Le rotture sono sicuramente difficili da affrontare, ma una rottura improvvisa in una relazione a lungo termine fa ancora più male, soprattutto quando non la si prevedeva. Mettere fine a una relazione a lungo termine con una persona che si ama è probabilmente una delle cose più difficili da fare, perché ci si abitua a una vita con quella persona e si è già immaginato un futuro con lei.

Ci si aspettava che la relazione durasse, ma non è stato così e questo può essere così straziante. Probabilmente ci si sente come se il mondo fosse appena crollato. A questo punto, si starà pensando se è possibile affrontare il dolore del cuore. Si può riparare un cuore spezzato dopo la rottura di una relazione a lungo termine? È possibile riprendersi? La risposta è sì, lo è.

Può sembrare impossibile in quel momento, ma è possibile farcela. Abbiamo parlato con la psicologa Juhi Pandey (M.A. Psicologia), specializzata in consulenza per incontri, prematrimoniale e rotture, sui modi per riprendersi dopo una rottura di una relazione a lungo termine. Ha anche condiviso storie di rotture di relazioni a lungo termine e alcuni dei motivi più comuni per cui tali impegni o matrimoni finiscono.

Perché le coppie di lunga durata si lasciano? 3 motivi principali

La maggior parte di noi ha sentito parlare di storie di rottura di relazioni a lungo termine. Ci sono casi di coppie che si lasciano dopo 5 anni di vita insieme. Ci si chiede cosa sia andato storto in paradiso, giusto? Ebbene, ci possono essere diverse ragioni dietro l'improvvisa rottura di una relazione a lungo termine.

Juhi spiega: "Le persone, a volte, confondono l'attrazione con l'amore e questo fa sì che la relazione diventi un freno. Inoltre, tutta l'idea che 'l'amore capita una volta sola' è ormai un fenomeno vecchio e superato. Se uno dei due partner trova qualcuno con cui è più compatibile, può scegliere di porre fine alla sua relazione a lungo termine e andare avanti nella vita".

Come abbiamo già detto, la rottura di una relazione a lungo termine può avere diverse ragioni: problemi di comunicazione, mancanza di intimità, obiettivi di carriera, mancanza di crescita nella relazione, problemi irrisolti, infedeltà, cambiamento di priorità - potrebbe essere qualsiasi cosa. Ecco le 3 principali ragioni alla base di una rottura improvvisa in una relazione a lungo termine:

1. Sentimenti non detti e problemi irrisolti

Secondo Juhi, "gravi problemi di comunicazione o litigi e discussioni irrisolte tra le coppie di solito causano la rottura di una relazione a lungo termine. Per esempio, ho avuto una cliente che ha rotto con il suo partner da 7 anni perché non c'era quasi nessuna comunicazione tra di loro. Il fatto che la coppia fosse a distanzaAnche la relazione non ha aiutato il loro caso".

I sentimenti e i problemi, se lasciati in sospeso o non risolti, possono causare danni a lungo termine a una relazione e diminuire l'amore che una coppia nutre l'uno per l'altro. È inevitabile che non siate d'accordo e che abbiate opinioni diverse, ma se i disaccordi o i litigi si intensificano fino a un punto in cui la permanenza insieme comincia a sembrare insostenibile, allora uno o entrambi i partner possono scegliere di andarsene.

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2. Mancanza di passione e intimità

Questo è uno dei motivi più comuni alla base di una rottura improvvisa in una relazione di lunga durata. Dopo essere stati insieme per così tanto tempo, i partner si sentono a proprio agio in presenza l'uno dell'altro. Questo agio può facilmente lasciare il posto all'autocompiacimento. Naturalmente, non è possibile mantenere lo stesso livello di passione e intimità che si provava durante la fase della luna di miele nel corso degli anni, ma se si smette di frequentarsi durante la relazione,allora c'è un problema.

Il sesso è parte integrante di una relazione o di un matrimonio, ma l'intimità non è solo questo. Piccoli gesti come tenersi per mano, darsi il bacio della buonanotte, controllarsi a vicenda, coccolarsi e rubarsi un piccolo bacio in una giornata impegnativa sono molto utili per dimostrare che ci si ama e ci si prende cura l'uno dell'altro.

Tuttavia, a volte le coppie non riescono a mantenere viva l'eccitazione e il magnetismo, per cui subentra un certo senso di monotonia che porta entrambi i partner ad allontanarsi. È questo il momento in cui, invece di trovare il modo di ravvivare il romanticismo nella relazione, si tende a rinunciare al proprio impegno e a separarsi.

3. Mancanza di crescita nella relazione

Juhi dice: "Una delle ragioni per cui si pone fine a una relazione a lungo termine con una persona che si ama è quando ci si rende conto che non c'è crescita nel rapporto. I cambiamenti nelle priorità o nelle opportunità di carriera in questo mondo che corre veloce possono influire su una relazione a lungo termine. Se i partner trovano migliori opportunità e crescita personale l'uno lontano dall'altro, possono scegliere di allontanarsi dalla relazione.relazione in meglio".

Una relazione sana deve permettere a entrambi i partner di crescere individualmente e insieme come coppia. Vivere insieme non è sufficiente. Condividere la vita con il partner in modo costruttivo e significativo è fondamentale. Ci deve essere spazio per la crescita. Se questo spazio manca, può creare problemi tra le coppie che hanno una relazione a lungo termine. Se uno dei due partner sente di stare meglio senza l'altro, non può fare a meno del partner.altro, allora è meglio smettere.

Le ragioni di una rottura possono essere molteplici: mancanza di fiducia e di rispetto, incompatibilità sessuale, comportamenti tossici o abusivi, eccessiva possessività o gelosia, problemi finanziari, lontananza o assenza di intimità emotiva. Poi, naturalmente, tutti abbiamo sentito parlare di storie di rottura di relazioni a lungo termine dovute all'infedeltà, che portano le coppie a lasciarsi dopo 5 anni di convivenza o più.È difficile farsene una ragione, ma sappiate che è possibile riprendersi dopo la rottura di una relazione a lungo termine.

11 modi esperti per affrontare una rottura improvvisa in una relazione di lunga durata

La rottura improvvisa di una relazione a lungo termine non è facile da affrontare, ma non è nemmeno impossibile. Una persona attraversa una serie di emozioni che possono sembrare difficili da gestire. Si può avere la sensazione che il mondo stia crollando. Ma ci sono passi da fare per riprendersi dopo la rottura di una relazione a lungo termine. Si può passare a cose migliori nella vita o formare relazioni sane con altri eSe stessi in futuro.

Può sembrare difficile immaginare una vita da soli o ricominciare tutto da capo, ma non siate troppo duri con voi stessi. Sappiate che è possibile affrontare una rottura. È normale sentirsi confusi, impotenti, tristi, persi ed emotivamente insensibili. Permettete a voi stessi di provare queste emozioni. Piangete quanto volete. Prendetevi tutto il tempo necessario per guarire. Questi 11 consigli potrebbero aiutarvi in questo processo:

1. Comprendere e riconoscere le proprie emozioni

Questo è il primo passo nel processo di guarigione. Per riprendersi dopo una rottura di una relazione a lungo termine, dovete permettere a voi stessi di provare le emozioni che state vivendo. Cercate di capire, analizzare ed elaborare i vostri sentimenti. Piangete, urlate, mostrate rabbia: esprimetevi nel modo che vi sembra più giusto in quel momento. Sfogatevi.

Riconoscete i vostri sentimenti e trovate gradualmente dei modi sani per esprimervi: meditate, fate esercizio fisico regolarmente, scrivete i vostri sentimenti su un diario, parlate con un amico o un familiare, ascoltate musica, guardate un film o mangiate il vostro cibo preferito. Non rimproveratevi per il modo in cui vi sentite. Le vostre emozioni sono valide e dovete elaborarle invece di lasciare che si infiammino dentro di voi.

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2. Appoggiarsi ad amici e familiari per ottenere sostegno

Potrebbe essere difficile ragionare o esprimersi dopo la fine di una relazione a lungo termine con una persona amata. "In questo momento, la presenza della famiglia, degli amici e delle persone care è una benedizione. Costituiscono il sistema di sostegno più forte che si possa chiedere. Trascorrete del tempo con loro. Parlate con loro di come vi sentite", dice Juhi.

Uscire con gli amici o partecipare a una riunione di famiglia può risollevare l'umore e offrire un raggio di positività dopo l'improvvisa rottura di una relazione a lungo termine. Le nostre cerchie amicali e le nostre relazioni sociali svolgono un ruolo essenziale per il nostro benessere mentale, emotivo e fisico.

3. Praticare la cura di sé

Spesso le persone si lasciano andare dopo una rottura improvvisa di una relazione a lungo termine. Cercate di evitare di farlo. Praticate la cura di voi stessi. Dedicatevi al vostro passatempo preferito. Fate qualcosa che vi piace, sia che si tratti di guardare un film, mangiare il vostro piatto preferito, coccolarvi in un centro benessere, leggere un libro o ascoltare musica. Prendetevi cura della vostra salute fisica e mentale. Qualche minuto di attività fisicaL'esercizio fisico, lo yoga, la meditazione o una passeggiata in mezzo alla natura possono davvero risollevare l'umore e lo spirito.

Prendersi cura di se stessi aumenterà anche la fiducia in se stessi, che è probabilmente ciò di cui si ha bisogno in questo momento. Evitare di ripercorrere cose che il partner amava o che entrambi amavate fare insieme.

4. Dedicarsi a un nuovo hobby

Secondo Juhi, "tornare a praticare i propri hobby preferiti o iniziarne uno nuovo è un modo efficace per riprendersi dopo la rottura di una relazione a lungo termine, in quanto si rivela una distrazione da tutta la negatività che c'è dentro di noi e intorno a noi". Quali sono i vostri hobby preferiti? Qual è quella cosa che avete sempre voluto imparare? È un buon momento per dedicarvisi. È un ottimo modo per tenere la mente lontana dalla crisi.emozioni negative e concentrarsi sul lato positivo.

Che si tratti di un nuovo sport, di una forma d'arte, di andare in bicicletta, di leggere, di suonare uno strumento musicale o di imparare a fare immersioni subacquee, scegliere un nuovo hobby vi farà sicuramente dimenticare la rottura. Provate un nuovo colore di capelli, se volete. Viaggiate per il mondo, provate a praticare qualche sport d'avventura, seguite un corso online, imparate un'abilità. Avete del tempo libero a disposizione e un sacco di spazio mentale non occupato. Sfruttatelo al massimo.

5. interrompere ogni contatto con l'ex partner

Juhi consiglia di interrompere i contatti con l'ex partner: "Chiudere una relazione a lungo termine con una persona che si ama è già abbastanza difficile, non complicare ulteriormente la situazione rimanendo in contatto con il proprio ex, almeno per un po'". Non stiamo dicendo che non sia possibile rimanere amici con l'ex partner dopo una rottura, ma va bene se non si è in grado di farlo subito. È una buona ideaper guarire prima il cuore spezzato.

Bloccate il loro numero, state lontani dai loro social media, non rispondete ai loro messaggi e non rispondete alle loro telefonate. Potreste inviare segnali contrastanti e rendere difficile per voi andare avanti perché, in un certo senso, sono ancora parte della vostra vita. Se si tratta di una rottura dopo 5 anni di convivenza o più, allora potreste avere bollette e altri aspetti logistici da discutere. Oppure potreste essere in co-In una situazione del genere, vi suggeriamo di limitarvi alle conversazioni necessarie e di mantenerle brevi.

6. Pensate a ciò che volete per il futuro

Juhi spiega: "La rottura improvvisa di una relazione a lungo termine vi offre l'opportunità di riformarvi fisicamente, emotivamente e spiritualmente. Chiedetevi cosa volete nella vita o anche in questo momento. Volete cambiare ambiente? C'è un corso che avete sempre voluto seguire ma che non avete avuto la possibilità di seguire? Andate alla ricerca di ciò che il vostro cuore desidera".

La rottura di una relazione a lungo termine porta con sé uno sconvolgimento totale dello stile di vita a cui vi eravate abituati. Dovrete imparare a navigare nella vita senza la presenza di un partner. Dovrete capire chi siete e cosa volete per voi stessi senza guardarlo attraverso la lente del vostro partner. Dopo tutto, il rapporto più importante lo condividete con voi stessi.

In una relazione, i partner di solito prendono decisioni che vanno bene per la coppia. Non stiamo dicendo che non sia una buona cosa, ma ora che siete single, potete fare le vostre scelte in base alla vostra convenienza. Se non avete le idee chiare, aspettate un po'.

Prendetevi qualche settimana o qualche mese di tempo prima di prendere una decisione importante per la vostra vita. Volete concentrarvi sulla vostra carriera o prendervi una pausa dal lavoro e dedicarvi alle attività o agli hobby che avete sempre desiderato? Potreste sentirvi spaventati, il futuro potrebbe sembrarvi cupo, ma cercate di concentrarvi sul passo successivo.

7. Provare la terapia

Secondo Juhi, la terapia è uno dei modi più efficaci per riprendersi da una rottura improvvisa in una relazione a lungo termine. Dice: "I benefici della consulenza sono molteplici. Può aiutare a capire e ad affrontare le proprie emozioni. I terapeuti utilizzano tecniche diverse come la CBT, la REBT e la terapia STAR a seconda dello stato mentale in cui si trova la persona. Queste tecniche aiutano a razionalizzare le emozioni della persona.e far capire loro che, qualunque cosa passino, sono preziosi. La loro vita è preziosa".

8. Seguire una routine quotidiana

Impegnarsi in una routine quotidiana può sembrare un compito difficile dopo l'improvvisa rottura di una relazione a lungo termine, ma vi aiuterà a ritrovare uno stato d'animo migliore, a ritrovare la calma, la normalità e la stabilità in mezzo al caos della vostra vita, a riprendere il controllo della vostra situazione e della vostra vita.

Create un programma che vi aiuti ad alzarvi dal letto ogni giorno. Assicuratevi di consumare tutti i pasti, di fare attività fisica regolare, di bere molta acqua, di rispettare gli impegni di lavoro, di passare del tempo con amici e familiari e di fare tutto ciò che fate in una giornata normale. All'inizio potrebbe essere difficile, ma migliorerà il vostro stato fisico e mentale.

9. Evitare meccanismi di coping malsani

Questo è un consiglio estremamente importante da tenere a mente mentre ci si riprende dopo una rottura di una relazione a lungo termine. In genere, in questo periodo le persone perdono il controllo sulle emozioni e sul senso di sé e finiscono per rifugiarsi in meccanismi di coping malsani come l'abuso di sostanze, l'autolesionismo, la sovralimentazione, il fumo, il consumo di alcol, il superlavoro, ecc.

Ricorrere a questi metodi malsani non fa altro che causare ulteriori danni. Può sembrare un'ottima opzione per affrontare il dolore della rottura ma, a lungo andare, si possono sviluppare problemi di dipendenza, complicando ulteriormente la situazione. Inoltre, non aiuta a gestire le emozioni, ma ritarda solo il processo di guarigione, motivo per cui è meglio trovare modi più sani per affrontarlo.

10. Non abbiate paura di uscire di nuovo con qualcuno.

La rottura di una relazione a lungo termine può farvi sentire come se non foste in grado di amare di nuovo. Potreste avere paura di uscire di nuovo con qualcuno, ma cercate di non farvi condizionare da questo. Mettetevi in gioco quando vi sentite pronti. La fine di una relazione a lungo termine con qualcuno che amate è difficile, ma non lasciate che questo vi impedisca di innamorarvi di nuovo.

Prendetevi il tempo necessario per elaborare il lutto della relazione persa, ma sappiate che dovete anche andare avanti nella vita. Un'avventura o una relazione occasionale all'inizio potrebbe essere un'opzione più saggia rispetto a una relazione seria e impegnata. Ma assicuratevi di aprirvi a questa possibilità. È un'altra cosa se sentite di essere soddisfatti senza un partner, ma se non lo siete, permettete a voi stessi diincontrare nuove persone e fare nuove esperienze.

11. Imparare dalla rottura

Ogni esperienza nella vita ci insegna qualcosa. Potrebbe sembrare una cosa difficile da fare, ma provate a guardare indietro alla vostra relazione e a vedere se vi ha insegnato qualcosa. Forse vi renderete conto degli errori che avete commesso o di quanto la vostra relazione fosse tossica. Potrebbe anche aiutarvi a capire il tipo di partner che volete per il futuro o quali sono i vostri obiettivi nella vita. Probabilmente vi aiuterà a capire cosa volete nella vostra vita.una relazione.

Cercate di vedere l'intera situazione sotto una luce positiva. Imparare dalle esperienze passate fa parte del processo di guarigione. Considerate sia gli aspetti positivi che quelli negativi della relazione. Che tipo di comportamento vorreste cambiare? C'è qualcosa che avete fatto di cui non siete orgogliosi? Cosa ha causato la rottura? Ponetevi queste domande, ma non colpevolizzatevi durante il processo. Ricordate,l'idea è di guarire e crescere, non di aggravare il dolore.

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Secondo Juhi, "una rottura improvvisa in una relazione di lunga durata non è facile da superare perché i partner si abituano così tanto l'uno all'altro che diventa difficile per loro immaginare una vita senza l'altro. Ricominciare da capo sembra difficile perché i ricordi della relazione e il processo di pensiero durante questo periodo non ti permettono di pensare razionalmente".

Tuttavia, andare avanti e ricominciare da capo non è impossibile. Ogni individuo affronta il dolore del cuore in modo diverso e sceglie di guarire a modo suo. Scoprite cosa funziona per voi e fate ciò che ritenete giusto. Sappiate e crediate che riuscirete a superare questo momento e a uscirne trasformati in una versione migliore di voi stessi.