බිඳ වැටීම් සමඟ කටයුතු කිරීම දුෂ්කර ය, නිසැකවම. නමුත් දිගුකාලීන සම්බන්ධතාවයක හදිසි බිඳවැටීමක් ඊටත් වඩා රිදෙනවා, විශේෂයෙන් ඔබ එය නොපැමිණි විට. ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ දිගුකාලීන සබඳතාවයක් අවසන් කිරීම බොහෝ විට කළ යුතු දුෂ්කරම දෙය වන්නේ ඔබ එම පුද්ගලයා සමඟ ජීවිතයකට හුරුවී ඇති නිසාත්, ඔවුන් සමඟ අනාගතයක් දැනටමත් සිතින් මවාගෙන ඇති නිසාත්ය.

සබඳතාවය පවතිනු ඇතැයි ඔබ අපේක්ෂා කරයි. නමුත් එය එසේ නොවන අතර එය ඉතා හද කම්පා කරවන්නක් විය හැක. ඔබේ ලෝකය කඩා වැටුණාක් මෙන් ඔබට දැනෙන්නට ඇත. මෙම අවස්ථාවේදී, හෘදයාබාධ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට පවා හැකි දැයි ඔබ සිතනවා විය හැකිය. දිගුකාලීන සබඳතා බිඳවැටීමෙන් පසු බිඳුණු හදවතක් නිවැරදි කළ හැකිද? එය යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිද? පිළිතුර ඔව්, එයයි.

ඒ මොහොතේ එය කළ නොහැකි දෙයක් ලෙස පෙනෙනු ඇත, නමුත් ඔබට එයට මුහුණ දිය හැක. ආලය, විවාහයට පෙර සහ වෙන්වීමේ උපදේශනය පිළිබඳ විශේෂඥ මනෝවිද්‍යාඥ ජුහී පාණ්ඩේ (එම්.ඒ. මනෝවිද්‍යාව) සමඟ දීර්ඝ කාලීන සබඳතා බිඳවැටීමෙන් පසු යථා තත්ත්වයට පත් විය හැකි ක්‍රම පිළිබඳව අපි කතා කළෙමු. ඇය දිගුකාලීන සබඳතා බිඳවැටීමේ කථා සහ එවැනි බැඳීම් හෝ විවාහයන් අවසන් වීමට වඩාත් පොදු හේතු කිහිපයක් ද බෙදා ගත්තාය.

දිගු කාලීන ජෝඩු බිඳී යන්නේ ඇයි? ඉහළම හේතු 3

අපි බොහෝ දෙනෙක් එම දිගු කාලීන සබඳතා බිඳවැටීමේ කතා අසා ඇත. අඹුසැමියන් වසර 5ක් එකට ජීවත් වීමෙන් පසු බිඳී යන අවස්ථා තිබේ. පාරාදීසයේ සිදුවූයේ කුමක්දැයි ඔබ කල්පනා කරයි, හරිද? හොඳයි, පිටුපස හේතු කිහිපයක් තිබිය හැකියසිතුවිලි සහ ඔවුන් කුමක් හරහා ගියත් ඒවා වටිනා බව ඔවුන්ට අවබෝධ කර දෙන්න. ඔවුන්ගේ ජීවිතය ඉතා අගනේය.”

8. දෛනික චර්යාවකට පිවිසෙන්න

දිගුකාලීන සබඳතාවයක හදිසි බිඳවැටීමකින් පසු දෛනික චර්යාවකට පිවිසීම දුෂ්කර කාර්යයක් සේ පෙනේ. නමුත් එය ඔබට වඩා හොඳ මානසික රාමුවකට යාමට උපකාරී වනු ඇත. එය ඔබගේ ජීවිතයේ සිදුවන සියලු අවුල් සහගත තත්වයන් මධ්‍යයේ සන්සුන්, සාමාන්‍ය භාවය සහ ස්ථාවරත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙනු ඇත. එය ඔබගේ තත්වය සහ ජීවිතය පාලනය කර ගැනීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.

ඔබට දිනපතා ඇඳෙන් නැගිටීමට උපකාර වන කාලසටහනක් සාදන්න. ඔබ ඔබේ සියලුම ආහාර අනුභව කිරීමට, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමට, වතුර ගොඩක් බොන්න, ඔබේ වැඩ කටයුතු ඉටු කිරීමට, මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ කාලය ගත කිරීමට සහ සාමාන්‍ය දිනයක ඔබ කරන ඕනෑම දෙයක් කිරීමට වග බලා ගන්න. එය මුලදී අපහසු විය හැකි නමුත් එය ඔබගේ කායික සහ මානසික තත්ත්වය වැඩිදියුණු කරනු ඇත.

9. සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස මුහුණ දීමේ යාන්ත්‍රණයන්ගෙන් වළකින්න

දිගු කාලීන සබඳතාවයකින් පසු ඔබ යථා තත්ත්වයට පත්වන අතරතුර මෙය මතක තබා ගත යුතු අතිශය වැදගත් ඉඟියකි. බෙදෙන්න. මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් මෙම කාලය තුළ ඔවුන්ගේ චිත්තවේගයන් සහ ස්වයං හැඟීම පාලනය කර ගත නොහැකි වන අතර අවසානයේ මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය, ස්වයං-හානිකර ගැනීම, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, දුම්පානය, මත්පැන් පානය, අධික ලෙස වැඩ කිරීම යනාදී සෞඛ්‍යයට අහිතකර ක්‍රමවේදවල රැකවරණය ලබයි.

එවැනි සෞඛ්‍යයට අහිතකර ක්‍රමවලට යොමු වීම. වැඩි හානියක් පමණක් සිදු කරයි. වෙන්වීමේ වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීමට එය හොඳ විකල්පයක් ලෙස පෙනෙන නමුත්, දිගු කාලීනව, ඔබට ඇබ්බැහි වීමේ ගැටළු වර්ධනය විය හැකිය, එය තවදුරටත් සංකීර්ණ කරයිඔබේ තත්වය. ඊට අමතරව, ඔබේ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාරවත් නොවනු ඇත. එය සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ප්‍රමාද කරයි, ඒ නිසා එයට මුහුණ දීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම සොයා ගැනීම වඩා හොඳය.

10. නැවත ආලය කිරීමට බිය නොවන්න

දිගුකාලීන සබඳතා බිඳ වැටීමක් ඔබට නැවත ආදරය කිරීමට නොහැකි වනු ඇතැයි ඔබට හැඟෙන්නට පුළුවන. ඔබට නැවත හමුවීමට බියක් දැනෙනු ඇත, නමුත් එය ඔබට බලපෑම් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබ සූදානම් බව ඔබට හැඟෙන විට ඔබ එහි තබන්න. ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ දිගුකාලීන සබඳතාවයක් අවසන් කිරීම දුෂ්කර නමුත් එය නැවත ආදරයෙන් ඔබව වළක්වන්න ඉඩ නොදෙන්න.

ඉක්මනින් එයට ආපසු පනින්න එපා. ඔබට අහිමි වූ සම්බන්ධය ගැන දුක් වීමට ඔබේ කාලය ගන්න, නමුත් ඔබත් ජීවිතයේ ඉදිරියට යා යුතු බව දැන ගන්න. බැරෑරුම්, කැපවූ සබඳතාවයකට එළඹීමට වඩා ප්‍රඥාගෝචර විකල්පයක් විය හැක්කේ මුලදී අනියම් සබඳතාවයක් හෝ අනියම් සබඳතාවය. නමුත් ඔබ එම හැකියාව සඳහා විවෘතව ඇති බවට වග බලා ගන්න. හවුල්කරුවෙකු නොමැතිව ඔබ සෑහීමකට පත්වන බව ඔබට හැඟේ නම් එය වෙනස් දෙයකි, නමුත් එසේ නොවේ නම්, ඔබට නව පුද්ගලයින් හමුවීමට සහ නව අත්දැකීම් ලබා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.

11. වෙන්වීමෙන් ඉගෙන ගන්න

ජීවිතයේ සෑම අත්දැකීමක්ම අපට යමක් උගන්වයි . එය කිරීමට අපහසු දෙයක් ලෙස පෙනෙන නමුත් ඔබේ සම්බන්ධතාවය දෙස ආපසු හැරී එය ඔබට යමක් ඉගැන්වූයේ දැයි බැලීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර විට ඔබ කළ වැරදි හෝ ඔබේ සම්බන්ධතාවය කෙතරම් විෂ සහිතද යන්න ඔබට වැටහෙනු ඇත. ඔබට ඉදිරියට යාමට අවශ්‍ය සහකරු හෝ ඔබේ ජීවිතයේ ඉලක්ක මොනවාද යන්න තේරුම් ගැනීමටද එය ඔබට උපකාර කරයි. එය බොහෝ විට ඔබට උපකාර වනු ඇතසම්බන්ධතාවයකදී ඔබට අවශ්‍ය කුමක්දැයි සොයා බලන්න.

සම්පූර්ණ තත්ත්වය ධනාත්මක ආලෝකයකින් බැලීමට උත්සාහ කරන්න. අතීත අත්දැකීම් වලින් ඉගෙන ගැනීම සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ කොටසකි. සම්බන්ධතාවයේ හොඳ සහ නරක යන දෙකම සලකා බලන්න. ඔබ වෙනස් කිරීමට කැමති කුමන ආකාරයේ හැසිරීම් රටාද? ඔබ ආඩම්බර නොවන දෙයක් ඔබ කළාද? වෙන්වීමට හේතුව කුමක්ද? මෙම ප්‍රශ්න ඔබෙන්ම අසන්න, නමුත් ක්‍රියාවලියේදී ඔබටම දොස් නොකියන්න. මතක තබා ගන්න, අදහස සුව කිරීම සහ වර්ධනය කිරීම, ඔබේ වේදනාව උග්ර කිරීමට නොවේ.

තවත් ප්‍රවීණ වීඩියෝ සඳහා කරුණාකර අපගේ Youtube නාලිකාවට දායක වන්න. මෙහි ක්ලික් කරන්න.

දිගුකාලීන සබඳතාවයක හදිසි බිඳවැටීමක් පහසුවෙන් ජයගත නොහැක. ජුහි පවසන පරිදි, “විරසකයක් කොතරම් රිදෙනවාද යත්, හවුල්කරුවන් එකිනෙකාට පුරුදු වී සිටින නිසා ඔවුන්ට එකිනෙකා නොමැතිව ජීවිතයක් ගැන සිතීම දුෂ්කර වේ. මෙම කාලය තුළ සම්බන්ධතාවයේ මතකයන් සහ ඔබේ චින්තන ක්‍රියාවලිය ඔබට තාර්කිකව සිතීමට ඉඩ නොදෙන නිසා නැවත ආරම්භ කිරීම අපහසු බව පෙනේ.”

කෙසේ වෙතත්, ඉදිරියට ගොස් දේවල් අලුතින් ආරම්භ කිරීම කළ නොහැක්කක් නොවේ. එක් එක් පුද්ගලයා හෘදයාබාධ සමඟ විවිධ ආකාරයෙන් කටයුතු කරන අතර ඔවුන්ගේම ආකාරයෙන් සුව කිරීමට තෝරා ගනී. ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන දේ හඳුනාගෙන ඔබට නිවැරදි යැයි හැඟෙන දේ කරන්න. දැනගෙන විශ්වාස කරන්න, ඔබ මෙය ජයගෙන ඔබේ වඩා හොඳ අනුවාදයක් බවට පරිවර්තනය වනු ඇත.

ජුහි විස්තර කරයි, “මිනිසුන්, සමහර අවස්ථාවලදී, ආකර්ෂණය ආදරය සමඟ පටලවා ගනී, එම නිසා සම්බන්ධතාවය වඩාත් ඇදීමක් බවට පත්වේ. එසේම, ‘ආදරය සිදුවන්නේ එක් වරක් පමණි’ යන මෙම සමස්ත අදහස දැන් යල් පැන ගිය හා පැරණි සංසිද්ධියකි. සහකරු හෝ සහකාරිය ඔවුන් සමඟ වඩාත් ගැළපෙන කෙනෙකු සොයා ගන්නේ නම්, ඔවුන් තම දිගුකාලීන සබඳතාව අවසන් කර ජීවිතය ඉදිරියට ගෙන යාමට තීරණය කළ හැකිය. සන්නිවේදන ගැටළු, සමීප සබඳතා නොමැතිකම, වෘත්තීය අරමුණු, සම්බන්ධතාවයේ වර්ධනයක් නොමැතිකම, නොවිසඳුණු ගැටළු, අවිශ්වාසය, ප්රමුඛතා වෙනස් කිරීම - එය ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය. දිගු කාලීන සබඳතාවයක හදිසි බිඳවැටීමක් පිටුපස ඇති ප්‍රධාන හේතු 3 මෙන්න:

1. නොකියූ හැඟීම් සහ නොවිසඳුණු ගැටලු

දිගුකාලීන සබඳතා බිඳවැටීම පිටුපස ඇති ප්‍රධානතම හේතුව මෙයයි . ජුහි පවසන පරිදි, “බැරෑරුම් සන්නිවේදන ගැටළු හෝ ජෝඩු අතර නොවිසඳුණු රණ්ඩු දබර සහ ආරවුල් සාමාන්‍යයෙන් දිගුකාලීන සබඳතා බිඳවැටීමට හේතු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, මට සේවාදායකයෙක් සිටි අතර ඇයගේ සහකරු සමඟ වසර 7 ක් වෙන් වූ අතර ඔවුන් අතර කිසිදු සන්නිවේදනයක් නොතිබුණි. මෙම යුවළ දුරස්ථ සබඳතාවයක සිටීම ඔවුන්ගේ නඩුවටද උදව් කළේ නැත. ”

හැඟීම් සහ ගැටලු, නොකියා හෝ නොවිසඳා තැබුවහොත්, දිගුකාලීන සම්බන්ධතාවයකට හානි සිදු විය හැකි අතර යුවළකට ඇති ආදරය අඩු විය හැකිය. එකිනෙකා සඳහා. ඔබ එකඟ නොවීමට බැඳී සිටීසහ විවිධ අදහස් ඇත, නමුත් එකඟ නොවීම් හෝ රණ්ඩු දබර වැඩි වී එකට සිටීම තිරසාර නොවන බවක් දැනෙන්නට පටන් ගනී, එවිට එක් හවුල්කරුවෙකු හෝ දෙදෙනාම ඉදිරියට යාමට තෝරා ගත හැකිය.

කරුණාකර ජාවාස්ක්‍රිප්ට් සක්‍රීය කරන්න

2. ආශාව සහ සමීපභාවය නොමැතිකම

දිගුකාලීන සබඳතාවයක හදිසි බිඳවැටීමක් පිටුපස ඇති වඩාත් පොදු හේතුව මෙයයි. මෙතරම් කාලයක් එකට සිටිමින්, හවුල්කරුවන් එකිනෙකා ඉදිරියේ සුවපහසු ලෙස වර්ධනය වේ. මෙම සැනසීම පහසුවෙන් උදාසීනත්වයට මඟ පෑදිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, වසර ගණනාවක් පුරා මධුසමය අවධියේදී ඔබට දැනුණු එකම මට්ටමේ ආශාව සහ සමීපභාවය ඔබට පවත්වා ගත නොහැක, නමුත් ඔබ සම්බන්ධතාවයේ පෙම් සබඳතාව නතර කළහොත්, ගැටලුවක් ඇත.

ලිංගිකත්වය යනු අනිවාර්ය අංගයකි. සම්බන්ධතාවයක් හෝ විවාහයක් නමුත් ඒ සියල්ල සමීප සම්බන්ධයක් නොවේ. අත් අල්ලා ගැනීම, එකිනෙකාට සුබ රාත්‍රියක් සිපගැනීම, එකිනෙකා පරීක්ෂා කිරීම, හුරතල් කිරීම සහ කාර්යබහුල දිනයක කුඩා හාදුවක් සොරකම් කිරීම වැනි කුඩා ඉරියව් ඔබ එකිනෙකාට ආදරය කරන බව සහ සැලකිල්ල දක්වන බව පෙන්වීමට බොහෝ දුරක් යයි.

කෙසේ වෙතත්, ජෝඩු , විටෙක, එම උද්දීපනය සහ චුම්භකත්වය සජීවීව තබා ගැනීමට අපොහොසත් වන අතර එමඟින් යම් ඒකාකාරී හැඟීමක් ඇති වන අතර, හවුල්කරුවන් දෙදෙනාම වෙන් වීමට හේතු වේ. සබඳතාවයේ ප්‍රේම සම්බන්ධය නැවත ඇති කර ගැනීමට ක්‍රම සොයනවා වෙනුවට ඔවුන් තම ජීවිතය අත්හැරීමට නැඹුරු වන කාලය මෙයයි.කැපවීම සහ වෙන්වීමේ මාර්ග.

3. සබඳතාවයේ වර්ධනයක් නොමැතිකම

ජුහි පවසන පරිදි, "ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ දිගුකාලීන සබඳතාවයක් අවසන් කිරීමට එක් හේතුවක් වන්නේ අඩුවක් ඇති බව ඔබට වැටහෙන විටය. සම්බන්ධතාවයේ වර්ධනය. මෙම වේගවත් ලෝකයේ ප්‍රමුඛතා හෝ වෘත්තීය අවස්ථා වල වෙනස්වීම් දිගුකාලීන සම්බන්ධතාවයකට බලපෑ හැකිය. හවුල්කරුවන් එකිනෙකාට වඩා හොඳ අවස්ථාවන් සහ පුද්ගලික වර්ධනයක් සොයා ගන්නේ නම්, ඔවුන් සම්බන්ධතාවයෙන් වඩා හොඳ සඳහා ඉදිරියට යාමට තෝරා ගත හැකිය.”

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් හවුල්කරුවන් දෙදෙනාටම තනි තනිව සහ යුවළක් ලෙස එකට වර්ධනය වීමට ඉඩ දිය යුතුය. එකට ජීවත් වීම ප්රමාණවත් නොවේ. නිර්මාණාත්මක, අර්ථවත් ආකාරයෙන් ඔබේ සහකරු සමඟ ජීවිතය බෙදා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. වර්ධනය සඳහා අවකාශයක් තිබිය යුතුය. එම අවකාශය නොමැති නම්, දිගුකාලීන සබඳතා තුළ ජෝඩු අතර ගැටලු ඇති කළ හැකිය. එක් හවුල්කරුවෙකුට අනෙකා නොමැතිව තමා වඩා හොඳ යැයි හැඟේ නම්, ඉවත් වීම වඩාත් සුදුසුය.

විරසකයකට බොහෝ හේතු තිබිය හැකිය. විශ්වාසය හා ගෞරවය නොමැතිකම, ලිංගික නොගැලපීම, විෂ සහිත හෝ අපවාදාත්මක හැසිරීම්, අධික සන්තකත්වය හෝ අධික ඊර්ෂ්‍යාව, මූල්‍ය ප්‍රශ්න, දුරස්ථභාවය හෝ චිත්තවේගීය සමීපතාවයක් නොමැතිකම හේතු කිහිපයක් විය හැකිය. එවිට, ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි සියලු දෙනාම දිගුකාලීන සබඳතා බිඳ වැටීමේ නොඇදහිලිකාරකම පිළිබඳ කථා අසා ඇති අතර, වසර 5 ක් එකට ජීවත් වීමෙන් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත වූ පසු ජෝඩු බිඳී යාමට තුඩු දෙයි. එය සමඟ එකඟ වීම දුෂ්කර නමුත් එය කළ හැකි බව දැන ගන්නදිගු කාලීන සබඳතා බිඳවැටීමෙන් පසු යථා තත්ත්වයට පත්වීමට.

11 දිගුකාලීන සබඳතාවයක හදිසි බිඳ වැටීමකට මුහුණ දීමට විශේෂඥ ක්‍රම

දිගුකාලීන සබඳතාවයක හදිසි බිඳ වැටීමක් සමඟ කටයුතු කිරීම පහසු නැත, නමුත් එය කළ නොහැකි දෙයක් ද නොවේ. පුද්ගලයෙකු කළමනාකරණය කිරීමට අපහසු යැයි පෙනෙන හැඟීම් පරාසයක් හරහා ගමන් කරයි. ඔබේ ලෝකය කඩා වැටෙනවා සේ ඔබට දැනෙන්නට පුළුවන. නමුත් දිගුකාලීන සබඳතා බිඳවැටීමෙන් පසු යථා තත්ත්වයට පත් වීමට කෙනෙකුට ගත හැකි පියවර තිබේ. ඔබට ජීවිතයේ වඩා හොඳ දේවල් කරා යාමට හෝ අනාගතයේදී අන් අය හා ඔබ සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා ගොඩනගා ගත හැකිය.

ඔබට තනිව ජීවිතයක් නැවත සිතීම හෝ නැවත ආරම්භ කිරීම අපහසු යැයි හැඟෙන්නට පුළුවන නමුත් එසේ නොකරන්න. ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා දැඩි වන්න. වෙන්වීමක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකි බව දැන ගන්න. ව්‍යාකූලත්වය, අසරණභාවය, දුක, අහිමි වීම සහ චිත්තවේගීයව හිරිවැටීම සාමාන්‍ය දෙයකි. එම හැඟීම් අත්විඳීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න. ඔබට අවශ්‍ය තරම් අඬන්න. ඔබට සුව කිරීමට අවශ්ය තරම් කාලයක් ගත කරන්න. මෙම ඉඟි 11 ක්‍රියාවලියට ඔබට උපකාර විය හැක:

1. ඔබේ හැඟීම් තේරුම් ගෙන පිළිගැනීම

මෙය සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ පළමු පියවරයි. දිගුකාලීන සබඳතා බිඳවැටීමෙන් පසු යථා තත්ත්වයට පත් වීමට නම්, ඔබ අත්විඳින හැඟීම් දැනීමට ඔබට ඉඩ දිය යුතුය. ඔබේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීමට, විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අඬන්න, කෑගහන්න, කෝපය පෙන්වන්න - ඒ මොහොතේ හරි යැයි හැඟෙන ඕනෑම ආකාරයකින් ඔබම ප්‍රකාශ කරන්න. සියල්ලට ඉඩ දෙන්න.

ඔබේ හැඟීම් පිළිගෙන ක්‍රමයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම සොයා ගන්නඔබම ප්රකාශ කිරීම. භාවනා කරන්න, නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න, ඔබේ හැඟීම් සඟරාවක සටහන් කරන්න, මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු සමඟ කතා කරන්න, සංගීතයට සවන් දෙන්න, චිත්‍රපටයක් නැරඹීම හෝ ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර අනුභව කරන්න. ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන ඔබටම දොස් නොකියන්න. ඔබේ හැඟීම් වලංගු වන අතර, ඒවා ඔබ තුළ වර්ධනය වීමට ඉඩ නොදී ඒවා සැකසීමට ඔබට අවශ්‍ය වේ.

අදාළ කියවීම : චිත්තවේගීය සමීපත්වය ගොඩනඟා ගැනීමට ඔබේ සහකරුගෙන් විමසීමට ප්‍රශ්න 20

2. කෙට්ටු සහාය සඳහා ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අය මත

ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ දිගුකාලීන සබඳතාවයක් අවසන් කිරීමෙන් පසු කෙළින් සිතීම හෝ ඔබේ අදහස් ප්‍රකාශ කිරීම අපහසු විය හැකිය. “මේ අවස්ථාවේදී පවුලේ අය, මිතුරන් සහ ආදරණීයයන් සිටීම ආශීර්වාදයක්. ඔවුන් ඔබට බොහෝ විට ඉල්ලා සිටිය හැකි ශක්තිමත්ම ආධාරක පද්ධතිය සාදයි. ඔවුන් සමඟ කාලය ගත කරන්න. ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන ඔවුන් සමඟ කතා කරන්න,” ජුහි පවසයි.

ඔවුන්ට ඔබට ඇහුම්කන් දීමටත්, ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමටත් ඔබට උපකාර කිරීමට සහ උපදෙස් දීමටත් හැකිය. මිතුරන් සමඟ පිටතට යාම හෝ පවුලේ රැස්වීමක කාලය ගත කිරීම හොඳ මනෝභාවයක් ඇති කළ හැකි අතර දිගුකාලීන සම්බන්ධතාවයක හදිසි බිඳවැටීමකින් පසු ධනාත්මක බවක් ලබා දෙයි. අපගේ මානසික, චිත්තවේගීය සහ ශාරීරික යහපැවැත්ම සඳහා අපගේ මිතුරු කවයන් සහ සමාජ සබඳතා අත්‍යවශ්‍ය කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

3. ස්වයං රැකවරණ ප්‍රගුණ කරන්න

දිගුකාලීන සබඳතාවයක හදිසි බිඳවැටීමකින් පසු පුද්ගලයන් බොහෝ විට තමන්ව අත්හැර දමයි. එසේ කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ස්වයං රැකවරණය පුරුදු කරන්න. ඔබේ ප්රියතම විනෝදාස්වාදයේ යෙදෙන්න. කරන්නඔබ කැමති දෙයක්, එය චිත්‍රපටියක් නැරඹීම, ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර වේල අනුභව කිරීම, ස්පා සැසියකදී ඔබව සුරතල් කිරීම, පොතක් කියවීම හෝ සංගීතයට සවන් දීම. ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. මිනිත්තු කිහිපයක ශාරීරික ව්‍යායාම, යෝග, භාවනා හෝ ස්වභාවධර්මය මධ්‍යයේ ඇවිදීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය සහ මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකිය.

ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම ඔබේ විශ්වාසය ද වැඩි කරයි, එය ඔබට දැන් අවශ්‍ය දේ විය හැකිය. ඔබේ සහකරු ආදරය කළ හෝ ඔබ දෙදෙනාම එකට කිරීමට කැමති දේවල් කිරීමෙන් වළකින්න.

4. නව විනෝදාංශයක් ගන්න

ජුහිට අනුව, “ඔබේ ප්‍රියතම විනෝදාංශවලට නැවත පැමිණීම හෝ අලුත් එකක් තෝරා ගැනීම දිගු කාලීන සබඳතා බිඳවැටීමෙන් පසු යථා තත්ත්වයට පත්වීමට ඵලදායී මාර්ගයක් වන්නේ එය ඔබ තුළ සහ අවට ඇති සියලු සෘණාත්මකභාවයන්ගෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමක් ලෙස ඔප්පු කරන බැවිනි. ඔබේ ප්රියතම විනෝදාංශ මොනවාද? ඔබට සැමවිටම ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය වූ එක් දෙයක් කුමක්ද? දැන් එයට ඇතුල් වීමට හොඳ කාලයකි. එය ඔබේ මනස නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලින් ඉවත් කර දීප්තිමත් පැත්තට අවධානය යොමු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

එය නව ක්‍රීඩාවක්, කලා ආකෘතියක්, බයිසිකල් පැදීම, කියවීම, යම් සංගීත භාණ්ඩයක් වාදනය කිරීම හෝ ස්කූබා කිමිදීම ඉගෙනීම - නව විනෝදාංශයක් තෝරා ගැනීම අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ මනස වෙන්වීමෙන් ඉවත් වනු ඇත. ඔබට අවශ්ය නම් නව හිසකෙස් වර්ණයක් උත්සාහ කරන්න. ලොව පුරා සංචාරය කරන්න. ත්‍රාසජනක ක්‍රීඩා කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න. මාර්ගගත පන්තියක් ගන්න. දක්ෂතාවයක් ඉගෙන ගන්න. ඔබ අතේ නිදහස් කාලය සහ හිස් අවකාශය ගොඩක් ඇත. එයින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න.

5. සියල්ල කඩා දමන්නඔබගේ හිටපු සහකරු සමග සම්බන්ධ වීම

Juhi ඔබගේ හිටපු සහකරු සමග සියලු සම්බන්ධතා නවතා දැමීමට නිර්දේශ කරයි. ඇය පවසන්නේ, “ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ දිගුකාලීන සබඳතාවයක් අවසන් කිරීම සෑහෙන්න අමාරුයි. අවම වශයෙන් ටික වේලාවක් ඔබේ හිටපු අය සමඟ සම්බන්ධව සිටීමෙන් එය තවදුරටත් සංකීර්ණ නොකරන්න. ” වෙන්වීමෙන් පසු ඔබේ හිටපු සහකරු සමඟ මිතුරු වීමට නොහැකි බව අපි නොකියමු, නමුත් ඔබට එය වහාම කළ නොහැකි නම් එය හොඳයි. මුලින්ම බිඳුණු හදවත සුවපත් කිරීම හොඳ අදහසකි.

ඔවුන්ගේ අංකය අවහිර කරන්න, ඔවුන්ගේ සමාජ මාධ්‍යවලින් ඈත් වන්න, පණිවිඩවලට පිළිතුරු නොදෙන්න හෝ ඔවුන්ගේ ඇමතුම්වලට පිළිතුරු නොදෙන්න. එය මිශ්‍ර සංඥා යවන අතර ඔබට ඉදිරියට යාමට අපහසු වනු ඇත, මන්ද ඒවා තවමත් ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ කොටසක් වන බැවිනි. එය වසර 5ක එකට ජීවත් වීමෙන් පසු වෙන්වීමක් හෝ ඊට වඩා වැඩි අවස්ථාවක් නම්, ඔබට සාකච්ඡා කිරීමට බිල්පත් සහ වෙනත් සැපයුම් තිබිය හැක. එසේත් නැතිනම් සම්බන්ධ දරුවන් සිටී නම් ඔබ සම-දෙමාපියන් විය හැකිය. එවැනි තත්වයක් තුළ, අපි ඔබට යෝජනා කරන්නේ අවශ්‍ය සංවාදවලට පමණක් ඇලී ඒවා කෙටියෙන් තබා ගන්න.

6. ඔබට ඉදිරියට යාමට අවශ්‍ය දේ ගැන සිතන්න

Juhi පැහැදිලි කරයි, “දිගුකාලීන සම්බන්ධතාවයක හදිසි බිඳීමක් ශාරීරිකව, චිත්තවේගීයව සහ අධ්‍යාත්මිකව ඔබව ප්‍රතිසංස්කරණය කිරීමට ඔබට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි. ජීවිතයේ හෝ මේ මොහොතේ පවා ඔබට අවශ්ය කුමක්දැයි ඔබෙන්ම අසන්න. ඔබට පරිසරයේ වෙනසක් අවශ්‍යද? ඔබට සැමවිටම හැදෑරීමට අවශ්‍ය නමුත් අවස්ථාවක් නොලැබුණු පාඨමාලාවක් තිබේද? ඒ මොනවා උනත් පස්සෙන් යන්නඔබේ හදවත ආශා කරයි.”

දිගුකාලීන සබඳතා බිඳවැටීමක් එහි අවදියේදී ඔබ පුරුදු වී සිටි ජීවන රටාවේ සම්පූර්ණ බාධාවක් ගෙන එයි. හවුල්කරුවෙකු නොමැතිව ජීවිතය සැරිසැරීමට ඔබට ඉගෙන ගත යුතුය. ඔබේ සහකරුගේ කාචය හරහා එය නොබලා ඔබ කවුරුන්ද සහ ඔබට අවශ්‍ය කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට ඔබට සිදුවේ. සියල්ලට පසු, ඔබ වඩාත්ම වැදගත් සම්බන්ධතාවය ඔබ සමඟ බෙදා ගනී.

සම්බන්ධතාවයකදී, හවුල්කරුවන් සාමාන්‍යයෙන් යුවලක් ලෙස ඔවුන්ට වැඩ කරන තීරණ ගනී. එය හොඳ දෙයක් නොවන බව අපි නොකියමු, නමුත් දැන් ඔබ තනිකඩ බැවින්, ඔබට ඔබේ පහසුව අනුව ඔබේම තේරීම් කළ හැකිය. ඔබ පැහැදිලි හිස් අවකාශයක නොමැති නම්, ටික වේලාවක් රැඳී සිටින්න.

ඔබේ ජීවිතය පිළිබඳ කිසියම් ප්‍රධාන තීරණයක් ගැනීමට පෙර සති කිහිපයක් හෝ මාස කිහිපයක් ඔබට ලබා දෙන්න. ඔබට ඔබේ වෘත්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට හෝ රැකියාවෙන් විවේකයක් ගැනීමට සහ ඔබට සැමවිටම අවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම් හෝ විනෝදාංශවල නිරත වීමට අවශ්‍යද? ඔබට බියක් දැනෙන්නට පුළුවන, අනාගතය අඳුරු විය හැකි නමුත් ඊළඟ පියවර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

7. ප්‍රතිකාරය උත්සාහ කරන්න

ජුහිට අනුව, ප්‍රතිකාරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමවලින් එකකි. දිගුකාලීන සම්බන්ධතාවයක හදිසි බිඳවැටීමක්. ඇය පවසන්නේ, “උපදේශනයෙන් ප්‍රයෝජන කිහිපයක් තිබෙනවා. ඔබේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීමට සහ ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. චිකිත්සකයින් පුද්ගලයා සිටින මානසික තත්ත්වය අනුව CBT, REBT සහ STAR චිකිත්සාව වැනි විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරයි. මෙම ශිල්පීය ක්‍රම පුද්ගලයෙකුගේ තාර්කිකකරණයට උපකාරී වේ.