Mae'n anodd delio â thoriadau, yn sicr. Ond mae toriad sydyn mewn perthynas hirdymor yn brifo hyd yn oed yn fwy, yn enwedig pan nad oeddech chi'n ei weld yn dod. Mae'n debyg mai dod â pherthynas hir dymor â rhywun rydych chi'n ei garu i ben yw un o'r pethau anoddaf i'w wneud oherwydd rydych chi'n dod i arfer â bywyd gyda'r person hwnnw ac eisoes wedi dychmygu dyfodol gyda nhw.

Rydych chi'n disgwyl i'r berthynas bara ond nid yw'n gwneud hynny a gall hynny fod mor dorcalonnus. Mae'n debyg eich bod chi'n teimlo bod eich byd newydd ddod i ben. Ar y pwynt hwn, mae'n debyg eich bod chi'n meddwl a yw hyd yn oed yn bosibl ymdopi â'r torcalon. Allwch chi drwsio calon sydd wedi torri ar ôl toriad perthynas hirdymor? A yw'n bosibl gwella? Yr ateb yw ydy, ydyw.

Efallai ei fod yn ymddangos yn amhosibl ar y pryd, ond gallwch chi ymdopi. Buom yn siarad â'r seicolegydd Juhi Pandey (MA Psychology), sy'n arbenigo mewn cwnsela dyddio, cyn priodi a thorri i fyny, am ffyrdd o wella ar ôl toriad perthynas hirdymor. Roedd hi hefyd yn rhannu straeon am doriadau perthynas hirdymor a rhai o'r rhesymau mwyaf cyffredin pam mae ymrwymiadau neu briodasau o'r fath yn dod i ben.

Pam Mae Cyplau Hirdymor yn Chwalu? Y 3 Rheswm Gorau

Mae'r rhan fwyaf ohonom wedi clywed am y straeon hynny sy'n torri perthynas hirdymor. Mae yna achosion o barau'n torri i fyny ar ôl 5 mlynedd o fyw gyda'i gilydd. Yn gwneud i chi feddwl tybed beth aeth o'i le ym mharadwys, iawn? Wel, gall fod sawl rheswm y tu ôl i'rmeddyliau a gwneud iddynt sylweddoli, ni waeth beth maent yn mynd drwyddo, eu bod yn werthfawr. Mae eu bywyd yn werthfawr.”

8. Ymuno â threfn feunyddiol

Gallai mynd i mewn i drefn ddyddiol ymddangos yn dasg anodd ar ôl i berthynas hirdymor chwalu'n sydyn. Ond bydd yn eich helpu i fynd i mewn i ffrâm meddwl gwell. Bydd yn rhoi ymdeimlad o dawelwch, normalrwydd a sefydlogrwydd yng nghanol yr holl anhrefn sy'n digwydd yn eich bywyd. Bydd yn eich helpu i ennill rheolaeth dros eich sefyllfa a'ch bywyd.

Crewch amserlen sy'n eich helpu i godi o'r gwely bob dydd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta'ch holl brydau, yn ymarfer corff yn rheolaidd, yn yfed llawer o ddŵr, yn cyflawni'ch ymrwymiadau gwaith, yn treulio amser gyda ffrindiau a theulu, ac yn gwneud beth bynnag a wnewch ar ddiwrnod arferol. Gall fod yn anodd i ddechrau ond bydd yn gwella eich cyflwr corfforol a meddyliol.

9. Osgoi mecanweithiau ymdopi afiach

Mae hwn yn awgrym hynod o bwysig i'w gadw mewn cof wrth i chi wella ar ôl perthynas hirdymor breakup. Mae pobl fel arfer yn colli rheolaeth dros eu hemosiynau a'u hymdeimlad o hunan yn ystod y cyfnod hwn ac yn y pen draw yn llochesu mewn mecanweithiau ymdopi afiach fel cam-drin sylweddau, hunan-niweidio, gorfwyta, ysmygu, yfed alcohol, gorweithio, ac ati.

Mynd i'r afael â ffyrdd mor afiach dim ond yn achosi mwy o niwed. Gall ymddangos fel opsiwn gwych i ddelio â phoen y toriad ond, yn y tymor hir, efallai y byddwch chi'n datblygu problemau dibyniaeth, gan gymhlethu ymhellach.eich sefyllfa. Yn ogystal, ni fydd yn eich helpu i ddelio â'ch emosiynau. Ni fydd ond yn gohirio’r broses iacháu, a dyna pam ei bod yn well dod o hyd i ffyrdd iachach o ymdopi.

10. Peidiwch â theimlo'n ofnus hyd yma eto

Gall toriad perthynas hirdymor wneud i chi deimlo na fyddwch chi'n gallu caru eto. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n ofnus hyd yma eto ond ceisiwch beidio â gadael i hynny effeithio arnoch chi. Rhowch eich hun allan yna pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi'n barod. Mae'n anodd dod â pherthynas hirdymor â rhywun rydych chi'n ei garu i ben, ond peidiwch â gadael iddo eich atal rhag syrthio mewn cariad eto.

Peidiwch â neidio'n ôl i mewn iddo. Cymerwch eich amser i alaru'r berthynas a golloch chi ond gwyddoch fod angen i chi hefyd symud ymlaen mewn bywyd. Gallai ffling neu berthynas achlysurol ar y dechrau fod yn opsiwn doethach na mynd i mewn i berthynas ddifrifol, ymroddedig. Ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n agor eich hun i'r posibilrwydd hwnnw. Mae'n beth gwahanol os teimlwch eich bod yn fodlon heb bartner ond os na, caniatewch i chi'ch hun gwrdd â phobl newydd a chael profiadau newydd.

11. Dysgwch o'r chwalu

Mae pob profiad mewn bywyd yn dysgu rhywbeth i ni . Efallai ei fod yn ymddangos yn beth anodd ond ceisiwch edrych yn ôl ar eich perthynas a gweld a ddysgodd rywbeth i chi. Efallai y byddwch chi'n sylweddoli'r camgymeriadau a wnaethoch neu pa mor wenwynig oedd eich perthynas. Gall hefyd eich helpu i ddeall y math o bartner rydych chi ei eisiau wrth symud ymlaen neu beth yw eich nodau mewn bywyd. Mae'n debyg y bydd yn eich helpudarganfyddwch beth rydych chi ei eisiau mewn perthynas.

Ceisiwch weld yr holl sefyllfa mewn golau cadarnhaol. Mae dysgu o brofiadau'r gorffennol yn rhan o'r broses iacháu. Ystyriwch y rhannau da a drwg o'r berthynas. Pa fath o batrymau ymddygiad hoffech chi eu newid? A oes unrhyw beth a wnaethoch nad ydych yn falch ohono? Beth achosodd y chwalu? Gofynnwch y cwestiynau hyn i chi'ch hun ond peidiwch â beio'ch hun yn y broses. Cofiwch, y syniad yw gwella a thyfu, nid gwaethygu'ch poen.

Am fideos mwy arbenigol, tanysgrifiwch i'n Sianel Youtube. Cliciwch yma.

Nid yw'n hawdd dod drosodd os bydd perthynas hirdymor yn chwalu'n sydyn. Yn ôl Juhi, “Mae toriad yn brifo cymaint oherwydd bod partneriaid yn dod mor gyfarwydd â'i gilydd fel ei bod yn dod yn anodd iddynt ddychmygu bywyd heb ei gilydd. Mae dechrau o'r newydd yn ymddangos yn anodd oherwydd nid yw'r atgofion o'r berthynas a'ch proses feddwl yn ystod y cyfnod hwn yn gadael i chi feddwl yn rhesymegol.”

Fodd bynnag, nid yw symud ymlaen a dechrau pethau o'r newydd yn amhosibl. Mae pob unigolyn yn delio â thorcalon yn wahanol ac yn dewis gwella yn ei ffordd ei hun. Darganfyddwch beth sy'n gweithio i chi a gwnewch yr hyn rydych chi'n teimlo sy'n iawn. Gwybod a chredwch y byddwch chi'n dod trwy hyn ac yn dod allan wedi'ch trawsnewid yn fersiwn well ohonoch chi'ch hun.

Ymhelaetha Juhi, “Mae pobl, ar adegau, yn drysu atyniad gyda chariad oherwydd mae'r berthynas yn dod yn fwy o straen oherwydd hynny. Hefyd, mae’r holl syniad hwn o ‘gariad yn digwydd unwaith yn unig bellach yn ffenomen hen ffasiwn. Os bydd y naill bartner neu'r llall yn dod o hyd i rywun y maent yn fwy cydnaws ag ef, efallai y byddant yn dewis dod â'u perthynas hirdymor i ben a symud ymlaen mewn bywyd.”

Fel y soniasom yn gynharach, gall fod sawl rheswm am doriad perthynas hirdymor. Materion cyfathrebu, diffyg agosatrwydd, nodau gyrfa, diffyg twf yn y berthynas, problemau heb eu datrys, anffyddlondeb, newid mewn blaenoriaethau - gallai fod yn unrhyw beth. Dyma'r 3 prif reswm y tu ôl i doriad sydyn mewn perthynas hirdymor:

1. Teimladau heb eu dweud a materion heb eu dweud

Dyma un o'r prif resymau y tu ôl i doriad perthynas hirdymor . Yn ôl Juhi, “Mae problemau cyfathrebu difrifol neu frwydrau a dadleuon heb eu datrys rhwng cyplau fel arfer yn achosi toriad perthynas hirdymor. Er enghraifft, roedd gen i gleient a dorrodd i fyny gyda'i phartner o 7 mlynedd oherwydd prin oedd unrhyw gyfathrebu rhyngddynt. Nid oedd y ffaith bod y cwpl mewn perthynas pellter hir yn helpu eu hachos ychwaith.”

Gall teimladau a phroblemau, os cânt eu gadael heb eu dweud neu heb eu datrys, achosi niwed hirdymor i berthynas a lleihau'r cariad sydd gan gwpl ar gyfer ei gilydd. Rydych yn sicr o anghytunoac mae ganddynt farn wahanol, ond mae anghytundebau neu frwydrau yn cynyddu i bwynt lle mae'r aros gyda'i gilydd yn dechrau teimlo'n anghynaliadwy, yna efallai y bydd un neu'r ddau bartner yn dewis symud ymlaen.

Galluogwch JavaScript

2. Diffyg angerdd ac agosatrwydd

Dyma un o'r rhesymau mwyaf cyffredin y tu ôl i doriad sydyn mewn perthynas hirdymor. Ar ôl bod gyda'i gilydd cyhyd, mae partneriaid yn dod yn gyfforddus ym mhresenoldeb ei gilydd. Gall y cysur hwn ildio'n hawdd i hunanfodlonrwydd. Wrth gwrs, ni allwch gynnal yr un lefel o angerdd ac agosatrwydd ag y teimlasoch yn ystod y cyfnod mis mêl ar hyd y blynyddoedd, ond os byddwch yn rhoi'r gorau i ddyddio yn y berthynas, yna mae problem.

Mae rhyw yn rhan annatod o perthynas neu briodas ond nid dyna'r cyfan mae agosatrwydd yn ymwneud ag ef. Mae ystumiau bach fel dal dwylo, cusanu eich gilydd nos da, gwirio i mewn ar eich gilydd, cofleidio, a dwyn cusan fach ar ddiwrnod prysur yn mynd yn bell i ddangos eich bod yn caru ac yn gofalu am eich gilydd.

Fodd bynnag, mae cyplau , ar adegau, yn methu â chadw'r cyffro a'r magnetedd hwnnw'n fyw oherwydd y mae synnwyr penodol o undonedd yn dod i mewn, gan achosi i'r ddau bartner ddrifftio oddi wrth ei gilydd. Dyma'r amser, yn lle dod o hyd i ffyrdd o ailgynnau'r rhamant yn y berthynas, maen nhw'n tueddu i roi'r gorau iddiymrwymiad a rhan ffyrdd.

3. Diffyg twf yn y berthynas

Dywed Juhi, “Un o'r rhesymau y tu ôl i ddod â pherthynas hirdymor â rhywun yr ydych yn ei garu i ben yw pan sylweddolwch fod yna ddiffyg. twf yn y berthynas. Gall newidiadau mewn blaenoriaethau neu gyfleoedd gyrfa yn y byd cyflym hwn effeithio ar berthynas hirdymor. Os bydd partneriaid yn dod o hyd i gyfleoedd gwell a thwf personol ar wahân i'w gilydd, efallai y byddant yn dewis symud ymlaen o'r berthynas er gwell.”

Dylai perthynas iach ganiatáu i'r ddau bartner dyfu'n unigol a gyda'i gilydd fel cwpl. Nid yw cyd-fyw yn ddigon. Mae rhannu bywyd gyda'ch partner mewn ffyrdd adeiladol, ystyrlon yn hanfodol. Mae angen lle ar gyfer twf. Os yw'r gofod hwnnw ar goll, yna gall greu problemau rhwng cyplau mewn perthnasoedd hirdymor. Os yw'r naill bartner neu'r llall yn teimlo eu bod yn well eu byd heb y llall, yna mae'n well rhoi'r gorau iddi.

Gall fod llawer o resymau am doriad. Gallai diffyg ymddiriedaeth a pharch, anghydnawsedd rhywiol, ymddygiad gwenwynig neu sarhaus, gorfeddiant neu eiddigedd gormodol, materion ariannol, pellter hir, neu ddim agosatrwydd emosiynol fod yn rhai rhesymau. Yna, wrth gwrs, rydyn ni i gyd wedi clywed am straeon chwalu perthynas hirdymor am anffyddlondeb, gan arwain at barau'n torri i fyny ar ôl 5 mlynedd neu fwy o fyw gyda'i gilydd. Mae'n anodd dod i delerau ag ef ond gwybod ei fod yn bosiblgwella ar ôl tor-perthynas hirdymor.

11 Ffordd Arbenigol o Ymdopi â Chwaliad Sydyn Mewn Perthynas Hirdymor

Nid yw'n hawdd delio â chwalfa sydyn mewn perthynas hirdymor ond nid yw'n amhosibl ychwaith. Mae person yn mynd trwy ystod o emosiynau a all ymddangos yn anodd eu rheoli. Efallai y byddwch chi'n teimlo bod eich byd yn dadfeilio. Ond mae yna gamau y gall rhywun eu cymryd i wella ar ôl toriad perthynas hirdymor. Gallwch symud ymlaen at bethau gwell mewn bywyd neu ffurfio perthynas iach ag eraill a chi'ch hun yn y dyfodol.

Efallai y byddwch yn teimlo ei bod yn anodd ail-ddychmygu bywyd ar eich pen eich hun neu ddechrau eto ond peidiwch â gwneud hynny. byddwch yn rhy galed arnoch chi'ch hun. Gwybod ei bod hi'n bosibl ymdopi â chwalfa. Mae'n normal teimlo'n ddryslyd, yn ddiymadferth, yn drist, ar goll, ac yn emosiynol ddideimlad. Gadewch i chi'ch hun brofi'r emosiynau hynny. Crio cymaint ag y dymunwch. Cymerwch gymaint o amser ag sydd ei angen arnoch i wella. Gallai'r 11 awgrym hyn eich helpu gyda'r broses:

1. Deall a chydnabod eich emosiynau

Dyma'r cam cyntaf yn y broses iacháu. Er mwyn gwella ar ôl toriad perthynas hirdymor, rhaid i chi ganiatáu i chi'ch hun deimlo'r emosiynau rydych chi'n mynd drwyddynt. Ceisiwch ddeall, dadansoddi a gweithio trwy eich teimladau. Llefain, gwaeddwch, dangoswch ddicter – mynegwch eich hun ym mha bynnag ffordd sy'n teimlo'n iawn ar y pryd. Gadewch y cyfan allan.

Cydnabyddwch eich teimladau ac yn raddol dewch o hyd i ffyrdd iach o wneud hynnymynegi eich hun. Myfyriwch, gwnewch ymarfer corff yn rheolaidd, nodwch eich teimladau mewn dyddlyfr, siaradwch â ffrind neu aelod o'r teulu, gwrandewch ar gerddoriaeth, gwyliwch ffilm neu bwytewch eich hoff fwyd. Peidiwch â beio'ch hun am deimlo'r ffordd rydych chi'n teimlo. Mae eich emosiynau'n ddilys, ac mae angen i chi eu prosesu yn lle gadael iddyn nhw gronni y tu mewn i chi.

Darllen Cysylltiedig : 20 Cwestiwn i'w Gofyn i'ch Partner Greu Agosrwydd Emosiynol

2. Darbodusrwydd ar eich ffrindiau a'ch teulu am gefnogaeth

Gallai fod yn anodd meddwl yn syth neu fynegi eich hun ar ôl diwedd perthynas hirdymor gyda rhywun rydych yn ei garu. “Ar yr adeg hon, mae presenoldeb teulu, ffrindiau ac anwyliaid yn fendith. Nhw yw'r system gymorth gryfaf y gallech chi ofyn amdani yn ôl pob tebyg. Treuliwch amser gyda nhw. Siaradwch â nhw am sut rydych chi'n teimlo,” meddai Juhi.

Maen nhw'n gallu gwrando arnoch chi, yn tynnu sylw i'ch helpu chi i ymdopi a chynnig cyngor. Mae mynd allan gyda ffrindiau neu dreulio amser gyda theulu yn dod at ei gilydd yn gallu codi hwyliau gwych a chynnig pelydrau o bositifrwydd ar ôl i berthynas hirdymor chwalu’n sydyn. Mae ein cylchoedd ffrindiau a'n perthnasoedd cymdeithasol yn chwarae rhan hanfodol yn ein lles meddyliol, emosiynol a chorfforol.

3. Ymarfer hunanofal

Mae pobl yn aml yn gadael eu hunain ar ôl i berthynas hirdymor chwalu'n sydyn. Ceisiwch osgoi gwneud hynny. Ymarfer hunanofal. Mwynhewch eich hoff ddifyrrwch. Gwnarhywbeth yr ydych yn ei hoffi, boed yn gwylio ffilm, bwyta eich hoff bryd o fwyd, maldod eich hun mewn sesiwn sba, darllen llyfr neu wrando ar gerddoriaeth. Gofalwch am eich iechyd corfforol a meddyliol. Gall ychydig funudau o ymarfer corff, yoga, myfyrio neu gerdded yng nghanol natur godi eich hwyliau a'ch ysbryd.

Bydd gofalu amdanoch chi'ch hun hefyd yn rhoi hwb i'ch hyder, sef yr hyn sydd ei angen arnoch chi ar hyn o bryd mae'n debyg. Peidiwch â mynd trwy bethau roedd eich partner yn ei garu neu'r ddau ohonoch wedi mwynhau eu gwneud gyda'ch gilydd.

4. Ymgymerwch â hobi newydd

Yn ôl Juhi, “Cyrraedd yn ôl at eich hoff hobïau neu godi un newydd yn ffordd effeithiol o wella ar ôl tor-perthynas hirdymor gan ei fod yn tynnu sylw oddi wrth yr holl negyddiaeth o fewn ac o’ch cwmpas.” Beth yw eich hoff hobïau? Beth yw'r un peth hwnnw rydych chi wedi bod eisiau ei ddysgu erioed? Mae nawr yn amser da i fynd i mewn iddo. Mae'n ffordd wych o gadw'ch meddwl oddi ar yr emosiynau negyddol a chanolbwyntio ar yr ochr fwy disglair.

Boed yn gamp newydd, yn ffurf ar gelfyddyd, yn seiclo, yn darllen, yn chwarae rhyw offeryn cerdd, neu'n dysgu sgwba-blymio – dechrau hobi newydd yn bendant yn cael eich meddwl oddi ar y breakup. Rhowch gynnig ar liw gwallt newydd os dymunwch. Teithio'r byd. Rhowch gynnig ar rai chwaraeon antur. Cymerwch ddosbarth ar-lein. Dysgwch sgil. Mae gennych amser rhydd wrth law a llawer o ofod pen gwag. Gwnewch y mwyaf ohono.

5. Snap allcysylltu â'ch cyn bartner

Mae Juhi yn argymell bachu pob cysylltiad â'ch cyn bartner. Meddai, “Mae dod â pherthynas hirdymor â rhywun yr ydych yn ei garu i ben yn ddigon anodd. Peidiwch â’i gymhlethu ymhellach drwy gadw mewn cysylltiad â’ch cyn, o leiaf am ychydig.” Nid ydym yn dweud nad yw’n bosibl aros yn ffrindiau gyda’ch cyn bartner ar ôl toriad ond mae’n iawn os na allwch wneud hynny ar unwaith. Mae’n syniad da gwella’r galon sydd wedi torri yn gyntaf.

Rhwystro eu rhif, cadwch draw oddi wrth eu cyfryngau cymdeithasol, a pheidiwch ag ateb negeseuon nac ateb eu galwadau. Gallai anfon signalau cymysg a’i gwneud yn anodd ichi symud ymlaen oherwydd, mewn ffordd, maent yn dal i fod yn rhan fawr o’ch bywyd. Os yw'n chwalu ar ôl 5 mlynedd o fyw gyda'ch gilydd neu fwy o senario, yna efallai y bydd gennych filiau a logisteg arall i'w trafod. Neu efallai eich bod yn cyd-rianta os oes plant yn cymryd rhan. Mewn sefyllfa o'r fath, rydym yn awgrymu eich bod yn cadw at y sgyrsiau angenrheidiol yn unig a'u cadw'n gryno.

6. Meddyliwch am yr hyn rydych chi ei eisiau wrth symud ymlaen

Esbon Juhi, “Torri perthynas hirdymor yn sydyn yn cynnig cyfle i chi ddiwygio eich hun yn gorfforol, yn emosiynol ac yn ysbrydol. Gofynnwch i chi'ch hun beth rydych chi ei eisiau mewn bywyd neu hyd yn oed ar hyn o bryd. Ydych chi eisiau newid amgylchedd? A oes yna gwrs yr oeddech chi eisiau ei ddilyn erioed ond na chawsoch gyfle iddo? Ewch ar ôl beth bynnag ydywmae dy galon yn ei ddymuno.”

Mae tor-perthynas hirdymor yn ei sgil yn tarfu’n llwyr ar y ffordd o fyw yr oeddech yn gyfarwydd ag ef. Bydd yn rhaid i chi ddysgu llywio bywyd heb bresenoldeb partner. Bydd yn rhaid i chi ddarganfod pwy ydych chi a beth rydych chi ei eisiau i chi'ch hun heb edrych arno trwy lens eich partner. Wedi'r cyfan, rydych chi'n rhannu'r berthynas bwysicaf â chi'ch hun.

Mewn perthynas, mae partneriaid fel arfer yn gwneud penderfyniadau sy'n gweithio iddyn nhw fel cwpl. Nid ydym yn dweud nad yw'n beth da ond nawr eich bod yn sengl, gallwch wneud eich dewisiadau eich hun yn ôl eich hwylustod. Os nad ydych mewn gofod pen clir, arhoswch am ychydig.

Rhowch ychydig wythnosau neu fisoedd i chi'ch hun cyn i chi wneud unrhyw benderfyniad mawr am eich bywyd. Ydych chi eisiau canolbwyntio ar eich gyrfa neu gymryd hoe o'r gwaith a chymryd rhan mewn gweithgareddau neu hobïau rydych chi wedi bod eisiau eu gwneud erioed? Efallai y byddwch yn teimlo'n ofnus, efallai y bydd y dyfodol yn edrych yn llwm, ond ceisiwch ganolbwyntio ar y cam nesaf.

7. Rhowch gynnig ar therapi

Yn ôl Juhi, therapi yw un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o wella ar ôl chwalfa sydyn mewn perthynas hirdymor. Meddai, “Mae sawl mantais i gwnsela. Gall eich helpu i ddeall a delio â'ch emosiynau. Mae therapyddion yn defnyddio technegau gwahanol fel therapi CBT, REBT a STAR yn dibynnu ar gyflwr meddwl y person. Mae'r technegau hyn yn helpu i resymoli cyflwr person