Det er helt sikkert svært at slå op. Men et pludseligt brud i et langvarigt forhold gør endnu mere ondt, især når man ikke havde set det komme. At afslutte et langvarigt forhold med en, man elsker, er nok noget af det sværeste at gøre, fordi man vænner sig til et liv med den person og allerede har forestillet sig en fremtid med dem.

Du forventer, at forholdet holder, men det gør det ikke, og det kan være så hjerteskærende. Du føler sikkert, at din verden lige er styrtet sammen. På dette tidspunkt tænker du sikkert på, om det overhovedet er muligt at klare hjertesorgen. Kan man reparere et knust hjerte efter et brud i et langvarigt forhold? Er det muligt at komme sig? Svaret er ja, det er det.

Det kan virke umuligt i det øjeblik, men du kan klare det. Vi talte med psykolog Juhi Pandey (M.A. Psychology), som har specialiseret sig i dating, førægteskabelig og breakup-rådgivning, om måder at komme sig på efter et brud i et langvarigt forhold. Hun delte også historier om brud i langvarige forhold og nogle af de mest almindelige grunde til, at sådanne forpligtelser eller ægteskaber slutter.

Hvorfor går langvarige par fra hinanden? Top 3 årsager

De fleste af os har hørt om historier om langvarige forhold, der går i stykker. Der er eksempler på par, der går fra hinanden efter 5 års samliv. Man undrer sig over, hvad der gik galt i paradis, ikke? Der kan være flere grunde til, at et langvarigt forhold pludselig går i stykker.

Juhi uddyber: "Nogle gange forveksler folk tiltrækning med kærlighed, og så bliver forholdet mere en hæmsko. Og hele ideen om, at 'kærlighed kun sker én gang', er nu et forældet og gammelt fænomen. Hvis en af partnerne finder en, de er mere kompatible med, kan de vælge at afslutte deres langvarige forhold og komme videre i livet."

Som vi nævnte tidligere, kan et brud i et langvarigt forhold have flere årsager. Kommunikationsproblemer, manglende intimitet, karrieremål, manglende vækst i forholdet, uløste problemer, utroskab, ændrede prioriteter - det kan være hvad som helst. Her er de tre vigtigste årsager til et pludseligt brud i et langvarigt forhold:

1. Uudtalte følelser og uløste problemer

Det er en af hovedårsagerne til, at langvarige forhold går i stykker. Ifølge Juhi: "Alvorlige kommunikationsproblemer eller uløste skænderier og argumenter mellem par forårsager normalt, at langvarige forhold går i stykker. For eksempel havde jeg en klient, der slog op med sin partner gennem 7 år, fordi der stort set ikke var nogen kommunikation mellem dem. Det faktum, at parret var i et langdistanceforholdForholdet hjalp heller ikke deres sag."

Følelser og problemer, der forbliver usagte eller uløste, kan forårsage langvarig skade på et forhold og mindske den kærlighed, et par har til hinanden. Man er nødt til at være uenige og have forskellige meninger, men hvis uenigheder eller skænderier eskalerer til et punkt, hvor det begynder at føles uholdbart at blive sammen, kan den ene eller begge parter vælge at komme videre.

Aktiver venligst JavaScript

2. Mangel på lidenskab og intimitet

Dette er en af de mest almindelige årsager til et pludseligt brud i et langvarigt forhold. Når man har været sammen i så lang tid, bliver man tryg ved hinandens tilstedeværelse. Denne tryghed kan let vige for selvtilfredshed. Selvfølgelig kan man ikke opretholde det samme niveau af lidenskab og intimitet, som man følte i hvedebrødsdagene gennem årene, men hvis man holder op med at date i forholdet,så er der et problem.

Sex er en integreret del af et forhold eller ægteskab, men det er ikke alt, intimitet handler om. Små bevægelser som at holde i hånd, kysse hinanden godnat, se til hinanden, kramme og stjæle et lille kys i en travl hverdag gør meget for at vise, at man elsker og holder af hinanden.

Men nogle gange formår par ikke at holde spændingen og magnetismen i live, og så opstår der en vis følelse af monotoni, som får begge parter til at glide fra hinanden. Det er på dette tidspunkt, at de i stedet for at finde måder at genoplive romantikken i forholdet på, har tendens til at opgive deres engagement og gå fra hinanden.

3. Mangel på vækst i forholdet

Juhi siger: "En af grundene til at afslutte et langvarigt forhold med en, du elsker, er, når du indser, at der er mangel på vækst i forholdet. Ændringer i prioriteter eller karrieremuligheder i denne hurtige verden kan påvirke et langvarigt forhold. Hvis partnere finder bedre muligheder og personlig vækst adskilt fra hinanden, kan de vælge at gå videre fra denforhold til det bedre."

Et sundt forhold skal give begge parter mulighed for at vokse individuelt og sammen som par. Det er ikke nok at bo sammen. Det er afgørende at dele et liv med sin partner på konstruktive, meningsfulde måder. Der skal være plads til vækst. Hvis den plads mangler, kan det skabe problemer mellem par i langvarige forhold. Hvis en af partnerne føler, at de har det bedre uden denandet, så er det bedst at holde op.

Et brud kan have mange årsager. Mangel på tillid og respekt, seksuel uforenelighed, giftig eller voldelig adfærd, overdreven besiddertrang eller jalousi, økonomiske problemer, lang afstand eller ingen følelsesmæssig intimitet kan være nogle få årsager. Og så har vi selvfølgelig alle hørt om historier om utroskab i langvarige forhold, der fører til, at par går fra hinanden efter at have boet sammen i 5 år eller mere.Det er svært at acceptere, men man skal vide, at det er muligt at komme sig efter et brud i et langvarigt forhold.

11 ekspertmetoder til at håndtere et pludseligt brud i et langvarigt forhold

Et pludseligt brud i et langvarigt forhold er ikke let at håndtere, men det er heller ikke umuligt. En person gennemgår en række følelser, der kan virke vanskelige at håndtere. Du kan føle, at din verden smuldrer. Men der er skridt, man kan tage for at komme sig efter et brud i et langvarigt forhold. Du kan gå videre til bedre ting i livet eller danne sunde relationer med andre ogdig selv i fremtiden.

Du føler måske, at det er svært at forestille dig et liv alene eller starte forfra, men vær ikke for hård ved dig selv. Vid, at det er muligt at klare et brud. Det er normalt at føle sig forvirret, hjælpeløs, trist, fortabt og følelsesmæssigt følelsesløs. Giv dig selv lov til at opleve disse følelser. Græd så meget, du vil. Tag så meget tid, som du har brug for til at hele. Disse 11 tips kan hjælpe dig med processen:

1. Forstå og anerkend dine følelser

Dette er det første skridt i helingsprocessen. For at komme dig efter et brud i et langvarigt forhold skal du give dig selv lov til at mærke de følelser, du går igennem. Prøv at forstå, analysere og bearbejde dine følelser. Græd, råb, vis vrede - udtryk dig på den måde, der føles rigtig i det øjeblik. Lad det hele komme ud.

Anerkend dine følelser, og find gradvist sunde måder at udtrykke dig på. Meditér, dyrk regelmæssig motion, skriv dine følelser ned i en dagbog, tal med en ven eller et familiemedlem, lyt til musik, se en film eller spis din yndlingsmad. Bebrejd ikke dig selv, at du har det, som du har det. Dine følelser er gyldige, og du er nødt til at bearbejde dem i stedet for at lade dem gnave indeni dig.

Relateret læsning : 20 spørgsmål, du kan stille din partner for at opbygge følelsesmæssig intimitet

2. Læn dig op ad dine venner og familie for støtte

Det kan være svært at tænke klart eller udtrykke sig efter at have afsluttet et langvarigt forhold med en, man elsker. "I denne tid er tilstedeværelsen af familie, venner og kære en velsignelse. De udgør det stærkeste støttesystem, du sandsynligvis kan bede om. Brug tid sammen med dem. Tal med dem om, hvordan du har det," siger Juhi.

De kan lytte til dig, fungere som en distraktion, der hjælper dig med at klare det, og give gode råd. At gå ud med venner eller bruge tid på en familiesammenkomst kan løfte humøret og give en stråle af positivitet efter et pludseligt brud i et langvarigt forhold. Vores vennekreds og sociale relationer spiller en afgørende rolle for vores mentale, følelsesmæssige og fysiske velbefindende.

3. Øv dig i selvomsorg

Folk giver ofte slip på sig selv efter et pludseligt brud i et langvarigt forhold. Prøv at undgå det. Udøv selvomsorg. Forkæl dig selv med dit yndlingstidsfordriv. Gør noget, du kan lide, uanset om det er at se en film, spise dit yndlingsmåltid, forkæle dig selv i en spa-session, læse en bog eller lytte til musik. Tag dig af dit fysiske og mentale helbred. Et par minutters fysiskMotion, yoga, meditation eller en gåtur i naturen kan virkelig løfte dit humør og din ånd.

At passe på dig selv vil også styrke din selvtillid, og det er nok det, du har brug for lige nu. Lad være med at gå igennem ting, som din partner elskede, eller som I begge nød at gøre sammen.

4. Få en ny hobby

Ifølge Juhi "er det en effektiv måde at komme sig på efter et langvarigt forholdsbrud at vende tilbage til dine yndlingshobbyer eller begynde på en ny, da det viser sig at være en distraktion fra al negativiteten i og omkring dig." Hvad er dine yndlingshobbyer? Hvad er den ene ting, du altid har ønsket at lære? Det er et godt tidspunkt at komme i gang med det. Det er en god måde at holde tankerne væk fra detnegative følelser og fokusere på de lyse sider.

Uanset om det er en ny sport, kunstform, cykling, læsning, at spille et musikinstrument eller at lære at dykke - en ny hobby vil helt sikkert få dine tanker væk fra bruddet. Prøv en ny hårfarve, hvis du vil. Rejs ud i verden. Prøv nogle adventure sportsgrene. Tag et online kursus. Lær en færdighed. Du har fritid og en masse ledig plads i hovedet. Få det meste ud af det.

5. Afbryd al kontakt med din ekspartner

Juhi anbefaler, at du afbryder al kontakt med din tidligere partner. Hun siger: "Det er svært nok at afslutte et langvarigt forhold med en, du elsker. Gør det ikke mere kompliceret ved at holde kontakten med din eks, i det mindste i et stykke tid." Vi siger ikke, at det ikke er muligt at forblive venner med din tidligere partner efter et brud, men det er fint, hvis du ikke er i stand til at gøre det med det samme. Det er en god idéat hele det knuste hjerte først.

Bloker deres nummer, hold dig væk fra deres sociale medier, og svar ikke på beskeder eller besvar deres opkald. Det kan sende blandede signaler og gøre det svært for dig at komme videre, fordi de på en måde stadig er en del af dit liv. Hvis det er et brud efter 5 års samliv eller mere, så har du måske regninger og anden logistik at diskutere. Eller du er måske sammen med en af dine venner.I en sådan situation foreslår vi, at du holder dig til de nødvendige samtaler og gør dem korte.

6. Tænk over, hvad du vil fremadrettet

Juhi forklarer: "Et pludseligt brud i et langvarigt forhold giver dig mulighed for at reformere dig selv fysisk, følelsesmæssigt og åndeligt. Spørg dig selv, hvad du ønsker i livet eller endda i øjeblikket. Ønsker du et miljøskifte? Er der et kursus, du altid har ønsket at følge, men ikke fik chancen for? Gå efter, hvad det er, dit hjerte ønsker."

Et brud på et langvarigt forhold medfører en fuldstændig omvæltning af den livsstil, du havde vænnet dig til. Du skal lære at navigere i livet uden en partner. Du skal finde ud af, hvem du er, og hvad du ønsker for dig selv uden at se det gennem din partners briller. Når alt kommer til alt, har du det vigtigste forhold til dig selv.

I et forhold træffer partnere normalt beslutninger, der fungerer for dem som et par. Vi siger ikke, at det ikke er en god ting, men nu, hvor du er single, kan du træffe dine egne valg, som det passer dig. Hvis du ikke er helt klar i hovedet, så vent et stykke tid.

Giv dig selv et par uger eller måneder, før du træffer en større beslutning om dit liv. Vil du fokusere på din karriere eller tage en pause fra arbejdet og engagere dig i aktiviteter eller hobbyer, du altid har ønsket dig? Du kan føle dig bange, fremtiden kan virke dyster, men prøv at fokusere på det næste skridt.

7. Prøv terapi

Ifølge Juhi er terapi en af de mest effektive måder at komme sig over et pludseligt brud i et langvarigt forhold. Hun siger: "Der er flere fordele ved rådgivning. Det kan hjælpe dig med at forstå og håndtere dine følelser. Terapeuter bruger forskellige teknikker som CBT, REBT og STAR-terapi afhængigt af den mentale tilstand, personen befinder sig i. Disse teknikker hjælper med at rationalisere en personstanker og få dem til at indse, at uanset hvad de går igennem, er de værdifulde. Deres liv er værdifuldt."

8. Kom ind i en daglig rutine

At komme ind i en daglig rutine kan virke som en vanskelig opgave efter et pludseligt brud i et langvarigt forhold. Men det vil hjælpe dig med at komme i en bedre sindstilstand. Det vil give en følelse af ro, normalitet og stabilitet midt i alt det kaos, der foregår i dit liv. Det vil hjælpe dig med at få kontrol over din situation og dit liv.

Lav en tidsplan, der hjælper dig med at komme ud af sengen hver dag. Sørg for at spise alle dine måltider, motionere regelmæssigt, drikke masser af vand, opfylde dine arbejdsforpligtelser, tilbringe tid med venner og familie og bare gøre, hvad du gør på en normal dag. Det kan være svært i starten, men det vil forbedre din fysiske og mentale tilstand.

9. Undgå usunde coping-mekanismer

Dette er et ekstremt vigtigt tip at huske på, mens du kommer dig efter et langvarigt forholdsbrud. Folk mister normalt kontrollen over deres følelser og selvfølelse i denne periode og ender med at søge tilflugt i usunde coping-mekanismer som stofmisbrug, selvskade, overspisning, rygning, alkoholforbrug, overarbejde osv.

At ty til sådanne usunde metoder gør kun mere skade. Det kan virke som en god mulighed for at håndtere smerten ved bruddet, men i det lange løb kan du udvikle afhængighedsproblemer, hvilket yderligere komplicerer din situation. Derudover vil det ikke hjælpe dig med at håndtere dine følelser. Det vil kun forsinke helingsprocessen, og derfor er det bedre at finde sundere måder at klare det på.

10. Vær ikke bange for at date igen

Et brud i et langvarigt forhold kan få dig til at føle, at du ikke vil være i stand til at elske igen. Du kan føle dig bange for at date igen, men prøv ikke at lade det påvirke dig. Gå ud med dig selv, når du føler, at du er klar. At afslutte et langvarigt forhold med en, du elsker, er hårdt, men lad det ikke forhindre dig i at blive forelsket igen.

Tag dig tid til at sørge over det forhold, du mistede, men vid, at du også er nødt til at komme videre i livet. En flirt eller et afslappet forhold i starten kan være en klogere mulighed end at gå ind i et seriøst, engageret forhold. Men sørg for at åbne dig selv for den mulighed. Det er en anden ting, hvis du føler, at du er tilfreds uden en partner, men hvis ikke, tillad dig selv atmøde nye mennesker og få nye oplevelser.

11. Lær af bruddet

Enhver oplevelse i livet lærer os noget. Det kan virke som en svær ting at gøre, men prøv at se tilbage på dit forhold og se, om det lærte dig noget. Måske vil du indse de fejl, du begik, eller hvor giftigt dit forhold var. Det kan også hjælpe dig med at forstå, hvilken slags partner du vil have fremover, eller hvad dine mål er i livet. Det vil sandsynligvis hjælpe dig med at finde ud af, hvad du vil have iet forhold.

Gør et forsøg på at se hele situationen i et positivt lys. At lære af tidligere erfaringer er en del af helingsprocessen. Overvej både de gode og dårlige dele af forholdet. Hvilken slags adfærdsmønstre vil du gerne ændre? Er der noget, du har gjort, som du ikke er stolt af? Hvad forårsagede bruddet? Stil dig selv disse spørgsmål, men bebrejd ikke dig selv i processen. Husk det,Ideen er at hele og vokse, ikke at forværre din smerte.

For flere ekspertvideoer bedes du abonnere på vores Youtube-kanal. Klik her.

Et pludseligt brud i et langvarigt forhold er ikke let at komme sig over. Juhi siger: "Et brud gør så ondt, fordi partnerne bliver så vant til hinanden, at det bliver svært for dem at forestille sig et liv uden hinanden. Det virker svært at starte på en frisk, fordi minderne om forholdet og din tankeproces i denne periode ikke lader dig tænke rationelt."

Men det er ikke umuligt at komme videre og starte på en frisk. Hvert individ håndterer hjertesorg forskelligt og vælger at hele på sin egen måde. Find ud af, hvad der fungerer for dig, og gør det, du føler er rigtigt. Vid og tro på, at du vil komme igennem dette og komme ud forvandlet til en bedre version af dig selv.