Despărțirile sunt greu de înfruntat, cu siguranță. Dar o despărțire bruscă într-o relație de lungă durată doare și mai mult, mai ales când nu te-ai așteptat la asta. Să pui capăt unei relații de lungă durată cu cineva pe care îl iubești este probabil unul dintre cele mai grele lucruri de făcut, pentru că te obișnuiești cu o viață alături de acea persoană și ți-ai imaginat deja un viitor alături de ea.

Te aștepți ca relația să dureze, dar nu o face și asta poate fi atât de sfâșietor. Probabil că te simți ca și cum lumea ta tocmai s-a prăbușit. În acest moment, probabil că te gândești dacă este posibil să faci față durerii de inimă. Poți repara o inimă frântă după o despărțire de o relație pe termen lung? Este posibil să te recuperezi? Răspunsul este da, este.

S-ar putea părea imposibil în acel moment, dar poți face față. Am vorbit cu psihologul Juhi Pandey (M.A. Psychology), specializată în consiliere pentru întâlniri, premaritală și despărțiri, despre modalitățile de recuperare după o despărțire de o relație de lungă durată. De asemenea, ea a împărtășit povești de despărțire a unei relații de lungă durată și unele dintre cele mai frecvente motive pentru care astfel de angajamente sau căsătorii ajung la final.

De ce se despart cuplurile de lungă durată? 3 motive principale

Cei mai mulți dintre noi au auzit de acele povești de despărțire a unei relații de lungă durată. Există cazuri de cupluri care se despart după 5 ani de conviețuire. Te face să te întrebi ce nu a mers bine în paradis, nu-i așa? Ei bine, pot exista mai multe motive în spatele despărțirii bruște într-o relație de lungă durată.

Juhi elaborează: "Oamenii, uneori, confundă atracția cu dragostea, din cauza căreia relația devine mai mult o povară. De asemenea, toată această idee de "dragostea se întâmplă o singură dată" este acum un fenomen învechit și vechi. Dacă oricare dintre parteneri găsește pe cineva cu care este mai compatibil, ar putea alege să pună capăt relației de lungă durată și să meargă mai departe în viață."

Așa cum am menționat mai devreme, o despărțire de o relație de lungă durată poate avea mai multe motive. Probleme de comunicare, lipsa intimității, obiective de carieră, lipsa de creștere în relație, probleme nerezolvate, infidelitate, schimbarea priorităților - poate fi orice. Iată care sunt cele mai importante 3 motive care stau la baza unei despărțiri bruște într-o relație de lungă durată:

1. Sentimente nespuse și probleme nerezolvate

Acesta este unul dintre principalele motive care stau la baza despărțirii unei relații de lungă durată. Potrivit lui Juhi: "Problemele serioase de comunicare sau certurile și disputele nerezolvate dintre cupluri cauzează, de obicei, despărțirea unei relații de lungă durată. De exemplu, am avut o clientă care s-a despărțit de partenerul ei de 7 ani pentru că nu exista aproape deloc comunicare între ei. Faptul că cuplul se afla într-o relație la distanțărelația nu i-a ajutat nici pe ei."

Sentimentele și problemele, dacă sunt lăsate nespuse sau nerezolvate, pot provoca daune pe termen lung unei relații și pot diminua dragostea pe care un cuplu o are unul pentru celălalt. Este inevitabil să nu fiți de acord și să aveți opinii diferite, dar dezacordurile sau certurile escaladează până la un punct în care rămânerea împreună începe să se simtă nesustenabilă, atunci unul sau ambii parteneri pot alege să meargă mai departe.

Vă rugăm să activați JavaScript

2. Lipsa pasiunii și a intimității

Acesta este unul dintre cele mai frecvente motive care stau la baza unei despărțiri bruște într-o relație de lungă durată. După ce au fost împreună atât de mult timp, partenerii devin confortabili în prezența celuilalt. Acest confort poate face ușor loc la automulțumire. Desigur, nu poți susține același nivel de pasiune și intimitate pe care l-ai simțit în timpul fazei de lună de miere de-a lungul anilor, dar dacă încetezi să te mai întâlnești în relație,atunci există o problemă.

Sexul este o parte integrantă a unei relații sau a unei căsnicii, dar nu numai despre asta este vorba în intimitate. Gesturile mici, cum ar fi să vă țineți de mână, să vă sărutați de noapte bună, să verificați ce mai face fiecare, să vă îmbrățișați și să vă furați un mic sărut într-o zi aglomerată, arată în mare măsură că vă iubiți și că vă pasă unul de celălalt.

Cu toate acestea, cuplurile, uneori, nu reușesc să mențină vie acea emoție și magnetism din cauza cărora se instalează un anumit sentiment de monotonie, ceea ce face ca ambii parteneri să se îndepărteze. Acesta este momentul în care, în loc să găsească modalități de a reaprinde romantismul în relație, au tendința de a renunța la angajamentul lor și de a se despărți.

3. Lipsa de creștere în relație

Juhi spune: "Unul dintre motivele care stau la baza încheierii unei relații de lungă durată cu cineva pe care îl iubești este atunci când îți dai seama că nu există o lipsă de creștere în relație. Schimbările de priorități sau oportunitățile de carieră în această lume care merge atât de repede pot afecta o relație de lungă durată. Dacă partenerii găsesc oportunități mai bune și o creștere personală mai bună separat unul de celălalt, ar putea alege să treacă pesterelație în bine."

O relație sănătoasă ar trebui să le permită ambilor parteneri să se dezvolte individual și împreună ca și cuplu. A trăi împreună nu este suficient. Împărtășirea unei vieți cu partenerul tău în moduri constructive și semnificative este crucială. Trebuie să existe spațiu pentru creștere. Dacă acest spațiu lipsește, atunci poate crea probleme între cuplurile aflate în relații de lungă durată. Dacă unul dintre parteneri simte că îi este mai bine fără celcelălalt, atunci cel mai bine este să renunți.

O despărțire poate avea multe motive. Lipsa de încredere și respect, incompatibilitatea sexuală, comportamentul toxic sau abuziv, posesivitatea exagerată sau gelozia excesivă, problemele financiare, distanța sau lipsa intimității emoționale ar putea fi câteva motive. Apoi, bineînțeles, am auzit cu toții de poveștile de despărțire a relațiilor de lungă durată din cauza infidelității, care au dus la despărțirea cuplurilor după 5 ani de conviețuire sau mai mult.Este dificil să te obișnuiești cu acest lucru, dar să știi că este posibil să te recuperezi după o despărțire de o relație de lungă durată.

11 moduri experte de a face față unei despărțiri bruște într-o relație de lungă durată

O despărțire bruscă într-o relație de lungă durată nu este ușor de gestionat, dar nici imposibil. O persoană trece printr-o serie de emoții care pot părea greu de gestionat. Poți simți că lumea ta se prăbușește. Dar există pași pe care îi poți face pentru a te recupera după o despărțire de o relație de lungă durată. Poți trece la lucruri mai bune în viață sau poți forma relații sănătoase cu alte persoane șivă în viitor.

S-ar putea să vi se pară dificil să vă reimaginați o viață singură sau să o luați de la capăt, dar nu fiți prea dură cu dvs. Să știți că este posibil să faceți față unei despărțiri. Este normal să vă simțiți confuză, neajutorată, tristă, pierdută și amorțită emoțional. Permiteți-vă să experimentați aceste emoții. Plângeți cât de mult doriți. Luați-vă tot timpul de care aveți nevoie pentru a vă vindeca. Aceste 11 sfaturi v-ar putea ajuta în acest proces:

1. Înțelegeți-vă și recunoașteți-vă emoțiile

Acesta este primul pas în procesul de vindecare. Pentru a te recupera după o despărțire de o relație de lungă durată, trebuie să-ți permiți să simți emoțiile prin care treci. Încearcă să înțelegi, să analizezi și să lucrezi la sentimentele tale. Plânge, țipă, arată-ți furia - exprimă-te în orice mod te simți bine în acel moment. Lasă totul să iasă.

Recunoașteți-vă sentimentele și găsiți treptat modalități sănătoase de a vă exprima. Meditați, faceți exerciții fizice în mod regulat, notați-vă sentimentele într-un jurnal, discutați cu un prieten sau cu un membru al familiei, ascultați muzică, vizionați un film sau mâncați mâncarea preferată. Nu vă învinovățiți pentru că vă simțiți așa cum vă simțiți. Emoțiile dvs. sunt valide și trebuie să le procesați în loc să le lăsați să se agraveze în interiorul dvs.

Lecturi conexe : 20 de întrebări pe care să i le pui partenerului tău pentru a construi intimitatea emoțională

2. Sprijină-te pe prietenii și familia ta pentru susținere

S-ar putea să fie dificil să gândești limpede sau să te exprimi după ce ai pus capăt unei relații de lungă durată cu cineva pe care îl iubești. "În acest moment, prezența familiei, a prietenilor și a celor dragi este o binecuvântare. Ei formează cel mai puternic sistem de sprijin pe care probabil că ți l-ai putea cere. Petrece timp cu ei. Vorbește cu ei despre cum te simți", spune Juhi.

Aceștia vă pot asculta, vă pot servi drept distragere a atenției pentru a vă ajuta să faceți față situației și vă pot oferi sfaturi. Ieșitul cu prietenii sau petrecerea timpului la o reuniune de familie poate fi un stimulent extraordinar pentru starea de spirit și poate oferi o rază de pozitivitate în urma unei despărțiri bruște într-o relație de lungă durată. Cercurile noastre de prieteni și relațiile sociale joacă un rol esențial în bunăstarea noastră mentală, emoțională și fizică.

3. Practicați autoîngrijirea

Adesea, oamenii renunță la ei înșiși în urma unei despărțiri bruște într-o relație de lungă durată. Încercați să evitați să faceți asta. Practicați îngrijirea de sine. Răsfățați-vă în pasiunea dvs. preferată. Faceți ceva ce vă place, fie că este vorba de vizionarea unui film, de mâncarea preferată, de răsfățul la o ședință de spa, de citirea unei cărți sau de ascultarea muzicii. Aveți grijă de sănătatea dvs. fizică și mentală. Câteva minute de mișcare fizicăexercițiile fizice, yoga, meditația sau o plimbare în mijlocul naturii vă pot ridica cu adevărat starea de spirit și spiritul.

Având grijă de tine îți va crește și încrederea în tine, ceea ce este probabil ceea ce ai nevoie acum. Abține-te să treci prin lucruri pe care partenerul tău le-a iubit sau pe care amândoi le-ați făcut cu plăcere împreună.

4. Luați-vă un nou hobby

Potrivit lui Juhi, "Să te întorci la hobby-urile tale preferate sau să te apuci de unul nou este o modalitate eficientă de a te recupera după o despărțire pe termen lung, deoarece se dovedește a fi o distragere a atenției de la toată negativitatea din interiorul și din jurul tău." Care sunt hobby-urile tale preferate? Care este acel lucru pe care ți-ai dorit întotdeauna să îl înveți? Acum este un moment bun să te apuci de el. Este o modalitate excelentă de a-ți ține mintea departe deemoțiile negative și să vă concentrați pe partea bună a lucrurilor.

Fie că este vorba de un nou sport, o nouă formă de artă, mersul pe bicicletă, cititul, cântatul la vreun instrument muzical sau învățarea scufundărilor - alegerea unui nou hobby îți va distrage cu siguranță mintea de la despărțire. Încearcă o nouă culoare de păr, dacă vrei. Călătorește în lume. Încearcă niște sporturi de aventură. Ia un curs online. Învață o abilitate. Ai timp liber la dispoziție și mult spațiu de gândire neocupat. Profită de el la maxim.

5. Întrerupe orice contact cu fostul tău partener

Juhi recomandă să întrerupi orice contact cu fostul tău partener. Ea spune: "Să pui capăt unei relații de lungă durată cu cineva pe care îl iubești este destul de greu. Nu complica și mai mult lucrurile rămânând în contact cu fostul tău partener, cel puțin pentru o vreme." Nu spunem că nu este posibil să rămâi prieten cu fostul tău partener după o despărțire, dar este bine dacă nu ești în stare să o faci imediat. Este o idee bunăpentru a vindeca mai întâi inima frântă.

Blocați-le numărul, stați departe de rețelele lor de socializare și nu le răspundeți la mesaje sau la apeluri. S-ar putea să trimiteți semnale contradictorii și să vă fie dificil să treceți mai departe, deoarece, într-un fel, ei încă fac parte din viața voastră. Dacă este vorba de o despărțire după 5 ani de conviețuire sau mai mult de un fel de scenariu, atunci s-ar putea să aveți de discutat facturi și alte aspecte logistice. Sau s-ar putea să fiți co-părintească dacă sunt implicați copii. Într-o astfel de situație, vă sugerăm să vă limitați doar la conversațiile necesare și să le păstrați scurte.

6. Gândește-te la ceea ce vrei să faci în viitor

Juhi explică: "O despărțire bruscă într-o relație de lungă durată îți oferă o oportunitate de a te reforma fizic, emoțional și spiritual. Întreabă-te ce îți dorești în viață sau chiar în acest moment. Îți dorești o schimbare de mediu? Există un curs pe care ți-ai dorit întotdeauna să-l urmezi, dar nu ai avut ocazia? Du-te după ceea ce-ți dorește inima".

O despărțire de o relație de lungă durată aduce în urma ei o întrerupere completă a stilului de viață cu care te obișnuiseși. Va trebui să înveți să navighezi în viață fără prezența partenerului. Va trebui să îți dai seama cine ești și ce îți dorești pentru tine fără să privești prin prisma partenerului tău. La urma urmei, cea mai importantă relație o împarți cu tine însuți.

Într-o relație, partenerii iau, de obicei, decizii care funcționează pentru ei ca și cuplu. Nu spunem că nu este un lucru bun, dar acum că ești singură, poți să faci propriile alegeri în funcție de confortul tău. Dacă nu ai mintea limpede, așteaptă o vreme.

Acordă-ți câteva săptămâni sau câteva luni înainte de a lua o decizie majoră cu privire la viața ta. Vrei să te concentrezi pe carieră sau să iei o pauză de la serviciu și să te implici în activități sau hobby-uri pe care ți le-ai dorit dintotdeauna? S-ar putea să te simți speriat, viitorul ar putea părea sumbru, dar încearcă să te concentrezi pe următorul pas.

7. Încercați terapia

Potrivit lui Juhi, terapia este una dintre cele mai eficiente modalități de a te recupera după o despărțire bruscă într-o relație de lungă durată. Ea spune: "Există mai multe beneficii ale consilierii. Te poate ajuta să îți înțelegi și să îți gestionezi emoțiile. Terapeuții folosesc diferite tehnici, cum ar fi CBT, REBT și terapia STAR, în funcție de starea mentală în care se află persoana. Aceste tehnici ajută la raționalizarea unei persoanegânduri și să-i facem să înțeleagă că, indiferent prin ce trec, ei sunt prețioși. Viața lor este prețioasă."

8. Intrați într-o rutină zilnică

A intra într-o rutină zilnică poate părea o sarcină dificilă după o despărțire bruscă într-o relație de lungă durată. Dar te va ajuta să ai o stare de spirit mai bună. Îți va oferi un sentiment de calm, normalitate și stabilitate în mijlocul întregului haos care se petrece în viața ta. Te va ajuta să obții controlul asupra situației și vieții tale.

Creează-ți un program care să te ajute să te ridici din pat în fiecare zi. Asigură-te că mănânci toate mesele, că faci exerciții fizice în mod regulat, că bei multă apă, că îți îndeplinești angajamentele de la serviciu, că petreci timp cu prietenii și familia și că faci tot ceea ce faci într-o zi normală. S-ar putea să fie greu la început, dar îți va îmbunătăți starea fizică și mentală.

9. Evitați mecanismele de adaptare nesănătoase

Acesta este un sfat extrem de important de care trebuie să ții cont în timp ce te recuperezi după o despărțire de o relație de lungă durată. De obicei, oamenii își pierd controlul asupra emoțiilor și a sentimentului de sine în această perioadă și sfârșesc prin a se refugia în mecanisme de adaptare nesănătoase, cum ar fi abuzul de substanțe, automutilarea, mâncatul în exces, fumatul, consumul de alcool, suprasolicitarea etc.

Recurgerea la astfel de metode nesănătoase nu face decât să provoace mai mult rău. Poate părea o opțiune excelentă pentru a face față durerii provocate de despărțire, dar, pe termen lung, poți dezvolta probleme de dependență, complicându-ți și mai mult situația. În plus, nu te va ajuta să îți gestionezi emoțiile. Nu va face decât să întârzie procesul de vindecare, motiv pentru care este mai bine să găsești modalități mai sănătoase de a face față.

10. Nu te teme să te întâlnești din nou cu cineva

O despărțire de o relație de lungă durată te poate face să te simți ca și cum nu vei mai putea iubi din nou. S-ar putea să te simți speriată să te întâlnești din nou cu cineva, dar încearcă să nu lași acest lucru să te afecteze. Pune-ți problema atunci când simți că ești pregătită. Să pui capăt unei relații de lungă durată cu cineva pe care îl iubești este greu, dar nu lăsa asta să te împiedice să te îndrăgostești din nou.

Nu sări imediat înapoi în ea. Ia-ți timp pentru a plânge relația pe care ai pierdut-o, dar să știi că trebuie să mergi și tu mai departe în viață. O aventură sau o relație ocazională la început ar putea fi o opțiune mai înțeleaptă decât să te implici într-o relație serioasă, angajată. Dar asigură-te că te deschizi acestei posibilități. Este altceva dacă simți că ești mulțumită fără un partener, dar dacă nu, permite-ți săsă cunoști oameni noi și să ai parte de experiențe noi.

11. Învață din despărțire

Fiecare experiență din viață ne învață ceva. Poate părea un lucru greu de făcut, dar încearcă să te uiți în urmă la relația ta și să vezi dacă te-a învățat ceva. Poate îți vei da seama de greșelile pe care le-ai făcut sau cât de toxică a fost relația ta. De asemenea, s-ar putea să te ajute să înțelegi ce fel de partener îți dorești pe viitor sau care sunt obiectivele tale în viață. Probabil că te va ajuta să îți dai seama ce îți dorești îno relație.

Încercați să vedeți întreaga situație într-o lumină pozitivă. Învățarea din experiențele trecute face parte din procesul de vindecare. Luați în considerare atât părțile bune, cât și cele rele ale relației. Ce tip de tipare de comportament ați dori să schimbați? Există ceva ce ați făcut și de care nu sunteți mândru? Ce a cauzat despărțirea? Puneți-vă aceste întrebări, dar nu vă învinovățiți în acest proces. Amintiți-vă,ideea este de a te vindeca și de a te dezvolta, nu de a-ți agrava durerea.

Pentru mai multe videoclipuri de specialitate, vă rugăm să vă abonați la canalul nostru de Youtube. Faceți clic aici.

O despărțire bruscă într-o relație de lungă durată nu este ușor de depășit. Potrivit lui Juhi: "O despărțire doare atât de mult pentru că partenerii se obișnuiesc atât de mult unul cu celălalt încât le este greu să își imagineze o viață fără celălalt. Să o iei de la capăt pare dificil pentru că amintirile din relație și procesul de gândire din această perioadă nu te lasă să gândești rațional."

Cu toate acestea, a merge mai departe și a lua lucrurile de la capăt nu este imposibil. Fiecare individ tratează în mod diferit durerea de inimă și alege să se vindece în felul său. Află ce funcționează pentru tine și fă ceea ce simți că este corect. Să știi și să crezi că vei trece peste asta și vei ieși transformată într-o versiune mai bună a ta.