Ale nagłe rozstanie w długotrwałym związku boli jeszcze bardziej, zwłaszcza gdy nie spodziewałeś się tego. Zakończenie długotrwałego związku z kimś, kogo kochasz, jest prawdopodobnie jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia, ponieważ przyzwyczaiłeś się do życia z tą osobą i już wyobrażałeś sobie przyszłość z nią.

Oczekujesz, że związek przetrwa, ale tak się nie dzieje, a to może być bardzo bolesne. Prawdopodobnie czujesz się tak, jakby twój świat właśnie się zawalił. W tym momencie prawdopodobnie zastanawiasz się, czy w ogóle możliwe jest poradzenie sobie ze złamanym sercem. Czy można naprawić złamane serce po zerwaniu długotrwałego związku? Czy można dojść do siebie? Odpowiedź brzmi: tak, jest to możliwe.

W tym momencie może się to wydawać niemożliwe, ale można sobie z tym poradzić. Rozmawialiśmy z psychologiem Juhi Pandey (mgr psychologii), która specjalizuje się w poradnictwie randkowym, przedmałżeńskim i rozstaniowym, na temat sposobów powrotu do zdrowia po zerwaniu długotrwałego związku. Podzieliła się również historiami zerwania długotrwałych związków i niektórymi z najczęstszych powodów, dla których takie zobowiązania lub małżeństwa dobiegają końca.

Dlaczego długotrwałe pary się rozstają? 3 główne powody

Większość z nas słyszała o historiach rozpadu długotrwałych związków. Zdarzają się przypadki par, które rozpadają się po 5 latach wspólnego życia. Zastanawiasz się, co poszło nie tak w raju, prawda? Cóż, może być kilka przyczyn nagłego rozpadu długotrwałego związku.

Juhi dodaje: "Ludzie czasami mylą przyciąganie z miłością, przez co związek staje się bardziej uciążliwy. Ponadto cała ta idea "miłość zdarza się tylko raz" jest obecnie przestarzałym i starym zjawiskiem. Jeśli którykolwiek z partnerów znajdzie kogoś, z kim jest bardziej kompatybilny, może zdecydować się na zakończenie długotrwałego związku i pójście dalej w życiu ".

Jak wspomnieliśmy wcześniej, zerwanie długotrwałego związku może mieć kilka przyczyn. Problemy z komunikacją, brak intymności, cele zawodowe, brak rozwoju w związku, nierozwiązane problemy, niewierność, zmiana priorytetów - to może być wszystko. Oto 3 główne przyczyny nagłego zerwania w długotrwałym związku:

1. niewypowiedziane uczucia i nierozwiązane kwestie

Jest to jeden z głównych powodów rozpadu długotrwałych związków. Według Juhi, "Poważne problemy z komunikacją lub nierozwiązane kłótnie i spory między parami zwykle powodują rozpad długotrwałych związków. Na przykład, miałam klientkę, która zerwała ze swoim partnerem od 7 lat, ponieważ nie było między nimi prawie żadnej komunikacji. Fakt, że para była w związku na odległość.Związek również nie pomógł w ich sprawie".

Uczucia i problemy, jeśli pozostaną niewypowiedziane lub nierozwiązane, mogą spowodować długotrwałe szkody w związku i zmniejszyć miłość, jaką para darzy siebie nawzajem. Jesteście zobowiązani nie zgadzać się i mieć różne opinie, ale nieporozumienia lub kłótnie eskalują do punktu, w którym pobyt razem zaczyna wydawać się nie do utrzymania, wtedy jeden lub oboje partnerzy mogą zdecydować się odejść.

Włącz obsługę JavaScript

2. brak namiętności i intymności

Jest to jedna z najczęstszych przyczyn nagłego zerwania w długotrwałym związku. Będąc razem przez tak długi czas, partnerzy czują się komfortowo w swojej obecności. Ten komfort może łatwo ustąpić miejsca samozadowoleniu. Oczywiście nie można utrzymać tego samego poziomu namiętności i intymności, który odczuwało się podczas fazy miesiąca miodowego przez lata, ale jeśli przestaniesz umawiać się na randki w związku,to pojawia się problem.

Seks jest integralną częścią związku lub małżeństwa, ale to nie wszystko, o co chodzi w intymności. Drobne gesty, takie jak trzymanie się za ręce, całowanie się na dobranoc, sprawdzanie siebie nawzajem, przytulanie się i kradzież małego pocałunku w pracowity dzień, znacznie przyczyniają się do pokazania, że się kochacie i dbacie o siebie nawzajem.

Czasami jednak parom nie udaje się utrzymać tej ekscytacji i magnetyzmu przy życiu, przez co pojawia się pewne poczucie monotonii, które powoduje, że oboje partnerzy oddalają się od siebie. Jest to czas, w którym zamiast szukać sposobów na ponowne rozpalenie romansu w związku, mają tendencję do rezygnacji z zaangażowania i rozstania.

3. brak wzrostu w związku

Juhi mówi: "Jednym z powodów zakończenia długotrwałego związku z kimś, kogo kochasz, jest uświadomienie sobie braku rozwoju w związku. Zmiany priorytetów lub możliwości kariery w tym szybko zmieniającym się świecie mogą mieć wpływ na długotrwały związek. Jeśli partnerzy znajdą lepsze możliwości i rozwój osobisty poza sobą, mogą zdecydować się na odejście od związku.relacji na lepsze".

Zdrowy związek powinien pozwalać obojgu partnerom rozwijać się indywidualnie i razem jako para. Wspólne życie nie wystarczy. Dzielenie życia z partnerem w konstruktywny i znaczący sposób jest kluczowe. Musi istnieć przestrzeń do rozwoju. Jeśli tej przestrzeni brakuje, może to powodować problemy między parami w długotrwałych związkach. Jeśli którykolwiek z partnerów czuje, że jest mu lepiej bez drugiej osoby, może to prowadzić do problemów w związku.inne, to najlepiej zrezygnować.

Zerwanie może mieć wiele przyczyn. Brak zaufania i szacunku, niezgodność seksualna, toksyczne lub obraźliwe zachowanie, nadmierna zaborczość lub nadmierna zazdrość, kwestie finansowe, duża odległość lub brak intymności emocjonalnej mogą być kilkoma przyczynami. Oczywiście wszyscy słyszeliśmy o historiach rozpadu długotrwałych związków z powodu niewierności, co prowadzi do rozpadu par po 5 latach wspólnego życia lub dłużej.Trudno jest się z tym pogodzić, ale warto wiedzieć, że po zerwaniu długotrwałego związku można dojść do siebie.

11 eksperckich sposobów na radzenie sobie z nagłym rozstaniem w długotrwałym związku

Nagłe zerwanie długotrwałego związku nie jest łatwe, ale nie jest też niemożliwe. Osoba przechodzi przez szereg emocji, które mogą wydawać się trudne do opanowania. Możesz mieć wrażenie, że twój świat się rozpada. Istnieją jednak kroki, które można podjąć, aby dojść do siebie po zerwaniu długotrwałego związku. Możesz przejść do lepszych rzeczy w życiu lub nawiązać zdrowe relacje z innymi.siebie w przyszłości.

Może ci się wydawać, że trudno jest na nowo wyobrazić sobie życie w pojedynkę lub zacząć wszystko od nowa, ale nie bądź dla siebie zbyt surowy. Wiedz, że można poradzić sobie z rozstaniem. To normalne, że czujesz się zdezorientowany, bezradny, smutny, zagubiony i emocjonalnie odrętwiały. Pozwól sobie na przeżywanie tych emocji. Płacz tyle, ile chcesz. Poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz, aby się wyleczyć. Te 11 wskazówek może ci pomóc w tym procesie:

1. zrozumieć i uznać swoje emocje

To pierwszy krok w procesie zdrowienia. Aby dojść do siebie po zerwaniu długotrwałego związku, musisz pozwolić sobie na odczuwanie emocji, przez które przechodzisz. Spróbuj zrozumieć, przeanalizować i przepracować swoje uczucia. Płacz, krzycz, okazuj złość - wyrażaj siebie w dowolny sposób, który w danym momencie wydaje Ci się właściwy. Pozwól sobie na to wszystko.

Uznaj swoje uczucia i stopniowo znajdź zdrowe sposoby wyrażania siebie. Medytuj, ćwicz regularnie, zapisuj swoje uczucia w dzienniku, porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny, posłuchaj muzyki, obejrzyj film lub zjedz ulubione jedzenie. Nie obwiniaj się za to, że czujesz się tak, jak się czujesz. Twoje emocje są ważne i musisz je przetworzyć, zamiast pozwalać im w sobie gnić.

Powiązane czytanie 20 pytań, które należy zadać partnerowi, aby zbudować emocjonalną intymność

2. wsparcie przyjaciół i rodziny

Po zakończeniu długotrwałego związku z kimś, kogo kochasz, może być trudno myśleć jasno lub wyrażać siebie. "W tym czasie obecność rodziny, przyjaciół i bliskich jest błogosławieństwem. Tworzą oni najsilniejszy system wsparcia, o jaki możesz prosić. Spędzaj z nimi czas i rozmawiaj o tym, co czujesz" - mówi Juhi.

Mogą cię wysłuchać, odwrócić twoją uwagę, pomóc ci poradzić sobie i zaoferować porady. Wyjście z przyjaciółmi lub spędzenie czasu na rodzinnym spotkaniu może być świetnym sposobem na poprawę nastroju i zaoferować promyk pozytywnego nastawienia po nagłym zerwaniu w długotrwałym związku. Nasze kręgi przyjaciół i relacje społeczne odgrywają istotną rolę w naszym samopoczuciu psychicznym, emocjonalnym i fizycznym.

3. ćwiczyć dbanie o siebie

Ludzie często zapominają o sobie po nagłym rozstaniu w długotrwałym związku. Staraj się tego unikać. Dbaj o siebie. Oddaj się ulubionej rozrywce. Rób coś, co lubisz, niezależnie od tego, czy jest to oglądanie filmu, jedzenie ulubionego posiłku, rozpieszczanie się podczas sesji spa, czytanie książki czy słuchanie muzyki. Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Kilka minut aktywności fizycznej, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne.Ćwiczenia, joga, medytacja lub spacer na łonie natury mogą naprawdę poprawić nastrój i samopoczucie.

Dbanie o siebie zwiększy również twoją pewność siebie, czego prawdopodobnie teraz potrzebujesz. Powstrzymaj się od przechodzenia przez rzeczy, które twój partner kochał lub które oboje lubiliście robić razem.

4) Zająć się nowym hobby

Według Juhi, "powrót do ulubionego hobby lub rozpoczęcie nowego jest skutecznym sposobem na odzyskanie sił po zerwaniu długotrwałego związku, ponieważ odwraca uwagę od wszystkich negatywnych emocji w tobie i wokół ciebie." Jakie są twoje ulubione hobby? Jaka jest ta jedna rzecz, której zawsze chciałeś się nauczyć? Teraz jest dobry czas, aby się tym zająć. To świetny sposób, aby oderwać myśli od tego, co się stało.negatywne emocje i skupić się na jaśniejszych stronach.

Niezależnie od tego, czy jest to nowy sport, forma sztuki, jazda na rowerze, czytanie, gra na jakimś instrumencie muzycznym, czy nauka nurkowania - znalezienie nowego hobby z pewnością oderwie Cię od rozstania. Wypróbuj nowy kolor włosów, jeśli chcesz. Podróżuj po świecie, spróbuj sportów przygodowych, weź udział w zajęciach online, naucz się jakiejś umiejętności. Masz wolny czas i dużo niezajętej przestrzeni. Wykorzystaj ją jak najlepiej.

5. zerwanie wszelkich kontaktów z byłym partnerem

Juhi zaleca zerwanie wszelkich kontaktów z byłym partnerem. Mówi: "Zakończenie długotrwałego związku z kimś, kogo kochasz, jest wystarczająco trudne. Nie komplikuj tego jeszcze bardziej, pozostając w kontakcie z byłym, przynajmniej przez jakiś czas." Nie mówimy, że nie jest możliwe pozostanie przyjaciółmi z byłym partnerem po zerwaniu, ale jest to w porządku, jeśli nie jesteś w stanie zrobić tego od razu. To dobry pomysłnajpierw uleczyć złamane serce.

Zablokuj ich numer, trzymaj się z dala od ich mediów społecznościowych i nie odpowiadaj na wiadomości ani nie odbieraj od nich telefonów. Może to wysyłać mieszane sygnały i utrudniać ci przejście dalej, ponieważ w pewnym sensie nadal są częścią twojego życia. Jeśli jest to zerwanie po 5 latach wspólnego życia lub więcej, możesz mieć rachunki i inną logistykę do omówienia. Możesz też być współlokatorem.W takiej sytuacji radzimy ograniczyć się do niezbędnych rozmów i prowadzić je krótko.

6. zastanów się, czego chcesz w przyszłości

Juhi wyjaśnia: "Nagłe zerwanie długotrwałego związku daje ci możliwość zreformowania się fizycznie, emocjonalnie i duchowo. Zadaj sobie pytanie, czego chcesz w życiu, a nawet w tej chwili. Czy chcesz zmienić środowisko? Czy jest jakiś kurs, który zawsze chciałeś kontynuować, ale nie miałeś na to szansy? Podążaj za tym, czego pragnie twoje serce ".

Rozpad długotrwałego związku powoduje całkowite zakłócenie stylu życia, do którego przywykłeś. Będziesz musiał nauczyć się poruszać po życiu bez obecności partnera. Będziesz musiał dowiedzieć się, kim jesteś i czego chcesz dla siebie, nie patrząc na to przez pryzmat partnera. W końcu najważniejszą relację dzielisz z samym sobą.

W związku partnerzy zazwyczaj podejmują decyzje, które działają dla nich jako pary. Nie mówimy, że nie jest to dobra rzecz, ale teraz, gdy jesteś singlem, możesz dokonywać własnych wyborów zgodnie z własną wygodą. Jeśli nie jesteś w jasnej przestrzeni, poczekaj chwilę.

Daj sobie kilka tygodni lub miesięcy, zanim podejmiesz jakąkolwiek ważną decyzję dotyczącą swojego życia. Czy chcesz skupić się na swojej karierze, czy zrobić sobie przerwę od pracy i zaangażować się w zajęcia lub hobby, które zawsze chciałeś robić? Możesz czuć się przestraszony, przyszłość może wydawać się ponura, ale spróbuj skupić się na następnym kroku.

7. spróbuj terapii

Według Juhi terapia jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na powrót do zdrowia po nagłym rozstaniu w długotrwałym związku. Mówi: "Istnieje kilka korzyści płynących z poradnictwa. Może pomóc ci zrozumieć i poradzić sobie z emocjami. Terapeuci stosują różne techniki, takie jak CBT, REBT i terapia STAR, w zależności od stanu psychicznego, w jakim znajduje się dana osoba. Techniki te pomagają zracjonalizować zachowanie danej osoby.i uświadomić im, że bez względu na to, przez co przechodzą, są cenni. Ich życie jest cenne".

8. wejść w codzienną rutynę

Wdrożenie się w codzienną rutynę może wydawać się trudnym zadaniem po nagłym rozstaniu w długotrwałym związku. Pomoże ci to jednak uzyskać lepszy nastrój. Zapewni poczucie spokoju, normalności i stabilności pośród całego chaosu, który dzieje się w twoim życiu. Pomoże ci to uzyskać kontrolę nad swoją sytuacją i życiem.

Stwórz harmonogram, który pomoże Ci wstać z łóżka każdego dnia. Upewnij się, że jesz wszystkie posiłki, regularnie ćwiczysz, pijesz dużo wody, wypełniasz swoje zobowiązania zawodowe, spędzasz czas z przyjaciółmi i rodziną i po prostu robisz wszystko, co robisz w normalny dzień. Na początku może być ciężko, ale poprawi to Twój stan fizyczny i psychiczny.

9 Unikanie niezdrowych mechanizmów radzenia sobie z problemami

Jest to niezwykle ważna wskazówka, o której należy pamiętać podczas rekonwalescencji po zerwaniu długotrwałego związku. Ludzie zwykle tracą kontrolę nad swoimi emocjami i poczuciem własnego "ja" w tym czasie i ostatecznie szukają schronienia w niezdrowych mechanizmach radzenia sobie, takich jak nadużywanie substancji, samookaleczanie, przejadanie się, palenie tytoniu, spożywanie alkoholu, przepracowanie itp.

Uciekanie się do takich niezdrowych sposobów powoduje tylko więcej szkód. Może się wydawać, że jest to świetna opcja radzenia sobie z bólem po rozstaniu, ale na dłuższą metę może rozwinąć się uzależnienie, co jeszcze bardziej skomplikuje twoją sytuację. Ponadto nie pomoże ci to poradzić sobie z emocjami. Opóźni to tylko proces leczenia, dlatego lepiej jest znaleźć zdrowsze sposoby radzenia sobie.

10. nie bój się ponownie umawiać na randki

Zerwanie długotrwałego związku może sprawić, że poczujesz, że nie będziesz w stanie ponownie kochać. Możesz bać się ponownie umawiać na randki, ale staraj się nie pozwolić, by to na ciebie wpłynęło. Pokaż się, kiedy poczujesz, że jesteś gotowy. Zakończenie długotrwałego związku z kimś, kogo kochasz, jest trudne, ale nie pozwól, by powstrzymało cię to przed ponownym zakochaniem się.

Poświęć trochę czasu na opłakanie utraconego związku, ale wiedz, że musisz też iść naprzód w życiu. Flirt lub przypadkowy związek na początku może być mądrzejszą opcją niż wchodzenie w poważny, zaangażowany związek. Ale upewnij się, że otwierasz się na taką możliwość. To inna sprawa, jeśli czujesz, że jesteś zadowolony bez partnera, ale jeśli nie, pozwól sobie na to.poznawać nowych ludzi i zdobywać nowe doświadczenia.

11. wyciągnąć wnioski z rozstania

Każde doświadczenie w życiu czegoś nas uczy. Może się to wydawać trudne, ale spróbuj spojrzeć wstecz na swój związek i zobaczyć, czy czegoś cię nauczył. Może zdasz sobie sprawę z błędów, które popełniłeś lub tego, jak toksyczny był twój związek. Może to również pomóc ci zrozumieć, jakiego rodzaju partnera chcesz w przyszłości lub jakie są twoje cele w życiu. Prawdopodobnie pomoże ci to dowiedzieć się, czego chcesz w życiu.związek.

Postaraj się spojrzeć na całą sytuację w pozytywnym świetle. Uczenie się na podstawie przeszłych doświadczeń jest częścią procesu leczenia. Rozważ zarówno dobre, jak i złe strony związku. Jakie wzorce zachowań chciałbyś zmienić? Czy jest coś, z czego nie jesteś dumny? Co spowodowało zerwanie? Zadaj sobie te pytania, ale nie obwiniaj się w tym procesie. Pamiętaj,Chodzi o to, aby leczyć i rozwijać się, a nie nasilać ból.

Aby uzyskać więcej filmów eksperckich, zasubskrybuj nasz kanał Youtube. Kliknij tutaj.

Nagłe rozstanie w długotrwałym związku nie jest łatwe do przezwyciężenia. Według Juhi, "Zerwanie boli tak bardzo, ponieważ partnerzy tak bardzo przyzwyczajają się do siebie nawzajem, że trudno im wyobrazić sobie życie bez siebie. Rozpoczęcie od nowa wydaje się trudne, ponieważ wspomnienia związku i proces myślowy w tym czasie nie pozwalają ci myśleć racjonalnie".

Jednak przejście dalej i rozpoczęcie wszystkiego od nowa nie jest niemożliwe. Każda osoba inaczej radzi sobie ze złamanym sercem i decyduje się leczyć na swój własny sposób. Dowiedz się, co działa dla Ciebie i rób to, co uważasz za słuszne. Wiedz i wierz, że przejdziesz przez to i wyjdziesz przekształcony w lepszą wersję siebie.