Розставання, безумовно, важко пережити, але раптовий розрив довготривалих стосунків ранить ще сильніше, особливо коли ви не очікували, що це станеться. Завершення довготривалих стосунків з коханою людиною, мабуть, одна з найскладніших речей, адже ви звикли до життя з цією людиною і вже уявили собі майбутнє з нею.

Ви очікуєте, що стосунки триватимуть довго, але вони не тривають, і це може розбити вам серце. Ви, мабуть, відчуваєте, що ваш світ щойно зруйнувався. У цей момент ви, мабуть, думаєте, чи можливо взагалі впоратися з розбитим серцем. Чи можна вилікувати розбите серце після розриву довготривалих стосунків? Чи можливо відновитися? Відповідь - так, можливо.

У цей момент це може здатися неможливим, але ви можете впоратися. Ми поговорили з психологом Юхі Панді (магістр психології), яка спеціалізується на консультуванні у сфері знайомств, дошлюбного консультування та розриву стосунків, про те, як відновитися після розриву довготривалих стосунків. Вона також поділилася історіями розриву довготривалих стосунків та найпоширенішими причинами, через які такі зобов'язання або шлюби закінчуються.

Чому розпадаються довготривалі пари: топ-3 причини

Більшість з нас чули про історії розриву довготривалих стосунків. Бувають випадки, коли пари розлучаються після 5 років спільного життя. Змушує замислитися, що ж пішло не так у раю, чи не так? Що ж, може бути кілька причин раптового розриву довготривалих стосунків.

Юхі пояснює: "Люди часом плутають потяг з коханням, через що стосунки стають більш затяжними. Крім того, вся ця ідея про те, що "кохання буває лише раз", є застарілим і застарілим явищем. Якщо один з партнерів знаходить когось, з ким вони більш сумісні, вони можуть вирішити розірвати довготривалі стосунки і рухатися далі в житті".

Як ми вже згадували раніше, розрив довготривалих стосунків може мати кілька причин. Проблеми у спілкуванні, брак близькості, кар'єрні цілі, відсутність зростання у стосунках, невирішені проблеми, зрада, зміна пріоритетів - це може бути що завгодно. Ось топ-3 причини раптового розриву довготривалих стосунків:

1. невисловлені почуття та невирішені питання

Це одна з головних причин розриву довготривалих стосунків. За словами Юхі: "Серйозні проблеми з комунікацією або невирішені сварки та суперечки між парами зазвичай стають причиною розриву довготривалих стосунків. Наприклад, у мене була клієнтка, яка розлучилася зі своїм партнером, з яким прожила 7 років, через те, що між ними майже не було спілкування. Той факт, що пара перебувала на великій відстані, спричинив розрив стосунків.стосунки також не допомогли їхній справі".

Почуття і проблеми, якщо їх не висловити або не вирішити, можуть завдати довгострокової шкоди стосункам і зменшити любов, яку пара відчуває одне до одного. Ви неодмінно будете не погоджуватися і мати різні думки, але якщо розбіжності або сварки переростають у конфлікти, коли перебування разом стає нестерпним, тоді один або обидва партнери можуть вирішити рухатися далі.

Будь ласка, увімкніть JavaScript

2. брак пристрасті та близькості

Це одна з найпоширеніших причин раптового розриву довготривалих стосунків. Будучи разом так довго, партнери відчувають себе комфортно в присутності один одного. Цей комфорт може легко поступитися місцем самозаспокоєнню. Звичайно, ви не зможете підтримувати той самий рівень пристрасті та близькості, який ви відчували під час медового місяця, протягом багатьох років, але якщо ви перестанете зустрічатися у стосунках,тоді є проблема.

Секс є невід'ємною частиною стосунків або шлюбу, але це не все, що означає близькість. Невеликі жести, такі як тримання за руки, поцілунки на ніч, перевірка стану здоров'я, обійми та крадений поцілунок у напружений день, мають велике значення для того, щоб показати, що ви любите і піклуєтеся одне про одного.

Однак, часом парам не вдається зберегти це хвилювання і магнетизм, через що настає певне відчуття монотонності, що змушує обох партнерів віддалятися один від одного. Це час, коли замість того, щоб знайти способи відродити романтику у відносинах, вони схильні відмовлятися від своїх зобов'язань і розлучатися.

3. відсутність зростання у стосунках

Юхі каже: "Однією з причин розриву довготривалих стосунків з коханою людиною є усвідомлення того, що у відносинах немає зростання. Зміна пріоритетів або кар'єрних можливостей у цьому швидкоплинному світі може вплинути на довготривалі стосунки. Якщо партнери знаходять кращі можливості та особистісне зростання окремо один від одного, вони можуть вирішити піти від стосунків зстосунки на краще".

Здорові стосунки повинні дозволяти обом партнерам розвиватися як індивідуально, так і разом як парі. Жити разом недостатньо. Важливо ділити життя з партнером конструктивно і змістовно. Потрібен простір для зростання. Якщо цього простору немає, то це може створити проблеми між парами в довгострокових стосунках. Якщо один з партнерів відчуває, що йому краще бути без партнера, то він можеінша, то краще звільнитися.

Розрив може мати багато причин. Брак довіри та поваги, сексуальна несумісність, токсична або жорстока поведінка, надмірна власність або надмірні ревнощі, фінансові проблеми, велика відстань або відсутність емоційної близькості можуть бути декількома причинами. І, звичайно, ми всі чули про історії розриву довготривалих стосунків через зраду, що призводить до того, що пари розлучаються після 5 років спільного життя або більше.З цим важко змиритися, але знайте, що після тривалого розриву стосунків можна оговтатися.

11 експертних способів впоратися з раптовим розривом довготривалих стосунків

Раптовий розрив довготривалих стосунків нелегко пережити, але й не неможливо. Людина переживає цілу низку емоцій, з якими важко впоратися. Вам може здаватися, що ваш світ руйнується. Але є кроки, які можна зробити, щоб відновитися після розриву довготривалих стосунків. Ви можете рухатися далі до кращих речей у житті або побудувати здорові стосунки з іншими людьми тасебе в майбутньому.

Вам може здаватися, що важко переосмислити життя на самоті або почати все спочатку, але не будьте занадто суворими до себе. Знайте, що з розставанням можна впоратися. Почуватися розгубленим, безпорадним, сумним, загубленим та емоційно онімілим - це нормально. Дозвольте собі пережити ці емоції. Плачте, скільки хочете. Витратьте стільки часу, скільки вам потрібно, щоб зцілитися. Ці 11 порад можуть допомогти вам у цьому процесі:

1. розуміти та визнавати свої емоції

Це перший крок у процесі зцілення. Щоб відновитися після тривалого розриву стосунків, ви повинні дозволити собі відчути емоції, які ви переживаєте. Спробуйте зрозуміти, проаналізувати і пропрацювати свої почуття. Плачте, кричіть, проявляйте гнів - виражайте себе так, як вам здається правильним в цей момент. Випустіть все це назовні.

Визнайте свої почуття і поступово знаходьте здорові способи самовираження. Медитуйте, регулярно займайтеся спортом, записуйте свої почуття в щоденник, розмовляйте з другом або членом сім'ї, слухайте музику, дивіться фільми або їжте улюблену їжу. Не звинувачуйте себе за те, що ви відчуваєте. Ваші емоції - це нормально, і ви повинні їх обробляти, а не дозволяти їм гноїтися всередині вас.

Пов'язана література : 20 запитань, які варто поставити партнеру, щоб побудувати емоційну близькість

2. спирайтеся на підтримку друзів та сім'ї

Після розриву довготривалих стосунків з коханою людиною може бути важко тверезо мислити або висловлювати свої думки. "У цей час присутність сім'ї, друзів і коханих - це благословення. Вони утворюють найсильнішу систему підтримки, про яку ви могли б попросити. Проводьте з ними час, говоріть з ними про те, що ви відчуваєте", - радить Юхі.

Вони можуть вислухати вас, відволікти, щоб допомогти вам впоратися, і дати пораду. Зустрічі з друзями або сімейні посиденьки можуть чудово підняти настрій і дати промінь позитиву після раптового розриву довготривалих стосунків. Коло наших друзів і соціальні зв'язки відіграють важливу роль у нашому психічному, емоційному та фізичному благополуччі.

3. практикуйте самообслуговування

Люди часто відпускають себе після раптового розриву довготривалих стосунків. Намагайтеся уникати цього. Практикуйте турботу про себе. Присвятіть себе улюбленій справі. Займайтеся тим, що вам подобається, будь то перегляд фільму, їжте улюблену страву, балуйте себе в спа-салоні, читайте книгу або слухайте музику. Піклуйтеся про своє фізичне і психічне здоров'я. Кілька хвилин фізичної активності.фізичні вправи, йога, медитація або прогулянка на природі дійсно можуть підняти настрій і настрій.

Турбота про себе також підвищить вашу впевненість у собі, а це, ймовірно, саме те, що вам зараз потрібно. Утримайтеся від того, щоб перебирати речі, які любив ваш партнер або які вам обом подобалося робити разом.

4. зайнятись новим хобі

За словами Юхі, "повернення до улюбленого хобі або пошук нового - ефективний спосіб відновитися після тривалого розриву стосунків, оскільки це відволікає від усього негативу всередині та навколо вас". Які ваші улюблені хобі? Що саме ви завжди хотіли навчитися? Зараз саме час зайнятися цим. Це чудовий спосіб відволіктися від думок про те, щонегативні емоції та зосередьтеся на позитивних моментах.

Будь то новий вид спорту, мистецтво, їзда на велосипеді, читання, гра на музичному інструменті або навчання дайвінгу - нове хобі точно відволіче вас від розриву. Спробуйте новий колір волосся, якщо хочете. Подорожуйте світом. Спробуйте екстремальні види спорту. Візьміть онлайн-клас. Навчіться чомусь новому. У вас є вільний час і багато вільного простору в голові. Використовуйте його з користю.

5. припинити всі контакти з колишнім партнером

Юхі рекомендує припинити всі контакти з колишнім партнером. Вона каже: "Завершити довготривалі стосунки з людиною, яку ви любите, досить важко. Не ускладнюйте це ще більше, залишаючись на зв'язку з колишнім, принаймні деякий час". Ми не говоримо, що не можна залишатися друзями з колишнім партнером після розриву, але це нормально, якщо ви не можете зробити це одразу. Це хороша ідея.спочатку зцілити розбите серце.

Заблокуйте їхній номер, тримайтеся подалі від їхніх соціальних мереж, не відповідайте на повідомлення та дзвінки. Це може бути неоднозначним сигналом і ускладнити ваш подальший рух, адже вони все ще є значною частиною вашого життя. Якщо ви розлучаєтеся після 5 років спільного життя або більше, то вам потрібно обговорити рахунки та інші питання, пов'язані з матеріально-технічним забезпеченням. Або ж ви можете бути співмешканцями, і вам потрібноУ такій ситуації ми радимо обмежуватися лише необхідними розмовами і робити їх короткими.

6. подумайте, чого ви хочете в майбутньому

Юхі пояснює: "Раптовий розрив довготривалих стосунків дає вам можливість реформувати себе фізично, емоційно і духовно. Запитайте себе, чого ви хочете в житті або навіть в даний момент. Чи хочете ви змінити оточення? Чи є курс, яким ви завжди хотіли займатися, але не мали можливості? Йдіть за тим, чого прагне ваше серце".

Розрив довготривалих стосунків призводить до повного руйнування звичного способу життя. Вам доведеться навчитися орієнтуватися в житті без присутності партнера. Вам доведеться з'ясувати, хто ви є і чого хочете для себе, не розглядаючи це через призму партнера. Адже найважливіші стосунки ви розділяєте з самим собою.

У стосунках партнери зазвичай приймають рішення, які працюють для них як для пари. Ми не кажемо, що це погано, але тепер, коли ви самотні, ви можете робити свій власний вибір відповідно до ваших потреб. Якщо ви не в змозі прийняти рішення, зачекайте деякий час.

Дайте собі кілька тижнів або місяців, перш ніж приймати будь-яке важливе рішення щодо свого життя. Ви хочете зосередитися на кар'єрі або зробити перерву в роботі і зайнятися діяльністю чи хобі, про які завжди мріяли? Ви можете відчувати страх, майбутнє може здаватися похмурим, але спробуйте зосередитися на наступному кроці.

7. Спробувати терапію.

За словами Юхі, терапія є одним з найефективніших способів відновитися після раптового розриву довготривалих стосунків. Вона каже: "Є кілька переваг консультування. Воно може допомогти вам зрозуміти і впоратися зі своїми емоціями. Терапевти використовують різні техніки, такі як КПТ, REBT і STAR-терапія, залежно від психічного стану людини, в якому вона перебуває. Ці техніки допомагають людині раціоналізувати своїі дати їм зрозуміти, що незалежно від того, через що вони проходять, вони безцінні. Їхнє життя безцінне".

8. введіть щоденну рутину

Після раптового розриву довготривалих стосунків звичний розпорядок дня може здатися складним завданням. Але він допоможе вам налаштуватися на краще. Він дасть відчуття спокою, нормальності та стабільності серед хаосу, що відбувається у вашому житті. Він допоможе вам отримати контроль над ситуацією та життям.

Складіть графік, який допоможе вам щодня вставати з ліжка. Переконайтеся, що ви з'їдаєте всю їжу, регулярно тренуєтеся, п'єте багато води, виконуєте свої робочі зобов'язання, проводите час з друзями та родиною і просто робите те, що ви робите у звичайний день. Спочатку це може бути важко, але це покращить ваш фізичний і психічний стан.

9. уникайте нездорових механізмів подолання труднощів

Це надзвичайно важлива порада, про яку слід пам'ятати під час відновлення після тривалого розриву стосунків. Люди зазвичай втрачають контроль над своїми емоціями та почуттям власної гідності в цей час і зрештою вдаються до нездорових механізмів подолання, таких як зловживання психоактивними речовинами, самоушкодження, переїдання, куріння, вживання алкоголю, надмірна зайнятість і т. ін.

Вдаючись до таких нездорових способів, ви лише завдаєте більшої шкоди. Це може здатися чудовим варіантом впоратися з болем від розриву, але в довгостроковій перспективі у вас можуть розвинутися проблеми із залежністю, що ще більше ускладнить вашу ситуацію. Крім того, це не допоможе вам впоратися зі своїми емоціями. Це лише затримає процес зцілення, тому краще знайти більш здорові способи впоратися з цим.

10. не бійтеся знову ходити на побачення

Розрив довготривалих стосунків може змусити вас відчути, що ви не зможете покохати знову. Можливо, ви боїтеся знову зустрічатися, але намагайтеся не дозволяти цьому впливати на вас. Зустрічайтеся, коли відчуєте, що готові. Завершити довготривалі стосунки з коханою людиною важко, але не дозволяйте цьому зупинити вас від того, щоб закохатися знову.

Не поспішайте повертатися до них. Не поспішайте сумувати за втраченими стосунками, але знайте, що вам також потрібно рухатися далі в житті. Інтрижка або випадкові стосунки на перших порах можуть бути мудрішим варіантом, ніж серйозні, віддані стосунки. Але переконайтеся, що ви відкриті для такої можливості. Інша справа, якщо ви відчуваєте, що вам добре без партнера, але якщо ні, дозвольте собіпознайомитися з новими людьми та отримати новий досвід.

11. вчіться на розставанні

Кожен життєвий досвід чогось вчить нас. Це може здатися складною справою, але спробуйте озирнутися на свої стосунки і подивитися, чи навчили вони вас чогось. Можливо, ви зрозумієте, яких помилок припустилися або наскільки токсичними були ваші стосунки. Це також може допомогти вам зрозуміти, якого партнера ви хочете в майбутньому або які ваші цілі в житті. Це, ймовірно, допоможе вам з'ясувати, чого ви хочете в майбутньому.стосунки.

Спробуйте побачити всю ситуацію в позитивному світлі. Навчання на минулому досвіді є частиною процесу зцілення. Враховуйте як хороші, так і погані сторони стосунків. Які моделі поведінки ви хотіли б змінити? Чи є щось, чим ви не пишаєтеся? Що стало причиною розриву? Задайте собі ці питання, але не звинувачуйте себе в цьому процесі. Пам'ятайте про це,Ідея полягає в тому, щоб зцілюватися і розвиватися, а не посилювати свій біль.

Щоб побачити більше експертних відео, будь ласка, підпишіться на наш канал на Youtube. Натисніть тут.

Раптовий розрив довготривалих стосунків нелегко пережити. За словами Юхі, "розрив настільки болючий, тому що партнери настільки звикають один до одного, що їм стає важко уявити життя один без одного. Починати все спочатку здається складним, тому що спогади про стосунки і ваш розумовий процес за цей час не дають вам мислити раціонально".

Однак рухатися далі і починати все заново не є неможливим. Кожна людина справляється з розбитим серцем по-різному і вирішує зцілитися по-своєму. З'ясуйте, що працює для вас, і робіть те, що ви вважаєте правильним. Знайте і вірте, що ви пройдете через це і перетворитеся на кращу версію самого себе.