Việc chia tay chắc chắn rất khó giải quyết. Nhưng sự tan vỡ đột ngột trong một mối quan hệ lâu dài còn đau đớn hơn, đặc biệt là khi bạn không lường trước được điều đó. Kết thúc mối quan hệ lâu dài với người bạn yêu có lẽ là một trong những điều khó thực hiện nhất vì bạn đã quen với cuộc sống với người đó và đã hình dung ra tương lai với họ.

Bạn mong muốn mối quan hệ sẽ kéo dài nhưng không phải vậy và điều đó có thể rất đau lòng. Bạn có thể cảm thấy như thế giới của bạn sụp đổ. Tại thời điểm này, có lẽ bạn đang nghĩ liệu có thể đối phó với sự đau lòng hay không. Bạn có thể hàn gắn một trái tim tan vỡ sau khi chia tay một mối quan hệ lâu dài? Có thể phục hồi? Câu trả lời là có.

Có vẻ như điều đó là không thể vào thời điểm đó, nhưng bạn có thể đối phó. Chúng tôi đã nói chuyện với nhà tâm lý học Juhi Pandey (M.A. Tâm lý học), người chuyên tư vấn về hẹn hò, tiền hôn nhân và chia tay, về cách phục hồi sau một mối quan hệ lâu dài tan vỡ. Cô cũng chia sẻ những câu chuyện tan vỡ trong một mối quan hệ lâu dài và một số lý do phổ biến nhất khiến những cam kết hoặc hôn nhân đó đi đến hồi kết.

Tại sao các cặp đôi lâu năm lại chia tay? 3 lý do hàng đầu

Hầu hết chúng ta đều đã nghe nói về những câu chuyện tan vỡ trong một mối quan hệ lâu dài. Có những cặp đôi chia tay sau 5 năm chung sống. Làm cho bạn tự hỏi điều gì đã xảy ra ở thiên đường, phải không? Vâng, có thể có một số lý do đằng sausuy nghĩ và khiến họ nhận ra rằng bất kể họ trải qua điều gì, họ đều quý giá. Mạng sống của họ rất quý giá.”

8. Tạo thói quen hàng ngày

Tạo thói quen hàng ngày có vẻ như là một nhiệm vụ khó khăn sau sự tan vỡ đột ngột trong một mối quan hệ lâu dài. Nhưng nó sẽ giúp bạn có một tâm trí tốt hơn. Nó sẽ mang lại cảm giác bình tĩnh, bình thường và ổn định giữa tất cả những hỗn loạn đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Nó sẽ giúp bạn kiểm soát hoàn cảnh và cuộc sống của mình.

Tạo một lịch trình giúp bạn ra khỏi giường mỗi ngày. Hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ bữa, tập thể dục thường xuyên, uống nhiều nước, hoàn thành các cam kết trong công việc, dành thời gian cho bạn bè và gia đình, và chỉ làm bất cứ điều gì bạn làm trong một ngày bình thường. Ban đầu có thể khó khăn nhưng nó sẽ cải thiện trạng thái thể chất và tinh thần của bạn.

9. Tránh các cơ chế đối phó không lành mạnh

Đây là một mẹo cực kỳ quan trọng cần ghi nhớ trong khi bạn phục hồi sau một mối quan hệ lâu dài chia tay. Mọi người thường mất kiểm soát cảm xúc và ý thức về bản thân trong thời gian này và cuối cùng tìm đến các cơ chế đối phó không lành mạnh như lạm dụng chất gây nghiện, tự làm hại bản thân, ăn quá nhiều, hút thuốc, uống rượu, làm việc quá sức, v.v.

Dùng đến những cách không lành mạnh đó chỉ gây hại nhiều hơn. Nó có vẻ như là một lựa chọn tuyệt vời để đối phó với nỗi đau chia tay, nhưng về lâu dài, bạn có thể phát triển các vấn đề nghiện ngập, khiến tình trạng trở nên phức tạp hơn.hoàn cảnh của bạn. Ngoài ra, nó sẽ không giúp bạn đối phó với cảm xúc của mình. Nó sẽ chỉ làm chậm quá trình hồi phục, đó là lý do tại sao bạn nên tìm những cách lành mạnh hơn để đối phó.

10. Đừng ngại hẹn hò lại

Một mối quan hệ lâu năm tan vỡ có thể khiến bạn cảm thấy mình sẽ không thể yêu lại. Bạn có thể cảm thấy sợ phải hẹn hò lại nhưng hãy cố gắng đừng để điều đó ảnh hưởng đến bạn. Đặt mình ra khỏi đó khi bạn cảm thấy bạn đã sẵn sàng. Thật khó để kết thúc một mối quan hệ lâu dài với người bạn yêu nhưng đừng để điều đó ngăn cản bạn yêu lần nữa.

Đừng quay lại ngay. Hãy dành thời gian để đau buồn về mối quan hệ mà bạn đã đánh mất nhưng hãy biết rằng bạn cũng cần phải bước tiếp trong cuộc sống. Ban đầu, một mối quan hệ tình cờ hoặc tình cờ có thể là một lựa chọn khôn ngoan hơn là bước vào một mối quan hệ nghiêm túc, cam kết. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn cởi mở với khả năng đó. Sẽ là chuyện khác nếu bạn cảm thấy hài lòng khi không có đối phương nhưng nếu không, hãy cho phép bản thân gặp gỡ những người mới và có những trải nghiệm mới.

11. Học hỏi từ cuộc chia tay

Mỗi trải nghiệm trong cuộc sống đều dạy cho chúng ta điều gì đó . Điều này có vẻ khó thực hiện nhưng hãy thử nhìn lại mối quan hệ của bạn và xem liệu nó có dạy cho bạn điều gì không. Có thể bạn sẽ nhận ra những sai lầm mình đã mắc phải hoặc mối quan hệ của bạn độc hại như thế nào. Nó cũng có thể giúp bạn hiểu được kiểu người bạn đời mà bạn muốn trong tương lai hoặc mục tiêu của bạn trong cuộc sống là gì. Nó có thể sẽ giúp bạntìm ra điều bạn muốn trong một mối quan hệ.

Hãy cố gắng nhìn nhận toàn bộ tình huống theo hướng tích cực. Học hỏi từ kinh nghiệm trong quá khứ là một phần của quá trình chữa bệnh. Xem xét cả mặt tốt và mặt xấu của mối quan hệ. Bạn muốn thay đổi kiểu hành vi nào? Có điều gì bạn đã làm mà bạn không tự hào không? Điều gì gây ra sự chia tay? Hãy tự hỏi mình những câu hỏi này nhưng đừng tự trách mình trong quá trình này. Hãy nhớ rằng, ý tưởng là để chữa lành và phát triển, không làm trầm trọng thêm nỗi đau của bạn.

Để biết thêm các video chuyên nghiệp, vui lòng đăng ký Kênh Youtube của chúng tôi. Nhấp vào đây.

Không dễ để vượt qua sự chia tay đột ngột trong một mối quan hệ lâu dài. Theo Juhi, “Việc chia tay rất đau đớn vì các đối tác đã quá quen thuộc với nhau đến mức họ khó có thể tưởng tượng về một cuộc sống không có nhau. Bắt đầu lại từ đầu có vẻ khó khăn vì những ký ức về mối quan hệ và quá trình suy nghĩ của bạn trong thời gian này không cho phép bạn suy nghĩ hợp lý.”

Tuy nhiên, tiếp tục và bắt đầu lại mọi thứ không phải là không thể. Mỗi cá nhân đối phó với nỗi đau khác nhau và chọn cách chữa lành theo cách riêng của họ. Tìm ra những gì phù hợp với bạn và làm những gì bạn cảm thấy là đúng. Biết và tin rằng bạn sẽ vượt qua điều này và trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình.

Juhi giải thích thêm: “Đôi khi, mọi người nhầm lẫn giữa sự hấp dẫn với tình yêu, do đó mối quan hệ trở nên trở nên lôi cuốn hơn. Ngoài ra, toàn bộ ý tưởng về tình yêu chỉ xảy ra một lần giờ đã là một hiện tượng lỗi thời và cũ kỹ. Nếu một trong hai đối tác tìm thấy người mà họ tương thích hơn, họ có thể chọn kết thúc mối quan hệ lâu dài của mình và tiếp tục cuộc sống.”

Như chúng tôi đã đề cập trước đó, một mối quan hệ lâu dài tan vỡ có thể có một số lý do. Các vấn đề về giao tiếp, thiếu thân mật, mục tiêu nghề nghiệp, mối quan hệ không phát triển, các vấn đề chưa được giải quyết, ngoại tình, thay đổi ưu tiên – đó có thể là bất cứ điều gì. Dưới đây là 3 lý do hàng đầu đằng sau sự tan vỡ đột ngột trong một mối quan hệ lâu dài:

1. Những cảm xúc không được nói ra và những vấn đề chưa được giải quyết

Đây là một trong những lý do chính đằng sau sự tan vỡ của một mối quan hệ lâu dài . Theo Juhi, “Những vấn đề nghiêm trọng trong giao tiếp hoặc những xích mích và tranh cãi không được giải quyết giữa các cặp đôi thường gây ra sự rạn nứt trong một mối quan hệ lâu dài. Chẳng hạn, tôi có một khách hàng đã chia tay với người bạn đời 7 năm của cô ấy vì hầu như không có bất kỳ liên lạc nào giữa họ. Việc cặp đôi yêu xa cũng không giúp ích gì cho trường hợp của họ”.

Những cảm xúc và vấn đề, nếu không được nói ra hoặc không được giải quyết, có thể gây tổn hại lâu dài cho mối quan hệ và làm giảm bớt tình yêu mà một cặp đôi có cho nhau. Bạn nhất định không đồng ývà có những quan điểm khác nhau, nhưng những bất đồng hoặc xung đột leo thang đến mức việc ở bên nhau bắt đầu cảm thấy không bền vững, khi đó một hoặc cả hai đối tác có thể chọn tiếp tục.

Vui lòng bật JavaScript

2. Thiếu đam mê và sự thân mật

Đây là một trong những lý do phổ biến nhất dẫn đến sự tan vỡ đột ngột trong một mối quan hệ lâu dài. Ở bên nhau quá lâu, các đối tác trở nên thoải mái khi có mặt nhau. Sự thoải mái này có thể dễ dàng nhường chỗ cho sự tự mãn. Tất nhiên, bạn không thể duy trì mức độ đam mê và thân mật như bạn đã cảm thấy trong giai đoạn trăng mật trong suốt nhiều năm, nhưng nếu bạn ngừng hẹn hò trong mối quan hệ thì sẽ có vấn đề.

Tình dục là một phần không thể thiếu trong đời sống tình dục. một mối quan hệ hoặc hôn nhân nhưng đó không phải là tất cả sự thân mật. Những cử chỉ nhỏ như nắm tay, hôn nhau chúc ngủ ngon, kiểm tra lẫn nhau, ôm ấp và hôn trộm vào một ngày bận rộn sẽ giúp bạn thể hiện rằng bạn yêu thương và quan tâm đến nhau.

Tuy nhiên, các cặp đôi , đôi khi, không giữ được sự phấn khích và sức hút đó, do đó tạo ra cảm giác đơn điệu nhất định, khiến cả hai đối tác xa nhau. Đây là lúc thay vì tìm cách thắp lại sự lãng mạn trong mối quan hệ, họ lại có xu hướng từ bỏ mục tiêu của mình.cam kết và chia tay.

3. Thiếu sự phát triển trong mối quan hệ

Juhi nói, “Một trong những lý do đằng sau việc kết thúc mối quan hệ lâu dài với người bạn yêu là khi bạn nhận ra rằng có sự thiếu sót. của sự phát triển trong mối quan hệ. Những thay đổi về ưu tiên hoặc cơ hội nghề nghiệp trong thế giới phát triển nhanh này có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ lâu dài. Nếu các đối tác tìm thấy những cơ hội tốt hơn và sự phát triển cá nhân khi tách rời nhau, họ có thể chọn tiếp tục từ mối quan hệ tốt đẹp hơn.”

Một mối quan hệ lành mạnh sẽ cho phép cả hai đối tác phát triển cá nhân và cùng nhau như một cặp vợ chồng. Sống với nhau là không đủ. Chia sẻ cuộc sống với đối tác của bạn theo những cách có ý nghĩa và mang tính xây dựng là rất quan trọng. Cần phải có không gian cho sự phát triển. Nếu không gian đó bị thiếu, thì nó có thể tạo ra vấn đề giữa các cặp đôi trong mối quan hệ lâu dài. Nếu một trong hai người cảm thấy họ tốt hơn khi không có người kia, thì tốt nhất là nên từ bỏ.

Việc chia tay có thể có nhiều lý do. Thiếu tin tưởng và tôn trọng, không tương thích về tình dục, hành vi độc hại hoặc lạm dụng, chiếm hữu quá mức hoặc ghen tuông quá mức, các vấn đề tài chính, khoảng cách xa hoặc không có sự thân mật về tình cảm có thể là một vài lý do. Sau đó, tất nhiên, tất cả chúng ta đều đã nghe nói về những câu chuyện đổ vỡ trong mối quan hệ lâu dài về sự không chung thủy, dẫn đến các cặp đôi chia tay sau 5 năm chung sống hoặc hơn. Rất khó để chấp nhận nó nhưng biết rằng điều đó là có thểđể phục hồi sau khi tan vỡ một mối quan hệ lâu dài.

11 cách chuyên nghiệp để đối phó với sự chia tay đột ngột trong một mối quan hệ lâu dài

Việc chia tay đột ngột trong một mối quan hệ lâu dài không phải là điều dễ đối phó nhưng nó cũng không phải là không thể. Một người trải qua nhiều loại cảm xúc có vẻ khó kiểm soát. Bạn có thể cảm thấy như thế giới của bạn đang sụp đổ. Nhưng có những bước người ta có thể thực hiện để phục hồi sau khi chia tay một mối quan hệ lâu dài. Bạn có thể tiến tới những điều tốt đẹp hơn trong cuộc sống hoặc hình thành mối quan hệ lành mạnh với người khác và với chính mình trong tương lai.

Bạn có thể cảm thấy khó hình dung lại cuộc sống một mình hoặc bắt đầu lại từ đầu nhưng đừng quá khắt khe với bản thân. Biết rằng có thể đối phó với một cuộc chia tay. Việc cảm thấy bối rối, bất lực, buồn bã, lạc lõng và tê liệt cảm xúc là điều bình thường. Cho phép bản thân trải nghiệm những cảm xúc đó. Khóc nhiều như bạn muốn. Dành nhiều thời gian như bạn cần để chữa lành. 11 mẹo sau có thể giúp ích cho bạn trong quá trình này:

1. Hiểu và thừa nhận cảm xúc của bạn

Đây là bước đầu tiên trong quá trình chữa lành. Để hồi phục sau một mối quan hệ lâu dài tan vỡ, bạn phải cho phép bản thân cảm nhận những cảm xúc mà bạn đang trải qua. Cố gắng hiểu, phân tích và làm việc thông qua cảm xúc của bạn. Khóc, la hét, thể hiện sự tức giận – thể hiện bản thân theo cách mà bạn cảm thấy phù hợp vào thời điểm đó. Hãy bộc lộ tất cả.

Thừa nhận cảm xúc của bạn và dần dần tìm ra những cách giải quyết lành mạnhthể hiện chính mình. Thiền định, tập thể dục thường xuyên, ghi lại cảm xúc của bạn trong nhật ký, nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên gia đình, nghe nhạc, xem phim hoặc ăn món ăn yêu thích của bạn. Đừng đổ lỗi cho bản thân vì đã cảm thấy như bạn cảm thấy. Cảm xúc của bạn là hợp lệ và bạn cần xử lý chúng thay vì để chúng lắng đọng trong bạn.

Bài đọc liên quan : 20 câu hỏi để hỏi đối tác của bạn nhằm xây dựng tình cảm thân thiết

2. Tinh gọn nhờ bạn bè và gia đình hỗ trợ

Có thể khó suy nghĩ thẳng thắn hoặc thể hiện bản thân sau khi kết thúc mối quan hệ lâu dài với người bạn yêu. “Lúc này, sự hiện diện của gia đình, bạn bè và những người thân yêu là một điều may mắn. Họ tạo thành hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ nhất mà bạn có thể yêu cầu. Dành thời gian với họ. Hãy tâm sự với họ về cảm giác của bạn,” Juhi nói.

Họ có thể lắng nghe bạn, giúp bạn phân tâm để đối phó và đưa ra lời khuyên. Đi chơi với bạn bè hoặc dành thời gian họp mặt gia đình có thể là một cách tuyệt vời để nâng cao tâm trạng và mang lại một tia tích cực sau sự tan vỡ đột ngột trong một mối quan hệ lâu dài. Vòng kết nối bạn bè và các mối quan hệ xã hội của chúng ta đóng một vai trò thiết yếu đối với sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất của chúng ta.

3. Thực hành chăm sóc bản thân

Mọi người thường buông thả bản thân sau sự tan vỡ đột ngột trong một mối quan hệ lâu dài. Cố gắng tránh làm điều đó. Thực hành chăm sóc bản thân. Thưởng thức trò tiêu khiển yêu thích của bạn. LÀMthứ bạn thích, cho dù đó là xem phim, ăn bữa ăn yêu thích, nuông chiều bản thân tại một buổi spa, đọc sách hay nghe nhạc. Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Một vài phút tập thể dục, yoga, thiền hoặc đi bộ giữa thiên nhiên thực sự có thể nâng cao tâm trạng và tinh thần của bạn.

Chăm sóc bản thân cũng sẽ giúp bạn tự tin hơn, đó có thể là điều bạn cần lúc này. Tránh trải qua những điều mà đối tác của bạn yêu thích hoặc cả hai bạn đều thích làm cùng nhau.

4. Thực hiện một sở thích mới

Theo Juhi, “Quay trở lại với những sở thích yêu thích của bạn hoặc chọn một sở thích mới là một cách hiệu quả để phục hồi sau khi chia tay một mối quan hệ lâu dài vì nó chứng tỏ là một cách giúp bạn phân tâm khỏi tất cả những điều tiêu cực bên trong và xung quanh bạn.” Sở thích của bạn là gì? Điều mà bạn luôn muốn học là gì? Bây giờ là thời điểm tốt để tham gia vào nó. Đó là một cách tuyệt vời để giúp tâm trí bạn thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực và tập trung vào khía cạnh tươi sáng hơn.

Cho dù đó là một môn thể thao mới, loại hình nghệ thuật, đạp xe, đọc sách, chơi một số nhạc cụ hay học lặn biển – chọn một sở thích mới chắc chắn sẽ khiến tâm trí bạn quên đi cuộc chia tay. Hãy thử một màu tóc mới nếu bạn muốn. Du lịch thế giới. Hãy thử một số môn thể thao mạo hiểm. Tham gia một lớp học trực tuyến. Học một kỹ năng. Bạn có thời gian rảnh trong tay và rất nhiều không gian trống. Tận dụng tối đa.

5. Chụp tất cảliên lạc với đối tác cũ của bạn

Juhi khuyên bạn nên cắt bỏ mọi liên hệ với đối tác cũ của mình. Cô ấy nói: “Kết thúc một mối quan hệ lâu dài với người bạn yêu đã đủ khó. Đừng làm phức tạp thêm bằng cách giữ liên lạc với người yêu cũ, ít nhất là trong một thời gian.” Chúng tôi không nói rằng không thể tiếp tục làm bạn với người yêu cũ sau khi chia tay nhưng sẽ không sao nếu bạn không thể làm điều đó ngay lập tức. Bạn nên hàn gắn trái tim tan vỡ trước.

Chặn số điện thoại của họ, tránh xa mạng xã hội của họ và không trả lời tin nhắn hoặc trả lời cuộc gọi của họ. Nó có thể gửi đi những tín hiệu lẫn lộn và khiến bạn khó bước tiếp vì theo một cách nào đó, họ vẫn là một phần rất quan trọng trong cuộc sống của bạn. Nếu đó là một cuộc chia tay sau 5 năm chung sống hoặc một kịch bản nào khác, thì bạn có thể có các hóa đơn và hậu cần khác để thảo luận. Hoặc bạn có thể đồng nuôi dạy con cái nếu có trẻ em tham gia. Trong tình huống như vậy, chúng tôi khuyên bạn chỉ nên nói những cuộc trò chuyện cần thiết và giữ chúng ngắn gọn.

6. Hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn trong tương lai

Juhi giải thích, “Một sự chia tay đột ngột trong một mối quan hệ lâu dài mang đến cho bạn cơ hội để cải tạo bản thân về thể chất, cảm xúc và tinh thần. Hãy tự hỏi bản thân bạn muốn gì trong cuộc sống hoặc thậm chí vào lúc này. Bạn muốn thay đổi môi trường? Có khóa học nào bạn luôn muốn theo đuổi nhưng không có cơ hội không? Theo đuổi bất cứ điều gì nó làtrái tim bạn mong muốn.”

Một mối quan hệ lâu dài tan vỡ kéo theo sự phá vỡ hoàn toàn lối sống mà bạn đã quen thuộc. Bạn sẽ phải học cách điều hướng cuộc sống mà không có sự hiện diện của đối tác. Bạn sẽ phải tìm ra bạn là ai và bạn muốn gì cho bản thân mà không cần nhìn nó qua lăng kính của đối tác của bạn. Xét cho cùng, bạn chia sẻ mối quan hệ quan trọng nhất với chính mình.

Trong một mối quan hệ, các đối tác thường đưa ra quyết định phù hợp với họ với tư cách là một cặp. Chúng tôi không nói rằng đó không phải là một điều tốt nhưng bây giờ bạn đang độc thân, bạn có thể đưa ra lựa chọn của riêng mình tùy theo sự thuận tiện của bạn. Nếu bạn không ở trong một không gian rõ ràng, hãy đợi một lúc.

Hãy cho bản thân vài tuần hoặc vài tháng trước khi bạn đưa ra bất kỳ quyết định quan trọng nào về cuộc đời mình. Bạn có muốn tập trung vào sự nghiệp của mình hay tạm dừng công việc và tham gia vào các hoạt động hoặc sở thích mà bạn hằng mong muốn? Bạn có thể cảm thấy sợ hãi, tương lai có vẻ ảm đạm nhưng hãy cố gắng tập trung vào bước tiếp theo.

7. Thử trị liệu

Theo Juhi, trị liệu là một trong những cách hiệu quả nhất để phục hồi sau một sự chia tay đột ngột trong một mối quan hệ lâu dài. Cô ấy nói, “Có một số lợi ích của việc tư vấn. Nó có thể giúp bạn hiểu và đối phó với cảm xúc của mình. Các nhà trị liệu sử dụng các kỹ thuật khác nhau như trị liệu CBT, REBT và STAR tùy thuộc vào trạng thái tinh thần của người đó. Những kỹ thuật này giúp hợp lý hóa tâm lý của một người.