به دنبال نکاتی در مورد نحوه برخورد با یک فرد عصبانی در یک رابطه هستید؟ دوست داشتن یک شریک سر گرم خیلی آسان نیست. شما هرگز نمی دانید چه بگویید یا چه کاری انجام دهید. شما همیشه روی پوسته تخم مرغ راه می روید تا از انفجار آتشفشانی جلوگیری کنید. صداهای بلند، مشت های گره کرده... زندگی با کسی که مشکل عصبانیت دارد اصلاً منظره زیبایی نیست.

به همین دلیل است که ما با پوجا پریاموادا، مربی سلامت عاطفی و ذهن آگاهی تماس گرفتیم که دارای گواهینامه کمک های اولیه سلامت روانی و روانی از دانشکده بهداشت عمومی جان هاپکینز بلومبرگ و دانشگاه سیدنی است. او متخصص در مشاوره برای روابط خارج از ازدواج، جدایی، جدایی، غم و اندوه و از دست دادن، به نام چند. در اینجا راهنمای دقیق شما در مورد برخورد با کسی که مشکلات خشم دارد، آمده است.

چه چیزی باعث عصبانیت شرکا می شود؟

همانطور که پوجا اشاره می کند، "هر فردی ممکن است عصبانی شود. برخی از افراد ممکن است تمایل به از دست دادن عصبانیت خود را داشته باشند. برخی ممکن است محرک های خاصی داشته باشند. برخی دیگر ممکن است فقط مرحله ای داشته باشند که خشم آنها از بین رفته باشد. خشم در یک رابطه اغلب ناشی از ناامیدی و عصبانیت است. وقتی افراد احساس می‌کنند که کنترل هر چیزی را از دست می‌دهند یا احساس می‌کنند توهین شده‌اند، وارد چرخه خشم می‌شوند.»

اما علت اصلی مسائل خشم در یک رابطه یا ازدواج چیست؟ تحقیقات نشان می‌دهد که ریشه‌های تکاملی خشم و عصبانیت را می‌توان در حیواناتی که برای حمله برای دفع مخالفان آماده می‌شوند، جستجو کرد. خشم یک استبه جای کنترل، محیط همکاری را فعال کنید. در عین حال، مجبور نیستید مطیع باشید و از شریک زندگی خود بترسید. با شریک زندگی خود با احترام رفتار کنید، اما همچنین قاطعانه رفتار کنید تا بتوانید احترامی را که سزاوار آن هستید به دست آورید.

سوالات متداول

بله، دوست داشتن کسی که مشکلات خشم دارد گاهی اوقات واقعاً خسته کننده می شود. اگر پس از تلاش‌های مکرر قادر به درک نحوه برخورد با یک فرد عصبانی در یک رابطه نیستید و اگر او تمایلی به درخواست کمک ندارد، رابطه/ازدواج حتی می‌تواند سمی و توهین‌آمیز شود.

مسائل خشم می تواند باعث ایجاد زخم های دائمی در رابطه شود. آنها بر سلامت جسمی و روانی افراد درگیر تأثیر می گذارند. اگر شریک زندگی شما مسائل خشم انفجاری داشته باشد، شما را از صادق بودن یا راحت بودن با آنها باز می دارد.

9 نشانه عزت نفس پایین در یک رابطه

سبک دلبستگی نامنظم در روابط چیست؟ علل و نشانه ها

چگونه بر همبستگی در روابط غلبه کنیم

• تربیت در خانواده ای که در آن عصبانیت عادی شده است
• احساسات حل نشده در مورد آسیب/سوءاستفاده گذشته
• غم و اندوه بیان نشده از دست دادن شخص خاص
• نتایج اعتیاد به الکل
• از اضطراب/افسردگی
• علائم اختلال کمبود توجه بیش فعالی/اختلال دوقطبی
• پاسخ به رفتار ناعادلانه/احساس بی اعتباری
• احساس ناامیدی/ناتوانی/تهدید

چگونه یک شریک عصبانی را آرام می کنید؟

پوجا تاکید می کند، "یک شریک عصبانی اغلب بی حوصله است و نشان می دهد که تمایلی به گوش دادن به هر نظر مخالف ندارد. آنها حتی به بزرگی رفتار خود در هنگام حملات خشم متوجه نمی شوند.» از این رو برخورد با کسی که مشکلات خشم دارد می تواند مشکل باشد. در اینجا راهنمای شما در مورد نحوه برخورد با شریک عصبانی در یک رابطه است:

1. به گفته پوجا، هنگام برخورد با کسی که مشکل عصبانیت دارد، فریاد نزنید:

• پاسخ فریاد نکنید
• ن آنها را سرزنش نکنید
• مسائل قدیمی را مطرح نکنید
• سعی نکنید آنها را خاموش کنید

2. از تکنیک های کنترل خشم برای مقابله استفاده کنید با یک فرد خشمگین در یک رابطه

پوجا بیان می کند: "تخلیه کردن سالم است، اما این کار را به روشی غیر خشونت آمیز و حساس انجام دهید. می توان نوشت یا بیان کردخشم در نوعی از هنر اجرا نیز. خشم را می توان به صورت خلاقانه ابراز کرد.

از تکنیک های مختلفی می توان برای خنثی کردن خشم در یک رابطه استفاده کرد. با آرامش به شریک زندگی خود در مورد راه های مختلف مبارزه با خشم خود بگویید. طبق تحقیقات در اینجا چند تکنیک موثر کنترل خشم آورده شده است:

• شمارش (اجازه دادن به اولین انگیزه برای واکنش)
• آهسته نفس کشیدن (یوگا/مدیتیشن ذهن را آرام می کند)
• وقت گذاشتن -خارج شدن و عقب نشینی از موقعیت
• پیاده روی تند/دویدن/شنا

3. اجازه دهید دلایل عصبانیت خود را بیان کنند.

هنوز دریابید که چگونه با یک فرد عصبانی در یک رابطه برخورد کنید؟ پوجا بیان می کند: «اجازه دهید هوا را تخلیه کنند. تا زمانی که خشونت آمیز یا توهین آمیز نیستند، بگذارید خودشان را ابراز کنند. سعی کنید با آنها همدل باشید.» بنابراین، به جای هدف قرار دادن آنها با گفتن جملاتی مانند "همیشه وقتی عصبانی هستید سر من فریاد می زنید"، چیزی با این جمله بگویید: "می تونی به من بگی چه چیزی تو را آزار می دهد؟"

مطالب مرتبط: سیل عاطفی: در یک رابطه به چه معناست؟

همسر شما نباید از هر چیزی که شما می گویید احساس حمله کند. این باعث می شود که آنها حتی بیشتر سرزنش کنند. اگر به دنبال نکاتی در مورد نحوه برخورد با یک دوست پسر/شریک عصبانی هستید، مهمترین نکته این است که سعی کنید دلیل اصلی خشم آنها را بیابید. در مورد نحوه برخورد آنها با شما گفتگوی جدی داشته باشید، اما آن را نداشته باشیددر طول طغیان آنها.

4. احساسات آنها را تأیید کنید

دوست پسر من مشکل خلق و خوی دارد. من متوجه شده ام که تنها چیزی که او نیاز دارد این است که احساس کند شنیده می شود. مدیریت خشم در روابط بدون همدلی ناقص است. دوست داشتن کسی که مشکل عصبانیت دارد به من آموخته است که از عبارات زیر بیشتر استفاده کنم:

• "من کاملاً درک می کنم که از کجا می آیی"
• "اگر من جای شما بودم، من نیز ویران می شدم. "
• "می دانم که برای شما آسان نیست"
• "خیلی متاسفم که برای شما اتفاق افتاد"
• "من متوجه شدم. گذراندن از طریق آنچه در حال گذراندن آن هستید آسان نیست"

5. حواس آنها را پرت کنید

یک نکته موثر در مورد نحوه برخورد با یک شریک خشمگین در یک رابطه این است که توجه او را بر روی چیز دیگری به روشی ظریف متمرکز کند. می‌توانید در سطرهای «هی، بیایید قدم بزنیم» چیزی بگویید. در واقع، یک مطالعه نشان داد که نشخوار فکری احساسات خشم را افزایش می‌دهد، در حالی که حواس‌پرتی به کاهش آن کمک می‌کند.

شما می‌توانید از یک ویدیوی خنده‌دار یا شوخی برای خنثی کردن خشم آنها استفاده کنید. با این حال، این کار را تنها در صورتی انجام دهید که شریک زندگی شما نسبتاً عصبانی باشد. اگر شخصی مشکلات خشم شدید داشته باشد، این می تواند او را بیشتر آزرده کند.

نحوه برخورد با شریک عصبانی در یک رابطه - استراتژی های متخصص

راهنمای نحوه برخورد با شریک عصبانی در یک رابطه ابتدا باید شامل چرخه های خشم باشد. پوجا توضیح می دهد: «چرخه برانگیختگی خشم دارای پنج مرحله است: محرک، تشدید، بحران،بهبودی و افسردگی درک این چرخه به ما کمک می کند تا واکنش های خود و دیگران را درک کنیم. در اینجا 5 مرحله خشم آمده است:

مطالعه مرتبط: درک پویایی سوء استفاده در یک رابطه

• مرحله 1 خشم: فاز محرک زمانی است که یک رویداد چرخه خشم را شروع می کند
• مرحله 2: مرحله تشدید زمانی است که بدن ما برای یک بحران با افزایش تنفس و ضربان قلب و افزایش فشار خون آماده می شود. ماهیچه ها منقبض می شوند، صدا ممکن است بلندتر شود یا زیر و بمی تغییر پیدا کند، شکل چشم های ما تغییر می کند، مردمک ها بزرگ می شوند و ابروها می افتد
• فاز 3: مرحله بحران زمانی است که غریزه بقا ما وارد می شود (مبارزه) یا پاسخ پرواز). تصمیماتی که در این مرحله می گیریم فاقد قضاوت کیفی هستند
• مرحله 4: مرحله بهبودی پس از انجام برخی اقدامات در مرحله بحران انجام می شود. استدلال شروع به جایگزینی پاسخ بقا می کند
• مرحله 5: مرحله افسردگی پس از بحران زمانی است که ضربان قلب به زیر نرمال می رسد تا بدن بتواند تعادل خود را بازیابد. ما احساس گناه، پشیمانی یا افسردگی عاطفی را تجربه می کنیم

بنابراین، دادن راهنمایی به شریک زندگی خود برای آرام شدن در مرحله تشدید یا مرحله بحران بیهوده است. . آنها در آن زمان در چارچوب ذهنی درستی نیستند. عصبانیت آنها ذهن آنها و شما را نیز درگیر کرده است. از این گذشته، زندگی با کسی که مشکلات خشم دارد می تواند تأثیر بگذاردسلامت روان شما بنابراین در اینجا چند نکته با پشتوانه متخصص در مورد نحوه برخورد با دوست پسر یا دوست دختر عصبانی وجود دارد:

1. محرک های شریک زندگی خود را یادداشت کنید

چگونه می توانید محرک هایی را برای خنثی کردن خشم در یک رابطه شناسایی کنید؟ پوجا پاسخ می دهد: «اولین گام مشاهده و درون نگری است، اما گاهی اوقات تشخیص آنها به تنهایی آسان نیست. بنابراین فرد باید به دنبال کمک حرفه ای باشد. مقابله با محرک ها نیز می تواند با کمک مشاوره و درمان انجام شود. پنل کارشناسان ما همیشه در خدمت شما هستند. این متخصصان دارای مجوز می توانند از طریق روش های مختلف به شما کمک کنند.

در اینجا چند نمونه رایج از محرک های خشم آورده شده است. ببینید آیا یکی از این موارد منجر به طغیان شریک شما می شود:

• بی احترامی/بی اعتباری/شنیده نشدن
• زبان توهین آمیز
• نقض فضای شخصی
• ترافیک
• مبارزه کاری سنگین
• مشکلات مالی
• عدم قدردانی/رفتار منصفانه

2. پیشنهاد تکنیک های رفتاری

تحقیق اشاره می کند که تکنیک های بازسازی رفتاری و شناختی در موارد عصبانیت در ازدواج یا رابطه بسیار مؤثر است. در اینجا برخی از تکنیک های رفتاری مورد تایید روانشناسان وجود دارد که شریک زندگی شما می تواند از آنها استفاده کند:

• تکرار کلمات آرام برای خود مانند "آرام باش" یا "آرامش بگیر"
• گفتن "من می خواهم" به جای آن از "من تقاضا دارم" یا "من باید داشته باشم"
• آهسته کردن سرعت و فکر کردن قبل از پاسخ دادن
• استفاده از طنز به عنوان مقابلهمکانیسم

3. به شریک زندگی خود در مورد تکنیک های زمین کردن بگویید

از پوجا می پرسم، "دوست پسرم خلق و خوی دارد. چه نکاتی را می توانید برای شریک زندگی من پیشنهاد کنید، زیرا عصبانیت دوست پسرم رابطه ما را خراب می کند؟ برای انجام آن؟

پوجا پاسخ می دهد: «مرحله تشدید خشم را به خاطر دارید؟ در آن، بدن ما برای یک بحران با تنفس سریع، افزایش ضربان قلب و افزایش فشار خون آماده می شود. ماهیچه ها برای عمل منقبض می شوند، صدا ممکن است بلندتر شود و مردمک ها بزرگ شوند. به او بگویید دفعه بعد که احساس عصبانیت کرد به این موارد توجه کند. وضعیت بدن او نیز ممکن است تغییر کند.»

استراتژی‌ای که پوجا پیشنهاد کرده است «زمین‌سازی» نامیده می‌شود. همانطور که تحقیقات نشان می دهد، این تکنیک در بین درمانگران حرکت رقص و روان درمانگران بدن رایج است. این بیانگر یک حضور فیزیکی و عاطفی پایدار است - "با پشتیبانی زمین". سایر تکنیک های زمینه سازی که شریک زندگی شما می تواند برای آرام کردن خشم خود استفاده کند عبارتند از:

• گوش دادن به موسیقی
• فهرست کردن چیزهایی که او را شاد می کند
• لمس کردن چیزی آرامش بخش (و احساس پارچه روی پوست خود)
• نشستن با حیوان خانگی
• تماشای ویدیوهای خنده دار

4. چگونه با شریک خشمگین در یک رابطه رفتار کنیم؟ صبور و مهربان باشید

«وقتی با یک فرد عصبانی زندگی می کنید، بدانید که عصبانیت او تأثیر نامطلوبی داردسلامت روان آنها نیز پوجا می‌گوید، این می‌تواند اعتماد به‌نفس و احترام آنها را خدشه‌دار کند. دارد آنها را از درون می کشد. بنابراین، همیشه به جای اینکه با انگشت به طرف او اشاره کنید، نسبت به شریک عصبانی خود دلسوز باشید.

مطالب مرتبط: توهین کلامی در روابط: نشانه ها، اثرات و نحوه کنار آمدن

پوجا اضافه می کند، "فوراً پاسخ ندهید. اجازه دهید واکنش فوری بگذرد و سپس پاسخ دهید. وقتی هر دوی شما آرام‌تر هستید، موضوع را با آن شخص مطرح کنید.» بنابراین، یک نکته تخصصی در مورد نحوه برخورد با یک فرد عصبانی در یک رابطه این است که ابتدا اجازه دهید انرژی منفی از بین برود. سپس، یک بحث منطقی داشته باشید. زمانی که آرام باشند، برای درک دیدگاه شما بازتر خواهند بود.

5. خودتان را در اولویت قرار دهید

هنگامی که با کسی که مشکل عصبانیت دارد، در اینجا چند نکته برای شما وجود دارد:

• از طریق یوگا/مدیتیشن یا حتی یک فنجان چای یا رفتن به شنا از خود مراقبت کنید (فقط در صورتی می توانید فضای امنی برای شخص دیگری باشید)
• با گفتن این جمله، حد و مرزها را تعیین کنید. من حاضر نیستم سرم فریاد بزند. من واقعاً می خواهم بفهمم شما از کجا می آیید. اما الان زمان مناسبی نیست"
• شما هم می توانید بگویید "من متوجه شدم که ناراحتی. اما در این لحظه توجه من به همه جا جلب شده است. آیا می‌توانیم در زمان بهتری دوباره وصل شویم؟»
• اگر احساس ناراحتی می کنید، این را بگویید: «دوستت دارم. اما شنیدن زمانی که در بالای ریه های خود فریاد می زنید دشوار است. اجازه دهیدمن می دانم چه زمانی می توانید بدون اشاره انگشت صحبت کنید. من همیشه برای شما اینجا هستم»
• (حتی برای یک ثانیه) باور نکنید که مشکلی با شما اشتباه است یا اینکه باید تغییر دهید تا آنها کمتر عصبانی شوند/توهین آمیز باشند
• ایمنی شما باید بالاترین اولویت شما باشد. یک برنامه ایمنی دقیق تهیه کنید - با چه کسی می توانید تماس بگیرید یا در موقعیت های خطرناک کجا می توانید بروید

مطالب مرتبط: 11 کاری که وقتی کسی در یک رابطه با شما بد رفتار می کند

در نهایت، اگر همه اینها را امتحان کردید و باز هم نتیجه نداد، به خاطر ترک شریک زندگی خود احساس گناه نکنید. حفظ سلامت روان خود نشانه عشق به خود است. پس از همه، مسائل خشم می تواند معامله شما را شکست دهد. مطمئن شوید که برای اطمینان از امنیت خود در یک مکان عمومی جدا می شوید و همه چیز را با صداقت و صداقت به آنها بیان کنید.

نکات کلیدی

• هنگامی که شریک زندگی تان عصبانی است فریاد نزنید و مسائل قدیمی را مطرح نکنید
• شریک خود را متقاعد کنید که راه رفتن سریع یا نفس عمیق کشیدن را امتحان کند
• همچنین مطمئن شوید که احساسات آنها را تأیید می کنید و حواس آنها را پرت می کنید
• یک درمانگر خوب به آنها پیشنهاد کنید و همچنین در مورد تکنیک های پایه گذاری به آنها بگویید
• صبور، مهربان و همدل باشید. وظیفه شما این نیست که آنها را "رفع" کنید
• اگر رابطه شما از نظر جسمی/روانی آزاردهنده می شود، کنار بروید

همچنین، به یاد داشته باشید که وظیفه شما این نیست که شریک زندگی خود را تغییر دهید یا آنها را "تعمیر" کنید. تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که بر آنها تأثیر بگذارید، و