Безумоўна, з разрывам адносін цяжка змагацца. Але раптоўны разрыў доўгатэрміновых адносін яшчэ больш балюча, асабліва калі вы гэтага не чакалі. Спыніць доўгатэрміновыя адносіны з чалавекам, якога вы любіце, напэўна, адна з самых цяжкіх спраў, таму што вы прывыкаеце да жыцця з гэтым чалавекам і ўжо ўяўляеце будучыню з ім.

Вы чакаеце, што адносіны будуць працяглымі але гэта не так, і гэта можа быць так душэўна. Напэўна, вы адчуваеце, што ваш свет проста разваліўся. У гэты момант вы, напэўна, думаеце, ці магчыма ўвогуле справіцца з разбітым сэрцам. Ці можаце вы выправіць разбітае сэрца пасля доўгатэрміновага разрыву адносін? Ці можна аднавіцца? Адказ так, гэта так.

У гэты момант гэта можа здацца немагчымым, але вы справіцеся. Мы пагаварылі з псіхолагам Джухі Пандзі (магістр псіхалогіі), які спецыялізуецца на спатканнях, кансультацыях перад шлюбам і разрыве адносін, аб спосабах аднаўлення пасля доўгатэрміновага разрыву адносін. Яна таксама падзялілася гісторыямі аб разрыве доўгатэрміновых адносін і некаторымі найбольш распаўсюджанымі прычынамі, па якіх такія абавязацельствы або шлюбы заканчваюцца.

Чаму пары, якія доўга жывуць, распадаюцца? 3 галоўныя прычыны

Большасць з нас чулі пра гісторыі разрыву доўгатэрміновых адносін. Бываюць выпадкі, калі пары растаюцца пасля 5 гадоў сумеснага жыцця. Прымушае вас задумацца, што пайшло не так у раі, так? Што ж, прычын можа быць некалькідумкі і прымусіць іх зразумець, што незалежна ад таго, праз што яны праходзяць, яны каштоўныя. Іх жыццё каштоўнае».

8. Увайсці ў штодзённую руціну

Увайсці ў штодзённую руціну можа здацца складанай задачай пасля раптоўнага разрыву доўгатэрміновых адносін. Але гэта дапаможа вам лепш настроіцца. Гэта дасць адчуванне спакою, нармальнасці і стабільнасці сярод усяго хаосу, які адбываецца ў вашым жыцці. Гэта дапаможа вам атрымаць кантроль над вашай сітуацыяй і жыццём.

Стварыце расклад, які дапаможа вам уставаць з ложка кожны дзень. Пераканайцеся, што вы ясьце ўвесь час, рэгулярна займаецеся спортам, піце шмат вады, выконваеце працоўныя абавязацельствы, праводзіце час з сябрамі і сям'ёй і проста робіце ўсё, што робіце ў звычайны дзень. Спачатку гэта можа быць цяжка, але гэта палепшыць ваш фізічны і псіхічны стан.

9. Пазбягайце нездаровых механізмаў пераадолення

Гэта вельмі важная парада, пра якую трэба памятаць, пакуль вы аднаўляецеся пасля доўгатэрміновых адносін разрыў. Людзі звычайна губляюць кантроль над сваімі эмоцыямі і самаадчуваннем у гэты час і ў канчатковым выніку знаходзяць прытулак у нездаровых механізмах барацьбы, такіх як злоўжыванне псіхаактыўнымі рэчывамі, нанясенне сабе шкоды, пераяданне, курэнне, ужыванне алкаголю, ператамленне і г.д.

Звяртаючыся да такіх нездаровых спосабаў прычыняе толькі больш шкоды. Гэта можа здацца выдатным спосабам справіцца з болем ад разрыву, але ў доўгатэрміновай перспектыве ў вас могуць развіцца праблемы з залежнасцю, што яшчэ больш ускладніцьваша сітуацыя. Акрамя таго, гэта не дапаможа вам справіцца са сваімі эмоцыямі. Гэта толькі затрымае працэс выздараўлення, таму лепш знайсці больш здаровыя спосабы барацьбы.

10. Не бойцеся зноў сустракацца

Доўгі разрыў адносін можа прымусіць вас адчуваць, што вы не зможаце кахаць зноў. Магчыма, вы баіцеся зноў сустракацца, але старайцеся, каб гэта не паўплывала на вас. Адкрыйце сябе, калі адчуеце, што гатовыя. Спыніць доўгатэрміновыя адносіны з чалавекам, якога вы любіце, цяжка, але не дазваляйце гэтаму перашкодзіць вам зноў закахацца.

Не кідайцеся адразу да гэтага. Не спяшайцеся аплакваць адносіны, якія вы страцілі, але ведайце, што вам таксама трэба рухацца далей па жыцці. Сватба або выпадковыя адносіны спачатку могуць быць больш разумным варыянтам, чым уступленне ў сур'ёзныя, адданыя адносіны. Але пераканайцеся, што вы адкрываеце сябе такой магчымасці. Зусім іншая справа, калі вы адчуваеце, што задаволены без партнёра, але калі не, дазвольце сабе пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі і атрымаць новыя ўражанні.

11. Вучыцеся з разрыву

Кожны жыццёвы вопыт нас нечаму вучыць. . Гэта можа здацца цяжкім, але паспрабуйце азірнуцца на вашы адносіны і паглядзець, ці навучылі яны вас нечаму. Магчыма, вы зразумееце, якія памылкі вы зрабілі або наколькі таксічнымі былі вашы адносіны. Гэта таксама можа дапамагчы вам зразумець, якога партнёра вы жадаеце ў далейшым або якія вашы мэты ў жыцці. Магчыма, гэта дапаможа вамвысветліць, чаго вы хочаце ў адносінах.

Паспрабуйце ўбачыць усю сітуацыю ў пазітыўным святле. Навучанне на мінулым вопыце з'яўляецца часткай працэсу выздараўлення. Улічвайце як добрыя, так і дрэнныя бакі адносін. Якія мадэлі паводзінаў вы хацелі б змяніць? Ці ёсць што-небудзь, чым вы не ганарыцеся? Што стала прычынай разрыву? Задайце сабе гэтыя пытанні, але не вінаваціце сябе ў працэсе. Памятайце, што ідэя заключаецца ў тым, каб вылечыцца і расці, а не ўзмацніць ваш боль.

Каб атрымаць больш экспертных відэа, падпішыцеся на наш канал Youtube. Націсніце тут.

Раптоўны разрыў доўгатэрміновых адносін няпроста перажыць. Па словах Джухі, «расстанне вельмі балюча, таму што партнёры настолькі прывыкаюць адзін да аднаго, што ім становіцца цяжка ўявіць жыццё адзін без аднаго. Пачаць нанава здаецца цяжкім, таму што ўспаміны пра адносіны і ваш працэс мыслення ў гэты час не дазваляюць думаць рацыянальна».

Аднак рухацца далей і пачынаць усё нанава не немагчыма. Кожны чалавек па-рознаму ставіцца да разбітага сэрца і выбірае спосаб лячэння па-свойму. Высветліце, што вам падыходзіць, і рабіце тое, што лічыце правільным. Ведайце і верце, што вы перажывеце гэта і выйдзеце, ператварыўшыся ў лепшую версію сябе.

Джухі ўдакладняе: «Часам людзі блытаюць прывабнасць з любоўю, з-за чаго адносіны становяцца больш цяжкімі. Акрамя таго, уся гэтая ідэя «каханне бывае толькі адзін раз» цяпер састарэлая і старая з'ява. Калі любы з партнёраў знаходзіць кагосьці, з кім яму больш падыходзяць, яны могуць спыніць свае доўгатэрміновыя адносіны і працягваць жыццё».

Як мы згадвалі раней, разрыў доўгатэрміновых адносін можа мець некалькі прычын. Праблемы ў зносінах, адсутнасць блізкасці, кар'ерныя мэты, адсутнасць росту ў адносінах, нявырашаныя праблемы, няслушнасць, змена прыярытэтаў - гэта можа быць што заўгодна. Вось 3 галоўныя прычыны раптоўнага разрыву доўгатэрміновых адносін:

1. Невыказаныя пачуцці і нявырашаныя праблемы

Гэта адна з галоўных прычын разрыву доўгатэрміновых адносін . Па словах Джухі, «сур'ёзныя праблемы ў зносінах або нявырашаныя бойкі і спрэчкі паміж парамі звычайна выклікаюць доўгатэрміновы разрыў адносін. Напрыклад, у мяне была кліентка, якая рассталася са сваім 7-гадовым партнёрам, таму што паміж імі практычна не было зносін. Той факт, што пара была ў міжгародніх адносінах, таксама не дапамог іх справе».

Пачуцці і праблемы, калі яны замоўчаны або не вырашаны, могуць нанесці доўгатэрміновую шкоду адносінам і паменшыць любоў пары адзін для аднаго. Вы абавязкова не пагадзіцесяі маюць розныя меркаванні, але рознагалоссі або сваркі абвастраюцца да кропкі, калі заставацца разам пачынае адчуваць сябе няўстойлівым, тады адзін або абодва партнёра могуць выбраць працяг.

Калі ласка, уключыце JavaScript

2. Адсутнасць запалу і блізкасці

Гэта адна з самых распаўсюджаных прычын раптоўнага разрыву доўгатэрміновых адносін. Так доўга разам, партнёрам становіцца камфортна ў прысутнасці адзін аднаго. Гэты камфорт можа лёгка саступіць месца самаздаволення. Вядома, вы не можаце на працягу многіх гадоў падтрымліваць такі ж узровень запалу і блізкасці, які вы адчувалі падчас фазы мядовага месяца, але калі вы спыніце спатканні ў адносінах, узнікне праблема.

Сэкс з'яўляецца неад'емнай часткай адносіны або шлюб, але гэта яшчэ не ўсё аб блізкасці. Невялікія жэсты, такія як трыманне за рукі, пацалункі адно аднаму спакойнай ночы, пагляды адзін у аднаго, абдымкі і пацалунак у напружаны дзень, у значнай ступені паказваюць, што вы любіце і клапоціцеся адзін пра аднаго.

Аднак пары , часам, не ўдаецца захаваць тое хваляванне і магнетызм, з-за чаго ўзнікае пэўнае пачуццё аднастайнасці, у выніку чаго абодва партнёра аддаляюцца адзін ад аднаго. Гэта час, калі замест таго, каб знайсці спосабы аднавіць раман у адносінах, яны схільныя адмаўляцца ад сваіхабавязацельствы і разыходзіцца.

3. Адсутнасць росту ў адносінах

Джухі кажа: «Адна з прычын спынення доўгатэрміновых адносін з чалавекам, якога вы любіце, - гэта калі вы разумееце, што ёсць недахоп росту ў адносінах. Змены ў прыярытэтах або кар'ерных магчымасцях у гэтым імклівым свеце могуць паўплываць на доўгатэрміновыя адносіны. Калі партнёры знаходзяць лепшыя магчымасці для асабістага росту асобна адзін ад аднаго, яны могуць выбраць лепшыя адносіны».

Здаровыя адносіны павінны дазваляць абодвум партнёрам развівацца індывідуальна і разам як пара. Сумеснага жыцця недастаткова. Падзяліцца жыццём са сваім партнёрам канструктыўным, значным спосабам вельмі важна. Павінна быць прастора для росту. Калі гэтага месца няма, то гэта можа стварыць праблемы паміж парамі ў доўгатэрміновых адносінах. Калі адзін з партнёраў адчувае, што яму лепш без іншага, тады лепш кінуць.

Растанне можа мець шмат прычын. Адсутнасць даверу і павагі, сэксуальная несумяшчальнасць, таксічныя або абразлівыя паводзіны, пасіянарнасць або празмерная рэўнасць, фінансавыя праблемы, вялікая адлегласць або адсутнасць эмацыйнай блізкасці могуць быць некалькімі прычынамі. Акрамя таго, вядома, усе мы чулі пра гісторыі разрыву доўгатэрміновых адносін у выніку няслушнасці, якія прыводзілі да разрыву пары пасля 5 гадоў сумеснага жыцця і больш. Цяжка з гэтым змірыцца, але ведайце, што гэта магчымакаб аднавіцца пасля доўгатэрміновага разрыву адносін.

11 экспертных спосабаў справіцца з раптоўным разрывам доўгатэрміновых адносін

З раптоўным разрывам доўгатэрміновых адносін справіцца няпроста, але гэта таксама не немагчыма. Чалавек перажывае шэраг эмоцый, якімі можа здацца, што цяжка кіраваць. Вы можаце адчуваць, што ваш свет бурыцца. Але ёсць крокі, якія можна зрабіць, каб аднавіцца пасля доўгатэрміновага разрыву адносін. Вы можаце перайсці да лепшага ў жыцці або наладзіць здаровыя адносіны з іншымі і самім сабой у будучыні.

Вы можаце адчуць, што вам цяжка ўявіць сабе жыццё ў адзіноце або пачаць усё спачатку, але не трэба быць занадта жорсткім да сябе. Ведайце, што з разрывам можна справіцца. Нармальна адчуваць сябе разгубленым, бездапаможным, сумным, згубленым і эмацыянальна здранцвелым. Дазвольце сабе выпрабаваць гэтыя эмоцыі. Плач, колькі хочаш. Выдаткуйце столькі часу, колькі вам трэба, каб вылечыцца. Гэтыя 11 парад могуць дапамагчы вам у гэтым працэсе:

1. Зразумейце і прызнайце свае эмоцыі

Гэта першы крок у працэсе выздараўлення. Каб аднавіцца пасля доўгатэрміновага разрыву адносін, вы павінны дазволіць сабе адчуць эмоцыі, якія вы перажываеце. Паспрабуйце зразумець, прааналізаваць і прапрацаваць свае пачуцці. Плачце, крычыце, дэманструйце гнеў - выказвайце сябе так, як вам здаецца правільным у гэты момант. Выпусціце ўсё вонкі.

Прызнайце свае пачуцці і паступова знайдзіце здаровыя спосабывыказваючы сябе. Медытуйце, рэгулярна займайцеся спортам, запісвайце свае пачуцці ў дзённік, размаўляйце з сябрам або членам сям'і, слухайце музыку, глядзіце фільм або ешце любімую ежу. Не вінаваціце сябе за тое, што адчуваеце сябе так, як вы сябе адчуваеце. Вашы эмоцыі сапраўдныя, і вам трэба іх апрацаваць, а не дазваляць ім гніцца ўнутры вас.

Звязанае чытанне : 20 пытанняў, якія трэба задаць партнёру, каб пабудаваць эмацыйную блізкасць

2. Хутчэй на вашых сяброў і сям'ю за падтрымку

Пасля спынення доўгатэрміновых адносін з чалавекам, якога вы любіце, можа быць цяжка думаць прама ці выказваць сябе. «У гэты час прысутнасць сям'і, сяброў і блізкіх - гэта шчасце. Яны ўтвараюць самую моцную сістэму падтрымкі, якую вы, верагодна, можаце папрасіць. Праводзіце з імі час. Пагаворыце з імі пра тое, што вы адчуваеце», - кажа Джухі.

Яны могуць выслухаць вас, адцягнуць увагу, каб дапамагчы вам справіцца, і даць парады. Адпачынак з сябрамі або сямейная сустрэча могуць выдатна падняць настрой і даць прамень пазітыву пасля раптоўнага разрыву даўніх адносін. Кола нашых сяброў і сацыяльныя адносіны гуляюць важную ролю ў нашым псіхічным, эмацыйным і фізічным дабрабыце.

3. Паклапаціцеся пра сябе

Людзі часта адпускаюць сябе пасля раптоўнага разрыву доўгатэрміновых адносін. Старайцеся пазбягаць гэтага. Практыкуйце самаабслугоўванне. Аддайцеся любімаму занятку. рабіцьтое, што вам падабаецца, няхай гэта будзе прагляд фільма, любімая ежа, папесціць сябе ў спа-салоне, чытаць кнігу або слухаць музыку. Беражыце сваё фізічнае і псіхічнае здароўе. Некалькі хвілін фізічных практыкаванняў, ёгі, медытацыі або прагулкі на прыродзе сапраўды могуць падняць ваш настрой і настрой.

Клопат пра сябе таксама павысіць вашу ўпэўненасць, што, напэўна, тое, што вам зараз патрэбна. Устрымайцеся ад таго, што ваш партнёр любіў або вам абодвум падабалася рабіць разам.

4. Вазьміце новае хобі

Паводле Джухі, «Вярнуцца да вашых любімых хобі або выбраць новае гэта эфектыўны спосаб аднавіцца пасля доўгатэрміновага разрыву адносін, бо ён адцягвае ўвагу ад усяго негатыву ў вас і вакол вас». Якія вашы любімыя захапленні? Што гэта за адна рэч, якой вы заўсёды хацелі навучыцца? Зараз добры час, каб паглыбіцца ў гэта. Гэта выдатны спосаб пазбавіцца ад негатыўных эмоцый і засяродзіцца на светлым баку.

Няхай гэта будзе новы від спорту, від мастацтва, язда на ровары, чытанне, ігра на музычным інструменце або навучанне падводнаму плаванню - выбірайце новае хобі напэўна адцягне ваш розум ад разрыву. Паспрабуйце новы колер валасоў, калі хочаце. Падарожнічайце па свеце. Паспрабуйце прыгодніцкія віды спорту. Прайдзіце онлайн-клас. Вывучыце навык. У вас ёсць вольны час і шмат незанятага месца. Зрабіце максімальную карысць.

5. Зрабіце ўсе здымкікантакт з вашым былым партнёрам

Juhi рэкамендуе спыніць усе кантакты з вашым былым партнёрам. Яна кажа: «Спыніць доўгатэрміновыя адносіны з кімсьці, каго любіш, досыць складана. Не ўскладняйце гэта яшчэ больш, падтрымліваючы сувязь са сваім былым, па меншай меры, некаторы час ". Мы не гаворым, што немагчыма заставацца сябрамі са сваім былым партнёрам пасля разрыву, але гэта нармальна, калі вы не можаце зрабіць гэта адразу. Гэта добрая ідэя, каб спачатку вылечыць разбітае сэрца.

Заблакіруйце іх нумары, трымайцеся далей ад іх сацыяльных сетак і не адказвайце на паведамленні і не адказвайце на іх званкі. Гэта можа пасылаць неадназначныя сігналы і ўскладняць вам ісці далей, таму што, у пэўным сэнсе, яны ўсё яшчэ з'яўляюцца значнай часткай вашага жыцця. Калі гэта разрыў пасля 5 гадоў сумеснага жыцця або іншы сцэнар, магчыма, вам трэба абмеркаваць рахункі і іншыя матэрыяльна-тэхнічныя пытанні. Ці вы можаце быць адным з бацькоў, калі ёсць дзеці. У такой сітуацыі мы рэкамендуем вам весці толькі неабходныя размовы і трымаць іх кароткімі.

6. Падумайце аб тым, чаго вы хочаце ў далейшым

Джухі тлумачыць: «Раптоўны разрыў доўгатэрміновых адносін прапануе вам магчымасць рэфармаваць сябе фізічна, эмацыйна і духоўна. Спытаеце сябе, чаго вы хочаце ў жыцці ці нават у дадзены момант. Вы хочаце змены асяроддзя? Ці ёсць курс, які вы заўсёды хацелі працягнуць, але не мелі магчымасці? Ідзі за чым бы там ні былотвайго сэрца жадае.”

Доўгі разрыў адносін прыводзіць да поўнага парушэння ладу жыцця, да якога ты прызвычаіўся. Прыйдзецца навучыцца абыходзіцца ў жыцці без партнёра. Вам трэба будзе зразумець, хто вы і чаго хочаце для сябе, не разглядаючы гэта праз прызму партнёра. У рэшце рэшт, вы падзяляеце самыя важныя адносіны з самім сабой.

У адносінах партнёры звычайна прымаюць рашэнні, якія падыходзяць ім як пары. Мы не гаворым, што гэта дрэнна, але цяпер, калі вы адзінокія, вы можаце зрабіць свой выбар у адпаведнасці з вашымі выгодамі. Калі ў вас няма свабоднай прасторы, пачакайце некаторы час.

Дайце сабе некалькі тыдняў ці месяцаў, перш чым прыняць важнае рашэнне аб сваім жыцці. Хочаце засяродзіцца на сваёй кар'еры або адпачыць ад працы і заняцца тым, чым заўсёды хацелі? Вы можаце адчуваць страх, будучыня можа здавацца змрочнай, але паспрабуйце засяродзіцца на наступным кроку.

7. Паспрабуйце тэрапію

Паводле Джухі, тэрапія з'яўляецца адным з найбольш эфектыўных спосабаў вылечыцца ад раптоўны разрыў даўніх адносін. Яна кажа: «Ёсць некалькі пераваг кансультавання. Гэта можа дапамагчы вам зразумець свае эмоцыі і справіцца з імі. Тэрапеўты выкарыстоўваюць розныя метады, такія як CBT, REBT і STAR тэрапія ў залежнасці ад псіхічнага стану чалавека. Гэтыя метады дапамагаюць рацыяналізаваць чалавека