Расставание, конечно, тяжело переживать. Но внезапный разрыв долгосрочных отношений ранит еще больше, особенно если вы не ожидали такого развития событий. Прекращение долгосрочных отношений с любимым человеком - это, наверное, одна из самых тяжелых вещей, потому что вы привыкли к жизни с этим человеком и уже представляли себе его будущее.

Вы ожидаете, что отношения продлятся, но они не продлеваются, и это может быть так душераздирающе. Вероятно, вам кажется, что ваш мир только что рухнул. В этот момент вы, вероятно, думаете, возможно ли вообще справиться с душевной болью. Можно ли вылечить разбитое сердце после разрыва длительных отношений? Возможно ли восстановление? Ответ - да, возможно.

В тот момент это может показаться невозможным, но вы можете справиться. Мы поговорили с психологом Джухи Пандей (магистр психологии), которая специализируется на консультировании по вопросам знакомств, добрачных отношений и разрыва отношений, о том, как восстановиться после разрыва долгосрочных отношений. Она также поделилась историями разрыва долгосрочных отношений и некоторыми наиболее распространенными причинами, по которым такие обязательства или браки заканчиваются.

Почему пары расстаются на длительный срок? Топ-3 причины

Большинство из нас слышали истории о разрыве длительных отношений. Бывают случаи, когда пары расстаются после 5 лет совместной жизни. Заставляет задуматься, что же пошло не так в раю, верно? Причин внезапного разрыва длительных отношений может быть несколько.

Джухи продолжает: "Люди порой путают влечение с любовью, из-за чего отношения превращаются в тягомотину. Кроме того, вся эта идея "любовь бывает только раз" уже устарела. Если кто-то из партнеров найдет кого-то, с кем они более совместимы, они могут решить прекратить свои длительные отношения и двигаться дальше по жизни".

Как мы уже говорили, у разрыва долгосрочных отношений может быть несколько причин. Проблемы в общении, отсутствие близости, карьерные цели, отсутствие роста в отношениях, нерешенные проблемы, неверность, смена приоритетов - это может быть что угодно. Вот 3 основные причины внезапного разрыва долгосрочных отношений:

1. невысказанные чувства и нерешенные вопросы

Это одна из основных причин разрыва долгосрочных отношений. По словам Джухи, "серьезные проблемы в общении или неразрешенные ссоры и споры между парами обычно являются причиной разрыва долгосрочных отношений. Например, у меня была клиентка, которая рассталась со своим партнером, с которым прожила 7 лет, потому что между ними практически не было общения. Тот факт, что пара находилась на расстоянии, был причиной разрыва отношений.отношения тоже не помогли их делу".

Чувства и проблемы, если их оставить невысказанными или нерешенными, могут нанести долгосрочный ущерб отношениям и ослабить любовь пары друг к другу. Вы можете не соглашаться и иметь разные мнения, но разногласия или ссоры доходят до такой степени, что оставаться вместе становится невыносимо, тогда один или оба партнера могут решить двигаться дальше.

Пожалуйста, включите JavaScript

2. Отсутствие страсти и близости

Это одна из самых распространенных причин внезапного разрыва долгосрочных отношений. Прожив вместе так долго, партнеры начинают чувствовать себя комфортно в присутствии друг друга. Этот комфорт может легко уступить место самоуспокоенности. Конечно, вы не можете поддерживать тот же уровень страсти и близости, который вы чувствовали во время медового месяца, на протяжении многих лет, но если вы перестанете встречаться в отношениях,тогда есть проблема.

Секс является неотъемлемой частью отношений или брака, но это еще не все, что включает в себя близость. Небольшие жесты, такие как держание за руки, поцелуй на ночь, проверка друг друга, объятия, украдкой поцелуй в напряженный день - все это может показать, что вы любите и заботитесь друг о друге.

Однако иногда парам не удается сохранить это волнение и магнетизм, из-за чего возникает ощущение монотонности, что приводит к отдалению друг от друга. В это время, вместо того чтобы искать способы возродить романтику в отношениях, они, как правило, отказываются от своих обязательств и расстаются.

3. Отсутствие роста в отношениях

Джухи говорит: "Одна из причин прекращения длительных отношений с любимым человеком - это осознание отсутствия роста в отношениях. Смена приоритетов или карьерных возможностей в этом быстро меняющемся мире может повлиять на долгосрочные отношения. Если партнеры находят лучшие возможности и личностный рост вдали друг от друга, они могут решить уйти из отношений.отношения к лучшему".

Здоровые отношения должны позволять обоим партнерам расти индивидуально и вместе как пара. Жить вместе недостаточно. Разделять жизнь со своим партнером конструктивно и осмысленно - крайне важно. Необходимо пространство для роста. Если этого пространства не хватает, то это может создать проблемы между парами в долгосрочных отношениях. Если один из партнеров чувствует, что ему лучше бездругие, то лучше бросить.

У разрыва отношений может быть множество причин. Отсутствие доверия и уважения, сексуальная несовместимость, токсичное или жестокое поведение, чрезмерное чувство собственничества или чрезмерная ревность, финансовые проблемы, большое расстояние или отсутствие эмоциональной близости - вот несколько причин. Конечно, все мы слышали истории о разрыве долгосрочных отношений из-за неверности, которые приводят к тому, что пары расстаются после 5 лет совместной жизни или более.С этим трудно смириться, но знайте, что восстановление после разрыва длительных отношений возможно.

11 экспертных способов справиться с внезапным разрывом длительных отношений

Внезапный разрыв долгосрочных отношений - это нелегко, но и не невозможно. Человек переживает целый ряд эмоций, с которыми, возможно, трудно справиться. Вам может казаться, что ваш мир рушится. Но есть шаги, которые можно предпринять для восстановления после разрыва долгосрочных отношений. Вы можете двигаться дальше к лучшим вещам в жизни или формировать здоровые отношения с другими людьми исебя в будущем.

Вам может показаться, что трудно заново представить себе жизнь в одиночестве или начать все сначала, но не будьте слишком строги к себе. Знайте, что справиться с расставанием возможно. Это нормально - чувствовать себя растерянным, беспомощным, грустным, потерянным и эмоционально онемевшим. Позвольте себе испытывать эти эмоции. Плачьте столько, сколько хотите. Потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы исцелиться. Эти 11 советов могут помочь вам в этом процессе:

1. понимайте и признавайте свои эмоции

Это первый шаг в процессе исцеления. Чтобы восстановиться после разрыва длительных отношений, вы должны позволить себе испытывать эмоции, через которые вы проходите. Постарайтесь понять, проанализировать и проработать свои чувства. Плачьте, кричите, проявляйте гнев - выражайте себя тем способом, который кажется правильным в данный момент. Выпустите все наружу.

Признайте свои чувства и постепенно найдите здоровые способы их выражения. Медитируйте, регулярно занимайтесь спортом, записывайте свои чувства в дневник, поговорите с другом или членом семьи, послушайте музыку, посмотрите фильм или съешьте любимую еду. Не вините себя за то, что вы чувствуете себя так, как чувствуете. Ваши эмоции обоснованы, и вам нужно переработать их, а не позволять им гноиться внутри вас.

Связанное чтение : 20 вопросов, которые нужно задать партнеру, чтобы построить эмоциональную близость

2. Опирайтесь на друзей и семью в поисках поддержки

После разрыва длительных отношений с любимым человеком может быть трудно мыслить здраво или выражать свои мысли. "В это время присутствие семьи, друзей и близких - это благословение. Они образуют самую сильную систему поддержки, о которой вы только можете просить. Проводите время с ними. Говорите с ними о том, что вы чувствуете", - говорит Джухи.

Они могут выслушать вас, отвлечь, помочь справиться с ситуацией и дать совет. Поход с друзьями или семейная встреча могут отлично поднять настроение и придать позитива после внезапного разрыва длительных отношений. Наш круг друзей и социальные отношения играют важную роль в нашем психическом, эмоциональном и физическом благополучии.

3. практиковать заботу о себе

Люди часто уходят в себя после внезапного разрыва длительных отношений. Старайтесь этого не делать. Практикуйте уход за собой. Побалуйте себя любимым занятием. Занимайтесь тем, что вам нравится, будь то просмотр фильма, любимое блюдо, спа-процедуры, чтение книги или прослушивание музыки. Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье. Несколько минут физической активности - и все.физические упражнения, йога, медитация или прогулка на природе могут действительно поднять настроение и бодрость духа.

Забота о себе также повысит вашу уверенность в себе, а это, вероятно, именно то, что вам сейчас нужно. Воздержитесь от того, что ваш партнер любил или вам обоим нравилось делать вместе.

4. Займитесь новым хобби

По словам Джухи, "возвращение к любимым увлечениям или новое хобби - эффективный способ восстановления после разрыва длительных отношений, поскольку это помогает отвлечься от всего негатива внутри и вокруг вас". Какие у вас любимые увлечения? Чему вы всегда хотели научиться? Сейчас самое время заняться этим. Это отличный способ отвлечься от мыслей о том.негативные эмоции и сосредоточьтесь на светлых сторонах.

Будь то новый вид спорта, искусство, езда на велосипеде, чтение, игра на музыкальном инструменте или обучение подводному плаванию - новое хобби поможет вам отвлечься от разрыва. Попробуйте новый цвет волос, если хотите. Путешествуйте по миру. Попробуйте приключенческие виды спорта. Пройдите онлайн-курс. Научитесь какому-нибудь навыку. У вас есть свободное время и много незанятого пространства в голове. Используйте его с максимальной пользой.

5. прекратить все контакты с бывшим партнером

Джухи рекомендует прервать все контакты с бывшим партнером. Она говорит: "Прекратить длительные отношения с любимым человеком достаточно сложно. Не стоит усложнять ситуацию, оставаясь на связи с бывшим, по крайней мере, некоторое время". Мы не говорим, что после разрыва нельзя оставаться друзьями с бывшим партнером, но ничего страшного, если вы не можете сделать это сразу. Это хорошая идеясначала исцелить разбитое сердце.

Заблокируйте их номер, держитесь подальше от их социальных сетей, не отвечайте на сообщения и не отвечайте на звонки. Это может подавать смешанные сигналы и затруднять ваше движение вперед, потому что в некотором смысле они все еще являются частью вашей жизни. Если речь идет о расставании после 5 лет совместной жизни или более, то у вас могут быть счета и другие логистические вопросы, которые нужно обсудить. Или вы можете быть совместноВ такой ситуации мы советуем вам придерживаться только необходимых разговоров и быть краткими.

6. Подумайте, чего вы хотите в будущем

Джухи объясняет: "Внезапный разрыв длительных отношений дает вам возможность исправиться физически, эмоционально и духовно. Спросите себя, чего вы хотите в жизни или даже в данный момент. Хотите ли вы сменить обстановку? Есть ли курс, который вы всегда хотели пройти, но не имели возможности? Идите за тем, чего желает ваше сердце".

Разрыв длительных отношений влечет за собой полное разрушение образа жизни, к которому вы привыкли. Вам придется научиться ориентироваться в жизни без присутствия партнера. Вам придется понять, кто вы и чего вы хотите для себя, не рассматривая это через призму своего партнера. В конце концов, самые важные отношения у вас с самим собой.

В отношениях партнеры обычно принимают решения, которые работают на них как на пару. Мы не говорим, что это плохо, но теперь, когда вы одиноки, вы можете делать свой собственный выбор в соответствии с вашим удобством. Если вы не в ясном состоянии, подождите некоторое время.

Дайте себе несколько недель или месяцев, прежде чем принять какое-либо важное решение, касающееся вашей жизни. Хотите ли вы сосредоточиться на карьере или сделать перерыв в работе и заняться деятельностью или хобби, о которых вы всегда мечтали? Вам может быть страшно, будущее может казаться мрачным, но постарайтесь сосредоточиться на следующем шаге.

7. попробуйте терапию

По словам Джухи, терапия - один из самых эффективных способов восстановления после внезапного разрыва долгосрочных отношений. Она говорит: "Есть несколько преимуществ консультирования. Оно может помочь вам понять и справиться со своими эмоциями. Терапевты используют различные техники, такие как CBT, REBT и STAR-терапия, в зависимости от психического состояния человека. Эти техники помогают рационализировать действия человекамысли и дать им понять, что через что бы они ни прошли, они ценны. Их жизнь драгоценна".

8. войти в режим дня

После внезапного разрыва длительных отношений может показаться сложной задачей войти в привычный режим дня. Но это поможет вам настроиться на позитивный лад. Это даст вам ощущение спокойствия, нормальности и стабильности среди всего хаоса, происходящего в вашей жизни. Это поможет вам обрести контроль над ситуацией и жизнью.

Составьте расписание, которое поможет вам каждый день вставать с постели. Убедитесь, что вы едите все свои блюда, регулярно занимаетесь спортом, пьете много воды, выполняете свои рабочие обязанности, проводите время с друзьями и семьей и просто делаете то, что вы делаете в обычный день. Возможно, сначала будет трудно, но это улучшит ваше физическое и психическое состояние.

9. избегайте нездоровых механизмов преодоления трудностей

Это очень важный совет, о котором следует помнить, пока вы восстанавливаетесь после разрыва длительных отношений. Обычно в это время люди теряют контроль над своими эмоциями и самоощущением и в итоге прибегают к нездоровым механизмам преодоления трудностей, таким как злоупотребление психоактивными веществами, членовредительство, переедание, курение, употребление алкоголя, переутомление и т.д.

Это может показаться отличным способом справиться с болью от разрыва, но в долгосрочной перспективе у вас может развиться зависимость, что еще больше усложнит вашу ситуацию. Кроме того, это не поможет вам справиться с эмоциями. Это только задержит процесс исцеления, поэтому лучше найти более здоровые способы справиться с ситуацией.

10. не бойтесь снова ходить на свидания

Разрыв длительных отношений может заставить вас почувствовать, что вы не сможете полюбить снова. Вам может быть страшно снова встречаться, но постарайтесь не позволять этому влиять на вас. Выкладывайте себя, когда почувствуете, что готовы. Окончание длительных отношений с любимым человеком - это тяжело, но не позволяйте этому остановить вас, чтобы снова влюбиться.

Не стоит сразу же возвращаться к этому. Не торопитесь горевать о потерянных отношениях, но знайте, что вам также необходимо двигаться дальше по жизни. Интрижка или случайные отношения вначале могут быть более мудрым вариантом, чем серьезные, преданные отношения. Но убедитесь, что вы открыты для такой возможности. Другое дело, если вы чувствуете, что вам хорошо без партнера, но если нет, позвольте себе это.познакомиться с новыми людьми и получить новый опыт.

11. Извлеките уроки из разрыва

Каждый жизненный опыт нас чему-то учит. Может показаться, что это трудно сделать, но попробуйте оглянуться на свои отношения и посмотреть, не научили ли они вас чему-то. Возможно, вы поймете, какие ошибки вы совершили или насколько токсичными были ваши отношения. Это также может помочь вам понять, какого партнера вы хотите в будущем или каковы ваши цели в жизни. Возможно, это поможет вам понять, чего вы хотите в жизни.отношения.

Постарайтесь увидеть всю ситуацию в позитивном свете. Извлечение уроков из прошлого опыта является частью процесса исцеления. Рассмотрите как хорошие, так и плохие стороны отношений. Какие модели поведения вы хотели бы изменить? Есть ли что-то, чем вы не гордитесь? Что стало причиной разрыва? Задайте себе эти вопросы, но не вините себя в этом процессе. Помните,идея заключается в том, чтобы исцелиться и развиваться, а не усугублять свою боль.

Для получения новых видеоматериалов от экспертов подписывайтесь на наш канал Youtube. Нажмите здесь.

Внезапный разрыв длительных отношений пережить нелегко. По словам Джухи, "расставание причиняет такую боль, потому что партнеры настолько привыкают друг к другу, что им становится трудно представить жизнь друг без друга. Начать все заново кажется сложным, потому что воспоминания об отношениях и ход ваших мыслей в это время не позволяют вам мыслить рационально".

Каждый человек по-разному справляется с душевной болью и исцеляется по-своему. Разберитесь в том, что подходит именно вам, и делайте то, что считаете нужным. Знайте и верьте, что вы пройдете через это и выйдете преображенным в лучшую версию себя.