Mahirap harapin ang breakups, sigurado. Ngunit ang isang biglaang paghihiwalay sa isang pangmatagalang relasyon ay mas masakit, lalo na kapag hindi mo ito nakitang darating. Ang pagwawakas ng isang pangmatagalang relasyon sa isang taong mahal mo ay marahil ang isa sa pinakamahirap na bagay na gawin dahil nasanay ka na sa isang buhay kasama ang taong iyon at naisip mo na ang isang hinaharap sa kanila.

Inaasahan mong tatagal ang relasyon ngunit ito ay hindi at iyon ay maaaring maging napakasakit. Malamang na pakiramdam mo ay gumuho ang mundo mo. Sa puntong ito, malamang na iniisip mo kung posible bang makayanan ang dalamhati. Kaya mo bang ayusin ang isang nasirang puso pagkatapos ng matagal na pagkasira ng relasyon? Posible bang makabawi? Ang sagot ay oo, ito nga.

Maaaring mukhang imposible sa sandaling iyon, ngunit kakayanin mo. Nakipag-usap kami sa psychologist na si Juhi Pandey (M.A. Psychology), na dalubhasa sa pagpapayo sa pakikipag-date, premarital, at breakup, sa mga paraan upang makabawi pagkatapos ng matagal na pagkasira ng relasyon. Ibinahagi rin niya ang mga kwentong hiwalayan sa mahabang panahon at ang ilan sa mga pinakakaraniwang dahilan kung bakit natatapos ang gayong mga pangako o pag-aasawa.

Bakit Naghihiwalay ang Pangmatagalang Mag-asawa? Nangungunang 3 Dahilan

Karamihan sa atin ay nakarinig na ng mga pangmatagalang kwento ng breakup ng relasyon. May mga pagkakataon na naghihiwalay ang mga mag-asawa pagkatapos ng 5 taong pagsasama. Nagtataka ka kung ano ang nangyari sa paraiso, tama ba? Well, maaaring may ilang mga dahilan sa likod ngpag-iisip at ipamulat sa kanila na anuman ang kanilang pinagdaanan, sila ay mahalaga. Ang kanilang buhay ay mahalaga."

8. Pumasok sa pang-araw-araw na gawain

Ang pagpasok sa pang-araw-araw na gawain ay maaaring mukhang isang mahirap na gawain pagkatapos ng biglaang paghihiwalay sa isang pangmatagalang relasyon. Ngunit makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng mas mahusay na balangkas ng pag-iisip. Magbibigay ito ng pakiramdam ng kalmado, normalidad at katatagan sa gitna ng lahat ng kaguluhang nangyayari sa iyong buhay. Makakatulong ito sa iyong magkaroon ng kontrol sa iyong sitwasyon at buhay.

Gumawa ng iskedyul na makakatulong sa iyong bumangon araw-araw. Siguraduhing kakainin mo ang lahat ng iyong pagkain, regular na mag-ehersisyo, uminom ng maraming tubig, tuparin ang iyong mga pangako sa trabaho, gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya, at gawin lamang ang anumang ginagawa mo sa isang normal na araw. Maaaring mahirap ito sa una ngunit mapapabuti nito ang iyong pisikal at mental na kalagayan.

9. Iwasan ang mga hindi malusog na mekanismo ng pagharap

Ito ay isang napakahalagang tip na dapat tandaan habang ikaw ay gumaling pagkatapos ng isang pangmatagalang relasyon maghiwalay. Karaniwang nawawalan ng kontrol ang mga tao sa kanilang mga emosyon at pakiramdam sa sarili sa panahong ito at nauwi sa pagkubli sa mga hindi malusog na mekanismo sa pagharap tulad ng pag-abuso sa droga, pananakit sa sarili, labis na pagkain, paninigarilyo, pag-inom ng alak, labis na pagtatrabaho, atbp.

Pag-resort sa mga ganitong hindi malusog na paraan nagdudulot lamang ng higit na pinsala. Ito ay maaaring mukhang isang mahusay na pagpipilian upang harapin ang sakit ng breakup ngunit, sa katagalan, maaari kang magkaroon ng mga isyu sa pagkagumon, na higit pang kumplikadoiyong sitwasyon. Bilang karagdagan, hindi ito makakatulong sa iyo na harapin ang iyong mga emosyon. Maaantala lang nito ang proseso ng pagpapagaling, kaya naman mas mabuting humanap ng mas malusog na paraan para makayanan.

10. Huwag matakot na makipag-date muli

Maaaring maramdaman mo na hindi mo na magagawang magmahal muli ang isang matagal na pagkasira ng relasyon. Maaari kang makaramdam ng takot na makipag-date muli ngunit subukang huwag hayaang makaapekto ito sa iyo. Ilagay ang iyong sarili doon kapag sa tingin mo ay handa ka na. Mahirap tapusin ang isang pangmatagalang relasyon sa isang taong mahal mo ngunit huwag mong hayaang pigilan ka nitong umibig muli.

Huwag kang tumalon pabalik dito. Maglaan ng oras para idalamhati ang relasyong nawala sa iyo ngunit alam mong kailangan mo ring magpatuloy sa buhay. Ang pakikipag-fling o isang kaswal na relasyon sa una ay maaaring mas matalinong opsyon kaysa pumasok sa isang seryoso at nakatuong relasyon. Ngunit siguraduhing buksan mo ang iyong sarili sa posibilidad na iyon. Iba talaga kung sa tingin mo ay kuntento ka nang walang partner pero kung hindi, hayaan mo ang iyong sarili na makakilala ng mga bagong tao at magkaroon ng mga bagong karanasan.

11. Matuto mula sa breakup

Bawat karanasan sa buhay ay may itinuturo sa atin . Maaaring mukhang mahirap itong gawin ngunit subukang balikan ang iyong relasyon at tingnan kung may itinuro ito sa iyo. Marahil ay mapagtanto mo ang mga pagkakamali na nagawa mo o kung gaano kalala ang iyong relasyon. Maaari rin itong makatulong sa iyo na maunawaan ang uri ng kapareha na gusto mong magpatuloy o kung ano ang iyong mga layunin sa buhay. Malamang na makakatulong ito sa iyoalamin kung ano ang gusto mo sa isang relasyon.

Subukan na makita ang buong sitwasyon sa positibong liwanag. Ang pag-aaral mula sa mga nakaraang karanasan ay bahagi ng proseso ng pagpapagaling. Isaalang-alang ang mabuti at masamang bahagi ng relasyon. Anong uri ng mga pattern ng pag-uugali ang gusto mong baguhin? Mayroon ka bang anumang bagay na hindi mo ipinagmamalaki? Ano ang naging sanhi ng breakup? Tanungin ang iyong sarili sa mga tanong na ito ngunit huwag sisihin ang iyong sarili sa proseso. Tandaan, ang ideya ay upang pagalingin at lumago, hindi magpalala ng iyong sakit.

Para sa higit pang mga dalubhasang video mangyaring mag-subscribe sa aming Youtube Channel. Mag-click dito.

Ang biglaang hiwalayan sa isang pangmatagalang relasyon ay hindi madaling bawiin. Ayon kay Juhi, “Sobrang sakit ng break up dahil nasanay na ang magkapareha sa isa't isa kaya nahihirapan silang isipin ang buhay na wala ang isa't isa. Ang pagsisimula ng panibago ay tila mahirap dahil ang mga alaala ng relasyon at ang proseso ng iyong pag-iisip sa panahong ito ay hindi nagpapahintulot sa iyo na mag-isip nang makatwiran.”

Gayunpaman, ang pag-move on at pagsisimula ng mga bagay muli ay hindi imposible. Iba-iba ang pakikitungo ng bawat indibidwal sa heartbreak at pinipiling gumaling sa sarili nilang paraan. Alamin kung ano ang gumagana para sa iyo at gawin kung ano ang sa tingin mo ay tama. Alamin at maniwala na malalampasan mo ito at lalabas na magiging mas magandang bersyon ng iyong sarili.

Juhi elaborates, “Ang mga tao, kung minsan, nalilito ang atraksyon sa pag-ibig dahil sa kung saan ang relasyon ay nagiging mas drag. Gayundin, ang buong ideyang ito ng 'pag-ibig ay isang beses lang nangyayari ay isa na ngayong hindi napapanahon at lumang kababalaghan. Kung ang alinmang kapareha ay makakahanap ng isang taong mas compatible sa kanila, maaari nilang piliin na wakasan ang kanilang pangmatagalang relasyon at magpatuloy sa buhay.”

Tulad ng nabanggit na namin kanina, maaaring magkaroon ng ilang dahilan ang isang matagal na pagkakasira ng relasyon. Mga isyu sa komunikasyon, kawalan ng pagpapalagayang-loob, mga layunin sa karera, kawalan ng paglago sa relasyon, hindi nalutas na mga problema, pagtataksil, pagbabago sa mga priyoridad - maaari itong maging anuman. Narito ang nangungunang 3 dahilan sa likod ng biglaang paghihiwalay sa isang pangmatagalang relasyon:

1. Hindi nasasabing mga damdamin at hindi nareresolba na mga isyu

Ito ang isa sa mga pangunahing dahilan sa likod ng matagal na pagkakasira ng relasyon . Ayon kay Juhi, “Ang mga seryosong isyu sa komunikasyon o hindi nareresolba na pag-aaway at pagtatalo sa pagitan ng mag-asawa ay kadalasang nagdudulot ng matagal na pagkasira ng relasyon. Halimbawa, mayroon akong isang kliyente na nakipaghiwalay sa kanyang kasosyo sa loob ng 7 taon dahil halos walang komunikasyon sa pagitan nila. Ang katotohanan na ang mag-asawa ay nasa isang long-distance na relasyon ay hindi rin nakatulong sa kanilang kaso.”

Ang mga damdamin at problema, kung hindi masabi o hindi malulutas, ay maaaring magdulot ng pangmatagalang pinsala sa isang relasyon at mabawasan ang pagmamahalan ng mag-asawa. para sa isa't isa. Siguradong hindi ka sumasang-ayonat may iba't ibang opinyon, ngunit ang mga hindi pagkakasundo o away ay dadami sa punto kung saan ang pananatili sa isa't isa ay nagsisimulang makaramdam ng hindi nasusustento, pagkatapos ay maaaring piliin ng isa o pareho na mag-partner na magpatuloy.

Paki-enable ang JavaScript

2. Kawalan ng passion at intimacy

Ito ang isa sa mga pinakakaraniwang dahilan sa likod ng biglaang breakup sa isang pangmatagalang relasyon. Sa sobrang tagal ng pagsasama, nagiging komportable ang magkapareha sa presensya ng isa't isa. Ang kaginhawaan na ito ay madaling magbigay daan sa kasiyahan. Siyempre, hindi mo mapapanatili ang parehong antas ng passion at intimacy na naramdaman mo sa yugto ng honeymoon sa paglipas ng mga taon, ngunit kung hihinto ka sa pakikipag-date sa relasyon, may problema.

Ang sex ay isang mahalagang bahagi ng isang relasyon o pag-aasawa ngunit hindi lahat ng intimacy ay tungkol sa. Ang maliliit na kilos tulad ng paghawak ng kamay, paghalik sa isa't isa ng magandang gabi, pag-check-in sa isa't isa, pagyakap, at pagnanakaw ng maliit na halik sa isang abalang araw ay malaki ang naitutulong sa pagpapakita na mahal at nagmamalasakit kayo sa isa't isa.

Gayunpaman, ang mga mag-asawa , minsan, nabigo na panatilihing buhay ang kasabikan at magnetismo dahil sa kung saan nagkakaroon ng isang tiyak na pakiramdam ng monotony, na nagiging dahilan upang magkahiwalay ang magkapareha. Ito ang panahon kung saan, sa halip na maghanap ng mga paraan upang muling buhayin ang pag-iibigan sa relasyon, malamang na sumuko sila sa kanilangpangako at humiwalay.

3. Kakulangan ng paglago sa relasyon

Sabi ni Juhi, “Isa sa mga dahilan sa likod ng pagwawakas ng pangmatagalang relasyon sa isang taong mahal mo ay kapag napagtanto mo na may kakulangan ng paglago sa relasyon. Ang mga pagbabago sa mga priyoridad o mga pagkakataon sa karera sa mabilis na mundong ito ay maaaring makaapekto sa isang pangmatagalang relasyon. Kung ang mga kasosyo ay makakahanap ng mas mahusay na mga pagkakataon at personal na paglago nang hiwalay sa isa't isa, maaari nilang piliin na lumipat mula sa relasyon para sa mas mahusay."

Ang isang malusog na relasyon ay dapat na nagpapahintulot sa parehong mga kasosyo na lumago nang isa-isa at magkasama bilang isang mag-asawa. Hindi sapat ang pamumuhay nang magkasama. Ang pagbabahagi ng buhay kasama ang iyong kapareha sa nakabubuo, makabuluhang mga paraan ay mahalaga. Kailangang magkaroon ng espasyo para sa paglago. Kung nawawala ang espasyong iyon, maaari itong lumikha ng mga problema sa pagitan ng mga mag-asawa sa pangmatagalang relasyon. Kung sa palagay ng alinmang kapareha ay mas maganda sila nang wala ang isa, mas mabuting huminto.

Maaaring magkaroon ng maraming dahilan ang hiwalayan. Ang kawalan ng tiwala at paggalang, hindi pagkakatugma sa sekswal, nakakalason o mapang-abusong pag-uugali, labis na pagmamay-ari o labis na paninibugho, mga isyu sa pananalapi, long distance, o walang emosyonal na intimacy ay maaaring ilang mga dahilan. Pagkatapos, siyempre, narinig na nating lahat ang tungkol sa mga kuwento ng pagtataksil sa matagal na relasyon, na humahantong sa paghihiwalay ng mga mag-asawa pagkatapos ng 5 taon ng pagsasama o higit pa. Mahirap tanggapin ito ngunit alam mong posiblepara makabawi pagkatapos ng matagal na pagkasira ng relasyon.

11 Mga Dalubhasang Paraan Para Makayanan ang Biglaang Paghihiwalay Sa Pangmatagalang Relasyon

Ang biglaang paghihiwalay sa isang pangmatagalang relasyon ay hindi madaling harapin ngunit hindi rin imposible. Ang isang tao ay dumadaan sa isang hanay ng mga emosyon na maaaring mukhang mahirap pamahalaan. Maaari mong pakiramdam na ang iyong mundo ay gumuho. Ngunit may mga hakbang na maaaring gawin upang makabawi pagkatapos ng matagal na pagkasira ng relasyon. Maaari kang magpatuloy sa mas magagandang bagay sa buhay o bumuo ng malusog na relasyon sa iba at sa iyong sarili sa hinaharap.

Maaaring pakiramdam mo ay mahirap na muling isipin ang buhay na mag-isa o magsimulang muli ngunit huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili. Alamin na posible na makayanan ang isang breakup. Normal na makaramdam ng pagkalito, kawalan ng kakayahan, kalungkutan, pagkawala, at manhid ng damdamin. Hayaan ang iyong sarili na maranasan ang mga damdaming iyon. Umiyak ka hangga't gusto mo. Maglaan ng mas maraming oras hangga't kailangan mong magpagaling. Ang 11 tip na ito ay maaaring makatulong sa iyo sa proseso:

1. Unawain at kilalanin ang iyong mga emosyon

Ito ang unang hakbang sa proseso ng pagpapagaling. Para makabawi pagkatapos ng matagal na pagkasira ng relasyon, dapat mong hayaan ang iyong sarili na maramdaman ang mga emosyon na iyong pinagdadaanan. Subukang unawain, pag-aralan at pagbutihin ang iyong mga damdamin. Umiyak, sumigaw, magpakita ng galit - ipahayag ang iyong sarili sa alinmang paraan na tama ang pakiramdam sa sandaling iyon. Ilabas ang lahat.

Kilalanin ang iyong mga nararamdaman at unti-unting humanap ng malusog na paraan ngpagpapahayag ng iyong sarili. Magnilay, mag-ehersisyo nang regular, isulat ang iyong mga damdamin sa isang journal, makipag-usap sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya, makinig sa musika, manood ng pelikula o kumain ng iyong paboritong pagkain. Huwag sisihin ang iyong sarili sa nararamdaman mo. Ang iyong mga emosyon ay wasto, at kailangan mong iproseso ang mga ito sa halip na hayaan ang mga ito na lumala sa loob mo.

Kaugnay na Pagbasa : 20 Mga Tanong na Itatanong sa Iyong Kasosyo Upang Bumuo ng Emosyonal na Pagpapalagayang-loob

2. Lean sa iyong mga kaibigan at pamilya para sa suporta

Maaaring mahirap mag-isip ng tuwid o ipahayag ang iyong sarili pagkatapos na wakasan ang isang pangmatagalang relasyon sa isang taong mahal mo. “Sa panahong ito, ang presensya ng pamilya, kaibigan at mahal sa buhay ay isang pagpapala. Binubuo nila ang pinakamalakas na sistema ng suporta na maaari mong hilingin. Gumugol ng oras sa kanila. Kausapin mo sila tungkol sa nararamdaman mo,” sabi ni Juhi.

Maaari silang makinig sa iyo, magsilbing distraction para tulungan kang makayanan at makapagbigay ng payo. Ang paglabas kasama ang mga kaibigan o paggugol ng oras sa isang pagsasama-sama ng pamilya ay maaaring maging isang magandang mood uplifter at nag-aalok ng isang sinag ng pagiging positibo pagkatapos ng biglaang paghihiwalay sa isang pangmatagalang relasyon. Ang mga bilog ng ating kaibigan at mga ugnayang panlipunan ay may mahalagang papel sa ating mental, emosyonal, at pisikal na kagalingan.

3. Ugaliin ang pag-aalaga sa sarili

Madalas na pinababayaan ng mga tao ang kanilang sarili pagkatapos ng biglaang paghihiwalay sa isang pangmatagalang relasyon. Subukang iwasang gawin iyon. Magsanay sa pangangalaga sa sarili. Magpakasawa sa iyong paboritong libangan. Gawinisang bagay na gusto mo, ito man ay panonood ng pelikula, pagkain ng iyong paboritong pagkain, pagpapalayaw sa iyong sarili sa isang spa session, pagbabasa ng libro o pakikinig sa musika. Alagaan ang iyong pisikal at mental na kalusugan. Ang ilang minutong pisikal na ehersisyo, yoga, pagmumuni-muni o paglalakad sa gitna ng kalikasan ay talagang makapagpapasigla sa iyong kalooban at espiritu.

Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay magpapalakas din ng iyong kumpiyansa, na marahil ang kailangan mo ngayon. Iwasang dumaan sa mga bagay na gusto ng iyong kapareha o pareho ninyong kinagigiliwang gawin nang magkasama.

4. Kumuha ng bagong libangan

Ayon kay Juhi, “Pagbalik sa iyong mga paboritong libangan o pagpili ng bago ay isang mabisang paraan para makabawi pagkatapos ng matagal na pagkasira ng relasyon dahil ito ay nagpapatunay na isang distraction mula sa lahat ng negatibiti sa loob at paligid mo." Ano ang iyong mga paboritong libangan? Ano ang isang bagay na lagi mong gustong matutunan? Ngayon ay isang magandang oras upang pumasok dito. Ito ay isang mahusay na paraan upang ilayo ang iyong isip sa mga negatibong emosyon at tumuon sa mas maliwanag na bahagi.

Maaaring ito ay isang bagong isport, anyo ng sining, pagbibisikleta, pagbabasa, pagtugtog ng ilang instrumentong pangmusika, o pag-aaral ng scuba diving – pagkuha ng bagong libangan siguradong maalis sa isip mo ang breakup. Subukan ang isang bagong kulay ng buhok kung gusto mo. Maglakbay sa mundo. Subukan ang ilang adventure sports. Kumuha ng online na klase. Matuto ng kasanayan. Mayroon kang libreng oras sa kamay at maraming walang tao na headspace. Sulitin ito.

5. I-snap lahatmakipag-ugnayan sa iyong dating partner

Inirerekomenda ni Juhi na putulin ang lahat ng contact sa iyong dating partner. Sabi niya, “Mahirap nang tapusin ang isang pangmatagalang relasyon sa isang taong mahal mo. Huwag mo nang gawing komplikado pa ang pakikipag-ugnayan sa iyong ex, kahit saglit lang." Hindi namin sinasabi na hindi posibleng manatiling kaibigan ang iyong dating kapareha pagkatapos ng hiwalayan ngunit ayos lang kung hindi mo ito magagawa kaagad. Magandang ideya na pagalingin muna ang nasirang puso.

I-block ang kanilang numero, lumayo sa kanilang social media, at huwag tumugon sa mga mensahe o sagutin ang kanilang mga tawag. Maaaring magpadala ito ng magkahalong signal at maging mahirap para sa iyo na magpatuloy dahil, sa isang paraan, bahagi pa rin sila ng iyong buhay. Kung ito ay isang paghihiwalay pagkatapos ng 5 taon ng pagsasama-sama o higit pang uri ng senaryo, maaaring mayroon kang mga bayarin at iba pang logistik na pag-usapan. O maaari kang maging co-parenting kung may mga bata na kasangkot. Sa ganoong sitwasyon, iminumungkahi namin na manatili ka lamang sa mga kinakailangang pag-uusap at panatilihing maikli ang mga ito.

6. Pag-isipan kung ano ang gusto mong magpatuloy

Paliwanag ni Juhi, “Isang biglaang paghihiwalay sa isang pangmatagalang relasyon nag-aalok sa iyo ng pagkakataong baguhin ang iyong sarili sa pisikal, emosyonal at espirituwal. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang gusto mo sa buhay o kahit na sa sandaling ito. Gusto mo ba ng pagbabago sa kapaligiran? Mayroon bang kursong gusto mong ituloy ngunit hindi nabigyan ng pagkakataon? Humanda ka kung ano man iyonninanais ng iyong puso.”

Ang isang pangmatagalang pagkasira ng relasyon ay nagdudulot ng ganap na pagkagambala sa pamumuhay na nakasanayan mo na. Kailangan mong matutong mag-navigate sa buhay nang walang presensya ng kapareha. Kailangan mong malaman kung sino ka at kung ano ang gusto mo para sa iyong sarili nang hindi tinitingnan ito sa pamamagitan ng lens ng iyong partner. Pagkatapos ng lahat, ibinabahagi mo ang pinakamahalagang relasyon sa iyong sarili.

Sa isang relasyon, ang mga kasosyo ay karaniwang gumagawa ng mga desisyon na angkop para sa kanila bilang mag-asawa. Hindi namin sinasabi na hindi ito magandang bagay ngunit ngayon na ikaw ay walang asawa, maaari kang gumawa ng iyong sariling mga pagpipilian ayon sa iyong kaginhawaan. Kung wala ka sa isang malinaw na headspace, maghintay ng ilang sandali.

Bigyan ang iyong sarili ng ilang linggo o buwan bago ka gumawa ng anumang pangunahing desisyon tungkol sa iyong buhay. Gusto mo bang tumuon sa iyong karera o magpahinga mula sa trabaho at makisali sa mga aktibidad o libangan na gusto mo noon pa man? Maaari kang makaramdam ng takot, ang hinaharap ay maaaring mukhang madilim ngunit subukang tumuon sa susunod na hakbang.

7. Subukan ang therapy

Ayon kay Juhi, ang therapy ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang makabawi mula sa isang biglaang paghihiwalay sa isang pangmatagalang relasyon. Sabi niya, "Mayroong ilang mga benepisyo ng pagpapayo. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan at harapin ang iyong mga damdamin. Gumagamit ang mga therapist ng iba't ibang pamamaraan tulad ng CBT, REBT at STAR therapy depende sa estado ng pag-iisip na kinaroroonan ng tao. Nakakatulong ang mga diskarteng ito sa pangangatwiran ng isang tao