„Ég held að ég sé ekki góður í stefnumótum,“ stynur vinur vinur eftir að enn ein stefnumótaforritið slokknaði. Merki um lágt sjálfsálit hjá konu eru ekki beinlínis sjaldgæf og þau hafa tilhneigingu til að koma fram á vettvangi stefnumóta og rómantískra sambönda.

Kannski er það vegna þess að við erum fóðruð með stöðugu mataræði um hvernig ef við Ert ljúf og greiðvikin, ástin mun finna okkur hraðar. Kannski er það vegna þess að við sjáumst alltaf í hlutverkum gjafa og uppeldis. Eða kannski er það vegna þess að við erum að eilífu látin líða að við séum ekki alveg nóg fyrir hið fullkomna rómantíska samband okkar og að það sé raunhæfara að lækka staðla okkar.

Lágt sjálfsálit í sambandi getur orðið dökkt og eitrað sem eitt. félagi mun byrja að krefjast stöðugrar fullvissu og vera stöðugt óöruggur. Svo, hvernig geturðu sagt að kona hafi lítið sjálfsálit? Eru skýr merki? Og getur og ættir þú að hjálpa konu með lágt sjálfsálit?

Þetta eru flóknar og viðeigandi spurningar. Þannig að við spurðum sálfræðinginn Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), sem sérhæfir sig í hjónabands- og fjölskylduráðgjöf, um innsýn í að þekkja merki um lágt sjálfsmat hjá konu sem þú ert að deita.

Hvað Veldur lágu sjálfsáliti hjá konu?

“Sjálfsálit er samsett úr þáttum eins og sjálfsvirðingu, sjálfshæfni og sjálfsviðurkenningu. Þegar einstaklingur er þunglyndur eða lélegur minnkar sjálfsálitið. Maður með lágt sjálfsálit skynjar alltmetnaður, auðvitað, svo ekki fara að dæma hana fyrir að hafa ekki farið ákveðna leið. En ef mikið af lífi hennar hefur verið það sama og er ekki að gera sig nægjanlega nóg, þá eru góðar líkur á að hún eigi við sjálfsálitsvandamál að stríða og geti ekki stillt sig um að breyta.

8. Hún er í vörn og lemur auðveldlega

Ef þú ætlar að hjálpa konu með lítið sjálfsálit þarftu að stíga varlega til jarðar því hún er líklega ofurviðkvæm og tekst á við það með því að fara í vörn. Ekki ýta of mikið á hana í nafni harðrar ástar því það er líklegt að það komi til baka. Ef þú ætlar að koma með sjálfsálitsvandamál hennar skaltu gera það af vandvirkni og umhyggju.

Það er erfitt fyrir flest okkar að horfast í augu við óöryggi okkar í sambandinu því þá neyðumst við til að horfast í augu við þá staðreynd að við þarf að gera eitthvað í þeim. Það er auðveldara að búa með þeim frekar en að vinna þá vinnu sem þarf til að gera betur. Stúlkunni þinni mun mjög líklega líða eins og þú sért of gagnrýninn og blossar upp.

Að vera í vörn er örugglega eitt af einkennum lágs sjálfsmats hjá konu, sérstaklega ef hún hefur líka smá sjálfsvitund og veit að hún gæti verið ákveðnari og svo framvegis, en er ekki alveg komin á það stig að hún geti tekið það skref. Vertu þolinmóður þegar þú hjálpar stúlku með lágt sjálfsálit og lætur hana fara á eigin hraða. Mundu að sjálfsálit glatast ekki á einni nóttu, heldur mun það vaxa afturhratt.

“Fólk sem tekur ábyrgð á eigin tilveru getur byrjað að byggja upp sjálfsálit sitt. Það skiptir ekki máli hversu lítið skrefið er svo lengi sem það er skref fram á við,“ bætir hún við. Gopa leggur áherslu á að það sé mikilvægt að skilja og bera kennsl á rót lágs sjálfsmats og útlistar ýmsar orsakir lágs sjálfsálitshegðunar:

1. Neikvætt uppeldi og vanþóknun frá valdsmönnum

Vinsamlegast virkjaðu JavaScript

„Foreldrar sem segja barni að þau séu einskis virði eða góð fyrir ekki neitt, eða kveikja stöðugt á því, getur orðið innri samræða þeirra fullorðinna. Til dæmis gæti einhver búið hjá foreldri á fullorðinsárum, en verið ófær um að taka neinar ákvarðanir þar sem hann telur sig ófær um að taka réttar ákvarðanir eða hafi engan rétt til að dæma sína eigin, þar sem þeir hafa verið heilaþvegnir rétt. frá barnæsku að álit þeirra skiptir ekki máli,“ segir Gopa.

2. Vanræksla foreldrar eða fjarskyldir umönnunaraðilar

“Ef foreldrar eru að ganga í gegnum þunglyndi eða þeir eru ekki gaumgæfir, elskandi eða uppteknir af sínum börn, getur það valdið skorti á nærandi sambandi þar sem börn eru vanrækt. Þetta leiðir aftur á mótikrökkunum finnst þeir óverðugir. Slíkir krakkar vaxa úr grasi og verða óöruggir fullorðnir og verða „klúnir“ í samböndum. Þeir óttast að vera yfirgefin af maka sínum og því meira sem þeir loða, því meira missa þeir fólk í lífi sínu, sem styrkir trú þeirra á að þeir séu óverðugir,“ útskýrir Gopa.

3. Misnotkun í æsku

„Þetta getur falið í sér munnlegt, líkamlegt eða kynferðislegt ofbeldi sem aftur skilgreinir hvernig fullorðinn sér sjálfan sig. Slíkt fullorðið fólk alast upp við að vita ekki hver heilbrigð sambönd eru og geta þar af leiðandi verið í ofbeldisfullum samböndum í gegnum fullorðinslífið,“ segir Gopa.

4. Námserfiðleikar eða einelti í skólanum

„Þetta getur haft mikil áhrif á líf barns og síðari fullorðinna. Barn sem er lagt í einelti fyrir að vera öðruvísi eða skammast sín fyrir líkamann í skólanum getur skilið eftir varanleg áhrif í lífinu, sem leiðir til einkenna um lágt sjálfsmat hjá konu og lágt sjálfsmat í sambandi,“ segir hún.

5. Fullkomnunarárátta

Gopa varar við því að það að vilja alltaf að hlutirnir séu fullkomnir getur valdið miklu álagi og valdið því að manni finnist hann vera óverðugur. Þetta getur aftur á móti komið fram í hegðun með lágu sjálfsáliti.

9 merki um lágt sjálfsálit hjá konu sem þú ert að deita

Svo höfum við bent á nokkrar undirstöðuorsök lágs sjálfsálits hjá konu sem þú ert að deita. sjálfsálit hjá konu, sem er fyrsta skrefið í átt að því að skilja þær aðeins betur. En hvaða merki um lágt sjálfsálit hjá konu ættir þú að passa upp á, til þess aðstyðja hana betur? Lestu áfram til að komast að því.

1. Skortur á sjálfstrausti hennar

“Hér hefur manneskjan misst trúna á sjálfan sig og hún leggur gildi sitt eingöngu á hvernig aðrir sjá hana. Til dæmis eru margar konur fastar í líkamlegu eða tilfinningalegu ofbeldissamböndum þar sem þeim finnst þær eiga það skilið eða eru óverðugar fyrir heilbrigt samband. Þeim finnst jafnvel misnotkunin einhvern veginn þeim að kenna. Þau geta ekki tekið ákvarðanir fyrir sjálfan sig og eru alltaf óviss um val sitt í lífinu og halda áfram að leita staðfestingar frá öðrum,“ segir Gopa.

Ímyndaðu þér að vera í rómantísku sambandi og vera stöðugt óviss um hvort þú sért þess verðugur. að vera elskaður eða eiga skilið frábært samband. Heldur konan sem þú ert að deita stöðugt við skoðanir annarra á henni? Gefðu gaum að því hvernig jafnvel saklaus ummæli um útlit hennar eða tilviljunarkennd skoðun á rödd hennar, klæðnaði eða persónueinkennum hennar hefur áhrif á hana.

Það má oft sjá merki um lágt sjálfsálit hjá konu í því hvernig hún lítur á sjálfa sig, hvernig hún heldur að annað fólk sjái hana og hversu miklu máli það skiptir hana. Þó að við lifum öll í þeirri von að öðru fólki líki við okkur og hugsi vel um okkur, þá þarf að vera þessi litli vibranium kjarni sjálfsálits innra með okkur sem helst óbreytt þótt við séum í óvissu sambandi.

2. Stöðugt neikvæð sjálfsspjall hennar

“Ég var á stefnumóti við konu sem talaði alltaf niður til sjálfrar sín. Þaðfór úr „Guð, ég lít hræðilega út í dag“ í „Ég get ekki gert neitt rétt“. Og það var stöðugt samtal hennar við og um sjálfa sig. Það er erfitt að vera hrifinn af einhverjum sem greinilega líkar ekki við sjálfa sig, jafnvel lítið,“ segir Charlie.

„Þetta er vítahringur þar sem neikvæða sjálfsræðan nærist inn í neikvæða sjálfsálitið. Til að brjótast út úr hringrásinni þarf að læra að hlutleysa neikvæða sjálftalið og skipta um það með raunhæfu, skynsamlegu hugsunarferli. Í stað þess að segja „ég er tapsár“, skiptu því út fyrir „ég er í lagi“ og þú munt að lokum sjá mun,“ segir Gopa.

Ef kona hefur lágt sjálfsálit mun hún setja sjálfa sig. niður stöðugt frekar en að lyfta sér upp. Hlutir eins og „Þessi kjóll lætur mig líta ljóta út“ gætu virst eðlilegir, en það er aðeins vegna þess að við búumst sjaldan við því að konur líki við sjálfar sig, hvað þá að hrósa sjálfum sér.

Tákn um lágt sjálfsmat hjá konu eru ekki alltaf augljóst, en það er í raun auðveldara að koma auga á neikvætt sjálfstætt tal. Ekki það að við þurfum að verða afhjúpuð sem narsissísk og vera ófær um að sjá neina galla í okkur sjálfum - það er hin öfga og alveg jafn eyðileggjandi. En það er órjúfanlegur þáttur í góðri geðheilsu að okkur líkar að minnsta kosti svolítið við sjálf okkur og segjum það sjálf.

3. Svartsýn lífsskoðun hennar

“Margar konur bera sig saman við aðrar konur og finnst lífið aldrei breytast til hins betra. Það er eins og þeir séu fastir í lífinu og bíðifyrir einhvern til að bjarga þeim. Það er mikilvægt að konur sem upplifa þetta leiti sér meðferðar og leiti lausna til að komast áfram í lífinu. Að axla ábyrgð í samböndum og fyrir sjálfan sig er fyrsta skrefið í átt að lækningu,“ segir Gopa.

Lágt sjálfsálit í sambandi hjá konum kemur oft fram sem almennt döpur sýn á allt, sérstaklega í persónulegu lífi þeirra. Það er erfitt að sjá ljósið við enda ganganna þegar þú ert stöðugt fastur í vef sjálfsefa og sjálfsflögunar. Eðlilegt framvindu einkenna um lágt sjálfsálit hjá konu er að gera ráð fyrir að lífið verði að eilífu.

Lágt sjálfsálit veldur því að fólk óttast að vona að hlutirnir gangi upp, svo þeir einfaldlega gera ráð fyrir því versta og búast við því allan tímann. Aftur, þessi stöðuga neikvæðni gerir aðeins lágt sjálfsálit þeirra og efasemdir um sambandið verri, sem gerir þá ófær um að komast út úr myrkrinu og dauðahorfum sem þeir hafa ræktað. Samþykki á „ekkert gengur samt upp fyrir mig“ og skortur á baráttuanda segja þér að kona hefur lítið sjálfsálit.

4. Getuleysi hennar til að taka við hrósi eða jákvæð viðbrögð

„Þegar einhver sagði mér að ég liti vel út, eða að mér gengi vel í vinnunni, þá strísti ég það af mér, hló og kom með sjálfsfyrirlitningu. Þetta kom svo sjálfsagt að mér datt aldrei neitt í hug,“ segir Grace.

Það tók Grace ár að átta mig á því aðþað sem virtist vera aðferð til að takast á við yfirborðið var í raun einn í röð lágs sjálfsmatshegðunar. Hún brást ekki vel við hrósum eða jákvæðum viðbrögðum.

“Vegna erfiðrar fortíðar er kona með lágt sjálfsálit oft ófær um að trúa öðrum þegar þeir segja henni að hún sé verðug. Til að hjálpa stúlku með lágt sjálfsálit er mikilvægt að hjálpa henni að þróa sjálfsást og sjálfstraust til að komast áfram. Stundum getur ferlið tekið mörg ár, svo þolinmæði er lykilatriði,“ segir Gopa.

Að tala við faglega meðferðaraðila getur verið mjög gagnlegt í slíkum tilfellum, sem skipulögð, hvetjandi meðferðarform. Ef þú heldur að þú viljir leita til hjálpar er hópur reyndra ráðgjafa Bonobology með einum smelli í burtu.

5. Hún er ofboðslega fús til að þóknast fólki

Nú, það er ekkert að því að vilja gleðja fólk eða jafnvel fara út af leiðinni stundum til að hjálpa einhverjum. En eins og með flest annað, þurfa heilbrigð sambönd að koma til greina.

Beygirðu þig afturábak til að þóknast öllum, líka fólki sem þú þekkir varla? Ert þú alltaf ákafur og fús til að vera sammála fólki vegna þess að þú vilt að þér líkar við og sé samþykkt? Og ekki það að samband ætti að snúast um að halda stigum, en er þörfum þínum uppfyllt eins oft og ákaft og þú hittir annarra?

“Sákenni um lágt sjálfsálit hjá konu koma ekki aðeins fram í því að hún verður fólk- ánægjulegri, en líkaað vera ófær um að segja „nei“ og vera ekki staðfastur. Þeir finna fyrir gríðarlegum ótta um að þeir geti endað einir í lífinu, að þeir þurfi einhvern til að lifa af og að þeir geti ekki farið einir í gegnum lífið. Þannig eru margir hræddir við að ganga út úr ofbeldissamböndum og halda því fram að hið þekkta sé betra en hið óþekkta.

“Í slíkum samböndum er líklegra að fórnarlambið sé meðvirkt í sambandinu. Oft hef ég viðskiptavini sem segja að þeir „þurfa mann í lífi sínu“ til að lifa af. Slík hugsunarmynstur hefur líka áhrif á sjálfsálit þeirra,“ segir Gopa.

6. Hún tekur mistökum hart og mjög persónulega og á erfitt með að snúa aftur

„Maki minn vinnur mjög mikið og mottóið hennar er að hún þurfi að vinna og ná árangri, annars mun heimurinn molna,“ segir Aisha. „Ég dáðist alltaf að drifkraftinum hennar, en svo fór ég að taka eftir því að ef kynning færi illa í vinnunni, eða jafnvel ef hún brann eitthvað við bakstur, þá myndi hún bráðna. Það tók hana að minnsta kosti nokkra daga að komast út úr þessu.“

Mikil ótti við að mistakast er eitt helsta merki um lágt sjálfsmat hjá konu. Við skulum horfast í augu við það, engu okkar finnst gaman að mistakast, sama hversu mikið okkur er sagt að það byggi upp karakter og gefur okkur styrk og lærdóm sem við munum finna mjög gagnleg í framtíðinni. Ef við hefðum viljað þá myndum við öll ná árangri í öllu sem við gerum allan tímann.

Því miður er það sjaldan sem hlutirnir virka og ef þú ert í nokkuð heilbrigðu ástandigeðheilbrigði, þú munt vonandi læra að skilja eftir mistök og mistök í fortíðinni og átta þig á því að þau skilgreina þig ekki. Ef þú þjáist af lágu sjálfsáliti er það hins vegar önnur saga og jafnvel minnstu áföll geta haft áhrif á alla sjálfsmynd þína.

7. Hún skorar sjaldan á sig persónulega eða faglega

Þegar kona hefur lágt sjálfsálit mun hún auðveldlega setjast í hjólför, bæði faglega og persónulega, ekki aðeins vegna þess að henni líður vel heldur líka vegna þess að hún óttast að hún hafi ekki það sem þarf til að takast á við nýjar áskoranir og fara djarflega út í hið óþekkta. Jafnvel þótt það séu leiðindi í sambandi eða stöðnun í starfi, þá heldur hún áfram.

“Ég myndi í raun hafna hvatningu frá yfirmanni mínum um að taka að mér stærri hlutverk í vinnunni því ég hélt satt að segja ekki að ég gæti það . Ég var með námsörðugleika sem barn og kem úr bakgrunni þar sem mér var stöðugt látið líða eins og ég væri minni en jafnaldrar mínir og systkini. Þetta mikla óöryggi sat hjá mér sem fullorðinn einstakling og nagaði sjálfsálit mitt,“ segir Allie.

Hvernig geturðu sagt að kona hafi lítið sjálfsálit? Gefðu gaum að því hversu fús hún er að gera það besta úr slæmum aðstæðum, hversu tilbúin hún er til að vera áfram í starfi eða sambandi sem greinilega virkar ekki fyrir hana. Það gætu verið merki um að hún þurfi skilnað eða nýja vinnu, en hún mun ekki gera neitt í því.

Allir hafa mismunandi