Trennungen sind schwer zu verkraften, das ist klar. Aber eine plötzliche Trennung in einer Langzeitbeziehung tut noch mehr weh, vor allem, wenn man es nicht hat kommen sehen. Eine Langzeitbeziehung mit jemandem, den man liebt, zu beenden, ist wahrscheinlich eines der schwierigsten Dinge, weil man sich an ein Leben mit dieser Person gewöhnt und sich bereits eine Zukunft mit ihr ausgemalt hat.

Sie erwarten, dass die Beziehung hält, aber das tut sie nicht, und das kann so herzzerreißend sein. Wahrscheinlich haben Sie das Gefühl, dass Ihre Welt gerade zusammengebrochen ist. An diesem Punkt denken Sie wahrscheinlich darüber nach, ob es überhaupt möglich ist, mit dem Herzschmerz fertig zu werden. Kann man ein gebrochenes Herz nach einer Trennung von einer Langzeitbeziehung heilen? Ist es möglich, sich zu erholen? Die Antwort ist ja, das ist es.

Es mag in diesem Moment unmöglich erscheinen, aber man kann es schaffen. Wir sprachen mit der Psychologin Juhi Pandey (M.A. Psychology), die sich auf Dating-, voreheliche und Trennungsberatung spezialisiert hat, über Möglichkeiten, sich nach einer Trennung von einer Langzeitbeziehung zu erholen. Sie erzählte uns auch Geschichten über die Trennung von Langzeitbeziehungen und einige der häufigsten Gründe, warum solche Beziehungen oder Ehen zu Ende gehen.

Warum trennen sich Langzeitpaare? 3 Hauptgründe

Die meisten von uns haben schon von den Trennungsgeschichten von Langzeitbeziehungen gehört. Es gibt Fälle, in denen sich Paare nach 5 Jahren des Zusammenlebens trennen. Da fragt man sich doch, was im Paradies schief gelaufen ist, oder? Nun, es kann mehrere Gründe für die plötzliche Trennung einer Langzeitbeziehung geben.

Juhi führt weiter aus: "Manchmal verwechseln die Menschen Anziehung mit Liebe, wodurch die Beziehung zu einer Belastung wird. Außerdem ist diese ganze Idee 'Liebe passiert nur einmal' ein überholtes und altes Phänomen. Wenn einer der beiden Partner jemanden findet, mit dem er besser zusammenpasst, können sie sich entscheiden, ihre Langzeitbeziehung zu beenden und im Leben weiterzugehen."

Wie wir bereits erwähnt haben, kann die Trennung einer Langzeitbeziehung verschiedene Gründe haben: Kommunikationsprobleme, mangelnde Intimität, Karriereziele, mangelndes Wachstum in der Beziehung, ungelöste Probleme, Untreue, veränderte Prioritäten - es kann alles Mögliche sein. Hier sind die 3 wichtigsten Gründe für eine plötzliche Trennung in einer Langzeitbeziehung:

1. ungesagte Gefühle und ungelöste Probleme

Dies ist einer der Hauptgründe für die Trennung von Langzeitbeziehungen. Juhi: "Schwerwiegende Kommunikationsprobleme oder ungelöste Streitereien zwischen Paaren sind in der Regel die Ursache für die Trennung von Langzeitbeziehungen. Ich hatte zum Beispiel eine Klientin, die sich von ihrem siebenjährigen Partner trennte, weil es kaum Kommunikation zwischen den beiden gab. Die Tatsache, dass das Paar eine Fernbeziehung führte, war ein Grund dafür, dass sie sich trennte.Die Beziehung hat ihnen auch nicht geholfen."

Gefühle und Probleme können, wenn sie ungesagt oder ungelöst bleiben, einer Beziehung langfristig schaden und die Liebe eines Paares füreinander schmälern. Es ist unvermeidlich, dass man unterschiedlicher Meinung ist, aber wenn Meinungsverschiedenheiten oder Streitigkeiten so weit eskalieren, dass das Zusammenbleiben nicht mehr tragbar ist, kann es sein, dass einer oder beide Partner sich entscheiden, weiterzuziehen.

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2. ein Mangel an Leidenschaft und Intimität

Dies ist einer der häufigsten Gründe für eine plötzliche Trennung in einer Langzeitbeziehung. Wenn man so lange zusammen ist, fühlen sich die Partner in der Gegenwart des anderen wohl. Diese Behaglichkeit kann leicht in Selbstgefälligkeit umschlagen. Natürlich kann man das gleiche Maß an Leidenschaft und Intimität, das man in der Flitterwochenphase empfunden hat, nicht über Jahre hinweg aufrechterhalten, aber wenn man in der Beziehung aufhört, sich zu verabreden,dann gibt es ein Problem.

Sex ist ein wesentlicher Bestandteil einer Beziehung oder Ehe, aber das ist nicht alles, was Intimität ausmacht. Kleine Gesten wie Händchenhalten, ein Gute-Nacht-Kuss, nach dem Rechten sehen, kuscheln und ein kleiner Kuss an einem anstrengenden Tag zeigen, dass man sich liebt und füreinander sorgt.

Manchmal gelingt es Paaren jedoch nicht, diese Spannung und Anziehungskraft aufrechtzuerhalten, so dass sich ein gewisses Gefühl der Monotonie einstellt, das dazu führt, dass sich beide Partner auseinanderleben. Das ist der Zeitpunkt, an dem sie, anstatt Wege zu finden, die Romantik in der Beziehung wieder zu entfachen, dazu neigen, ihr Engagement aufzugeben und sich zu trennen.

3. mangelndes Wachstum in der Beziehung

Juhi sagt: "Einer der Gründe für die Beendigung einer langfristigen Beziehung mit jemandem, den man liebt, ist, wenn man feststellt, dass es in der Beziehung an Wachstum mangelt. Veränderungen der Prioritäten oder Karrieremöglichkeiten in dieser schnelllebigen Welt können sich auf eine langfristige Beziehung auswirken. Wenn die Partner bessere Möglichkeiten und persönliches Wachstum getrennt voneinander finden, könnten sie sich dafür entscheiden, die Beziehung zu beenden.Beziehung zum Besseren."

Eine gesunde Beziehung sollte es beiden Partnern ermöglichen, sich individuell und gemeinsam als Paar weiterzuentwickeln. Es reicht nicht aus, nur zusammenzuleben. Es ist wichtig, das Leben mit dem Partner auf konstruktive und sinnvolle Weise zu teilen. Es muss Raum für Wachstum geben. Wenn dieser Raum fehlt, kann dies zu Problemen zwischen Paaren in langfristigen Beziehungen führen. Wenn einer der beiden Partner das Gefühl hat, dass er ohne den anderen besser dran istandere, dann ist es am besten, aufzuhören.

Eine Trennung kann viele Gründe haben: Mangelndes Vertrauen und mangelnder Respekt, sexuelle Inkompatibilität, toxisches oder missbräuchliches Verhalten, übermäßige Besitzansprüche oder Eifersucht, finanzielle Probleme, große Entfernungen oder fehlende emotionale Nähe sind nur einige davon. Und natürlich haben wir alle schon von den Geschichten gehört, in denen Langzeitbeziehungen wegen Untreue zerbrochen sind und sich Paare nach fünf oder mehr Jahren des Zusammenlebens trennen.Es ist schwer, sich damit abzufinden, aber man muss wissen, dass es möglich ist, sich nach einer Trennung von einer Langzeitbeziehung zu erholen.

11 Expertentipps für den Umgang mit einer plötzlichen Trennung in einer Langzeitbeziehung

Eine plötzliche Trennung in einer Langzeitbeziehung ist nicht leicht zu verkraften, aber auch nicht unmöglich. Man durchlebt eine Reihe von Emotionen, die schwer zu bewältigen scheinen. Man hat vielleicht das Gefühl, dass die Welt zusammenbricht. Aber es gibt Schritte, die man unternehmen kann, um sich nach einer Trennung von einer Langzeitbeziehung zu erholen. Man kann sich besseren Dingen im Leben zuwenden oder gesunde Beziehungen zu anderen aufbauen undsich selbst in der Zukunft.

Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass es schwierig ist, sich ein Leben allein vorzustellen oder ganz neu anzufangen, aber seien Sie nicht zu hart zu sich selbst. Sie sollten wissen, dass es möglich ist, mit einer Trennung fertig zu werden. Es ist normal, sich verwirrt, hilflos, traurig, verloren und emotional abgestumpft zu fühlen. Erlauben Sie sich, diese Gefühle zu erleben. Weinen Sie so viel Sie wollen. Nehmen Sie sich so viel Zeit, wie Sie brauchen, um zu heilen. Diese 11 Tipps könnten Ihnen dabei helfen:

1. die eigenen Emotionen zu verstehen und anzuerkennen

Dies ist der erste Schritt im Heilungsprozess. Um sich nach einer Trennung von einer Langzeitbeziehung zu erholen, müssen Sie sich erlauben, die Gefühle, die Sie durchleben, zu fühlen. Versuchen Sie, Ihre Gefühle zu verstehen, zu analysieren und zu verarbeiten. Weinen Sie, schreien Sie, zeigen Sie Ihre Wut - drücken Sie sich so aus, wie es sich in diesem Moment richtig anfühlt. Lassen Sie alles raus.

Erkennen Sie Ihre Gefühle an und finden Sie allmählich gesunde Wege, sich auszudrücken. Meditieren Sie, treiben Sie regelmäßig Sport, schreiben Sie Ihre Gefühle in ein Tagebuch, sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied, hören Sie Musik, sehen Sie sich einen Film an oder essen Sie Ihr Lieblingsessen. Machen Sie sich keine Vorwürfe, weil Sie sich so fühlen, wie Sie sich fühlen. Ihre Gefühle sind berechtigt, und Sie müssen sie verarbeiten, anstatt sie in sich hineinfressen zu lassen.

Weiterführende Lektüre 20 Fragen an Ihren Partner, um emotionale Intimität aufzubauen

2. sich auf Ihre Freunde und Familie stützen

Nach der Beendigung einer langjährigen Beziehung zu einem geliebten Menschen kann es schwierig sein, klar zu denken oder sich auszudrücken. In dieser Zeit ist die Anwesenheit von Familie, Freunden und geliebten Menschen ein Segen. Sie bilden das stärkste Unterstützungssystem, das man sich wünschen kann. Verbringen Sie Zeit mit ihnen und sprechen Sie mit ihnen über Ihre Gefühle", sagt Juhi.

Sie können Ihnen zuhören, Sie ablenken und Ihnen helfen, die Situation zu bewältigen, und Ihnen Ratschläge geben. Mit Freunden auszugehen oder Zeit bei einem Familientreffen zu verbringen, kann die Stimmung aufhellen und nach einer plötzlichen Trennung von einer langjährigen Beziehung einen Lichtblick bieten. Unsere Freundeskreise und sozialen Beziehungen spielen eine wesentliche Rolle für unser geistiges, emotionales und körperliches Wohlbefinden.

3. sich selbst zu pflegen

Nach einer plötzlichen Trennung in einer langjährigen Beziehung lassen sich die Menschen oft selbst los. Versuchen Sie, das zu vermeiden. Sorgen Sie für sich selbst. Gönnen Sie sich Ihre Lieblingsbeschäftigung. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, sei es, dass Sie sich einen Film ansehen, Ihr Lieblingsessen essen, sich bei einer Wellnessbehandlung verwöhnen lassen, ein Buch lesen oder Musik hören. Sorgen Sie für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Ein paar Minuten körperlicheBewegung, Yoga, Meditation oder ein Spaziergang in der Natur können Ihre Stimmung und Ihren Geist wirklich heben.

Wenn Sie sich um sich selbst kümmern, wird das auch Ihr Selbstvertrauen stärken, und das ist wahrscheinlich genau das, was Sie jetzt brauchen. Verzichten Sie auf Dinge, die Ihr Partner geliebt hat oder die Sie beide gerne zusammen gemacht haben.

4. sich ein neues Hobby zulegen

Juhi meint: "Die Rückkehr zu den Lieblingshobbys oder die Aufnahme eines neuen Hobbys ist ein wirksames Mittel, um sich nach einer Trennung von einer Langzeitbeziehung zu erholen, da es eine Ablenkung von all der Negativität in dir und um dich herum darstellt." Was sind deine Lieblingshobbys? Was wolltest du schon immer einmal lernen? Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um damit anzufangen. Es ist eine großartige Möglichkeit, dich von dernegative Emotionen und konzentrieren Sie sich auf die positiven Seiten.

Egal, ob es sich um eine neue Sportart, eine Kunstform, Radfahren, Lesen, ein Musikinstrument oder Tauchen lernen handelt - ein neues Hobby wird Sie auf jeden Fall von der Trennung ablenken. Probieren Sie eine neue Haarfarbe aus, wenn Sie möchten. Reisen Sie um die Welt. Versuchen Sie es mit Abenteuersportarten. Besuchen Sie einen Online-Kurs. Lernen Sie eine Fertigkeit. Sie haben freie Zeit und viel freien Platz im Kopf. Machen Sie das Beste daraus.

5. jeglichen Kontakt zu Ihrem Ex-Partner abbrechen

Juhi empfiehlt, den Kontakt zu deinem ehemaligen Partner abzubrechen. Sie sagt: "Eine langfristige Beziehung mit jemandem, den du liebst, zu beenden, ist schon schwer genug. Mach es nicht noch komplizierter, indem du mit deinem Ex in Kontakt bleibst, zumindest für eine Weile." Wir sagen nicht, dass es nicht möglich ist, nach einer Trennung mit deinem ehemaligen Partner befreundet zu bleiben, aber es ist in Ordnung, wenn du nicht in der Lage bist, es sofort zu tun. Es ist eine gute Ideezuerst das gebrochene Herz zu heilen.

Blockieren Sie ihre Nummer, halten Sie sich von ihren sozialen Medien fern und beantworten Sie keine Nachrichten oder Anrufe. Das könnte gemischte Signale aussenden und es Ihnen erschweren, weiterzumachen, weil sie in gewisser Weise immer noch ein Teil Ihres Lebens sind. Wenn es sich um eine Trennung nach 5 Jahren des Zusammenlebens oder mehr handelt, dann haben Sie vielleicht Rechnungen und andere logistische Dinge zu besprechen. Oder Sie sind vielleicht zusammenIn einer solchen Situation empfehlen wir Ihnen, sich auf die notwendigen Gespräche zu beschränken und diese kurz zu halten.

6. überlegen Sie, was Sie in Zukunft wollen

Juhi erklärt: "Eine plötzliche Trennung von einer langjährigen Beziehung bietet dir die Gelegenheit, dich körperlich, emotional und geistig neu zu formieren. Frag dich, was du im Leben oder sogar im Moment willst. Willst du eine andere Umgebung? Gibt es einen Kurs, den du schon immer verfolgen wolltest, aber keine Gelegenheit dazu hattest? Geh dem nach, was dein Herz begehrt."

Die Trennung von einer langjährigen Beziehung bedeutet eine völlige Umstellung des Lebensstils, an den Sie sich gewöhnt hatten. Sie müssen lernen, sich im Leben ohne Ihren Partner zurechtzufinden. Sie müssen herausfinden, wer Sie sind und was Sie für sich selbst wollen, ohne es durch die Brille Ihres Partners zu sehen. Schließlich haben Sie die wichtigste Beziehung zu sich selbst.

In einer Beziehung treffen die Partner in der Regel Entscheidungen, die für sie als Paar funktionieren. Wir sagen nicht, dass das nicht gut ist, aber jetzt, wo du Single bist, kannst du deine eigenen Entscheidungen treffen. Wenn du nicht klar im Kopf bist, warte noch eine Weile.

Geben Sie sich ein paar Wochen oder Monate Zeit, bevor Sie eine wichtige Entscheidung für Ihr Leben treffen. Wollen Sie sich auf Ihre Karriere konzentrieren oder eine Pause von der Arbeit einlegen und sich mit Aktivitäten oder Hobbys beschäftigen, die Sie schon immer machen wollten? Vielleicht haben Sie Angst, die Zukunft scheint düster, aber versuchen Sie, sich auf den nächsten Schritt zu konzentrieren.

7. eine Therapie versuchen

Laut Juhi ist eine Therapie eine der effektivsten Methoden, um sich von einer plötzlichen Trennung in einer Langzeitbeziehung zu erholen. Sie sagt: "Eine Beratung hat viele Vorteile. Sie kann dir helfen, deine Emotionen zu verstehen und damit umzugehen. Therapeuten verwenden verschiedene Techniken wie CBT, REBT und STAR-Therapie, je nachdem, in welchem psychischen Zustand sich die Person befindet. Diese Techniken helfen dabei, die Gefühle einer Person zu rationalisierenGedanken und machen ihnen klar, dass sie, egal was sie durchmachen, wertvoll sind. Ihr Leben ist wertvoll."

8. sich eine tägliche Routine zulegen

Nach einer plötzlichen Trennung von einer langjährigen Beziehung mag es schwierig erscheinen, eine tägliche Routine zu entwickeln. Aber es wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Es wird Ihnen ein Gefühl der Ruhe, Normalität und Stabilität inmitten des Chaos in Ihrem Leben geben. Es wird Ihnen helfen, Kontrolle über Ihre Situation und Ihr Leben zu gewinnen.

Erstellen Sie einen Zeitplan, der Ihnen hilft, jeden Tag aus dem Bett zu kommen. Achten Sie darauf, dass Sie alle Mahlzeiten einnehmen, regelmäßig Sport treiben, viel Wasser trinken, Ihren beruflichen Verpflichtungen nachkommen, Zeit mit Freunden und Familie verbringen und einfach das tun, was Sie an einem normalen Tag tun. Das mag anfangs schwer sein, aber es wird Ihren körperlichen und geistigen Zustand verbessern.

9. ungesunde Bewältigungsmechanismen vermeiden

Dies ist ein äußerst wichtiger Tipp, den Sie beachten sollten, wenn Sie sich nach einer Trennung von einer Langzeitbeziehung erholen. In dieser Zeit verlieren die meisten Menschen die Kontrolle über ihre Emotionen und ihr Selbstwertgefühl und flüchten sich in ungesunde Bewältigungsmechanismen wie Drogenmissbrauch, Selbstverletzung, Überessen, Rauchen, Alkoholkonsum, Überarbeitung usw.

Der Rückgriff auf solche ungesunden Methoden richtet nur noch mehr Schaden an. Es mag wie eine gute Möglichkeit erscheinen, mit dem Schmerz der Trennung umzugehen, aber auf lange Sicht können Sie Suchtprobleme entwickeln, die Ihre Situation noch komplizierter machen. Außerdem wird es Ihnen nicht helfen, mit Ihren Gefühlen umzugehen. Es wird den Heilungsprozess nur verzögern, weshalb es besser ist, gesündere Wege zu finden.

10. keine Angst haben, sich wieder zu verabreden

Nach einer Trennung von einer langjährigen Beziehung haben Sie vielleicht das Gefühl, nicht mehr lieben zu können. Vielleicht haben Sie Angst, sich wieder zu verabreden, aber lassen Sie sich davon nicht beeinflussen. Gehen Sie auf die Straße, wenn Sie sich bereit fühlen. Das Ende einer langjährigen Beziehung mit jemandem, den Sie lieben, ist hart, aber lassen Sie sich davon nicht davon abhalten, sich wieder zu verlieben.

Nehmen Sie sich Zeit, um über die verlorene Beziehung zu trauern, aber Sie müssen auch wissen, dass Sie im Leben vorankommen müssen. Ein Seitensprung oder eine lockere Beziehung kann anfangs klüger sein als eine ernsthafte, feste Beziehung. Aber stellen Sie sicher, dass Sie für diese Möglichkeit offen sind. Es ist etwas anderes, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ohne einen Partner zufrieden sind, aber wenn nicht, dann erlauben Sie sichneue Leute kennenlernen und neue Erfahrungen machen.

11. aus der Trennung lernen

Jede Erfahrung im Leben lehrt uns etwas. Es mag vielleicht schwierig erscheinen, aber versuchen Sie, auf Ihre Beziehung zurückzublicken und zu sehen, ob Sie etwas daraus gelernt haben. Vielleicht erkennen Sie die Fehler, die Sie gemacht haben, oder wie giftig Ihre Beziehung war. Vielleicht hilft es Ihnen auch zu verstehen, welche Art von Partner Sie in Zukunft haben wollen oder was Ihre Ziele im Leben sind. Es wird Ihnen wahrscheinlich helfen, herauszufinden, was Sie ineine Beziehung.

Versuchen Sie, die ganze Situation in einem positiven Licht zu sehen. Aus vergangenen Erfahrungen zu lernen ist Teil des Heilungsprozesses. Betrachten Sie sowohl die guten als auch die schlechten Seiten der Beziehung. Welche Verhaltensmuster würden Sie gerne ändern? Gibt es etwas, worauf Sie nicht stolz sind? Was hat die Trennung verursacht? Stellen Sie sich diese Fragen, aber machen Sie sich dabei keine Vorwürfe. Denken Sie daran,Es geht darum, zu heilen und zu wachsen, nicht darum, den Schmerz zu verschlimmern.

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Eine plötzliche Trennung in einer Langzeitbeziehung ist nicht leicht zu verkraften. Juhi meint: "Eine Trennung tut so weh, weil sich die Partner so sehr aneinander gewöhnt haben, dass es ihnen schwer fällt, sich ein Leben ohne den anderen vorzustellen. Ein Neuanfang scheint schwierig, weil die Erinnerungen an die Beziehung und die Gedankengänge während dieser Zeit kein rationales Denken zulassen."

Es ist jedoch nicht unmöglich, weiterzumachen und neu anzufangen. Jeder Mensch geht anders mit Liebeskummer um und wählt seinen eigenen Weg der Heilung. Finde heraus, was für dich funktioniert, und tue, was du für richtig hältst. Wisse und glaube daran, dass du das durchstehen und als eine bessere Version von dir selbst herauskommen wirst.