Perpisahan adalah sukar untuk dihadapi, pastinya. Tetapi perpisahan secara tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang lebih menyakitkan, terutamanya apabila anda tidak melihatnya datang. Menamatkan hubungan jangka panjang dengan seseorang yang anda cintai mungkin merupakan salah satu perkara yang paling sukar untuk dilakukan kerana anda sudah terbiasa dengan kehidupan bersama orang itu dan sudah membayangkan masa depan bersama mereka.

Anda menjangkakan hubungan itu akan berkekalan tetapi ia tidak dan itu boleh menyayat hati. Anda mungkin berasa seperti dunia anda baru sahaja runtuh. Pada ketika ini, anda mungkin berfikir sama ada ia mungkin untuk mengatasi patah hati. Bolehkah anda membaiki hati yang patah selepas putus hubungan jangka panjang? Adakah mungkin untuk pulih? Jawapannya ya, ya.

Ia mungkin kelihatan mustahil pada masa itu, tetapi anda boleh mengatasinya. Kami bercakap dengan pakar psikologi Juhi Pandey (M.A. Psychology), yang pakar dalam kaunseling dating, pranikah dan perpisahan, tentang cara untuk pulih selepas putus hubungan jangka panjang. Dia juga berkongsi kisah putus hubungan jangka panjang dan beberapa sebab paling biasa mengapa komitmen atau perkahwinan seperti itu berakhir.

Mengapa Pasangan Jangka Panjang Berpisah? 3 Sebab Utama

Kebanyakan daripada kita pernah mendengar kisah putus hubungan jangka panjang tersebut. Ada contoh pasangan berpisah selepas 5 tahun hidup bersama. Buat anda tertanya-tanya apa yang berlaku di syurga, bukan? Nah, mungkin terdapat beberapa sebab di sebalikfikiran dan membuat mereka sedar bahawa tidak kira apa yang mereka lalui, mereka berharga. Nyawa mereka sangat berharga.”

8. Masuk ke rutin harian

Melakukan rutin harian mungkin kelihatan seperti tugas yang sukar berikutan perpisahan secara tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang. Tetapi ia akan membantu anda masuk ke dalam kerangka fikiran yang lebih baik. Ia akan memberikan rasa tenang, normal dan kestabilan di tengah-tengah semua huru-hara yang berlaku dalam hidup anda. Ini akan membantu anda mengawal situasi dan kehidupan anda.

Buat jadual yang membantu anda bangun dari katil setiap hari. Pastikan anda makan semua makanan anda, bersenam dengan kerap, minum banyak air, penuhi komitmen kerja anda, luangkan masa bersama rakan dan keluarga, dan lakukan apa sahaja yang anda lakukan pada hari biasa. Ia mungkin sukar pada mulanya tetapi ia akan meningkatkan keadaan fizikal dan mental anda.

9. Elakkan mekanisme mengatasi yang tidak sihat

Ini adalah petua yang sangat penting untuk diingat semasa anda pulih selepas hubungan jangka panjang putus. Orang biasanya kehilangan kawalan ke atas emosi dan perasaan diri mereka pada masa ini dan akhirnya berlindung dalam mekanisme mengatasi yang tidak sihat seperti penyalahgunaan bahan, mencederakan diri sendiri, makan berlebihan, merokok, pengambilan alkohol, terlalu banyak bekerja, dsb.

Mengambil semula cara yang tidak sihat seperti itu hanya mendatangkan lebih banyak kemudaratan. Ia mungkin kelihatan seperti pilihan yang bagus untuk menangani kesakitan putus cinta tetapi, dalam jangka panjang, anda mungkin mengalami masalah ketagihan, merumitkan lagikeadaan anda. Di samping itu, ia tidak akan membantu anda menangani emosi anda. Ia hanya akan melambatkan proses penyembuhan, sebab itu adalah lebih baik untuk mencari cara yang lebih sihat untuk mengatasinya.

10. Jangan berasa takut untuk berkencan lagi

Perpisahan hubungan jangka panjang mungkin membuatkan anda berasa seperti anda tidak akan dapat mencintai lagi. Anda mungkin berasa takut untuk bertemu semula tetapi cuba untuk tidak membiarkan perkara itu menjejaskan anda. Letakkan diri anda di sana apabila anda rasa anda sudah bersedia. Menamatkan hubungan jangka panjang dengan seseorang yang anda cintai adalah sukar tetapi jangan biarkan ia menghalang anda daripada jatuh cinta lagi.

Jangan teruskan hubungan itu kembali. Luangkan masa anda untuk menyedihkan hubungan yang anda putus tetapi ketahui bahawa anda juga perlu meneruskan kehidupan. Percintaan atau perhubungan santai pada mulanya mungkin merupakan pilihan yang lebih bijak daripada menjalinkan hubungan yang serius dan komited. Tetapi pastikan anda membuka diri kepada kemungkinan itu. Lainlah jika anda rasa anda berpuas hati tanpa pasangan tetapi jika tidak, benarkan diri anda bertemu orang baharu dan mengalami pengalaman baharu.

11. Belajar daripada perpisahan

Setiap pengalaman dalam hidup mengajar kita sesuatu . Ia mungkin kelihatan seperti perkara yang sukar untuk dilakukan tetapi cuba lihat kembali hubungan anda dan lihat jika ia mengajar anda sesuatu. Mungkin anda akan menyedari kesilapan yang anda lakukan atau betapa toksik hubungan anda. Ini juga boleh membantu anda memahami jenis pasangan yang anda mahukan atau matlamat anda dalam hidup. Ia mungkin akan membantu andafikirkan apa yang anda mahukan dalam perhubungan.

Usahakan untuk melihat keseluruhan situasi secara positif. Belajar daripada pengalaman lepas adalah sebahagian daripada proses penyembuhan. Pertimbangkan bahagian baik dan buruk hubungan itu. Apakah jenis corak tingkah laku yang anda ingin ubah? Adakah terdapat sesuatu yang anda lakukan yang anda tidak banggakan? Apa yang menyebabkan perpisahan? Tanya diri anda soalan ini tetapi jangan salahkan diri anda dalam proses itu. Ingat, ideanya adalah untuk menyembuhkan dan berkembang, bukan memburukkan lagi kesakitan anda.

Untuk lebih banyak video pakar sila langgan Saluran Youtube kami. Klik di sini.

Perpisahan secara tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang tidak mudah untuk diselesaikan. Menurut Juhi, “Perpisahan amat menyakitkan kerana pasangan sudah terbiasa dengan satu sama lain sehingga sukar untuk mereka membayangkan kehidupan tanpa satu sama lain. Memulakan semula nampaknya sukar kerana kenangan perhubungan dan proses pemikiran anda pada masa ini tidak membenarkan anda berfikir secara rasional.”

Walau bagaimanapun, meneruskan dan memulakan perkara semula bukanlah sesuatu yang mustahil. Setiap individu menangani patah hati secara berbeza dan memilih untuk menyembuhkan dengan cara mereka sendiri. Fikirkan perkara yang sesuai untuk anda dan lakukan apa yang anda rasa betul. Ketahui dan percaya bahawa anda akan melalui ini dan berubah menjadi versi diri anda yang lebih baik.

Juhi menghuraikan, “Orang ramai kadang kala mencampuradukkan tarikan dengan cinta yang menyebabkan perhubungan itu menjadi lebih sukar. Selain itu, keseluruhan idea 'cinta yang berlaku hanya sekali ini kini menjadi fenomena lapuk dan lama. Jika mana-mana pasangan menemui seseorang yang mereka lebih serasi, mereka mungkin memilih untuk menamatkan hubungan jangka panjang mereka dan meneruskan kehidupan.”

Seperti yang kami nyatakan sebelum ini, perpisahan hubungan jangka panjang boleh mempunyai beberapa sebab. Isu komunikasi, kekurangan keintiman, matlamat kerjaya, kekurangan pertumbuhan dalam hubungan, masalah yang tidak dapat diselesaikan, perselingkuhan, perubahan dalam keutamaan - ia boleh menjadi apa sahaja. Berikut ialah 3 sebab utama di sebalik perpisahan secara tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang:

1. Perasaan yang tidak terkata dan isu yang tidak dapat diselesaikan

Ini adalah salah satu sebab utama di sebalik perpisahan hubungan jangka panjang . Menurut Juhi, “Isu komunikasi yang serius atau pergaduhan dan pertengkaran yang tidak dapat diselesaikan antara pasangan biasanya menyebabkan keretakan hubungan jangka panjang. Sebagai contoh, saya mempunyai pelanggan yang berpisah dengan pasangannya selama 7 tahun kerana hampir tidak ada komunikasi antara mereka. Fakta bahawa pasangan itu berada dalam hubungan jarak jauh juga tidak membantu kes mereka.”

Perasaan dan masalah, jika dibiarkan atau tidak diselesaikan, boleh menyebabkan kerosakan jangka panjang kepada hubungan dan mengurangkan kasih sayang pasangan. Untuk masing-masing. Anda pasti tidak bersetujudan mempunyai pendapat yang berbeza, tetapi perselisihan faham atau pergaduhan memuncak ke tahap di mana kekal bersama mula berasa tidak dapat bertahan, kemudian satu atau kedua-dua pasangan boleh memilih untuk meneruskan.

Sila dayakan JavaScript

2. Kurang semangat dan keintiman

Ini adalah salah satu sebab paling biasa di sebalik putus cinta secara tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang. Setelah sekian lama bersama, pasangan menjadi selesa dengan kehadiran masing-masing. Keselesaan ini dengan mudah boleh memberi laluan kepada rasa puas hati. Sudah tentu, anda tidak dapat mengekalkan tahap keghairahan dan keintiman yang sama seperti yang anda rasai semasa fasa bulan madu selama bertahun-tahun, tetapi jika anda berhenti berkencan dalam hubungan itu, maka ada masalah.

Seksual adalah bahagian penting dalam hubungan atau perkahwinan tetapi itu bukan semua keintiman. Gerak isyarat kecil seperti berpegangan tangan, mencium antara satu sama lain selamat malam, mendatangi satu sama lain, berpelukan dan mencuri ciuman kecil pada hari yang sibuk dapat menunjukkan bahawa anda menyayangi dan mengambil berat antara satu sama lain.

Walau bagaimanapun, pasangan suami isteri , ada kalanya, gagal mengekalkan keseronokan dan kemagnetan itu kerana perasaan monotoni tertentu timbul, menyebabkan kedua-dua pasangan berjauhan. Inilah masanya, daripada mencari cara untuk menghidupkan semula percintaan dalam hubungan, mereka cenderung berputus asa.komitmen dan berpisah.

3. Kurang pertumbuhan dalam hubungan

Juhi berkata, “Salah satu sebab di sebalik menamatkan hubungan jangka panjang dengan seseorang yang anda sayang ialah apabila anda menyedari bahawa terdapat kekurangan pertumbuhan dalam perhubungan. Perubahan dalam keutamaan atau peluang kerjaya dalam dunia yang pantas ini boleh menjejaskan hubungan jangka panjang. Jika pasangan mencari peluang yang lebih baik dan pertumbuhan peribadi yang berbeza antara satu sama lain, mereka mungkin memilih untuk beralih daripada hubungan itu ke arah yang lebih baik.”

Hubungan yang sihat seharusnya membolehkan kedua-dua pasangan berkembang secara individu dan bersama sebagai pasangan. Hidup bersama tidak cukup. Berkongsi kehidupan dengan pasangan anda dengan cara yang membina dan bermakna adalah penting. Perlu ada ruang untuk pertumbuhan. Sekiranya ruang itu hilang, maka ia boleh menimbulkan masalah antara pasangan dalam hubungan jangka panjang. Jika mana-mana pasangan merasakan mereka lebih baik tanpa pasangan, lebih baik berhenti.

Perpisahan boleh mempunyai banyak sebab. Kurang kepercayaan dan rasa hormat, ketidakserasian seksual, tingkah laku toksik atau kesat, terlalu posesif atau cemburu yang berlebihan, isu kewangan, jarak jauh atau tiada keintiman emosi boleh menjadi beberapa sebab. Kemudian, sudah tentu, kita semua pernah mendengar cerita putus hubungan jangka panjang tentang perselingkuhan, yang membawa kepada pasangan berpisah selepas 5 tahun hidup bersama atau lebih. Sukar untuk menerimanya tetapi ketahui bahawa ia mungkinuntuk pulih selepas putus hubungan jangka panjang.

11 Cara Pakar Mengatasi Perpisahan Tiba-tiba Dalam Hubungan Jangka Panjang

Perpisahan mengejut dalam hubungan jangka panjang bukanlah mudah untuk ditangani tetapi tak mustahil juga. Seseorang mengalami pelbagai emosi yang mungkin kelihatan sukar untuk dikendalikan. Anda mungkin merasakan dunia anda runtuh. Tetapi ada langkah yang boleh diambil untuk pulih selepas putus hubungan jangka panjang. Anda boleh beralih kepada perkara yang lebih baik dalam hidup atau membentuk hubungan yang sihat dengan orang lain dan diri anda pada masa hadapan.

Anda mungkin berasa sukar untuk membayangkan semula kehidupan bersendirian atau bermula dari awal semula tetapi jangan terlalu keras pada diri sendiri. Ketahui bahawa adalah mungkin untuk mengatasi perpisahan. Adalah normal untuk berasa keliru, tidak berdaya, sedih, kehilangan, dan kebas emosi. Benarkan diri anda mengalami emosi tersebut. Menangislah semahunya. Ambil seberapa banyak masa yang anda perlukan untuk sembuh. 11 petua ini mungkin membantu anda dalam proses:

1. Fahami dan akui emosi anda

Ini adalah langkah pertama dalam proses penyembuhan. Untuk pulih selepas putus hubungan jangka panjang, anda mesti membenarkan diri anda merasakan emosi yang anda alami. Cuba fahami, analisa dan usahakan perasaan anda. Menangis, menjerit, tunjukkan kemarahan - luahkan diri anda dalam apa jua cara yang anda rasakan tepat pada masa itu. Lepaskan semuanya.

Akui perasaan anda dan cari cara yang sihat secara beransur-ansurmengekspresikan diri. Bermeditasi, bersenam dengan kerap, catat perasaan anda dalam jurnal, bercakap dengan rakan atau ahli keluarga, mendengar muzik, menonton filem atau makan makanan kegemaran anda. Jangan salahkan diri anda kerana merasakan apa yang anda rasa. Emosi anda adalah sah dan anda perlu memprosesnya dan bukannya membiarkannya berkobar-kobar dalam diri anda.

Bacaan Berkaitan : 20 Soalan Untuk Tanya Rakan Anda Untuk Membina Keintiman Emosi

2. Lean pada rakan dan keluarga anda untuk mendapatkan sokongan

Mungkin sukar untuk berfikir secara lurus atau menyatakan diri anda selepas menamatkan hubungan jangka panjang dengan seseorang yang anda sayangi. “Pada masa ini, kehadiran keluarga, sahabat handai dan orang tersayang adalah satu rahmat. Mereka membentuk sistem sokongan terkuat yang mungkin anda boleh minta. Luangkan masa bersama mereka. Bercakap dengan mereka tentang perasaan anda,” kata Juhi.

Mereka boleh mendengar anda, berfungsi sebagai gangguan untuk membantu anda mengatasi dan menawarkan nasihat. Keluar dengan rakan-rakan atau meluangkan masa di majlis perjumpaan keluarga boleh menjadi penambah semangat yang hebat dan menawarkan sinar positif selepas putus cinta secara tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang. Kalangan rakan dan perhubungan sosial kita memainkan peranan penting dalam kesejahteraan mental, emosi dan fizikal kita.

3. Amalkan penjagaan diri

Orang ramai sering melepaskan diri mereka selepas putus cinta secara tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang. Cuba elakkan daripada berbuat demikian. Amalkan penjagaan diri. Manjakan diri dengan hobi kegemaran anda. buatsesuatu yang anda suka, sama ada menonton filem, makan hidangan kegemaran anda, memanjakan diri anda di sesi spa, membaca buku atau mendengar muzik. Jaga kesihatan fizikal dan mental anda. Beberapa minit senaman fizikal, yoga, meditasi atau berjalan kaki di tengah-tengah alam semulajadi benar-benar boleh meningkatkan mood dan semangat anda.

Menjaga diri anda juga akan meningkatkan keyakinan anda, yang mungkin anda perlukan sekarang. Elakkan daripada melalui perkara yang pasangan anda suka atau anda berdua suka lakukan bersama.

4. Ambil hobi baharu

Menurut Juhi, “Berbalik kepada hobi kegemaran anda atau mengambil hobi baharu adalah cara yang berkesan untuk pulih selepas putus hubungan jangka panjang kerana ia terbukti menjadi gangguan daripada semua negatif dalam dan sekeliling anda.” Apakah hobi kegemaran anda? Apakah satu perkara yang anda selalu ingin pelajari? Sekarang adalah masa yang baik untuk memasukinya. Ini cara terbaik untuk mengalihkan fikiran anda daripada emosi negatif dan fokus pada bahagian yang lebih cerah.

Sama ada sukan baharu, bentuk seni, berbasikal, membaca, bermain alat muzik atau belajar selam skuba – mengambil hobi baharu pasti akan mengalihkan fikiran anda dari perpisahan. Cuba warna rambut baru jika anda mahu. Menjelajah dunia. Cuba beberapa sukan pengembaraan. Ambil kelas dalam talian. Belajar satu kemahiran. Anda mempunyai masa lapang di tangan dan banyak ruang kepala yang tidak diduduki. Manfaatkan sepenuhnya.

5. Tangkap semuahubungan dengan bekas pasangan anda

Juhi mengesyorkan agar semua hubungan dengan bekas pasangan anda diputuskan. Dia berkata, "Memutuskan hubungan jangka panjang dengan seseorang yang anda sayangi cukup sukar. Jangan merumitkan lagi dengan terus berhubung dengan bekas anda, sekurang-kurangnya untuk seketika.” Kami tidak mengatakan bahawa tidak mungkin untuk kekal berkawan dengan bekas pasangan anda selepas putus cinta tetapi tidak mengapa jika anda tidak dapat melakukannya dengan segera. Adalah idea yang baik untuk mengubati hati yang patah dahulu.

Sekat nombor mereka, jauhi media sosial mereka dan jangan balas mesej atau jawab panggilan mereka. Ia mungkin menghantar isyarat bercampur-campur dan menyukarkan anda untuk meneruskan kerana, dalam satu cara, ia masih menjadi sebahagian daripada hidup anda. Jika ia adalah perpisahan selepas 5 tahun tinggal bersama atau lebih jenis senario, maka anda mungkin mempunyai bil dan logistik lain untuk dibincangkan. Atau anda mungkin menjadi ibu bapa bersama jika ada anak yang terlibat. Dalam keadaan sedemikian, kami cadangkan anda berpegang kepada perbualan yang diperlukan sahaja dan ringkaskannya.

6. Fikirkan tentang perkara yang anda mahukan ke hadapan

Juhi menerangkan, “Perpisahan secara tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang menawarkan anda peluang untuk memperbaharui diri anda secara fizikal, emosi dan rohani. Tanya diri anda apa yang anda mahukan dalam hidup atau pada masa ini. Adakah anda mahukan perubahan persekitaran? Adakah terdapat kursus yang anda ingin teruskan tetapi tidak mendapat peluang? Kejarlah apa sahaja perkara ituidaman hati anda.”

Perpisahan hubungan jangka panjang membawa akibat gangguan sepenuhnya terhadap gaya hidup yang telah anda biasakan. Anda perlu belajar mengemudi kehidupan tanpa kehadiran pasangan. Anda perlu mengetahui siapa anda dan apa yang anda mahukan sendiri tanpa melihatnya melalui lensa pasangan anda. Lagipun, anda berkongsi hubungan yang paling penting dengan diri anda.

Dalam perhubungan, pasangan biasanya membuat keputusan yang sesuai untuk mereka sebagai pasangan. Kami tidak mengatakan ia bukan perkara yang baik tetapi sekarang anda masih bujang, anda boleh membuat pilihan anda sendiri mengikut keselesaan anda. Jika anda tidak mempunyai ruang kepala yang jelas, tunggu sebentar.

Berikan diri anda beberapa minggu atau bulan sebelum anda membuat sebarang keputusan penting tentang kehidupan anda. Adakah anda ingin menumpukan perhatian pada kerjaya anda atau berehat dari kerja dan melibatkan diri dalam aktiviti atau hobi yang anda inginkan? Anda mungkin berasa takut, masa depan mungkin kelihatan suram tetapi cuba fokus pada langkah seterusnya.

7. Cuba terapi

Menurut Juhi, terapi adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk pulih daripada perpisahan secara tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang. Dia berkata, "Terdapat beberapa faedah kaunseling. Ia boleh membantu anda memahami dan menangani emosi anda. Ahli terapi menggunakan teknik yang berbeza seperti terapi CBT, REBT dan STAR bergantung pada keadaan mental seseorang itu. Teknik ini membantu dalam merasionalkan pemikiran seseorang.