Ndarjet janë të vështira për t'u përballuar, sigurisht. Por një ndarje e papritur në një lidhje afatgjatë dhemb edhe më shumë, veçanërisht kur nuk e keni parë të vinte. Përfundimi i një lidhjeje afatgjatë me dikë që e doni është ndoshta një nga gjërat më të vështira për t'u bërë sepse jeni mësuar me një jetë me atë person dhe tashmë keni imagjinuar një të ardhme me të.

Ju prisni që marrëdhënia të zgjasë por nuk ndodh dhe kjo mund të jetë aq zemërthyese. Ju ndoshta ndiheni sikur bota juaj sapo u rrëzua. Në këtë pikë, ndoshta po mendoni nëse është e mundur të përballeni me thyerjen e zemrës. A mund të ndreqni një zemër të thyer pas një shkëputjeje afatgjatë? A është e mundur të rikuperohet? Përgjigjja është po, po.

Mund të duket e pamundur në atë moment, por ju mund ta përballoni. Ne folëm me psikologun Juhi Pandey (M.A. Psikologji), i cili është i specializuar në këshillimin e takimeve, paramartesore dhe ndarjes, mbi mënyrat për t'u rikuperuar pas një shkëputjeje afatgjatë. Ajo ndau gjithashtu histori të shkëputjes së marrëdhënieve afatgjatë dhe disa nga arsyet më të zakonshme pse këto angazhime apo martesa marrin fund.

Pse ndahen çiftet afatgjata? 3 Arsyet kryesore

Shumica prej nesh kanë dëgjuar për ato histori të shkëputjes së marrëdhënieve afatgjatë. Ka raste kur çiftet ndahen pas 5 vitesh bashkëjetesë. Të bën të pyesësh veten se çfarë shkoi keq në parajsë, apo jo? Epo, mund të ketë disa arsye prapamendimet dhe bëjini të kuptojnë se pavarësisht se çfarë kalojnë, ato janë të çmuara. Jeta e tyre është e çmuar.”

8. Hyni në një rutinë të përditshme

Të futeni në një rutinë të përditshme mund të duket si një detyrë e vështirë pas një ndarjeje të papritur në një marrëdhënie afatgjatë. Por kjo do t'ju ndihmojë të merrni një kornizë më të mirë mendore. Do të sigurojë një ndjenjë qetësie, normaliteti dhe stabiliteti mes gjithë kaosit që po ndodh në jetën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të fitoni kontrollin mbi situatën dhe jetën tuaj.

Krijoni një orar që ju ndihmon të ngriheni nga shtrati çdo ditë. Sigurohuni që të hani të gjitha vaktet tuaja, të ushtroheni rregullisht, të pini shumë ujë, të përmbushni angazhimet tuaja të punës, të kaloni kohë me miqtë dhe familjen dhe thjesht bëni gjithçka që bëni në një ditë normale. Mund të jetë e vështirë në fillim, por do të përmirësojë gjendjen tuaj fizike dhe mendore.

9. Shmangni mekanizmat jo të shëndetshëm të përballimit

Kjo është një këshillë jashtëzakonisht e rëndësishme për t'u mbajtur në mend ndërsa rikuperoheni pas një marrëdhënieje afatgjatë ndarje. Njerëzit zakonisht humbasin kontrollin mbi emocionet e tyre dhe ndjenjën e vetvetes gjatë kësaj kohe dhe përfundojnë duke u strehuar në mekanizma jo të shëndetshëm të përballimit si abuzimi me substancat, vetëdëmtimi, ngrënia e tepërt, pirja e duhanit, konsumimi i alkoolit, puna e tepërt, etj.

Përdorimi në mënyra të tilla jo të shëndetshme shkakton vetëm më shumë dëm. Mund të duket si një opsion i shkëlqyeshëm për t'u marrë me dhimbjen e ndarjes, por, në planin afatgjatë, mund të zhvilloni çështje të varësisë, duke komplikuar më tejgjendjen tuaj. Përveç kësaj, nuk do t'ju ndihmojë të përballeni me emocionet tuaja. Kjo vetëm do të vonojë procesin e shërimit, prandaj është më mirë të gjesh mënyra më të shëndetshme për ta përballuar.

10. Mos kini frikë të dilni përsëri

Një ndarje afatgjatë e marrëdhënieve mund t'ju bëjë të ndiheni sikur nuk do të jeni në gjendje të dashuroni më. Ju mund të ndiheni të frikësuar të takoheni përsëri, por përpiquni të mos lejoni që kjo t'ju ndikojë. Vendoseni veten atje kur ndiheni se jeni gati. Është e vështirë t'i japësh fund një marrëdhënieje afatgjatë me dikë që e do, por mos lejo që të të ndalojë të biesh sërish në dashuri.

Mos u fut menjëherë në të. Merrni kohën tuaj për të pikëlluar marrëdhënien që keni humbur, por dijeni se gjithashtu duhet të vazhdoni në jetë. Një lidhje e shpejtë ose e rastësishme në fillim mund të jetë një opsion më i mençur sesa të hyni në një marrëdhënie serioze dhe të përkushtuar. Por sigurohuni që ta hapni veten ndaj kësaj mundësie. Është ndryshe nëse ndiheni se jeni të kënaqur pa një partner, por nëse jo, lejoni vetes të takoni njerëz të rinj dhe të keni përvoja të reja.

11. Mësoni nga ndarja

Çdo përvojë në jetë na mëson diçka . Mund të duket si një gjë e vështirë për t'u bërë, por përpiquni të shikoni pas në marrëdhënien tuaj dhe të shihni nëse ajo ju mësoi diçka. Ndoshta do të kuptoni gabimet që keni bërë ose sa toksike ishte marrëdhënia juaj. Mund t'ju ndihmojë gjithashtu të kuptoni llojin e partnerit që dëshironi të ecni përpara ose cilat janë qëllimet tuaja në jetë. Ndoshta do t'ju ndihmojëkuptoni se çfarë dëshironi në një marrëdhënie.

Bëni një përpjekje për ta parë të gjithë situatën në një këndvështrim pozitiv. Të mësuarit nga përvojat e kaluara është pjesë e procesit të shërimit. Merrni parasysh të dyja pjesët e mira dhe të këqija të marrëdhënies. Çfarë lloj modelesh sjelljeje do të dëshironit të ndryshonit? A ka ndonjë gjë që keni bërë për të cilën nuk jeni krenar? Çfarë e shkaktoi ndarjen? Bëjini vetes këto pyetje, por mos e fajësoni veten në këtë proces. Mos harroni, ideja është të shëroheni dhe të rriteni, jo të përkeqësoni dhimbjen tuaj.

Për më shumë video eksperte, ju lutemi abonohuni në kanalin tonë në Youtube. Klikoni këtu.

Një ndarje e papritur në një lidhje afatgjatë nuk është e lehtë të kapërcehet. Sipas Juhit, “Ndarja dhemb aq shumë sepse partnerët mësohen aq shumë me njëri-tjetrin saqë e kanë të vështirë të imagjinojnë një jetë pa njëri-tjetrin. Të fillosh nga e para duket e vështirë sepse kujtimet e marrëdhënies dhe procesi i të menduarit gjatë kësaj kohe nuk të lënë të mendosh në mënyrë racionale.”

Megjithatë, të ecësh përpara dhe të nisësh gjërat nga e para nuk është e pamundur. Çdo individ e trajton ndryshe dhimbjen e zemrës dhe zgjedh të shërojë në mënyrën e vet. Kuptoni se çfarë funksionon për ju dhe bëni atë që mendoni se është e drejtë. Dije dhe beso se do ta kalosh këtë dhe do të dalësh i transformuar në një version më të mirë të vetes.

Juhi shtjellon, “Njerëzit, ndonjëherë, ngatërrojnë tërheqjen me dashurinë për shkak të së cilës marrëdhënia bëhet më e zvarritur. Gjithashtu, e gjithë kjo ide e 'dashurisë ndodh vetëm një herë është tani një fenomen i vjetëruar dhe i vjetër. Nëse njëri nga partnerët gjen dikë me të cilin është më i pajtueshëm, ai mund të zgjedhë t'i japë fund marrëdhënies së tij afatgjatë dhe të vazhdojë në jetë.”

Siç e përmendëm më herët, një ndarje afatgjatë e marrëdhënies mund të ketë disa arsye. Çështjet e komunikimit, mungesa e intimitetit, qëllimet e karrierës, mungesa e rritjes në marrëdhënie, problemet e pazgjidhura, tradhtia, ndryshimi i prioriteteve - mund të jetë çdo gjë. Këtu janë 3 arsyet kryesore pas një ndarjeje të papritur në një marrëdhënie afatgjatë:

1. Ndjenjat e pashprehura dhe çështjet e pazgjidhura

Kjo është një nga arsyet kryesore pas një ndarjeje afatgjatë . Sipas Juhit, “Çështjet serioze të komunikimit ose grindjet dhe debatet e pazgjidhura mes çifteve zakonisht shkaktojnë një prishje afatgjatë. Për shembull, unë kisha një kliente që u nda me partnerin e saj prej 7 vitesh, sepse nuk kishte asnjë komunikim mes tyre. Fakti që çifti ishte në një lidhje në distancë nuk e ndihmoi as rastin e tyre.”

Ndjenjat dhe problemet, nëse nuk thuhen apo nuk zgjidhen, mund të shkaktojnë dëme afatgjatë në një marrëdhënie dhe të pakësojnë dashurinë që një çift ka per njeri tjetrin. Ju jeni të detyruar të mos pajtohenidhe kanë mendime të ndryshme, por mosmarrëveshjet ose grindjet përshkallëzohen në një pikë ku qëndrimi së bashku fillon të ndihet i paqëndrueshëm, atëherë njëri ose të dy partnerët mund të zgjedhin të ecin përpara.

Ju lutemi aktivizoni JavaScript

2. Mungesa e pasionit dhe intimitetit

Kjo është një nga arsyet më të zakonshme pas një ndarjeje të papritur në një marrëdhënie afatgjatë. Duke qenë bashkë për kaq shumë kohë, partnerët ndihen rehat në praninë e njëri-tjetrit. Kjo rehati mund t'i japë lehtësisht vendin vetëkënaqësisë. Sigurisht, ju nuk mund të mbani të njëjtin nivel pasioni dhe intimiteti që keni ndjerë gjatë fazës së muajit të mjaltit ndër vite, por nëse ndaloni së takuari në marrëdhënie, atëherë ka një problem.

Seksi është një pjesë integrale e një lidhje apo martesë, por kjo nuk është e gjitha për intimitetin. Gjestet e vogla si mbajtja për dore, puthja e njëri-tjetrit natën e mirë, kontrolli i njëri-tjetrit, përqafimi dhe vjedhja e një puthjeje të vogël në një ditë të ngarkuar ndihmojnë shumë për të treguar se e doni dhe kujdeseni për njëri-tjetrin.

Megjithatë, çiftet , nganjëherë, nuk arrijnë të mbajnë gjallë atë eksitim dhe magnetizëm për shkak të të cilit shfaqet një ndjenjë e caktuar monotonie, duke bërë që të dy partnerët të largohen. Kjo është koha kur, në vend që të gjejnë mënyra për të rindezur romancën në marrëdhënie, ata priren të heqin dorë ngaangazhim dhe ndarje.

3. Mungesa e rritjes në marrëdhënie

Juhi thotë, “Një nga arsyet e përfundimit të një lidhjeje afatgjatë me dikë që e doni është kur kupton se ka mungesë e rritjes në marrëdhënie. Ndryshimet në prioritetet ose mundësitë e karrierës në këtë botë me ritëm të shpejtë mund të ndikojnë në një marrëdhënie afatgjatë. Nëse partnerët gjejnë mundësi më të mira dhe rritje personale larg njëri-tjetrit, ata mund të zgjedhin të lëvizin nga marrëdhënia për mirë.”

Një marrëdhënie e shëndetshme duhet t'i lejojë të dy partnerët të rriten individualisht dhe së bashku si çift. Të jetosh së bashku nuk mjafton. Ndarja e një jete me partnerin tuaj në mënyra konstruktive dhe kuptimplote është thelbësore. Duhet të ketë hapësirë ​​për rritje. Nëse kjo hapësirë ​​mungon, atëherë mund të krijojë probleme mes çifteve në marrëdhëniet afatgjata. Nëse njëri prej partnerëve mendon se është më mirë pa tjetrin, atëherë është më mirë të heqësh dorë.

Ndarja mund të ketë shumë arsye. Mungesa e besimit dhe respektit, papajtueshmëria seksuale, sjellja toksike ose abuzive, mbi posesivitetin ose xhelozinë e tepruar, çështjet financiare, distanca e largët ose mungesa e intimitetit emocional mund të jenë disa arsye. Më pas, sigurisht, të gjithë kemi dëgjuar për histori të shkëputjes së marrëdhënieve afatgjatë të tradhtisë, duke çuar në ndarjen e çifteve pas 5 vitesh ose më shumë të jetuarit së bashku. Është e vështirë të pajtohesh me të, por dije se është e mundurpër t'u rikuperuar pas një shkëputjeje afatgjatë.

11 mënyra eksperte për të përballuar një ndarje të papritur në një marrëdhënie afatgjatë

Një ndarje e papritur në një marrëdhënie afatgjatë nuk është e lehtë për t'u përballuar, por nuk eshte as e pamundur. Një person kalon nëpër një sërë emocionesh që mund të duken të vështira për t'u menaxhuar. Ju mund të ndiheni sikur bota juaj po shkatërrohet. Por ka hapa që mund të ndërmerren për t'u rikuperuar pas një shkëputjeje afatgjatë. Mund të vazhdoni drejt gjërave më të mira në jetë ose të krijoni marrëdhënie të shëndetshme me të tjerët dhe veten në të ardhmen.

Ju mund të ndiheni sikur është e vështirë të ri-imagjinoni një jetë vetëm ose të filloni nga e para, por mos e bëni ji shumë i ashpër me veten. Dije se është e mundur të përballosh një ndarje. Është normale të ndihesh i hutuar, i pafuqishëm, i trishtuar, i humbur dhe i mpirë emocionalisht. Lejojini vetes t'i përjetoni ato emocione. Qaj sa të duash. Merrni aq kohë sa ju nevojitet për t'u shëruar. Këto 11 këshilla mund t'ju ndihmojnë me procesin:

1. Kuptoni dhe pranoni emocionet tuaja

Ky është hapi i parë në procesin e shërimit. Për t'u rikuperuar pas një shkëputjeje afatgjatë, duhet t'i lejoni vetes të ndjeni emocionet që po kaloni. Mundohuni të kuptoni, analizoni dhe punoni me ndjenjat tuaja. Qani, bërtisni, tregoni zemërimin - shprehuni në çfarëdo mënyre që ju duket e drejtë në atë moment. Lërini të gjitha.

Pranoni ndjenjat tuaja dhe gjeni gradualisht mënyra të shëndetshmeduke u shprehur. Meditoni, ushtroni rregullisht, shkruani ndjenjat tuaja në një ditar, bisedoni me një mik ose anëtar të familjes, dëgjoni muzikë, shikoni një film ose hani ushqimin tuaj të preferuar. Mos e fajësoni veten që ndjeheni ashtu siç ndiheni. Emocionet tuaja janë të vlefshme dhe ju duhet t'i përpunoni ato në vend që t'i lini të akumulohen brenda jush.

Leximi i ngjashëm : 20 pyetje që duhet t'i bëni partnerit tuaj për të ndërtuar intimitet emocional

2. Lean tek miqtë dhe familjen tuaj për mbështetje

Mund të jetë e vështirë të mendoni drejt ose të shpreheni pas përfundimit të një marrëdhënieje afatgjatë me dikë që doni. “Në këtë kohë, prania e familjes, miqve dhe njerëzve të dashur është një bekim. Ata formojnë sistemin më të fortë të mbështetjes që ndoshta mund të kërkoni. Kaloni kohë me ta. Flisni me ta për mënyrën se si ndiheni, "thotë Juhi.

Ata mund t'ju dëgjojnë, të shërbejnë si një shpërqendrim për t'ju ndihmuar të përballeni dhe të ofrojnë këshilla. Dalja me miqtë ose kalimi i kohës në një mbledhje familjare mund të jetë një ngritje e shkëlqyer e humorit dhe të ofrojë një rreze pozitiviteti pas një ndarjeje të papritur në një marrëdhënie afatgjatë. Rrethet tona të miqve dhe marrëdhëniet shoqërore luajnë një rol thelbësor në mirëqenien tonë mendore, emocionale dhe fizike.

3. Praktikoni kujdesin për veten

Njerëzit shpesh e lëshojnë veten pas një ndarjeje të papritur në një marrëdhënie afatgjatë. Mundohuni të shmangni ta bëni këtë. Praktikoni kujdesin për veten. Kënaquni me kalimin tuaj të preferuar. Bënidiçka që ju pëlqen, qoftë shikimi i një filmi, ngrënia e vaktit tuaj të preferuar, përkëdhelja në një seancë spa, leximi i një libri apo dëgjimi i muzikës. Kujdesuni për shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Disa minuta ushtrime fizike, yoga, meditim ose një shëtitje në mes të natyrës mund t'ju përmirësojnë vërtet disponimin dhe shpirtin.

Kujdesi për veten do të rrisë gjithashtu besimin tuaj, që ndoshta është ajo që ju nevojitet tani. Përmbahuni nga gjërat që partneri juaj i ka dashur ose që të dyve ju pëlqenin t'i bënit së bashku.

4. Merrni një hobi të ri

Sipas Juhi, "Kthimi në hobi tuaj të preferuar ose marrja e një të reje është një mënyrë efektive për t'u rikuperuar pas një shkëputjeje afatgjatë, pasi provon të jetë një shpërqendrim nga i gjithë negativiteti brenda dhe rreth jush." Cilat janë hobet tuaja të preferuara? Cila është ajo një gjë që keni dashur gjithmonë të mësoni? Tani është një kohë e mirë për të hyrë në të. Është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur mendjen larg emocioneve negative dhe për t'u fokusuar në anën më të ndritshme.

Pavarësisht nëse është një sport i ri, një formë arti, çiklizëm, lexim, luajtje e ndonjë instrumenti muzikor ose të mësuarit e zhytjes në skuba - duke marrë një hobi të ri patjetër do t'ju largojë mendjen nga ndarja. Provoni një ngjyrë të re flokësh nëse dëshironi. Te udhetosh neper bote. Provoni disa sporte aventureske. Merrni një klasë në internet. Mësoni një aftësi. Keni kohë të lirë në dorë dhe shumë hapësirë ​​të lirë. Shfrytëzojeni sa më shumë.

5. Mblidhni të gjithakontakti me ish-partnerin

Juhi rekomandon ndërprerjen e të gjitha kontakteve me ish-partnerin tuaj. Ajo thotë: “Të përfundosh një marrëdhënie afatgjatë me dikë që dashuron është mjaft e vështirë. Mos e ndërlikoni më tej duke qëndruar në kontakt me ish-in tuaj, të paktën për një kohë.” Nuk po themi se nuk është e mundur të qëndroni miq me ish-partnerin tuaj pas një ndarjeje, por është mirë nëse nuk jeni në gjendje ta bëni menjëherë. Është një ide e mirë që fillimisht të shërosh zemrën e thyer.

Blloko numrin e tyre, qëndro larg rrjeteve të tyre sociale dhe mos iu përgjigj mesazheve ose mos iu përgjigj thirrjeve të tyre. Mund të dërgojë sinjale të përziera dhe ta bëjë të vështirë për ju të ecni përpara sepse, në një farë mënyre, ato janë ende shumë pjesë e jetës suaj. Nëse është një ndarje pas 5 vitesh jetese së bashku ose më shumë një lloj skenari, atëherë mund të keni fatura dhe logjistikë të tjera për të diskutuar. Ose mund të jeni bashkë-prindëror nëse ka fëmijë të përfshirë. Në një situatë të tillë, ne ju sugjerojmë t'i përmbaheni vetëm bisedave të nevojshme dhe t'i mbani ato të shkurtra.

6. Mendoni se çfarë doni të ecni përpara

Juhi shpjegon, "Një ndarje e papritur në një marrëdhënie afatgjatë ju ofron një mundësi për të reformuar veten fizikisht, emocionalisht dhe shpirtërisht. Pyete veten se çfarë dëshiron në jetë apo edhe për momentin. Dëshironi një ndryshim ambienti? A ka ndonjë kurs që keni dashur gjithmonë ta ndiqni, por nuk keni pasur një shans? Shkoni pas çfarëdo që të jetë ajozemra jote dëshiron.”

Një shkëputje afatgjatë e marrëdhënies sjell pas saj një ndërprerje të plotë të stilit të jetesës me të cilin jeni mësuar. Ju do të duhet të mësoni të lundroni në jetë pa praninë e një partneri. Ju do të duhet të kuptoni se kush jeni dhe çfarë dëshironi për veten tuaj pa e parë atë përmes objektivit të partnerit tuaj. Në fund të fundit, ju ndani marrëdhënien më të rëndësishme me veten.

Në një marrëdhënie, partnerët zakonisht marrin vendime që funksionojnë për ta në çift. Nuk po themi se nuk është gjë e mirë, por tani që jeni beqarë, mund të bëni zgjedhjet tuaja sipas komoditetit tuaj. Nëse nuk jeni në një hapësirë ​​të qartë, prisni pak.

Jepini vetes disa javë ose muaj përpara se të merrni ndonjë vendim të rëndësishëm për jetën tuaj. Dëshironi të përqendroheni në karrierën tuaj ose të bëni një pushim nga puna dhe të angazhoheni në aktivitete ose hobi që keni dashur gjithmonë? Ju mund të ndiheni të frikësuar, e ardhmja mund të duket e zymtë, por përpiquni të përqendroheni në hapin tjetër.

7. Provoni terapinë

Sipas Juhit, terapia është një nga mënyrat më efektive për t'u rikuperuar nga një ndarje e papritur në një marrëdhënie afatgjatë. Ajo thotë, “Ka disa përfitime të këshillimit. Mund t'ju ndihmojë të kuptoni dhe të përballeni me emocionet tuaja. Terapistët përdorin teknika të ndryshme si terapia CBT, REBT dhe STAR në varësi të gjendjes mendore në të cilën ndodhet personi. Këto teknika ndihmojnë në racionalizimin e një personi