdy jsou děti zanedbávány. To následně vede k tomu, že se děti cítí nehodné. Z takových dětí vyrůstají nejistí dospělí a ve vztazích se stávají "ulpívavými". Bojí se, že je partner opustí, a čím více ulpívají, tím více seztrácejí lidi ve svém životě, což je utvrzuje v přesvědčení, že nejsou hodni," vysvětluje Gopa.

3. Zneužívání v dětství

"Může se jednat o slovní, fyzické nebo sexuální zneužívání, které následně určuje, jak dospělý člověk vnímá sám sebe. Takoví dospělí vyrůstají, aniž by věděli, jaké jsou zdravé hranice ve vztazích, a v důsledku toho mohou zůstat ve vztazích zneužívání po celý svůj dospělý život," říká Gopa.

4. Akademické potíže nebo šikana ve škole

"To může mít velký dopad na život dítěte a následně i dospělého. Dítě, které bylo šikanováno za to, že je jiné, nebo které bylo ve škole zahanbováno kvůli svému tělu, může zanechat trvalé následky v životě, což vede k projevům nízkého sebevědomí u ženy a nízkého sebevědomí ve vztahu," říká.

5. Perfekcionismus

Gopa varuje, že neustálé vyžadování dokonalosti může způsobit velký stres a vyvolat v člověku pocit nehodnosti. To se pak může projevit v chování s nízkým sebevědomím.

9 Známky nízké sebeúcty u ženy, se kterou chodíte

Identifikovali jsme tedy některé základní příčiny nízkého sebevědomí u ženy, což je první krok k tomu, abychom jim lépe porozuměli. Na jaké příznaky nízkého sebevědomí u ženy byste si však měli dát pozor, abyste ji mohli lépe podpořit? Čtěte dále a dozvíte se to.

1. Nedostatek sebedůvěry

"V tomto případě člověk ztratil víru v sebe sama a svou hodnotu přisuzuje pouze tomu, jak ho vidí ostatní. Například mnoho žen zůstává uvězněno ve vztazích, v nichž jsou fyzicky nebo citově zneužívány, protože mají pocit, že si to zaslouží nebo že nejsou hodny zdravého vztahu. Mohou mít dokonce pocit, že zneužívání je nějakým způsobem jejich vina. Nejsou schopny rozhodovat samy za sebe a vždy si nejsou jisté, zda jsousvé životní volby a stále hledají potvrzení u druhých," říká Gopa.

Představte si, že jste v romantickém vztahu a neustále si nejste jisti, zda jste hodni toho, abyste byli milováni, nebo zda si zasloužíte skvělý vztah. Visí žena, se kterou chodíte, neustále na názorech ostatních lidí na její osobu? Všímejte si, jak ji ovlivňuje i nevinná poznámka o jejím vzhledu nebo náhodný názor na její hlas, oblečení nebo rys její osobnosti.

Známky nízkého sebevědomí u ženy lze často pozorovat v tom, jak vnímá sama sebe, jak si myslí, že ji vidí ostatní lidé, a jak moc jí na tom záleží. I když všichni žijeme v naději, že nás ostatní lidé mají rádi a myslí si o nás hodně, musí v nás být to malé vibrační jádro sebevědomí, které zůstává neměnné, i když jsme v nejistém vztahu.

2. Její neustálá negativní samomluva

"Chodil jsem se ženou, která se neustále shazovala. Od "Bože, dneska vypadám hrozně" až po "Nic neumím dobře". A to byl její neustálý rozhovor se sebou a o sobě. Je těžké mít rád někoho, kdo se očividně nemá ani trochu rád," říká Charlie.

"Je to začarovaný kruh, protože negativní samomluva podporuje negativní sebehodnocení. Abychom se z tohoto kruhu vymanili, musíme se naučit neutralizovat negativní samomluvu a nahradit ji realistickým, racionálním myšlenkovým procesem. Místo toho, abychom si říkali "jsem smolař", nahraďte ji slovy "jsem v pohodě" a nakonec uvidíte rozdíl," říká Gopa.

Pokud má žena nízké sebevědomí, bude se neustále shazovat, místo aby se vyzdvihovala. Věty typu "V těch šatech vypadám ošklivě" se mohou zdát normální, ale je to jen proto, že od žen málokdy očekáváme, že se budou líbit, natož aby se pochválily.

Známky nízkého sebevědomí u ženy nejsou vždy zřejmé, ale ve skutečnosti je snazší rozpoznat negativní mluvení o sobě. Ne že bychom se musely odhalovat jako narcistky a neschopné vidět na sobě nějaké chyby - to je druhý extrém a stejně destruktivní. Ale pro dobré duševní zdraví je nedílnou součástí, abychom se měly alespoň trochu rády a říkaly si to.

3. Její pesimistický pohled na život

"Mnoho žen se srovnává s jinými ženami a má pocit, že se jejich život nikdy nezmění k lepšímu. Jako by se v životě zasekly a čekaly, až je někdo zachrání. Je důležité, aby ženy, které to zažívají, vyhledaly terapii a hledaly řešení, jak se v životě posunout dál. Převzetí odpovědnosti ve vztazích a za sebe sama je prvním krokem k uzdravení," říká Gopa.

Nízké sebevědomí ve vztahu se u žen často projevuje jako celkově pochmurný pohled na všechno, zejména v osobním životě. Je těžké vidět světlo na konci tunelu, když se neustále zmítáte v síti pochybností a sebeobviňování. Přirozeným vývojem příznaků nízkého sebevědomí u ženy je předpokládat, že život bude navždycky na dně.

Nízké sebevědomí způsobuje, že se lidé bojí doufat, že se věci vyřeší, a tak jednoduše předpokládají to nejhorší a neustále to očekávají. Tato neustálá negativita opět jen zhoršuje jejich nízké sebevědomí a pochybnosti o vztazích, což je činí neschopnými vymanit se z chmurného a osudového pohledu, který si vypěstovali. Přijetí "stejně mi nic nevyjde" a absence bojeducha vám řekne, že žena má nízké sebevědomí.

4. Její neschopnost přijímat komplimenty nebo pozitivní zpětnou vazbu

"Kdykoli mi někdo řekl, že vypadám skvěle nebo že se mi daří v práci, smetla jsem to ze stolu, zasmála se a pronesla sebemrskačskou poznámku. Bylo to tak přirozené, že jsem o tom nikdy nepřemýšlela," říká Grace.

Grace trvalo roky, než si uvědomila, že to, co se zdálo být povrchním mechanismem zvládání, bylo ve skutečnosti jedním z řady chování s nízkým sebevědomím. Nereagovala dobře na komplimenty ani na pozitivní zpětnou vazbu.

"Kvůli problematické minulosti žena s nízkým sebevědomím často nedokáže věřit druhým, když jí říkají, že je hodna. Abychom dívce s nízkým sebevědomím pomohli, je důležité pomoci jí rozvinout sebelásku a důvěru v sebe sama, aby se mohla posunout vpřed. Někdy může tento proces trvat roky, takže klíčová je trpělivost," říká Gopa.

V takových případech může být velmi užitečný rozhovor s profesionálním terapeutem jako strukturovaná, povzbuzující forma léčby. Pokud si myslíte, že chcete požádat o pomoc, panel zkušených poradců Bonobology je vzdálen jen jedno kliknutí.

5. Příliš se snaží lidem zavděčit.

Není nic špatného na tom, když chcete lidem udělat radost, nebo když se dokonce někdy snažíte někomu pomoci. Ale stejně jako ve většině věcí je třeba stanovit zdravé hranice ve vztazích.

Snažíte se všem vyhovět, včetně lidí, které téměř neznáte? Jste vždy úzkostliví a ochotní s lidmi souhlasit, protože chcete být oblíbení a uznávaní? A ne že by vztah měl být o skládání účtů, ale jsou vaše potřeby uspokojovány stejně často a ochotně jako potřeby druhých lidí?

"Příznaky nízkého sebevědomí se u žen projevují nejen tím, že se stávají lidmi, kteří se jim líbí, ale také tím, že nedokážou říci "ne" a nejsou asertivní. Pociťují obrovský strach, že by mohly v životě skončit samy, že někoho potřebují k přežití a že nemohou projít životem samy. Mnoho lidí se proto bojí odejít z násilných vztahů s odůvodněním, že známý je lepší nežneznámé.

"V takových vztazích je pravděpodobnější, že oběť bude ve vztahu spoluzávislá. Často se mi stává, že klientky říkají, že "potřebují muže ve svém životě", aby přežily. Takové myšlenkové vzorce ovlivňují i jejich sebevědomí," říká Gopa.

6. Těžce a velmi osobně nese neúspěch a těžko se z něj vzpamatovává.

"Moje partnerka pracuje velmi tvrdě a jejím mottem je, že musí vyhrávat a uspět, jinak se jí zhroutí svět," říká Aisha. "Vždycky jsem obdivovala její odhodlání, ale pak jsem si začala všímat, že když se jí v práci nepovedla prezentace, nebo dokonce když něco spálila při pečení, zhroutila se. Trvalo jí nejméně několik dní, než se z toho dostala."

Extrémní strach z neúspěchu je jedním z hlavních příznaků nízkého sebevědomí ženy. Přiznejme si, že nikdo z nás nemá rád neúspěch, bez ohledu na to, jak moc nám říkají, že to buduje charakter a dává nám to sílu a lekce, které se nám v budoucnu velmi hodí. Kdyby bylo po našem, všichni bychom byli vždy úspěšní ve všem, co děláme.

Bohužel takhle to funguje jen zřídka, a pokud jste na tom s duševním zdravím poměrně dobře, snad se naučíte nechat chyby a neúspěchy v minulosti a uvědomíte si, že vás nedefinují. Pokud však trpíte nízkým sebevědomím, je to jiný příběh a i ty nejmenší neúspěchy mohou ovlivnit celé vaše sebevědomí.

7. Zřídkakdy si klade osobní nebo profesní výzvy.

Když má žena nízké sebevědomí, snadno se usadí ve vyjetých kolejích, a to jak profesních, tak osobních, nejen proto, že je pohodlná, ale také proto, že se obává, že nemá na to, aby přijímala nové výzvy a odvážně se pouštěla do neznáma. I když ji ve vztahu čeká nuda nebo v zaměstnání stagnace, zůstane u toho.

"Vlastně jsem odmítala pobídky od svého šéfa, abych se ujala větších rolí v práci, protože jsem si upřímně myslela, že to nezvládnu. V dětství jsem měla poruchu učení a pocházela jsem z prostředí, kde jsem měla neustále pocit, že jsem méněcenná než moji vrstevníci a sourozenci. Tato silná nejistota mi zůstala i v dospělosti a nahlodávala mé sebevědomí," říká Allie.

Jak poznáte, že má žena nízké sebevědomí? Všímejte si, jak moc se snaží vytěžit ze špatné situace co nejvíc, jak moc je ochotná zůstat v práci nebo ve vztahu, který jí zjevně nevyhovuje. Mohou to být známky toho, že se potřebuje rozvést nebo najít novou práci, ale ona pro to nic neudělá.

Každý má samozřejmě jiné ambice, takže ji neodsuzujte za to, že se nevydala určitou cestou. Ale pokud je spousta věcí v jejím životě stejná a nedělá ji to spokojenou, je velká pravděpodobnost, že má problémy se sebevědomím a nedokáže se odhodlat ke změně.

8. Je defenzivní a snadno se vzteká.

Pokud se chystáte pomoci ženě s nízkým sebevědomím, musíte postupovat opatrně, protože je pravděpodobně velmi citlivá a řeší to tak, že se začne bránit. Netlačte na ni příliš ve jménu tvrdé lásky, protože se to může vymstít. Pokud se chystáte upozornit na její problémy se sebevědomím, dělejte to jemně a opatrně.

Pro většinu z nás je těžké čelit nejistotám ve vztahu, protože pak jsme nuceni konfrontovat se s tím, že s nimi musíme něco udělat. Připadá nám jednodušší s nimi žít, než se snažit o zlepšení. Vaše dívka bude mít velmi pravděpodobně pocit, že jste příliš kritičtí, a vzplane.

Být defenzivní je určitě jedním ze znaků nízkého sebevědomí ženy, zejména pokud má také trochu sebevědomí a ví, že by mohla být asertivnější a podobně, ale ještě nedospěla do bodu, kdy by tento krok mohla udělat. Buďte trpěliví, když pomáháte dívce s nízkým sebevědomím, a nechte ji jít svým vlastním tempem. Pamatujte, že sebevědomí se neztratí přes noc, ani neporoste.tak rychle zpět.