پس از اینکه اتصال دیگری به برنامه دوستیابی ضعیف شد، یکی از دوستان ناله می کند: «فکر نمی کنم در قراریابی مهارت داشته باشم». علائم عزت نفس پایین در یک زن دقیقاً نادر نیست، و معمولاً در عرصه آشنایی و روابط عاشقانه ظاهر می شود.

شاید به این دلیل است که ما با یک رژیم غذایی ثابت تغذیه می شویم که چگونه شیرین و مهربان هستید، عشق ما را سریعتر پیدا خواهد کرد. شاید به این دلیل است که ما همیشه در نقش های بخشنده و پرورش دهنده دیده می شویم. یا شاید به این دلیل است که ما برای همیشه این احساس را داریم که برای رابطه عاشقانه ایده آل خود کافی نیستیم و پایین آوردن استانداردهایمان عملی تر است.

عزت نفس پایین در یک رابطه می تواند تاریک و سمی شود. شریک زندگی خود شروع به درخواست اطمینان دائمی خواهد کرد و به طور مداوم ناامن خواهد بود. بنابراین، چگونه می توان به یک زن گفت که اعتماد به نفس پایینی دارد؟ آیا علائم واضحی وجود دارد؟ و آیا می توانید و باید به زنی با عزت نفس پایین کمک کنید؟

اینها سوالات پیچیده و مرتبطی هستند. بنابراین، از گوپا خان روان‌درمانگر (کارشناس ارشد روان‌شناسی مشاوره، M.Ed)، که متخصص در مشاوره ازدواج و خانواده است، خواستیم تا در مورد تشخیص نشانه‌های اعتماد به نفس پایین در زنی که با آن‌ها قرار می‌گیرید، اطلاعاتی داشته باشد.

باعث کاهش عزت نفس در یک زن می شود؟

"عزت نفس از عواملی مانند عزت نفس، خود شایستگی و پذیرش خود تشکیل شده است. وقتی فردی افسرده یا پایین است، عزت نفس او کاهش می یابد. فردی با عزت نفس پایین همه چیز را درک می کندالبته جاه طلبی ها، بنابراین او را به خاطر نرفتن مسیر خاصی مورد قضاوت قرار ندهید. اما اگر بسیاری از زندگی او همینطور بوده است و محتوای خود را تولید نمی کند، به احتمال زیاد او مشکلات عزت نفس دارد و نمی تواند خود را مجبور به ایجاد تغییر کند.

8. او حالت تدافعی دارد. و به راحتی شلاق می زند

اگر می خواهید به زنی با اعتماد به نفس پایین کمک کنید، باید با احتیاط قدم بردارید، زیرا او احتمالاً فوق العاده حساس است و با این موضوع در حالت دفاعی قرار می گیرد. به نام عشق سخت زیاد به او فشار نیاورید زیرا ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد. اگر می خواهید مسائل مربوط به عزت نفس او را مطرح کنید، این کار را با ظرافت و دقت انجام دهید.

برای بسیاری از ما سخت است که با ناامنی های روابط خود مواجه شویم زیرا در این صورت مجبور می شویم با این واقعیت روبرو شویم که ما باید کاری در مورد آنها انجام شود به جای انجام کارهایی که برای بهتر انجام دادن لازم است، زندگی با آنها راحت تر است. دختر شما به احتمال زیاد احساس خواهد کرد که شما بیش از حد انتقادی می‌شوید و احساساتی می‌شود.

تدافعی بودن قطعاً یکی از نشانه‌های اعتماد به نفس پایین در یک زن است، به خصوص اگر او نیز کمی خودآگاهی داشته باشد. و می داند که می تواند قاطعانه تر و غیره باشد، اما هنوز به نقطه ای نرسیده است که بتواند آن قدم را بردارد. وقتی به دختری با اعتماد به نفس پایین کمک می کنید صبور باشید و اجازه دهید با سرعت خودش برود. به یاد داشته باشید، عزت نفس یک شبه از بین نمی رود، نه دوباره آن را افزایش می دهدبه سرعت.

«افرادی که مسئولیت وجود خود را بر عهده می‌گیرند می‌توانند شروع به ایجاد عزت نفس کنند. مهم نیست که این قدم چقدر کوچک باشد تا زمانی که یک گام به جلو باشد.» گوپا با تاکید بر اینکه درک و شناسایی ریشه عزت نفس پایین مهم است، دلایل مختلفی را برای رفتارهای کم اعتماد به نفس بیان می کند:

1. فرزندپروری منفی و عدم تایید افراد معتبر

لطفاً جاوا اسکریپت را فعال کنید

«اگر والدین به کودک می گویند که بی ارزش هستند یا برای هیچ چیز خوب نیستند، یا مدام به او فشار می آورند، می تواند به گفتگوی درونی آنها در بزرگسالی تبدیل شود. به عنوان مثال، شخصی ممکن است در بزرگسالی با والدین خود زندگی کند، اما نمی تواند هیچ تصمیمی بگیرد زیرا احساس می کند نمی تواند انتخاب درستی انجام دهد یا اینکه حق قضاوت خود را ندارد، زیرا به درستی شستشوی مغزی داده شده است. گوپا می‌گوید از دوران کودکی که نظر آنها اهمیتی ندارد.

2. والدین بی‌توجه یا مراقبین دور

اگر والدین در معرض افسردگی هستند یا توجه، محبت یا درگیر بودن با آنها ندارند. کودکان، می تواند باعث فقدان یک رابطه پرورشی شود که در آن کودکان مورد غفلت قرار می گیرند. این به نوبه خود منجر می شودبه بچه ها احساس بی لیاقتی چنین بچه هایی بزرگ می شوند تا به بزرگسالانی ناامن تبدیل شوند و در روابط «چسبنده» شوند. آنها می ترسند توسط شریک زندگی خود رها شوند و هر چه بیشتر بچسبند، افراد بیشتری را در زندگی خود از دست می دهند و این باور آنها را در مورد بی لیاقتی آنها تقویت می کند.

3. سوء استفاده در دوران کودکی

این می‌تواند شامل آزار کلامی، فیزیکی یا جنسی باشد که به نوبه خود، نحوه‌ی دید بزرگسالان را مشخص می‌کند. گوپا می‌گوید: چنین بزرگسالانی بدون دانستن مرزهای روابط سالم رشد می‌کنند و در نتیجه می‌توانند در طول زندگی بزرگسالی خود در روابط آزاردهنده باقی بمانند.

4. مشکلات تحصیلی یا قلدری در مدرسه

این می تواند تأثیر زیادی بر زندگی کودک و بزرگسال بعدی داشته باشد. او می گوید: کودکی که به دلیل متفاوت بودن یا شرمساری در مدرسه مورد آزار و اذیت قرار می گیرد، می تواند تأثیری ماندگار در زندگی بگذارد و منجر به نشانه هایی از عزت نفس پایین در یک زن و اعتماد به نفس پایین در یک رابطه شود.

5. کمال گرایی

گوپا هشدار می دهد که همیشه دوست داشتن چیزها بی نقص می تواند استرس زیادی ایجاد کند و باعث شود فرد احساس بی لیاقتی کند. این به نوبه خود می تواند در رفتارهای با عزت نفس پایین ظاهر شود.

9 نشانه عزت نفس پایین در زنی که با آن قرار دارید

بنابراین، ما برخی از علل ریشه ای پایین را شناسایی کرده ایم. عزت نفس در یک زن، که اولین قدم برای درک بهتر آنهاست. اما برای اینکه به چه علائمی از اعتماد به نفس پایین در یک زن توجه کنیدبهتر از او حمایت کنیم؟ برای فهمیدن این موضوع به ادامه مطلب مراجعه کنید.

1. عدم اعتماد به نفس او

«در اینجا، فرد باور خود را از دست داده است و ارزش خود را صرفاً به دید دیگران نسبت می دهد. به عنوان مثال، بسیاری از زنان در دام روابط آزاردهنده فیزیکی یا عاطفی می مانند، زیرا احساس می کنند سزاوار آن هستند یا ارزش یک رابطه سالم را ندارند. حتی ممکن است احساس کنند که سوء استفاده به نحوی تقصیر آنهاست. آنها قادر به تصمیم گیری برای خود نیستند و همیشه از انتخاب های خود در زندگی مطمئن نیستند و مدام به دنبال تأیید از دیگران هستند.

تصور کنید که در یک رابطه عاشقانه هستید و دائماً مطمئن نیستید که آیا ارزش آن را دارید یا خیر. دوست داشته شدن یا لایق داشتن یک رابطه عالی آیا زنی که با او قرار می گذارید دائماً به نظرات دیگران در مورد او وابسته است؟ توجه داشته باشید که حتی یک اظهار نظر بی گناه در مورد ظاهر او یا یک نظر تصادفی در مورد صدا، لباس، یا ویژگی شخصیتی او چگونه بر او تأثیر می گذارد.

نشانه های اعتماد به نفس پایین در یک زن را اغلب می توان در نگاه او به خود مشاهده کرد. او فکر می کند که دیگران او را چگونه می بینند و چقدر برای او مهم است. در حالی که همه ما به این امید زندگی می کنیم که دیگران ما را دوست داشته باشند و به ما احترام بگذارند، باید آن هسته کمی از عزت نفس در درون ما وجود داشته باشد که بدون تغییر باقی بماند حتی اگر در یک رابطه نامطمئن باشیم.

2. صحبت های منفی مداوم او با خود

«با زنی قرار گذاشتم که همیشه با خودش صحبت می کرد. آی تیاز «خدایا، امروز افتضاح به نظر می‌رسم» به «هیچ کاری درست نمی‌توانم انجام دهم» تبدیل شد. و این گفتگوی مداوم او با خودش و درباره خودش بود. چارلی می‌گوید دوست داشتن کسی که به وضوح حتی کمی خودش را دوست ندارد سخت است.

«این یک چرخه معیوب است زیرا خودگویی منفی به عزت نفس منفی تغذیه می‌کند. برای خارج شدن از چرخه، باید بیاموزید که خودگویی منفی را خنثی کند و آن را با یک فرآیند فکری واقع بینانه و منطقی جایگزین کند. گوپا می‌گوید به جای اینکه بگویید «من یک بازنده هستم»، آن را با «من خوبم» جایگزین کنید و در نهایت تفاوتی را مشاهده خواهید کرد.

اگر زنی اعتماد به نفس پایینی داشته باشد، خودش را کنار می‌گذارد. به جای اینکه خودش را بالا بیاورد، مدام پایین بیاید. چیزهایی مانند "این لباس من را زشت نشان می دهد" ممکن است طبیعی به نظر برسد، اما این فقط به این دلیل است که ما به ندرت از زنان انتظار داریم که خودشان را دوست داشته باشند، چه رسد به اینکه از خودشان تعریف کنند.

نشانه های اعتماد به نفس پایین در یک زن همیشه نیست. واضح است، اما در واقع تشخیص خودگویی منفی آسان تر است. نه اینکه ما نیاز داریم که به عنوان خودشیفته در معرض نمایش قرار بگیریم و نتوانیم هیچ نقصی را در خود ببینیم - این افراطی دیگر و به همان اندازه مخرب است. اما برای سلامت روان ضروری است که ما حداقل خودمان را دوست داشته باشیم و به خودمان بگوییم.

3. دیدگاه بدبینانه او به زندگی

«بسیاری از زنان خود را با دیگران مقایسه می کنند. زنان و احساس می کنند زندگی هرگز به سمت بهتر شدن تغییر نخواهد کرد. انگار در زندگی گیر کرده اند و منتظرندتا کسی آنها را نجات دهد مهم است که زنانی که این را تجربه می کنند به دنبال درمان باشند و به دنبال راه حل هایی برای پیشرفت در زندگی باشند. مسئولیت پذیری در روابط و برای خود اولین گام به سوی بهبودی است.»

عزت نفس پایین در یک رابطه برای زنان اغلب به عنوان یک دیدگاه کلی تیره و تار در مورد همه چیز، به خصوص در زندگی شخصی آنها ظاهر می شود. دیدن نور در انتهای تونل زمانی که دائماً در شبکه‌ای از شک به خود و خود تازی‌زنی گرفتار می‌شوید، دشوار است. پیشرفت طبیعی علائم عزت نفس پایین در یک زن این است که فرض کنیم زندگی برای همیشه رو به زوال خواهد بود.

عزت نفس پایین باعث می شود افراد از امیدواری برای انجام همه چیز بترسند، بنابراین آنها به سادگی می ترسند. بدترین را فرض کنید و همیشه منتظر آن باشید. باز هم، این منفی‌گرایی مداوم فقط اعتماد به نفس پایین و شک در رابطه را بدتر می‌کند و باعث می‌شود که نتوانند از ظلمت و چشم‌اندازی که پرورش داده‌اند خارج شوند. پذیرش "هیچ چیز برای من به درد نمی خورد" و فقدان روحیه جنگنده به شما می گوید که یک زن اعتماد به نفس پایینی دارد.

4. ناتوانی او در پذیرش تعارف یا بازخورد مثبت

«هر وقت کسی به من می گفت که من عالی به نظر می رسم، یا در کارم خوب عمل می کنم، آن را کنار می گذاشتم، می خندیدم و یک نظر تحقیرآمیز خود را بیان می کردم. گریس می‌گوید: «آنقدر طبیعی بود که هرگز به آن فکر نکردم.

سال‌ها طول کشید تا گریس متوجه شود کهچیزی که به نظر می رسید یک مکانیسم مقابله ای سطحی باشد، در واقع یکی از یک سری رفتارهای با عزت نفس پایین بود. او به تعریف و تمجیدها یا بازخوردهای مثبت پاسخ خوبی نمی داد.

«به دلیل گذشته پر دردسر، زنی با عزت نفس پایین اغلب نمی تواند وقتی دیگران به او می گویند لیاقتش را دارد باور کند. برای کمک به دختری که عزت نفس پایینی دارد، مهم است که به او کمک کنید عشق به خود و اعتماد به نفس خود را توسعه دهد تا بتواند به جلو حرکت کند. گاهی اوقات، این فرآیند می‌تواند سال‌ها طول بکشد، بنابراین شکیبایی کلیدی است.»

صحبت کردن با یک درمانگر حرفه‌ای می‌تواند در چنین مواردی به‌عنوان شکلی ساختاریافته و تشویق‌کننده از درمان مفید باشد. اگر فکر می‌کنید می‌خواهید کمک بگیرید، پانل مشاوران مجرب Bonobology تنها با یک کلیک فاصله دارند.

5. او بیش از حد مشتاق است که مردم را راضی کند

اکنون، هیچ اشکالی ندارد که بخواهید مردم را خوشحال کنید یا حتی گاهی برای کمک به کسی از راه خود دست بردارید. اما، مانند بسیاری از چیزها، مرزهای روابط سالم باید وارد بازی شوند.

آیا برای خشنود کردن همه، از جمله افرادی که به سختی می شناسید، خم می شوید؟ آیا همیشه مضطرب و مشتاق به توافق با مردم هستید زیرا می خواهید مورد پسند و تایید قرار بگیرید؟ و نه اینکه یک رابطه باید حفظ امتیاز باشد، بلکه آیا نیازهای شما به همان اندازه و با اشتیاق برآورده می شود که نیازهای دیگران را برآورده می کنید؟

«نشانه های پایین بودن عزت نفس در یک زن نه تنها در تبدیل شدن آنها به مردم آشکار می شود. خوشحال کننده، بلکه همچنینناتوانی در گفتن «نه» و عدم قاطعیت. آنها ترس شدیدی دارند که ممکن است در زندگی تنها بمانند، به کسی برای زنده ماندن نیاز دارند، و اینکه نمی توانند زندگی را به تنهایی طی کنند. بنابراین، بسیاری از مردم می‌ترسند که از روابط توهین‌آمیز خارج شوند، به این دلیل که معلوم بهتر از ناشناخته است.

«در چنین روابطی، قربانی به احتمال زیاد در رابطه به هم وابسته است. اغلب، مشتریانی دارم که می‌گویند برای زنده ماندن «به یک مرد در زندگی خود نیاز دارند». گوپا می‌گوید چنین الگوهای فکری بر عزت نفس آنها نیز تأثیر می‌گذارد.

6. او شکست را سخت و بسیار شخصی می‌پذیرد، و بازگشت به آن برایش سخت است

«شریک من خیلی سخت کار می‌کند و شعار او این است که او باید برنده شود و موفق شود، در غیر این صورت جهان فرو می ریزد.» "من همیشه رانندگی او را تحسین می کردم، اما بعد متوجه شدم که اگر یک ارائه در محل کار بد انجام شود، یا حتی اگر او چیزی را در حین پخت بسوزاند، دچار مشکل می شود. حداقل چند روز طول کشید تا او از آن بیرون بیاید.

ترس شدید از شکست یکی از نشانه های اصلی اعتماد به نفس پایین در یک زن است. بیایید با آن روبرو شویم، هیچ یک از ما دوست نداریم شکست بخوریم، مهم نیست که چقدر به ما گفته می شود که شخصیت می سازد و به ما قدرت می دهد و درس هایی می دهد که در آینده بسیار مفید خواهیم بود. اگر راه خود را داشتیم، همه ما در همه کارهایی که همیشه انجام می‌دادیم موفق می‌شدیم.

متاسفانه، کارها به ندرت اینطور کار می‌کنند و اگر شما در وضعیت نسبتاً سالمی هستیدسلامت روان، امیدوارم یاد بگیرید که اشتباهات و شکست ها را در گذشته رها کنید و متوجه شوید که آنها شما را تعریف نمی کنند. با این حال، اگر از عزت نفس پایین رنج می برید، این داستان دیگری است و حتی کوچکترین شکست ها می تواند بر کل احساس شما از خود تأثیر بگذارد.

7. او به ندرت خود را از نظر شخصی یا حرفه ای به چالش می کشد

وقتی زنی اعتماد به نفس پایینی داشته باشد، به راحتی درگیر مشکلات حرفه ای و شخصی می شود، نه تنها به این دلیل که راحت است، بلکه به این دلیل که می ترسد آنچه را که برای مقابله با چالش های جدید لازم است نداشته باشد. جسورانه وارد ناشناخته شوید حتی اگر در یک رابطه کسالت یا رکود در یک شغل وجود داشته باشد، او همچنان ادامه خواهد داد.

«در واقع تشویق رئیسم را برای ایفای نقش های بزرگتر در کار رد می کنم، زیرا صادقانه بگویم که فکر نمی کردم بتوانم این کار را انجام دهم. . من در کودکی دچار ناتوانی یادگیری بودم و از پس زمینه ای می آیم که مدام این احساس را به من می دادند که کمتر از همسالان و خواهران و برادرانم هستم. آلی می‌گوید: «این ناامنی شدید در بزرگسالی با من باقی ماند و عزت نفسم را از بین برد.

چگونه می‌توانید به یک زن بگویید که عزت نفس پایینی دارد؟ توجه داشته باشید که او چقدر مشتاق است که از یک موقعیت بد بهترین استفاده را بکند، چقدر آماده است که در شغل یا رابطه ای باقی بماند که مشخصاً برای او مفید نیست. ممکن است نشانه‌هایی وجود داشته باشد که او به طلاق یا شغل جدید نیاز دارد، اما کاری در مورد آن انجام نمی‌دهد.

هرکسی شرایط متفاوتی دارد.