من الصعب التعامل مع الانفصال ، بالتأكيد. لكن الانفصال المفاجئ لعلاقة طويلة الأمد يؤلم أكثر ، خاصة عندما لا تتوقعها. ربما يكون إنهاء علاقة طويلة الأمد مع شخص تحبه من أصعب الأشياء التي يمكنك القيام بها لأنك تعتاد على الحياة مع هذا الشخص وتخيلت بالفعل مستقبلًا معه.

تتوقع استمرار العلاقة. لكنها ليست كذلك ويمكن أن يكون ذلك مفجعًا جدًا. ربما تشعر وكأن عالمك قد انهار للتو. في هذه المرحلة ، ربما تفكر في إمكانية التعامل مع حسرة القلب. هل يمكنك إصلاح قلب مكسور بعد انفصال علاقة طويلة الأمد؟ هل من الممكن الشفاء؟ الجواب نعم ، إنه كذلك.

قد يبدو الأمر مستحيلاً في تلك اللحظة ، لكن يمكنك التأقلم. تحدثنا إلى عالم النفس Juhi Pandey (M. شاركت أيضًا قصصًا عن تفكك العلاقات طويلة الأمد وبعض الأسباب الأكثر شيوعًا لانتهاء هذه الالتزامات أو الزيجات.

لماذا ينفصل الأزواج على المدى الطويل؟ أهم 3 أسباب

لقد سمع معظمنا عن قصص تفكك العلاقات طويلة الأمد. هناك حالات انفصال أزواج بعد 5 سنوات من العيش معًا. يجعلك تتساءل ما الخطأ الذي حدث في الجنة ، أليس كذلك؟ حسنًا ، يمكن أن يكون هناك عدة أسباب وراءالأفكار وتجعلهم يدركون أنه بغض النظر عما يمرون به ، فهم ثمينون. حياتهم ثمينة ".

8. الدخول في روتين يومي

قد يبدو الدخول في روتين يومي مهمة صعبة بعد انفصال مفاجئ في علاقة طويلة الأمد. ولكنه سيساعدك على الوصول إلى حالة ذهنية أفضل. ستوفر إحساسًا بالهدوء والحياة الطبيعية والاستقرار وسط كل الفوضى التي تحدث في حياتك. سيساعدك هذا في التحكم في وضعك وحياتك.

ضع جدولًا يساعدك على النهوض من الفراش كل يوم. تأكد من تناول جميع وجباتك ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وشرب الكثير من الماء ، والوفاء بالتزامات عملك ، وقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، وفعل ما تفعله في يوم عادي. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ولكنه سيحسن حالتك الجسدية والعقلية.

9. تجنب آليات المواجهة غير الصحية

هذه نصيحة مهمة للغاية يجب وضعها في الاعتبار أثناء التعافي بعد علاقة طويلة الأمد انفصل. عادة ما يفقد الناس السيطرة على عواطفهم وشعورهم بالذات خلال هذا الوقت وينتهي بهم الأمر إلى اللجوء إلى آليات التأقلم غير الصحية مثل تعاطي المخدرات وإيذاء الذات والإفراط في تناول الطعام والتدخين واستهلاك الكحول والإرهاق ، وما إلى ذلك.

اللجوء إلى مثل هذه الطرق غير الصحية فقط يسبب المزيد من الضرر. قد يبدو الأمر خيارًا رائعًا للتعامل مع ألم الانفصال ، ولكن على المدى الطويل ، قد تصاب بمشاكل الإدمان ، مما يزيد من تعقيد الأمر.وضعك. بالإضافة إلى ذلك ، لن يساعدك ذلك في التعامل مع مشاعرك. لن يؤدي إلا إلى تأخير عملية الشفاء ، وهذا هو السبب في أنه من الأفضل إيجاد طرق صحية للتعامل معها.

10. لا تخف من المواعدة مرة أخرى

قد يجعلك انفصال علاقة طويلة الأمد تشعر وكأنك لن تكون قادرًا على الحب مرة أخرى. قد تشعر بالخوف من المواعدة مرة أخرى ولكن حاول ألا تدع ذلك يؤثر عليك. ضع نفسك في الخارج عندما تشعر أنك جاهز. يعد إنهاء علاقة طويلة الأمد مع شخص تحبه أمرًا صعبًا ، لكن لا تدعه يمنعك من الوقوع في الحب مرة أخرى.

لا تقفز إليها مرة أخرى. خذ وقتك للحزن على العلاقة التي فقدتها ولكن اعلم أنك بحاجة أيضًا إلى المضي قدمًا في الحياة. قد يكون التقليب أو العلاقة غير الرسمية في البداية خيارًا أكثر حكمة من الدخول في علاقة جادة وملتزمة. لكن تأكد من فتح نفسك لهذا الاحتمال. إنه أمر مختلف إذا كنت تشعر أنك راضٍ بدون شريك ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، اسمح لنفسك بمقابلة أشخاص جدد والحصول على تجارب جديدة.

11. تعلم من الانفصال

كل تجربة في الحياة تعلمنا شيئًا . قد يبدو الأمر صعبًا ، لكن حاول أن تنظر إلى الوراء في علاقتك ومعرفة ما إذا كانت قد علمتك شيئًا. ربما ستدرك الأخطاء التي ارتكبتها أو مدى سمية علاقتك. قد يساعدك أيضًا على فهم نوع الشريك الذي تريده للمضي قدمًا أو ما هي أهدافك في الحياة. من المحتمل أن يساعدكاكتشف ما تريده في العلاقة.

حاول أن ترى الوضع برمته من منظور إيجابي. التعلم من التجارب السابقة هو جزء من عملية الشفاء. ضع في اعتبارك الأجزاء الجيدة والسيئة من العلاقة. ما نوع أنماط السلوك التي ترغب في تغييرها؟ هل هناك أي شيء فعلته لست فخوراً به؟ ما سبب الانفصال؟ اسأل نفسك هذه الأسئلة ولكن لا تلوم نفسك في هذه العملية. تذكر أن الفكرة تكمن في الشفاء والنمو وليس تفاقم ألمك.

لمزيد من مقاطع الفيديو المتخصصة ، يرجى الاشتراك في قناتنا على Youtube. انقر هنا.

ليس من السهل تجاوز الانفصال المفاجئ في علاقة طويلة الأمد. وفقًا لجوحي ، "الانفصال يؤلم كثيرًا لأن الشركاء يعتادون على بعضهم البعض بحيث يصعب عليهم تخيل حياة بدون بعضهم البعض. يبدو أن البدء من جديد صعب لأن ذكريات العلاقة وعملية التفكير الخاصة بك خلال هذا الوقت لا تسمح لك بالتفكير بعقلانية.

ومع ذلك ، فإن المضي قدمًا والبدء في الأمور من جديد ليس مستحيلًا. يتعامل كل فرد مع حسرة القلب بشكل مختلف ويختار الشفاء بطريقته الخاصة. اكتشف ما يناسبك وافعل ما تشعر أنه صحيح. اعلم واعتقد أنك ستتجاوز هذا الأمر وستتحول إلى نسخة أفضل من نفسك.

يوضح جوهي ، "الناس ، في بعض الأحيان ، يخلطون بين الانجذاب والحب الذي بسببه تصبح العلاقة أكثر صعوبة. أيضًا ، هذه الفكرة الكاملة عن "الحب يحدث مرة واحدة فقط هي ظاهرة قديمة وعفا عليها الزمن. إذا وجد أي من الشريكين شخصًا أكثر توافقًا معه ، فقد يختاران إنهاء علاقتهما طويلة الأمد والمضي قدمًا في الحياة ".

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يكون لانفصال العلاقة طويلة الأمد عدة أسباب. مشاكل الاتصال ، الافتقار إلى الألفة ، الأهداف المهنية ، نقص النمو في العلاقة ، المشاكل التي لم يتم حلها ، الخيانة الزوجية ، التغيير في الأولويات - يمكن أن يكون أي شيء. فيما يلي أهم 3 أسباب وراء الانفصال المفاجئ في علاقة طويلة الأمد:

1. المشاعر غير المعلنة والمشكلات التي لم يتم حلها

هذا أحد الأسباب الرئيسية وراء انفصال علاقة طويلة الأمد . وفقًا لجوحي ، "عادةً ما تؤدي مشكلات الاتصال الجدية أو الخلافات والحجج التي لم يتم حلها بين الأزواج إلى تفكك علاقة طويلة الأمد. على سبيل المثال ، كان لدي عميل انفصل عن شريكها لمدة 7 سنوات لأنه لم يكن هناك أي اتصال بينهما. حقيقة أن الزوجين كانا على علاقة طويلة المدى لم تساعد قضيتهما أيضًا. لبعضهم البعض. أنت ملزم بالاختلافولديهم آراء مختلفة ، ولكن الخلافات أو المشاجرات تتصاعد إلى درجة يصبح فيها البقاء معًا غير مستدام ، ثم قد يختار أحد الشريكين أو كلاهما المضي قدمًا.

الرجاء تمكين جافا سكريبت

2. قلة العاطفة والحميمية

هذا أحد الأسباب الأكثر شيوعًا وراء الانفصال المفاجئ في علاقة طويلة الأمد. بعد أن ظلوا معًا لفترة طويلة ، أصبح الشركاء مرتاحين في وجود بعضهم البعض. هذه الراحة يمكن أن تفسح المجال بسهولة للرضا عن النفس. بالطبع ، لا يمكنك الحفاظ على نفس المستوى من العاطفة والألفة التي شعرت بها خلال مرحلة شهر العسل على مر السنين ، ولكن إذا توقفت عن المواعدة في العلاقة ، فهناك مشكلة.

الجنس جزء لا يتجزأ من علاقة أو زواج ولكن هذا ليس كل ما يتعلق بالعلاقة الحميمة. الإيماءات الصغيرة مثل مسك الأيدي ، وتقبيل بعضكما البعض ، ليلة سعيدة ، والتحقق من بعضكما البعض ، والاحتضان ، وسرقة قبلة صغيرة في يوم حافل تقطع شوطًا طويلاً في إظهار أنك تحب بعضكما البعض وتهتم بهما.

ومع ذلك ، الأزواج ، في بعض الأحيان ، تفشل في الحفاظ على الإثارة والمغناطيسية على قيد الحياة بسبب شعور معين من الرتابة ، مما يتسبب في انجراف كلا الشريكين عن بعضهما البعض. هذا هو الوقت الذي يميلون فيه ، بدلاً من إيجاد طرق لإحياء الرومانسية في العلاقة ، إلى التخلي عن حياتهم.طرق الالتزام والجزء.

3. نقص النمو في العلاقة

يقول جوهي ، "أحد الأسباب الكامنة وراء إنهاء علاقة طويلة الأمد مع شخص تحبه هو عندما تدرك أن هناك نقصًا للنمو في العلاقة. يمكن أن تؤثر التغييرات في الأولويات أو الفرص الوظيفية في هذا العالم سريع الخطى على علاقة طويلة الأمد. إذا وجد الشركاء فرصًا أفضل ونموًا شخصيًا بعيدًا عن بعضهم البعض ، فقد يختارون الانتقال من العلاقة إلى الأفضل. "

يجب أن تسمح العلاقة الصحية لكلا الشريكين بالنمو بشكل فردي وجماعي كزوجين. العيش معا لا يكفي. إن مشاركة الحياة مع شريكك بطرق بناءة وذات مغزى أمر بالغ الأهمية. يجب أن يكون هناك مساحة للنمو. إذا كانت هذه المساحة مفقودة ، فيمكن أن تخلق مشاكل بين الأزواج في العلاقات طويلة الأمد. إذا شعر أي من الشريكين أنه أفضل حالًا دون الآخر ، فمن الأفضل الإقلاع عن التدخين.

يمكن أن يكون للانفصال أسباب عديدة. عدم الثقة والاحترام ، وعدم التوافق الجنسي ، والسلوك السام أو المسيء ، والإفراط في التملك أو الغيرة المفرطة ، والقضايا المالية ، والمسافة الطويلة ، أو عدم وجود علاقة عاطفية حميمة يمكن أن تكون أسبابًا قليلة. بعد ذلك ، بالطبع ، سمعنا جميعًا عن قصص انفصال علاقة طويلة الأمد عن الخيانة الزوجية ، مما أدى إلى انفصال الأزواج بعد 5 سنوات من العيش معًا أو أكثر. من الصعب التصالح معها ولكن تعلم أن ذلك ممكنللتعافي بعد انهيار علاقة طويلة الأمد.

11 طرق الخبراء للتعامل مع الانفصال المفاجئ في علاقة طويلة الأمد

الانفصال المفاجئ في علاقة طويلة الأمد ليس من السهل التعامل معه ولكن إنه ليس مستحيلًا أيضًا. يمر الشخص بمجموعة من المشاعر التي قد يبدو من الصعب إدارتها. قد تشعر وكأن عالمك ينهار. ولكن هناك خطوات يمكن للمرء أن يتخذها للتعافي بعد انهيار علاقة طويلة الأمد. يمكنك الانتقال إلى أشياء أفضل في الحياة أو تكوين علاقات صحية مع الآخرين ومع نفسك في المستقبل.

قد تشعر أنه من الصعب إعادة تخيل الحياة بمفردك أو البدء من جديد ولكن لا تفعل ذلك كن قاسيا جدا على نفسك. اعلم أنه من الممكن التعامل مع الانفصال. من الطبيعي أن تشعر بالارتباك والعجز والحزن والضياع والخدر العاطفي. اسمح لنفسك بتجربة تلك المشاعر. ابكي بقدر ما تريد. خذ الكثير من الوقت الذي تحتاجه للشفاء. قد تساعدك هذه النصائح الإحدى عشرة في العملية:

1. فهم مشاعرك والاعتراف بها

هذه هي الخطوة الأولى في عملية الشفاء. للتعافي بعد انفصال علاقة طويلة الأمد ، يجب أن تسمح لنفسك بالشعور بالعواطف التي تمر بها. حاول أن تفهم وتحلل وتعمل من خلال مشاعرك. البكاء ، الصراخ ، إظهار الغضب - عبر عن نفسك بأي طريقة تشعر بها في تلك اللحظة. اترك كل شيء.

اعترف بمشاعرك وابحث تدريجياً عن طرق صحيةالتعبير عن نفسك. تأمل ، ومارس الرياضة بانتظام ، ودوِّن مشاعرك في مفكرة ، أو تحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة ، أو استمع إلى الموسيقى ، أو شاهد فيلمًا ، أو تناول طعامك المفضل. لا تلوم نفسك على ما تشعر به. مشاعرك صحيحة ، وتحتاج إلى معالجتها بدلاً من السماح لها بالتفاقم بداخلك. على أصدقائك وعائلتك للحصول على الدعم

قد يكون من الصعب التفكير بشكل مستقيم أو التعبير عن نفسك بعد إنهاء علاقة طويلة الأمد مع شخص تحبه. "في هذا الوقت ، يعد وجود العائلة والأصدقاء والأحباء نعمة. إنهم يشكلون أقوى نظام دعم يمكن أن تطلبه. اقضِ وقتًا معهم. تحدث معهم حول ما تشعر به ، "يقول جوهي.

يمكنهم الاستماع إليك ، ويكون بمثابة إلهاء لمساعدتك على التأقلم وتقديم المشورة. يمكن أن يكون الخروج مع الأصدقاء أو قضاء بعض الوقت في لقاء عائلي بمثابة تحسين مزاجي رائع ويوفر شعاعًا من الإيجابية بعد الانفصال المفاجئ في علاقة طويلة الأمد. تلعب دوائر أصدقائنا وعلاقاتنا الاجتماعية دورًا أساسيًا في صحتنا العقلية والعاطفية والجسدية.

3. مارس الرعاية الذاتية

غالبًا ما يترك الناس أنفسهم بعد الانفصال المفاجئ في علاقة طويلة الأمد. حاول تجنب فعل ذلك. مارس الرعاية الذاتية. تنغمس في هوايتك المفضلة. يفعلشيء تحبه ، سواء كان ذلك مشاهدة فيلم أو تناول وجبتك المفضلة أو تدليل نفسك في جلسة سبا أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى. اعتني بصحتك الجسدية والعقلية. يمكن لبضع دقائق من التمارين البدنية أو اليوجا أو التأمل أو المشي وسط الطبيعة أن تحسن مزاجك ومعنوياتك.

ستعزز أيضًا ثقتك بنفسك ، وهو ما تحتاجه الآن على الأرجح. الامتناع عن ممارسة الأشياء التي أحبها شريكك أو استمتعتما معًا.

4. مارس هواية جديدة

وفقًا لجوهي ، "عد إلى هواياتك المفضلة أو اكتساب واحدة جديدة هي طريقة فعالة للتعافي بعد انفصال علاقة طويلة الأمد لأنها تثبت أنها تشتت الانتباه عن كل الأمور السلبية بداخلك ومن حولك ". ما هي هواياتك المفضلة لديك؟ ما هو الشيء الوحيد الذي طالما رغبت في تعلمه؟ الآن هو الوقت المناسب للدخول فيه. إنها طريقة رائعة لإبعاد عقلك عن المشاعر السلبية والتركيز على الجانب الأكثر إشراقًا.

سواء كانت رياضة جديدة ، أو شكلًا فنيًا ، أو ركوب الدراجات ، أو القراءة ، أو العزف على آلة موسيقية ، أو تعلم الغوص - اكتساب هواية جديدة بالتأكيد سيخرج عقلك من الانفصال. جرب لون شعر جديد إذا أردت. يسافر حول العالم. جرب بعض رياضات المغامرة. خذ صفًا عبر الإنترنت. تعلم مهارة. لديك وقت فراغ في متناول اليد والكثير من الفراغ الشاغل. حقق أقصى استفادة منها.

5. التقط الكلالاتصال بشريكك السابق

يوصي جوحي بالتقاط كل جهات الاتصال مع شريكك السابق. تقول ، "إنهاء علاقة طويلة الأمد مع شخص تحبه صعب بما فيه الكفاية. لا تعقد الأمر أكثر من خلال البقاء على اتصال مع حبيبك السابق ، على الأقل لفترة من الوقت ". نحن لا نقول إنه لا يمكن البقاء أصدقاء مع شريكك السابق بعد الانفصال ولكن لا بأس إذا لم تكن قادرًا على القيام بذلك على الفور. إنها لفكرة جيدة أن تعالج القلب المكسور أولاً.

احظر رقمهم ، وابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم ، ولا ترد على الرسائل أو ترد على مكالماتهم. قد ترسل إشارات مختلطة وتجعل من الصعب عليك المضي قدمًا لأنها ، بطريقة ما ، لا تزال جزءًا كبيرًا من حياتك. إذا كان الانفصال بعد 5 سنوات من العيش معًا أو نوعًا آخر من السيناريو ، فقد يكون لديك فواتير ولوجستيات أخرى لمناقشتها. أو قد تشارك في الأبوة والأمومة إذا كان هناك أطفال متورطون. في مثل هذه الحالة ، نقترح عليك الالتزام فقط بالمحادثات الضرورية وجعلها مختصرة.

6. فكر فيما تريد المضي قدمًا

يوضح جوهي ، "انفصال مفاجئ في علاقة طويلة الأمد يقدم لك فرصة لإصلاح نفسك جسديًا وعاطفيًا وروحيًا. اسأل نفسك عما تريده في الحياة أو حتى في الوقت الحالي. هل تريد تغيير البيئة؟ هل هناك دورة كنت ترغب دائمًا في متابعتها ولكن لم تسنح لك الفرصة؟ اذهب بعد كل ما هو هذارغبات قلبك ".

انفصال علاقة طويلة الأمد يجلب في أعقابه اضطرابًا كاملاً في نمط الحياة الذي اعتدت عليه. سيتعين عليك تعلم كيفية التنقل في الحياة دون وجود شريك. سيتعين عليك معرفة من أنت وماذا تريد لنفسك دون مشاهدته من خلال عدسة شريكك. بعد كل شيء ، أنت تشاركك أهم علاقة مع نفسك.

في العلاقة ، يتخذ الشركاء عادة القرارات التي تناسبهم كزوجين. نحن لا نقول إنه ليس شيئًا جيدًا ولكن الآن بعد أن أصبحت عازبًا ، يمكنك تحديد اختياراتك وفقًا لراحتك. إذا لم تكن في فراغ واضح ، فانتظر بعض الوقت.

امنح نفسك بضعة أسابيع أو أشهر قبل اتخاذ أي قرار مهم بشأن حياتك. هل تريد التركيز على حياتك المهنية أو أخذ استراحة من العمل والانخراط في الأنشطة أو الهوايات التي طالما رغبت في ذلك؟ قد تشعر بالخوف ، قد يبدو المستقبل كئيبًا ولكن حاول التركيز على الخطوة التالية.

7. جرب العلاج

وفقًا لجوهي ، يعد العلاج أحد أكثر الطرق فعالية للتعافي من انفصال مفاجئ في علاقة طويلة الأمد. تقول: "هناك العديد من الفوائد للاستشارة. يمكن أن يساعدك على فهم عواطفك والتعامل معها. يستخدم المعالجون تقنيات مختلفة مثل العلاج السلوكي المعرفي ، والعلاج السلوكي العقلي (REBT) والعلاج بالنجوم (STAR) اعتمادًا على الحالة العقلية التي يمر بها الشخص. وتساعد هذه التقنيات في ترشيد حالة الشخص.