یقینی طور پر بریک اپ سے نمٹنا مشکل ہوتا ہے۔ لیکن طویل مدتی تعلقات میں اچانک ٹوٹ جانا اور بھی زیادہ تکلیف دیتا ہے، خاص طور پر جب آپ اسے آتے ہوئے نہیں دیکھتے تھے۔ آپ جس سے پیار کرتے ہیں اس کے ساتھ طویل مدتی تعلق ختم کرنا شاید سب سے مشکل کاموں میں سے ایک ہے کیونکہ آپ اس شخص کے ساتھ زندگی گزارنے کے عادی ہو جاتے ہیں اور آپ نے پہلے ہی ان کے ساتھ مستقبل کا تصور کر لیا ہوتا ہے۔

آپ امید کرتے ہیں کہ یہ رشتہ قائم رہے گا۔ لیکن ایسا نہیں ہوتا اور یہ اتنا دل دہلا دینے والا ہو سکتا ہے۔ آپ کو شاید ایسا لگتا ہے جیسے آپ کی دنیا ابھی تباہ ہو گئی ہے۔ اس مقام پر، آپ شاید سوچ رہے ہوں گے کہ کیا دل کے ٹوٹنے سے نمٹنا بھی ممکن ہے۔ کیا آپ طویل مدتی تعلقات کے ٹوٹنے کے بعد ٹوٹے ہوئے دل کو ٹھیک کر سکتے ہیں؟ کیا صحت یاب ہونا ممکن ہے؟ جواب ہاں میں ہے، یہ ہے۔

اس وقت یہ ناممکن معلوم ہو سکتا ہے، لیکن آپ اس کا مقابلہ کر سکتے ہیں۔ ہم نے ماہر نفسیات جوہی پانڈے (ایم اے سائیکالوجی) سے بات کی، جو ڈیٹنگ، شادی سے پہلے، اور بریک اپ کاؤنسلنگ میں مہارت رکھتی ہے، طویل مدتی تعلقات کے ٹوٹنے کے بعد صحت یاب ہونے کے طریقوں پر۔ اس نے طویل مدتی تعلقات کے ٹوٹنے کی کہانیاں اور اس طرح کے وعدے یا شادیاں ختم ہونے کی کچھ عام وجوہات بھی بتائیں۔

طویل مدتی جوڑے کیوں ٹوٹتے ہیں؟ سرفہرست 3 وجوہات

ہم میں سے اکثر نے طویل مدتی تعلقات کے ٹوٹنے کی کہانیوں کے بارے میں سنا ہے۔ 5 سال ساتھ رہنے کے بعد جوڑوں کے ٹوٹنے کی مثالیں موجود ہیں۔ آپ کو حیرت میں ڈال دیتا ہے کہ جنت میں کیا غلط ہوا، ٹھیک ہے؟ ویسے اس کے پیچھے کئی وجوہات ہو سکتی ہیں۔خیالات اور انہیں یہ احساس دلاتے ہیں کہ چاہے وہ کسی بھی چیز سے گزریں، وہ قیمتی ہیں۔ ان کی زندگی قیمتی ہے۔"

8. روزمرہ کے معمولات میں شامل ہوں

طویل مدتی تعلقات میں اچانک ٹوٹ پھوٹ کے بعد روزمرہ کے معمولات میں شامل ہونا ایک مشکل کام لگتا ہے۔ لیکن اس سے آپ کو ذہن کے بہتر فریم میں جانے میں مدد ملے گی۔ یہ آپ کی زندگی میں جاری تمام افراتفری کے درمیان پرسکون، معمول اور استحکام کا احساس فراہم کرے گا۔ اس سے آپ کو اپنے حالات اور زندگی پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔

ایک ایسا شیڈول بنائیں جو آپ کو ہر روز بستر سے اٹھنے میں مدد فراہم کرے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنا سارا کھانا کھاتے ہیں، باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، بہت زیادہ پانی پیتے ہیں، اپنے کام کے وعدوں کو پورا کرتے ہیں، دوستوں اور کنبہ کے ساتھ وقت گزارتے ہیں، اور جو کچھ بھی آپ عام دن کرتے ہیں وہ کریں۔ شروع میں یہ مشکل ہو سکتا ہے لیکن یہ آپ کی جسمانی اور ذہنی حالت کو بہتر بنائے گا۔

9. غیر صحت مندانہ طریقے سے نمٹنے سے گریز کریں

یہ ایک انتہائی اہم مشورہ ہے جس کو ذہن میں رکھنے کے لیے جب آپ طویل مدتی تعلقات کے بعد صحت یاب ہوں علیحدگی. لوگ عام طور پر اس وقت کے دوران اپنے جذبات اور احساسِ نفس پر قابو کھو بیٹھتے ہیں اور اس سے نمٹنے کے غیر صحت بخش طریقہ کار میں پناہ لیتے ہیں جیسے مادے کا استعمال، خود کو نقصان پہنچانا، زیادہ کھانا، تمباکو نوشی، شراب نوشی، زیادہ کام کرنا، وغیرہ۔

اس طرح کے غیر صحت بخش طریقوں کا سہارا لینا۔ صرف زیادہ نقصان کا سبب بنتا ہے. یہ ٹوٹنے کے درد سے نمٹنے کے لیے ایک بہترین آپشن لگتا ہے لیکن، طویل مدت میں، آپ کو نشے کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں، اور مزید پیچیدہآپ کی حالت. اس کے علاوہ، یہ آپ کے جذبات سے نمٹنے میں مدد نہیں کرے گا. یہ صرف شفا یابی کے عمل میں تاخیر کرے گا، یہی وجہ ہے کہ اس سے نمٹنے کے لیے صحت مند طریقے تلاش کرنا بہتر ہے۔

10۔ دوبارہ ڈیٹ کرنے سے خوفزدہ نہ ہوں

ایک طویل مدتی رشتہ ٹوٹنا آپ کو ایسا محسوس کر سکتا ہے کہ آپ دوبارہ محبت نہیں کر پائیں گے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ دوبارہ ڈیٹ کرنے سے خوفزدہ ہوں لیکن کوشش کریں کہ اس کا آپ پر اثر نہ پڑے۔ جب آپ محسوس کریں کہ آپ تیار ہیں تو اپنے آپ کو وہاں سے باہر رکھیں۔ آپ جس سے پیار کرتے ہیں اس کے ساتھ طویل مدتی تعلق ختم کرنا مشکل ہے لیکن اسے آپ کو دوبارہ محبت کرنے سے باز نہ آنے دیں۔

اس میں واپس نہ جائیں۔ اپنے کھوئے ہوئے رشتے کو غمگین کرنے کے لیے اپنا وقت نکالیں لیکن جان لیں کہ آپ کو بھی زندگی میں آگے بڑھنے کی ضرورت ہے۔ ابتدائی طور پر جھگڑا یا آرام دہ اور پرسکون رشتہ ایک سنجیدہ، پرعزم تعلقات میں شامل ہونے سے زیادہ سمجھدار آپشن ہوسکتا ہے۔ لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے آپ کو اس امکان کے لئے کھولتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ بغیر پارٹنر کے مطمئن ہیں تو یہ الگ بات ہے لیکن اگر نہیں تو اپنے آپ کو نئے لوگوں سے ملنے اور نئے تجربات کرنے دیں۔

11. ٹوٹ پھوٹ سے سیکھیں

زندگی کا ہر تجربہ ہمیں کچھ نہ کچھ سکھاتا ہے۔ . ایسا کرنا مشکل لگتا ہے لیکن اپنے رشتے کو واپس دیکھنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ آیا اس نے آپ کو کچھ سکھایا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو اپنی غلطیوں کا احساس ہو جائے یا آپ کا رشتہ کتنا زہریلا تھا۔ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کہ آپ کس قسم کے ساتھی کو آگے بڑھانا چاہتے ہیں یا زندگی میں آپ کے مقاصد کیا ہیں۔ یہ شاید آپ کی مدد کرے گا۔معلوم کریں کہ آپ کسی رشتے میں کیا چاہتے ہیں۔

پوری صورتحال کو مثبت روشنی میں دیکھنے کی کوشش کریں۔ ماضی کے تجربات سے سیکھنا شفا یابی کے عمل کا حصہ ہے۔ تعلقات کے اچھے اور برے دونوں حصوں پر غور کریں۔ آپ کس قسم کے طرز عمل کو تبدیل کرنا چاہیں گے؟ کیا آپ نے کوئی ایسا کام کیا ہے جس پر آپ کو فخر نہیں ہے؟ بریک اپ کی وجہ کیا ہے؟ اپنے آپ سے یہ سوالات پوچھیں لیکن اس عمل میں اپنے آپ کو مورد الزام نہ ٹھہرائیں۔ یاد رکھیں، خیال آپ کے درد کو بڑھانا نہیں، شفا دینا اور بڑھنا ہے۔

مزید ماہرانہ ویڈیوز کے لیے ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کریں۔ یہاں کلک کریں۔

طویل مدتی تعلقات میں اچانک ٹوٹ پھوٹ کا خاتمہ آسان نہیں ہے۔ جوہی کے مطابق، "بریک اپ بہت تکلیف دیتا ہے کیونکہ پارٹنر ایک دوسرے کے اتنے عادی ہو جاتے ہیں کہ ان کے لیے ایک دوسرے کے بغیر زندگی کا تصور کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ نئے سرے سے شروع کرنا مشکل لگتا ہے کیونکہ اس دوران تعلقات کی یادیں اور آپ کا سوچنے کا عمل آپ کو عقلی طور پر سوچنے نہیں دیتا۔"

تاہم، آگے بڑھنا اور چیزوں کو نئے سرے سے شروع کرنا ناممکن نہیں ہے۔ ہر فرد دل کے ٹوٹنے سے مختلف طریقے سے نمٹتا ہے اور اپنے طریقے سے ٹھیک کرنے کا انتخاب کرتا ہے۔ معلوم کریں کہ آپ کے لیے کیا کام کرتا ہے اور وہی کریں جو آپ کو صحیح لگتا ہے۔ جانیں اور یقین کریں کہ آپ اس سے گزریں گے اور اپنے آپ کے ایک بہتر ورژن میں تبدیل ہو جائیں گے۔

جوہی نے وضاحت کرتے ہوئے کہا، "کبھی کبھی لوگ کشش کو محبت کے ساتھ الجھاتے ہیں جس کی وجہ سے رشتہ مزید گھسیٹتا ہے۔ نیز، 'محبت صرف ایک بار ہوتی ہے' کا یہ پورا خیال اب ایک پرانا اور پرانا واقعہ ہے۔ اگر دونوں میں سے کسی ایک ساتھی کو کوئی ایسا شخص ملتا ہے جس کے ساتھ وہ زیادہ مطابقت رکھتا ہو، تو وہ اپنے طویل مدتی تعلقات کو ختم کرنے اور زندگی میں آگے بڑھنے کا انتخاب کر سکتا ہے۔"

جیسا کہ ہم نے پہلے ذکر کیا، طویل مدتی تعلقات کے ٹوٹنے کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ مواصلات کے مسائل، قربت کی کمی، کیریئر کے اہداف، تعلقات میں ترقی کی کمی، حل نہ ہونے والے مسائل، بے وفائی، ترجیحات میں تبدیلی - یہ کچھ بھی ہو سکتا ہے۔ طویل مدتی رشتے میں اچانک ٹوٹ پھوٹ کے پیچھے سب سے اوپر 3 وجوہات یہ ہیں:

1. غیر کہے ہوئے احساسات اور حل نہ ہونے والے مسائل

یہ طویل مدتی تعلقات کے ٹوٹنے کی ایک اہم وجہ ہے۔ . جوہی کے مطابق، "مواصلات کے سنگین مسائل یا جوڑوں کے درمیان حل نہ ہونے والے جھگڑے اور جھگڑے عام طور پر طویل مدتی تعلقات کے ٹوٹنے کا سبب بنتے ہیں۔ مثال کے طور پر، میرے پاس ایک کلائنٹ تھا جس نے اپنے 7 سال کے ساتھی سے رشتہ توڑ لیا تھا کیونکہ ان کے درمیان شاید ہی کوئی بات چیت تھی۔ حقیقت یہ ہے کہ جوڑے کے طویل فاصلے کے تعلقات میں تھے اس نے بھی ان کے معاملے میں کوئی مدد نہیں کی۔"

احساسات اور مسائل، اگر ان کا کہنا یا حل نہ کیا جائے تو، تعلقات کو طویل مدتی نقصان پہنچا سکتا ہے اور جوڑے کی محبت کو کم کر سکتا ہے۔ ایک دوسرے کے لئے. آپ اختلاف کرنے کے پابند ہیں۔اور مختلف رائے رکھتے ہیں، لیکن اختلاف یا لڑائی اس مقام تک بڑھ جاتی ہے جہاں ایک ساتھ رہنا ناقابل برداشت محسوس ہونے لگتا ہے، پھر ایک یا دونوں شراکت دار آگے بڑھنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

براہ کرم JavaScript کو فعال کریں

2. جذبہ اور قربت کی کمی

یہ ایک طویل مدتی رشتے میں اچانک ٹوٹ جانے کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے۔ اتنے لمبے عرصے تک ساتھ رہنے کے بعد، شراکت دار ایک دوسرے کی موجودگی میں آرام دہ ہو جاتے ہیں۔ یہ سکون آسانی سے مطمئن ہونے کا راستہ دے سکتا ہے۔ بلاشبہ، آپ اس جذبے اور قربت کی سطح کو برقرار نہیں رکھ سکتے جو آپ نے سہاگ رات کے دوران سالوں میں محسوس کیا تھا، لیکن اگر آپ رشتے میں ڈیٹنگ کرنا چھوڑ دیتے ہیں، تو پھر ایک مسئلہ ہے۔

جنسی تعلقات کا ایک لازمی حصہ ہے۔ ایک رشتہ یا شادی لیکن یہ سب مباشرت کے بارے میں نہیں ہے۔ چھوٹے اشارے جیسے ہاتھ پکڑنا، ایک دوسرے کو چومنا، گڈ نائٹ کرنا، ایک دوسرے کو چیک کرنا، گلے لگانا، اور مصروف دن میں ایک چھوٹا سا بوسہ چوری کرنا یہ ظاہر کرنے میں بہت آگے جاتا ہے کہ آپ ایک دوسرے سے پیار کرتے ہیں اور ان کی دیکھ بھال کرتے ہیں۔

تاہم، جوڑے بعض اوقات، اس جوش و خروش اور مقناطیسیت کو زندہ رکھنے میں ناکام رہتے ہیں جس کی وجہ سے یکجہتی کا ایک خاص احساس قائم ہوتا ہے، جس کی وجہ سے دونوں شراکت دار الگ ہو جاتے ہیں۔ یہ وہ وقت ہے جب، رشتے میں رومانس کو دوبارہ زندہ کرنے کے طریقے تلاش کرنے کے بجائے، وہ اپنے آپ کو ترک کر دیتے ہیں۔وابستگی اور جزوی طریقے۔

3. رشتے میں ترقی کی کمی

جوہی کہتی ہیں، "جس سے آپ پیار کرتے ہیں اس کے ساتھ طویل مدتی تعلقات ختم کرنے کی ایک وجہ یہ ہے کہ جب آپ کو احساس ہوتا ہے کہ اس میں کمی ہے۔ تعلقات میں ترقی کی. اس تیز رفتار دنیا میں ترجیحات یا کیریئر کے مواقع میں تبدیلیاں طویل مدتی تعلقات کو متاثر کر سکتی ہیں۔ اگر شراکت داروں کو ایک دوسرے کے علاوہ بہتر مواقع اور ذاتی ترقی ملتی ہے، تو وہ بہتر کے لیے تعلقات سے آگے بڑھنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔"

ایک صحت مند رشتے کو دونوں پارٹنرز کو انفرادی طور پر اور ایک جوڑے کے طور پر ایک ساتھ بڑھنے کی اجازت دینی چاہیے۔ ساتھ رہنا کافی نہیں ہے۔ اپنے ساتھی کے ساتھ تعمیری، بامعنی طریقوں سے زندگی کا اشتراک کرنا بہت ضروری ہے۔ ترقی کے لیے جگہ کی ضرورت ہے۔ اگر وہ جگہ غائب ہے، تو یہ طویل مدتی تعلقات میں جوڑوں کے درمیان مسائل پیدا کر سکتا ہے۔ اگر کسی بھی ساتھی کو لگتا ہے کہ وہ دوسرے کے بغیر بہتر ہے، تو چھوڑ دینا ہی بہتر ہے۔

بریک اپ کی بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ اعتماد اور احترام کی کمی، جنسی عدم مطابقت، زہریلا یا بدسلوکی، زیادہ ملکیت یا حد سے زیادہ حسد، مالی مسائل، لمبی دوری، یا کوئی جذباتی قربت اس کی چند وجوہات ہو سکتی ہیں۔ پھر، یقیناً، ہم سب نے بے وفائی کی طویل مدتی رشتوں کے ٹوٹنے کی کہانیوں کے بارے میں سنا ہے، جس کی وجہ سے جوڑے 5 سال یا اس سے زیادہ ایک ساتھ رہنے کے بعد ٹوٹ جاتے ہیں۔ اس کے ساتھ شرائط پر آنا مشکل ہے لیکن جان لیں کہ یہ ممکن ہے۔طویل مدتی رشتے کے ٹوٹنے کے بعد صحت یاب ہونے کے لیے۔

طویل مدتی رشتے میں اچانک ٹوٹنے سے نمٹنے کے 11 ماہر طریقے

طویل مدتی رشتے میں اچانک ٹوٹ پھوٹ سے نمٹنا آسان نہیں ہوتا لیکن یہ بھی ناممکن نہیں ہے. ایک شخص جذبات کی ایک حد سے گزرتا ہے جن کا انتظام کرنا مشکل لگتا ہے۔ آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کی دنیا ٹوٹ رہی ہے۔ لیکن طویل مدتی تعلقات کے ٹوٹنے کے بعد صحت یاب ہونے کے لیے ایسے اقدامات کیے جا سکتے ہیں۔ آپ زندگی میں بہتر چیزوں کی طرف بڑھ سکتے ہیں یا مستقبل میں دوسروں اور اپنے آپ کے ساتھ صحت مند تعلقات استوار کر سکتے ہیں۔

آپ کو ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ اکیلے زندگی کا دوبارہ تصور کرنا یا پھر سے شروع کرنا مشکل ہے لیکن ایسا نہیں اپنے آپ پر بہت سخت ہو. جان لیں کہ بریک اپ سے نمٹنا ممکن ہے۔ الجھن، بے بس، اداس، کھویا، اور جذباتی طور پر بے حس محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ اپنے آپ کو ان جذبات کا تجربہ کرنے دیں۔ جتنا چاہو رو لو۔ آپ کو شفا دینے کے لئے جتنا وقت درکار ہے۔ یہ 11 تجاویز اس عمل میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں:

1. اپنے جذبات کو سمجھیں اور تسلیم کریں

یہ شفا یابی کے عمل میں پہلا قدم ہے۔ طویل مدتی تعلقات کے ٹوٹنے کے بعد صحت یاب ہونے کے لیے، آپ کو اپنے آپ کو ان جذبات کو محسوس کرنے کی اجازت دینی چاہیے جن سے آپ گزر رہے ہیں۔ اپنے احساسات کو سمجھنے، تجزیہ کرنے اور ان پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔ رونا، چیخنا، غصہ ظاہر کرنا – اپنے آپ کو اس وقت جس طرح بھی صحیح لگے اس کا اظہار کریں۔ یہ سب ختم ہونے دیں۔

اپنے جذبات کو تسلیم کریں اور آہستہ آہستہ صحت مند طریقے تلاش کریں۔اپنے آپ کا اظہار مراقبہ کریں، باقاعدگی سے ورزش کریں، اپنے جذبات کو جرنل میں لکھیں، کسی دوست یا کنبہ کے ممبر سے بات کریں، موسیقی سنیں، فلم دیکھیں یا اپنا پسندیدہ کھانا کھائیں۔ جس طرح سے آپ محسوس کرتے ہیں اسے محسوس کرنے کے لئے اپنے آپ کو مورد الزام نہ ٹھہرائیں۔ آپ کے جذبات درست ہیں، اور آپ کو ان پر عمل کرنے کی ضرورت ہے بجائے اس کے کہ وہ اپنے اندر بھڑک اٹھیں۔

متعلقہ پڑھنا : جذباتی قربت پیدا کرنے کے لیے اپنے ساتھی سے پوچھنے کے لیے 20 سوالات

2. جھکاؤ مدد کے لیے اپنے دوستوں اور خاندان والوں سے

آپ جس سے پیار کرتے ہیں اس کے ساتھ طویل مدتی تعلق ختم کرنے کے بعد سیدھا سوچنا یا اظہار خیال کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ "اس وقت، خاندان، دوستوں اور پیاروں کی موجودگی ایک نعمت ہے. وہ سب سے مضبوط سپورٹ سسٹم بناتے ہیں جس کے لیے آپ شاید پوچھ سکتے ہیں۔ ان کے ساتھ وقت گزاریں۔ ان سے اس بارے میں بات کریں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں،" جوہی کہتی ہیں۔

وہ آپ کی بات سن سکتے ہیں، اس سے نمٹنے اور مشورہ دینے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے خلفشار کا کام کر سکتے ہیں۔ دوستوں کے ساتھ باہر جانا یا خاندانی اجتماع میں وقت گزارنا موڈ کو بہتر کرنے والا ہو سکتا ہے اور طویل مدتی تعلقات میں اچانک ٹوٹ پھوٹ کے بعد مثبتیت کی کرن پیش کرتا ہے۔ ہمارے دوست حلقے اور سماجی تعلقات ہماری ذہنی، جذباتی اور جسمانی تندرستی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

3. خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں

لوگ اکثر طویل مدتی تعلقات میں اچانک ٹوٹ پھوٹ کے بعد خود کو چھوڑ دیتے ہیں۔ ایسا کرنے سے بچنے کی کوشش کریں۔ خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں۔ اپنے پسندیدہ مشغلے میں شامل ہوں۔ کیاکوئی چیز جو آپ کو پسند ہو، چاہے وہ فلم دیکھنا ہو، اپنا پسندیدہ کھانا کھا رہا ہو، سپا سیشن میں اپنے آپ کو لاڈ کرنا ہو، کتاب پڑھنا ہو یا موسیقی سننا ہو۔ اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کا خیال رکھیں۔ چند منٹ کی جسمانی ورزش، یوگا، مراقبہ یا فطرت کے درمیان چہل قدمی واقعی آپ کے موڈ اور اسپرٹ کو بڑھا سکتی ہے۔

خود کا خیال رکھنا آپ کے اعتماد کو بھی فروغ دے گا، جس کی شاید آپ کو ابھی ضرورت ہے۔ ان چیزوں پر جانے سے گریز کریں جو آپ کے ساتھی کو پسند ہیں یا آپ دونوں کو ایک ساتھ کرنا پسند ہے۔

4. ایک نیا مشغلہ اختیار کریں

جوہی کے مطابق، "اپنے پسندیدہ مشاغل کی طرف واپس جانا یا کوئی نیا اٹھانا۔ طویل مدتی تعلقات کے ٹوٹنے کے بعد صحت یاب ہونے کا ایک مؤثر طریقہ ہے کیونکہ یہ آپ کے اندر اور آس پاس کی تمام منفی چیزوں سے خلفشار ثابت ہوتا ہے۔" آپ کے پسندیدہ مشاغل کیا ہیں؟ وہ کون سی چیز ہے جو آپ ہمیشہ سیکھنا چاہتے ہیں؟ اب اس میں داخل ہونے کا ایک اچھا وقت ہے۔ اپنے ذہن کو منفی جذبات سے دور رکھنے اور روشن پہلو پر توجہ مرکوز کرنے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے۔

چاہے یہ کوئی نیا کھیل ہو، آرٹ کی شکل ہو، سائیکل چلانا ہو، پڑھنا ہو، کوئی ساز بجانا ہو، یا سکوبا ڈائیونگ سیکھنا ہو – ایک نیا شوق اٹھانا۔ یقینی طور پر آپ کا دماغ ٹوٹ جائے گا۔ اگر آپ چاہیں تو بالوں کا نیا رنگ آزمائیں۔ دینا گھومنا. کچھ ایڈونچر اسپورٹس آزمائیں۔ آن لائن کلاس لیں۔ ایک ہنر سیکھیں۔ آپ کے ہاتھ میں فارغ وقت ہے اور کافی خالی جگہ ہے۔ اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں۔

5. سب کو چھین لیں۔اپنے سابق ساتھی سے رابطہ کریں

جوہی آپ کے سابق ساتھی کے ساتھ تمام رابطے ختم کرنے کی تجویز کرتی ہے۔ وہ کہتی ہیں، "آپ جس سے پیار کرتے ہیں اس کے ساتھ طویل مدتی تعلق ختم کرنا کافی مشکل ہے۔ کم از کم تھوڑی دیر کے لیے اپنے سابقہ ​​کے ساتھ رابطے میں رہ کر اسے مزید پیچیدہ نہ کریں۔ ہم یہ نہیں کہہ رہے ہیں کہ بریک اپ کے بعد اپنے سابق ساتھی کے ساتھ دوستی رکھنا ممکن نہیں ہے لیکن اگر آپ اسے ابھی نہیں کر پاتے ہیں تو یہ ٹھیک ہے۔ پہلے ٹوٹے ہوئے دل کو ٹھیک کرنا اچھا خیال ہے۔

ان کا نمبر بلاک کریں، ان کے سوشل میڈیا سے دور رہیں، اور پیغامات کا جواب نہ دیں یا ان کی کالوں کا جواب نہ دیں۔ یہ ملے جلے اشارے بھیج سکتا ہے اور آپ کے لیے آگے بڑھنا مشکل بنا سکتا ہے کیونکہ، ایک طرح سے، وہ اب بھی آپ کی زندگی کا بہت حصہ ہیں۔ اگر یہ 5 سال ایک ساتھ رہنے کے بعد ٹوٹنا ہے یا اس سے زیادہ قسم کا منظر ہے، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کے پاس بل اور دیگر لاجسٹکس پر بات ہو سکے۔ یا اگر اس میں بچے شامل ہیں تو آپ شریک والدین بن سکتے ہیں۔ ایسی صورتحال میں، ہمارا مشورہ ہے کہ آپ صرف ضروری بات چیت پر قائم رہیں اور انہیں مختصر رکھیں۔

6. اس بارے میں سوچیں کہ آپ آگے کیا چاہتے ہیں

جوہی بتاتی ہیں، "طویل مدتی تعلقات میں اچانک ٹوٹ جانا آپ کو جسمانی، جذباتی اور روحانی طور پر اپنی اصلاح کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ زندگی میں یا اس وقت بھی کیا چاہتے ہیں۔ کیا آپ ماحول کی تبدیلی چاہتے ہیں؟ کیا کوئی ایسا کورس ہے جس کا آپ ہمیشہ پیچھا کرنا چاہتے تھے لیکن آپ کو موقع نہیں ملا؟ جو بھی ہے اس کے پیچھے چلوآپ کا دل چاہتا ہے۔"

ایک طویل مدتی رشتہ ٹوٹنا اس طرز زندگی میں مکمل خلل لاتا ہے جس کے آپ عادی ہو چکے تھے۔ آپ کو کسی ساتھی کی موجودگی کے بغیر زندگی کو نیویگیٹ کرنا سیکھنا ہوگا۔ آپ کو اپنے ساتھی کی عینک سے دیکھے بغیر یہ جاننا پڑے گا کہ آپ کون ہیں اور آپ اپنے لیے کیا چاہتے ہیں۔ آخرکار، آپ سب سے اہم رشتہ اپنے ساتھ بانٹتے ہیں۔

رشتے میں، شراکت دار عام طور پر ایسے فیصلے کرتے ہیں جو جوڑے کے طور پر ان کے لیے کارآمد ہوتے ہیں۔ ہم یہ نہیں کہہ رہے کہ یہ اچھی بات نہیں ہے لیکن اب جب کہ آپ سنگل ہیں، آپ اپنی سہولت کے مطابق اپنا انتخاب خود کر سکتے ہیں۔ اگر آپ واضح ہیڈ اسپیس میں نہیں ہیں تو تھوڑی دیر انتظار کریں۔

اپنی زندگی کے بارے میں کوئی بڑا فیصلہ کرنے سے پہلے اپنے آپ کو چند ہفتے یا مہینے دیں۔ کیا آپ اپنے کیریئر پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں یا کام سے وقفہ لینا چاہتے ہیں اور ان سرگرمیوں یا مشاغل میں مشغول ہونا چاہتے ہیں جو آپ ہمیشہ چاہتے ہیں؟ آپ خوفزدہ محسوس کر سکتے ہیں، مستقبل تاریک لگ سکتا ہے لیکن اگلے مرحلے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔

7. تھراپی آزمائیں

جوہی کے مطابق، علاج صحت یاب ہونے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ ایک طویل مدتی تعلقات میں اچانک ٹوٹنا۔ وہ کہتی ہیں، ’’مشورے کے کئی فائدے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنے جذبات کو سمجھنے اور ان سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ معالج مختلف تکنیکوں کا استعمال کرتے ہیں جیسے CBT، REBT اور STAR تھراپی اس بات پر منحصر ہے کہ وہ شخص کس ذہنی حالت میں ہے۔