ეძებთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ გაბრაზებულ ადამიანთან ურთიერთობაში? არც ისე ადვილია გიყვარდეს ცხარე პარტნიორი. თქვენ არასოდეს იცით რა თქვათ ან გააკეთოთ; თქვენ ყოველთვის დადიხართ კვერცხის ნაჭუჭებზე, რათა თავიდან აიცილოთ ვულკანური აფეთქება. ამაღლებული ხმები, შეკრული მუშტები...გაბრაზებული ადამიანთან ცხოვრება სულაც არ არის ლამაზი სანახაობა.

სწორედ ამიტომ მივმართეთ ემოციური კეთილდღეობისა და გონებამახვილობის მწვრთნელს პუჯა პრიამვადას, რომელიც სერთიფიცირებულია ფსიქოლოგიური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პირველადი დახმარების სფეროში ჯონ ჰოპკინს ბლუმბერგის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლისა და სიდნეის უნივერსიტეტისგან. ის სპეციალიზირებულია კონსულტაციებში ქორწინების გარეშე ურთიერთობების, დაშლის, განშორების, მწუხარებისა და დანაკარგების შესახებ, რომ დავასახელოთ რამდენიმე. აქ არის თქვენი დეტალური გზამკვლევი რისხვის მქონე ადამიანთან ურთიერთობის შესახებ.

რა იწვევს პარტნიორების გაბრაზებას?

როგორც პუჯა აღნიშნავს, „ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია გაბრაზდეს. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს მიდრეკილება სწრაფად დაკარგოს გუნება. ზოგიერთს შეიძლება ჰქონდეს კონკრეტული ტრიგერები. სხვებს შეიძლება ჰქონდეთ მხოლოდ ფაზა, როდესაც მათი რისხვა არ არის გამორიცხული. ურთიერთობაში გაბრაზება ხშირად იმედგაცრუებისა და შფოთისგან მოდის. როდესაც ადამიანები გრძნობენ, რომ კარგავენ კონტროლს რაიმეზე ან თავს შეურაცხყოფილად გრძნობენ, ისინი შედიან სიბრაზის ციკლში.”

მაგრამ რა არის ურთიერთობაში ან ქორწინებაში გაბრაზების ძირითადი მიზეზი? კვლევა მიუთითებს, რომ რისხვისა და წყენის ევოლუციური ფესვები შეიძლება აღმოჩნდეს ცხოველებში, რომლებიც ემზადებიან თავდასხმისთვის მოწინააღმდეგეების თავიდან ასაცილებლად. გაბრაზება არის აკონტროლის ნაცვლად თანამშრომლობის გარემოს შექმნა. ამავე დროს, თქვენ არ უნდა იყოთ მორჩილი და გეშინოდეთ თქვენი პარტნიორის მიმართ. მოეპყარით თქვენს პარტნიორს პატივისცემით, მაგრამ ასევე იყავით თავდაჯერებული, რათა მიიღოთ ის პატივი, რომელსაც იმსახურებთ.

ხშირად დასმული კითხვები

დიახ, სიბრაზის პრობლემების მქონე ადამიანის სიყვარული ზოგჯერ შეიძლება მართლაც დამღლელი იყოს. თუ თქვენ არ გესმით, როგორ მოიქცეთ გაბრაზებულ ადამიანთან ურთიერთობაში განმეორებითი მცდელობის შემდეგ და თუ ის მზად არ არის დახმარების თხოვნით, ურთიერთობა/ქორწინება შეიძლება გახდეს ტოქსიკური და შეურაცხმყოფელი.

ბრაზის საკითხებმა შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთობაში მუდმივი ნაწიბურები. ისინი გავლენას ახდენენ ორივე მონაწილე ადამიანის ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. თუ თქვენს პარტნიორს აქვს ფეთქებადი სიბრაზის პრობლემები, ეს ხელს გიშლით, იყოთ გულწრფელი ან კომფორტული იყოთ მასთან.

დაბალი თვითშეფასების 9 ნიშანი ურთიერთობაში

რა არის დეზორგანიზებული მიჯაჭვულობის სტილი ურთიერთობებში? მიზეზები და ნიშნები

როგორ დავძლიოთ ურთიერთდამოკიდებულება ურთიერთობაში

• აღზრდა ოჯახში, სადაც გაბრაზება ნორმალიზებული იყო
• გადაუჭრელი გრძნობები წარსული ტრავმის/შეურაცხყოფის შესახებ
• გამოუხატავი მწუხარება განსაკუთრებული ადამიანის დაკარგვის გამო.
• ალკოჰოლიზმის შედეგი
• შფოთვა/დეპრესია
• ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის/ბიპოლარული აშლილობის სიმპტომი
• პასუხი უსამართლო მოპყრობაზე/გაუქმების გრძნობა
• იმედგაცრუების/უძლურების/საფრთხის გრძნობა

როგორ ამშვიდებ გაბრაზებულ პარტნიორს?

პუჯა ხაზს უსვამს: „გაბრაზებული პარტნიორი ხშირად მოუთმენელია და არ სურს მოუსმინოს რაიმე საპირისპირო აზრს. ისინი ვერც კი აცნობიერებენ თავიანთი ქცევის სიდიდეს გაბრაზების შეტევების დროს. ” რისხვის მქონე ადამიანთან ურთიერთობა შეიძლება რთული იყოს. აქ არის თქვენი გზამკვლევი, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ ურთიერთობაში გაბრაზებულ პარტნიორთან:

1. არ უყვირიოთ

როდესაც საქმე გაქვთ ვინმესთან სიბრაზის პრობლემასთან დაკავშირებით, პუჯას თქმით, ეს არის დიდი არა-არა:

• ნუ ყვირიხართ
• ნუ“ არ დაადანაშაულოთ ​​ისინი
• არ წამოაყენოთ ძველი საკითხები
• ნუ ცდილობთ მათ დახურვას

2. გამოიყენეთ ბრაზის მართვის ტექნიკები გადასაჭრელად ურთიერთობაში გაბრაზებულ ადამიანთან

პუჯა ამტკიცებს: „ჯანსაღია გაჟონვა, მაგრამ ამის გაკეთება არაძალადობრივი და მგრძნობიარე გზით. შეიძლება წერა ან გამოხატვააღშფოთება პერფორმანსის ხელოვნების ზოგიერთ ფორმაშიც. ბრაზი შეიძლება გამოიხატოს შემოქმედებითად.”

სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენება შეიძლება ურთიერთობისას ბრაზის განმუხტვისთვის. მშვიდად უთხარით თქვენს პარტნიორს სხვადასხვა გზების შესახებ, რომლითაც მას შეუძლია გაუმკლავდეს სიბრაზეს. კვლევის მიხედვით, წარმოგიდგენთ სიბრაზის მართვის რამდენიმე ეფექტურ მეთოდს:

• დათვლა (რეაქციის პირველი იმპულსის გავლის უფლება)
• ნელა სუნთქვა (იოგა/მედიტაცია ამშვიდებს გონებას)
• დროის გამოყოფა -გამოსვლა და სიტუაციიდან უკან დახევა
• სწრაფი სიარული/სირბილი/ცურვა

3. მიეცით საშუალება გამოხატონ გაბრაზების მიზეზები

ჯერ კიდევ ხვდებით, როგორ მოიქცეთ გაბრაზებულ ადამიანთან ურთიერთობაში? პუჯა არტიკულირებს: „ნება მიეცით გაფრქვეონ. სანამ ისინი არ არიან მოძალადეები ან მოძალადეები, მიეცით საშუალება გამოხატონ საკუთარი თავი. შეეცადეთ იყოთ მათთან თანაგრძნობა.” ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ მათ საპასუხო მიზნები თქვათ ისეთი სიტყვებით, როგორიცაა „შენ ყოველთვის მიყვირი, როცა გაბრაზებული ხარ“, თქვით რაღაც სტრიქონზე „შეგიძლია მითხრათ რა გაწუხებთ?

მსგავსი კითხვა: ემოციური წარღვნა: რას ნიშნავს ეს ურთიერთობაში?

თქვენი პარტნიორი არ უნდა გრძნობდეს თავს თავდასხმას თქვენს მიერ ნათქვამზე. ეს გამოიწვევს მათ კიდევ უფრო გაბრაზებას. თუ თქვენ ეძებთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ გაბრაზებულ მეგობარ ბიჭს/პარტნიორს, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გაარკვიოთ მათი ბრაზის ძირითადი მიზეზი. ისაუბრეთ სერიოზულად იმაზე, თუ როგორ მოგექცნენ, მაგრამ არ გქონდეთ ესმათი აფეთქების დროს.

4. დაადასტურეთ მათი გრძნობები

ჩემს ბიჭს აქვს ტემპერამენტის პრობლემა. მე მივხვდი, რომ მას მხოლოდ ის სჭირდება, რომ იგრძნოს მოსმენა. ურთიერთობებში სიბრაზის მართვა არასრულია თანაგრძნობის გარეშე. სიბრაზის მქონე ადამიანის შეყვარებამ მასწავლა უფრო მეტად გამომეყენებინა შემდეგი ფრაზები:

• „სრულიად მესმის საიდან მოდიხარ“
• „მე რომ შენ ვიყო, მეც განადგურებული ვიქნებოდი ”
• „ვიცი, რომ შენთვის ადვილი არ არის“
• „ძალიან ვწუხვარ, რომ ეს დაგემართა“
• „მესმის. ადვილი არ არის იმის გავლა, რასაც განიცდი”

5. გადაიტანეთ ყურადღება

ეფექტური რჩევა როგორ გაუმკლავდეთ გაბრაზებულ პარტნიორს ურთიერთობაში, არის მათი ყურადღების ფოკუსირება სხვა რამეზე, დახვეწილი გზით. შეგიძლიათ თქვათ რაღაც სტრიქონებზე "ჰეი, წავიდეთ სასეირნოდ". ფაქტობრივად, კვლევამ აჩვენა, რომ ჭორაობა ზრდის სიბრაზის გრძნობას, ხოლო ყურადღების გაფანტვა ხელს უწყობს მათ შემცირებას.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხიარული ვიდეო ან გატეხოთ ხუმრობა მათი ბრაზის განმუხტვისთვის. თუმცა, გააკეთეთ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი პარტნიორი ზომიერად გაბრაზებულია. თუ ადამიანს აქვს ძლიერი ბრაზის პრობლემები, ამან შეიძლება კიდევ უფრო გააღიზიანოს იგი.

როგორ მოვიქცეთ გაბრაზებულ პარტნიორთან ურთიერთობაში - ექსპერტის სტრატეგიები

გზამკვლევი, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ გაბრაზებულ პარტნიორთან ურთიერთობაში ჯერ უნდა მოიცავდეს სიბრაზის ციკლებს. პუჯა განმარტავს: „ბრაზის აღგზნების ციკლს აქვს ხუთი ფაზა: გამომწვევი, ესკალაცია, კრიზისი,გამოჯანმრთელება და დეპრესია. ციკლის გაგება გვეხმარება გავიგოთ ჩვენი და სხვების რეაქციები“. აქ არის ბრაზის 5 ფაზა:

მსგავსი კითხვა: ურთიერთობისას ძალადობის დინამიკის გაგება

• ბრაზის 1 ფაზა: გამომწვევი ფაზა არის, როდესაც მოვლენა იწყებს ბრაზის ციკლს
• ფაზა 2: ესკალაციის ფაზა არის, როდესაც ჩვენი სხეული ემზადება კრიზისისთვის სუნთქვისა და გულისცემის გაზრდით და არტერიული წნევის მომატებით. კუნთები იძაბება, ხმა შეიძლება გაძლიერდეს ან შეიცვალოს ხმა, ჩვენი თვალები იცვალოს ფორმა, გუგები გაიზარდოს და წარბი ეცემა
• ფაზა 3: კრიზისის ფაზა არის, როდესაც ჩვენი გადარჩენის ინსტინქტი შემოდის (ბრძოლა ან ფრენის პასუხი). გადაწყვეტილებებს, რომლებსაც ამ ფაზაში ვიღებთ, არ გააჩნიათ ხარისხის შეფასება
• ფაზა 4: აღდგენის ფაზა ხდება მას შემდეგ, რაც კრიზისის ფაზაში გარკვეული ქმედებები მოჰყვება. მსჯელობა იწყებს გადარჩენის პასუხის ჩანაცვლებას
• ფაზა 5: პოსტკრიზისული დეპრესიის ფაზა არის, როდესაც გულისცემის სიხშირე ნორმაზე იკლებს, რათა სხეულმა შეძლოს წონასწორობის აღდგენა. ჩვენ განვიცდით დანაშაულის გრძნობას, სინანულს ან ემოციურ დეპრესიას

ასე რომ, ესკალაციის ფაზაში ან კრიზისის ფაზაში თქვენი პარტნიორის დამშვიდების რჩევების მიცემა უბრალოდ უშედეგოა. . ისინი იმ დროს სწორ აზროვნებაში არ არიან. მათი რისხვა არღვევს მათ და შენს გონებას. ყოველივე ამის შემდეგ, სიბრაზის მქონე ადამიანთან ცხოვრებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოსთქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა. ასე რომ, აქ არის რამდენიმე რჩევა ექსპერტების მიერ მხარდაჭერილი, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ გაბრაზებულ მეგობარ ბიჭთან ან შეყვარებულთან:

1. ჩანიშნეთ თქვენი პარტნიორის გამომწვევი მიზეზები

როგორ შეგიძლიათ ამოიცნოთ ურთიერთობებში ბრაზის განმუხტვის გამომწვევები? პუჯა პასუხობს: „პირველი ნაბიჯი არის დაკვირვება და ინტროსპექტივა, მაგრამ ზოგჯერ მათი იდენტიფიცირება ადვილი არ არის. ამიტომ ადამიანმა უნდა მოიძიოს პროფესიონალური დახმარება. გამომწვევებთან გამკლავება შეიძლება ასევე კონსულტაციისა და თერაპიის დახმარებით“. ჩვენი ექსპერტთა პანელი ყოველთვის აქ არის თქვენთვის. ეს ლიცენზირებული პროფესიონალები დაგეხმარებიან სხვადასხვა მეთოდებით.

აქ არის გაბრაზების გამომწვევი რამდენიმე გავრცელებული მაგალითი. ნახეთ, იწვევს თუ არა ერთ-ერთ მათგანს თქვენი პარტნიორის აჟიოტაჟამდე:

• უპატივცემულობა/გაუქმება/არ გაგონილა
• შეურაცხმყოფელი ენა
• პერსონალური სივრცის დარღვევა
• საცობი
• მძიმე დატვირთვა
• ფინანსური პრობლემები
• დაფასების ნაკლებობა/სამართლიანი მოპყრობა

2. ქცევის ტექნიკის შეთავაზება

კვლევა აღნიშნავს, რომ ქცევითი და კოგნიტური რესტრუქტურიზაციის ტექნიკა საკმაოდ ეფექტურია ქორწინებაში ან ურთიერთობაში გაბრაზების შემთხვევაში. აქ არის ფსიქოლოგების მიერ დამტკიცებული ქცევითი ტექნიკა, რომელიც თქვენს პარტნიორს შეუძლია გამოიყენოს:

• მშვიდი სიტყვების გამეორება საკუთარ თავს, როგორიცაა „დაისვენე“ ან „დამშვიდდი“
• სანაცვლოდ, „მე მინდა“ თქვა. "მოვითხოვ" ან "უნდა მქონდეს"
• შენელება და ფიქრი პასუხამდე
• იუმორის გამოყენება, როგორც დაძლევამექანიზმი

3. უთხარით თქვენს პარტნიორს დამიწების ტექნიკის შესახებ

მე ვეკითხები პუჯას: „ჩემს ბიჭს ტემპერამენტი აქვს. რა არის რამდენიმე რჩევა, რომელიც შეგიძლიათ შესთავაზოთ ჩემს პარტნიორს, რადგან ჩემი მეგობრის გაბრაზება ანგრევს ჩვენს ურთიერთობას? ამის გაკეთება?

პუჯა პასუხობს: „გახსოვს სიბრაზის ესკალაციის ეტაპი? მასში ჩვენი სხეული ემზადება კრიზისისთვის სწრაფი სუნთქვით, გულისცემის გაზრდით და არტერიული წნევის მომატებით. კუნთები იძაბება მოქმედებისთვის, ხმა შეიძლება გაძლიერდეს და მოსწავლეები გაიზარდოს. უთხარით, რომ გაითვალისწინოს ეს ყველაფერი შემდეგ ჯერზე, როცა გაბრაზდება. მისი სხეულის პოზიციაც შეიძლება შეიცვალოს“.

სტრატეგიას, რომელიც პუჯამ შემოგვთავაზა, ეწოდება "დამიწება". როგორც კვლევა მიუთითებს, ეს ტექნიკა გავრცელებულია ცეკვის მოძრაობის თერაპევტებსა და სხეულის ფსიქოთერაპევტებში. იგი გამოხატავს სტაბილურ ფიზიკურ და ემოციურ ყოფნას - "მიწის მხარდაჭერით". სხვა დასაბუთების ხერხები, რომლებიც თქვენს პარტნიორს შეუძლია გამოიყენოს თავისი ბრაზის დასამშვიდებლად, არის:

• მუსიკის მოსმენა
• იმ ნივთების ჩამოთვლა, რაც მათ სიხარულს მოაქვს
• რაიმე დამამშვიდებელთან შეხება (და კანზე ქსოვილის შეგრძნება)
• შინაურ ცხოველთან ჯდომა
• მხიარული ვიდეოების ყურება

4. როგორ მოვიქცეთ ურთიერთობაში გაბრაზებულ პარტნიორთან? იყავით მომთმენი და კეთილი

„როდესაც გაბრაზებულ ადამიანთან ცხოვრობთ, იცოდეთ, რომ მისი ბრაზი უარყოფითად მოქმედებსმათი ფსიქიკური ჯანმრთელობაც. ამან შეიძლება დაარღვიოს მათი თავდაჯერებულობა და პატივისცემა“, - ამბობს პუჯა. ეს მათ შიგნიდან კლავს. ასე რომ, ყოველთვის იყავით თანამგრძნობი თქვენი გაბრაზებული პარტნიორის მიმართ, ნაცვლად იმისა, რომ თითი გაიშვიროთ მათზე.

დაკავშირებული კითხვა: სიტყვიერი შეურაცხყოფა ურთიერთობებში: ნიშნები, ეფექტები და როგორ გავუმკლავდეთ ამას

პუჯა დასძენს: „ნუ უპასუხებთ დაუყოვნებლივ. ნება მიეცით მყისიერმა რეაქციამ გაიაროს და შემდეგ უპასუხეთ. გადახედეთ საკითხს იმ ადამიანთან, როდესაც ორივე უფრო მშვიდად ხართ. ” ასე რომ, ექსპერტის რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ გაბრაზებულ ადამიანთან ურთიერთობაში, იქნება ნეგატიური ენერგიის გავლის უფლება. შემდეგ, გააკეთეთ რაციონალური დისკუსია. ისინი უფრო გახსნილები იქნებიან თქვენი თვალსაზრისის გასაგებად, როცა მშვიდად იქნებიან.

5. დააყენეთ საკუთარი თავი პირველ ადგილზე

როცა საქმე გაქვთ ვინმესთან სიბრაზის პრობლემასთან დაკავშირებით, აქ არის რამოდენიმე რჩევა თქვენთვის:

• იზრუნეთ საკუთარ თავზე იოგას/მედიტაციის ან თუნდაც ფინჯანი ჩაის ან ცურვაზე სიარულის საშუალებით (თქვენ შეგიძლიათ იყოთ უსაფრთხო სივრცე სხვისთვის მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საკმარისად დაყრდნობილი ხართ)
• დაადგინეთ საზღვრები შემდეგი სიტყვებით: მე არ ვარ სურვილი, რომ მიყვირონ. ძალიან მინდა გავიგო, საიდან მოდიხარ. მაგრამ ახლა არ არის შესაფერისი დრო“
• შეგიძლიათ ასევე თქვათ: „მესმის, რომ ნაწყენი ხარ. მაგრამ ჩემი ყურადღება ამ წუთში ყველგანაა. შეგვიძლია ხელახლა დაკავშირება უკეთეს დროს?”
• თქვით ეს, თუ თავს ზედმეტად გრძნობთ: „მიყვარხარ. მაგრამ ძნელია მოუსმინო, როცა ფილტვებში ყვირიხარ. დაემე ვიცი, როდის შეგიძლია ლაპარაკი თითების გარეშე. მე ყოველთვის აქ ვარ შენთვის“
• არ დაიჯერო (თუნდაც ერთი წამით) რომ რაღაც გჭირს ან უნდა შეცვალო, რომ ისინი ნაკლებად გაბრაზდნენ/შეურაცხმყოფელნი იყვნენ
• თქვენი უსაფრთხოება თქვენი მთავარი პრიორიტეტი უნდა იყოს. შეადგინეთ უსაფრთხოების დეტალური გეგმა – ვის შეგიძლიათ დაურეკოთ ან სად შეგიძლიათ წასვლა სახიფათო სიტუაციებში

მსგავსი საკითხავი: 11 რამ, რაც უნდა გააკეთო, როცა ვინმე ცუდად გექცევა ურთიერთობაში

და ბოლოს, თუ ცდილობ ამ ყველაფერს და მაინც არ გამოგდის, ნუ იგრძნობ თავს დამნაშავედ, რომ მიატოვე პარტნიორი. საკუთარი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვა საკუთარი თავის სიყვარულის ნიშანია. ყოველივე ამის შემდეგ, ბრაზის საკითხები შეიძლება იყოს თქვენი გარიგების დამრღვევი. დარწმუნდით, რომ დაშორდით საჯარო ადგილას თქვენი უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად და გულწრფელად და პატიოსნად გამოხატეთ მათ ყველაფერი.

საკვანძო პუნქტები

• ნუ ყვირიხართ ან არ ახსენებთ ძველ საკითხებს, როცა თქვენი პარტნიორი გაბრაზებულია
• დაარწმუნეთ თქვენი პარტნიორი, რომ სცადოს ძალა ჩქარა სიარულით ან ღრმა სუნთქვით
• ასევე დარწმუნდით, რომ ამოწმებთ მათ გრძნობებს და აშორებთ მათ
• შეთავაზეთ კარგი თერაპევტი და ასევე მოუყევით დასაბუთების ტექნიკის შესახებ
• იყავით მომთმენი, კეთილი და თანაგრძნობა; თქვენი საქმე არ არის მათი „გამოსწორება“
• თუ თქვენი ურთიერთობა ხდება ფიზიკურად/გონებრივად შეურაცხმყოფელი, წადით

ასევე, დაიმახსოვრე, რომ შენი საქმე არ არის პარტნიორის შეცვლა ან „გამოსწორება“. ყველაფერი რაც თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ არის მათზე გავლენის მოხდენა და