Rozchody jsou jistě těžké. Ale náhlý rozchod v dlouhodobém vztahu bolí ještě víc, zvlášť když jste ho nečekali. Ukončit dlouhodobý vztah s někým, koho milujete, je pravděpodobně jedna z nejtěžších věcí, protože jste si zvykli na život s touto osobou a už jste si představovali budoucnost s ní.

Očekáváte, že vztah vydrží, ale nevydrží, a to vám může zlomit srdce. Pravděpodobně máte pocit, že se vám právě zhroutil svět. V tuto chvíli pravděpodobně přemýšlíte, zda je vůbec možné se se zlomeným srdcem vyrovnat. Lze po rozpadu dlouhodobého vztahu napravit zlomené srdce? Je možné se z toho dostat? Odpověď zní ano, je to možné.

V tu chvíli se to může zdát nemožné, ale můžete to zvládnout. O způsobech, jak se zotavit po rozpadu dlouhodobého vztahu, jsme hovořili s psycholožkou Juhi Pandeyovou (M.A. Psychology), která se specializuje na poradenství v oblasti randění, předmanželského a rozchodového poradenství. Podělila se také o příběhy rozpadu dlouhodobých vztahů a o některé nejčastější důvody, proč takové závazky nebo manželství končí.

Proč se dlouhodobé páry rozcházejí? 3 hlavní důvody

Většina z nás už někdy slyšela o rozpadu dlouhodobých vztahů. Existují případy, kdy se páry rozešly po pěti letech společného života. Člověk si říká, co se v tom ráji pokazilo, že? Za náhlým rozpadem dlouhodobého vztahu může být několik důvodů.

Juhi upřesňuje: "Lidé si občas pletou přitažlivost s láskou, kvůli čemuž se vztah stává spíše vleklým. Také celá tato myšlenka, že "láska se stane jen jednou", je dnes již přežitým a starým fenoménem. Pokud si některý z partnerů najde někoho, s kým je kompatibilnější, může se rozhodnout dlouhodobý vztah ukončit a jít v životě dál."

Jak jsme již zmínili, rozpad dlouhodobého vztahu může mít několik důvodů. Problémy v komunikaci, nedostatek intimity, kariérní cíle, nedostatečný růst ve vztahu, nevyřešené problémy, nevěra, změna priorit - může to být cokoli. Zde jsou 3 hlavní důvody náhlého rozpadu dlouhodobého vztahu:

1. Nevyřčené pocity a nevyřešené problémy

Podle Juhiho je to jeden z hlavních důvodů rozpadu dlouhodobého vztahu: "Vážné problémy v komunikaci nebo nevyřešené hádky a spory mezi páry obvykle způsobují rozpad dlouhodobého vztahu. Měl jsem například klientku, která se rozešla se svým sedmiletým partnerem, protože mezi nimi neprobíhala téměř žádná komunikace.vztahů jim také nepomohl."

Pocity a problémy, pokud zůstanou nevyřčené nebo nevyřešené, mohou dlouhodobě poškodit vztah a snížit lásku, kterou k sobě pár chová. Určitě se neshodnete a budete mít odlišné názory, ale neshody nebo hádky se vystupňují do bodu, kdy se společné setrvání začne zdát neudržitelné, pak se jeden nebo oba partneři mohou rozhodnout odejít.

Povolte prosím JavaScript

2. Nedostatek vášně a intimity

To je jeden z nejčastějších důvodů náhlého rozchodu v dlouhodobém vztahu. Když jsou partneři spolu tak dlouho, zpohodlní ve vzájemné přítomnosti. Toto pohodlí může snadno ustoupit sebeuspokojení. Samozřejmě, že nemůžete udržet stejnou úroveň vášně a intimity, kterou jste cítili během líbánkové fáze v průběhu let, ale pokud přestanete chodit ve vztahu,pak je tu problém.

Sex je nedílnou součástí vztahu nebo manželství, ale to není vše, co se týká intimity. Drobná gesta, jako je držení se za ruce, polibek na dobrou noc, vzájemná kontrola, mazlení a malý polibek v náročném dni, ukazují, že se máte rádi a záleží vám na sobě.

Párům se však občas nedaří udržet vzrušení a magnetismus, což vede k určitému pocitu monotónnosti, který způsobuje, že se oba partneři od sebe vzdalují. To je doba, kdy místo toho, aby hledali způsoby, jak znovu oživit romantiku ve vztahu, mají tendenci vzdát se svých závazků a rozejít se.

3. Nedostatek růstu ve vztahu

Juhi říká: "Jedním z důvodů ukončení dlouhodobého vztahu s někým, koho milujete, je, když si uvědomíte, že ve vztahu chybí růst. Změny priorit nebo kariérních příležitostí v tomto rychle se měnícím světě mohou ovlivnit dlouhodobý vztah. Pokud partneři najdou lepší příležitosti a osobní růst mimo sebe, mohou se rozhodnout odejít od sebe.vztah k lepšímu."

Zdravý vztah by měl oběma partnerům umožnit růst individuálně i společně jako pár. Společné soužití nestačí. Zásadní je konstruktivní a smysluplné sdílení života s partnerem. Musí existovat prostor pro růst. Pokud tento prostor chybí, může to mezi páry v dlouhodobých vztazích způsobit problémy. Pokud má některý z partnerů pocit, že je mu lépe bez druhého partnera, může to vést k problémům.jiné, pak je nejlepší skončit.

Rozchod může mít mnoho příčin. Nedostatek důvěry a respektu, sexuální neslučitelnost, toxické nebo zneužívající chování, přílišná majetnickost nebo nadměrná žárlivost, finanční problémy, velká vzdálenost nebo žádná citová intimita mohou být jen některé důvody. Pak jsme samozřejmě všichni slyšeli o příbězích rozpadu dlouhodobých vztahů kvůli nevěře, což vedlo k rozchodu párů po pěti a více letech společného života.Je těžké se s tím vyrovnat, ale vězte, že po rozpadu dlouhodobého vztahu je možné se zotavit.

11 odborných způsobů, jak se vyrovnat s náhlým rozchodem v dlouhodobém vztahu

S náhlým rozchodem v dlouhodobém vztahu není snadné se vyrovnat, ale není to ani nemožné. Člověk prochází celou řadou emocí, které se mohou zdát obtížně zvládnutelné. Můžete mít pocit, že se vám hroutí svět. Existují však kroky, které lze po rozpadu dlouhodobého vztahu podniknout, abyste se zotavili. Můžete se posunout k lepším věcem v životě nebo navázat zdravé vztahy s jinými av budoucnu.

Možná máte pocit, že je těžké znovu si představit život o samotě nebo začít úplně znovu, ale nebuďte na sebe příliš přísní. Vězte, že je možné se s rozchodem vyrovnat. Je normální cítit se zmateně, bezmocně, smutně, ztraceně a citově otupěle. Dovolte si tyto emoce prožívat. Plačte, jak chcete. Věnujte si tolik času, kolik potřebujete na uzdravení. Těchto 11 rad by vám s tímto procesem mohlo pomoci:

1. Pochopte a přiznejte si své emoce

To je první krok v procesu uzdravování. Chcete-li se zotavit po rozpadu dlouhodobého vztahu, musíte si dovolit cítit emoce, kterými procházíte. Snažte se pochopit, analyzovat a zpracovat své pocity. Plačte, křičte, projevujte hněv - vyjadřujte se způsobem, který vám v danou chvíli připadá správný. Dejte to všechno najevo.

Uvědomte si své pocity a postupně si najděte zdravé způsoby, jak je vyjádřit. Meditujte, pravidelně cvičte, zapisujte si své pocity do deníku, promluvte si s přítelem nebo členem rodiny, poslouchejte hudbu, dívejte se na film nebo jezte své oblíbené jídlo. Neobviňujte se z toho, že se cítíte tak, jak se cítíte. Vaše emoce jsou platné a musíte je zpracovat, místo abyste je v sobě nechali hnít.

Související čtení : 20 otázek, které můžete položit svému partnerovi, abyste si vybudovali citovou blízkost

2. Opřete se o své přátele a rodinu.

Po ukončení dlouhodobého vztahu s někým, koho jste milovali, může být obtížné jasně myslet nebo se vyjádřit. "V této době je přítomnost rodiny, přátel a blízkých požehnáním. Tvoří nejsilnější podpůrný systém, jaký si pravděpodobně můžete přát. Trávte s nimi čas. Mluvte s nimi o tom, jak se cítíte," říká Juhi.

Mohou vám naslouchat, sloužit jako rozptýlení, které vám pomůže zvládnout situaci, a nabídnout radu. Vyjít si s přáteli nebo strávit čas na rodinném setkání může skvěle zlepšit náladu a nabídnout paprsek pozitivity po náhlém rozchodu v dlouhodobém vztahu. Naše přátelské kruhy a sociální vztahy hrají zásadní roli v naší duševní, emocionální a fyzické pohodě.

3. Cvičte se v péči o sebe

Lidé se po náhlém rozchodu v dlouhodobém vztahu často pouštějí do sebe. Snažte se tomu vyhnout. Pečujte o sebe. Dopřejte si oblíbenou zábavu. Dělejte něco, co máte rádi, ať už je to sledování filmu, konzumace oblíbeného jídla, hýčkání v lázních, čtení knihy nebo poslech hudby. Pečujte o své fyzické a duševní zdraví. Několik minut fyzické aktivity vám může pomoci.cvičení, jóga, meditace nebo procházka v přírodě vám mohou zlepšit náladu a rozpoložení.

Péče o sebe také posílí vaše sebevědomí, což je pravděpodobně to, co právě teď potřebujete. Zdržte se probírání věcí, které váš partner miloval nebo které jste oba rádi dělali společně.

4. Věnujte se novému koníčku

Podle Juhiho je "návrat k oblíbeným koníčkům nebo pořízení si nového účinným způsobem, jak se zotavit po rozpadu dlouhodobého vztahu, protože se osvědčí jako rozptýlení od všech negativních emocí ve vás i kolem vás." Jaké jsou vaše oblíbené koníčky? Co jste se vždycky chtěli naučit? Teď je ten správný čas se tomu věnovat. Je to skvělý způsob, jak odvést pozornost odnegativní emoce a zaměřit se na světlejší stránky.

Ať už je to nový sport, druh umění, jízda na kole, četba, hra na nějaký hudební nástroj nebo výuka potápění - pořízení nového koníčku vás rozhodně zbaví myšlenek na rozchod. Pokud chcete, zkuste novou barvu vlasů. Procestujte svět. Vyzkoušejte nějaký dobrodružný sport. Přihlaste se na online kurz. Naučte se nějakou dovednost. Máte volný čas a spoustu volného místa v hlavě. Využijte ho naplno.

5. Přerušte veškeré kontakty se svým bývalým partnerem.

Juhi doporučuje přerušit veškerý kontakt s bývalým partnerem. Říká: "Ukončit dlouhodobý vztah s někým, koho milujete, je dost těžké. Nekomplikujte si to ještě víc tím, že se svým bývalým zůstanete v kontaktu, alespoň na nějakou dobu." Neříkáme, že není možné zůstat po rozchodu s bývalým partnerem v přátelském vztahu, ale je v pořádku, pokud to nejste schopni udělat hned. Je to dobrý nápad.nejprve uzdravit zlomené srdce.

Zablokujte si jejich číslo, nechoďte na jejich sociální sítě, neodpovídejte na zprávy ani nezvedejte jejich hovory. Mohlo by to vysílat smíšené signály a ztížit vám to posun dál, protože svým způsobem jsou stále velkou součástí vašeho života. Pokud se jedná o rozchod po pěti a více letech společného života, pak můžete mít účty a další logistiku, kterou je třeba probrat. Nebo můžete být spolu-rodičovství, pokud jsou do něj zapojeny děti. V takové situaci doporučujeme držet se pouze nezbytných rozhovorů a být struční.

6. Přemýšlejte o tom, co chcete do budoucna

Juhi vysvětluje: "Náhlý rozchod v dlouhodobém vztahu vám nabízí příležitost k fyzické, emocionální a duchovní nápravě. Zeptejte se sami sebe, co v životě nebo i v současné době chcete. Chcete změnit prostředí? Existuje nějaký kurz, kterému jste se vždy chtěli věnovat, ale nedostali jste k tomu příležitost? Jděte za tím, po čem vaše srdce touží."

Rozpad dlouhodobého vztahu s sebou přináší úplné narušení životního stylu, na který jste byli zvyklí. Budete se muset naučit orientovat v životě bez přítomnosti partnera. Budete muset zjistit, kdo jste a co pro sebe chcete, aniž byste se na to dívali optikou svého partnera. Koneckonců, nejdůležitější vztah sdílíte sami se sebou.

Ve vztahu partneři obvykle dělají rozhodnutí, která jim jako páru vyhovují. Neříkáme, že to není dobře, ale teď, když jste svobodní, můžete se rozhodovat sami podle toho, jak vám to vyhovuje. Pokud nemáte v hlavě jasno, chvíli počkejte.

Než učiníte nějaké zásadní rozhodnutí o svém životě, dejte si několik týdnů nebo měsíců. Chcete se zaměřit na svou kariéru, nebo si od práce odpočinout a věnovat se aktivitám či koníčkům, po kterých jste vždy toužili? Možná se cítíte vyděšeni, budoucnost se vám může zdát chmurná, ale zkuste se soustředit na další krok.

7. Vyzkoušejte terapii

Podle Juhi je terapie jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zotavit z náhlého rozchodu v dlouhodobém vztahu. Říká: "Poradenství má několik výhod. Může vám pomoci pochopit vaše emoce a vypořádat se s nimi. Terapeuti používají různé techniky, jako je CBT, REBT a STAR terapie, v závislosti na psychickém stavu, ve kterém se člověk nachází. Tyto techniky pomáhají racionalizovat lidskémyšlenky a přimět je, aby si uvědomili, že bez ohledu na to, čím procházejí, jsou vzácní. Jejich život je cenný."

8. Zaveďte si denní režim

Zavedení denní rutiny se po náhlém rozchodu v dlouhodobém vztahu může zdát jako obtížný úkol. Pomůže vám však dostat se do lepšího rozpoložení. Poskytne vám pocit klidu, normálnosti a stability uprostřed všeho chaosu, který se ve vašem životě odehrává. Pomůže vám získat kontrolu nad situací a životem.

Vytvořte si rozvrh, který vám pomůže každý den vstát z postele. Dbejte na to, abyste jedli všechna jídla, pravidelně cvičili, pili hodně vody, plnili své pracovní závazky, trávili čas s přáteli a rodinou a prostě dělali vše, co děláte v běžný den. Zpočátku to může být těžké, ale zlepší to váš fyzický i psychický stav.

9. Vyhněte se nezdravým mechanismům zvládání stresu

To je nesmírně důležitá rada, kterou je třeba mít na paměti při zotavování po rozpadu dlouhodobého vztahu. Lidé v tomto období obvykle ztrácejí kontrolu nad svými emocemi a pocitem vlastního já a nakonec se uchylují k nezdravým mechanismům zvládání, jako je zneužívání návykových látek, sebepoškozování, přejídání, kouření, konzumace alkoholu, přepracování atd.

Uchylování se k takovým nezdravým způsobům způsobuje jen další škody. Může se to zdát jako skvělá možnost, jak se vypořádat s bolestí z rozchodu, ale z dlouhodobého hlediska se u vás mohou rozvinout problémy se závislostí, což vaši situaci ještě více zkomplikuje. Navíc vám to nepomůže vypořádat se s emocemi. Jen to oddálí proces uzdravování, a proto je lepší najít zdravější způsoby, jak se s tím vyrovnat.

10. Nebojte se znovu randit

Rozpad dlouhodobého vztahu ve vás může vyvolat pocit, že už nebudete schopni znovu milovat. Možná se budete bát znovu randit, ale snažte se, aby vás to neovlivnilo. Dejte se do toho, až budete mít pocit, že jste připraveni. Ukončení dlouhodobého vztahu s někým, koho milujete, je těžké, ale nenechte se tím odradit od toho, abyste se znovu zamilovali.

Nevrhejte se do něj hned znovu. Dejte si čas na truchlení nad ztraceným vztahem, ale vězte, že se také musíte v životě posunout dál. Flirt nebo nezávazný vztah může být zpočátku moudřejší volbou než navázání vážného, oddaného vztahu. Ujistěte se však, že jste této možnosti otevřeni. Něco jiného je, pokud cítíte, že jste bez partnera spokojeni, ale pokud ne, dovolte si to.poznávat nové lidi a získávat nové zkušenosti.

11. Poučte se z rozchodu

Každá životní zkušenost nás něčemu naučí. Možná se to zdá jako těžká věc, ale zkuste se ohlédnout za svým vztahem a zjistit, jestli vás něco naučil. Možná si uvědomíte, jaké chyby jste udělali nebo jak toxický váš vztah byl. Možná vám to také pomůže pochopit, jakého partnera chcete do budoucna nebo jaké jsou vaše životní cíle. Pravděpodobně vám to pomůže zjistit, co chcete v životě.vztah.

Snažte se na celou situaci pohlížet pozitivně. Poučení z minulých zkušeností je součástí procesu uzdravování. Zvažte dobré i špatné stránky vztahu. Jaké vzorce chování byste chtěli změnit? Je něco, co jste udělali a na co nejste hrdí? Co bylo příčinou rozchodu? Položte si tyto otázky, ale neobviňujte se přitom. Pamatujte,jde o to, abyste se uzdravili a rostli, ne aby se vaše bolest zhoršovala.

Pro více odborných videí se přihlaste k odběru našeho kanálu Youtube. Klikněte zde.

Náhlý rozchod v dlouhodobém vztahu není snadné překonat. Podle Juhiho "rozchod velmi bolí, protože partneři si na sebe natolik zvyknou, že je pro ně těžké představit si život bez sebe. Začít znovu se zdá být obtížné, protože vzpomínky na vztah a vaše myšlenkové pochody v tomto období vám nedovolí uvažovat racionálně."

Přesunout se dál a začít vše znovu však není nemožné. Každý člověk se se zlomeným srdcem vyrovnává jinak a rozhodne se léčit po svém. Zjistěte, co vám vyhovuje, a dělejte to, co považujete za správné. Vězte a věřte, že to zvládnete a vyjdete z toho proměněni v lepší verzi sebe sama.