"Nie sądzę, żebym była dobra w randkowaniu" - jęczy przyjaciółka po tym, jak kolejne połączenie w aplikacji randkowej poszło na marne. Oznaki niskiej samooceny u kobiet nie są wcale rzadkie i mają tendencję do manifestowania się na arenie randek i romantycznych związków.

Może dzieje się tak dlatego, że jesteśmy karmione stałą dietą o tym, że jeśli będziemy słodkie i uczynne, miłość szybciej nas znajdzie. Może dlatego, że zawsze jesteśmy postrzegane w rolach dawcy i opiekuna. A może dlatego, że zawsze czujemy, że nie jesteśmy wystarczające dla naszego idealnego romantycznego związku i że bardziej praktyczne jest obniżenie naszych standardów.

Niska samoocena w związku może stać się mroczna i toksyczna, ponieważ jeden z partnerów zacznie domagać się ciągłych zapewnień i będzie stale niepewny siebie. Jak więc rozpoznać, że kobieta ma niską samoocenę? Czy istnieją wyraźne oznaki? I czy możesz i powinieneś pomóc kobiecie z niską samooceną?

Zapytaliśmy więc psychoterapeutkę Gopę Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), która specjalizuje się w doradztwie małżeńskim i rodzinnym, o spostrzeżenia na temat rozpoznawania oznak niskiej samooceny u kobiety, z którą się spotykasz.

Co powoduje niską samoocenę u kobiet?

"Poczucie własnej wartości składa się z takich czynników jak poczucie własnej wartości, samokompetencja i samoakceptacja. Kiedy dana osoba jest w depresji lub ma niską samoocenę, jej poczucie własnej wartości spada. Osoba z niską samooceną postrzega wszystko w ciemny sposób i ma niewielką nadzieję na zmianę. Osoba bez poczucia własnej wartości często czuje się zagubiona, postrzega siebie jako bezwartościową i nie może sobie wyobrazić, co inni w niej widzą" - mówi Gopa.

"Ludzie, którzy biorą odpowiedzialność za własne istnienie, mogą zacząć budować poczucie własnej wartości. Nie ma znaczenia, jak mały jest to krok, o ile jest to krok naprzód" - dodaje. Podkreślając, że ważne jest, aby zrozumieć i zidentyfikować źródło niskiej samooceny, Gopa przedstawia różne przyczyny zachowań związanych z niską samooceną:

1. negatywne wychowanie i brak akceptacji ze strony autorytetów

Włącz obsługę JavaScript

"Rodzice mówiący dziecku, że jest bezwartościowe lub do niczego, lub nieustannie je oświetlający, mogą stać się ich wewnętrznym dialogiem w dorosłym życiu. Na przykład ktoś może mieszkać z rodzicem jako dorosły, ale nie być w stanie podejmować żadnych decyzji, ponieważ czuje, że nie jest w stanie dokonywać właściwych wyborów lub że nie ma prawa do dokonywania własnych osądów, ponieważ został poddany praniu mózgu.od dzieciństwa, że ich zdanie się nie liczy" - mówi Gopa.

2. zaniedbujący rodzice lub dalecy opiekunowie

"Jeśli rodzice przechodzą depresję lub nie są uważni, kochający lub zaangażowani w swoje dzieci, może to powodować brak relacji opiekuńczych, w których dzieci są zaniedbywane. To z kolei prowadzi do tego, że dzieci czują się niegodne. Takie dzieci wyrastają na niepewnych siebie dorosłych i stają się "przywiązane" w związkach. Obawiają się, że zostaną porzuceni przez swoich partnerów, a im bardziej się trzymają, tym bardziej się boją.tracą ludzi w swoim życiu, co utwierdza ich w przekonaniu, że są niegodni" - wyjaśnia Gopa.

3) Znęcanie się w dzieciństwie

"Może to obejmować przemoc werbalną, fizyczną lub seksualną, która z kolei definiuje sposób, w jaki dorosły postrzega siebie. Tacy dorośli dorastają, nie wiedząc, jakie są zdrowe granice relacji, w wyniku czego mogą pozostać w krzywdzących związkach przez całe swoje dorosłe życie" - mówi Gopa.

4. trudności w nauce lub nękanie w szkole

"Może to mieć duży wpływ na życie dziecka i późniejszej osoby dorosłej. Dziecko zastraszane za odmienność lub zawstydzane w szkole może pozostawić trwały wpływ na całe życie, prowadząc do oznak niskiej samooceny u kobiety i niskiej samooceny w związku" - mówi.

5) Perfekcjonizm

Gopa ostrzega, że ciągłe dążenie do doskonałości może powodować wiele stresu i sprawiać, że dana osoba czuje się niegodna. To z kolei może objawiać się niską samooceną.

9 oznak niskiej samooceny u kobiety, z którą się spotykasz

Tak więc zidentyfikowaliśmy kilka głównych przyczyn niskiej samooceny u kobiet, co jest pierwszym krokiem w kierunku ich lepszego zrozumienia. Ale na jakie oznaki niskiej samooceny u kobiety należy zwrócić uwagę, aby lepiej ją wspierać? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.

1. brak pewności siebie

"W tym przypadku dana osoba straciła wiarę w siebie, a swoją wartość opiera wyłącznie na tym, jak postrzegają ją inni. Na przykład wiele kobiet pozostaje uwięzionych w związkach z przemocą fizyczną lub emocjonalną, ponieważ czują, że na to zasługują lub nie są godne zdrowego związku. Mogą nawet czuć, że przemoc jest w jakiś sposób ich winą. Nie są w stanie podejmować decyzji za siebie i zawsze nie są pewni, czy są w stanie to zrobić.swoje życiowe wybory i wciąż szukają potwierdzenia u innych" - mówi Gopa.

Wyobraź sobie bycie w romantycznym związku i ciągłą niepewność, czy jesteś godny bycia kochanym lub zasługujesz na wspaniały związek. Czy kobieta, z którą się spotykasz, nieustannie trzyma się opinii innych ludzi na jej temat? Zwróć uwagę na to, jak wpływa na nią nawet niewinny komentarz na temat jej wyglądu lub przypadkowa opinia na temat jej głosu, stroju lub cech osobowości.

Oznaki niskiego poczucia własnej wartości u kobiety często można dostrzec w tym, jak postrzega siebie, jak myśli, że inni ludzie ją postrzegają i jak bardzo ma to dla niej znaczenie. Chociaż wszyscy żyjemy w nadziei, że inni ludzie nas lubią i wysoko o nas myślą, musi istnieć w nas ten mały wibrujący rdzeń poczucia własnej wartości, który pozostaje niezmieniony, nawet jeśli jesteśmy w niepewnym związku.

2. ciągłe negatywne mówienie o sobie

"Spotykałem się z kobietą, która zawsze mówiła o sobie źle. Od "Boże, wyglądam dziś okropnie" do "Nie potrafię zrobić niczego dobrze". I to była jej ciągła rozmowa z samą sobą i o sobie. Trudno polubić kogoś, kto wyraźnie nie lubi siebie nawet trochę" - mówi Charlie.

"To błędne koło, ponieważ negatywne myślenie o sobie podsyca negatywną samoocenę. Aby wyrwać się z tego cyklu, trzeba nauczyć się neutralizować negatywne myślenie o sobie i zastąpić je realistycznym, racjonalnym procesem myślowym. Zamiast mówić "jestem nieudacznikiem", zastąp je "jestem w porządku", a w końcu zobaczysz różnicę" - mówi Gopa.

Jeśli kobieta ma niską samoocenę, będzie stale się dołować, zamiast podnosić się na duchu. Rzeczy takie jak "Ta sukienka sprawia, że wyglądam brzydko" mogą wydawać się normalne, ale dzieje się tak tylko dlatego, że rzadko oczekujemy od kobiet, by lubiły siebie, nie mówiąc już o komplementowaniu siebie.

Oznaki niskiej samooceny u kobiet nie zawsze są oczywiste, ale w rzeczywistości łatwiej jest dostrzec negatywną rozmowę o sobie. Nie chodzi o to, że musimy być narażeni na narcyzm i nie być w stanie dostrzec w sobie żadnych wad - to druga skrajność i równie destrukcyjna. Ale integralną częścią dobrego zdrowia psychicznego jest to, że lubimy siebie przynajmniej trochę i tak sobie mówimy.

3. jej pesymistyczne spojrzenie na życie

"Wiele kobiet porównuje się do innych kobiet i czuje, że życie nigdy nie zmieni się na lepsze. To tak, jakby utknęły w życiu i czekały, aż ktoś je uratuje. Ważne jest, aby kobiety doświadczające tego szukały terapii i rozwiązań, aby iść naprzód w życiu. Wzięcie odpowiedzialności w związkach i za siebie jest pierwszym krokiem w kierunku uzdrowienia" - mówi Gopa.

Niska samoocena w związku u kobiet często objawia się jako ogólnie ponure spojrzenie na wszystko, zwłaszcza w życiu osobistym. Trudno jest dostrzec światełko w tunelu, gdy jest się nieustannie uwikłanym w sieć zwątpienia i samobiczowania. Naturalnym postępem oznak niskiej samooceny u kobiety jest założenie, że życie na zawsze będzie dołujące.

Niska samoocena sprawia, że ludzie boją się mieć nadzieję, że wszystko się ułoży, więc po prostu zakładają najgorsze i oczekują tego przez cały czas. Ponownie, ta ciągła negatywność tylko pogarsza ich niską samoocenę i wątpliwości w związku, sprawiając, że nie są w stanie wyjść z mrocznej i ponurej perspektywy, którą kultywowali. Akceptacja "i tak nic mi się nie udaje" i brak walkiDuch mówi, że kobieta ma niską samoocenę.

4. niezdolność do przyjmowania komplementów lub pozytywnych informacji zwrotnych

"Za każdym razem, gdy ktoś mówił mi, że świetnie wyglądam lub że dobrze sobie radzę w pracy, odsuwałam to od siebie, śmiałam się i komentowałam. Przyszło mi to tak naturalnie, że nigdy się nad tym nie zastanawiałam" - mówi Grace.

Dopiero po latach Grace zdała sobie sprawę, że to, co wydawało się być powierzchownym mechanizmem radzenia sobie, było w rzeczywistości jednym z szeregu zachowań związanych z niską samooceną. Nie reagowała dobrze na komplementy ani pozytywne opinie.

"Ze względu na trudną przeszłość, kobieta z niską samooceną często nie jest w stanie uwierzyć innym, gdy mówią jej, że jest wartościowa. Aby pomóc dziewczynie z niską samooceną, ważne jest, aby pomóc jej rozwinąć miłość do siebie i zaufanie do siebie, aby mogła iść naprzód. Czasami proces ten może trwać latami, więc cierpliwość jest kluczowa" - mówi Gopa.

Rozmowa z profesjonalnym terapeutą może być bardzo przydatna w takich przypadkach, jako ustrukturyzowana, zachęcająca forma leczenia. Jeśli uważasz, że chcesz zwrócić się o pomoc, panel doświadczonych doradców Bonobology jest w zasięgu jednego kliknięcia.

5. jest zbyt chętna do zadowalania ludzi

Nie ma nic złego w chęci uszczęśliwiania ludzi, a nawet w tym, że czasami robisz wszystko, co w twojej mocy, by komuś pomóc. Jednak, podobnie jak w przypadku większości rzeczy, zdrowe granice w relacjach muszą wchodzić w grę.

Czy pochylasz się, by zadowolić wszystkich, w tym ludzi, których prawie nie znasz? Czy zawsze jesteś niespokojny i chętny do zgadzania się z ludźmi, ponieważ chcesz być lubiany i akceptowany? I nie chodzi o to, że związek powinien polegać na utrzymywaniu wyników, ale czy twoje potrzeby są zaspokajane tak często i tak chętnie, jak zaspokajasz potrzeby innych ludzi?

"Oznaki niskiego poczucia własnej wartości u kobiet przejawiają się nie tylko w tym, że stają się zadowolone z ludzi, ale także w tym, że nie potrafią powiedzieć "nie" i nie są asertywne. Czują ogromny strach, że mogą skończyć samotnie w życiu, że potrzebują kogoś, aby przetrwać i że nie mogą przejść przez życie same. Dlatego wiele osób boi się odejść z krzywdzących związków, rozumując, że to, co znane, jest lepsze niż to, co jest.nieznany.

"W takich związkach ofiara jest bardziej skłonna do współzależności. Często spotykam się z klientami, którzy mówią, że "potrzebują mężczyzny w swoim życiu", aby przetrwać. Takie wzorce myślowe wpływają również na ich samoocenę" - mówi Gopa.

6) Ciężko i bardzo osobiście odbiera porażki i trudno jej się po nich pozbierać.

"Moja partnerka pracuje bardzo ciężko, a jej mottem jest to, że musi wygrywać i odnosić sukcesy, bo w przeciwnym razie świat się rozpadnie" - mówi Aisha. "Zawsze podziwiałam jej zapał, ale potem zaczęłam zauważać, że jeśli prezentacja w pracy poszła źle, albo nawet jeśli przypaliła coś podczas pieczenia, wpadała w załamanie. Wyjście z tego zajmowało jej co najmniej kilka dni".

Ekstremalny strach przed porażką jest jednym z głównych objawów niskiej samooceny u kobiet. Spójrzmy prawdzie w oczy, nikt z nas nie lubi ponosić porażek, bez względu na to, jak bardzo mówi się nam, że buduje to charakter i daje nam siłę oraz lekcje, które przydadzą nam się w przyszłości. Gdybyśmy mieli swoją drogę, wszyscy odnosilibyśmy sukcesy we wszystkim, co robimy przez cały czas.

Niestety, rzadko tak to działa i jeśli jesteś w dość zdrowym stanie zdrowia psychicznego, miejmy nadzieję, że nauczysz się zostawiać błędy i porażki w przeszłości i zdasz sobie sprawę, że one cię nie definiują. Jeśli jednak cierpisz na niską samoocenę, to już inna historia i nawet najmniejsze niepowodzenia mogą wpłynąć na całe twoje poczucie siebie.

7. rzadko stawia sobie wyzwania osobiste lub zawodowe

Kiedy kobieta ma niską samoocenę, łatwo wpada w rutynę, zarówno zawodową, jak i osobistą, nie tylko dlatego, że jest jej wygodnie, ale także dlatego, że obawia się, że nie ma tego, czego potrzeba, aby podejmować nowe wyzwania i odważnie wyruszać w nieznane. Nawet jeśli w związku pojawia się nuda lub stagnacja w pracy, pozostanie przy tym.

"W rzeczywistości odrzuciłam zachętę mojego szefa do podjęcia większych ról w pracy, ponieważ szczerze mówiąc nie sądziłam, że mogę to zrobić. Jako dziecko miałam trudności w uczeniu się i pochodzę ze środowiska, w którym nieustannie czułam się gorsza od moich rówieśników i rodzeństwa. Ta intensywna niepewność pozostała ze mną jako dorosła i gryzła moją samoocenę" - mówi Allie.

Jak można rozpoznać, że kobieta ma niską samoocenę? Zwróć uwagę na to, jak bardzo stara się ona jak najlepiej wykorzystać złą sytuację, jak bardzo jest gotowa pozostać w pracy lub związku, który wyraźnie jej nie odpowiada. Mogą istnieć oznaki, że potrzebuje rozwodu lub nowej pracy, ale nic z tym nie zrobi.

Oczywiście każdy ma inne ambicje, więc nie osądzaj jej za to, że nie podąża określoną ścieżką. Ale jeśli wiele jej życia jest takie samo i nie sprawia jej satysfakcji, istnieje duża szansa, że ma problemy z poczuciem własnej wartości i nie może zmusić się do zmiany.

8. jest defensywna i łatwo się broni

Jeśli zamierzasz pomóc kobiecie z niską samooceną, musisz postępować ostrożnie, ponieważ prawdopodobnie jest ona bardzo wrażliwa i radzi sobie z tym, przechodząc do defensywy. Nie naciskaj na nią zbyt mocno w imię twardej miłości, ponieważ może to przynieść odwrotny skutek. Jeśli zamierzasz poruszyć jej problemy z samooceną, zrób to delikatnie i ostrożnie.

Większości z nas trudno jest stawić czoła niepewności w związku, ponieważ wtedy jesteśmy zmuszeni skonfrontować się z faktem, że musimy coś z tym zrobić. Łatwiej jest z tym żyć, niż wykonywać pracę wymaganą do poprawy. Twoja dziewczyna najprawdopodobniej poczuje, że jesteś zbyt krytyczny i wybuchnie.

Bycie defensywną jest zdecydowanie jednym z objawów niskiej samooceny u kobiety, zwłaszcza jeśli ma ona również pewną samoświadomość i wie, że mogłaby być bardziej asertywna i tak dalej, ale nie doszła jeszcze do punktu, w którym mogłaby zrobić ten krok. Bądź cierpliwy, gdy pomagasz dziewczynie z niską samooceną i pozwól jej rozwijać się we własnym tempie. Pamiętaj, że poczucie własnej wartości nie znika z dnia na dzień, ani nie rośnie.tak szybko.