“Men tanishishda unchalik yaxshi emasman, deb o‘ylayman”, deb nola qildi do‘stim yana bir tanishuv ilovasi aloqasi yomonlashganidan keyin. Ayollarda o'zini past baholash belgilari kamdan-kam uchraydi va ular odatda tanishuv va ishqiy munosabatlar maydonida namoyon bo'ladi.

Balki, bu bizni doimiy ovqatlanish bilan oziqlantirganimiz uchundir. shirin va muloyim, sevgi bizni tezroq topadi. Balki bu bizni har doim beruvchi va tarbiyachi rollarida ko'rganimiz uchundir. Yoki, ehtimol, biz abadiy ideal ishqiy munosabatlarimiz uchun etarli emasligimiz va standartlarimizni pasaytirish yanada amaliyroq ekanligimizni his qilganimiz uchundir.

O'zaro munosabatlardagi o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi qorong'u va zaharli bo'lib qolishi mumkin. sherik doimiy ishonchni talab qila boshlaydi va doimiy ravishda ishonchsiz bo'ladi. Xo'sh, ayolning o'zini past baholaganligini qanday aytish mumkin? Aniq belgilar bormi? Va o'zini past baholagan ayolga yordam bera olasizmi va kerakmi?

Bular murakkab va o'rinli savollar. Shunday qilib, biz nikoh va oila maslahatiga ixtisoslashgan psixoterapevt Gopa Xandan (Masters Psychology, M.Ed) siz uchrashayotgan ayolda o'zini past baholash belgilarini aniqlash bo'yicha tushunchalarni so'radik.

Nima. Ayolda o'zini past baholaydimi?

“O'z-o'zini hurmat qilish o'z-o'zini qadrlash, o'z-o'zini anglash va o'zini o'zi qabul qilish kabi omillardan iborat. Biror kishi tushkunlikka tushganda yoki past bo'lsa, uning o'ziga bo'lgan hurmati pasayadi. O'zini past baholagan odam hamma narsani idrok etadiambitsiyalar, albatta, shuning uchun uni ma'lum bir yo'ldan bormagani uchun hukm qilmang. Ammo, agar uning hayotining ko'p qismi bir xil bo'lsa va o'zini qanoatlantirmasa, unda o'zini o'zi qadrlash muammolari bor va o'zini o'zgartirishga ojiz.

8. U himoyaga moyil. va kipriklari osongina chiqib ketadi

Agar siz o'zini past baholagan ayolga yordam bermoqchi bo'lsangiz, ehtiyotkorlik bilan harakat qilishingiz kerak, chunki u, ehtimol, o'ta sezgir va himoyaga o'tish orqali bu muammoni hal qiladi. Qattiq sevgi nomi bilan uni ko'p majburlamang, chunki bu teskari natijaga olib kelishi mumkin. Agar siz uning o'zini o'zi qadrlashi bilan bog'liq muammolarni ko'tarmoqchi bo'lsangiz, buni noziklik va ehtiyotkorlik bilan bajaring.

Ko'pchiligimiz uchun munosabatlarimizdagi ishonchsizlikka duch kelish qiyin, chunki biz o'zimizni hurmat qilish haqiqatiga qarshi turishga majburmiz. ular haqida biror narsa qilish kerak. Yaxshiroq qilish uchun zarur bo'lgan ishni qilishdan ko'ra, ular bilan yashash osonroq. Sizning qizingiz o'zingizni haddan tashqari tanqid qilayotgandek his qiladi va o'zini o'ta qizg'in his qiladi.

Himoyaviy bo'lish, shubhasiz, ayolning o'zini past baholaganlik belgilaridan biridir, ayniqsa, agar u o'zini o'zi anglab etsa. va u yanada qat'iyroq bo'lishi mumkinligini biladi va hokazo, lekin u bu qadamni qo'yishi mumkin bo'lgan nuqtaga etib bormagan. O'zini past baholagan qizga yordam berishda sabrli bo'ling va uni o'z tezligida qo'yib yuboring. Esingizda bo'lsin, o'z-o'zini hurmat qilish bir kechada yo'qolmaydi va u yana o'smayditez.

"O'z hayoti uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olgan odamlar o'zlarining hurmatini oshirishni boshlashlari mumkin. Qadam qanchalik kichik bo'lishidan qat'iy nazar, u oldinga bir qadam bo'lsa, u qo'shimcha qiladi u. O'z-o'zini past baholashning ildizini tushunish va aniqlash muhimligini ta'kidlab, Gopa o'zini past baholaydigan xatti-harakatlarning turli sabablarini sanab o'tadi:

1. Ota-onaning salbiy munosabati va obro'li shaxslar tomonidan norozilik

Iltimos, JavaScript-ni yoqing

“Ota-onalar farzandiga o'zini hech narsaga arzimaydi yoki hech narsaga yaramaydi, deb aytishi yoki doimiy ravishda gazni yoqib yuborishi ularning kattalardagi ichki muloqotiga aylanishi mumkin. Masalan, kimdir voyaga etganida ota-onasi bilan yashayotgan bo'lishi mumkin, lekin ular to'g'ri tanlov qilishga qodir emasligini yoki o'zlari qaror qabul qilish huquqiga ega emasligini his qilishlari sababli hech qanday qaror qabul qila olmaydilar, chunki ularning miyasi to'g'ri yuvilgan. Bolaligidan ularning fikri hisobga olinmaydi, - deydi Gopa.

2. Beparvo ota-onalar yoki uzoqdan qaraydiganlar

“Agar ota-onalar ruhiy tushkunlikni boshdan kechirayotgan bo'lsa yoki ular o'z farzandlariga e'tibor bermasalar, ularni sevmasalar yoki ular bilan shug'ullanishmasalar. bolalar, bu bolalarni e'tiborsiz qoldiradigan tarbiyaviy munosabatlarning etishmasligiga olib kelishi mumkin. Bu, o'z navbatida, olib keladibolalar o'zlarini noloyiq his qilishlari uchun. Bunday bolalar o'sib-ulg'ayib, ishonchsiz kattalarga aylanadi va munosabatlarda "yopishqoq" bo'lib qoladi. Ular sheriklari tomonidan tashlab ketilishidan qo'rqishadi va ular qanchalik ko'p yopishsalar, hayotlarida shunchalik ko'p odamlarni yo'qotadilar, bu esa o'zlarining noloyiq ekanliklariga ishonishlarini kuchaytiradi. “Bu og'zaki, jismoniy yoki jinsiy zo'ravonlikni o'z ichiga olishi mumkin, bu esa o'z navbatida kattalarning o'zini qanday ko'rishini belgilaydi. Bunday kattalar sog'lom munosabatlar chegaralari nima ekanligini bilmay o'sadi va buning natijasida ular kattalar hayoti davomida haqoratli munosabatlarda qolishi mumkin ", deydi Gopa.

4. Akademik qiyinchiliklar yoki maktabda bezorilik

“Bu bola va undan keyingi kattalar hayotiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Maktabda o'zgacha bo'lganligi yoki tanadan uyalganligi uchun zo'ravonlikka uchragan bola hayotda doimiy ta'sir qoldirishi mumkin, bu esa ayolda o'zini past baholash va munosabatlarda o'zini past baholash belgilariga olib kelishi mumkin ", deydi u.

5. Perfektsionizm

Gopa har doim narsalarning mukammal bo'lishini xohlash juda ko'p stressni keltirib chiqarishi va odamni noloyiq his qilishiga olib kelishi haqida ogohlantiradi. Bu, o'z navbatida, o'zini past baholaydigan xatti-harakatlarda namoyon bo'lishi mumkin.

Siz uchrashayotgan ayolda o'zini past baholashning 9 belgisi

Shunday qilib, biz pastlikning asosiy sabablarini aniqladik. ayolda o'zini o'zi qadrlash, bu ularni biroz yaxshiroq tushunish uchun birinchi qadamdir. Ammo buning uchun ayolda o'zini past baholaydigan qanday belgilarga e'tibor berish kerakuni yaxshiroq qo'llab-quvvatlaysizmi? Buni bilish uchun o'qing.

1. Uning o'ziga ishonchi yo'qligi

“Bu erda odam o'ziga ishonchini yo'qotdi va u o'z qadrini faqat boshqalar uni qanday ko'rishiga qaratadi. Misol uchun, ko'p ayollar jismoniy yoki hissiy jihatdan zo'ravon munosabatlar tuzog'ida qoladilar, chunki ular o'zlarini bunga loyiq yoki sog'lom munosabatlarga loyiq emas deb hisoblaydilar. Ular hatto suiiste'mollik qandaydir tarzda ularning aybi deb o'ylashlari mumkin. Ular o'zlari uchun qaror qabul qila olmaydilar va har doim hayotda o'z tanlovlariga ishonchlari komil bo'lmaydilar va boshqalardan tasdiqlashni davom ettiradilar," deydi Gopa.

Tasavvur qiling-a, ishqiy munosabatlarda bo'lib, siz bunga loyiq ekanligingizga doimo ishonchingiz komil emas. sevish yoki ajoyib munosabatlarga loyiq bo'lish. Siz uchrashayotgan ayol doimo u haqidagi boshqalarning fikriga yopishib oladimi? Uning tashqi ko'rinishiga beg'araz fikr bildirish yoki ovozi, kiyimi yoki fe'l-atvori haqidagi tasodifiy fikr unga qanday ta'sir qilishiga e'tibor bering.

Ayolda o'zini past baholash belgilari ko'pincha uning o'ziga qanday qarashida, u boshqa odamlar uni qanday ko'rishini o'ylaydi va bu uning uchun qanchalik muhim. Biz hammamiz boshqalar bizni yaxshi ko'radi va biz haqimizda yuqori o'ylaydi degan umidda yashayotgan bo'lsak-da, hatto noaniq munosabatlarda bo'lsak ham, o'z-o'zini hurmat qilishning o'sha kichik vibranium yadrosi bo'lishi kerak.

2. Uning doimiy salbiy o'z-o'zidan gapirishi

“Men doim o'zini o'zi kamsitib gapiradigan ayol bilan uchrashdim. Bu"Xudo, men bugun dahshatli ko'rinyapman" dan "Men hech narsa qila olmayman" ga o'tdi. Va bu uning o'zi bilan va o'zi haqida doimiy suhbati edi. O'zini ozgina bo'lsa ham yoqtirmaydigan odamni yoqtirish qiyin," deydi Charli.

"Bu shafqatsiz tsikl, chunki salbiy o'z-o'zini hurmat qilish salbiy o'zini o'zi qadrlashga olib keladi. Tsikldan chiqish uchun salbiy o'z-o'zidan gapirishni neytrallashni va uni real, oqilona fikrlash jarayoni bilan almashtirishni o'rganish kerak. “Men mag‘lub bo‘ldim” deyish o‘rniga, “men yaxshiman” bilan almashtiring, shunda siz oxir-oqibat farqni ko‘rasiz”, deydi Gopa.

Agar ayol o‘zini past baholasa, u o‘zini qo‘yadi. o'zini yuqoriga ko'tarishdan ko'ra doimo pastga tushing. “Bu ko‘ylak meni xunuk ko‘rsatadi” kabi gaplar oddiydek tuyulishi mumkin, ammo bu faqat ayollardan o‘zlarini yoqtirishlarini, o‘zlarini maqtashlarini kamdan-kam kutganimiz uchundir.

Ayollarda o‘zini past baholash belgilari har doim ham bo‘lavermaydi. aniq, lekin aslida o'z-o'zidan salbiy gapirishni aniqlash osonroq. Bizni narsisistik sifatida fosh qilishimiz va o'zimizda biron bir kamchilikni ko'ra olmasligimiz kerak emas - bu boshqa ekstremal va xuddi halokatli. Ammo biz o'zimizni ozgina bo'lsa ham yaxshi ko'rishimiz va buni o'zimizga aytishimiz yaxshi ruhiy salomatlikning ajralmas qismidir.

3. Uning hayotga pessimistik qarashi

“Ko'p ayollar o'zlarini boshqalar bilan solishtirishadi. ayollar va hayot hech qachon yaxshi tomonga o'zgarmasligini his qiladilar. Go'yo ular hayotda qolib ketishgan va kutishmoqdakimdir ularni qutqarishi uchun. Buni boshdan kechirayotgan ayollar terapiyani izlashlari va hayotda oldinga siljish uchun echimlarni izlashlari muhimdir. Munosabatlarda va o'zingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olish shifo yo'lidagi birinchi qadamdir, - deydi Gopa.

Ayollar uchun munosabatlardagi o'zini past baholash ko'pincha hamma narsaga, ayniqsa shaxsiy hayotiga nisbatan g'amgin qarash sifatida namoyon bo'ladi. Doim o'z-o'zidan shubhalanish va o'z-o'zini qo'rqitish to'riga tushib qolganingizda, tunnel oxirida yorug'likni ko'rish juda qiyin. Ayollarda o'zini past baholash belgilarining tabiiy rivojlanishi hayotning abadiy yomonlashishini taxmin qilishdir.

O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi odamlarni hamma narsa yaxshi bo'lishiga umid qilishdan qo'rqishadi, shuning uchun ular shunchaki eng yomonini qabul qiling va uni doimo kuting. Shunga qaramay, bu doimiy negativlik ularning past darajadagi o'ziga bo'lgan ishonchini va munosabatlariga shubhalarni yanada kuchaytiradi, bu esa ularni o'zlari tarbiyalagan qorong'ulik va halokat dunyoqarashidan chiqishga qodir emas. “Menga baribir hech narsa chiqmaydi” degan fikrni qabul qilish va jangovar ruhning yo‘qligi ayolning o‘zini past baholaganidan dalolat beradi.

4. Uning iltifot yoki ijobiy fikr-mulohazalarni qabul qila olmasligi

“Kimdir menga ajoyib ko‘rinishimni yoki ishimni yaxshi bajarayotganimni aytsa, men o‘zimni qoralardim, kulib yuborardim. Bu shu qadar tabiiyki, men bu haqda hech o'ylamagan edim, - deydi Greys.

Buni tushunish uchun Greys yillar kerak bo'ldi.Yuzaki darajadagi kurashish mexanizmi bo'lib tuyulgan narsa, aslida o'zini past baholaydigan xatti-harakatlardan biri edi. U iltifot yoki ijobiy fikr bildirishga unchalik javob bermadi.

“O‘tmishdagi qayg‘u tufayli, o‘zini past baholagan ayol ko‘pincha boshqalar unga munosib ekanini aytishsa, ishonolmaydi. O'zini past baholaydigan qizga yordam berish uchun, oldinga siljish uchun unga o'zini sevish va o'ziga ishonchni rivojlantirishga yordam berish muhimdir. Ba'zida bu jarayon yillarga cho'zilishi mumkin, shuning uchun sabr-toqat muhim ahamiyatga ega ", deydi Gopa.

Professional terapevt bilan gaplashish bunday holatlarda tuzilgan, rag'batlantiruvchi davolash shakli sifatida juda foydali bo'lishi mumkin. Agar yordam soʻramoqchi boʻlsangiz, Bonobology’ning tajribali maslahatchilar paneli bir marta bosish masofasida.

5. U odamlarni xursand qilishni juda xohlaydi

Endi, odamlarni xursand qilishni xohlash yoki hatto ba'zan kimgadir yordam berish uchun yo'lingizdan chiqib ketishning yomon joyi yo'q. Ammo, ko'p narsada bo'lgani kabi, sog'lom munosabatlar chegaralari ham o'yinga kirishi kerak.

Hammani, shu jumladan siz tanimagan odamlarni ham rozi qilish uchun orqaga egilib qolasizmi? Siz har doim tashvishlanasizmi va odamlar bilan kelishishga intilasizmi, chunki sizni yoqtirish va ma'qullashni xohlaysizmi? Munosabat hisobni saqlab qolishdan iborat bo'lishi kerak emas, balki sizning ehtiyojlaringiz boshqalarnikini qondirish kabi tez-tez va ishtiyoq bilan qondiriladimi?

“Ayolda o'zini past baholash belgilari nafaqat ularning xalqqa aylanishida namoyon bo'ladi. yoqimli, balki"yo'q" deb ayta olmaslik va da'vo qilmaslik. Ular hayotda yolg'iz qolishlaridan, omon qolish uchun kimgadir muhtojliklaridan va hayotni yolg'iz o'tkaza olmasligidan juda qo'rqishadi. Shunday qilib, ko'p odamlar noma'lumdan ko'ra ma'lum bo'lgan yaxshiroq deb o'ylab, haqoratli munosabatlardan chiqib ketishdan qo'rqishadi.

“Bunday munosabatlarda jabrlanuvchi munosabatlarda ko'proq qaram bo'ladi. Ko'pincha mijozlarim omon qolish uchun "hayotida odam kerak" deb aytadilar. Bunday fikrlash shakllari ularning o'zini o'zi qadrlashiga ham ta'sir qiladi, - deydi Gopa.

6. U muvaffaqiyatsizlikni qattiq va shaxsan qabul qiladi va orqaga qaytish qiyin

“Mening sherigim juda qattiq ishlaydi va Uning shiori shundaki, u g'alaba qozonishi va muvaffaqiyat qozonishi kerak, aks holda dunyo parchalanadi, - deydi Oysha. “Men har doim uning haydashini hayratda qoldirdim, lekin keyin agar ishda taqdimot yomon o'tsa yoki u pishirayotganda biror narsani yoqib yuborsa, u erib ketishini payqadim. Undan chiqish uchun kamida bir necha kun kerak bo'ldi.”

Muvaffaqiyatsizlikdan haddan tashqari qo'rqish ayolning o'zini past baholaganligining asosiy belgilaridan biridir. Ochig'ini aytaylik, hech birimiz qobiliyatsiz bo'lishni yoqtirmaymiz, bu bizga xarakterni shakllantiradi va bizga kuch beradi va kelajakda juda foydali bo'ladigan saboqlar beradi. Agar bizda o'z yo'limiz bo'lsa, biz har doim qilgan hamma narsada muvaffaqiyat qozongan bo'lardik.

Afsuski, kamdan-kam hollarda shunday bo'ladi va agar siz juda sog'lom holatda bo'lsangiz.ruhiy salomatlik, umid qilamanki, o'tmishdagi xatolar va muvaffaqiyatsizliklarni qoldirishni o'rganasiz va ular sizni belgilamasligini tushunasiz. Agar siz o'zingizni past baholayotgan bo'lsangiz, bu boshqa voqea va hatto eng kichik muvaffaqiyatsizliklar ham sizning butun o'zingizni his qilishingizga ta'sir qilishi mumkin.

7. U kamdan-kam hollarda o'zini shaxsan yoki professional tarzda sinab ko'radi

Ayol o'zini past baholaganida, u nafaqat o'zini qulay his qilgani uchun, balki yangi qiyinchiliklarga dosh berishga qodir emasligidan qo'rqqanligi uchun ham professional, ham shaxsiy tartibsizliklarga osongina joylashadi. noma'lum tomonga jasorat bilan kirish. O'zaro munosabatlarda zerikish yoki ishda turg'unlik bo'lsa ham, u o'z ishini davom ettiradi.

“Men xo'jayinimning ishda kattaroq rollarni egallashga undaganini rad etardim, chunki rostini aytsam, buni qila olaman deb o'ylamagan edim. . Bolaligimda o‘qishda nuqsonim bor edi va men o‘zimni tengdoshlarim va aka-ukalarimdan kamdek his qiladigan muhitdan kelganman. O'sha kuchli ishonchsizlik men katta bo'lganimda qolib, o'zimni qadrlashimni kemirib yubordi, - deydi Alli.

Ayolning o'zini past baholaganini qanday aytish mumkin? U yomon vaziyatdan eng yaxshi tarzda foydalanishga qanchalik ishtiyoqli ekanligiga, ishda yoki unga ishlamaydigan munosabatlarda qolishga qanchalik tayyor ekanligiga e'tibor bering. Unga ajrashish yoki yangi ish kerakligi belgilari bo'lishi mumkin, lekin u bu haqda hech narsa qilmaydi.

Har kim har xil.