Segurament, les ruptures són difícils d'afrontar. Però una ruptura sobtada en una relació a llarg termini fa encara més mal, sobretot quan no la veies venir. Posar fi a una relació a llarg termini amb algú que estimes és probablement una de les coses més difícils de fer perquè t'acostumes a una vida amb aquesta persona i ja has imaginat un futur amb ella.

Esperes que la relació duri. però no ho fa i això pot ser tan desgarrador. Probablement sentiu que el vostre món s'acaba de caure. En aquest punt, probablement esteu pensant si és possible fer front al desgràs. Pots arreglar un cor trencat després d'una ruptura de relació a llarg termini? És possible recuperar-se? La resposta és sí, ho és.

Pot semblar impossible en aquell moment, però pots fer front. Hem parlat amb la psicòloga Juhi Pandey (M.A. Psychology), especialitzada en cites, assessorament prematrimonial i ruptura, sobre maneres de recuperar-se després d'una ruptura de relació a llarg termini. També va compartir històries de ruptura de relacions a llarg termini i algunes de les raons més comunes per les quals s'acaben aquests compromisos o matrimonis.

Per què es trenquen les parelles de llarga durada? Les 3 principals raons

La majoria de nosaltres hem sentit parlar d'aquestes històries de ruptura de relacions a llarg termini. Hi ha casos de parelles que es separen després de 5 anys de convivència. Et fa preguntar-te què va fallar al paradís, oi? Bé, hi pot haver diverses raons darrerepensaments i fer-los adonar que no importa el que passin, són preciosos. La seva vida és preciosa".

8. Entrar en una rutina diària

Entrar en una rutina diària pot semblar una tasca difícil després d'una ruptura sobtada en una relació a llarg termini. Però t'ajudarà a tenir un millor estat d'ànim. Proporcionarà una sensació de calma, normalitat i estabilitat enmig de tot el caos que passa a la teva vida. T'ajudarà a controlar la teva situació i la teva vida.

Crea un horari que t'ajudi a aixecar-te del llit cada dia. Assegureu-vos de menjar tots els vostres àpats, fer exercici regularment, beure molta aigua, complir els vostres compromisos laborals, passar temps amb amics i familiars i fer el que feu un dia normal. Al principi pot ser difícil, però millorarà el vostre estat físic i mental.

9. Eviteu els mecanismes d'afrontament no saludables

Aquest és un consell extremadament important a tenir en compte mentre us recupereu després d'una relació a llarg termini. trencar. Les persones solen perdre el control de les seves emocions i el sentit de si mateix durant aquest temps i acaben refugiant-se en mecanismes d'afrontament poc saludables com l'abús de substàncies, l'autolesió, menjar en excés, fumar, consumir alcohol, treballar en excés, etc.

Recórrer a maneres tan poc saludables. només fa més mal. Pot semblar una gran opció per fer front al dolor de la ruptura, però, a la llarga, podeu desenvolupar problemes d'addicció, cosa que complica encara més.la teva situació. A més, no us ajudarà a gestionar les vostres emocions. Només retardarà el procés de curació, per això és millor trobar maneres més saludables de fer front.

10. No tinguis por de tornar a sortir

Una ruptura d'una relació a llarg termini pot fer-te sentir que no podràs tornar a estimar. És possible que tinguis por de tornar a sortir, però intenta no deixar que això t'afecti. Posa't allà fora quan sentis que estàs preparat. Posar fi a una relació a llarg termini amb algú a qui estimes és difícil, però no deixis que t'impedi de tornar-te a enamorar.

No hi tornis de seguida. Preneu-vos el temps per lamentar la relació que heu perdut, però sabeu que també heu de seguir endavant en la vida. Una aventura o una relació casual al principi pot ser una opció més sàvia que entrar en una relació seriosa i compromesa. Però assegureu-vos d'obrir-vos a aquesta possibilitat. És una cosa diferent si sents que estàs content sense parella, però si no, permeti-te conèixer gent nova i tenir noves experiències.

11. Aprèn de la ruptura

Cada experiència a la vida ens ensenya alguna cosa. . Pot semblar una cosa difícil de fer, però intenta mirar enrere la teva relació i veure si t'ha ensenyat alguna cosa. Potser us adonareu dels errors que heu comès o de la tòxica que era la vostra relació. També us pot ajudar a entendre el tipus de parella que voleu per endavant o quins són els vostres objectius a la vida. Probablement us ajudaràdescobreix què vols en una relació.

Intenta veure tota la situació amb una llum positiva. Aprendre d'experiències passades és part del procés de curació. Considereu les parts bones i les dolentes de la relació. Quin tipus de patrons de comportament t'agradaria canviar? Hi ha alguna cosa que hagis fet de la qual no estiguis orgullós? Què va provocar la ruptura? Fes-te aquestes preguntes però no et culpis en el procés. Recordeu que la idea és curar i créixer, no agreujar el vostre dolor.

Per obtenir més vídeos d'experts, subscriviu-vos al nostre canal de Youtube. Feu clic aquí.

Una ruptura sobtada en una relació a llarg termini no és fàcil de superar. Segons Juhi, "Una ruptura fa tant de mal perquè els socis s'acostumen tant l'un a l'altre que els costa imaginar-se una vida l'un sense l'altre. Tornar a començar sembla difícil perquè els records de la relació i el teu procés de pensament durant aquest temps no et permeten pensar de manera racional.”

No obstant això, no és impossible seguir endavant i començar de nou. Cada individu tracta el desamor de manera diferent i tria curar-se a la seva manera. Esbrineu què us funciona i feu el que cregueu que és correcte. Coneix i creu que superaràs això i sortirà transformat en una millor versió de tu mateix.

Juhi explica: “La gent, de vegades, confon l'atracció amb l'amor, per la qual cosa la relació es converteix més en un arrossegament. A més, tota aquesta idea de "l'amor només passa una vegada és ara un fenomen antic i antic. Si qualsevol parella troba algú amb qui és més compatible, pot optar per acabar amb la seva relació a llarg termini i seguir endavant amb la vida."

Com hem esmentat anteriorment, una ruptura d'una relació a llarg termini pot tenir diverses raons. Problemes de comunicació, manca d'intimitat, objectius professionals, manca de creixement en la relació, problemes no resolts, infidelitat, canvi de prioritats, pot ser qualsevol cosa. A continuació es mostren les 3 raons principals d'una ruptura sobtada en una relació a llarg termini:

1. Sentiments no dit i problemes no resolts

Aquesta és una de les raons principals darrere d'una ruptura de relació a llarg termini. . Segons Juhi, "els problemes de comunicació greus o les baralles i discussions no resoltes entre parelles solen provocar una ruptura de la relació a llarg termini. Per exemple, vaig tenir una clienta que va trencar amb la seva parella de 7 anys perquè gairebé no hi havia comunicació entre ells. El fet que la parella estigués en una relació a distància tampoc va ajudar al seu cas.”

Els sentiments i els problemes, si no es diuen o no es resolen, poden causar danys a llarg termini a una relació i disminuir l'amor que té una parella. per ambdòs. Estàs obligat a estar en desacordi tenen opinions diferents, però els desacords o les baralles augmenten fins a un punt en què mantenir-se junts comença a semblar insostenible, aleshores un o els dos socis poden optar per seguir endavant.

Activeu JavaScript

2. Manca de passió i intimitat

Aquesta és una de les raons més comunes darrere d'una ruptura sobtada en una relació a llarg termini. Després d'haver estat junts durant tant de temps, els socis es senten còmodes en la presència dels altres. Aquesta comoditat pot donar pas fàcilment a la complaença. Per descomptat, no pots mantenir el mateix nivell de passió i intimitat que vas sentir durant la fase de lluna de mel al llarg dels anys, però si deixes de sortir a la relació, hi ha un problema.

El sexe és una part integral de la relació. una relació o matrimoni, però no només es tracta de la intimitat. Petits gestos com agafar-se de la mà, besar-se de bona nit, mirar-se, abraçar-se i robar un petit petó en un dia ocupat són molt importants per demostrar que us estimeu i us cuideu.

No obstant això, les parelles. , de vegades, no aconsegueix mantenir viva aquesta emoció i magnetisme a causa del qual s'instal·la una certa sensació de monotonia, fent que ambdós socis es separen. Aquest és el moment en què, en comptes de trobar maneres de reavivar el romanç en la relació, tendeixen a renunciar al seucompromís i camins parcials.

3. Manca de creixement en la relació

Juhi diu: "Una de les raons per acabar amb una relació a llarg termini amb algú que estimes és quan t'adones que hi ha una mancança. de creixement en la relació. Els canvis en les prioritats o les oportunitats de carrera en aquest món de ritme ràpid poden afectar una relació a llarg termini. Si les parelles troben millors oportunitats i creixement personal a part de l'altra, podrien optar per sortir de la relació per a millor."

Una relació sana hauria de permetre que ambdues parelles creixin individualment i junts com a parella. Conviure no és suficient. Compartir una vida amb la teva parella de manera constructiva i significativa és crucial. Cal que hi hagi espai per créixer. Si falta aquest espai, pot crear problemes entre les parelles en relacions a llarg termini. Si una de les parts creu que està millor sense l'altra, el millor és deixar-ho.

Una ruptura pot tenir moltes raons. La manca de confiança i de respecte, la incompatibilitat sexual, el comportament tòxic o abusiu, la possessivitat excessiva o la gelosia excessiva, els problemes econòmics, la distància o la manca d'intimitat emocional poden ser algunes de les raons. Aleshores, per descomptat, tots hem sentit a parlar d'històries de ruptura de relacions a llarg termini d'infidelitat, que porten a les parelles a trencar-se després de 5 anys de convivència o més. És difícil acceptar-ho, però sabeu que és possibleper recuperar-se després d'una ruptura de relació a llarg termini.

11 maneres expertes de fer front a una ruptura sobtada en una relació a llarg termini

Una ruptura sobtada en una relació a llarg termini no és fàcil d'afrontar, però tampoc és impossible. Una persona passa per una sèrie d'emocions que poden semblar difícils de gestionar. Potser sentireu que el vostre món s'està enfonsant. Però hi ha passos que es poden fer per recuperar-se després d'una ruptura de relació a llarg termini. Podeu passar a coses millors a la vida o establir relacions saludables amb els altres i amb vosaltres mateixos en el futur.

Potser us sembla que és difícil imaginar-vos una vida sol o començar de nou, però no ho feu. sigues massa dur amb tu mateix. Sapigueu que és possible fer front a una ruptura. És normal sentir-se confós, indefens, trist, perdut i emocionalment adormit. Permeteu-vos experimentar aquestes emocions. Plora tant com vulguis. Preneu-vos el temps que necessiteu per curar-vos. Aquests 11 consells us poden ajudar amb el procés:

1. Comprendre i reconèixer les vostres emocions

Aquest és el primer pas del procés de curació. Per recuperar-se després d'una ruptura de relació a llarg termini, has de permetre't sentir les emocions que estàs passant. Intenta comprendre, analitzar i treballar els teus sentiments. Plora, crida, mostra ràbia: expressa't de la manera que et senti bé en aquell moment. Deixa-ho anar tot.

Reconeix els teus sentiments i troba gradualment maneres saludables de fer-hoexpressant-te. Medita, fes exercici regularment, anota els teus sentiments en un diari, parla amb un amic o familiar, escolta música, mira una pel·lícula o menja el teu menjar preferit. No et culpis per sentir-te com et sents. Les teves emocions són vàlides i has de processar-les en comptes de deixar que s'enfonsin dins teu.

Lectura relacionada : 20 preguntes per fer-li a la teva parella per construir una intimitat emocional

2. Lean als teus amics i familiars per rebre suport

Pot ser difícil pensar amb claredat o expressar-te després d'acabar una relació a llarg termini amb algú que estimes. “En aquest moment, la presència de familiars, amics i éssers estimats és una benedicció. Formen el sistema de suport més fort que probablement podríeu demanar. Passeu temps amb ells. Parla amb ells sobre com et sents", diu en Juhi.

Poden escoltar-te, servir com a distracció per ajudar-te a fer front i oferir consells. Sortir amb els amics o passar temps en una reunió familiar pot ser un gran estimulador de l'estat d'ànim i oferir un raig de positivitat després d'una ruptura sobtada en una relació a llarg termini. Els nostres cercles d'amics i relacions socials tenen un paper essencial en el nostre benestar mental, emocional i físic.

3. Practicar l'autocura

Sovint les persones es deixen anar després d'una ruptura sobtada en una relació a llarg termini. Intenta evitar fer-ho. Practicar l'autocura. Gaudeix del teu passatemps preferit. Fesalguna cosa que t'agradi, ja sigui veure una pel·lícula, menjar el teu àpat preferit, mimar-te en una sessió de spa, llegir un llibre o escoltar música. Cuida la teva salut física i mental. Uns minuts d'exercici físic, ioga, meditació o una passejada per la natura poden millorar el teu estat d'ànim i l'esperit.

Cuidar-te també augmentarà la teva confiança, que és probablement el que necessites ara mateix. Abstingueu-vos de passar per coses que la vostra parella estimava o que us agradava fer a tots dos junts.

4. Adquireix una nova afició

Segons Juhi, "Tornar als teus hobbies preferits o agafar-ne un de nou és una manera eficaç de recuperar-se després d'una ruptura de relació a llarg termini, ja que demostra ser una distracció de tota la negativitat dins i al teu voltant. Quines són les teves aficions preferides? Què és aquella cosa que sempre has volgut aprendre? Ara és un bon moment per entrar-hi. És una manera fantàstica d'allunyar la ment de les emocions negatives i centrar-se en el costat més brillant.

Ja sigui un nou esport, una forma d'art, anar en bicicleta, llegir, tocar algun instrument musical o aprendre el busseig, agafant una nova afició. sens dubte us allunyarà de la ruptura. Proveu un nou color de cabell si voleu. Viatjar pel món. Prova alguns esports d'aventura. Feu una classe en línia. Aprèn una habilitat. Tens temps lliure a la mà i molt espai desocupat. Aprofiteu-ho al màxim.

5. Agafeu-ho totcontacte amb la teva exparella

Juhi recomana trencar tot el contacte amb la teva antiga parella. Ella diu: "Acabar una relació a llarg termini amb algú que estimes és prou difícil. No us compliqueu més mantenint-vos en contacte amb el vostre ex, almenys durant un temps". No estem dient que no sigui possible mantenir-se amic de la vostra antiga parella després d'una ruptura, però està bé si no podeu fer-ho immediatament. És una bona idea curar primer el cor trencat.

Bloqueja el seu número, allunya't de les seves xarxes socials i no responguis missatges ni responguis a les seves trucades. Pot ser que enviï senyals contradictoris i us dificulti seguir endavant perquè, d'alguna manera, encara formen part de la vostra vida. Si es tracta d'una ruptura després de 5 anys de convivència o un escenari més, és possible que tingueu factures i altra logística per discutir. O podeu ser coparents si hi ha nens implicats. En aquesta situació, us suggerim que només us atengueu a les converses necessàries i que les feu breus.

6. Penseu en què voleu per endavant

Juhi explica: "Una ruptura sobtada en una relació a llarg termini t'ofereix l'oportunitat de reformar-te físicament, emocionalment i espiritualment. Pregunteu-vos què voleu a la vida o fins i tot en aquest moment. Vols un canvi d'entorn? Hi ha algun curs que sempre has volgut seguir però que no has tingut l'oportunitat? Va després del que siguiel teu cor desitja.”

Una ruptura d'una relació a llarg termini comporta una interrupció total de l'estil de vida al qual t'havies acostumat. Haureu d'aprendre a navegar per la vida sense la presència d'una parella. Haureu d'esbrinar qui sou i què voleu per a vosaltres mateixos sense veure-ho a través de la lent de la vostra parella. Al cap i a la fi, comparteixes la relació més important amb tu mateix.

En una relació, els socis solen prendre decisions que els funcionen com a parella. No estem dient que no sigui una cosa bona, però ara que ets solter, pots triar les teves pròpies decisions segons la teva conveniència. Si no estàs en un espai clar, espera una estona.

Dona't unes quantes setmanes o mesos abans de prendre una decisió important sobre la teva vida. Vols centrar-te en la teva carrera o fer un descans de la feina i dedicar-te a activitats o aficions que sempre has volgut? Potser us sentiu espantat, el futur pot semblar desolador, però intenta centrar-te en el següent pas.

7. Prova la teràpia

Segons Juhi, la teràpia és una de les maneres més efectives de recuperar-te. una ruptura sobtada en una relació a llarg termini. Ella diu: "Hi ha diversos beneficis de l'assessorament. Pot ajudar-vos a comprendre i tractar les vostres emocions. Els terapeutes utilitzen diferents tècniques com la TCC, la REBT i la teràpia STAR, depenent de l'estat mental en què es troba la persona. Aquestes tècniques ajuden a racionalitzar el seu estat mental.