Šķiršanās, protams, ir smaga problēma. Taču pēkšņa šķiršanās ilgstošās attiecībās sāp vēl vairāk, jo īpaši tad, ja jūs to negaidījāt. Ilgtermiņa attiecību pārtraukšana ar mīļoto cilvēku, iespējams, ir viena no grūtākajām lietām, jo jūs pieradāt pie dzīves ar šo cilvēku un jau esat iztēlojies nākotni ar viņu.

Jūs sagaidāt, ka attiecības turpināsies, bet tas nenotiek, un tas var sagraut sirdi. Jūs, iespējams, jūtaties tā, it kā jūsu pasaule tikko sabruktu. Šajā brīdī jūs, iespējams, domājat, vai vispār ir iespējams tikt galā ar salauzto sirdi. Vai jūs varat izārstēt salauztu sirdi pēc ilgstošu attiecību izjukšanas? Vai ir iespējams atgūties? Atbilde ir - jā, ir.

Tajā brīdī tas var šķist neiespējami, taču jūs varat tikt ar to galā. Par to, kā atgūties pēc ilgstošu attiecību izjukšanas, mēs runājām ar psiholoģi Juhi Pandey (maģistra grāds psiholoģijā), kura specializējas iepazīšanās, pirmslaulību un šķiršanās konsultēšanā. Viņa arī dalījās ar ilgtermiņa attiecību izjukšanas stāstiem un dažiem biežākajiem iemesliem, kāpēc šādas saistības vai laulības beidzas.

Kāpēc pāri izšķīrušies uz ilgu laiku? 3 galvenie iemesli

Lielākā daļa no mums ir dzirdējuši par ilgtermiņa attiecību izjukšanas stāstiem. Ir gadījumi, kad pāri šķiras pēc piecu gadu kopdzīves. Tas liek aizdomāties, kas gan paradīzē gāja greizi, vai ne? Ilgtermiņa attiecību pēkšņa izjukšanas iemesli var būt vairāki.

Džūhija turpina: "Cilvēki reizēm sajauc pievilkšanos ar mīlestību, kā dēļ attiecības kļūst drīzāk par vilkmi. Arī visa šī ideja par to, ka "mīlestība notiek tikai vienreiz", ir novecojusi un veca parādība. Ja kāds no partneriem atrod kādu, ar ko ir saderīgāks, viņi var izvēlēties izbeigt ilgstošās attiecības un doties tālāk dzīvē."

Kā jau iepriekš minējām, ilgtermiņa attiecību izjukšanai var būt vairāki iemesli. Komunikācijas problēmas, intimitātes trūkums, karjeras mērķi, attiecību izaugsmes trūkums, neatrisinātas problēmas, neuzticība, prioritāšu maiņa - tas var būt jebkas. Lūk, 3 galvenie iemesli, kāpēc pēkšņi izjūk ilgtermiņa attiecības:

1. Neizteiktas jūtas un neatrisināti jautājumi

Tas ir viens no galvenajiem ilgtermiņa attiecību izjukšanas iemesliem. Juhi uzskata: "Nopietnas komunikācijas problēmas vai neatrisinātas cīņas un strīdi starp pāriem parasti ir ilgtermiņa attiecību izjukšanas iemesls. Piemēram, man bija kliente, kura izšķīrās no sava septiņus gadus vecā partnera, jo starp viņiem nebija gandrīz nekādas komunikācijas. Fakts, ka pāris dzīvoja no attāluma.attiecības arī nepalīdzēja viņu lietā."

Jūtas un problēmas, ja tās paliek neizteiktas vai neatrisinātas, var nodarīt ilgtermiņa kaitējumu attiecībām un mazināt pāra mīlestību vienam pret otru. Jums noteikti būs domstarpības un atšķirīgi viedokļi, bet domstarpības vai strīdi saasinās līdz tādam līmenim, ka kopā būšana sāk šķist neilgtspējīga, un tad viens vai abi partneri var izvēlēties doties prom.

Lūdzu, iespējojiet JavaScript

2. Kaislības un intimitātes trūkums

Tas ir viens no biežākajiem iemesliem pēkšņam ilgtermiņa attiecību izjukšanai. Būdami kopā tik ilgi, partneri kļūst komfortabli viens otra klātbūtnē. Šis komforts var viegli pāraugt pašapmierinātībā. Protams, jūs nevarat gadiem ilgi uzturēt tādu pašu kaisles un intimitātes līmeni, kādu jutāt medusmēneša fāzē, bet, ja pārtraucat satikties attiecībās,tad ir problēma.

Sekss ir neatņemama attiecību vai laulības sastāvdaļa, taču tas nav viss, kas ir saistīts ar intimitāti. Nelieli žesti, piemēram, turoties par rokām, skūpstoties viens otram uz nakti, apskāviens, apskāviens un neliels skūpsts saspringtā dienā, ir ļoti nozīmīgi, lai parādītu, ka jūs viens otru mīlat un rūpējaties viens par otru.

Tomēr pāri reizēm nespēj uzturēt šo uztraukumu un magnētismu dzīvu, tāpēc rodas zināma vienmuļības sajūta, kas izraisa abu partneru attālināšanos. Tas ir laiks, kad tā vietā, lai meklētu veidus, kā atdzīvināt romantiku attiecībās, viņi mēdz atteikties no savām saistībām un šķirties.

3. Attiecību izaugsmes trūkums

Juhi saka: "Viens no iemesliem, kāpēc tiek pārtrauktas ilgtermiņa attiecības ar mīļoto cilvēku, ir tad, ja saprotat, ka attiecībās trūkst izaugsmes. Prioritāšu vai karjeras iespēju maiņa šajā strauji mainīgajā pasaulē var ietekmēt ilgtermiņa attiecības. Ja partneri atrod labākas iespējas un personīgo izaugsmi neatkarīgi viens no otra, viņi var izvēlēties pāriet no ilgtermiņa attiecībām.attiecības uz labo pusi."

Veselīgām attiecībām ir jāļauj abiem partneriem augt gan individuāli, gan kopā kā pārim. Ar kopdzīvi vien nepietiek. Būtiski ir dalīties dzīvē ar partneri konstruktīvā un jēgpilnā veidā. Ir jābūt telpai izaugsmei. Ja šīs telpas trūkst, tas var radīt problēmas pāru ilgtermiņa attiecībās. Ja kāds no partneriem jūtas labāk bez partnera, tad tas var radīt problēmas.cits, tad vislabāk ir pārtraukt.

Šķiršanās iemesli var būt dažādi. Uzticības un cieņas trūkums, seksuāla nesaderība, toksiska vai ļaunprātīga uzvedība, pārmērīga valdonība vai pārmērīga greizsirdība, finansiālas problēmas, liels attālums vai emocionālas tuvības trūkums var būt tikai daži no iemesliem. Protams, mēs visi esam dzirdējuši par ilgstošu attiecību šķiršanās stāstiem, kas saistīti ar neuzticību, kā rezultātā pāri šķiras pēc 5 vai vairāk kopdzīves gadiem.Ir grūti ar to samierināties, bet zini, ka pēc ilgstošu attiecību izjukšanas ir iespējams atgūties.

11 ekspertu veidi, kā pārvarēt pēkšņu attiecību pārtraukumu ilglaicīgās attiecībās

Ar pēkšņu ilgtermiņa attiecību šķiršanos nav viegli tikt galā, taču tas nav arī neiespējami. Cilvēks pārdzīvo virkni emociju, kuras var šķist grūti pārvaldāmas. Jums var šķist, ka jūsu pasaule sabrūk. Taču ir soļi, ko var veikt, lai atgūtos pēc ilgtermiņa attiecību šķiršanās. Jūs varat pāriet uz labākām lietām dzīvē vai veidot veselīgas attiecības ar citiem unsevi nākotnē.

Jums var šķist, ka ir grūti no jauna iedomāties dzīvi vienatnē vai sākt visu no jauna, taču neesiet pārāk bargs pret sevi. Ziniet, ka ir iespējams tikt galā ar šķiršanos. Ir normāli justies apjukušam, bezpalīdzīgam, skumjam, zaudētam un emocionāli nejūtīgam. Ļaujiet sev izjust šīs emocijas. Raudājiet, cik vien vēlaties. Atvēliet sev tik daudz laika, cik nepieciešams, lai sadziedētos. Šie 11 padomi varētu jums palīdzēt šajā procesā:

1. Izprotiet un atzīstiet savas emocijas.

Tas ir pirmais solis dziedināšanas procesā. Lai atgūtos pēc ilgstošu attiecību šķiršanās, jums ir jāļauj sev izjust emocijas, ko pārdzīvojat. Mēģiniet izprast, analizēt un izkopt savas jūtas. Raudājiet, kliedziet, izrādiet dusmas - paudiet sevi tādā veidā, kāds tajā brīdī šķiet piemērots. Ļaujiet tam visam izplūst.

Atzīstiet savas jūtas un pakāpeniski atrodiet veselīgus veidus, kā tās paust. Meditējiet, regulāri vingrojiet, pierakstiet savas sajūtas žurnālā, aprunājieties ar draugu vai ģimenes locekli, klausieties mūziku, skatieties filmu vai ēdiet savu iecienītāko ēdienu. Nevainojiet sevi par to, ka jūtaties tā, kā jūtaties. Jūsu emocijas ir pamatotas, un jums tās jāpārstrādā, nevis jāļauj tām sūrst sevī.

Saistītā lasīšana : 20 jautājumi, ko uzdot partnerim, lai veidotu emocionālu tuvību

2. Paļaujieties uz draugu un ģimenes atbalstu.

"Šajā laikā ģimenes, draugu un tuvinieku klātbūtne ir svētība. Viņi veido spēcīgāko atbalsta sistēmu, kādu jūs, iespējams, varētu vēlēties. Pavadiet laiku kopā ar viņiem. Runājiet ar viņiem par to, kā jūtaties," saka Džūhi.

Viņi var tevi uzklausīt, novērst uzmanību, palīdzēt tev tikt galā ar grūtībām un sniegt padomu. Izbraukšana ar draugiem vai laika pavadīšana ģimenes kopā būšana var lieliski uzlabot garastāvokli un sniegt pozitīvisma stariņu pēc pēkšņas ilgtermiņa attiecību šķiršanās. Mūsu draugu lokam un sociālajām attiecībām ir būtiska nozīme mūsu garīgajā, emocionālajā un fiziskajā labklājībā.

3. Praktizējiet pašaprūpi

Cilvēki bieži vien atlaiž sevi pēc pēkšņas ilgtermiņa attiecību šķiršanās. Centieties no tā izvairīties. Praktizējiet pašaprūpi. Nododieties savai iecienītai izklaidei. Dariet kaut ko, kas jums patīk, - skatieties filmu, ēdiet savu iecienīto ēdienu, palutiniet sevi spa seansā, lasiet grāmatu vai klausieties mūziku. Rūpējieties par savu fizisko un garīgo veselību. Dažas minūtes fiziskās aktivitātes.vingrošana, joga, meditācija vai pastaiga dabā var patiesi uzlabot garastāvokli un garastāvokli.

Rūpējoties par sevi, palielināsies arī jūsu pašapziņa, kas, iespējams, ir tas, kas jums šobrīd ir nepieciešams. Atturieties no lietām, kuras jūsu partneris mīlēja vai kuras jums abiem patika darīt kopā.

4. Pievērsieties jaunam hobijam

Juhi uzskata: "Atgriešanās pie iecienītākajiem hobijiem vai jaunu hobiju apgūšana ir efektīvs veids, kā atgūties pēc ilgstošas attiecību šķiršanās, jo tas novērš uzmanību no visa negatīvā tevī un ap tevi." Kādi ir tavi iecienītākie hobiji? Ko tu vienmēr esi vēlējies iemācīties? Tagad ir īstais brīdis, lai tam pievērstos. Tas ir lielisks veids, kā novērst domas nonegatīvas emocijas un koncentrēties uz gaišajām pusēm.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir jauns sporta veids, mākslas veids, riteņbraukšana, lasīšana, kāda mūzikas instrumenta spēlēšana vai niršanas apgūšana - jauna hobija apgūšana noteikti novērsīs jūsu domas no šķiršanās. Izmēģiniet jaunu matu krāsu, ja vēlaties. Apceļojiet pasauli. Izmēģiniet kādu piedzīvojumu sporta veidu. Apmeklējiet kādu tiešsaistes nodarbību. Apgūstiet kādu prasmi. Jums ir brīvais laiks un daudz brīvas galvas telpas. Izmantojiet to maksimāli lietderīgi.

5. Pārtrauciet visus kontaktus ar bijušo partneri.

Juhi iesaka pārtraukt visus kontaktus ar bijušo partneri. Viņa saka: "Izbeigt ilgstošas attiecības ar kādu, kuru tu mīli, ir pietiekami grūti. Nekomplicē to vēl vairāk, vismaz kādu laiku saglabājot kontaktus ar savu bijušo." Mēs nesakām, ka pēc šķiršanās nav iespējams palikt draugos ar bijušo partneri, taču ir labi, ja tu to nespēj izdarīt uzreiz. Tā ir laba ideja.vispirms dziedināt salauztu sirdi.

Bloķējiet viņu numuru, turieties prom no viņu sociālajiem medijiem, neatbildiet uz ziņām un neatbildiet uz viņu zvaniem. Tas var raidīt jauktus signālus un apgrūtināt jūsu turpmāko dzīvi, jo savā ziņā viņi joprojām ir daļa no jūsu dzīves. Ja tas ir šķiršanās pēc 5 vai vairāk kopdzīves gadiem, tad jums var būt jāapspriež rēķini un citi loģistikas jautājumi. Vai arī jums var būt līdz-ja ir iesaistīti bērni. šādā situācijā iesakām palikt tikai pie nepieciešamajām sarunām un uzturēt tās īsas.

6. Padomājiet par to, ko vēlaties nākotnē.

Juhi skaidro: "Pēkšņs ilgtermiņa attiecību izjukums sniedz tev iespēju sevi pārveidot fiziski, emocionāli un garīgi. Pajautā sev, ko tu vēlies dzīvē vai pat šobrīd. Vai tu vēlies mainīt vidi? Vai ir kāds kurss, ko vienmēr esi vēlējies apgūt, bet nav bijusi iespēja? Ej pēc tā, pēc kā tiecas tava sirds?".

Ilgtermiņa attiecību izjukšana pilnībā izjauc dzīvesveidu, pie kura bijāt pieradis. Jums būs jāmācās orientēties dzīvē bez partnera klātbūtnes. Jums būs jānoskaidro, kas esat un ko vēlaties sev, neskatoties uz to caur partnera prizmu. Galu galā vissvarīgākās attiecības jums ir ar sevi.

Attiecībās partneri parasti pieņem lēmumus, kas viņiem kā pārim ir izdevīgi. Mēs nesakām, ka tas nav labi, bet tagad, kad esi brīvs, vari pieņemt lēmumus atbilstoši savai ērtībai. Ja tev nav skaidra prāta, pagaidi kādu laiku.

Dodiet sev dažas nedēļas vai mēnešus, pirms pieņemat kādu svarīgu lēmumu par savu dzīvi. Vai vēlaties pievērsties karjerai, vai arī atpūsties no darba un nodarboties ar aktivitātēm vai hobijiem, kurus vienmēr esat vēlējies? Jūs varat justies nobijies, nākotne var šķist drūma, bet mēģiniet koncentrēties uz nākamo soli.

7. Izmēģiniet terapiju

Pēc Juhi domām, terapija ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā atgūties pēc pēkšņas šķiršanās ilglaicīgās attiecībās. Viņa saka: "Konsultācijas sniedz vairākas priekšrocības. Tās var palīdzēt izprast un tikt galā ar savām emocijām. Terapeiti izmanto dažādas metodes, piemēram, CBT, REBT un STAR terapiju, atkarībā no cilvēka psihiskā stāvokļa. Šīs metodes palīdz racionalizēt cilvēka.domas un likt viņiem saprast, ka neatkarīgi no tā, ko viņi piedzīvo, viņi ir vērtīgi. Viņu dzīve ir vērtīga."

8. Ieviesiet ikdienas rutīnu

Ieiešana ikdienas rutīnā var šķist grūts uzdevums pēc pēkšņas ilgtermiņa attiecību šķiršanās. Taču tas palīdzēs jums labāk noskaņoties. Tas nodrošinās miera, normalitātes un stabilitātes sajūtu starp visu haosu, kas notiek jūsu dzīvē. Tas palīdzēs jums iegūt kontroli pār savu situāciju un dzīvi.

Izveidojiet grafiku, kas palīdzēs jums katru dienu piecelties no gultas. Pārliecinieties, ka ēdat visas maltītes, regulāri vingrojat, dzerat daudz ūdens, pildāt darba pienākumus, pavadāt laiku ar draugiem un ģimeni un vienkārši darāt visu, ko darāt parastā dienā. Iespējams, sākumā būs grūti, taču tas uzlabos jūsu fizisko un garīgo stāvokli.

9. Izvairieties no neveselīgiem pārvarēšanas mehānismiem.

Tas ir ārkārtīgi svarīgs padoms, kas jāpatur prātā, kamēr atgūstaties pēc ilgstošu attiecību šķiršanās. Cilvēki šajā laikā parasti zaudē kontroli pār savām emocijām un sevis izjūtu, un galu galā ķeras pie neveselīgiem pārvarēšanas mehānismiem, piemēram, atkarību izraisošām vielām, pašsakropļošanās, pārēšanās, smēķēšanas, alkohola lietošanas, pārstrādāšanās utt.

Šādu neveselīgu veidu izmantošana tikai vēl vairāk kaitē. Tas var šķist lieliska iespēja, kā tikt galā ar šķiršanās sāpēm, taču ilgtermiņā var rasties atkarības problēmas, kas vēl vairāk sarežģīs jūsu situāciju. Turklāt tas nepalīdzēs jums tikt galā ar emocijām. Tas tikai aizkavēs dziedināšanas procesu, tāpēc labāk ir atrast veselīgākus veidus, kā tikt galā.

10. Nebaidieties atkal doties uz randiņu

Ilgtermiņa attiecību izjukšana var likt jums justies tā, it kā jūs vairs nespēsiet mīlēt. Jūs varat justies nobijies no atkārtotiem randiņiem, bet mēģiniet neļaut tam jūs ietekmēt. Izstādiet sevi, kad jutīsieties tam gatavs. Ilgtermiņa attiecību pārtraukšana ar kādu, kuru mīlat, ir smaga, bet neļaujiet tam atturēt jūs no atkārtotas iemīlēšanās.

Neieskrieniet uzreiz atpakaļ. Nepieciešams laiks, lai nožēlotu zaudētās attiecības, bet ziniet, ka jums arī dzīvē ir jāvirzās uz priekšu. Flirts vai gadījuma attiecības sākumā varētu būt gudrāks risinājums nekā nopietnas, saistošas attiecības. Taču pārliecinieties, ka esat atvērts šai iespējai. Cita lieta, ja jūtaties apmierināts bez partnera, bet, ja nē, ļaujiet sev.iepazīt jaunus cilvēkus un gūt jaunu pieredzi.

11. Mācies no šķiršanās

Katra dzīves pieredze mums kaut ko māca. Tas var šķist grūti, bet pamēģiniet atskatīties uz savām attiecībām un paskatīties, vai tās jums kaut ko iemāca. Varbūt jūs sapratīsiet, kādas kļūdas pieļāvāt vai cik toksiskas bija jūsu attiecības. Iespējams, tas arī palīdzēs jums saprast, kādu partneri vēlaties nākotnē vai kādi ir jūsu dzīves mērķi. Iespējams, tas palīdzēs jums saprast, ko vēlaties, laiattiecības.

Mēģiniet uz visu situāciju paraudzīties pozitīvā gaismā. Mācīšanās no pagātnes pieredzes ir daļa no dziedināšanas procesa. Apsveriet gan labās, gan sliktās attiecību puses. Kādus uzvedības modeļus jūs vēlētos mainīt? Vai ir kaut kas, ko esat izdarījis un ar ko neesat lepns? Kas izraisīja attiecību izjukšanu? Uzdodiet sev šos jautājumus, bet šajā procesā nevainot sevi. Atcerieties,mērķis ir dziedēt un augt, nevis pastiprināt sāpes.

Lai iegūtu vairāk ekspertu video, lūdzu, abonējiet mūsu Youtube kanālu. Noklikšķiniet šeit.

Pēkšņu šķiršanos ilgstošās attiecībās nav viegli pārdzīvot. Kā saka Juhi: "Šķiršanās sāp tik ļoti, jo partneri tik ļoti pierod viens pie otra, ka viņiem kļūst grūti iedomāties dzīvi vienam bez otra. Sākt dzīvi no jauna šķiet grūti, jo atmiņas par attiecībām un jūsu domāšanas process šajā laikā neļauj domāt racionāli."

Tomēr nav neiespējami dzīvot tālāk un sākt visu no jauna. Katrs cilvēks atšķirīgi pārdzīvo sirdssāpes un izvēlas dziedināties savā veidā. Noskaidrojiet, kas jums palīdz, un dariet to, kas jums šķiet pareizi. Ziniet un ticiet, ka jūs to pārdzīvosiet un iziesiet no šīs situācijas pārveidojies par labāku sevis versiju.