Las rupturas son duras de sobrellevar, sin duda. Pero una ruptura repentina en una relación duradera duele aún más, sobre todo cuando no la viste venir. Terminar una relación duradera con alguien a quien amas es probablemente una de las cosas más difíciles de hacer porque te acostumbras a una vida con esa persona y ya has imaginado un futuro con ella.

Esperas que la relación dure, pero no lo hace y eso puede ser tan desgarrador. Probablemente sientas que tu mundo se acaba de derrumbar. En este punto, probablemente estés pensando si es posible sobrellevar el desamor. ¿Se puede reparar un corazón roto tras la ruptura de una relación duradera? ¿Es posible recuperarse? La respuesta es sí, lo es.

Puede parecer imposible en ese momento, pero se puede superar. Hablamos con la psicóloga Juhi Pandey (Máster en Psicología), especializada en asesoramiento sobre citas, prematrimonial y rupturas, sobre las formas de recuperarse tras la ruptura de una relación duradera. También compartió historias de rupturas de relaciones duraderas y algunas de las razones más comunes por las que este tipo de compromisos o matrimonios llegan a su fin.

¿Por qué rompen las parejas de larga duración? 3 razones principales

La mayoría de nosotros hemos oído hablar de esas historias de ruptura de relaciones duraderas. Hay casos de parejas que rompen después de 5 años de convivencia. Hace que te preguntes qué falló en el paraíso, ¿verdad? Bueno, puede haber varias razones detrás de la ruptura repentina en una relación duradera.

Juhi explica: "A veces, la gente confunde la atracción con el amor, por lo que la relación se convierte en un lastre. Además, la idea de que "el amor sólo ocurre una vez" es un fenómeno anticuado. Si uno de los dos encuentra a alguien con quien es más compatible, puede decidir poner fin a su relación y seguir adelante".

Como hemos mencionado antes, la ruptura de una relación a largo plazo puede deberse a varias razones: problemas de comunicación, falta de intimidad, objetivos profesionales, falta de crecimiento en la relación, problemas no resueltos, infidelidad, cambio de prioridades... Puede ser cualquier cosa. Estas son las 3 razones principales de una ruptura repentina en una relación a largo plazo:

1. Sentimientos no expresados y problemas no resueltos

Según Juhi, "los problemas graves de comunicación o las peleas y discusiones no resueltas entre las parejas suelen ser la causa de la ruptura de una relación duradera". Por ejemplo, tuve una clienta que rompió con su pareja de 7 años porque apenas había comunicación entre ellos. El hecho de que la pareja estuviera en una relación a larga distancia es una de las razones principales de la ruptura.relación tampoco ayudó a su caso".

Los sentimientos y los problemas, si no se dicen o no se resuelven, pueden causar daños a largo plazo en una relación y mermar el amor que la pareja siente por el otro. Es normal no estar de acuerdo y tener opiniones diferentes, pero si los desacuerdos o las peleas llegan a un punto en el que la permanencia juntos empieza a parecer insostenible, entonces uno de los miembros de la pareja, o ambos, pueden optar por seguir adelante.

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2. Falta de pasión e intimidad

Esta es una de las razones más comunes detrás de una ruptura repentina en una relación a largo plazo. Después de haber estado juntos durante tanto tiempo, los socios crecen cómodos en la presencia del otro. Esta comodidad puede dar paso fácilmente a la complacencia. Por supuesto, no se puede mantener el mismo nivel de pasión e intimidad que se sentía durante la fase de luna de miel a través de los años, pero si deja de salir en la relación,entonces hay un problema.

El sexo es parte integrante de una relación o un matrimonio, pero la intimidad no se reduce a eso. Pequeños gestos como cogerse de la mano, darse un beso de buenas noches, saber cómo están, abrazarse o darse un besito en un día ajetreado contribuyen en gran medida a demostrar que se quieren y se cuidan.

Sin embargo, a veces las parejas no consiguen mantener vivo el entusiasmo y el magnetismo, por lo que se instala una cierta monotonía que hace que ambos se distancien. Es entonces cuando, en lugar de encontrar formas de reavivar el romanticismo en la relación, tienden a renunciar a su compromiso y a separarse.

3. Falta de crecimiento en la relación

Juhi afirma: "Una de las razones para poner fin a una relación duradera con alguien a quien amas es cuando te das cuenta de que hay una falta de crecimiento en la relación. Los cambios en las prioridades o en las oportunidades profesionales en este mundo tan acelerado pueden afectar a una relación duradera. Si la pareja encuentra mejores oportunidades y un crecimiento personal al margen del otro, puede optar por pasar página.relación para mejor".

Una relación sana debe permitir a los dos miembros de la pareja crecer individualmente y juntos como pareja. Vivir juntos no es suficiente. Compartir la vida con tu pareja de forma constructiva y significativa es crucial. Tiene que haber espacio para el crecimiento. Si falta ese espacio, pueden surgir problemas entre las parejas en relaciones duraderas. Si uno de los miembros de la pareja siente que está mejor sin la otra persona, es posible que se produzcan problemas.otro, entonces es mejor dejarlo.

Una ruptura puede deberse a muchos motivos: falta de confianza y respeto, incompatibilidad sexual, comportamiento tóxico o abusivo, exceso de posesividad o celos excesivos, problemas económicos, larga distancia o falta de intimidad emocional. Y, por supuesto, todos hemos oído historias de ruptura de relaciones duraderas por infidelidad, que llevan a las parejas a romper tras 5 años de convivencia o más.Es difícil asumirlo, pero sepa que es posible recuperarse tras la ruptura de una relación duradera.

11 maneras expertas de afrontar una ruptura repentina en una relación duradera

Una ruptura repentina en una relación duradera no es fácil de sobrellevar, pero tampoco es imposible. Una persona pasa por una serie de emociones que pueden parecer difíciles de manejar. Puedes sentir que tu mundo se desmorona. Pero hay pasos que uno puede dar para recuperarse después de una ruptura de una relación duradera. Puedes pasar a cosas mejores en la vida o formar relaciones sanas con otras personas yen el futuro.

Puede que te parezca difícil volver a imaginar una vida solo o empezar de nuevo, pero no seas demasiado duro contigo mismo. Debes saber que es posible superar una ruptura. Es normal sentirse confuso, impotente, triste, perdido y emocionalmente insensible. Permítete experimentar esas emociones. Llora todo lo que quieras. Tómate todo el tiempo que necesites para sanar. Estos 11 consejos pueden ayudarte con el proceso:

1. Comprende y reconoce tus emociones

Este es el primer paso en el proceso de curación. Para recuperarte tras una ruptura de una relación duradera, debes permitirte sentir las emociones por las que estás pasando. Intenta comprender, analizar y trabajar tus sentimientos. Llora, grita, muestra rabia... exprésate de la forma que te parezca adecuada en ese momento. Déjalo salir todo.

Reconozca sus sentimientos y encuentre poco a poco formas sanas de expresarlos. Medite, haga ejercicio con regularidad, anote sus sentimientos en un diario, hable con un amigo o familiar, escuche música, vea una película o coma su comida favorita. No se culpe por sentirse como se siente. Sus emociones son válidas y necesita procesarlas en lugar de dejar que se enconen en su interior.

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2. Apóyate en tus amigos y familiares

Puede resultar difícil pensar con claridad o expresarse después de terminar una relación duradera con un ser querido. "En estos momentos, la presencia de la familia, los amigos y los seres queridos es una bendición. Forman el sistema de apoyo más fuerte que probablemente podrías pedir. Pasa tiempo con ellos, háblales de cómo te sientes", dice Juhi.

Salir con los amigos o pasar tiempo en una reunión familiar puede levantar el ánimo y ofrecer un rayo de positividad tras una ruptura repentina de una relación duradera. Nuestros círculos de amigos y relaciones sociales desempeñan un papel esencial en nuestro bienestar mental, emocional y físico.

3. Practicar el autocuidado

A menudo, las personas se abandonan a sí mismas tras una ruptura repentina en una relación duradera. Intenta evitar hacerlo. Practica el autocuidado. Date un capricho con tu pasatiempo favorito. Haz algo que te guste, ya sea ver una película, comer tu comida favorita, mimarte en una sesión de spa, leer un libro o escuchar música. Cuida tu salud física y mental. Unos minutos de ejercicio físicoEl ejercicio, el yoga, la meditación o un paseo por la naturaleza pueden levantarte el ánimo y el espíritu.

Cuidarte a ti mismo también aumentará tu confianza, que es probablemente lo que necesitas en este momento. Abstente de repasar cosas que a tu pareja le encantaban o que ambos disfrutabais haciendo juntos.

4. Emprender una nueva afición

Según Juhi, "retomar tus aficiones favoritas o empezar una nueva es una forma eficaz de recuperarse tras una ruptura sentimental duradera, ya que resulta ser una distracción de toda la negatividad que hay dentro de ti y a tu alrededor" ¿Cuáles son tus aficiones favoritas? ¿Qué es eso que siempre has querido aprender? Ahora es un buen momento para dedicarte a ello. Es una forma estupenda de mantener tu mente alejada de laemociones negativas y céntrate en el lado positivo.

Ya sea un nuevo deporte, una nueva forma de arte, montar en bicicleta, leer, tocar algún instrumento musical o aprender a bucear, dedicarte a un nuevo hobby hará que tu mente se olvide definitivamente de la ruptura. Prueba un nuevo color de pelo si quieres. Viaja por el mundo. Prueba algún deporte de aventura. Toma una clase online. Aprende una habilidad. Tienes tiempo libre y un montón de espacio mental desocupado. Aprovéchalo al máximo.

5. Rompe todo contacto con tu ex pareja

Juhi recomienda cortar todo contacto con tu ex pareja. Ella dice: "Terminar una relación a largo plazo con alguien que amas ya es bastante difícil. No lo compliques aún más manteniendo el contacto con tu ex, al menos por un tiempo". No estamos diciendo que no sea posible seguir siendo amigo de tu ex pareja después de una ruptura, pero está bien si no eres capaz de hacerlo de inmediato.Es una buena ideapara curar primero el corazón roto.

Bloquea su número, mantente alejado de sus redes sociales y no respondas a sus mensajes ni a sus llamadas. Esto podría enviarte señales contradictorias y dificultarte seguir adelante porque, en cierto modo, sigue formando parte de tu vida. Si se trata de una ruptura tras 5 años de convivencia o más, es posible que tengas que hablar de facturas y otros asuntos logísticos. O puede que estés co-En tal situación, le sugerimos que se limite a las conversaciones necesarias y las haga breves.

6. Piense en lo que quiere para el futuro

Juhi explica: "Una ruptura repentina en una relación duradera te ofrece la oportunidad de reformarte física, emocional y espiritualmente. Pregúntate qué quieres en la vida o incluso en este momento. ¿Quieres cambiar de ambiente? ¿Hay algún curso que siempre quisiste hacer pero no tuviste la oportunidad? Ve tras lo que sea que tu corazón desee".

La ruptura de una relación duradera trae consigo una alteración total del estilo de vida al que te habías acostumbrado. Tendrás que aprender a desenvolverte en la vida sin la presencia de tu pareja. Tendrás que averiguar quién eres y qué quieres para ti sin verlo a través de la lente de tu pareja. Al fin y al cabo, la relación más importante la compartes contigo mismo.

En una relación, los miembros de la pareja suelen tomar decisiones que les convienen como pareja. No decimos que no sea bueno, pero ahora que estás soltero, puedes tomar tus propias decisiones según te convenga. Si no tienes las ideas claras, espera un poco.

Date unas semanas o meses antes de tomar una decisión importante sobre tu vida. ¿Quieres centrarte en tu carrera o tomarte un descanso del trabajo y dedicarte a actividades o aficiones que siempre has deseado? Puede que sientas miedo, que el futuro te parezca sombrío, pero intenta centrarte en el siguiente paso.

7. Probar la terapia

Según Juhi, la terapia es una de las formas más efectivas de recuperarse de una ruptura repentina en una relación duradera. Ella dice: "Hay varios beneficios de la terapia. Te puede ayudar a entender y lidiar con tus emociones. Los terapeutas utilizan diferentes técnicas como la TCC, REBT y la terapia STAR dependiendo del estado mental de la persona. Estas técnicas ayudan a racionalizar las emociones de la persona.pensamientos y hacerles ver que, pasen lo que pasen, son preciosos. Su vida es preciosa".

8. Establecer una rutina diaria

Conseguir una rutina diaria puede parecer una tarea difícil tras una ruptura repentina de una relación duradera. Pero te ayudará a conseguir un mejor estado de ánimo. Te proporcionará una sensación de calma, normalidad y estabilidad en medio de todo el caos que está ocurriendo en tu vida. Te ayudará a ganar control sobre tu situación y tu vida.

Crea un horario que te ayude a levantarte de la cama todos los días. Asegúrate de hacer todas las comidas, hacer ejercicio con regularidad, beber mucha agua, cumplir tus compromisos laborales, pasar tiempo con amigos y familiares y, simplemente, hacer todo lo que haces en un día normal. Puede que al principio te cueste, pero mejorará tu estado físico y mental.

9. Evitar mecanismos de afrontamiento poco saludables

Este es un consejo muy importante a tener en cuenta mientras se recupera tras una ruptura de una relación duradera. Las personas suelen perder el control sobre sus emociones y su sentido de sí mismas durante este periodo y acaban refugiándose en mecanismos de afrontamiento poco saludables como el abuso de sustancias, las autolesiones, comer en exceso, fumar, consumir alcohol, trabajar en exceso, etc.

Recurrir a formas tan poco saludables sólo causa más daño. Puede parecer una gran opción para lidiar con el dolor de la ruptura pero, a la larga, puede desarrollar problemas de adicción, complicando aún más su situación. Además, no le ayudará a lidiar con sus emociones, sólo retrasará el proceso de curación, por lo que es mejor encontrar formas más saludables de sobrellevarlo.

10. No tengas miedo de volver a salir con alguien

La ruptura de una relación duradera puede hacerte sentir que no serás capaz de volver a amar. Puede que sientas miedo de volver a salir con alguien, pero intenta que eso no te afecte. Sal ahí fuera cuando sientas que estás preparado. Terminar una relación duradera con alguien a quien quieres es duro, pero no dejes que eso te impida volver a enamorarte.

Tómate tu tiempo para llorar la pérdida de la relación, pero ten en cuenta que también tienes que seguir adelante con tu vida. Una aventura o una relación casual al principio puede ser una opción más sensata que una relación seria y comprometida, pero asegúrate de abrirte a esa posibilidad. Otra cosa es que te sientas satisfecho sin pareja, pero si no es así, permítete...conocer gente nueva y vivir nuevas experiencias.

11. Aprender de la ruptura

Todas las experiencias de la vida nos enseñan algo. Puede parecer algo difícil de hacer, pero intenta echar la vista atrás a tu relación y ver si te enseñó algo. Quizá te des cuenta de los errores que cometiste o de lo tóxica que era tu relación. También puede que te ayude a entender el tipo de pareja que quieres de cara al futuro o cuáles son tus objetivos en la vida. Probablemente te ayude a averiguar qué quieres enuna relación.

Intenta ver toda la situación desde un punto de vista positivo. Aprender de las experiencias pasadas forma parte del proceso de curación. Considera tanto las partes buenas como las malas de la relación. ¿Qué tipo de patrones de comportamiento te gustaría cambiar? ¿Hay algo que hiciste de lo que no te sientas orgulloso? ¿Qué provocó la ruptura? Hazte estas preguntas pero no te culpes en el proceso. Recuerda,la idea es sanar y crecer, no agravar tu dolor.

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Una ruptura repentina en una relación duradera no es fácil de superar. Según Juhi, "una ruptura duele tanto porque las parejas se acostumbran tanto la una a la otra que les resulta difícil imaginar una vida sin la otra. Empezar de nuevo parece difícil porque los recuerdos de la relación y tu proceso de pensamiento durante este tiempo no te dejan pensar racionalmente."

Sin embargo, seguir adelante y empezar de nuevo no es imposible. Cada persona afronta el desamor de forma diferente y decide curarse a su manera. Averigua qué te funciona a ti y haz lo que creas que es correcto. Sabe y cree que superarás esto y saldrás transformada en una versión mejor de ti misma.