Uppbrott är tuffa att hantera, helt klart. Men ett plötsligt uppbrott i en långvarig relation gör ännu mer ont, särskilt när du inte såg det komma. Att avsluta en långvarig relation med någon du älskar är förmodligen en av de svåraste sakerna att göra eftersom du vänjer dig vid ett liv med den personen och redan har föreställt dig en framtid med dem.

Du förväntar dig att förhållandet ska hålla men det gör det inte och det kan vara så hjärtskärande. Du känner förmodligen att din värld just kraschade. Vid denna tidpunkt tänker du förmodligen om det ens är möjligt att hantera hjärtesorgen. Kan du läka ett brustet hjärta efter ett uppbrott från ett långvarigt förhållande? Är det möjligt att återhämta sig? Svaret är ja, det är det.

Det kan verka omöjligt just då, men du kan klara av det. Vi pratade med psykologen Juhi Pandey (M.A. Psychology), som är specialiserad på dejting, rådgivning före äktenskapet och rådgivning vid uppbrott, om hur man återhämtar sig efter ett uppbrott från en långvarig relation. Hon delade också med sig av historier om uppbrott från långvariga relationer och några av de vanligaste orsakerna till att sådana åtaganden eller äktenskap tar slut.

Varför gör långvariga par slut? De 3 främsta anledningarna

De flesta av oss har hört talas om uppbrott i långvariga relationer. Det finns exempel på par som gör slut efter 5 års samlevnad. Det får en att undra vad som gick fel i paradiset, eller hur? Det kan finnas flera orsaker till att en långvarig relation plötsligt tar slut.

Juhi utvecklar: "Människor förväxlar ibland attraktion med kärlek, vilket gör att förhållandet blir mer av ett hinder. Dessutom är hela idén om att "kärlek bara händer en gång" nu ett föråldrat och gammalt fenomen. Om någon av parterna hittar någon de är mer kompatibla med, kan de välja att avsluta sitt långvariga förhållande och gå vidare i livet."

Som vi nämnde tidigare kan ett uppbrott i ett långvarigt förhållande ha flera orsaker. Kommunikationsproblem, brist på intimitet, karriärmål, brist på tillväxt i förhållandet, olösta problem, otrohet, ändrade prioriteringar - det kan vara vad som helst. Här är de 3 främsta orsakerna till ett plötsligt uppbrott i ett långvarigt förhållande:

1. Outtalade känslor och olösta problem

Detta är en av de främsta anledningarna till att långvariga förhållanden bryts upp. Enligt Juhi "orsakar allvarliga kommunikationsproblem eller olösta bråk och argument mellan par vanligtvis att långvariga förhållanden bryts upp. Till exempel hade jag en klient som gjorde slut med sin partner sedan 7 år tillbaka eftersom det knappt fanns någon kommunikation mellan dem. Det faktum att paret hade ett långdistansförhållandeRelationen hjälpte inte heller deras fall."

Känslor och problem som lämnas osagda eller olösta kan orsaka långvarig skada på ett förhållande och minska den kärlek ett par har för varandra. Du är tvungen att vara oense och ha olika åsikter, men oenigheter eller bråk eskalerar till en punkt där det börjar kännas ohållbart att stanna kvar tillsammans, då kan en eller båda parter välja att gå vidare.

Vänligen aktivera JavaScript

2. Brist på passion och intimitet

Detta är en av de vanligaste orsakerna till att ett långvarigt förhållande plötsligt tar slut. När man har varit tillsammans så länge blir man bekväm i varandras närvaro. Denna bekvämlighet kan lätt ge vika för självbelåtenhet. Naturligtvis kan man inte upprätthålla samma nivå av passion och intimitet som man kände under smekmånadsfasen genom åren, men om man slutar dejta i förhållandet,då har vi ett problem.

Sex är en integrerad del av ett förhållande eller äktenskap, men det är inte allt intimitet handlar om. Små gester som att hålla handen, kyssa varandra god natt, kolla läget, kramas och stjäla en liten kyss på en hektisk dag räcker långt för att visa att du älskar och bryr dig om varandra.

Men ibland lyckas par inte hålla spänningen och magnetismen vid liv, vilket gör att en viss känsla av monotoni infinner sig och får båda parter att glida isär. Det är då de, istället för att hitta sätt att återuppliva romantiken i förhållandet, tenderar att ge upp sitt engagemang och gå skilda vägar.

3. Bristande tillväxt i förhållandet

Juhi säger, "En av anledningarna till att avsluta en långvarig relation med någon du älskar är när du inser att det finns en brist på utveckling i förhållandet. Förändringar i prioriteringar eller karriärmöjligheter i denna snabba värld kan påverka en långvarig relation. Om partner hittar bättre möjligheter och personlig utveckling separat från varandra, kan de välja att gå vidare frånrelation till det bättre."

En sund relation bör tillåta båda parter att växa individuellt och tillsammans som ett par. Att leva tillsammans är inte tillräckligt. Att dela ett liv med din partner på konstruktiva, meningsfulla sätt är avgörande. Det måste finnas utrymme för tillväxt. Om detta utrymme saknas kan det skapa problem mellan par i långsiktiga relationer. Om någon av parterna känner att de har det bättre utan denannat, då är det bäst att sluta.

Ett uppbrott kan ha många orsaker. Brist på förtroende och respekt, sexuell inkompatibilitet, giftigt eller kränkande beteende, överdriven besatthet eller svartsjuka, ekonomiska problem, långa avstånd eller ingen känslomässig intimitet kan vara några orsaker. Sedan har vi naturligtvis alla hört talas om historier om otrohet som lett till att par gjort slut efter 5 års samlevnad eller mer.Det är svårt att förlika sig med det, men du ska veta att det är möjligt att återhämta sig efter ett uppbrott från ett långvarigt förhållande.

11 expertmetoder för att hantera ett plötsligt uppbrott i ett långvarigt förhållande

Ett plötsligt uppbrott i en långvarig relation är inte lätt att hantera men det är inte heller omöjligt. En person går igenom en rad känslor som kan verka svåra att hantera. Du kanske känner att din värld rasar samman. Men det finns steg man kan ta för att återhämta sig efter ett uppbrott i en långvarig relation. Du kan gå vidare till bättre saker i livet eller skapa hälsosamma relationer med andra ochdig själv i framtiden.

Du kanske tycker att det är svårt att föreställa dig ett liv ensam eller att börja om på nytt, men var inte för hård mot dig själv. Vet att det är möjligt att hantera ett uppbrott. Det är normalt att känna sig förvirrad, hjälplös, ledsen, vilsen och känslomässigt avtrubbad. Låt dig uppleva dessa känslor. Gråt så mycket du vill. Ta så mycket tid som du behöver för att läka. Dessa 11 tips kan hjälpa dig med processen:

1. Förstå och bekräfta dina känslor

Detta är det första steget i läkningsprocessen. För att återhämta dig efter ett uppbrott i ett långvarigt förhållande måste du tillåta dig att känna de känslor du går igenom. Försök att förstå, analysera och bearbeta dina känslor. Gråt, skrik, visa ilska - uttryck dig på det sätt som känns rätt just då. Låt allt komma ut.

Bekräfta dina känslor och hitta gradvis sunda sätt att uttrycka dig. Meditera, motionera regelbundet, skriv ner dina känslor i en dagbok, prata med en vän eller familjemedlem, lyssna på musik, titta på en film eller ät din favoritmat. Klandra inte dig själv för att du känner som du gör. Dina känslor är giltiga och du måste bearbeta dem istället för att låta dem ligga och pyra inom dig.

Relaterad läsning : 20 frågor att ställa till din partner för att bygga känslomässig intimitet

2. Luta dig mot dina vänner och din familj för stöd

Det kan vara svårt att tänka klart eller uttrycka sig efter att ha avslutat en långvarig relation med någon du älskar. "Vid den här tiden är närvaron av familj, vänner och nära och kära en välsignelse. De utgör det starkaste stödsystem som du förmodligen kan be om. Tillbringa tid med dem. Prata med dem om hur du känner dig", säger Juhi.

De kan lyssna på dig, hjälpa dig att hantera situationen och ge dig råd. Att gå ut med vänner eller tillbringa tid på en familjeträff kan lyfta humöret och ge en strimma positivitet efter ett plötsligt uppbrott i en långvarig relation. Våra vänskapskretsar och sociala relationer spelar en viktig roll för vårt mentala, känslomässiga och fysiska välbefinnande.

3. Ta hand om dig själv

Människor släpper ofta taget om sig själva efter ett plötsligt uppbrott i en långvarig relation. Försök att undvika det. Ägna dig åt egenvård. Hänge dig åt din favoritsysselsättning. Gör något du gillar, oavsett om det är att se en film, äta din favoriträtt, skämma bort dig på ett spa, läsa en bok eller lyssna på musik. Ta hand om din fysiska och mentala hälsa. Några minuter av fysiskmotion, yoga, meditation eller en promenad i naturen kan verkligen lyfta ditt humör och din sinnesstämning.

Att ta hand om dig själv kommer också att stärka ditt självförtroende, vilket förmodligen är vad du behöver just nu. Avstå från att gå igenom saker som din partner älskade eller som ni båda tyckte om att göra tillsammans.

4. Skaffa en ny hobby

Enligt Juhi "är det ett effektivt sätt att återhämta sig efter ett uppbrott från ett långvarigt förhållande att återgå till dina favorithobbies eller börja med något nytt, eftersom det distraherar dig från all negativitet inom och omkring dig." Vilka är dina favorithobbies? Vad är det du alltid har velat lära dig? Nu är det en bra tid att börja med det. Det är ett bra sätt att hålla tankarna på annat håll ännegativa känslor och fokusera på det positiva.

Oavsett om det handlar om en ny sport, konstform, cykling, läsning, att spela något musikinstrument eller att lära sig dyka - en ny hobby får dig definitivt att tänka på annat än uppbrottet. Testa en ny hårfärg om du vill. Res världen runt. Testa någon äventyrssport. Gå en onlinekurs. Lär dig en färdighet. Du har ledig tid och en massa ledigt utrymme i huvudet. Gör det mesta av det.

5. Bryt all kontakt med din före detta partner

Juhi rekommenderar att du bryter all kontakt med din tidigare partner. Hon säger: "Att avsluta en långvarig relation med någon du älskar är svårt nog. Komplicera det inte ytterligare genom att hålla kontakten med ditt ex, åtminstone ett tag." Vi säger inte att det inte är möjligt att vara vän med sin tidigare partner efter ett uppbrott, men det är okej om du inte kan göra det direkt. Det är en bra idéatt läka det brustna hjärtat först.

Blockera deras nummer, håll dig borta från deras sociala medier och svara inte på meddelanden eller samtal. Det kan skicka blandade signaler och göra det svårt för dig att gå vidare eftersom de på ett sätt fortfarande är en stor del av ditt liv. Om det är ett uppbrott efter 5 års samlevnad eller mer, kanske du har räkningar och annan logistik att diskutera. Eller så kanske du är medföräldraskap om det finns barn inblandade. I en sådan situation föreslår vi att du bara håller dig till de nödvändiga samtalen och att du håller dem korta.

6. Fundera på vad du vill göra framöver

Juhi förklarar: "Ett plötsligt uppbrott i en långvarig relation ger dig möjlighet att förnya dig fysiskt, känslomässigt och andligt. Fråga dig själv vad du vill ha i livet eller till och med just nu. Vill du byta miljö? Finns det en kurs som du alltid velat gå men inte fått chansen till? Gå efter vad det är som ditt hjärta önskar."

Ett uppbrott från ett långvarigt förhållande innebär att den livsstil du vant dig vid blir helt förändrad. Du måste lära dig att navigera i livet utan en partner. Du måste ta reda på vem du är och vad du vill med dig själv utan att se det genom din partners lins. När allt kommer omkring delar du den viktigaste relationen med dig själv.

I ett förhållande fattar partners vanligtvis beslut som fungerar för dem som ett par. Vi säger inte att det inte är bra, men nu när du är singel kan du göra dina egna val enligt din bekvämlighet. Om du inte är i ett klart huvudläge, vänta ett tag.

Ge dig själv några veckor eller månader innan du fattar något större beslut om ditt liv. Vill du fokusera på din karriär eller ta en paus från jobbet och ägna dig åt aktiviteter eller hobbyer som du alltid har velat göra? Du kanske känner dig rädd, framtiden kan verka dyster men försök att fokusera på nästa steg.

7. Försök med terapi

Enligt Juhi är terapi ett av de mest effektiva sätten att återhämta sig från ett plötsligt uppbrott i en långvarig relation. Hon säger: "Det finns flera fördelar med rådgivning. Det kan hjälpa dig att förstå och hantera dina känslor. Terapeuter använder olika tekniker som KBT, REBT och STAR-terapi beroende på vilket mentalt tillstånd personen befinner sig i. Dessa tekniker hjälper till att rationalisera en personstankar och få dem att inse att oavsett vad de går igenom så är de värdefulla. Deras liv är värdefullt."

8. Få in en daglig rutin

Att komma in i en daglig rutin kan verka som en svår uppgift efter ett plötsligt uppbrott i en långvarig relation. Men det hjälper dig att komma in i en bättre sinnesstämning. Det ger en känsla av lugn, normalitet och stabilitet mitt i allt kaos som pågår i ditt liv. Det hjälper dig att få kontroll över din situation och ditt liv.

Skapa ett schema som hjälper dig att komma upp ur sängen varje dag. Se till att du äter alla dina måltider, motionerar regelbundet, dricker mycket vatten, uppfyller dina arbetsåtaganden, umgås med vänner och familj och bara gör vad du gör en vanlig dag. Det kan vara svårt i början men det kommer att förbättra ditt fysiska och mentala tillstånd.

9. Undvik ohälsosamma copingmekanismer

Detta är ett mycket viktigt tips att ha i åtanke när du återhämtar dig efter ett uppbrott i ett långvarigt förhållande. Människor förlorar vanligtvis kontrollen över sina känslor och sin självkänsla under denna tid och tar till slut tillflykt till osunda copingmekanismer som drogmissbruk, självskada, överätning, rökning, alkoholkonsumtion, överansträngning etc.

Att ta till sådana ohälsosamma sätt orsakar bara mer skada. Det kan verka som ett bra alternativ för att hantera smärtan av uppbrottet, men på lång sikt kan du utveckla beroendeproblem, vilket ytterligare komplicerar din situation. Dessutom hjälper det dig inte att hantera dina känslor. Det kommer bara att fördröja läkningsprocessen, varför det är bättre att hitta hälsosammare sätt att hantera.

10. Känn dig inte rädd för att dejta igen

Ett uppbrott från ett långvarigt förhållande kan få dig att känna att du inte kommer att kunna älska igen. Du kan känna dig rädd för att dejta igen men försök att inte låta det påverka dig. Ge dig ut när du känner att du är redo. Att avsluta ett långvarigt förhållande med någon du älskar är svårt men låt det inte hindra dig från att bli kär igen.

Hoppa inte rakt in i det igen. Ta dig tid att sörja det förhållande du förlorat, men var medveten om att du också måste gå vidare i livet. En flirt eller ett tillfälligt förhållande i början kan vara ett klokare alternativ än att inleda ett seriöst, engagerat förhållande. Men se till att du öppnar dig för den möjligheten. Det är en annan sak om du känner att du är nöjd utan en partner, men om inte, tillåt dig själv attträffa nya människor och få nya upplevelser.

11. Lär dig av uppbrottet

Varje erfarenhet i livet lär oss något. Det kan verka som en svår sak att göra men försök att se tillbaka på ditt förhållande och se om det lärde dig något. Kanske inser du de misstag du gjorde eller hur giftigt ditt förhållande var. Det kan också hjälpa dig att förstå vilken typ av partner du vill ha framöver eller vad dina mål är i livet. Det kommer förmodligen att hjälpa dig att ta reda på vad du vill ha iett förhållande.

Försök att se hela situationen i ett positivt ljus. Att lära sig av tidigare erfarenheter är en del av läkningsprocessen. Tänk på både de bra och dåliga delarna av förhållandet. Vilken typ av beteendemönster skulle du vilja ändra? Finns det något du gjorde som du inte är stolt över? Vad orsakade uppbrottet? Ställ dig själv dessa frågor men skuldbelägg inte dig själv i processen. Kom ihåg,Tanken är att läka och växa, inte att förvärra smärtan.

För fler expertvideor, prenumerera på vår Youtube-kanal. Klicka här.

Ett plötsligt uppbrott i en långvarig relation är inte lätt att komma över. Enligt Juhi "gör ett uppbrott så ont eftersom parterna blir så vana vid varandra att det blir svårt för dem att föreställa sig ett liv utan varandra. Att börja om på nytt verkar svårt eftersom minnena av relationen och din tankeprocess under denna tid inte låter dig tänka rationellt."

Men att gå vidare och börja om på nytt är inte omöjligt. Varje individ hanterar hjärtesorg på olika sätt och väljer att läka på sitt eget sätt. Ta reda på vad som fungerar för dig och gör vad du känner är rätt. Vet och tro att du kommer att ta dig igenom detta och komma ut förvandlad till en bättre version av dig själv.