Migawanyiko ni ngumu kushughulikia, kwa hakika. Lakini uvunjaji wa ghafla katika uhusiano wa muda mrefu huumiza hata zaidi, hasa wakati haukuona. Kukomesha uhusiano wa muda mrefu na mtu unayempenda labda ni moja ya mambo magumu zaidi kufanya kwa sababu unazoea maisha na mtu huyo na tayari umefikiria maisha yajayo pamoja naye.

Unatarajia uhusiano huo kudumu. lakini haifanyi hivyo na hilo linaweza kuhuzunisha sana. Labda unahisi kama ulimwengu wako umeanguka tu. Kwa wakati huu, labda unafikiria ikiwa inawezekana kukabiliana na mshtuko wa moyo. Je, unaweza kurekebisha moyo uliovunjika baada ya kuvunjika kwa uhusiano wa muda mrefu? Je, inawezekana kupona? Jibu ni ndiyo, ndivyo.

Inaweza kuonekana kuwa haiwezekani kwa wakati huo, lakini unaweza kustahimili. Tulizungumza na mwanasaikolojia Juhi Pandey (M.A. Saikolojia), ambaye ni mtaalamu wa ushauri wa uchumba, kabla ya ndoa na kutengana, kuhusu njia za kupata nafuu baada ya kuvunjika kwa uhusiano wa muda mrefu. Pia alishiriki hadithi za kuvunjika kwa uhusiano wa muda mrefu na baadhi ya sababu za kawaida kwa nini ahadi au ndoa kama hizo hufikia kikomo.

Kwa Nini Wenzi wa Muda Mrefu Huachana? Sababu 3 Kuu

Wengi wetu tumesikia kuhusu hadithi hizo za muda mrefu za kuvunjika kwa uhusiano. Kuna matukio ya wanandoa kuachana baada ya miaka 5 ya kuishi pamoja. Inakufanya ujiulize ni nini kilienda vibaya peponi, sivyo? Naam, kunaweza kuwa na sababu kadhaa nyuma yamawazo na kuwafanya watambue kwamba haijalishi wanapitia nini, wao ni wa thamani. Maisha yao ni ya thamani.”

8. Ingia katika utaratibu wa kila siku

Kuingia katika utaratibu wa kila siku kunaweza kuonekana kuwa kazi ngumu kufuatia kuvunjika kwa ghafla kwa uhusiano wa muda mrefu. Lakini itakusaidia kuingia katika hali bora ya akili. Itatoa hali ya utulivu, hali ya kawaida na utulivu kati ya machafuko yote yanayoendelea katika maisha yako. Itakusaidia kupata udhibiti wa hali na maisha yako.

Unda ratiba inayokusaidia kuamka kitandani kila siku. Hakikisha unakula milo yako yote, unafanya mazoezi mara kwa mara, unakunywa maji mengi, timiza ahadi zako za kazi, tumia wakati na marafiki na familia, na fanya tu chochote unachofanya kwa siku ya kawaida. Huenda ikawa ngumu mwanzoni lakini itaboresha hali yako ya kimwili na kiakili.

9. Epuka mbinu zisizo za kiafya za kukabiliana na hali

Hiki ni kidokezo muhimu sana kukumbuka unapopata nafuu baada ya uhusiano wa muda mrefu. kuvunja. Kwa kawaida watu hupoteza udhibiti wa hisia na hisia zao za kibinafsi wakati huu na hatimaye kukimbilia katika mbinu zisizo za kiafya za kukabiliana na hali kama vile matumizi mabaya ya dawa za kulevya, kujidhuru, kula kupita kiasi, kuvuta sigara, unywaji pombe, kufanya kazi kupita kiasi, n.k.

Kurejea kwa njia hizo zisizofaa. husababisha madhara zaidi tu. Inaweza kuonekana kama chaguo nzuri kukabiliana na uchungu wa talaka, lakini, baada ya muda, unaweza kukuza maswala ya uraibu, na kuwa magumu zaidi.hali yako. Kwa kuongeza, haitakusaidia kukabiliana na hisia zako. Itachelewesha tu mchakato wa uponyaji, ndiyo sababu ni bora kutafuta njia bora zaidi za kukabiliana.

10. Usiogope kuchumbiana tena

Kuvunjika kwa uhusiano kwa muda mrefu kunaweza kukufanya uhisi kama hutaweza kupenda tena. Unaweza kuogopa kuchumbiana tena lakini jaribu kutoruhusu hilo likuathiri. Jiweke pale unapohisi uko tayari. Kumaliza uhusiano wa muda mrefu na mtu unayempenda ni ngumu lakini usiruhusu ikuzuie kupenda tena.

Usikimbilie tena. Chukua muda wako kuhuzunisha uhusiano uliopoteza lakini fahamu kwamba unahitaji pia kuendelea na maisha. Uhusiano wa kurukaruka au wa kawaida mwanzoni unaweza kuwa chaguo la busara kuliko kuingia kwenye uhusiano mzito, uliojitolea. Lakini hakikisha unajifungua kwa uwezekano huo. Ni jambo tofauti ikiwa unahisi kuwa umeridhika bila mshirika lakini ikiwa sivyo, jiruhusu kukutana na watu wapya na kuwa na uzoefu mpya.

11. Jifunze kutokana na kuvunjika kwa talaka

Kila uzoefu maishani hutufundisha jambo fulani. . Inaweza kuonekana kama jambo gumu kufanya lakini jaribu kuangalia nyuma katika uhusiano wako na kuona kama ulikufundisha kitu. Labda utagundua makosa uliyofanya au jinsi uhusiano wako ulivyokuwa na sumu. Inaweza pia kukusaidia kuelewa aina ya mwenzi unayetaka kwenda mbele au malengo yako ni nini maishani. Pengine itakusaidiatambua unachotaka katika uhusiano.

Jaribu kuona hali nzima kwa njia chanya. Kujifunza kutoka kwa uzoefu wa zamani ni sehemu ya mchakato wa uponyaji. Fikiria sehemu zote mbili nzuri na mbaya za uhusiano. Je, ungependa kubadilisha mifumo ya tabia ya aina gani? Je, kuna kitu ulichokifanya ambacho hujivunii? Ni nini kilisababisha kutengana? Jiulize maswali haya lakini usijilaumu katika mchakato. Kumbuka, wazo ni kuponya na kukua, sio kuzidisha maumivu yako.

Kwa video za kitaalamu zaidi tafadhali jiandikishe kwenye YouTube Channel yetu. Bofya hapa.

Kuachana kwa ghafla katika uhusiano wa muda mrefu si rahisi kumaliza. Kulingana na Juhi, “Kuachana kunaumiza sana kwa sababu wenzi wanazoeana sana hivi kwamba inakuwa vigumu kwao kufikiria maisha bila kila mmoja. Kuanza upya inaonekana kuwa ngumu kwa sababu kumbukumbu za uhusiano na mchakato wako wa mawazo wakati huu haukuruhusu kufikiria kwa busara. Kila mtu hushughulika na mshtuko wa moyo kwa njia tofauti na huchagua kuponya kwa njia yao wenyewe. Tambua kinachofaa kwako na fanya kile unachohisi ni sawa. Jua na uamini kwamba utayapitia haya na ujitokeze ukiwa umebadilishwa kuwa toleo lako bora zaidi.

Juhi anafafanua, “Watu, nyakati fulani, huchanganya mvuto na mapenzi kutokana na uhusiano huo kuwa wa kuvutana zaidi. Pia, wazo hili zima la 'upendo hutokea mara moja tu sasa ni jambo la kizamani na la zamani. Ikiwa mwenzi yeyote atapata mtu ambaye anapatana naye zaidi, wanaweza kuamua kuvunja uhusiano wao wa muda mrefu na kuendelea maishani.”

Kama tulivyotaja awali, kuvunjika kwa uhusiano wa muda mrefu kunaweza kuwa na sababu kadhaa. Masuala ya mawasiliano, ukosefu wa urafiki, malengo ya kazi, ukosefu wa ukuaji katika uhusiano, matatizo yasiyotatuliwa, uaminifu, mabadiliko ya vipaumbele - inaweza kuwa chochote. Hizi ndizo sababu 3 kuu za kuvunjika kwa ghafla kwa uhusiano wa muda mrefu:

1. Hisia zisizosemwa na masuala ambayo hayajatatuliwa

Hii ni moja ya sababu kuu za kuvunjika kwa uhusiano wa muda mrefu. . Kulingana na Juhi, “Masuala mazito ya mawasiliano au mapigano yasiyosuluhishwa na mabishano kati ya wanandoa kwa kawaida husababisha kuvunjika kwa uhusiano wa muda mrefu. Kwa mfano, nilikuwa na mteja ambaye aliachana na mpenzi wake wa miaka 7 kwa sababu hapakuwa na mawasiliano yoyote kati yao. Ukweli kwamba wenzi hao walikuwa kwenye uhusiano wa muda mrefu haukusaidia kesi yao pia.”

Hisia na matatizo yasiposemwa au kutatuliwa yanaweza kusababisha uharibifu wa muda mrefu kwenye uhusiano na kupunguza upendo ambao wanandoa wanayo. kwa kila mmoja. Unalazimika kutokubalianana kuwa na maoni tofauti, lakini kutoelewana au kupigana huongezeka hadi kufikia hatua ambapo kukaa pamoja huanza kuhisi kuwa haliwezi kudumu, basi mwenzi mmoja au wote wawili wanaweza kuchagua kuendelea.

Tafadhali wezesha JavaScript

2. Kutokuwa na shauku na ukaribu

Hii ni mojawapo ya sababu za kawaida za kuvunjika kwa ghafla kwa uhusiano wa muda mrefu. Kwa kuwa wamekuwa pamoja kwa muda mrefu, wenzi wanakua vizuri mbele ya kila mmoja. Faraja hii inaweza kutoa njia ya kuridhika kwa urahisi. Bila shaka, huwezi kuendeleza kiwango kile kile cha mapenzi na ukaribu uliokuwa nao wakati wa fungate kwa miaka mingi, lakini ukiacha kuchumbiana katika uhusiano, basi kuna tatizo.

Ngono ni sehemu muhimu ya uhusiano au ndoa lakini sio ukaribu wote unahusu. Ishara ndogo kama vile kushikana mikono, kubusiana usiku mwema, kuangaliana, kubembelezana, na kuiba busu dogo siku yenye shughuli nyingi husaidia sana kuonyesha kwamba mnapendana na kujaliana.

Hata hivyo, wanandoa , wakati fulani, hushindwa kuweka msisimko huo na sumaku hai kutokana na hali fulani ya monotoni kuingia, na kusababisha washirika wote wawili kusambaratika. Huu ndio wakati ambao, badala ya kutafuta njia za kurudisha mapenzi kwenye uhusiano, huwa wanakata tamaa.dhamira na njia za sehemu.

3. Kutokuwa na ukuaji katika uhusiano

Juhi anasema, “Sababu mojawapo ya kukatisha uhusiano wa muda mrefu na mtu unayempenda ni pale unapogundua kuwa kuna upungufu. ukuaji wa uhusiano. Mabadiliko katika vipaumbele au nafasi za kazi katika ulimwengu huu unaokuja kwa kasi yanaweza kuathiri uhusiano wa muda mrefu. Ikiwa wenzi watapata fursa bora zaidi na ukuaji wa kibinafsi mbali na kila mmoja wao, wanaweza kuchagua kutoka kwenye uhusiano na kuwa bora zaidi.”

Uhusiano mzuri unapaswa kuwaruhusu wenzi wote wawili kukua kibinafsi na pamoja kama wanandoa. Kuishi pamoja haitoshi. Kushiriki maisha na mwenzi wako kwa njia za kujenga, zenye maana ni muhimu. Kuna haja ya kuwa na nafasi kwa ukuaji. Ikiwa nafasi hiyo haipo, basi inaweza kuunda matatizo kati ya wanandoa katika mahusiano ya muda mrefu. Ikiwa mwenzi yeyote anahisi kuwa yuko bora bila mwingine, basi ni bora kuacha.

Kuachana kunaweza kuwa na sababu nyingi. Ukosefu wa uaminifu na heshima, kutopatana kwa ngono, tabia ya sumu au ya matusi, kumiliki mali au wivu kupita kiasi, masuala ya kifedha, umbali mrefu, au kutokuwa na urafiki wa kihisia kunaweza kuwa sababu chache. Kisha, bila shaka, sote tumesikia hadithi za kuvunjika kwa uhusiano wa muda mrefu za ukafiri, na kusababisha wanandoa kuachana baada ya miaka 5 ya kuishi pamoja au zaidi. Ni ngumu kukubaliana nayo lakini fahamu kuwa inawezekanakupona baada ya kuvunjika kwa uhusiano wa muda mrefu.

Njia 11 za Kitaalam za Kukabiliana na Kuvunjika Ghafla Katika Uhusiano wa Muda Mrefu

Kuvunjika kwa ghafla kwa uhusiano wa muda mrefu si rahisi kushughulikia lakini pia haiwezekani. Mtu hupitia hisia nyingi ambazo zinaweza kuonekana kuwa ngumu kudhibiti. Unaweza kuhisi kama ulimwengu wako unabomoka. Lakini kuna hatua ambazo mtu anaweza kuchukua ili kupata nafuu baada ya kuvunjika kwa uhusiano wa muda mrefu. Unaweza kuendelea na mambo bora zaidi maishani au kuunda uhusiano mzuri na wengine na wewe mwenyewe katika siku zijazo.

Unaweza kuhisi kama ni vigumu kufikiria upya maisha peke yako au kuanza upya lakini usifanye hivyo. kuwa mgumu sana juu yako mwenyewe. Jua kwamba inawezekana kukabiliana na talaka. Ni jambo la kawaida kuhisi kuchanganyikiwa, kukosa msaada, huzuni, kupotea, na kufa ganzi kihisia. Ruhusu mwenyewe kupata hisia hizo. Lia kadiri unavyotaka. Kuchukua muda mwingi kama unahitaji kuponya. Vidokezo hivi 11 vinaweza kukusaidia katika mchakato huu:

1. Elewa na ukubali hisia zako

Hii ni hatua ya kwanza katika mchakato wa uponyaji. Ili kupona baada ya kuvunjika kwa uhusiano wa muda mrefu, lazima ujiruhusu kuhisi hisia unazopitia. Jaribu kuelewa, kuchambua na kufanya kazi kupitia hisia zako. Lia, piga kelele, onyesha hasira - jieleze kwa njia yoyote ambayo unahisi sawa wakati huo. Yaache yote yatokee.

Kubali hisia zako na taratibu utafute njia zenye afyakujieleza. Tafakari, fanya mazoezi mara kwa mara, andika hisia zako kwenye jarida, zungumza na rafiki au mwanafamilia, sikiliza muziki, tazama filamu au kula chakula unachopenda zaidi. Usijilaumu kwa kuhisi jinsi unavyohisi. Hisia zako ni halali, na unahitaji kuzichakata badala ya kuziacha ziongezeke ndani yako.

Usomaji Unaohusiana : Maswali 20 Ya Kumuuliza Mpenzi Wako Ili Kujenga Urafiki wa Kihisia

2. Konda kwa marafiki na familia yako kwa usaidizi

Huenda ikawa vigumu kufikiria moja kwa moja au kujieleza baada ya kumaliza uhusiano wa muda mrefu na mtu unayempenda. "Kwa wakati huu, uwepo wa familia, marafiki na wapendwa ni baraka. Wanaunda mfumo wa msaada wenye nguvu zaidi ambao unaweza kuuliza. Tumia muda pamoja nao. Zungumza nao kuhusu jinsi unavyohisi,” anasema Juhi.

Wanaweza kukusikiliza, kuwa kikwazo kukusaidia kustahimili na kutoa ushauri. Kwenda nje na marafiki au kutumia wakati katika mkutano wa familia kunaweza kuinua hali nzuri na kutoa mwanga wa chanya kufuatia kuvunjika kwa ghafla katika uhusiano wa muda mrefu. Miduara ya marafiki zetu na mahusiano ya kijamii huchukua jukumu muhimu katika ustawi wetu wa kiakili, kihisia, na kimwili.

3. Jizoeze kujitunza

Watu mara nyingi hujiacha kufuatia kuvunjika kwa ghafla katika uhusiano wa muda mrefu. Jaribu kuepuka kufanya hivyo. Fanya mazoezi ya kujitunza. Jifurahishe na mchezo wako unaopenda. Fanyakitu unachopenda, iwe ni kutazama filamu, kula chakula unachopenda, kujifurahisha kwenye kipindi cha spa, kusoma kitabu au kusikiliza muziki. Jihadharini na afya yako ya kimwili na ya akili. Dakika chache za mazoezi ya viungo, yoga, kutafakari au kutembea katikati ya asili kunaweza kuinua hali yako na hisia zako.

Kujitunza pia kutaongeza kujiamini kwako, ambayo pengine ndiyo unayohitaji sasa hivi. Epuka kupitia mambo ambayo mpenzi wako alipenda au nyote mlifurahia kufanya pamoja.

4. Fanya hobby mpya

Kulingana na Juhi, “Kurejea kwenye mambo unayopenda au kuchukua mpya. ni njia nzuri ya kupata nafuu baada ya kuvunjika kwa uhusiano wa muda mrefu kwani inadhihirika kuwa kikengeusha-fikira kutoka kwa maoni yote hasi ndani na karibu nawe.” Ni mambo gani unayopenda zaidi? Ni jambo gani ambalo umekuwa ukitaka kujifunza kila wakati? Sasa ni wakati mzuri wa kuingia ndani yake. Ni njia nzuri ya kuepusha mawazo yako na hisia hasi na kuangazia upande mzuri zaidi.

Iwe ni mchezo mpya, sanaa, baiskeli, kusoma, kucheza ala fulani ya muziki, au kujifunza kupiga mbizi kwenye barafu - kuchukua hobby mpya. hakika itaondoa mawazo yako kwenye talaka. Jaribu rangi mpya ya nywele ikiwa unataka. Safiri ulimwenguni. Jaribu michezo ya matukio. Chukua darasa la mtandaoni. Jifunze ujuzi. Una wakati wa bure mkononi na nafasi nyingi za kichwa zisizo na mtu. Faidika nayo.

5. Piga yotewasiliana na mpenzi wako wa zamani

Juhi anapendekeza uchukue mawasiliano yote na mpenzi wako wa zamani. Anasema, “Kumaliza uhusiano wa muda mrefu na mtu unayempenda ni vigumu vya kutosha. Usiifanye kuwa ngumu zaidi kwa kuwasiliana na mpenzi wako wa zamani, angalau kwa muda. Hatusemi kuwa haiwezekani kuwa marafiki na mpenzi wako wa zamani baada ya kutengana lakini ni sawa ikiwa huwezi kuifanya mara moja. Ni vyema kuponya waliovunjika moyo kwanza.

Zuia nambari zao, kaa mbali na mitandao yao ya kijamii, na usijibu ujumbe au kujibu simu zao. Inaweza kutuma ishara mchanganyiko na kufanya iwe vigumu kwako kuendelea kwa sababu, kwa njia fulani, bado ni sehemu ya maisha yako. Ikiwa ni talaka baada ya miaka 5 ya kuishi pamoja au aina zaidi ya hali, basi unaweza kuwa na bili na vifaa vingine vya kujadili. Au unaweza kuwa mzazi mwenza ikiwa kuna watoto wanaohusika. Katika hali kama hiyo, tunashauri ushikilie mazungumzo muhimu tu na uyaweke mafupi.

6. Fikiria juu ya kile unachotaka kwenda mbele

Juhi anaeleza, “Kuvunjika kwa ghafla katika uhusiano wa muda mrefu. inakupa fursa ya kujirekebisha kimwili, kihisia na kiroho. Jiulize unataka nini maishani au hata kwa sasa. Je! unataka mabadiliko ya mazingira? Je, kuna kozi ambayo ulitaka kufuata siku zote lakini hukupata nafasi? Fuata chochote kilemoyo wako unatamani.”

Kuvunjika kwa uhusiano kwa muda mrefu kunaleta usumbufu mkubwa wa mtindo wa maisha uliokuwa umezoea. Itabidi ujifunze kuabiri maisha bila uwepo wa mwenzi. Itabidi ujitambue wewe ni nani na unajitakia nini bila kuitazama kupitia lenzi ya mwenzi wako. Baada ya yote, unashiriki uhusiano muhimu zaidi na wewe mwenyewe.

Katika uhusiano, wenzi kwa kawaida hufanya maamuzi ambayo yanawafaa kama wanandoa. Hatusemi kuwa sio jambo zuri lakini kwa kuwa sasa hujaoa, unaweza kufanya maamuzi yako mwenyewe kulingana na urahisi wako. Ikiwa hauko katika nafasi iliyo wazi, subiri kwa muda.

Jipe wiki au miezi michache kabla ya kufanya uamuzi wowote muhimu kuhusu maisha yako. Je! unataka kuangazia kazi yako au kuchukua mapumziko kutoka kwa kazi na kujihusisha na shughuli au vitu vya kupendeza ambavyo umekuwa ukitaka kufanya kila wakati? Unaweza kuogopa, siku zijazo zinaweza kuonekana kuwa mbaya lakini jaribu kuzingatia hatua inayofuata.

7. Jaribu tiba

Kulingana na Juhi, tiba ni mojawapo ya njia bora zaidi za kupona kutoka. kuvunjika kwa ghafla katika uhusiano wa muda mrefu. Anasema, “Kuna faida kadhaa za ushauri nasaha. Inaweza kukusaidia kuelewa na kukabiliana na hisia zako. Madaktari hutumia mbinu tofauti kama vile CBT, REBT na tiba ya STAR kulingana na hali ya kiakili aliyo nayo. Mbinu hizi husaidia katika kusawazisha hali ya mtu.