Naghahanap ng mga tip sa kung paano haharapin ang isang galit na tao sa isang relasyon? Hindi madaling magmahal ng mainitin ang ulo. Hindi mo alam kung ano ang sasabihin o gagawin; palagi kang naglalakad sa mga kabibi upang maiwasan ang pagsabog ng bulkan. Nakataas ang boses, nakakuyom na kamao...ang pamumuhay kasama ang isang taong may problema sa galit ay hindi magandang tanawin.

Ito ang dahilan kung bakit nakipag-ugnayan kami sa emotional wellness at mindfulness coach na si Pooja Priyamvada, na na-certify sa Psychological and Mental Health First Aid mula sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health at sa University of Sydney. Dalubhasa siya sa pagpapayo para sa mga relasyon sa labas ng kasal, breakups, paghihiwalay, kalungkutan at pagkawala, upang pangalanan ang ilan. Narito ang iyong detalyadong gabay sa pakikitungo sa isang taong may mga isyu sa galit.

Ano ang Nagiging Magagalit sa Magkasosyo?

Tulad ng itinuturo ni Pooja, “Kahit sinong tao ay maaaring magalit. Ang ilang mga tao ay maaaring may posibilidad na mabilis na mawalan ng galit. Maaaring may mga partikular na trigger ang ilan. Ang iba ay maaaring magkaroon lamang ng isang yugto kapag ang kanilang galit ay wala sa marka. Ang galit sa isang relasyon ay kadalasang nagmumula sa pagkabigo at pagkabalisa. Kapag naramdaman ng mga tao na nawawalan na sila ng kontrol sa anumang bagay o nakakaramdam ng hinanakit, pumapasok sila sa ikot ng galit.”

Ngunit ano ang ugat ng mga isyu sa galit sa isang relasyon o kasal? Itinuturo ng pananaliksik na ang ebolusyonaryong ugat ng galit at hinanakit ay maaaring masubaybayan pabalik sa mga hayop na naghahanda para sa isang pag-atake upang itakwil ang mga kalaban. Ang galit ay apaganahin ang isang kapaligiran ng pakikipagtulungan, sa halip na kontrol. Kasabay nito, hindi mo kailangang maging sunud-sunuran at matakot sa iyong kapareha. Tratuhin ang iyong kapareha nang may paggalang ngunit maging mapamilit din upang makuha mo ang paggalang na nararapat sa iyo.

Mga FAQ

Oo, nakakapagod talaga minsan ang magmahal sa taong may problema sa galit. Kung hindi mo maintindihan kung paano haharapin ang isang galit na tao sa isang relasyon pagkatapos ng paulit-ulit na pagtatangka at kung hindi sila bukas sa paghingi ng tulong, ang relasyon/pag-aasawa ay maaaring maging nakakalason at mapang-abuso.

Ang mga isyu sa galit ay maaaring magdulot ng mga permanenteng peklat sa isang relasyon. Nakakaapekto ang mga ito sa pisikal at mental na kalusugan ng parehong mga taong sangkot. Kung ang iyong kapareha ay may mga isyu sa pagsabog ng galit, pinipigilan ka nitong maging tapat o komportable sa kanila.

9 Mga Palatandaan ng Mababang Pagpapahalaga sa Sarili Sa Isang Relasyon

Ano ang Disorganized Attachment Style Sa Mga Relasyon? Mga Sanhi at Palatandaan

Paano Malalampasan ang Codependency Sa Mga Relasyon

• Pagpapalaki sa isang sambahayan kung saan na-normalize ang galit
• Hindi nalutas na damdamin tungkol sa nakaraang trauma/pang-aabuso
• Hindi naipahayag na kalungkutan dahil sa pagkawala ng isang espesyal na tao
• Bunga ng alkoholismo
• Pagdurusa mula sa pagkabalisa/depresyon
• Simptom ng Attention Deficit Hyperactivity Disorder/Bipolar Disorder
• Tugon sa hindi patas na pagtrato/pakiramdam na walang bisa
• Pagdamdam ng pagkabigo/walang kapangyarihan/pagbabanta/inaatake

Paano Mo Mapapatahimik ang Isang Galit na Kasosyo?

Binigyang-diin ni Pooja, “Ang isang galit na kapareha ay kadalasang naiinip at nagpapakita ng hindi pagpayag na makinig sa anumang salungat na opinyon. Ni hindi nila napagtanto ang laki ng kanilang pag-uugali sa panahon ng galit." Ang pakikitungo sa isang taong may mga isyu sa galit ay maaaring maging nakakalito. Narito ang iyong gabay sa kung paano haharapin ang isang galit na kapareha sa isang relasyon:

1. Huwag sumigaw pabalik

Kapag nakikitungo sa isang taong may mga isyu sa galit, ito ang mga malaking bawal, ayon kay Pooja:

• Huwag sumigaw pabalik
• Huwag' t sisihin sila
• Huwag ilabas ang mga lumang isyu
• Huwag subukang isara ang mga ito

2. Gumamit ng mga diskarte sa pamamahala ng galit upang harapin sa isang galit na tao sa isang relasyon

Pooja articulates, "Ito ay malusog na magbulalas, ngunit gawin ito sa isang hindi marahas at sensitibong paraan. Maaaring magsulat o magpahayaggalit din sa ilang anyo ng performance art. Ang galit ay maaaring ipahayag nang malikhain.”

Maaaring gamitin ang iba't ibang pamamaraan upang maalis ang galit sa isang relasyon. Sabihin nang mahinahon sa iyong kapareha ang tungkol sa iba't ibang paraan kung saan maaari nilang labanan ang kanilang galit. Narito ang ilang epektibong diskarte sa pamamahala ng galit, ayon sa pananaliksik:

• Pagbibilang (pagpapalipas ng unang salpok na magreact)
• Mabagal na paghinga (napapakalma ng yoga/meditation ang isip)
• Paglalaan ng oras -lumabas at umatras sa sitwasyon
• Mabilis na paglalakad/pagtakbo/paglangoy

3. Hayaang ipahayag nila ang kanilang mga dahilan ng galit

Nag-iisip pa rin kung paano haharapin ang isang galit na tao sa isang relasyon? Sabi ni Pooja, “Hayaan mo silang magbulalas. Hangga't hindi sila marahas o mapang-abuso, hayaan silang magpahayag ng kanilang sarili. Subukang maging empatiya sa kanila." Kaya, sa halip na i-target sila pabalik sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga bagay tulad ng "Lagi mo akong sinisigawan kapag galit ka", sabihin ang isang bagay sa mga linya ng "Maaari mo bang sabihin sa akin kung ano ang bumabagabag sa iyo?"

Kaugnay na Pagbasa: Emosyonal na Pagbaha: Ano ang Kahulugan Nito sa Isang Relasyon?

Ang iyong partner ay hindi dapat makaramdam ng pag-atake sa anumang sasabihin mo. Ito ay magti-trigger sa kanila na maglalaban pa. Kung naghahanap ka ng mga tip kung paano haharapin ang isang galit na kasintahan/kapareha, ang pinakamahalaga ay sinusubukang malaman ang pinagbabatayan ng dahilan sa likod ng kanilang galit. Magkaroon ng seryosong pag-uusap tungkol sa kung paano ka nila tratuhin, ngunit wala itosa kanilang pagsabog.

4. Patunayan ang kanilang nararamdaman

May problema sa temper ang boyfriend ko. Napagtanto ko na ang kailangan lang niya ay marinig. Ang pamamahala ng galit sa mga relasyon ay hindi kumpleto nang walang empatiya. Ang pagmamahal sa isang taong may mga isyu sa galit ay nagturo sa akin na gamitin ang mga sumusunod na parirala nang higit pa:

• “Naiintindihan ko kung saan ka nanggaling”
• “Kung ako sa iyo, nawasak din ako. ”
• “Alam kong hindi madali para sa iyo”
• “I'm so sorry kung nangyari sa inyo to”
• “I get it. Hindi madaling pagdaanan ang iyong pinagdadaanan”

5. Distract them

Isang mabisang tip sa kung paano haharapin ang isang galit na kasosyo sa isang relasyon ay nakatuon ang kanilang pansin sa ibang bagay, sa banayad na paraan. Maaari mong sabihin ang isang bagay sa mga linya ng "Uy, maglakad-lakad tayo". Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-iisip ay nagpapataas ng damdamin ng galit, habang nakakatulong ang pagkagambala sa pagbabawas ng mga ito.

Maaari kang gumamit ng nakakatawang video o magbiro ng biro upang mabawasan ang kanilang galit. Gayunpaman, gawin lamang ito kung ang iyong kapareha ay medyo galit. Kung ang isang tao ay may matinding galit na mga isyu, ito ay maaaring lalo siyang magalit.

Paano Haharapin ang Isang Galit na Kasosyo Sa Isang Relasyon – Mga Ekspertong Istratehiya

Ang gabay sa kung paano haharapin ang galit na kapareha sa isang relasyon kailangan munang isama ang mga siklo ng galit. Ipinaliwanag ni Pooja, "Ang siklo ng pagpukaw ng galit ay may limang yugto: trigger, escalation, krisis,pagbawi, at depresyon. Ang pag-unawa sa cycle ay nakakatulong sa atin na maunawaan ang ating sariling mga reaksyon at ng iba." Narito ang 5 yugto ng galit:

Kaugnay na Pagbasa: Pag-unawa sa Dynamics ng Pang-aabuso sa Isang Relasyon

• Phase 1 ng galit: Ang trigger phase ay kapag ang isang kaganapan ay nagsisimula sa ikot ng galit
• Phase 2: Ang yugto ng pagtaas ay kapag ang ating katawan ay naghahanda para sa isang krisis na may pagtaas ng paghinga at tibok ng puso at pagtaas ng presyon ng dugo. Naninigas ang mga kalamnan, maaaring lumakas ang boses o nabago ang tono, nagbabago ang hugis ng ating mga mata, lumaki ang mga pupil, at bumabagsak ang kilay
• Phase 3: Ang yugto ng krisis ay kapag ang ating survival instinct ay pumasok (ang laban o tugon sa paglipad). Ang mga desisyon na ginagawa namin sa yugtong ito ay walang kalidad na paghuhusga
• Phase 4: Ang yugto ng pagbawi ay nagaganap pagkatapos na magresulta ang ilang aksyon sa yugto ng krisis. Nagsisimulang palitan ng pangangatwiran ang tugon sa kaligtasan ng buhay
• Phase 5: Ang post-crisis depression phase ay kapag bumababa sa normal ang tibok ng puso upang maibalik ng katawan ang balanse nito. Nakararanas kami ng pagkakasala, panghihinayang, o emosyonal na depresyon

Kaya, walang saysay ang pagbibigay ng mga tip sa iyong partner para huminahon sa yugto ng escalation o sa yugto ng krisis. . Wala sila sa tamang pag-iisip sa oras na iyon. Ang kanilang galit ay gumugulo sa kanilang isipan at sa iyo rin. Pagkatapos ng lahat, maaaring makaapekto ang pamumuhay kasama ang isang taong may mga isyu sa galitiyong kalusugang pangkaisipan. Kaya narito ang ilang tip na sinusuportahan ng eksperto kung paano haharapin ang isang galit na nobyo o kasintahan:

1. Tandaan ang mga nag-trigger ng iyong partner

Paano mo matutukoy ang mga nag-trigger upang mabawasan ang galit sa isang relasyon? Sagot ni Pooja, "Ang unang hakbang ay ang pagmasdan at pagsisiyasat ngunit kung minsan ay hindi madaling makilala sila sa kanilang sarili. Kaya dapat humingi ng propesyonal na tulong. Ang pagharap sa mga nag-trigger ay maaaring gawin sa tulong ng pagpapayo at therapy din." Ang aming panel ng mga eksperto ay palaging narito para sa iyo. Matutulungan ka ng mga lisensyadong propesyonal na ito sa iba't ibang paraan.

Narito ang ilang karaniwang halimbawa ng mga nag-trigger ng galit. Tingnan kung ang isa sa mga ito ay humahantong sa mga pagsabog mula sa iyong kapareha:

• Ang pagiging hindi iginagalang/nawalan ng bisa/hindi narinig
• Nakakainsultong pananalita
• Paglabag sa personal na espasyo
• Traffic jam
• Mabigat na kargada sa trabaho
• Mga problema sa pananalapi
• Kakulangan ng pagpapahalaga/patas na pagtrato

2. Magmungkahi ng mga diskarte sa pag-uugali

Pananaliksik itinuturo na ang mga diskarte sa pagbabagong asal at nagbibigay-malay ay medyo epektibo sa kaso ng mga isyu sa galit sa isang kasal o relasyon. Narito ang ilan sa mga diskarte sa pag-uugali na inaprubahan ng mga psychologist na magagamit ng iyong kapareha:

• Pag-uulit ng mga mahinahong salita sa kanilang sarili tulad ng "Relax" o "Dahan-dahan lang"
• Sa halip ay "Gusto ko" ng “I demand” o “I must have”
• Nagmabagal at nag-iisip bago sumagot
• Ginagamit ang katatawanan bilang pagharapmekanismo

3. Sabihin sa iyong partner ang tungkol sa grounding techniques

Tinatanong ko si Pooja, “May temper ang boyfriend ko. Ano ang ilan sa mga tip na maimumungkahi mo para sa aking kapareha, dahil ang galit ng aking kasintahan ay sumisira sa aming relasyon?”

Related Reading: Ano ang Kahulugan ng 'Holding Space For Someone' At Paano To Do It?

Sumagot si Pooja, “Remember the escalation phase of anger? Sa loob nito, naghahanda ang ating katawan para sa isang krisis na may mabilis na paghinga, pagtaas ng tibok ng puso, at pagtaas ng presyon ng dugo. Ang mga kalamnan ay naninigas para kumilos, ang boses ay maaaring lumakas, at ang mga mag-aaral ay lumaki. Sabihin sa kanya na tandaan ang mga bagay na ito sa susunod na makaramdam siya ng galit. Baka magbago din ang tindig ng katawan niya."

Ang diskarte na iminungkahi ni Pooja ay tinatawag na 'grounding'. Tulad ng itinuturo ng pananaliksik, ang pamamaraan na ito ay karaniwan sa mga therapist sa paggalaw ng sayaw at mga psychotherapist sa katawan. Ito ay nagpapahayag ng isang matatag na pisikal at emosyonal na presensya - "sinusuportahan ng lupa". Ang iba pang mga diskarte sa grounding na magagamit ng iyong partner para pakalmahin ang kanyang galit ay:

• Pakikinig sa musika
• Paglilista ng mga bagay na nagdudulot sa kanila ng kagalakan
• Pagpindot sa isang bagay na nakakaaliw (at nararamdaman ang tela sa kanilang balat)
• Nakaupo kasama ang isang alagang hayop
• Nanunuod ng mga nakakatawang video

4. Paano haharapin ang isang galit na kapareha sa isang relasyon? Maging matiyaga at mabait

“Kapag nakikisama ka sa isang taong galit, alamin na ang kanilang galit ay nakaaapekto nang masamapati na rin ang kalusugan ng kanilang kaisipan. Maaari itong masira ang kanilang tiwala sa sarili at paggalang sa sarili," sabi ni Pooja. Pinapatay sila nito mula sa loob. Kaya, laging maging mahabagin sa iyong galit na kapareha, sa halip na ituro ang mga daliri sa kanila.

Kaugnay na Pagbasa: Verbal Abuse In Relationships: Signs, Effects And How To Cope

Pooja added, “Huwag tumugon kaagad. Hayaang lumipas ang agarang reaksyon at pagkatapos ay tumugon. Dalhin ang isyu sa tao kapag pareho kayong kalmado." Kaya, ang isang ekspertong tip sa kung paano haharapin ang isang galit na tao sa isang relasyon ay ang payagan ang negatibong enerhiya na lumipas muna. Pagkatapos, magkaroon ng isang makatwirang talakayan. Magiging mas bukas sila sa pag-unawa sa iyong pananaw kapag kalmado sila.

5. Unahin ang iyong sarili

Kapag nakikitungo sa isang taong may mga isyu sa galit, narito ang ilang tip para sa iyo:

• Alagaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng yoga/pagmumuni-muni o kahit isang tasa ng tsaa o paglangoy (maaari ka lamang maging isang ligtas na lugar para sa ibang tao kung sapat na ang iyong grounded)
• Magtakda ng mga hangganan sa pamamagitan ng pagsasabi, “ Hindi ako papayag na sigawan ako. Gusto ko talagang maintindihan kung saan ka nanggaling. But now is not the right time”
• Maaari mo ring sabihin na, “Naiintindihan ko na naiinis ka. Ngunit ang atensyon ko ay nasa buong lugar sa sandaling ito. Maaari ba tayong makipag-ugnayan muli sa mas magandang panahon?"
• Sabihin ito kung nalulungkot ka, “Mahal kita. Ngunit mahirap makinig kapag sumisigaw ka nang buong lakas. HayaanAlam ko kung kailan ka makakapagsalita nang hindi nakaturo. Lagi akong nandito para sa iyo”
• HUWAG (kahit sa isang segundo) maniwala na may mali sa iyo o kailangan mong magbago para hindi sila magalit/mapang-abuso
• Ang iyong kaligtasan ang dapat na iyong pinakapriyoridad. Gumawa ng detalyadong planong pangkaligtasan – kung sino ang maaari mong tawagan o kung saan ka maaaring pumunta sa mga mapanganib na sitwasyon

Kaugnay na Pagbasa: 11 Mga Bagay na Dapat Gawin Kapag Masama ang Pagtrato sa Iyo ng Isang Tao sa Isang Relasyon

Sa wakas, kung sinubukan mo ang lahat ng ito at hindi pa rin nagtagumpay, huwag kang makonsensya sa pag-iwan sa iyong partner. Ang pagprotekta sa iyong sariling kalusugang pangkaisipan ay tanda ng pagmamahal sa sarili. Ang mga isyu sa galit ay maaaring ang iyong mga deal breaker, pagkatapos ng lahat. Tiyaking maghihiwalay kayo sa pampublikong lugar para matiyak ang inyong kaligtasan, at ipahayag ang lahat sa kanila nang may katapatan at katapatan.

Mga Pangunahing Punto

• Huwag sumigaw pabalik o maglabas ng mga lumang isyu kapag galit ang iyong partner
• Hikayatin ang iyong partner na subukan ang kanyang kamay sa mabilis na paglalakad o paghinga ng malalim
• Siguraduhin din na napatunayan mo ang kanilang mga nararamdaman at nakakagambala sa kanila
• Magmungkahi ng isang mahusay na therapist sa kanila at sabihin din sa kanila ang tungkol sa mga diskarte sa saligan
• Maging matiyaga, mabait, at makiramay; ang iyong trabaho ay hindi "ayusin" ang mga ito
• Kung ang iyong relasyon ay nagiging pisikal/mental na mapang-abuso, lumayo

Gayundin, tandaan na ang iyong trabaho ay hindi palitan ang iyong kapareha o "ayusin" sila. Ang magagawa mo lang ay impluwensyahan sila, at