寻找如何处理关系中的愤怒者的技巧？ 爱上一个头脑发热的伴侣是非常不容易的。 你永远不知道该说什么或做什么；你总是在蛋壳上行走，以避免火山爆发。 提高的声音，紧握的拳头...与有愤怒问题的人一起生活，根本不是一个漂亮的景象。

这就是为什么我们联系了情绪健康和正念教练普伽-普里亚姆瓦达，她获得了约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院和悉尼大学的心理和精神健康急救认证。 她专门从事婚外情、分手、分居、悲伤和损失等方面的咨询工作。 以下是你处理愤怒者的详细指南问题。

是什么导致了伴侣的愤怒？

正如Pooja所指出的，"任何人都会生气。 有些人可能有快速发脾气的倾向。 有些人可能有特定的触发因素。 其他人可能只是有一个阶段，他们的愤怒是不正常的。 关系中的愤怒往往来自挫折和愤怒。 当人们觉得他们失去对任何事情的控制或感到被冒犯时，他们会进入愤怒的循环"。

但是，关系或婚姻中愤怒问题的根本原因是什么？ 研究指出，愤怒和怨恨的进化根源可以追溯到动物准备攻击以抵御对手。 愤怒是对生存威胁的反应，它的作用是压制恐惧、痛苦和羞耻。 以下是关系中愤怒问题的一些可能原因：

• 在一个愤怒是正常的家庭中长大的人
• 对过去创伤/虐待的未解决的感受
• 因失去特别的人而未曾表达的悲痛
• 酗酒的后果
• 患有焦虑/抑郁症的人
• 注意力缺陷多动症/躁狂症的症状
• 对不公平待遇的反应/感觉被废止
• 感到沮丧/无力/受威胁/受攻击

如何安抚愤怒的伴侣？

普伽强调说："愤怒的伴侣往往没有耐心，并表现出不愿意听取任何相反的意见。 他们甚至没有意识到自己在愤怒时行为的严重性。" 因此，与有愤怒问题的人打交道可能很棘手。 以下是关于如何处理关系中愤怒伴侣的指南：

1.不要回喊

普佳认为，在处理有愤怒问题的人时，这些是大忌：

• 不要回喊
• 不要责怪他们
• 不要提起旧的问题
• 不要试图关闭它们

2.使用愤怒管理技术来处理关系中的愤怒者

普伽阐明："发泄是健康的，但要以非暴力和敏感的方式进行。 人们也可以写作或以某种行为艺术的形式表达愤怒。 愤怒可以创造性地表达。"

可以使用各种技巧来化解关系中的愤怒。 冷静地告诉你的伴侣，他们可以通过各种方式来对抗愤怒。 根据研究，以下是一些有效的愤怒管理技巧：

• 计算（让第一个反应的冲动过去）。
• 缓慢的呼吸（瑜伽/冥想能使心境平静）。
• 暂停一下，从情况中退后一步
• 快步走/跑步/游泳

3.让他们表达自己愤怒的原因

还在考虑如何处理关系中的愤怒者吗？ 普伽阐明："让他们发泄。 只要他们没有暴力或虐待，就让他们表达自己。 尽量对他们有同情心。" 因此，不要通过说 "你生气时总是对我大喊大叫 "这样的话来回击他们，而是说 "你能告诉我什么在困扰着你吗？"

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你的伴侣不应该因为你说的任何话而感到被攻击。 这将引发他们更多的抨击。 如果你正在寻找如何处理愤怒的男友/伴侣的技巧，最重要的是试图找出他们愤怒背后的根本原因。 就他们如何对待你进行一次严肃的谈话，但不要在他们爆发的时候进行。

4.验证他们的感受

我的男朋友有脾气问题。 我已经意识到，他所需要的是被倾听的感觉。 在关系中，如果没有同情心，愤怒的管理是不完整的。 爱上一个有愤怒问题的人，让我学会了更多地使用以下短语：

• "我完全理解你的想法"
• "如果我是你，我也会感到很受打击"
• "我知道这对你来说不容易"
• "我很抱歉发生在你身上"
• "我明白了，要经历你所经历的事情并不容易"

5.分散他们的注意力

如何处理关系中愤怒的伴侣的一个有效技巧是以微妙的方式将他们的注意力集中在其他事情上。 你可以说 "嘿，我们去散步吧 "这样的话。 事实上，一项研究发现，反刍会增加愤怒的感觉，而分心有助于减少愤怒。

你可以用一个有趣的视频或开个玩笑来化解他们的愤怒。 然而，只有在你的伴侣适度愤怒时才这样做。 如果一个人有强烈的愤怒问题，这可能会更加刺激他们。

如何处理关系中愤怒的伴侣 - 专家策略

关于如何处理关系中愤怒的伴侣的指南必须首先包括愤怒的周期。 普伽解释说："愤怒的唤起周期有五个阶段：触发、升级、危机、恢复和抑郁。 了解这个周期有助于我们了解自己和他人的反应。" 以下是愤怒的5个阶段：

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• 愤怒的第一阶段： 触发阶段是指一个事件让愤怒的循环开始的时候
• 第二阶段： 升级阶段是我们的身体为危机做准备，呼吸和心率加快，血压升高。 肌肉紧张，声音可能变大或获得改变的音调，我们的眼睛改变形状，瞳孔放大，眉毛下降。
• 第三阶段： 危机阶段是我们的生存本能发挥作用的时候（战斗或逃跑反应）。 我们在这个阶段做出的决定缺乏高质量的判断力
• 第四阶段： 恢复阶段发生在危机阶段的一些行动结果之后。 推理开始取代生存反应
• 第五阶段： 危机后的抑郁阶段是指心率滑落到正常水平以下，以便身体能够恢复平衡。 我们会出现内疚、后悔或情绪低落的情况

所以，在升级阶段或危机阶段给你的伴侣提示，让他们冷静下来，只是徒劳无功。 他们当时的心态不对。 他们的愤怒正在扰乱他们的心智，也扰乱了你的心智。 毕竟，与有愤怒问题的人一起生活会影响你的心理健康。 因此，这里有一些专家支持的提示，如何处理愤怒的男朋友或女朋友：

1.记下你伴侣的触发因素

如何识别触发器以化解关系中的愤怒？ 普伽回答说："第一步是观察和内省，但有时自己识别它们并不容易。 所以必须寻求专业帮助。 处理触发器也可以在咨询和治疗的帮助下进行。" 我们的专家小组一直在为你服务。 这些有执照的专业人士可以帮助你通过各种方法。

以下是一些常见的愤怒触发器的例子。 看看其中是否有导致你的伴侣爆发的因素：

• 不被尊重/不被重视/不被倾听
• 侮辱性语言
• 侵犯个人空间
• 交通堵塞
• 工作量大
• 财务问题
• 缺少赞赏/公平待遇

2.建议采用行为技术

研究指出，在婚姻或关系中出现愤怒问题时，行为和认知重组技术相当有效。 以下是一些心理学家认可的行为技术，你的伴侣可以使用：

• 对自己重复平静的话语，如 "放松 "或 "别紧张"
• 说 "我想 "而不是 "我要求 "或 "我必须拥有"。
• 在回答问题前放慢速度并进行思考
• 使用幽默作为一种应对机制

3.告诉你的伙伴关于接地的技巧

我问普伽："我的男朋友有脾气。 你有什么建议给我的伴侣，因为我男朋友的愤怒破坏了我们的关系？"

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普伽回答说："还记得愤怒的升级阶段吗？ 在这个阶段，我们的身体为危机做准备，呼吸急促，心率加快，血压升高。 肌肉绷紧以备行动，声音可能变大，瞳孔放大。 告诉他下次感到愤怒时要注意这些事情。 他的身体姿态也可能发生变化。"

普伽建议的策略被称为 "接地"。 正如研究指出的那样，这种技术在舞蹈运动治疗师和身体心理治疗师中很常见。 它表达了一种稳定的身体和情感存在--"由地面支持"。 你的伴侣可以用来平息愤怒的其他接地技术是：

• 聆听音乐
• 列出给他们带来快乐的事情
• 触摸舒适的东西（感受他们皮肤上的织物）
• 与宠物一起坐着
• 观看搞笑视频

4.如何处理关系中愤怒的伴侣？ 要有耐心和爱心

普伽说："当你和一个愤怒的人生活在一起时，要知道他们的愤怒也在对他们的心理健康产生不利影响。 这会削弱他们的自信和自尊，"普伽说。 这是在从内部扼杀他们。 因此，要始终对你愤怒的伴侣抱有同情心，而不是指责他们。

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Pooja补充说："不要立即回应，让立即的反应过去，然后再回应。 当你们两个人都比较平静时，再与对方讨论这个问题。" 因此，关于如何处理关系中的愤怒者的专家建议是，先让负能量过去。 然后，进行理性的讨论。 他们在平静时将更愿意理解你的观点。

5.把自己放在第一位

在处理有愤怒问题的人时，这里有一些提示给你：

• 通过瑜伽/冥想，甚至一杯茶或去游泳来照顾自己（只有当你足够踏实时，你才能成为别人的安全空间）。
• 通过说："我不愿意被骂，我真的想了解你的想法，但现在不是时候 "来设定界限。
• 你也可以说："我知道你很不高兴。 但我的注意力此刻都在这里。 我们能不能在一个更好的时间再联系？"
• 如果你感到不知所措，就说："我爱你。 但当你大喊大叫时，我很难倾听。 当你可以不指手画脚地说话时，请告诉我。 我一直在这里支持你"
• 不要（哪怕是一秒钟）认为你有问题，或者你需要改变，以使他们不那么生气/辱骂。
• 你的安全应该是你的首要任务。 制定一个详细的安全计划--在危险情况下你可以给谁打电话或去哪里

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最后，如果你尝试了所有这些，但仍然没有成功，不要因为离开你的伴侣而感到内疚。 保护自己的心理健康是自爱的表现。 愤怒问题毕竟可能是你的交易障碍。 确保你在公共场所分手，以确保你的安全，并以真诚和诚实的态度向他们表达一切。

关键指针

• 当你的伴侣生气时，不要大声回击或提起旧的问题
• 劝说你的伴侣尝试快步走或深呼吸。
• 也要确保你确认他们的感受，并转移他们的注意力
• 向他们推荐一位好的治疗师，同时告诉他们接地技术。
• 要有耐心、善良和同情心；你的工作不是要 "修理 "他们。
• 如果你的关系正在变成身体/精神上的虐待，请走开。

此外，请记住，你的工作不是改变你的伴侣或 "修复 "他们。 你能做的是影响他们，促成一个合作的环境，而不是控制。 同时，你不必顺从和害怕你的伴侣。 尊重你的伴侣，但也要有自信，这样你才能得到你应得的尊重。

常见问题

是的，爱一个有愤怒问题的人有时真的会很累。 如果你在反复尝试后无法理解如何处理关系中的愤怒者，如果他们不愿意寻求帮助，这种关系/婚姻甚至会变得有毒和虐待。

愤怒问题会在一段关系中造成永久的伤痕。 它们会影响到当事双方的身心健康。 如果你的伴侣有爆炸性的愤怒问题，它使你无法对他们诚实或舒服。

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