As rupturas son difíciles de xestionar, por suposto. Pero unha ruptura súbita nunha relación a longo prazo doe aínda máis, especialmente cando non o viste vir. Terminar unha relación a longo prazo con alguén que queres é probablemente unha das cousas máis difíciles de facer porque te acostumas a vivir con esa persoa e xa imaxinaches un futuro con ela.

Esperas que a relación dure. pero non é así e iso pode ser tan desgarrador. Probablemente sentes que o teu mundo acaba de derrubarse. Neste punto, probablemente estea pensando se é posible facer fronte á angustia. Podes reparar un corazón roto despois dunha ruptura dunha relación a longo prazo? É posible recuperarse? A resposta é si, é así.

Pode parecer imposible nese momento, pero podes facelo. Falamos co psicólogo Juhi Pandey (M.A. Psychology), que se especializa en mozo, asesoramento prematrimonial e de ruptura, sobre formas de recuperarse despois dunha ruptura dunha relación a longo prazo. Tamén compartiu historias de ruptura de relacións a longo prazo e algunhas das razóns máis comúns polas que estes compromisos ou matrimonios chegan ao seu fin.

Por que se rompen as parellas de longa duración? 3 razóns principais

A maioría de nós escoitamos falar desas historias de ruptura de relacións a longo prazo. Hai casos de parellas que se separan despois de 5 anos de convivencia. Faiche preguntar que pasou mal no paraíso, non? Ben, pode haber varias razóns detráspensamentos e facerlles entender que non importa o que pasen, son preciosos. A súa vida é preciosa".

8. Entrar nunha rutina diaria

Entrar nunha rutina diaria pode parecer unha tarefa difícil despois dunha ruptura repentina nunha relación a longo prazo. Pero axudarache a entrar nun mellor estado de ánimo. Proporcionará unha sensación de calma, normalidade e estabilidade no medio de todo o caos que está a suceder na túa vida. Axudarache a controlar a túa situación e vida.

Crea un horario que che axude a levantarte da cama todos os días. Asegúrate de comer todas as túas comidas, facer exercicio regularmente, beber moita auga, cumprir os teus compromisos laborais, pasar tempo con amigos e familiares e facer o que fas nun día normal. Pode ser difícil ao principio, pero mellorará o teu estado físico e mental.

9. Evita os mecanismos de afrontamento insalubres

Este é un consello moi importante para ter en conta mentres te recuperas despois dunha relación a longo prazo. romper. As persoas adoitan perder o control das súas emocións e da autoestima durante este tempo e acaban refuxiándose en mecanismos de afrontamento pouco saudables como o abuso de substancias, a autolesión, a comida en exceso, o tabaquismo, o consumo de alcohol, o exceso de traballo, etc.

Recorrendo formas tan pouco saudables. só causa máis dano. Pode parecer unha excelente opción para facer fronte á dor da ruptura, pero, a longo prazo, pode desenvolver problemas de adicción, complicando aínda máis.a súa situación. Ademais, non che axudará a xestionar as túas emocións. Só atrasará o proceso de curación, polo que é mellor atopar formas máis saudables de enfrontarse.

10. Non teñas medo de saír de novo

Unha ruptura dunha relación a longo prazo pode facerche sentir que non poderás amar de novo. Quizais teñas medo de volver citarte, pero intenta que non te afecte. Póñase aí fóra cando sinta que está preparado. Terminar unha relación a longo prazo con alguén que queres é difícil, pero non deixes que te impida namorarte de novo.

Non volvas entrar nela. Tómate o teu tempo para lamentar a relación que perdeches, pero sabe que tamén tes que seguir adiante na vida. Unha aventura ou unha relación casual ao principio pode ser unha opción máis sabia que entrar nunha relación seria e comprometida. Pero asegúrate de abrirte a esa posibilidade. É outra cousa se sentes que te contentas sen parella, pero se non, permítete coñecer xente nova e vivir novas experiencias.

11. Aprende da ruptura

Cada experiencia da vida ensínanos algo. . Pode parecer unha cousa difícil de facer, pero intenta mirar atrás na túa relación e ver se che ensinou algo. Quizais te decates dos erros que cometeches ou do tóxico que era a túa relación. Tamén pode axudarche a comprender o tipo de parella que queres para o futuro ou cales son os teus obxectivos na vida. Probablemente che axudedescubrir o que queres nunha relación.

Intente ver toda a situación de forma positiva. Aprender das experiencias pasadas é parte do proceso de curación. Considere as partes boas e malas da relación. Que tipo de patróns de comportamento che gustaría cambiar? Hai algo do que non esteas orgulloso? Que causou a ruptura? Fai estas preguntas pero non te culpes no proceso. Lembra que a idea é curar e crecer, non agravar a túa dor.

Para obter máis vídeos de expertos, subscríbete á nosa canle de Youtube. Fai clic aquí.

Unha ruptura repentina nunha relación a longo prazo non é fácil de superar. Segundo Juhi, "Unha ruptura doe tanto porque os compañeiros se acostuman tanto que se lles fai difícil imaxinar unha vida sen o outro. Empezar de novo parece difícil porque os recordos da relación e o proceso de pensamento durante este tempo non che permiten pensar racionalmente.”

Non obstante, seguir adiante e comezar as cousas de novo non é imposible. Cada individuo trata o desamor de forma diferente e escolle curar á súa maneira. Descubra o que che funciona e fai o que creas que é correcto. Saber e crer que superará isto e sairá transformado nunha mellor versión de si mesmo.

Juhi explica: “A xente, ás veces, confunde a atracción co amor, polo que a relación se fai máis un lastre. Ademais, toda esta idea de "o amor ocorre só unha vez é agora un fenómeno anticuado e antigo". Se calquera dos compañeiros atopa a alguén con quen son máis compatibles, pode optar por poñer fin á súa relación a longo prazo e seguir adiante na vida."

Como mencionamos anteriormente, unha ruptura dunha relación a longo prazo pode ter varias razóns. Problemas de comunicación, falta de intimidade, obxectivos de carreira, falta de crecemento na relación, problemas sen resolver, infidelidade, cambio de prioridades: pode ser calquera cousa. Estas son as 3 razóns principais detrás dunha ruptura repentina nunha relación a longo prazo:

1. Sentimentos non ditos e problemas sen resolver

Esta é unha das principais razóns detrás dunha ruptura dunha relación a longo prazo. . Segundo Juhi, "Problemas de comunicación graves ou pelexas e discusións non resoltas entre parellas adoitan provocar unha ruptura da relación a longo prazo. Por exemplo, tiven un cliente que rompeu coa súa parella de 7 anos porque apenas había comunicación entre eles. O feito de que a parella estivese nunha relación a distancia tampouco axudou no seu caso.”

Os sentimentos e os problemas, se non se dicen ou non se resolven, poden causar danos a longo prazo nunha relación e diminuír o amor que ten unha parella. uns para os outros. Está obrigado a estar en desacordoe teñen opinións diferentes, pero os desacordos ou as pelexas aumentan ata un punto no que a permanencia xuntos comeza a parecer insostible, entón un ou os dous socios poden optar por seguir adiante.

Activa JavaScript

2. Falta de paixón e intimidade

Esta é unha das razóns máis comúns detrás dunha ruptura repentina nunha relación a longo prazo. Despois de estar tanto tempo xuntos, os socios medran cómodos na presenza do outro. Esta comodidade pode facilmente dar paso á compracencia. Por suposto, non podes manter o mesmo nivel de paixón e intimidade que sentiches durante a fase de lúa de mel ao longo dos anos, pero se deixas de saír na relación, entón hai un problema.

O sexo é unha parte integral da relación. unha relación ou un matrimonio, pero iso non é todo a intimidade. Pequenos xestos, como collerse da man, bicarse de boa noite, comprobarse, abrazarse e roubar un pequeno bico nun día axitado, son moi importantes para demostrar que te queres e te coides.

Porén, as parellas. , ás veces, non conseguen manter viva esa emoción e magnetismo debido ao cal se establece unha certa sensación de monotonía, facendo que ambos os dous socios se separen. Este é o momento no que, en lugar de atopar formas de reavivar o romance na relación, tenden a renunciar ao seucompromiso e camiños parciales.

3. Falta de crecemento na relación

Juhi di: "Unha das razóns para acabar cunha relación a longo prazo con alguén que queres é cando te das conta de que hai falta. de crecemento na relación. Os cambios nas prioridades ou nas oportunidades de carreira neste mundo acelerado poden afectar a unha relación a longo prazo. Se os socios atopan mellores oportunidades e crecemento persoal separados uns dos outros, poden optar por saír da relación para mellor."

Unha relación saudable debería permitir que ambos os dous compañeiros crezan individualmente e xuntos como parella. Convivir non é suficiente. Compartir unha vida coa túa parella de xeito construtivo e significativo é fundamental. Hai que ter espazo para o crecemento. Se falta ese espazo, entón pode crear problemas entre parellas nas relacións a longo prazo. Se algún dos compañeiros sente que está mellor sen o outro, é mellor que abandone.

Unha ruptura pode ter moitas razóns. A falta de confianza e respecto, a incompatibilidade sexual, o comportamento tóxico ou abusivo, o exceso de posesividade ou celos excesivos, problemas económicos, distancias ou intimidade emocional poden ser algunhas das razóns. Despois, por suposto, todos escoitamos falar de historias de ruptura de relacións a longo prazo de infidelidade, que provocan que as parellas se rompan despois de 5 anos de convivencia ou máis. É difícil aceptalo pero sabe que é posiblepara recuperarse despois dunha ruptura dunha relación a longo prazo.

11 xeitos expertos de afrontar unha ruptura repentina nunha relación a longo prazo

Unha ruptura repentina nunha relación a longo prazo non é fácil de tratar, pero tampouco é imposible. Unha persoa pasa por unha serie de emocións que poden parecer difíciles de xestionar. Podes sentir que o teu mundo se está desmoronando. Pero hai pasos que se poden tomar para recuperarse despois dunha ruptura dunha relación a longo prazo. Podes pasar a cousas mellores na vida ou establecer relacións saudables cos demais e contigo mesmo no futuro.

Pode sentir que é difícil reimaxinar unha vida só ou comezar de novo pero non o fagas. ser demasiado duro contigo mesmo. Saiba que é posible facer fronte a unha ruptura. É normal sentirse confuso, desamparado, triste, perdido e emocionalmente adormecido. Permítete experimentar esas emocións. Chora canto queiras. Tómate o tempo que necesites para curar. Estes 11 consellos poden axudarche co proceso:

1. Entende e recoñece as túas emocións

Este é o primeiro paso do proceso de curación. Para recuperarse despois dunha ruptura de relación a longo prazo, debes permitirte sentir as emocións polas que estás pasando. Intenta comprender, analizar e traballar cos teus sentimentos. Chora, berra, mostra rabia: exprésate do xeito que te pareza correcto nese momento. Déixao saír todo.

Recoñece os teus sentimentos e atopa aos poucos formas saudablesexpresándose. Medita, fai exercicio regularmente, anota os teus sentimentos nun diario, fala cun amigo ou familiar, escoita música, mira unha película ou come a túa comida favorita. Non te culpes por sentirte como te sentes. As túas emocións son válidas e tes que procesalas en lugar de deixalas seren dentro de ti.

Lecturas relacionadas : 20 preguntas para facerlle ao teu compañeiro para construír a intimidade emocional

2. Lean sobre os teus amigos e familiares para obter apoio

Pode ser difícil pensar con claridade ou expresarse despois de rematar unha relación a longo prazo con alguén que queres. "Neste momento, a presenza de familiares, amigos e seres queridos é unha bendición. Forman o sistema de apoio máis forte que probablemente poderías pedir. Pasa tempo con eles. Fala con eles sobre como te sentes", di Juhi.

Poden escoitarte, servirte de distracción para axudarche a afrontar e ofrecer consellos. Saír cos amigos ou pasar un tempo nunha reunión familiar pode ser un gran estimulador do estado de ánimo e ofrecer un raio de positividade despois dunha ruptura repentina nunha relación a longo prazo. Os nosos círculos de amigos e relacións sociais xogan un papel esencial no noso benestar mental, emocional e físico.

3. Practica o coidado persoal

As persoas adoitan deixarse ​​ir despois dunha ruptura repentina nunha relación a longo prazo. Tenta evitar facelo. Practica o autocoidado. Disfruta do teu pasatempo favorito. Faialgo que che guste, xa sexa ver unha película, comer a túa comida favorita, mimarte nunha sesión de spa, ler un libro ou escoitar música. Coida a túa saúde física e mental. Uns minutos de exercicio físico, ioga, meditación ou un paseo pola natureza poden realmente elevar o teu estado de ánimo e o teu espírito.

Coidarte tamén aumentará a túa confianza, que probablemente sexa o que necesites agora mesmo. Abstéñase de pasar por cousas que lle encantaban á súa parella ou que lles gustaba facer a ambos xuntos.

4. Adquirir unha nova afección

Segundo Juhi, "Volver ás súas afeccións favoritas ou coller unha nova. é unha forma eficaz de recuperarse despois dunha ruptura dunha relación a longo prazo, xa que resulta ser unha distracción de toda a negatividade dentro e ao seu redor. Cales son as túas afeccións favoritas? Que é esa cousa que sempre quixeches aprender? Agora é un bo momento para entrar nel. É unha boa forma de afastar a túa mente das emocións negativas e centrarte no lado máis positivo.

Xa se trate dun deporte novo, unha forma de arte, andar en bicicleta, ler, tocar algún instrumento musical ou aprender a mergullo, aprender un novo pasatempo. definitivamente sacará a mente da ruptura. Proba unha nova cor de cabelo se queres. Viaxa polo mundo. Proba algúns deportes de aventura. Toma unha clase en liña. Aprende unha habilidade. Tes tempo libre na man e moito espazo libre desocupado. Aprovéitao ao máximo.

5. Captura todocontacto coa túa ex parella

Juhi recomenda cortar todo contacto coa túa antiga parella. Ela di: "Terminar cunha relación a longo prazo con alguén que queres é bastante difícil. Non o compliques aínda máis mantendo contacto co teu ex, polo menos por un tempo". Non estamos dicindo que non sexa posible ser amigo da súa antiga parella despois dunha ruptura, pero está ben se non pode facelo de inmediato. É unha boa idea curar primeiro o corazón roto.

Bloquea o seu número, mantéñase lonxe das súas redes sociais e non respondas mensaxes nin contestes ás súas chamadas. Podería enviar sinais mixtos e dificultarche seguir adiante porque, en certo modo, aínda forman parte da túa vida. Se se trata dunha ruptura despois de 5 anos de convivencia ou un escenario máis, é posible que teñas facturas e outra loxística que discutir. Ou pode ser coparental se hai fillos implicados. En tal situación, suxerímosche que manteñas só as conversacións necesarias e que as fagas breves.

6. Pensa no que queres para adiante

Juhi explica: "Unha ruptura repentina nunha relación a longo prazo. ofrécelle a oportunidade de reformarse física, emocional e espiritualmente. Pregúntase que queres na vida ou mesmo no momento. Queres un cambio de ambiente? Hai algún curso que sempre quixeches seguir pero que non tiveches a oportunidade? Vai detrás do que sexao teu corazón desexa.”

Unha ruptura dunha relación a longo prazo trae ao seu paso unha completa interrupción do estilo de vida ao que estabas afeito. Terás que aprender a navegar pola vida sen a presenza dun compañeiro. Terás que descubrir quen es e o que queres por ti mesmo sen velo a través da lente da túa parella. Despois de todo, compartes a relación máis importante contigo mesmo.

Nunha relación, os socios adoitan tomar decisións que lles funcionan como parella. Non dicimos que non sexa unha boa cousa, pero agora que estás solteiro, podes facer as túas propias eleccións segundo a túa conveniencia. Se non estás nun espazo claro, agarda un tempo.

Dáche unhas semanas ou meses antes de tomar calquera decisión importante sobre a túa vida. Queres centrarte na túa carreira ou facer un descanso no traballo e participar en actividades ou afeccións que sempre quixeches? Podes sentir medo, o futuro pode parecer sombrío, pero intenta centrarte no seguinte paso.

7. Proba a terapia

Segundo Juhi, a terapia é unha das formas máis eficaces de recuperarte. unha ruptura repentina nunha relación a longo prazo. Ela di: "Hai varios beneficios do asesoramento. Pode axudarche a comprender e xestionar as túas emocións. Os terapeutas usan diferentes técnicas como a terapia CBT, REBT e STAR, dependendo do estado mental no que se atopa a persoa. Estas técnicas axudan a racionalizar a persoa.