Ayrılıklarla başa çıkmak elbette zordur. Ancak uzun süreli bir ilişkide ani bir ayrılık daha da acı verir, özellikle de bunun olacağını tahmin etmediğinizde. Sevdiğiniz biriyle uzun süreli bir ilişkiyi bitirmek muhtemelen yapılması en zor şeylerden biridir çünkü o kişiyle bir hayata alışmış ve onunla bir gelecek hayal etmişsinizdir.

İlişkinin sürmesini beklersiniz ama sürmez ve bu çok kalp kırıcı olabilir. Muhtemelen dünyanız başınıza yıkılmış gibi hissedersiniz. Bu noktada, muhtemelen kalp kırıklığıyla başa çıkmanın mümkün olup olmadığını düşünüyorsunuzdur. Uzun süreli bir ilişki ayrılığından sonra kırık bir kalbi onarabilir misiniz? İyileşmek mümkün mü? Cevap evet, mümkün.

O anda imkansız gibi görünebilir, ancak başa çıkabilirsiniz. Flört, evlilik öncesi ve ayrılık danışmanlığı konusunda uzmanlaşmış psikolog Juhi Pandey (Psikoloji Yüksek Lisansı) ile uzun süreli bir ilişkiden ayrıldıktan sonra iyileşmenin yolları hakkında konuştuk. Pandey ayrıca uzun süreli ilişki ayrılık hikayelerini ve bu tür bağlılıkların veya evliliklerin sona ermesinin en yaygın nedenlerinden bazılarını paylaştı.

Uzun Süreli Çiftler Neden Ayrılır? En Önemli 3 Neden

Çoğumuz uzun süreli ilişkilerin ayrılık hikayelerini duymuşuzdur. 5 yıl birlikte yaşadıktan sonra ayrılan çiftlerin örnekleri vardır. Cennette neyin yanlış gittiğini merak ediyorsunuz, değil mi? Uzun süreli bir ilişkide ani ayrılığın arkasında birkaç neden olabilir.

Juhi şöyle devam ediyor: "İnsanlar zaman zaman cazibe ile aşkı birbirine karıştırıyor ve bu da ilişkinin daha da sürüncemede kalmasına neden oluyor. Ayrıca, 'aşk sadece bir kez yaşanır' fikri de artık modası geçmiş ve eski bir olgu. Partnerlerden biri daha uyumlu olduğu birini bulursa, uzun süreli ilişkilerini bitirmeyi ve hayatlarına devam etmeyi seçebilirler."

Daha önce de belirttiğimiz gibi, uzun süreli bir ilişkinin sona ermesinin çeşitli nedenleri olabilir. İletişim sorunları, yakınlık eksikliği, kariyer hedefleri, ilişkide büyüme eksikliği, çözülmemiş sorunlar, aldatma, önceliklerde değişiklik - her şey olabilir. İşte uzun süreli bir ilişkide ani bir ayrılığın arkasındaki ilk 3 neden:

1. Söylenmemiş duygular ve çözülmemiş sorunlar

Juhi'ye göre, "Çiftler arasındaki ciddi iletişim sorunları veya çözülmemiş kavgalar ve tartışmalar genellikle uzun süreli bir ilişkinin bitmesine neden olur. Örneğin, 7 yıllık partnerinden ayrılan bir müşterim vardı çünkü aralarında neredeyse hiç iletişim yoktu. Çiftin uzun mesafeli bir ilişki içinde olmasıilişki onların davasına da yardımcı olmadı."

Duygular ve sorunlar, söylenmeden veya çözülmeden bırakılırsa, bir ilişkiye uzun vadeli zarar verebilir ve bir çiftin birbirine duyduğu sevgiyi azaltabilir. Aynı fikirde olmamanız ve farklı görüşlere sahip olmanız kaçınılmazdır, ancak anlaşmazlıklar veya kavgalar, birlikte kalmanın sürdürülemez hissetmeye başladığı bir noktaya tırmanırsa, eşlerden biri veya her ikisi de yoluna devam etmeyi seçebilir.

Lütfen JavaScript'i etkinleştirin

2. Tutku ve yakınlık eksikliği

Bu, uzun süreli bir ilişkide ani bir ayrılığın arkasındaki en yaygın nedenlerden biridir. Uzun süredir birlikte olan partnerler birbirlerinin varlığında rahat olurlar. Bu rahatlık yerini kolayca rehavete bırakabilir. Elbette, balayı aşamasında hissettiğiniz tutku ve yakınlık düzeyini yıllar boyunca sürdüremezsiniz, ancak ilişkide çıkmayı bırakırsanız,o zaman bir sorun var demektir.

Seks, bir ilişkinin veya evliliğin ayrılmaz bir parçasıdır ancak yakınlık bundan ibaret değildir. El ele tutuşmak, birbirinize iyi geceler öpücüğü vermek, birbirinizi kontrol etmek, sarılmak ve yoğun bir günde küçük bir öpücük çalmak gibi küçük jestler, birbirinizi sevdiğinizi ve önemsediğinizi göstermek için uzun bir yol kat eder.

Ancak, çiftler zaman zaman bu heyecanı ve çekiciliği canlı tutmayı başaramazlar, çünkü belirli bir monotonluk hissi ortaya çıkar ve her iki partnerin de birbirinden uzaklaşmasına neden olur. Bu, ilişkideki romantizmi yeniden canlandırmanın yollarını bulmak yerine, bağlılıklarından vazgeçme ve yollarını ayırma eğiliminde oldukları zamandır.

3. İlişkide büyüme eksikliği

Juhi şöyle diyor: "Sevdiğiniz biriyle uzun süreli bir ilişkiyi bitirmenin ardındaki nedenlerden biri, ilişkide büyüme eksikliği olduğunu fark etmenizdir. Bu hızlı tempolu dünyada önceliklerdeki veya kariyer fırsatlarındaki değişiklikler uzun süreli bir ilişkiyi etkileyebilir. Partnerler birbirlerinden ayrı olarak daha iyi fırsatlar ve kişisel gelişim bulurlarsa, ilişkilerine devam etmeyi seçebilirler.daha iyi bir ilişki için."

Sağlıklı bir ilişki, her iki partnerin de bireysel olarak ve bir çift olarak birlikte büyümesine izin vermelidir. Birlikte yaşamak yeterli değildir. Partnerinizle yapıcı, anlamlı yollarla bir hayatı paylaşmak çok önemlidir. Büyüme için alan olması gerekir. Bu alan eksikse, uzun süreli ilişkilerde çiftler arasında sorun yaratabilir. Partnerlerden biri, diğeri olmadan daha iyi olduğunu hissederseo zaman bırakmak en iyisidir.

Bir ayrılığın birçok nedeni olabilir. Güven ve saygı eksikliği, cinsel uyumsuzluk, zehirli veya istismar edici davranış, aşırı sahiplenme veya aşırı kıskançlık, mali sorunlar, uzun mesafe veya duygusal yakınlığın olmaması birkaç neden olabilir. Tabii ki hepimiz, çiftlerin 5 yıl veya daha fazla birlikte yaşadıktan sonra ayrılmalarına yol açan aldatma ile ilgili uzun süreli ilişki ayrılık hikayelerini duymuşuzdur.Bununla yüzleşmek zordur ancak uzun süreli bir ilişki ayrılığından sonra iyileşmenin mümkün olduğunu bilin.

11 Uzun Süreli Bir İlişkide Ani Bir Ayrılıkla Başa Çıkmanın Uzman Yolları

Uzun süreli bir ilişkide ani bir ayrılıkla başa çıkmak kolay değildir, ancak imkansız da değildir. Bir kişi yönetilmesi zor görünen bir dizi duygudan geçer. Dünyanızın parçalandığını hissedebilirsiniz. Ancak uzun süreli bir ilişki ayrılığından sonra iyileşmek için atabileceğiniz adımlar vardır. Hayatta daha iyi şeylere geçebilir veya başkalarıyla sağlıklı ilişkiler kurabilir vegelecekte kendinizi.

Yalnız bir hayatı yeniden hayal etmek ya da her şeye yeniden başlamak zor gelebilir ama kendinize çok yüklenmeyin. Ayrılıkla başa çıkmanın mümkün olduğunu bilin. Kendinizi şaşkın, çaresiz, üzgün, kaybolmuş ve duygusal olarak uyuşmuş hissetmeniz normaldir. Bu duyguları yaşamak için kendinize izin verin. İstediğiniz kadar ağlayın. İyileşmek için ihtiyaç duyduğunuz kadar zaman ayırın. Bu 11 ipucu süreçte size yardımcı olabilir:

1. Duygularınızı anlayın ve kabul edin

Bu, iyileşme sürecinin ilk adımıdır. Uzun süreli bir ilişki ayrılığından sonra iyileşmek için, yaşadığınız duyguları hissetmenize izin vermelisiniz. Duygularınızı anlamaya, analiz etmeye ve üzerinde çalışmaya çalışın. Ağlayın, bağırın, öfke gösterin - kendinizi o anda hangi şekilde doğru hissediyorsanız o şekilde ifade edin.

Duygularınızı kabul edin ve yavaş yavaş kendinizi ifade etmenin sağlıklı yollarını bulun. Meditasyon yapın, düzenli egzersiz yapın, duygularınızı bir günlüğe not edin, bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun, müzik dinleyin, bir film izleyin veya en sevdiğiniz yemeği yiyin. Hissettiğiniz şekilde hissettiğiniz için kendinizi suçlamayın. Duygularınız geçerlidir ve içinizde iltihaplanmalarına izin vermek yerine onları işlemeniz gerekir.

İlgili Okuma : Duygusal Yakınlık Kurmak İçin Partnerinize Sormanız Gereken 20 Soru

2. Destek için arkadaşlarınıza ve ailenize yaslanın

Sevdiğiniz biriyle uzun süreli bir ilişkiyi bitirdikten sonra doğru düşünmek veya kendinizi ifade etmek zor olabilir. "Bu dönemde ailenizin, arkadaşlarınızın ve sevdiklerinizin varlığı bir lütuftur. Muhtemelen isteyebileceğiniz en güçlü destek sistemini oluştururlar. Onlarla zaman geçirin ve nasıl hissettiğiniz hakkında onlarla konuşun" diyor Juhi.

Sizi dinleyebilir, başa çıkmanıza yardımcı olmak için dikkatinizi dağıtabilir ve tavsiyelerde bulunabilirler. Arkadaşlarla dışarı çıkmak veya bir aile buluşmasında vakit geçirmek, uzun süreli bir ilişkide ani bir ayrılığın ardından harika bir ruh hali yükseltici olabilir ve bir pozitiflik ışını sunabilir. Arkadaş çevremiz ve sosyal ilişkilerimiz zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığımız üzerinde önemli bir rol oynar.

3. Öz bakım pratiği yapın

İnsanlar genellikle uzun süreli bir ilişkide ani bir ayrılıktan sonra kendilerini bırakırlar. Bunu yapmaktan kaçının. Kendinize özen gösterin. En sevdiğiniz eğlenceye dalın. İster film izlemek, ister en sevdiğiniz yemeği yemek, spa seansında kendinizi şımartmak, kitap okumak veya müzik dinlemek olsun, sevdiğiniz bir şeyi yapın. Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza özen gösterin.egzersiz, yoga, meditasyon veya doğa yürüyüşü ruh halinizi ve moralinizi gerçekten yükseltebilir.

Kendinize iyi bakmanız özgüveninizi de artıracaktır ki muhtemelen şu anda ihtiyacınız olan şey de budur. Partnerinizin sevdiği ya da ikinizin birlikte yapmaktan keyif aldığı şeyleri yapmaktan kaçının.

4. Yeni bir hobi edinin

Juhi'ye göre, "En sevdiğiniz hobilere geri dönmek veya yeni bir tane edinmek, uzun süreli bir ilişki ayrılığından sonra toparlanmanın etkili bir yoludur, çünkü içinizdeki ve çevrenizdeki tüm olumsuzluklardan uzaklaşmanızı sağlar." En sevdiğiniz hobileriniz nelerdir? Her zaman öğrenmek istediğiniz o şey nedir? Şimdi onunla ilgilenmek için iyi bir zaman.olumsuz duygulardan arının ve daha parlak tarafa odaklanın.

İster yeni bir spor, sanat dalı, bisiklete binmek, okumak, bir müzik aleti çalmak ya da tüplü dalış öğrenmek olsun, yeni bir hobi edinmek kesinlikle zihninizi ayrılıktan uzaklaştıracaktır. İsterseniz yeni bir saç rengi deneyin. Dünyayı gezin. Macera sporları deneyin. Çevrimiçi bir ders alın. Bir beceri öğrenin. Elinizde boş zamanınız ve boş bir kafa boşluğunuz var. Bunu en iyi şekilde değerlendirin.

5. Eski partnerinizle tüm iletişiminizi kesin

Juhi, eski partnerinizle tüm iletişiminizi kesmenizi öneriyor ve şöyle diyor: "Sevdiğiniz biriyle uzun süreli bir ilişkiyi bitirmek yeterince zordur. En azından bir süreliğine eski sevgilinizle iletişim halinde kalarak bunu daha da karmaşık hale getirmeyin." Ayrılıktan sonra eski partnerinizle arkadaş kalmanın mümkün olmadığını söylemiyoruz, ancak bunu hemen yapamıyorsanız sorun değil. Bu iyi bir fikirönce kırık kalbi iyileştirmek için.

Numaralarını engelleyin, sosyal medyalarından uzak durun ve mesajlarına cevap vermeyin veya aramalarına cevap vermeyin. Bu karışık sinyaller gönderebilir ve hayatınıza devam etmenizi zorlaştırabilir çünkü bir şekilde hala hayatınızın bir parçasıdırlar. 5 yıl veya daha fazla birlikte yaşadıktan sonra ayrılma senaryosuysa, tartışmanız gereken faturalar ve diğer lojistik konular olabilir.Böyle bir durumda, sadece gerekli konuşmalara bağlı kalmanızı ve bunları kısa tutmanızı öneririz.

6. İleriye dönük ne istediğinizi düşünün

Juhi şöyle açıklıyor: "Uzun süreli bir ilişkide ani bir ayrılık size kendinizi fiziksel, duygusal ve ruhsal olarak yenileme fırsatı sunar. Kendinize hayatta ve hatta şu anda ne istediğinizi sorun. Çevre değişikliği mi istiyorsunuz? Her zaman devam etmek istediğiniz ama bir türlü fırsat bulamadığınız bir kurs mu var? Kalbinizin arzuladığı her ne ise onun peşinden gidin."

Uzun süreli bir ilişkinin sona ermesi, alıştığınız yaşam tarzının tamamen bozulmasına neden olur. Bir partnerin varlığı olmadan yaşamda yolunuzu bulmayı öğrenmeniz gerekecektir. Kim olduğunuzu ve kendiniz için ne istediğinizi partnerinizin merceğinden bakmadan çözmeniz gerekecektir. Sonuçta, en önemli ilişkiyi kendinizle paylaşıyorsunuz.

Bir ilişkide, partnerler genellikle çift olarak işlerine yarayacak kararlar alırlar. Bunun iyi bir şey olmadığını söylemiyoruz ama artık bekar olduğunuza göre, kendi seçimlerinizi rahatınıza göre yapabilirsiniz. Kafanız net değilse, bir süre bekleyin.

Hayatınızla ilgili önemli bir karar vermeden önce kendinize birkaç hafta veya ay süre tanıyın. Kariyerinize mi odaklanmak istiyorsunuz yoksa işe ara verip her zaman yapmak istediğiniz aktiviteler veya hobilerle mi uğraşmak istiyorsunuz? Korkmuş hissedebilirsiniz, gelecek kasvetli görünebilir ancak bir sonraki adıma odaklanmaya çalışın.

7. Terapiyi deneyin

Juhi'ye göre terapi, uzun süreli bir ilişkide ani bir ayrılıktan kurtulmanın en etkili yollarından biri. Şöyle diyor: "Danışmanlığın çeşitli faydaları var. Duygularınızı anlamanıza ve onlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Terapistler, kişinin içinde bulunduğu ruhsal duruma bağlı olarak CBT, REBT ve STAR terapisi gibi farklı teknikler kullanır.düşünmelerini ve ne yaşarlarsa yaşasınlar değerli olduklarını, hayatlarının değerli olduğunu fark etmelerini sağlayın."

8. Günlük bir rutine girin

Uzun süreli bir ilişkide ani bir ayrılığın ardından günlük bir rutine girmek zor bir görev gibi görünebilir. Ancak bu, daha iyi bir zihin yapısına sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Hayatınızda devam eden tüm kaosun ortasında bir sakinlik, normallik ve istikrar duygusu sağlayacaktır. Durumunuz ve yaşamınız üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacaktır.

Her gün yataktan kalkmanıza yardımcı olacak bir program oluşturun. Tüm öğünlerinizi yediğinizden, düzenli egzersiz yaptığınızdan, bol su içtiğinizden, iş taahhütlerinizi yerine getirdiğinizden, arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirdiğinizden ve normal bir günde ne yapıyorsanız onu yaptığınızdan emin olun. Başlangıçta zor olabilir ama fiziksel ve zihinsel durumunuzu iyileştirecektir.

9. Sağlıksız başa çıkma mekanizmalarından kaçının

Bu, uzun süreli bir ilişki ayrılığından sonra iyileşirken akılda tutulması gereken son derece önemli bir ipucudur. İnsanlar genellikle bu süre zarfında duyguları ve benlik duyguları üzerindeki kontrollerini kaybeder ve sonunda madde bağımlılığı, kendine zarar verme, aşırı yeme, sigara, alkol tüketimi, aşırı çalışma vb. gibi sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına sığınırlar.

Bu tür sağlıksız yollara başvurmak sadece daha fazla zarara neden olur. Ayrılık acısıyla başa çıkmak için harika bir seçenek gibi görünebilir, ancak uzun vadede bağımlılık sorunları geliştirebilir ve durumunuzu daha da karmaşık hale getirebilirsiniz. Ayrıca, duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olmaz. Sadece iyileşme sürecini geciktirir, bu yüzden başa çıkmak için daha sağlıklı yollar bulmak daha iyidir.

10. Tekrar çıkmaktan korkmayın

Uzun süreli bir ilişkinin bitmesi, tekrar sevemeyecekmişsiniz gibi hissetmenize neden olabilir. Tekrar biriyle çıkmaktan korkabilirsiniz ancak bunun sizi etkilemesine izin vermeyin. Hazır olduğunuzu hissettiğinizde kendinizi ortaya koyun. Sevdiğiniz biriyle uzun süreli bir ilişkiyi bitirmek zordur ancak bunun sizi tekrar aşık olmaktan alıkoymasına izin vermeyin.

Kaybettiğiniz ilişkinin yasını tutmak için zaman ayırın ama hayatınıza devam etmeniz gerektiğini de bilin. İlk başta bir kaçamak veya sıradan bir ilişki, ciddi, kararlı bir ilişkiye girmekten daha akıllıca bir seçenek olabilir. Ancak kendinizi bu olasılığa açık tuttuğunuzdan emin olun. Bir partneriniz olmadan mutlu olduğunuzu hissediyorsanız bu farklı bir şeydir, ancak değilseniz, kendinize izin verinyeni insanlarla tanışmak ve yeni deneyimler yaşamak.

11. Ayrılıktan ders çıkarın

Hayattaki her deneyim bize bir şeyler öğretir. Yapması zor bir şey gibi görünebilir ama ilişkinize dönüp bakmaya çalışın ve size bir şey öğretip öğretmediğini görün. Belki yaptığınız hataları veya ilişkinizin ne kadar zehirli olduğunu fark edeceksiniz. Ayrıca ileride nasıl bir partner istediğinizi veya hayattaki hedeflerinizin ne olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.bir ilişki.

Tüm durumu olumlu bir açıdan görmeye çalışın. Geçmiş deneyimlerden ders çıkarmak iyileşme sürecinin bir parçasıdır. İlişkinin hem iyi hem de kötü yanlarını göz önünde bulundurun. Ne tür davranış kalıplarını değiştirmek istersiniz? Yaptığınız ve gurur duymadığınız bir şey var mı? Ayrılığa ne sebep oldu? Kendinize bu soruları sorun ama bu süreçte kendinizi suçlamayın. Unutmayın,amaç iyileşmek ve büyümektir, acınızı arttırmak değil.

Daha fazla uzman videosu için lütfen Youtube Kanalımıza abone olun. Buraya tıklayın.

Uzun süreli bir ilişkide ani bir ayrılığın üstesinden gelmek kolay değildir. Juhi'ye göre, "Bir ayrılık çok acı verir çünkü partnerler birbirlerine o kadar alışırlar ki birbirleri olmadan bir hayat hayal etmeleri zorlaşır. Yeniden başlamak zor görünür çünkü ilişkinin anıları ve bu süre zarfındaki düşünce süreciniz mantıklı düşünmenize izin vermez."

Ancak, devam etmek ve her şeye yeniden başlamak imkansız değildir. Her birey kalp kırıklığıyla farklı şekilde başa çıkar ve kendi yöntemleriyle iyileşmeyi seçer. Sizin için neyin işe yaradığını bulun ve doğru olduğunu düşündüğünüz şeyi yapın. Bunu atlatacağınızı ve kendinizin daha iyi bir versiyonuna dönüşeceğinizi bilin ve buna inanın.