Қатынастағы ашулы адаммен қалай күресуге болатыны туралы кеңестер іздеп жүрсіз бе? Ыстық серіктесті сүю оңай емес. Сіз не айтуды немесе не істеу керектігін ешқашан білмейсіз; сіз жанартаулық жарылысты болдырмау үшін әрқашан жұмыртқаның қабығымен жүресіз. Көтерілген дауыстар, жұдырықтардың түйілгендері... ашушаңдығы бар адаммен өмір сүру мүлдем жақсы көрініс емес.

Сондықтан біз Джон Хопкинс Блумберг қоғамдық денсаулық мектебі мен Сидней университетінің психологиялық және психикалық денсаулыққа алғашқы көмек көрсету бойынша сертификаты бар эмоционалды сауықтыру және зейінді жаттықтырушы Пужа Приямвадаға хабарластық. Ол некеден тыс қарым-қатынастар, ажырасулар, ажырасу, қайғы-қасірет және жоғалту бойынша кеңес беруге маманданған. Міне, ашулану мәселесі бар адаммен күресу бойынша егжей-тегжейлі нұсқаулық.

Серіктестердің ашулануына не себеп болады?

Пуджа атап өткендей, «Кез келген адам ашулануы мүмкін. Кейбір адамдар тез ашулануға бейім болуы мүмкін. Кейбіреулерінде арнайы триггерлер болуы мүмкін. Басқалардың ашулануы белгіден шықпайтын кезең болуы мүмкін. Қарым-қатынастағы ашу көбінесе көңілсіздік пен ашуланудан туындайды. Адамдар кез келген нәрсені бақылауды жоғалтып алғанын сезгенде немесе ренжігенде, олар ашу-ыза цикліне енеді.»

Бірақ қарым-қатынастағы немесе некедегі ашу-ызаның негізгі себебі неде? Зерттеулер ашу мен реніштің эволюциялық тамырларын жануарлардың қарсыластарын болдырмау үшін шабуылға дайындалуынан іздеуге болатынын көрсетеді. Ашу – абақылаудың орнына ынтымақтастық ортасын қамтамасыз ету. Сонымен қатар, серіктесіңізге мойынсұнудың және қорқудың қажеті жоқ. Өзіңізге лайықты құрметке ие болу үшін серіктесіңізді құрметтеңіз, сонымен қатар батыл болыңыз.

Жиі қойылатын сұрақтар

Иә, ашуы бар адамды сүю кейде қатты шаршатады. Қайталанатын әрекеттерден кейін қарым-қатынаста болған ашулы адаммен қалай әрекет ету керектігін түсіне алмасаңыз және олар көмек сұрауға дайын болмаса, қарым-қатынас/неке тіпті уытты және қорлайтын болуы мүмкін.

Ашу мәселелері қарым-қатынаста тұрақты тыртықтарды тудыруы мүмкін. Олар екі адамның физикалық және психикалық денсаулығына әсер етеді. Егер сіздің серіктесіңізде ашуланатын мәселелер болса, бұл сіздің олармен шыншыл немесе жайлы болуыңызға кедергі жасайды.

Қарым-қатынастағы өзін-өзі бағалаудың 9 белгісі

Қарым-қатынастағы ұйымдаспаған қосылу стилі дегеніміз не? Себептері мен белгілері

Қарым-қатынастағы тәуелділікті қалай жеңуге болады

• Ашу қалыпқа келтірілген үй шаруашылығында тәрбие
• Бұрынғы жарақат/зорлық туралы шешілмеген сезімдер
• Ерекше біреуді жоғалтуға байланысты айтылмаған қайғы
• Алкоголизмнің салдары
• Мазасыздық/депрессиядан зардап шегу
• Зейін тапшылығының гиперактивтілігі/биполярлық бұзылыс симптомы
• Әділетсіз қарым-қатынасқа жауап беру/жарамсыз сезіну
• Көңілсіз/қуатсыз/қорқыту/шабуылға ұшырау

Ашуланған серіктесті қалай тыныштандыруға болады?

Пуджа былай деп атап көрсетеді: «Ашулы серіктес жиі шыдамсыз және кез келген қарама-қайшы пікірді тыңдағысы келмейтінін көрсетеді. Олар тіпті ашуланған кездегі мінез-құлқының ауқымын түсінбейді ». Ашу мәселесі бар адаммен күресу қиын болуы мүмкін. Қарым-қатынастағы ашулы серіктеспен қалай әрекет ету керектігі туралы нұсқаулық:

1. Айқайламаңыз

Ашу мәселесі бар біреумен сөйлескенде, Пуджаның айтуынша, бұл үлкен қарсылық:

• Қайта айқайламаңыз
• Жоқ» оларды кінәламаңыз
• Ескі мәселелерді қозғамаңыз
• Оларды жабуға тырыспаңыз

2. Ашуды басқару әдістерін қолданыңыз. қарым-қатынастағы ашулы адаммен

Пуджа былай деп тұжырымдайды: «Ауыздыру пайдалы, бірақ оны зорлық-зомбылықсыз және сезімтал түрде жасаңыз. Жазуға немесе білдіруге боладыорындаушылық өнердің кейбір түрінде де ашу. Ашуды шығармашылықпен көрсетуге болады.»

Қатынастағы ашуды басу үшін әртүрлі әдістерді қолдануға болады. Әріптесіңізге ашумен күресудің әртүрлі тәсілдері туралы сабырлы түрде айтыңыз. Зерттеулерге сәйкес, ашуды басқарудың тиімді әдістері мыналар:

• Санау (реакцияның бірінші импульсінің өтуіне мүмкіндік беру)
• Баяу тыныс алу (йога/медитация ақыл-ойды тыныштандырады)
• Уақыт алу -жағдайдан шығу және шегіну
• Жылдам жүру/жүгіру/жүзу

3. Ашу себептерін білдіруге мүмкіндік беріңіз

Қарым-қатынаста ашулы адаммен қалай күресуге болатынын әлі де анықтап жатырсыз ба? Пуджа былай дейді: «Олар ауасын шығарсын. Олар зорлық-зомбылық пен қиянат жасамаса, өз ойларын білдірсін. Оларға жанашырлық танытуға тырысыңыз». Сондықтан, «Сен ашуланған кезде маған үнемі айқайлайсың» деген сияқты сөздерді айтып, оларды қайтарудың орнына, «сені не мазалап тұрғанын айта аласың ба?» деген сөздерді айт.

Байланысты оқу: Эмоционалды су тасқыны: қарым-қатынаста бұл нені білдіреді?

Сіздің айтқан сөздеріңіз серіктесіңізге шабуыл жасағандай сезінбеуі керек. Бұл оларды одан да көп ашуға итермелейді. Егер сіз ашулы жігітпен/серіктеспен қалай күресуге болатыны туралы кеңестер іздесеңіз, ең бастысы - олардың ашуының астарлы себебін анықтауға тырысу. Олар сізге қалай қарағаны туралы байыпты сөйлесіңіз, бірақ олай емесашу кезінде.

4. Олардың сезімдерін дәлелдеңіз

Менің жігітімнің мінезі бұзылған. Мен оған тек естігенді сезіну керек екенін түсіндім. Қарым-қатынастағы ашуды басқару эмпатиясыз толық емес. Ашу мәселесі бар біреуді жақсы көру маған келесі сөз тіркестерін көбірек қолдануға үйретті:

• «Мен сенің қайдан келгеніңді толық түсінемін»
• «Егер мен сенің орнында болсам, мен де күйзеліп кетер едім. ”
• “Мен бұл сізге оңай емес екенін білемін”
• “Мұндай жағдай сіздің басыңыздан өткені үшін өте өкінішті”
• “Мен түсіндім. Басынан өткеру оңай емес»

5. Олардың назарын аударыңыз

Тиімді кеңес қарым-қатынаста ашуланған серіктеспен қалай күресуге болады - бұл олардың назарын басқа нәрсеге, нәзік түрде аудару. «Ей, серуендеуге барайық» деген жолдар бойынша бірдеңе айтуға болады. Шындығында, зерттеудің нәтижесінде ойлану ашулану сезімін арттырады, ал алаңдаушылық оларды азайтуға көмектеседі.

Олардың ашуын басу үшін күлкілі бейнені қолдануға немесе әзіл-қалжың айтуыңызға болады. Дегенмен, мұны серіктесіңіз қалыпты ашулы болса ғана жасаңыз. Егер адамда қатты ашуланатын мәселелер болса, бұл оны одан сайын тітіркендіруі мүмкін.

Қарым-қатынаста ашулы серіктеспен қалай күресуге болады – Сарапшылардың стратегиялары

Қатынастағы ашулы серіктеспен қалай күресуге болатыны туралы нұсқаулық алдымен ашудың циклдерін қамтуы керек. Пуджа түсіндіреді: «Ашудың қозу циклі бес фазадан тұрады: триггер, өршу, дағдарыс,қалпына келтіру, депрессия. Циклды түсіну өзіміздің және басқалардың реакциясын түсінуге көмектеседі». Міне, ашудың 5 фазасы:

Байланысты оқу: Қарым-қатынастағы қиянаттың динамикасын түсіну

• Ашудың 1-кезеңі: Іске қосу фазасы: оқиға ашулану циклін бастайды
• 2-фаза: Көтеру фазасы - біздің денеміз тыныс алу мен жүрек соғу жиілігі жоғарылаған және қан қысымы көтерілетін дағдарысқа дайындалады. Бұлшықеттер шиеленісіп, дауыс күшейеді немесе дыбыс деңгейі өзгереді, көздер пішіні өзгереді, қарашықтар үлкейеді және қас түседі
• 3-кезең: Дағдарыс фазасы біздің өмір сүру инстинкті (күрес) басталады. немесе ұшу реакциясы). Осы кезеңде қабылдайтын шешімдерімізде сапаны бағалау жоқ
• 4-кезең: Қалпына келтіру кезеңі дағдарыс кезеңінде кейбір әрекеттер нәтижесінде орын алады. Ойлау өмір сүру реакциясын алмастыра бастайды
• 5-кезең: Дағдарыстан кейінгі депрессия фазасы жүрек соғу жиілігі қалыптыдан төмен түсіп, дене өз тепе-теңдігін қалпына келтіреді. Біз кінәні, өкінішті немесе эмоционалдық депрессияны бастан кешіреміз

Сондықтан серіктесіңізге шиеленісу кезеңінде немесе дағдарыс кезеңінде тыныштандыру туралы кеңес беру бекер. . Олар сол кезде дұрыс санада емес. Олардың ашуы олардың да, сенің де санасын шатастырады. Ақыр соңында, ашулану мәселесі бар адаммен өмір сүру әсер етуі мүмкінсіздің психикалық денсаулығыңыз. Міне, ашулы жігітпен немесе қызбен қалай күресуге болатыны туралы сарапшылардың кеңестері:

1. Әріптесіңіздің триггерлерін жазып алыңыз

Қатынастағы ашуды басу үшін триггерлерді қалай анықтауға болады? Пуджа былай деп жауап береді: «Алғашқы қадам - ​​бақылау және интроспекция, бірақ кейде оларды өз бетінше анықтау оңай емес. Сондықтан маманның көмегіне жүгіну керек. Триггерлермен күресу кеңес беру мен терапияның көмегімен де жасалуы мүмкін ». Біздің сарапшылар тобы әрқашан сіз үшін осында. Бұл лицензиясы бар мамандар сізге әртүрлі әдістер арқылы көмектесе алады.

Міне, ашуды тудыратын кейбір жалпы мысалдар. Осылардың бірі серіктесіңіздің ашулануына әкеліп соқтыратынын қараңыз:

• Құрметтелмеу/жарамсыз ету/естімеу
• Қорлау сөздер
• Жеке кеңістікті бұзу
• Кептеліс
• Қатты жұмыс
• Қаржылық мәселелер
• Бағалаудың болмауы/әділ қарым-қатынас

2. Мінез-құлық әдістерін ұсыныңыз

Зерттеу мінез-құлық пен когнитивті қайта құрылымдау әдістері некеде немесе қарым-қатынаста ашуланшақтық туындаған жағдайда өте тиімді екенін көрсетеді. Психологтар мақұлдаған мінез-құлық әдістерінің кейбіреулері серіктесіңіз қолдана алады:

• "Релакс" немесе "Тыныштық ал" сияқты сабырлы сөздерді қайталау
• Орнына "Мен қалаймын" деп айту. «Мен талап етемін» немесе «Мен болуы керек»
• Жауап бермес бұрын баяулау және ойлану
• Әзіл-оспақпен күресумеханизм

3. Серіктесіңізге жерге қосу әдістері туралы айтыңыз

Мен Пуджадан сұраймын: «Менің жігітімнің мінезі бар. Жігітімнің ашуы қарым-қатынасымызды бұзатындықтан, серіктесіме қандай кеңес бере аласыз?»

Қатысты оқулар: «Біреуге орын ұстау» нені білдіреді және қалай Мұны істеу керек пе?

Пуджа былай деп жауап береді: «Ашудың өршу кезеңі есіңізде ме? Онда біздің денеміз тез тыныс алумен, жүрек соғу жылдамдығымен және қан қысымының жоғарылауымен дағдарысқа дайындалады. Бұлшықеттер әрекетке тартылады, дауыс күшейіп, қарашықтар үлкейеді. Оған келесіде ашуланғанда осыларды ескеруін айтыңыз. Оның дене позициясы да өзгеруі мүмкін ».

Пуджа ұсынған стратегия «жерге қосу» деп аталады. Зерттеу көрсеткендей, бұл әдіс би қозғалысы терапевттері мен дене психотерапевттері арасында кең таралған. Ол тұрақты физикалық және эмоционалды қатысуды білдіреді - «жермен қолдау». Әріптесіңіз ашуын басу үшін қолдана алатын басқа жерге қосу әдістері:

• Музыка тыңдау
• Оларға қуаныш сыйлайтын нәрселерді тізімдеу
• Жұбататын нәрсеге қол тигізу (және олардың терісіндегі матаны сезіну)
• Үй жануарларымен отыру
• Күлкілі бейнелерді көру

4. Қарым-қатынаста ашуланған серіктеспен қалай күресуге болады? Сабырлы және мейірімді болыңыз

«Ашулы адаммен бірге тұрғанда, оның ашуы оған кері әсер ететінін біліңіз.олардың психикалық денсаулығы да. Бұл олардың өзіне деген сенімі мен құрметіне нұқсан келтіруі мүмкін », - дейді Пуджа. Бұл оларды іштен өлтіреді. Сондықтан ашуланған серіктесіңізге саусақтарыңызды көрсетудің орнына, оған әрқашан жанашыр болыңыз.

Қатысты оқу: Қарым-қатынаста ауызша қорлау: белгілер, әсерлер және қалай күресуге болады

Пуджа былай деп қосады: «Бірден жауап бермеңіз. Дереу реакция өтіп, содан кейін жауап беріңіз. Екеуіңіз де сабырлы болған кезде мәселені адаммен шешіңіз ». Сонымен, қарым-қатынаста ашуланған адаммен қалай күресуге болатыны туралы сарапшының кеңесі алдымен теріс энергияның өтуіне мүмкіндік береді. Содан кейін ұтымды пікірталас жасаңыз. Олар сабырлы болған кезде сіздің көзқарасыңызды түсінуге ашық болады.

5. Өзіңізді бірінші орынға қойыңыз

Ашу мәселесі бар адаммен қарым-қатынас жасағанда сізге мына кеңестер берілген:

• Йога/медитация немесе тіпті бір шыны шай ішу немесе жүзуге бару арқылы өзіңізге қамқорлық жасаңыз (егер сіз басқа біреу үшін сенімді орын бола аласыз)
• Шекараларды белгілеңіз: « Мен айқайлауға дайын емеспін. Мен сіздің қайдан келгеніңізді шынымен түсінгім келеді. Бірақ қазір дұрыс уақыт емес»
• Сонымен қатар: «Мен сіздің ренжігеніңізді түсінемін. Бірақ менің назарым осы сәтте барлық жерде. Жақсырақ уақытта қайта қосыла аламыз ба?»
• Егер өзіңізді қатты сезінсеңіз, мынаны айтыңыз: «Мен сені жақсы көремін. Бірақ өкпеңіздің шыңында айқайлағанда тыңдау қиын. БолсынМен сенің саусақты көрсетпей сөйлесе алатыныңды білемін. Мен әрқашан сіз үшін осындамын»
• Сізде бірдеңе дұрыс емес екеніне немесе олардың ашуланбауы/қорлаусыз болуы үшін өзгерту керек екеніне сенбеңіз (бір секунд болса да)
• Қауіпсіздігіңіз сіздің басты басымдығыңыз болуы керек. Егжей-тегжейлі қауіпсіздік жоспарын жасаңыз – қауіпті жағдайларда кімге қоңырау шалуға болады немесе қайда баруға болады

Байланысты оқу: Қарым-қатынаста біреу сізге жамандық жасағанда істеу керек 11 нәрсе

Соңында, егер мұның барлығын қолданып көрсеңіз де, нәтиже шықпаса, серіктесіңізді тастап кеткеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Өзіңіздің психикалық денсаулығыңызды қорғау - өзін-өзі жақсы көрудің белгісі. Ашу мәселесі сіздің мәмілеңізді бұзуы мүмкін. Қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін қоғамдық орында бұзылғаныңызға көз жеткізіңіз және оларға барлығын шынайылықпен және адалдықпен жеткізіңіз.

Негізгі көрсеткіштер

• Серіктесіңіз ашуланғанда айқайламаңыз немесе ескі мәселелерді қозғамаңыз
• Серіктесіңізді жылдам жүру немесе терең тыныс алуда бағын сынап көруге көндіріңіз
• Сонымен қатар олардың сезімдерін растайтыныңызға және олардың назарын аударғаныңызға көз жеткізіңіз
• Оларға жақсы терапевт ұсыныңыз, сондай-ақ оларға жерлеу әдістері туралы айтыңыз
• Шыдамды, мейірімді және жанашыр болыңыз; Сіздің жұмысыңыз оларды «түзету» емес
• Егер сіздің қарым-қатынасыңыз физикалық/психикалық зорлық-зомбылыққа айналса, кетіңіз

Сонымен қатар, Сіздің міндетіңіз серіктесіңізді өзгерту немесе оларды «түзету» емес екенін есте сақтаңыз. Сіз жасай алатын барлық нәрсе оларға әсер ету және