Ayrılmaların öhdəsindən gəlmək çox çətindir. Ancaq uzunmüddətli bir əlaqədə qəfil parçalanma, xüsusən də bunun gəldiyini görmədiyiniz zaman daha çox ağrı verir. Sevdiyiniz biri ilə uzunmüddətli münasibətə son qoymaq, yəqin ki, ən çətin işlərdən biridir, çünki siz həmin insanla həyata alışırsınız və artıq onunla gələcək təsəvvür edirsiniz.

Siz münasibətlərin davamlı olacağını gözləyirsiniz. amma belə deyil və bu çox ürəkaçan ola bilər. Yəqin ki, dünyanızın yıxıldığını hiss edirsiniz. Bu nöqtədə, yəqin ki, ürək bulanmasının öhdəsindən gəlməyin mümkün olub olmadığını düşünürsünüz. Uzun müddətli münasibətdən sonra qırılan ürəyi düzəldə bilərsinizmi? Bərpa etmək mümkündürmü? Cavab bəli, elədir.

Həmin anda qeyri-mümkün görünə bilər, lakin öhdəsindən gələ bilərsiniz. Tanışlıq, nikahdan əvvəl və ayrılıq məsləhətləri üzrə ixtisaslaşmış psixoloq Juhi Pandey (M.A. Psixologiya) ilə uzunmüddətli münasibətlərin pozulmasından sonra bərpa yolları haqqında danışdıq. O, həmçinin uzunmüddətli münasibətlərin pozulması hekayələrini və bu cür öhdəliklərin və ya evliliklərin niyə sona çatmasının ən ümumi səbəblərini bölüşdü.

Uzunmüddətli Cütlüklər Niyə Ayrılır? Əsas 3 Səbəb

Çoxumuz uzunmüddətli münasibətlərin pozulması hekayələri haqqında eşitmişik. Cütlüklərin 5 il birlikdə yaşadıqdan sonra ayrılması halları var. Cənnətdə nəyin səhv getdiyini təəccübləndirir, elə deyilmi? Yaxşı, bunun arxasında bir neçə səbəb ola bilərdüşüncələr və onların nə yaşadıqlarından asılı olmayaraq qiymətli olduqlarını dərk etmələrini təmin edin. Onların həyatı qiymətlidir”.

8. Gündəlik iş rejiminə keçin

Uzun müddətli münasibətdə qəfil ayrıldıqdan sonra gündəlik iş rejiminə keçmək çətin bir iş kimi görünə bilər. Ancaq bu, daha yaxşı bir düşüncə çərçivəsinə girməyə kömək edəcək. Həyatınızda baş verən bütün xaos arasında sakitlik, normallıq və sabitlik hissi təmin edəcək. Bu, vəziyyətinizə və həyatınıza nəzarəti əldə etməyə kömək edəcək.

Hər gün yataqdan qalxmağınıza kömək edən cədvəl yaradın. Bütün yeməklərinizi yediyinizə, müntəzəm məşq etdiyinizə, çoxlu su içdiyinizə, iş öhdəliklərinizi yerinə yetirdiyinizə, dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirdiyinizə və adi bir gündə etdiyiniz hər şeyi etdiyinizə əmin olun. Əvvəlcə çətin ola bilər, lakin bu, fiziki və əqli vəziyyətinizi yaxşılaşdıracaq.

9. Qeyri-sağlam mübarizə mexanizmlərindən qaçın

Uzun müddətli münasibətdən sonra sağaldığınız zaman bu, yadda saxlamağınız lazım olan son dərəcə vacib məsləhətdir. ayrılıq. İnsanlar adətən bu müddət ərzində öz emosiyalarına və mənlik hisslərinə nəzarəti itirir və nəticədə narkotikdən sui-istifadə, özünə zərər vurmaq, həddindən artıq yemək, siqaret çəkmək, spirtli içki qəbul etmək, həddindən artıq işləmək və s. kimi qeyri-sağlam mübarizə mexanizmlərinə sığınır.

Bu cür qeyri-sağlam yollara əl atmaq yalnız daha çox zərər verir. Bu, ayrılıq ağrıları ilə mübarizə aparmaq üçün əla seçim kimi görünə bilər, lakin uzun müddətdə siz asılılıq problemlərini inkişaf etdirə və daha da çətinləşdirə bilərsiniz.sənin vəziyyətin. Bundan əlavə, emosiyaların öhdəsindən gəlməyə kömək etməyəcək. Bu, yalnız sağalma prosesini gecikdirəcək, buna görə də öhdəsindən gəlmək üçün daha sağlam yollar tapmaq daha yaxşıdır.

10. Yenidən görüşməkdən qorxma

Uzun müddətli münasibətlərin pozulması sizə bir daha sevə bilməyəcəyinizi hiss etdirə bilər. Yenidən görüşməkdən qorxa bilərsiniz, amma bunun sizə təsir etməsinə imkan verməyin. Hazır olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman özünüzü orada qoyun. Sevdiyiniz biri ilə uzunmüddətli münasibətə son qoymaq çətindir, lakin bunun sizə yenidən aşiq olmağınıza mane olmasına imkan verməyin.

Dərhal ona qayıtmayın. İtirdiyiniz münasibət üçün kədərlənməyə vaxt ayırın, amma bilin ki, siz də həyatda davam etməlisiniz. Əvvəlcə qaçmaq və ya təsadüfi bir əlaqə ciddi, sadiq bir əlaqəyə girməkdən daha ağıllı bir seçim ola bilər. Ancaq özünüzü bu imkana açdığınızdan əmin olun. Əgər partnyor olmadan məmnun olduğunuzu hiss edirsinizsə, bu başqa şeydir, yoxsa, özünüzə yeni insanlarla tanış olmağa və yeni təcrübələr yaşamağa icazə verin.

11. Ayrılıqdan öyrənin

Həyatdakı hər təcrübə bizə bir şey öyrədir. . Bunu etmək çətin bir şey kimi görünə bilər, amma münasibətinizə geri nəzər salmağa çalışın və bunun sizə nəyisə öyrədib-öyrənmədiyini görün. Bəlkə etdiyiniz səhvləri və ya münasibətinizin nə qədər zəhərli olduğunu başa düşəcəksiniz. Bu, həm də irəli getmək istədiyiniz tərəfdaşın növünü və ya həyatda məqsədlərinizin nə olduğunu başa düşməyə kömək edə bilər. Yəqin ki, sizə kömək edəcəkmünasibətdə nə istədiyinizi anlayın.

Bütün vəziyyəti müsbət tərəfdən görməyə çalışın. Keçmiş təcrübələrdən öyrənmək şəfa prosesinin bir hissəsidir. Münasibətin həm yaxşı, həm də pis tərəflərini nəzərdən keçirin. Hansı davranış modellərini dəyişmək istərdiniz? Qürur duymadığınız bir şey varmı? Ayrılığa nə səbəb oldu? Özünüzə bu sualları verin, lakin bu prosesdə özünüzü günahlandırmayın. Unutmayın ki, fikir ağrınızı gücləndirmək deyil, sağalmaq və böyüməkdir.

Daha çox ekspert videoları üçün Youtube Kanalımıza abunə olun. Bura klikləyin.

Uzun müddətli münasibətdə qəfil ayrılmağı aradan qaldırmaq asan deyil. Juhinin fikrincə, “Ayrılma o qədər ağrıdır ki, tərəfdaşlar bir-birinə o qədər öyrəşirlər ki, bir-birləri olmadan həyatı təsəvvür etmək çətinləşir. Yenidən başlamaq çətin görünür, çünki bu müddət ərzində münasibətin xatirələri və düşüncə prosesiniz rasional düşünməyə imkan vermir.”

Lakin davam etmək və hər şeyi yenidən başlamaq mümkün deyil. Hər bir fərd ürək ağrısı ilə fərqli şəkildə məşğul olur və öz yolu ilə sağalmağı seçir. Sizin üçün nəyin işlədiyini anlayın və doğru hesab etdiyinizi edin. Bilin və inanın ki, siz bunun öhdəsindən gələcək və özünüzün daha yaxşı bir versiyasına çevriləcəksiniz.

Juhi izah edir: “İnsanlar bəzən cazibəni məhəbbətlə qarışdırırlar, buna görə də münasibətlər daha çox süründürülür. Həmçinin, bütün bu “sevgi yalnız bir dəfə olur” fikri artıq köhnəlmiş və köhnə bir fenomendir. Əgər tərəfdaşlardan hər hansı biri daha çox uyğunlaşdıqları birini tapsa, onlar uzunmüddətli münasibətlərinə son qoyub həyatlarını davam etdirməyi seçə bilərlər.”

Əvvəldə qeyd etdiyimiz kimi, uzunmüddətli münasibətlərin pozulmasının bir neçə səbəbi ola bilər. Ünsiyyət problemləri, yaxınlığın olmaması, karyera məqsədləri, münasibətlərdə böyümənin olmaması, həll edilməmiş problemlər, xəyanət, prioritetlərin dəyişməsi - hər şey ola bilər. Uzunmüddətli münasibətdə qəfil ayrılmağın əsas 3 səbəbi bunlardır:

1. Deyilməyən hisslər və həll olunmamış problemlər

Bu, uzunmüddətli münasibətlərin pozulmasının əsas səbəblərindən biridir. . Juhinin sözlərinə görə, “Ciddi ünsiyyət problemləri və ya cütlər arasında həll olunmamış dava və mübahisələr adətən uzunmüddətli münasibətlərin pozulmasına səbəb olur. Məsələn, mənim 7 illik ortağı ilə aralarında heç bir ünsiyyət olmadığı üçün ayrılan bir müştərim var idi. Cütlüyün uzun məsafəli münasibətdə olması da onların işinə kömək etmədi.”

Duyğular və problemlər, əgər açıqlanmasa və ya həll olunmazsa, münasibətlərə uzunmüddətli ziyan vura və cütlüyün sevgisini azalda bilər. bir-birimiz üçün. Razılaşmamaq məcburiyyətindəsinizvə fərqli fikirlərə sahibdirlər, lakin fikir ayrılıqları və ya döyüşlər o həddə çatır ki, birlikdə qalmaq qeyri-davamlı hiss etməyə başlayır, o zaman tərəfdaşlardan biri və ya hər ikisi davam etməyi seçə bilər.

Lütfən, JavaScript-i aktiv edin

2. Ehtiras və yaxınlıq olmaması

Uzun müddətli münasibətdə qəfil dağılmanın ən çox yayılmış səbəblərindən biri budur. Bu qədər uzun müddətdir birlikdə olan tərəfdaşlar bir-birlərinin yanında rahat böyüyürlər. Bu rahatlıq öz yerini asanlıqla arxayınlığa verə bilər. Əlbəttə ki, siz illər boyu bal ayı mərhələsində hiss etdiyiniz ehtiras və yaxınlığı davam etdirə bilməzsiniz, lakin münasibətdə tanışlığı dayandırarsanız, problem var.

Seks əlaqənin ayrılmaz hissəsidir. bir əlaqə və ya evlilik, lakin bütün yaxınlıq haqqında deyil. Əl-ələ tutmaq, bir-birinizə xeyirli gecələr öpmək, bir-birinizi yoxlamaq, qucaqlaşmaq və məşğul bir gündə kiçik bir öpüş oğurlamaq kimi kiçik jestlər bir-birinizi sevdiyinizi və qayğı göstərdiyinizi göstərmək üçün çox şey edir.

Lakin cütlüklər , bəzən bu həyəcanı və maqnitliyi canlı tuta bilmir, bunun nəticəsində müəyyən monotonluq hissi yaranır və bu, hər iki tərəfdaşın bir-birindən ayrılmasına səbəb olur. Bu, münasibətlərdə romantizmi yenidən alovlandırmağın yollarını tapmaq əvəzinə, öz münasibətlərindən əl çəkməyə meylli olduqları vaxtdır.bağlılıq və yolları ayırın.

3. Münasibətlərdə böyümənin olmaması

Juhi deyir: “Sevdiyiniz biri ilə uzunmüddətli münasibətə son qoymağın səbəblərindən biri çatışmazlıq olduğunu başa düşdüyünüz zamandır. münasibətlərdə artım. Bu sürətlə inkişaf edən dünyada prioritetlərdə və ya karyera imkanlarında dəyişikliklər uzunmüddətli əlaqələrə təsir edə bilər. Əgər tərəfdaşlar bir-birindən ayrı daha yaxşı imkanlar və şəxsi inkişaf tapsalar, onlar münasibətdən daha yaxşıya doğru irəliləməyi seçə bilərlər.”

Sağlam münasibət hər iki tərəfdaşa fərdi və cütlük kimi birlikdə böyüməyə imkan verməlidir. Birlikdə yaşamaq kifayət deyil. Həyat yoldaşınızla konstruktiv, mənalı şəkildə paylaşmaq çox vacibdir. Böyümək üçün yer olmalıdır. Əgər o boşluq yoxdursa, o zaman uzunmüddətli münasibətlərdə cütlüklər arasında problemlər yarada bilər. Əgər partnyorlardan biri digəri olmadan daha yaxşı olduğunu hiss edirsə, ondan çıxmaq daha yaxşıdır.

Ayrılmanın bir çox səbəbi ola bilər. Güvən və hörmətin olmaması, cinsi uyğunsuzluq, zəhərli və ya təhqiramiz davranış, həddindən artıq sahiblənmə və ya həddindən artıq qısqanclıq, maliyyə problemləri, uzaq məsafə və ya emosional yaxınlığın olmaması bir neçə səbəb ola bilər. Sonra, əlbəttə ki, biz hamımız 5 il və ya daha çox birlikdə yaşadıqdan sonra cütlərin dağılmasına səbəb olan xəyanətin uzunmüddətli münasibətlərin pozulması hekayələrini eşitmişik. Bununla barışmaq çətindir, amma bunun mümkün olduğunu bilinuzunmüddətli münasibətdən sonra bərpa etmək.

Uzunmüddətli münasibətdə qəfil pozulmanın öhdəsindən gəlməyin 11 mütəxəssis yolu

Uzun müddətli münasibətdə qəfil pozulmanın öhdəsindən gəlmək asan deyil, lakin bu da mümkün deyil. İnsan idarə etmək çətin görünə bilən bir sıra duyğulardan keçir. Dünyanızın dağıldığını hiss edə bilərsiniz. Ancaq uzunmüddətli münasibətlərin pozulmasından sonra bərpa oluna biləcək addımlar var. Siz həyatda daha yaxşı şeylərə keçə və ya gələcəkdə başqaları və özünüzlə sağlam münasibətlər qura bilərsiniz.

Sizə elə gələ bilər ki, həyatı təkbaşına yenidən təsəvvür etmək və ya hər şeyə yenidən başlamaq çətindir, lakin bunu etməyin. özünüzə qarşı çox sərt olun. Bilin ki, ayrılığın öhdəsindən gəlmək mümkündür. Çaşqın, çarəsiz, kədərli, itirilmiş və emosional uyuşma hiss etmək normaldır. Özünüzə bu hissləri yaşamağa icazə verin. Nə qədər istəyirsən ağla. Sağalmaq üçün lazım olan qədər vaxt ayırın. Bu 11 məsləhət bu prosesdə sizə kömək edə bilər:

1. Emosiyalarınızı anlayın və etiraf edin

Bu, sağalma prosesində ilk addımdır. Uzun müddətli münasibətlərin pozulmasından sonra bərpa olunmaq üçün özünüzə keçdiyiniz duyğuları hiss etməyə icazə verməlisiniz. Hisslərinizi anlamağa, təhlil etməyə və üzərində işləməyə çalışın. Ağlayın, qışqırın, qəzəbinizi göstərin - o anda özünüzü hansı şəkildə hiss edirsinizsə, onu ifadə edin. Hər şeyi buraxın.

Hisslərinizi qəbul edin və tədricən sağlam yollar tapınözünü ifadə etmək. Meditasiya edin, müntəzəm olaraq məşq edin, hisslərinizi jurnala yazın, dostunuz və ya ailə üzvlərinizlə danışın, musiqi dinləyin, film izləyin və ya sevimli yeməyi yeyin. Hiss etdiyiniz kimi hiss etdiyiniz üçün özünüzü günahlandırmayın. Duyğularınız etibarlıdır və onları içərinizdə qızışdırmaq əvəzinə onları emal etməlisiniz.

Əlaqədar Oxu : Emosional yaxınlıq yaratmaq üçün partnyorunuzdan soruşacağınız 20 sual

2. Arxaya qalın. dəstək üçün dostlarınıza və ailənizə müraciət edin

Sevdiyiniz biri ilə uzunmüddətli münasibətə son qoyduqdan sonra düz düşünmək və ya fikrini ifadə etmək çətin ola bilər. “Bu zaman ailənin, dostların və sevilənlərin varlığı bir nemətdir. Onlar yəqin ki, xahiş edə biləcəyiniz ən güclü dəstək sistemini təşkil edirlər. Onlarla vaxt keçirin. Onlarla öz hissləriniz barədə danışın,” Juhi deyir.

Onlar sizi dinləyə, öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün diqqətinizi yayındıra və məsləhət verə bilərlər. Dostlarla çölə çıxmaq və ya ailə yığıncağında vaxt keçirmək əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər və uzunmüddətli münasibətdə qəfil dağıldıqdan sonra müsbət bir şüa təqdim edə bilər. Dost dairələrimiz və sosial əlaqələrimiz əqli, emosional və fiziki rifahımızda mühüm rol oynayır.

3. Özünə qulluq göstərin

Uzun müddətli münasibətdə qəfil ayrıldıqdan sonra insanlar tez-tez özlərini buraxırlar. Bunu etməkdən çəkinməyə çalışın. Özünüzə qulluq edin. Sevimli əyləncənizlə məşğul olun. Etsevdiyiniz bir şey, istər filmə baxmaq, sevdiyiniz yeməyi yemək, spa seansında özünüzü əzizləmək, kitab oxumaq və ya musiqi dinləmək. Fiziki və ruhi sağlamlığınızın qayğısına qalın. Bir neçə dəqiqəlik fiziki məşq, yoqa, meditasiya və ya təbiət qoynunda gəzinti həqiqətən əhvalınızı və əhvalınızı yüksəldə bilər.

Özünüzə qayğı göstərmək həm də inamınızı artıracaq, yəqin ki, hazırda sizə lazım olan budur. Partnyorunuzun sevdiyi və ya hər ikinizin birlikdə etməkdən həzz aldığı şeylərdən çəkinin.

4. Yeni hobbi ilə məşğul olun

Juhiyə görə, “Sevimli hobbilərinizə qayıtmaq və ya yenisini seçmək uzunmüddətli münasibətlərin pozulmasından sonra bərpa olunmağın təsirli bir yoludur, çünki bu, daxili və ətrafınızdakı bütün mənfiliklərdən yayındırır. Sevimli hobbiniz hansılardır? Həmişə öyrənmək istədiyiniz bir şey nədir? İndi ona daxil olmaq üçün yaxşı vaxtdır. Bu, zehninizi mənfi emosiyalardan uzaqlaşdırmaq və diqqətinizi daha parlaq tərəflərə yönəltmək üçün əla bir yoldur.

İstər yeni idman növü, sənət növü, velosiped sürmək, oxumaq, hansısa musiqi alətində çalmaq və ya akvalansı öyrənmək – yeni hobbi əldə etmək mütləq fikrinizi ayrılıqdan uzaqlaşdıracaq. İstəyirsinizsə, yeni saç rəngini sınayın. Dünya səyahəti. Bəzi macəra idmanlarını sınayın. Onlayn dərs keçin. Bir bacarıq öyrənin. Əlinizdə boş vaxtınız və çoxlu boş yeriniz var. Bundan maksimum yararlanın.

5. Hamısını vurunkeçmiş partnyorunuzla əlaqə saxlayın

Juhi keçmiş partnyorunuzla bütün əlaqəni kəsməyi tövsiyə edir. O deyir: “Sevdiyiniz biri ilə uzunmüddətli münasibətə son qoymaq kifayət qədər çətindir. Heç olmasa bir müddət keçmiş sevgilinizlə əlaqə saxlamaqla işi daha da çətinləşdirməyin”. Boşandıqdan sonra keçmiş partnyorunuzla dost qalmağın mümkün olmadığını demirik, ancaq bunu dərhal edə bilmirsinizsə, yaxşıdır. Əvvəlcə sınmış ürəyi sağaltmaq yaxşı fikirdir.

Onların nömrəsini bloklayın, sosial mediadan uzaq durun və mesajlara cavab verməyin və zənglərinə cavab verməyin. Bu, qarışıq siqnallar göndərə və irəliləməyinizi çətinləşdirə bilər, çünki müəyyən mənada onlar hələ də həyatınızın çox hissəsidir. 5 il birlikdə yaşadıqdan sonra boşanma və ya daha çox bir ssenaridirsə, müzakirə etmək üçün qanun layihələriniz və digər logistikanız ola bilər. Və ya uşaqlar varsa, siz birgə valideynlik edə bilərsiniz. Belə bir vəziyyətdə yalnız lazımi söhbətlərə sadiq qalmağınızı və onları qısa saxlamağınızı təklif edirik.

6. İrəlidə nə istədiyinizi düşünün

Juhi izah edir: “Uzun müddətli münasibətdə qəfil dağılma sizə fiziki, emosional və mənəvi cəhətdən özünüzü islahat etmək imkanı təklif edir. Həyatda və ya hətta bu anda nə istədiyinizi özünüzdən soruşun. Ətraf mühitin dəyişməsini istəyirsiniz? Həmişə davam etmək istədiyiniz, lakin şansınız olmadığı bir kurs varmı? Nə olursa olsun arxasınca getürəyiniz arzulayır.”

Uzun müddətli münasibətlərin pozulması onun ardınca vərdiş etdiyiniz həyat tərzinin tamamilə pozulmasına səbəb olur. Bir tərəfdaşın iştirakı olmadan həyatı idarə etməyi öyrənməli olacaqsınız. Partnerinizin obyektivindən baxmadan kim olduğunuzu və özünüz üçün nə istədiyinizi anlamalı olacaqsınız. Axı siz ən vacib münasibəti özünüzlə bölüşürsünüz.

Münasibətdə tərəfdaşlar adətən cütlük kimi onlara uyğun qərarlar qəbul edirlər. Bunun yaxşı olmadığını demirik, amma indi subay olduğunuz üçün rahatlığınıza uyğun seçimlərinizi edə bilərsiniz. Əgər aydın başlıqda deyilsinizsə, bir müddət gözləyin.

Həyatınızla bağlı hər hansı mühüm qərar qəbul etməzdən əvvəl özünüzə bir neçə həftə və ya ay vaxt verin. Diqqətinizi karyeranıza yönəltmək və ya işdən ara vermək və həmişə arzuladığınız fəaliyyətlərlə və ya hobbilərlə məşğul olmaq istəyirsiniz? Siz qorxa bilərsiniz, gələcək qaranlıq görünə bilər, lakin diqqətinizi növbəti addıma yönəltməyə çalışın.

7. Terapiyaya cəhd edin

Juhiyə görə terapiya sağalmağın ən təsirli yollarından biridir. uzunmüddətli münasibətdə qəfil dağılma. O deyir: “Məsləhətçiliyin bir neçə faydası var. Duyğularınızı anlamağa və onlarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Terapevtlər insanın psixi vəziyyətindən asılı olaraq CBT, REBT və STAR terapiyası kimi müxtəlif üsullardan istifadə edirlər. Bu üsullar insanın düşüncələrini rasionallaşdırmağa kömək edir.