Ажырасқандармен күресу қиын, әрине. Бірақ ұзақ мерзімді қарым-қатынаста кенеттен үзіліс, әсіресе сіз оның келе жатқанын көрмесеңіз, одан да ауырады. Сүйікті адамыңызбен ұзақ мерзімді қарым-қатынасты тоқтату, бәлкім, ең қиын істердің бірі болуы мүмкін, өйткені сіз ол адаммен өмір сүруге үйреніп, онымен болашақты елестетіп қойғансыз.

Сіз қарым-қатынас ұзақ болады деп күтесіз. бірақ олай емес және бұл соншалықты жүректі ауыртуы мүмкін. Сіз өзіңіздің әлеміңіз құлап бара жатқандай сезінесіз. Осы сәтте сіз жүрек соғысын жеңуге болады ма деп ойлайтын шығарсыз. Ұзақ мерзімді қарым-қатынас үзілгеннен кейін жараланған жүректі қалпына келтіре аласыз ба? Қалпына келтіру мүмкін бе? Жауап: иә, солай.

Ол сол сәтте мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз оны жеңе аласыз. Біз танысу, некеге дейінгі және ажырасу туралы кеңес беруге маманданған психолог Джухи Пандеймен (М.А. Психология) ұзақ мерзімді қарым-қатынас үзілгеннен кейін қалпына келтіру жолдары туралы сөйлестік. Ол сондай-ақ ұзақ мерзімді қарым-қатынасты бұзу оқиғаларымен және мұндай міндеттемелердің немесе некелердің аяқталуының кейбір жиі кездесетін себептерімен бөлісті.

Неліктен ұзақ мерзімді жұптар ажырасады? Үздік 3 себеп

Көпшілігіміз ұзақ мерзімді қарым-қатынастың үзілгені туралы естідік. Ерлі-зайыптылардың 5 жыл бірге өмір сүргеннен кейін ажырасу жағдайлары бар. Жұмақта не болды деп ойлайсың, солай ма? Ал, оның артында бірнеше себептер болуы мүмкінойлар мен олардың басынан не өтсе де, олардың қымбат екенін түсінуге мүмкіндік береді. Олардың өмірі қымбат».

8. Күнделікті тәртіпке кірісіңіз

Күнделікті өмірге келу ұзақ мерзімді қарым-қатынаста кенеттен үзілгеннен кейін қиын жұмыс болып көрінуі мүмкін. Бірақ бұл сізге жақсырақ ойлауға көмектеседі. Бұл сіздің өміріңізде болып жатқан барлық хаос арасында тыныштық, қалыптылық және тұрақтылық сезімін береді. Бұл жағдайыңызды және өміріңізді бақылауға көмектеседі.

Күн сайын төсектен тұруға көмектесетін кесте жасаңыз. Тамақтың барлығын жеп, үнемі жаттығу жасап, көп су ішіп, жұмыстағы міндеттемелерді орындап, достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізгеніңізге және қарапайым күні не істесеңіз де істейтініңізге көз жеткізіңіз. Бастапқыда қиын болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің физикалық және психикалық күйіңізді жақсартады.

9. Салауатты емес күресу механизмдерінен аулақ болыңыз

Ұзақ мерзімді қарым-қатынастан кейін қалпына келтіру кезінде бұл өте маңызды кеңесті есте ұстаңыз. құлату. Адамдар әдетте осы уақыт ішінде өздерінің эмоциялары мен өзін-өзі сезінуін бақылауды жоғалтады және ақырында нашақорлық, өз-өзіне зиян келтіру, шамадан тыс тамақтану, темекі шегу, алкогольді тұтыну, шамадан тыс жұмыс істеу және т.б. сияқты сау емес күрес механизмдерін паналайды.

Осындай зиянды әдістерге жүгіну тек көбірек зиян келтіреді. Бұл ажырасудың ауыртпалығымен күресудің тамаша нұсқасы болып көрінуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада сіз тәуелділік мәселелерін дамытып, одан әрі қиындатуы мүмкін.сіздің жағдайыңыз. Сонымен қатар, бұл сіздің эмоцияларыңызбен күресуге көмектеспейді. Бұл емдеу процесін кешіктіреді, сондықтан онымен күресудің тиімді жолдарын іздеген дұрыс.

10. Қайта кездесуден қорықпаңыз

Ұзақ мерзімді қарым-қатынастың үзілуі сізді қайтадан сүйе алмайтындай сезінуі мүмкін. Сіз қайтадан кездесуден қорқуыңыз мүмкін, бірақ бұл сізге әсер етпеуге тырысыңыз. Дайын екеніңізді сезінген кезде, өзіңізді сол жерге қойыңыз. Сүйікті адамыңызбен ұзақ мерзімді қарым-қатынасты тоқтату қиын, бірақ бұл сіздің қайта ғашық болуыңызға кедергі жасамаңыз.

Оған бірден қайта оралмаңыз. Жоғалған қарым-қатынасты ренжітуге уақыт бөліңіз, бірақ сіз де өмірді жалғастыруыңыз керек екенін біліңіз. Бастапқыда қашып кету немесе кездейсоқ қарым-қатынас байсалды, адал қарым-қатынасқа түсуден гөрі ақылды нұсқа болуы мүмкін. Бірақ бұл мүмкіндікті ашқаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз серіктессіз өзіңізді қанағаттанғандай сезінсеңіз, бұл басқа нәрсе, бірақ егер жоқ болса, жаңа адамдармен танысуға және жаңа тәжірибе алуға мүмкіндік беріңіз.

11. Ажырасқаннан сабақ алыңыз

Өмірдегі әрбір тәжірибе бізге бір нәрсені үйретеді. . Бұл қиын нәрсе болып көрінуі мүмкін, бірақ қарым-қатынасыңызға қайта қарап, оның сізге бір нәрсе үйреткенін білуге ​​тырысыңыз. Мүмкін сіз жасаған қателіктеріңізді немесе қарым-қатынасыңыздың қаншалықты уытты екенін түсінетін шығарсыз. Ол сондай-ақ болашақта қандай серіктес болғыңыз келетінін немесе өмірдегі мақсаттарыңызды түсінуге көмектеседі. Бұл сізге көмектесетін шығарқарым-қатынаста не қалайтыныңызды анықтаңыз.

Бүкіл жағдайды жақсы жағынан көруге тырысыңыз. Өткен тәжірибеден үйрену емдеу процесінің бөлігі болып табылады. Қарым-қатынастың жақсы және жаман жақтарын қарастырыңыз. Сіз қандай мінез-құлық үлгілерін өзгерткіңіз келеді? Сіз мақтанбайтын нәрсе жасадыңыз ба? Ажырасуға не себеп болды? Өзіңізге осы сұрақтарды қойыңыз, бірақ процесте өзіңізді кінәламаңыз. Есіңізде болсын, идея - ауруды күшейту емес, емдеу және өсу.

Көбірек сарапшы бейнелері үшін Youtube арнамызға жазылыңыз. Мұнда басыңыз.

Ұзақ мерзімді қарым-қатынаста кенеттен ажырасу оңай емес. Джухидің айтуы бойынша: «Ажырасу қатты ауырады, өйткені серіктестер бір-біріне үйреніп кеткендіктен, бір-бірінсіз өмірді елестету қиынға соғады. Жаңадан бастау қиын болып көрінеді, өйткені осы уақыт аралығындағы қарым-қатынас туралы естеліктер мен ойлау үрдісі сізге ұтымды ойлауға мүмкіндік бермейді.»

Алайда, әрі қарай жүріп, жаңадан бастау мүмкін емес. Әр адам жүрек ауруымен әртүрлі күреседі және емдеуді өзінше таңдайды. Сізге не жұмыс істейтінін анықтаңыз және дұрыс деп санайтын нәрсені жасаңыз. Сіз мұны еңсеріп, өзіңіздің жақсырақ нұсқаңызға айналатыныңызды біліңіз және сеніңіз.

Джухи былай деп түсіндіреді: «Адамдар кейде тартымдылықты сүйіспеншілікпен шатастырады, соның салдарынан қарым-қатынас қиынырақ болады. Сондай-ақ, «махаббат бір-ақ рет болады» деген идея қазір ескірген және ескі құбылыс. Егер серіктестердің бірі өзіне сәйкес келетін біреуді тапса, олар ұзақ мерзімді қарым-қатынастарын тоқтатып, өмірді жалғастыруды таңдауы мүмкін.»

Бұған дейін айтқанымыздай, ұзақ мерзімді қарым-қатынастың үзілуінің бірнеше себебі болуы мүмкін. Қарым-қатынас мәселелері, жақындықтың болмауы, мансаптық мақсаттар, қарым-қатынаста өсудің болмауы, шешілмеген мәселелер, сенімсіздік, басымдықтардың өзгеруі - бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін. Ұзақ мерзімді қарым-қатынаста кенеттен ажырасудың негізгі 3 себебі:

1. Айтылмаған сезімдер және шешілмеген мәселелер

Бұл ұзақ мерзімді қарым-қатынастың бұзылуының негізгі себептерінің бірі. . Джухидің айтуы бойынша: «Жұптар арасындағы күрделі қарым-қатынас мәселелері немесе шешілмеген төбелестер мен даулар әдетте ұзақ мерзімді қарым-қатынастың бұзылуына әкеледі. Мысалы, менің бір клиентім бар еді, ол оның 7 жыл бірге тұрған серіктесімен ажырасып кетті, өйткені олардың арасында ешқандай байланыс болмады. Ерлі-зайыптылардың алыс қарым-қатынаста болғаны да олардың жағдайына көмектеспеді.»

Сезімдер мен проблемалар айтылмай немесе шешілмесе, қарым-қатынасқа ұзақ мерзімді зақым келтіруі және ерлі-зайыптылардың сүйіспеншілігін төмендетуі мүмкін. бір-біріне. Сіз келіспеуіңіз керекжәне әртүрлі пікірлерге ие болса да, келіспеушілік немесе ұрыс-керіс бірге болу тұрақты болмайтындай дәрежеге дейін өршиді, содан кейін серіктестердің бірі немесе екеуі де әрі қарай жүруді таңдауы мүмкін.

JavaScript қосыңыз

2. Құмарлықтың және жақындықтың болмауы

Бұл ұзақ мерзімді қарым-қатынаста кенеттен ажырасудың ең көп тараған себептерінің бірі. Ұзақ уақыт бойы бірге болған серіктестер бір-бірінің жанында ыңғайлы болады. Бұл жайлылық жайсыздыққа оңай жол береді. Әрине, сіз жылдар бойы бал айы кезеңінде сезінген құмарлық пен жақындық деңгейін сақтай алмайсыз, бірақ егер сіз қарым-қатынаста кездесуді тоқтатсаңыз, онда мәселе бар.

Жыныстық қатынас ажырамас бөлігі болып табылады. қарым-қатынас немесе неке, бірақ бұл барлық жақындық туралы емес. Қол ұстасу, бір-бірін жақсы түнде сүйісу, бір-бірін тексеру, құшақтау және бос күнде кішкене сүйіспеншілікті ұрлау сияқты кішкентай қимылдар бір-біріңді жақсы көретіндігіңізді және қамқор екеніңізді көрсетуге көмектеседі.

Алайда, ерлі-зайыптылар. , кейде сол толқу мен магнетизмді сақтай алмайды, соның салдарынан белгілі бір монотондылық сезімі пайда болады, бұл екі серіктестің бір-бірінен алшақтап кетуіне әкеледі. Бұл қарым-қатынаста романтиканы жандандырудың жолдарын іздеудің орнына, олар өздерінің қарым-қатынастарынан бас тартуға бейім болатын уақыт.міндеттеме және жолдармен бөлісу.

3. Қарым-қатынаста өсудің болмауы

Джухи былай дейді: «Сіз сүйетін адамыңызбен ұзақ мерзімді қарым-қатынасты тоқтатудың бір себебі - сіз жетіспеушілік бар екенін түсінгенде. қарым-қатынастың өсуі. Осы жылдам дамып жатқан әлемде басымдықтардың немесе мансап мүмкіндіктерінің өзгеруі ұзақ мерзімді қарым-қатынасқа әсер етуі мүмкін. Егер серіктестер бір-бірінен жақсырақ мүмкіндіктер мен жеке өсуді тапса, олар қарым-қатынасты жақсы жаққа қарай жалғастыруды таңдауы мүмкін.»

Салауатты қарым-қатынас екі серіктеске де жеке және жұп ретінде бірге өсуіне мүмкіндік беруі керек. Бірге тұру жеткіліксіз. Серіктесіңізбен өмірді сындарлы, мағыналы түрде бөлісу өте маңызды. Өсу үшін кеңістік болуы керек. Егер бұл кеңістік жетіспесе, ол ұзақ мерзімді қарым-қатынаста ерлі-зайыптылар арасында қиындықтар тудыруы мүмкін. Егер серіктестердің бірі екіншісінсіз жақсы өмір сүретінін сезсе, одан бас тартқан дұрыс.

Ажырасудың көптеген себептері болуы мүмкін. Сенім мен құрметтің болмауы, жыныстық үйлесімсіздік, уытты немесе қорлайтын мінез-құлық, артық иелену немесе шамадан тыс қызғаныш, қаржылық мәселелер, алыс қашықтық немесе эмоционалды жақындықтың болмауы бірнеше себептер болуы мүмкін. Содан кейін, әрине, біз барлығымыз 5 немесе одан да көп жыл бірге өмір сүргеннен кейін ерлі-зайыптылардың ажырасуына әкелетін опасыздық туралы ұзақ мерзімді қарым-қатынастың бұзылуы туралы естідік. Онымен келісу қиын, бірақ бұл мүмкін екенін біліңізұзақ мерзімді қарым-қатынас үзілгеннен кейін қалпына келтіру.

Ұзақ мерзімді қарым-қатынаста кенеттен үзілген жағдайдан шығудың 11 сарапшы әдісі

Ұзақ мерзімді қарым-қатынаста кенеттен үзілу оңай емес, бірақ онымен күресу оңай емес. бұл да мүмкін емес. Адам басқаруға қиын болып көрінетін көптеген эмоцияларды бастан кешіреді. Сіз өзіңіздің әлеміңіз құлап бара жатқандай сезінуіңіз мүмкін. Бірақ ұзақ мерзімді қарым-қатынас үзілгеннен кейін қалпына келтіру үшін қадамдар жасауға болады. Сіз өмірдегі жақсы нәрселерге ауыса аласыз немесе болашақта басқалармен және өзіңізбен дұрыс қарым-қатынас жасай аласыз.

Жалғыз өмірді қайта елестету немесе бәрін басынан бастау қиын сияқты сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұлай етпеңіз. өзіңе тым қатал бол. Ажырасумен күресуге болатынын біліңіз. Шатасып, дәрменсіз, қайғылы, адасқан және эмоционалды түрде жансыздану қалыпты жағдай. Өзіңізге сол эмоцияларды сезінуге мүмкіндік беріңіз. Қалағаныңызша жылаңыз. Емдеуге қанша уақыт қажет болса, сонша уақыт бөліңіз. Бұл 11 кеңес сізге процесте көмектесуі мүмкін:

1. Эмоцияларыңызды түсініңіз және мойындаңыз

Бұл емдеу процесінің алғашқы қадамы. Ұзақ мерзімді қарым-қатынас үзілгеннен кейін қалпына келтіру үшін сіз бастан кешіп жатқан эмоцияларды сезінуге мүмкіндік беруіңіз керек. Өз сезімдеріңізді түсінуге, талдауға және жұмыс істеуге тырысыңыз. Жылаңыз, айқайлаңыз, ашуыңызды көрсетіңіз - өзіңізді сол сәтте дұрыс сезінсеңіз, солай білдіріңіз. Барлығын босатыңыз.

Сезімдеріңізді мойындаңыз және бірте-бірте дұрыс жолды табыңызөзіңізді білдіру. Медитация жасаңыз, үнемі жаттығу жасаңыз, сезімдеріңізді журналға жазып алыңыз, досыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесіңіз, музыка тыңдаңыз, фильм көріңіз немесе сүйікті тағамыңызды жеңіз. Өзіңізді сезінгеніңіз үшін өзіңізді кінәламаңыз. Сіздің эмоцияларыңыз жарамды және сіз олардың ішіңізде іріңді болуына жол бермей, оларды өңдеуіңіз керек.

Қатысты оқулар : эмоционалды жақындықты орнату үшін серіктесіңізден сұрайтын 20 сұрақ

2. Арқадаңыз. қолдау үшін достарыңыз бен отбасыңызға

Сүйікті адамыңызбен ұзақ мерзімді қарым-қатынасты тоқтатқаннан кейін дұрыс ойлау немесе өз ойыңызды білдіру қиын болуы мүмкін. «Осы уақытта отбасының, достарының және жақындарының болуы - бақыт. Олар сіз сұрай алатын ең күшті қолдау жүйесін құрайды. Олармен бірге уақыт өткізіңіз. Олармен өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы сөйлесіңіз», - дейді Джухи.

Олар сізді тыңдай алады, қиындықтарды жеңуге көмектесу үшін алаңдататын және кеңес бере алады. Достармен бірге шығу немесе отбасылық кездесуде уақыт өткізу жақсы көңіл-күйді көтереді және ұзақ мерзімді қарым-қатынаста кенеттен үзілгеннен кейін позитив сәулесін ұсынуы мүмкін. Біздің достық шеңберіміз және әлеуметтік қарым-қатынасымыз біздің психикалық, эмоционалдық және физикалық әл-ауқатымызда маңызды рөл атқарады.

3. Өз-өзіне күтім жасауды үйреніңіз

Ұзақ мерзімді қарым-қатынаста кенеттен үзілгеннен кейін адамдар жиі өздерін тастап кетеді. Мұны істеуден аулақ болуға тырысыңыз. Өзін-өзі күтуге жаттықтыру. Өзіңіздің сүйікті уақытыңызды өткізіңіз. ЖасаңызСізге ұнайтын нәрсе: фильм көру, сүйікті тағамыңызды жеу, спа-сеанста еркелеу, кітап оқу немесе музыка тыңдау. Физикалық және психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз. Бірнеше минуттық дене жаттығулары, йога, медитация немесе табиғат аясында серуендеу сіздің көңіл-күйіңізді және көңіл-күйіңізді шынымен көтереді.

Өзіңізге қамқорлық жасау да өз сеніміңізді арттырады, бұл дәл қазір сізге қажет нәрсе. Әріптесіңіз жақсы көретін немесе екеуіңізге бірге істеу ұнайтын нәрселерді басынан өткермеңіз.

4. Жаңа хоббимен айналысыңыз

Джухидің айтуынша, «Сүйікті хоббиіңізге қайта оралу немесе жаңасын алу ұзақ мерзімді қарым-қатынас үзілгеннен кейін қалпына келтірудің тиімді әдісі болып табылады, өйткені ол сіздің ішіңіздегі және айналаңыздағы барлық жағымсыз нәрселерден алшақтатады ». Сіздің сүйікті хоббиіңіз қандай? Сіз әрқашан үйренгіңіз келетін бір нәрсе не? Қазір оған кірісудің жақсы уақыты. Бұл сіздің ойыңызды жағымсыз эмоциялардан аулақ ұстаудың және жақсырақ жағына назар аударудың тамаша тәсілі.

Бұл жаңа спорт түрі, өнер түрі, велосипед тебу, кітап оқу, музыкалық аспапта ойнау немесе аквалангпен секіруді үйрену - жаңа хобби алу. ажырасудан сіздің ойыңызды кетіретіні сөзсіз. Қаласаңыз, жаңа шаш түсін қолданып көріңіз. Әлемді саяхаттаңыз. Шытырман оқиғалы спорт түрін қолданып көріңіз. Онлайн сабақ алыңыз. Бір дағдыны меңгеру. Қолыңызда бос уақыт және бос орын көп. Оны барынша пайдаланыңыз.

5. Барлығын суретке түсіріңізбұрынғы серіктесіңізбен байланысыңыз

Джухи бұрынғы серіктесіңізбен барлық байланысты үзуді ұсынады. Ол былай дейді: «Сүйікті адамыңызбен ұзақ мерзімді қарым-қатынасты тоқтату өте қиын. Бұрынғы жігітіңізбен, кем дегенде, біраз уақыт байланыста болу арқылы оны одан әрі қиындатпаңыз ». Біз ажырасқаннан кейін бұрынғы серіктесіңізбен дос болу мүмкін емес деп айтпаймыз, бірақ оны бірден жасай алмасаңыз жақсы. Алдымен жараланған жүректі емдеген дұрыс.

Олардың нөмірін блоктаңыз, әлеуметтік желілерінен аулақ болыңыз және хабарларға жауап бермеңіз немесе қоңырауларына жауап бермеңіз. Ол аралас сигналдар жіберіп, әрі қарай жүруді қиындатады, өйткені олар әлі де сіздің өміріңіздің бір бөлігі болып табылады. Егер бұл 5 жыл бірге өмір сүргеннен кейін ажырасу немесе одан да көп сценарий болса, онда сізде талқылау үшін заң жобалары мен басқа логистика болуы мүмкін. Немесе балалар бар болса, сіз бірлескен ата-ана болуыңыз мүмкін. Мұндай жағдайда біз сізге тек қажетті әңгімелерді ұстануды және оларды қысқаша сақтауды ұсынамыз.

6. Алдағы уақытта нені қалайтыныңыз туралы ойланыңыз

Джухи былай түсіндіреді: «Ұзақ мерзімді қарым-қатынаста кенеттен үзілу. физикалық, эмоционалдық және рухани жағынан өзіңізді өзгерту мүмкіндігін ұсынады. Өзіңізден өмірде немесе тіпті осы сәтте не қалайтыныңызды сұраңыз. Ортаның өзгергенін қалайсыз ба? Сіз әрқашан оқығыңыз келетін, бірақ мүмкіндігіңіз болмаған курс бар ма? Бұл не болса да, соңынан еріңізсенің жүрегің қалайды.»

Ұзақ мерзімді қарым-қатынастың үзілуі оның артынан сіз үйреніп қалған өмір салтыңыздың толық бұзылуына әкеледі. Сіз серіктестің қатысуынсыз өмірді шарлауды үйренуіңіз керек. Сіз өзіңіздің кім екеніңізді және өзіңізге не қалайтыныңызды серіктесіңіздің объективі арқылы көрмей-ақ анықтауыңыз керек. Өйткені, сіз өзіңізбен ең маңызды қарым-қатынасты бөлісесіз.

Қарым-қатынаста серіктестер әдетте жұп ретінде өздеріне қолайлы шешімдер қабылдайды. Біз бұл жақсы нәрсе емес деп айтпаймыз, бірақ қазір сіз бойдақсыз, сіз өзіңіздің ыңғайлылығыңызға қарай өз таңдауыңызды жасай аласыз. Егер бос кеңістікте болмасаңыз, біраз күтіңіз.

Өміріңіз туралы қандай да бір маңызды шешім қабылдамас бұрын, өзіңізге бірнеше апта немесе ай уақыт беріңіз. Сіз өзіңіздің мансабыңызға назар аударғыңыз келе ме, әлде жұмыстан үзіліс жасап, өзіңіз қалаған іс-әрекеттермен немесе хоббимен айналысқыңыз келе ме? Сіз қорқынышты сезінуіңіз мүмкін, болашақ бұлыңғыр болып көрінуі мүмкін, бірақ келесі қадамға назар аударуға тырысыңыз.

7. Терапияны қолданып көріңіз

Джухидің айтуынша, терапия қалпына келтірудің ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады. ұзақ мерзімді қарым-қатынаста кенеттен үзіліс. Ол: «Кеңес берудің бірнеше артықшылығы бар. Бұл сіздің эмоцияларыңызды түсінуге және онымен күресуге көмектеседі. Терапевттер адамның психикалық жағдайына байланысты CBT, REBT және STAR терапиясы сияқты әртүрлі әдістерді пайдаланады. Бұл әдістер адамның ақыл-ойын ұтымды етуге көмектеседі.