Putus cinta memang sulit untuk dihadapi, tapi putus cinta secara tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang akan terasa lebih menyakitkan, terutama jika Anda tidak menduganya. Mengakhiri hubungan jangka panjang dengan seseorang yang Anda cintai mungkin merupakan salah satu hal tersulit untuk dilakukan karena Anda sudah terbiasa dengan kehidupan bersama orang tersebut dan sudah membayangkan masa depan bersamanya.

Anda berharap hubungan itu akan bertahan lama, tetapi ternyata tidak dan itu bisa sangat memilukan. Anda mungkin merasa dunia Anda baru saja runtuh. Pada titik ini, Anda mungkin berpikir apakah mungkin untuk mengatasi patah hati. Dapatkah Anda memperbaiki patah hati setelah putus cinta dalam jangka waktu lama? Mungkinkah pulih kembali? Jawabannya adalah ya, bisa.

Kami berbicara dengan psikolog Juhi Pandey (M.A. Psikologi), yang berspesialisasi dalam konseling kencan, pranikah, dan putus cinta, tentang cara-cara untuk pulih setelah putus hubungan jangka panjang. Dia juga berbagi kisah putus hubungan jangka panjang dan beberapa alasan paling umum mengapa komitmen atau pernikahan berakhir.

Mengapa Pasangan Jangka Panjang Putus? 3 Alasan Utama

Sebagian besar dari kita pernah mendengar kisah-kisah perpisahan dalam hubungan jangka panjang. Ada beberapa kasus pasangan yang putus setelah 5 tahun hidup bersama. Membuat Anda bertanya-tanya apa yang salah, bukan? Nah, mungkin ada beberapa alasan di balik putusnya hubungan jangka panjang secara tiba-tiba.

Juhi menjelaskan, "Orang-orang, terkadang, mengacaukan ketertarikan dengan cinta sehingga hubungan menjadi lebih sulit. Selain itu, gagasan 'cinta hanya terjadi sekali' sudah menjadi fenomena yang ketinggalan zaman dan sudah usang. Jika salah satu pasangan menemukan seseorang yang lebih cocok, mereka mungkin memilih untuk mengakhiri hubungan jangka panjang mereka dan melanjutkan hidup."

Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, putusnya hubungan jangka panjang dapat disebabkan oleh beberapa hal. Masalah komunikasi, kurangnya keintiman, tujuan karier, kurangnya pertumbuhan dalam hubungan, masalah yang tidak terselesaikan, perselingkuhan, perubahan prioritas - bisa apa saja. Berikut adalah 3 alasan utama di balik putusnya hubungan jangka panjang secara tiba-tiba:

1. Perasaan yang tak terucapkan dan masalah yang belum terselesaikan

Ini adalah salah satu alasan utama di balik putusnya hubungan jangka panjang. Menurut Juhi, "Masalah komunikasi yang serius atau perkelahian dan pertengkaran yang tidak terselesaikan di antara pasangan biasanya menyebabkan putusnya hubungan jangka panjang. Sebagai contoh, saya memiliki seorang klien yang putus dengan pasangannya yang telah berpacaran selama 7 tahun karena hampir tidak ada komunikasi di antara mereka. Fakta bahwa pasangan tersebut menjalani hubungan jarak jauhhubungan yang baik juga tidak membantu kasus mereka."

Perasaan dan masalah, jika tidak diutarakan atau tidak terselesaikan, dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada suatu hubungan dan mengurangi rasa cinta yang dimiliki oleh pasangan satu sama lain. Anda pasti akan berselisih pendapat dan memiliki pendapat yang berbeda, tetapi perselisihan atau pertengkaran meningkat ke titik di mana kebersamaan mulai terasa tidak berkelanjutan, maka salah satu atau kedua pasangan dapat memilih untuk berpisah.

Harap aktifkan JavaScript

2. Kurangnya gairah dan keintiman

Ini adalah salah satu alasan paling umum di balik perpisahan mendadak dalam hubungan jangka panjang. Setelah bersama begitu lama, pasangan menjadi nyaman dengan kehadiran satu sama lain. Kenyamanan ini dapat dengan mudah memberi jalan pada rasa puas diri. Tentu saja, Anda tidak dapat mempertahankan tingkat gairah dan keintiman yang sama seperti yang Anda rasakan selama masa bulan madu selama bertahun-tahun, tetapi jika Anda berhenti berkencan dalam suatu hubungan, Anda tidak dapat mempertahankan tingkat gairah dan keintiman yang sama seperti yang Anda rasakan selama bertahun-tahun,maka ada masalah.

Seks adalah bagian integral dari sebuah hubungan atau pernikahan, namun bukan hanya itu yang dimaksud dengan keintiman. Gerakan-gerakan kecil seperti berpegangan tangan, saling mencium selamat malam, saling mengecek satu sama lain, berpelukan, dan mencuri-curi ciuman kecil di hari yang sibuk sangat membantu untuk menunjukkan bahwa Anda saling mencintai dan menyayangi satu sama lain.

Namun, terkadang, pasangan gagal untuk menjaga kegembiraan dan daya tarik itu tetap hidup sehingga timbul rasa monoton, yang menyebabkan kedua pasangan menjauh. Ini adalah waktu ketika, alih-alih menemukan cara untuk menghidupkan kembali romantisme dalam hubungan, mereka cenderung menyerah pada komitmen mereka dan berpisah.

3. Kurangnya pertumbuhan dalam hubungan

Juhi mengatakan, "Salah satu alasan di balik mengakhiri hubungan jangka panjang dengan seseorang yang Anda cintai adalah ketika Anda menyadari bahwa ada kurangnya pertumbuhan dalam hubungan tersebut. Perubahan prioritas atau peluang karier di dunia yang serba cepat ini dapat memengaruhi hubungan jangka panjang. Jika pasangan menemukan peluang yang lebih baik dan pertumbuhan pribadi yang terpisah satu sama lain, mereka mungkin memilih untuk beralih darihubungan yang lebih baik."

Hubungan yang sehat harus memungkinkan kedua pasangan untuk tumbuh secara individu dan bersama-sama sebagai pasangan. Hidup bersama saja tidak cukup. Berbagi kehidupan dengan pasangan dengan cara yang konstruktif dan bermakna sangat penting. Perlu ada ruang untuk pertumbuhan. Jika ruang itu hilang, maka dapat menciptakan masalah antara pasangan dalam hubungan jangka panjang. Jika salah satu pasangan merasa lebih baik tanpalainnya, maka yang terbaik adalah berhenti.

Putus cinta bisa disebabkan oleh banyak hal. Kurangnya rasa percaya dan rasa hormat, ketidakcocokan seksual, perilaku beracun atau kasar, terlalu posesif atau cemburu yang berlebihan, masalah keuangan, jarak yang jauh, atau tidak ada keintiman emosional bisa menjadi beberapa penyebabnya. Kemudian, tentu saja, kita semua pernah mendengar kisah-kisah putusnya hubungan jangka panjang akibat perselingkuhan, yang menyebabkan pasangan putus setelah 5 tahun hidup bersama atau lebih.Memang sulit untuk menerima kenyataan ini, tetapi ketahuilah bahwa pemulihan setelah putus hubungan jangka panjang adalah mungkin.

11 Cara Pakar Untuk Mengatasi Perpisahan Mendadak Dalam Hubungan Jangka Panjang

Putus cinta secara tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang memang tidak mudah untuk dihadapi, tetapi juga tidak mustahil. Seseorang akan mengalami berbagai emosi yang mungkin sulit untuk dikelola. Anda mungkin merasa dunia Anda runtuh. Tetapi ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk pulih setelah putus cinta dalam jangka panjang. Anda dapat beralih ke hal-hal yang lebih baik dalam hidup atau menjalin hubungan yang sehat dengan orang lain dandiri Anda di masa depan.

Anda mungkin merasa sulit untuk membayangkan kembali kehidupan seorang diri atau memulai dari awal lagi, tetapi jangan terlalu keras pada diri sendiri. Ketahuilah bahwa Anda dapat mengatasi putus cinta. Adalah normal untuk merasa bingung, tidak berdaya, sedih, kehilangan, dan mati rasa secara emosional. Biarkan diri Anda merasakan emosi tersebut. Menangislah sebanyak yang Anda inginkan. Luangkan waktu sebanyak yang Anda perlukan untuk sembuh. 11 kiat berikut ini dapat membantu Anda dalam proses tersebut:

1. Memahami dan mengakui emosi Anda

Ini adalah langkah pertama dalam proses penyembuhan. Untuk pulih setelah putus hubungan jangka panjang, Anda harus membiarkan diri Anda merasakan emosi yang Anda alami. Cobalah untuk memahami, menganalisis, dan mengatasi perasaan Anda. Menangis, berteriak, tunjukkan kemarahan - ekspresikan diri Anda dengan cara apa pun yang dirasa tepat pada saat itu. Keluarkan semuanya.

Akui perasaan Anda dan secara bertahap temukan cara yang sehat untuk mengekspresikan diri Anda. Bermeditasi, berolahraga secara teratur, catat perasaan Anda dalam jurnal, bicarakan dengan teman atau anggota keluarga, dengarkan musik, tonton film, atau makan makanan favorit Anda. Jangan menyalahkan diri sendiri karena merasakan apa yang Anda rasakan. Emosi Anda valid, dan Anda perlu memprosesnya alih-alih membiarkannya membusuk di dalam diri Anda.

Bacaan Terkait : 20 Pertanyaan Untuk Ditanyakan Kepada Pasangan Anda Untuk Membangun Keintiman Emosional

2. Bergantung pada teman dan keluarga Anda untuk mendapatkan dukungan

Mungkin sulit untuk berpikir jernih atau mengekspresikan diri setelah mengakhiri hubungan jangka panjang dengan seseorang yang Anda cintai. "Pada masa ini, kehadiran keluarga, teman, dan orang yang Anda cintai adalah berkah. Mereka membentuk sistem pendukung terkuat yang mungkin dapat Anda minta. Luangkan waktu bersama mereka. Bicaralah dengan mereka tentang apa yang Anda rasakan," ujar Juhi.

Mereka dapat mendengarkan Anda, berfungsi sebagai pengalih perhatian untuk membantu Anda mengatasi masalah dan memberikan saran. Pergi keluar dengan teman atau menghabiskan waktu di acara kumpul-kumpul keluarga dapat menjadi peningkat suasana hati yang baik dan memberikan sinar positif setelah putus cinta dalam hubungan jangka panjang. Lingkaran pertemanan dan hubungan sosial kita memainkan peran penting dalam kesehatan mental, emosional, dan fisik kita.

3. Mempraktikkan perawatan diri sendiri

Orang sering kali melepaskan diri setelah putus cinta dalam hubungan jangka panjang. Cobalah untuk menghindari hal tersebut. Berlatihlah untuk merawat diri sendiri. Manjakan diri Anda dengan hobi favorit Anda. Lakukan sesuatu yang Anda sukai, entah itu menonton film, makan makanan favorit Anda, memanjakan diri Anda pada sesi spa, membaca buku, atau mendengarkan musik. Jagalah kesehatan fisik dan mental Anda. Beberapa menit latihan fisikolahraga, yoga, meditasi, atau berjalan-jalan di tengah alam benar-benar dapat meningkatkan suasana hati dan semangat Anda.

Merawat diri sendiri juga akan meningkatkan rasa percaya diri Anda, yang mungkin merupakan hal yang Anda butuhkan saat ini. Menahan diri untuk tidak melakukan hal-hal yang Anda sukai atau yang Anda berdua sukai untuk dilakukan bersama.

4. Lakukan hobi baru

Menurut Juhi, "Kembali ke hobi favorit Anda atau memulai hobi baru adalah cara yang efektif untuk pulih setelah putus hubungan jangka panjang karena terbukti dapat menjadi pengalih perhatian dari semua hal negatif di dalam diri dan di sekitar Anda." Apa hobi favorit Anda? Apa satu hal yang selalu ingin Anda pelajari? Sekarang adalah saat yang tepat untuk melakukannya. Ini adalah cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran Anda dariemosi negatif dan fokus pada sisi yang lebih cerah.

Entah itu olahraga baru, seni, bersepeda, membaca, memainkan alat musik, atau belajar scuba diving - mengambil hobi baru pasti akan mengalihkan pikiran Anda dari perpisahan. Cobalah warna rambut baru jika Anda mau. Berkeliling dunia. Cobalah olahraga petualangan. Ikuti kelas online. Pelajari sebuah keterampilan. Anda memiliki waktu luang dan banyak ruang kosong di kepala, manfaatkanlah sebaik-baiknya.

5. Hapus semua kontak dengan mantan pasangan Anda

Juhi merekomendasikan untuk memutuskan semua kontak dengan mantan pasangan Anda. Dia berkata, "Mengakhiri hubungan jangka panjang dengan seseorang yang Anda cintai sudah cukup sulit. Jangan memperumitnya lebih jauh dengan tetap berhubungan dengan mantan Anda, setidaknya untuk sementara waktu." Kami tidak mengatakan bahwa tidak mungkin untuk tetap berteman dengan mantan pasangan Anda setelah putus cinta, tetapi tidak masalah jika Anda tidak dapat melakukannya dengan segera. Itu ide yang bagusuntuk menyembuhkan patah hati terlebih dahulu.

Blokir nomor mereka, jauhi media sosial mereka, dan jangan balas pesan atau jawab telepon mereka. Hal ini dapat mengirimkan sinyal yang tidak jelas dan membuat Anda sulit untuk melanjutkan hidup karena, di satu sisi, mereka masih menjadi bagian dari hidup Anda. Jika ini adalah perpisahan setelah 5 tahun hidup bersama atau lebih dari itu, maka Anda mungkin memiliki tagihan dan logistik lain untuk didiskusikan.Dalam situasi seperti itu, kami sarankan Anda untuk tetap berpegang pada percakapan yang diperlukan saja dan jaga agar tetap singkat.

6. Pikirkan tentang apa yang Anda inginkan di masa depan

Juhi menjelaskan, "Perpisahan yang tiba-tiba dalam sebuah hubungan jangka panjang memberikan Anda kesempatan untuk mereformasi diri Anda secara fisik, emosional, dan spiritual. Tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda inginkan dalam hidup atau bahkan saat ini. Apakah Anda menginginkan perubahan lingkungan? Apakah ada kursus yang selalu ingin Anda kejar tapi tidak sempat Anda jalani? Kejarlah apa pun yang menjadi keinginan hati Anda."

Putusnya hubungan jangka panjang akan membuat gaya hidup yang Anda jalani selama ini menjadi kacau. Anda harus belajar untuk menjalani hidup tanpa kehadiran pasangan. Anda harus mencari tahu siapa diri Anda dan apa yang Anda inginkan untuk diri sendiri tanpa melihatnya dari sudut pandang pasangan Anda. Bagaimanapun juga, Anda memiliki hubungan yang paling penting dengan diri Anda sendiri.

Dalam sebuah hubungan, pasangan biasanya membuat keputusan yang cocok untuk mereka sebagai pasangan. Kami tidak mengatakan bahwa itu bukan hal yang baik, tetapi sekarang Anda masih lajang, Anda bisa membuat pilihan sendiri sesuai dengan kenyamanan Anda. Jika Anda belum memiliki pikiran yang jernih, tunggulah beberapa saat.

Beri diri Anda waktu beberapa minggu atau bulan sebelum Anda membuat keputusan besar dalam hidup Anda. Apakah Anda ingin fokus pada karier Anda atau beristirahat sejenak dari pekerjaan dan terlibat dalam kegiatan atau hobi yang selalu Anda inginkan? Anda mungkin merasa takut, masa depan mungkin terlihat suram, tetapi cobalah untuk fokus pada langkah berikutnya.

7. Cobalah terapi

Menurut Juhi, terapi adalah salah satu cara paling efektif untuk pulih dari perpisahan mendadak dalam hubungan jangka panjang. Dia berkata, "Ada beberapa manfaat dari konseling. Ini dapat membantu Anda memahami dan menangani emosi Anda. Terapis menggunakan teknik yang berbeda seperti terapi CBT, REBT dan STAR tergantung pada kondisi mental orang tersebut. Teknik-teknik ini membantu dalam merasionalisasi perasaan seseorang.dan membuat mereka menyadari bahwa apa pun yang mereka alami, mereka sangat berharga, hidup mereka sangat berharga."

8. Lakukan rutinitas harian

Menjalani rutinitas sehari-hari mungkin tampak seperti tugas yang sulit setelah putus cinta secara tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang. Namun, hal ini akan membantu Anda masuk ke dalam kerangka berpikir yang lebih baik. Ini akan memberikan rasa tenang, normal, dan stabil di tengah-tengah semua kekacauan yang terjadi dalam hidup Anda. Hal ini akan membantu Anda mendapatkan kendali atas situasi dan kehidupan Anda.

Buatlah jadwal yang membantu Anda bangun dari tempat tidur setiap hari. Pastikan Anda makan semua makanan Anda, berolahraga secara teratur, minum banyak air, penuhi komitmen pekerjaan Anda, habiskan waktu dengan teman dan keluarga, dan lakukan apa pun yang Anda lakukan pada hari biasa. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi ini akan meningkatkan kondisi fisik dan mental Anda.

9. Hindari mekanisme penanganan yang tidak sehat

Ini adalah tip yang sangat penting untuk diingat saat Anda pulih setelah putus hubungan jangka panjang. Orang biasanya kehilangan kendali atas emosi dan perasaan diri mereka selama masa ini dan akhirnya berlindung dalam mekanisme koping yang tidak sehat seperti penyalahgunaan zat, menyakiti diri sendiri, makan berlebihan, merokok, konsumsi alkohol, terlalu banyak bekerja, dan lain-lain.

Menggunakan cara-cara yang tidak sehat seperti itu hanya akan menimbulkan lebih banyak kerugian. Ini mungkin terlihat seperti pilihan yang bagus untuk mengatasi rasa sakit akibat putus cinta, tetapi, dalam jangka panjang, Anda mungkin akan mengalami masalah kecanduan, yang akan memperumit situasi Anda. Selain itu, hal ini tidak akan membantu Anda mengatasi emosi Anda. Ini hanya akan menunda proses penyembuhan, oleh karena itu, lebih baik Anda mencari cara yang lebih sehat untuk mengatasinya.

10. Jangan merasa takut untuk berkencan lagi

Putusnya hubungan jangka panjang mungkin membuat Anda merasa tidak akan bisa mencintai lagi. Anda mungkin merasa takut untuk berkencan lagi, tetapi cobalah untuk tidak membiarkan hal itu memengaruhi Anda. Letakkan diri Anda di luar sana ketika Anda merasa siap. Mengakhiri hubungan jangka panjang dengan seseorang yang Anda cintai memang sulit, tetapi jangan sampai hal itu menghentikan Anda untuk jatuh cinta lagi.

Jangan langsung kembali ke sana. Luangkan waktu Anda untuk berduka atas hubungan yang hilang, tetapi ketahuilah bahwa Anda juga harus melanjutkan hidup. Hubungan asmara atau hubungan kasual pada awalnya mungkin merupakan pilihan yang lebih bijaksana daripada masuk ke dalam hubungan yang serius dan berkomitmen. Tetapi pastikan Anda membuka diri terhadap kemungkinan tersebut. Ini adalah hal yang berbeda jika Anda merasa puas tanpa pasangan, tetapi jika tidak, izinkan diri Anda untukbertemu dengan orang-orang baru dan mendapatkan pengalaman baru.

11. Belajar dari perpisahan

Setiap pengalaman dalam hidup mengajarkan kita sesuatu. Ini mungkin tampak seperti hal yang sulit untuk dilakukan, tetapi cobalah untuk melihat kembali hubungan Anda dan lihat apakah itu mengajarkan Anda sesuatu. Mungkin Anda akan menyadari kesalahan yang Anda buat atau betapa beracunnya hubungan Anda. Ini juga dapat membantu Anda memahami jenis pasangan yang Anda inginkan di masa depan atau apa tujuan Anda dalam hidup. Ini mungkin akan membantu Anda mengetahui apa yang Anda inginkan dalamsebuah hubungan.

Berusahalah untuk melihat seluruh situasi dari sudut pandang yang positif. Belajar dari pengalaman masa lalu adalah bagian dari proses penyembuhan. Pertimbangkan bagian yang baik dan buruk dari hubungan tersebut. Pola perilaku seperti apa yang ingin Anda ubah? Adakah yang Anda lakukan yang tidak Anda banggakan? Apa yang menyebabkan perpisahan itu? Tanyakan kepada diri Anda sendiri, tetapi jangan menyalahkan diri Anda sendiri dalam prosesnya. Ingatlah,idenya adalah untuk menyembuhkan dan bertumbuh, bukan memperparah rasa sakit Anda.

Untuk video pakar lainnya, silakan berlangganan Saluran Youtube kami, klik di sini.

Menurut Juhi, "Putus cinta sangat menyakitkan karena pasangan sudah sangat terbiasa satu sama lain sehingga sulit bagi mereka untuk membayangkan hidup tanpa satu sama lain. Memulai dari awal sepertinya sulit karena kenangan tentang hubungan dan proses berpikir Anda selama ini tidak memungkinkan Anda untuk berpikir secara rasional."

Namun, melanjutkan hidup dan memulai sesuatu yang baru bukanlah hal yang mustahil. Setiap orang menghadapi patah hati secara berbeda dan memilih untuk sembuh dengan cara mereka sendiri. Cari tahu apa yang cocok untuk Anda dan lakukan apa yang menurut Anda benar. Ketahuilah dan percayalah bahwa Anda akan melewati ini dan keluar menjadi versi yang lebih baik dari diri Anda sendiri.