विषयसूची
रिश्ते में गुस्सैल व्यक्ति से निपटने के तरीके के बारे में सुझाव ढूंढ रहे हैं? गर्म स्वभाव वाले पार्टनर से प्यार करना इतना आसान नहीं है। आप कभी नहीं जानते कि क्या कहना या करना है; ज्वालामुखी विस्फोट से बचने के लिए आप हमेशा अंडे के छिलके पर चल रहे हैं। उठी हुई आवाजें, भींची हुई मुट्ठियां... किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहना, जिसे क्रोध की समस्या हो, यह बिल्कुल भी अच्छा दृश्य नहीं है।
यही कारण है कि हम इमोशनल वेलनेस और माइंडफुलनेस कोच पूजा प्रियंवदा के पास पहुंचे, जो जॉन्स हॉपकिंस ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ और सिडनी विश्वविद्यालय से मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य प्राथमिक चिकित्सा में प्रमाणित हैं। वह कुछ नाम रखने के लिए विवाहेतर संबंधों, ब्रेकअप, अलगाव, दु: ख और हानि के लिए परामर्श देने में माहिर हैं। क्रोध से संबंधित समस्याओं से निपटने के लिए आपकी विस्तृत मार्गदर्शिका यहां दी गई है।
साझेदारों के नाराज होने के क्या कारण हैं?
जैसा कि पूजा बताती हैं, "कोई भी व्यक्ति नाराज़ हो सकता है। कुछ लोगों में जल्दी आपा खोने की प्रवृत्ति हो सकती है। कुछ में विशिष्ट ट्रिगर हो सकते हैं। दूसरों के पास बस एक चरण हो सकता है जब उनका गुस्सा निशान से बाहर हो। एक रिश्ते में गुस्सा अक्सर हताशा और गुस्से से आता है। जब लोगों को लगता है कि वे किसी चीज़ पर नियंत्रण खो रहे हैं या नाराज महसूस करते हैं, तो वे गुस्से के चक्र में प्रवेश कर जाते हैं। शोध बताते हैं कि क्रोध और आक्रोश की विकासवादी जड़ें विरोधियों को भगाने के लिए हमले की तैयारी कर रहे जानवरों में वापस देखी जा सकती हैं। क्रोध एक हैनियंत्रण के बजाय सहयोग का वातावरण सक्षम करें। उसी समय, आपको अपने साथी के प्रति विनम्र और भयभीत होने की आवश्यकता नहीं है। अपने साथी के साथ सम्मान के साथ व्यवहार करें, लेकिन दृढ़ भी रहें ताकि आपको वह सम्मान मिल सके जिसके आप हकदार हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
1। क्या गुस्सा रिश्तों को तोड़ सकता है?हां, गुस्से वाले व्यक्ति से प्यार करना कभी-कभी बहुत थका देने वाला हो सकता है। यदि आप यह समझने में असमर्थ हैं कि बार-बार प्रयास करने के बाद भी किसी रिश्ते में क्रोधित व्यक्ति से कैसे निपटें और यदि वे मदद मांगने के लिए तैयार नहीं हैं, तो रिश्ता/विवाह विषाक्त और अपमानजनक भी हो सकता है।
2। गुस्से का रिश्तों पर क्या प्रभाव पड़ता है?गुस्से से रिश्ते में हमेशा के लिए दाग लग सकते हैं। वे शामिल दोनों लोगों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। यदि आपके साथी के पास विस्फोटक क्रोध के मुद्दे हैं, तो यह आपको उनके साथ ईमानदार या सहज होने से रोकता है।
एक रिश्ते में कम आत्म-सम्मान के 9 लक्षण
रिश्ते में असंगठित लगाव शैली क्या है? कारण और संकेत
रिश्तों में सह-निर्भरता पर कैसे काबू पाया जाए
<1उत्तरजीविता के खतरों की प्रतिक्रिया और यह भय, दर्द और शर्म को दबाने का काम करता है। रिश्तों में क्रोध के मुद्दों के कुछ संभावित कारण यहां दिए गए हैं:- एक ऐसे घर में पालना जिसमें गुस्सा होना सामान्य था
- पिछले आघात/दुर्व्यवहार के बारे में अनसुलझी भावनाएं
- किसी विशेष को खोने का अव्यक्त दुःख
- मद्यपान का परिणाम
- चिंता/अवसाद से पीड़ित
- अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर/बाइपोलर डिसऑर्डर के लक्षण
- अनुचित व्यवहार/अमान्य महसूस करने का जवाब
- निराश/शक्तिहीन/धमकी/आक्रमण महसूस करना
आप एक गुस्सैल साथी को कैसे शांत करते हैं?
पूजा इस बात पर जोर देती हैं, “एक गुस्सैल साथी अक्सर अधीर होता है और किसी भी विपरीत राय को सुनने की अनिच्छा दिखाता है। उन्हें क्रोध के दौरे के दौरान अपने व्यवहार की भयावहता का एहसास भी नहीं होता है।" इसलिए क्रोध के मुद्दों वाले किसी व्यक्ति से निपटना मुश्किल हो सकता है। रिश्ते में नाराज साथी से निपटने के तरीके के बारे में यहां आपकी मार्गदर्शिका है:
1। वापस चिल्लाएं नहीं
पूजा के अनुसार, गुस्से वाले किसी व्यक्ति के साथ व्यवहार करते समय ये बड़ी मनाही हैं:
- प्रतिकार न करें
- नहीं करें' उन्हें दोष न दें
- पुराने मुद्दों को न उठाएं
- उन्हें बंद करने की कोशिश न करें
2. निपटने के लिए क्रोध प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करें एक रिश्ते में एक क्रोधी व्यक्ति के साथ
पूजा स्पष्ट करती है, “बाहर निकलना स्वस्थ है, लेकिन इसे अहिंसक और संवेदनशील तरीके से करें। कोई लिख या व्यक्त कर सकता हैप्रदर्शन कला के किसी रूप में भी क्रोध। गुस्से को रचनात्मक रूप से व्यक्त किया जा सकता है।”
किसी रिश्ते में गुस्से को शांत करने के लिए कई तरह की तकनीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है। अपने साथी को शांति से उन विभिन्न तरीकों के बारे में बताएं जिनसे वे अपने गुस्से का मुकाबला कर सकते हैं। शोध के अनुसार, यहां कुछ प्रभावी क्रोध प्रबंधन तकनीकें दी गई हैं:
- गिनना (प्रतिक्रिया के पहले आवेग को पास होने देना)
- धीरे-धीरे सांस लेना (योग/ध्यान मन को शांत करता है)
- कुछ समय लेना -बाहर निकलना और स्थिति से पीछे हटना
- तेज चलना/दौड़ना/तैराकी करना
3. उन्हें अपने क्रोध के कारणों को व्यक्त करने दें
अभी भी पता लगा रहे हैं कि रिश्ते में गुस्से वाले व्यक्ति से कैसे निपटें? पूजा कहती हैं, “उन्हें खुलकर बोलने दीजिए। जब तक वे हिंसक या अपमानजनक नहीं हैं, उन्हें खुद को अभिव्यक्त करने दें। उनके साथ सहानुभूति रखने की कोशिश करें। इसलिए, "आप हमेशा गुस्सा होने पर मुझ पर चिल्लाते हैं" जैसी बातें कहकर उन्हें निशाना बनाने के बजाय, "क्या आप मुझे बता सकते हैं कि आपको क्या परेशान कर रहा है?"
संबंधित पढ़ना: भावनात्मक बाढ़: रिश्ते में इसका क्या मतलब है?
आपकी किसी भी बात से आपके साथी पर हमला नहीं होना चाहिए। यह उन्हें और भी अधिक चाबुक चलाने के लिए ट्रिगर करेगा। यदि आप गुस्से में प्रेमी/साथी से निपटने के लिए युक्तियों की तलाश कर रहे हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण है उनके गुस्से के पीछे अंतर्निहित कारण का पता लगाने की कोशिश करना। उन्होंने आपके साथ कैसा व्यवहार किया, इस बारे में गंभीर बातचीत करें, लेकिन ऐसा न करेंउनके गुस्से के दौरान।
4. उनकी भावनाओं की कद्र करें
मेरे बॉयफ्रेंड को गुस्सा आता है। मैंने महसूस किया है कि उसे केवल सुनने की जरूरत है। सहानुभूति के बिना रिश्तों में क्रोध प्रबंधन अधूरा है। किसी को गुस्से की समस्या से प्यार करने से मुझे निम्नलिखित वाक्यांशों का अधिक उपयोग करना सिखाया गया है:
- "मैं पूरी तरह से समझता हूं कि आप कहां से आ रहे हैं"
- "अगर मैं तुम होते, तो मैं भी तबाह हो जाता ”
- “मुझे पता है कि यह आपके लिए आसान नहीं है”
- “मुझे खेद है कि यह आपके साथ हुआ”
- “मैं समझ गया। आप जिस दौर से गुजर रहे हैं, उससे गुजरना आसान नहीं है”
5. उनका ध्यान भटकाएं
एक प्रभावी टिप एक रिश्ते में एक नाराज साथी से कैसे निपटें, सूक्ष्म तरीके से उनका ध्यान किसी और चीज़ पर केंद्रित करना है। आप "अरे, चलो टहलने चलते हैं" की तर्ज पर कुछ कह सकते हैं। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि अफवाह क्रोध की भावनाओं को बढ़ाती है, जबकि व्याकुलता उन्हें कम करने में मदद करती है।
उनके गुस्से को शांत करने के लिए आप एक मज़ेदार वीडियो का उपयोग कर सकते हैं या एक चुटकुला सुना सकते हैं। हालाँकि, ऐसा तभी करें जब आपका साथी मध्यम रूप से नाराज़ हो। यदि किसी व्यक्ति को तीव्र क्रोध की समस्या है, तो यह उन्हें और भी अधिक परेशान कर सकता है।
रिश्ते में एक गुस्से वाले साथी से कैसे निपटें - विशेषज्ञ रणनीतियाँ
किसी रिश्ते में नाराज साथी से कैसे निपटें, इस पर मार्गदर्शिका पहले क्रोध के चक्रों को शामिल करना चाहिए। पूजा बताती हैं, "क्रोध के उत्तेजना चक्र के पांच चरण होते हैं: ट्रिगर, वृद्धि, संकट,वसूली, और अवसाद। चक्र को समझने से हमें अपनी और दूसरों की प्रतिक्रियाओं को समझने में मदद मिलती है।" यहां क्रोध के 5 चरण हैं:
संबंधित पढ़ना: एक रिश्ते में दुर्व्यवहार की गतिशीलता को समझना
- क्रोध का चरण 1: ट्रिगर चरण तब होता है जब एक घटना से क्रोध का चक्र शुरू हो जाता है
- चरण 2: वृद्धि का चरण तब होता है जब हमारा शरीर बढ़ी हुई श्वसन और हृदय गति और बढ़े हुए रक्तचाप के साथ एक संकट के लिए तैयार होता है। मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, आवाज तेज हो सकती है या बदली हुई पिच प्राप्त कर सकती है, हमारी आंखों का आकार बदल जाता है, पुतलियां बढ़ जाती हैं, और भौंह गिर जाती है
- चरण 3: संकट का चरण तब होता है जब हमारी जीवित रहने की प्रवृत्ति (लड़ाई) में कदम रखती है या उड़ान प्रतिक्रिया)। इस चरण के दौरान हम जो निर्णय लेते हैं उनमें गुणवत्तापूर्ण निर्णय की कमी होती है
- चरण 4: संकट के चरण के दौरान कुछ कार्रवाई के बाद पुनर्प्राप्ति चरण होता है। उत्तरजीविता की प्रतिक्रिया को बदलने के लिए तर्क शुरू होता है
- चरण 5: संकट के बाद का अवसाद चरण तब होता है जब हृदय गति सामान्य से नीचे गिर जाती है ताकि शरीर अपना संतुलन फिर से हासिल कर सके। हम ग्लानि, पछतावा, या भावनात्मक अवसाद का अनुभव करते हैं
इसलिए, अपने साथी को तनाव बढ़ने के चरण या संकट के चरण में शांत होने के टिप्स देना व्यर्थ है . वे उस समय सही मानसिक स्थिति में नहीं होते हैं। उनका गुस्सा उनके और आपके भी दिमाग से खिलवाड़ कर रहा है। आखिरकार, क्रोध के मुद्दों वाले किसी के साथ रहना प्रभावित कर सकता हैआपका मानसिक स्वास्थ्य। तो यहाँ कुछ विशेषज्ञ-समर्थित सुझाव दिए गए हैं कि क्रोधित प्रेमी या प्रेमिका से कैसे निपटें:
1. अपने साथी के ट्रिगर्स पर ध्यान दें
किसी रिश्ते में गुस्से को कम करने के लिए आप ट्रिगर्स की पहचान कैसे कर सकते हैं? पूजा जवाब देती हैं, “पहला कदम निरीक्षण करना और आत्मनिरीक्षण करना है लेकिन कभी-कभी उन्हें अपने दम पर पहचानना आसान नहीं होता है। इसलिए किसी को पेशेवर मदद लेनी चाहिए। ट्रिगर्स से निपटना काउंसलिंग और थेरेपी की मदद से भी किया जा सकता है।” विशेषज्ञों का हमारा पैनल हमेशा आपके लिए यहां है। ये लाइसेंस प्राप्त पेशेवर विभिन्न तरीकों से आपकी सहायता कर सकते हैं।
यह सभी देखें: 15 चीजें जो हनीमून का दौर खत्म होने पर होती हैंयहाँ क्रोध ट्रिगर के कुछ सामान्य उदाहरण हैं। देखें कि क्या इनमें से किसी एक के कारण आपका साथी क्रोधित हो जाता है:
- अपमानित होना/अमान्य होना/नहीं सुना जाना
- अपमानजनक भाषा
- व्यक्तिगत स्थान का उल्लंघन
- ट्रैफिक जाम
- भारी काम का बोझ
- वित्तीय समस्याएं
- प्रशंसा/उचित व्यवहार की कमी
2. व्यवहारिक तकनीकों का सुझाव दें
अनुसंधान बताते हैं कि शादी या रिश्ते में क्रोध के मुद्दों के मामले में व्यवहारिक और संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीकें बहुत प्रभावी हैं। यहां कुछ मनोवैज्ञानिक-अनुमोदित व्यवहार तकनीकें दी गई हैं जिनका उपयोग आपका साथी कर सकता है:
- खुद से शांत शब्दों को दोहराना जैसे "रिलैक्स" या "टेक इट ईज़ी"
- इसके बजाय "मैं चाहूंगा" कहना "मैं मांग करता हूं" या "मेरे पास होना चाहिए"
- जवाब देने से पहले धीमा हो जाना और सोचना
- एक नकल के रूप में हास्य का उपयोग करनातंत्र
3. अपने साथी को ग्राउंडिंग तकनीकों के बारे में बताएं
मैं पूजा से पूछती हूं, “मेरे बॉयफ्रेंड का मिजाज है। मेरे साथी के लिए आप कौन से टिप्स सुझा सकते हैं, क्योंकि मेरे बॉयफ्रेंड का गुस्सा हमारे रिश्ते को बर्बाद कर रहा है?"
संबंधित पढ़ना: 'किसी के लिए जगह रखने' का क्या मतलब है और कैसे इसे करने के लिए?
पूजा जवाब देती है, “गुस्सा बढ़ने का चरण याद है? इसमें हमारा शरीर तेजी से सांस लेने, हृदय गति में वृद्धि और रक्तचाप में वृद्धि के साथ एक संकट के लिए तैयार होता है। क्रिया के लिए मांसपेशियां तन जाती हैं, आवाज तेज हो सकती है और पुतलियां बढ़ जाती हैं। अगली बार गुस्सा आने पर उसे इन बातों का ध्यान रखने को कहें। उनके शरीर का रुख भी बदल सकता है।
पूजा ने जो रणनीति सुझाई है, उसे 'ग्राउंडिंग' कहा जाता है। जैसा कि शोध बताते हैं, यह तकनीक डांस मूवमेंट थेरेपिस्ट और बॉडी साइकोथेरेपिस्ट के बीच आम है। यह एक स्थिर शारीरिक और भावनात्मक उपस्थिति व्यक्त करता है - "जमीन द्वारा समर्थित"। अन्य आधारभूत तकनीकें जिनका उपयोग आपका साथी अपने क्रोध को शांत करने के लिए कर सकता है:
- संगीत सुनना
- उन चीजों को सूचीबद्ध करना जो उन्हें खुशी प्रदान करती हैं
- किसी आरामदायक चीज़ को छूना (और उनकी त्वचा पर कपड़े को महसूस करना)
- पालतू जानवर के साथ बैठना
- मजाकिया वीडियो देखना
4. रिश्ते में नाराज साथी से कैसे निपटें? धैर्यवान और दयालु बनें
“जब आप किसी क्रोधी व्यक्ति के साथ रह रहे हों, तो जान लें कि उनका गुस्सा प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर रहा हैउनका मानसिक स्वास्थ्य भी। यह उनके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को ठेस पहुँचा सकता है,” पूजा कहती हैं। यह उन्हें अंदर से मार रहा है। इसलिए, हमेशा अपने नाराज साथी पर उंगली उठाने के बजाय उनके प्रति दया भाव रखें।
संबंधित पढ़ना: रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार: संकेत, प्रभाव और कैसे सामना करें
पूजा कहती हैं, "तुरंत प्रतिक्रिया न दें। तत्काल प्रतिक्रिया को पास होने दें और फिर प्रतिक्रिया दें। जब आप दोनों शांत हों तो इस मुद्दे को उस व्यक्ति के सामने उठाएं। इसलिए, किसी रिश्ते में क्रोधित व्यक्ति से कैसे निपटा जाए, इस पर एक विशेषज्ञ की सलाह यह होगी कि पहले नकारात्मक ऊर्जा को गुजरने दिया जाए। फिर, तर्कसंगत चर्चा करें। शांत होने पर वे आपके दृष्टिकोण को समझने के लिए और अधिक खुले होंगे।
5. खुद को सबसे पहले रखें
किसी क्रोधित व्यक्ति के साथ व्यवहार करते समय, यहां आपके लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
यह सभी देखें: आप क्या कर सकती हैं जब आपका पति कहता है कि वह आपके साथ हो गया है? <4संबंधित पढ़ना: 11 चीजें जब रिश्ते में कोई आपके साथ बुरा बर्ताव करता है तो क्या करें
आखिरकार, अगर आप यह सब करने की कोशिश करते हैं और फिर भी यह काम नहीं करता है, तो अपने साथी को छोड़ने के लिए दोषी महसूस न करें। अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करना आत्म-प्रेम का प्रतीक है। क्रोध के मुद्दे आपके डील ब्रेकर हो सकते हैं, आखिरकार। सुनिश्चित करें कि आप अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए किसी सार्वजनिक स्थान पर ब्रेक अप करें, और ईमानदारी और ईमानदारी के साथ उन्हें सब कुछ व्यक्त करें।
मुख्य बिंदु
- जब आपका साथी नाराज हो तो चिल्लाएं या पुराने मुद्दों को न उठाएं
- अपने साथी को तेज चलने या गहरी सांस लेने में हाथ आजमाने के लिए राजी करें
- यह भी सुनिश्चित करें कि आप उनकी भावनाओं को मान्य करते हैं और उन्हें विचलित करते हैं
- उन्हें एक अच्छे चिकित्सक का सुझाव दें और उन्हें ग्राउंडिंग तकनीकों के बारे में भी बताएं
- धैर्यवान, दयालु और सहानुभूतिपूर्ण रहें; आपका काम उन्हें "ठीक" करना नहीं है
- यदि आपका रिश्ता शारीरिक/मानसिक रूप से अपमानजनक होता जा रहा है, तो दूर चले जाएं
इसके अलावा, याद रखें कि आपका काम अपने साथी को बदलना या उन्हें "ठीक" करना नहीं है। आप बस इतना कर सकते हैं कि उन्हें प्रभावित करें, और