உள்ளடக்க அட்டவணை
உறவில் கோபமான நபருடன் எப்படி நடந்துகொள்வது என்பது குறித்த உதவிக்குறிப்புகளைத் தேடுகிறீர்களா? சூடான தலையுடைய துணையை நேசிப்பது அவ்வளவு எளிதல்ல. என்ன சொல்வது அல்லது செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது; எரிமலை வெடிப்பைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் எப்பொழுதும் முட்டை ஓடுகளில் நடக்கிறீர்கள். உயர்ந்த குரல்கள், இறுக்கமான முஷ்டிகள்... கோபப் பிரச்சனைகள் உள்ள ஒருவருடன் வாழ்வது அழகான காட்சி அல்ல.
இதனால்தான் ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் ப்ளூம்பெர்க் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் மற்றும் சிட்னி பல்கலைக்கழகத்தில் உளவியல் மற்றும் மனநல முதலுதவியில் சான்றளிக்கப்பட்ட உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சியாளர் பூஜா பிரியம்வதாவை அணுகினோம். திருமணத்திற்குப் புறம்பான உறவுகள், முறிவுகள், பிரிவுகள், துக்கம் மற்றும் இழப்பு போன்றவற்றுக்கு சிலவற்றைப் பற்றி ஆலோசனை வழங்குவதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். கோபப் பிரச்சனைகள் உள்ள ஒருவரைக் கையாள்வது குறித்த உங்களின் விரிவான வழிகாட்டி இதோ.
பங்குதாரர்கள் கோபப்படுவதற்கு என்ன காரணம்?
பூஜா குறிப்பிடுவது போல், “எந்த நபரும் கோபப்படலாம். சிலர் தங்கள் கோபத்தை விரைவாக இழக்க நேரிடும். சில குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களைக் கொண்டிருக்கலாம். மற்றவர்களுக்கு கோபம் குறையும்போது ஒரு கட்டம் இருக்கும். ஒரு உறவில் கோபம் அடிக்கடி விரக்தி மற்றும் கோபத்தில் இருந்து வருகிறது. மக்கள் தாங்கள் எதிலும் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டதாக உணரும்போது அல்லது புண்படுத்தப்பட்டதாக உணரும்போது, அவர்கள் கோபச் சுழற்சியில் நுழைகிறார்கள்.”
ஆனால், உறவில் அல்லது திருமணத்தில் ஆத்திரப் பிரச்சினைகளுக்கு அடிப்படைக் காரணம் என்ன? கோபம் மற்றும் மனக்கசப்பு ஆகியவற்றின் பரிணாம வேர்கள் எதிரிகளைத் தடுக்க விலங்குகள் தாக்குதலுக்குத் தயாராகின்றன என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. கோபம் என்பது ஏகட்டுப்பாட்டுக்கு பதிலாக, ஒத்துழைப்பின் சூழலை செயல்படுத்தவும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் துணைக்கு அடிபணிந்து பயப்பட வேண்டியதில்லை. உங்கள் கூட்டாளரை மரியாதையுடன் நடத்துங்கள், ஆனால் உறுதியுடன் இருங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் தகுதியான மரியாதையைப் பெற முடியும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
1. கோபத்தால் உறவுகளை உடைக்க முடியுமா?ஆம், கோபப் பிரச்சனைகள் உள்ள ஒருவரை நேசிப்பது சில சமயங்களில் மிகவும் சோர்வடையச் செய்யலாம். பலமுறை முயற்சித்த பிறகும், கோபமான ஒருவரை உறவில் எப்படி கையாள்வது என்பதை உங்களால் புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை என்றால், அவர்கள் உதவியை நாடவில்லை என்றால், அந்த உறவு/திருமணம் நச்சுத்தன்மையுடையதாகவும் தவறானதாகவும் கூட மாறலாம்.
2. கோபம் உறவுகளுக்கு என்ன செய்யும்?கோபப் பிரச்சினைகள் உறவில் நிரந்தர வடுக்களை ஏற்படுத்தும். அவை சம்பந்தப்பட்ட இருவரின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன. உங்கள் பங்குதாரருக்கு வெடிக்கும் கோபப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அது அவர்களுடன் நேர்மையாகவோ அல்லது வசதியாகவோ இருப்பதைத் தடுக்கிறது.
9 உறவில் சுயமரியாதை குறைவதற்கான அறிகுறிகள்
உறவுகளில் ஒழுங்கற்ற இணைப்புப் பாணி என்றால் என்ன? காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்
உறவுகளில் இணை சார்புநிலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது
உயிர் அச்சுறுத்தல்களுக்கு பதில் மற்றும் பயம், வலி மற்றும் அவமானத்தை அடக்குவதற்கு உதவுகிறது. உறவுகளில் கோபம் ஏற்படுவதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே:- கோபம் இயல்பாக்கப்பட்ட குடும்பத்தில் வளர்ப்பு
- கடந்தகால அதிர்ச்சி/துஷ்பிரயோகம் பற்றிய தீர்க்கப்படாத உணர்வுகள்
- சிறப்பான ஒருவரை இழந்ததால் வெளிப்படுத்தப்படாத துயரம்
- மதுப்பழக்கத்தின் விளைவு
- கவலை/மனச்சோர்வினால் அவதிப்படுதல்
- கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு/இருமுனைக் கோளாறு
- நியாயமற்ற சிகிச்சைக்கான பதில்/செயல்திறன் செல்லாததாக உணர்கிறேன்
- விரக்தி/பலமற்ற/அச்சுறுத்தல்
கோபமான கூட்டாளரை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது?
பூஜா வலியுறுத்துகிறார், “கோபமான பங்குதாரர் பெரும்பாலும் பொறுமையற்றவராக இருப்பார், மேலும் எந்த எதிர் கருத்தையும் கேட்க விரும்பாதவராக இருப்பார். ஆத்திரத்தின் போது அவர்களின் நடத்தையின் அளவைக் கூட அவர்கள் உணர மாட்டார்கள். கோபப் பிரச்சனைகள் உள்ள ஒருவரைக் கையாள்வது தந்திரமானதாக இருக்கும். ஒரு உறவில் கோபமான கூட்டாளருடன் எப்படி நடந்துகொள்வது என்பது குறித்த உங்கள் வழிகாட்டி இங்கே:
1. திரும்பக் கத்தாதீர்கள்
கோபப் பிரச்சனைகள் உள்ள ஒருவரைக் கையாளும் போது, இவையே பெரிய இல்லை-இல்லை என்று பூஜா கூறுகிறார்:
- திரும்பக் கத்தாதே
- வேண்டாம்' அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்
- பழைய பிரச்சினைகளைக் கொண்டு வராதீர்கள்
- அவற்றை மூட முயற்சிக்காதீர்கள்
2. சமாளிக்க கோப மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும் உறவில் கோபம் கொண்ட ஒருவருடன்
பூஜா, “வெளியேற்றுவது ஆரோக்கியமானது, ஆனால் வன்முறையற்ற மற்றும் உணர்வுப்பூர்வமான முறையில் செய்யுங்கள். ஒருவர் எழுதலாம் அல்லது வெளிப்படுத்தலாம்செயல்திறன் கலையின் சில வடிவங்களிலும் கோபம். கோபத்தை ஆக்கப்பூர்வமாக வெளிப்படுத்தலாம்.”
உறவில் உள்ள கோபத்தைத் தணிக்க பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் துணையிடம் கோபத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பல்வேறு வழிகளைப் பற்றி அமைதியாகச் சொல்லுங்கள். ஆராய்ச்சியின் படி, சில பயனுள்ள கோப மேலாண்மை நுட்பங்கள் இங்கே உள்ளன:
- எண்ணுதல் (முதல் உந்துவிசையை வினைபுரிய அனுமதித்தல்)
- மெதுவாக சுவாசிப்பது (யோகா/தியானம் மனதை அமைதிப்படுத்தும்)
- நேரம் எடுப்பது -வெளியே மற்றும் சூழ்நிலையிலிருந்து பின்வாங்குதல்
- விறுவிறுப்பான நடை/ஓடுதல்/நீச்சல்
3. கோபத்திற்கான காரணங்களை அவர்கள் தெரிவிக்கட்டும்
ஒரு உறவில் கோபமான நபரை எப்படி கையாள்வது என்று இன்னும் கண்டுபிடிக்கிறீர்களா? பூஜா பேசுகிறார், “அவர்கள் வெளியேறட்டும். அவர்கள் வன்முறை அல்லது துஷ்பிரயோகம் செய்யாத வரை, அவர்கள் தங்களை வெளிப்படுத்தட்டும். அவர்களுடன் பச்சாதாபமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்." எனவே, "நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது எப்போதும் என்னைக் கத்துங்கள்" போன்ற விஷயங்களைச் சொல்லி அவர்களைத் திருப்பிக் குறிவைப்பதற்குப் பதிலாக, "உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை என்னிடம் சொல்ல முடியுமா?" என்ற வரிகளில் ஏதாவது சொல்லுங்கள்.
தொடர்புடைய வாசிப்பு: உணர்ச்சிப் பெருக்கு: உறவில் இதன் அர்த்தம் என்ன?
உங்கள் பங்குதாரர் நீங்கள் சொல்லும் எதையும் தாக்குவதாக உணரக்கூடாது. அது அவர்களை மேலும் வசைபாட தூண்டும். கோபமான காதலன்/கூட்டாளியை எப்படி கையாள்வது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், மிக முக்கியமான ஒன்று, அவர்களின் கோபத்திற்குப் பின்னால் உள்ள அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிய முயற்சிப்பதாகும். அவர்கள் உங்களை எப்படி நடத்தினார்கள் என்பதைப் பற்றி தீவிரமாகப் பேசுங்கள், ஆனால் அது இல்லைஅவர்களின் மூர்க்கத்தனத்தின் போது.
4. அவர்களின் உணர்வுகளை சரிபார்க்கவும்
எனது காதலனுக்கு கோபம் உள்ளது. அவருக்குத் தேவைப்படுவது கேட்டதாக உணர வேண்டும் என்பதை நான் உணர்ந்தேன். பச்சாதாபம் இல்லாமல் உறவுகளில் கோப மேலாண்மை முழுமையடையாது. கோபம் கொண்ட ஒருவரை நேசிப்பது பின்வரும் சொற்றொடர்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்த எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது:
- “நீங்கள் எங்கிருந்து வருகிறீர்கள் என்பதை நான் முழுமையாகப் புரிந்துகொள்கிறேன்”
- “நான் நீயாக இருந்திருந்தால், நானும் அழிந்திருப்பேன் ”
- “இது உங்களுக்கு எளிதானது அல்ல என்று எனக்குத் தெரியும்”
- “இது உங்களுக்கு நடந்ததற்காக நான் மிகவும் வருந்துகிறேன்”
- “எனக்குப் புரிந்தது. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கடந்து செல்வது எளிதல்ல”
5. அவர்களைத் திசைதிருப்ப
ஒரு பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு ஒரு உறவில் கோபமாக இருக்கும் கூட்டாளியை எப்படி கையாள்வது என்பது அவர்களின் கவனத்தை நுட்பமான முறையில் வேறு ஏதாவது ஒன்றில் செலுத்துவதாகும். "ஏய், வாக்கிங் போகலாம்" என்ற வரிகளில் நீங்கள் ஏதாவது சொல்லலாம். உண்மையில், வதந்திகள் கோபத்தின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது, அதே சமயம் கவனச்சிதறல் அவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
நீங்கள் ஒரு வேடிக்கையான வீடியோவைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது அவர்களின் கோபத்தைத் தணிக்க நகைச்சுவையாகப் பேசலாம். இருப்பினும், உங்கள் பங்குதாரர் மிதமான கோபமாக இருந்தால் மட்டுமே இதைச் செய்யுங்கள். ஒரு நபருக்கு கடுமையான கோபப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அது அவர்களை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.
உறவில் கோபமான கூட்டாளருடன் எப்படிச் சமாளிப்பது - நிபுணர் உத்திகள்
உறவில் கோபமான துணையுடன் எப்படிச் சமாளிப்பது என்பதற்கான வழிகாட்டி முதலில் கோபத்தின் சுழற்சியை சேர்க்க வேண்டும். பூஜா விளக்குகிறார், “கோபத்தின் தூண்டுதல் சுழற்சி ஐந்து கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது: தூண்டுதல், அதிகரிப்பு, நெருக்கடி,மீட்பு, மற்றும் மனச்சோர்வு. சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வது நம்முடைய சொந்த எதிர்வினைகளையும் மற்றவர்களின் எதிர்வினைகளையும் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. கோபத்தின் 5 கட்டங்கள் இதோ:
தொடர்புடைய வாசிப்பு: உறவில் துஷ்பிரயோகத்தின் இயக்கவியலைப் புரிந்துகொள்வது
மேலும் பார்க்கவும்: நச்சு பங்குதாரர்கள் அடிக்கடி சொல்லும் 11 விஷயங்கள் - ஏன்- கோபத்தின் முதல் கட்டம்: தூண்டுதல் கட்டம் எப்போது ஒரு நிகழ்வு கோபத்தின் சுழற்சியைத் தொடங்குகிறது
- கட்டம் 2: அதிகரித்த சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் ஒரு நெருக்கடிக்கு நம் உடல் தயாராகும் போது அதிகரிக்கும் நிலை ஆகும். தசைகள் பதட்டமடைகின்றன, குரல் சத்தமாக மாறலாம் அல்லது சுருதி மாறலாம், நம் கண்கள் வடிவம் மாறலாம், மாணவர்கள் பெரிதாகி, புருவம் விழும்
- கட்டம் 3: நெருக்கடி நிலை என்பது நமது உயிர் உள்ளுணர்வு அடியெடுத்து வைப்பது (சண்டை அல்லது விமான பதில்). இந்த கட்டத்தில் நாம் எடுக்கும் முடிவுகளில் தரமான தீர்ப்பு இல்லை
- கட்டம் 4: நெருக்கடி கட்டத்தில் சில நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட்ட பிறகு மீட்பு கட்டம் நடைபெறுகிறது. பகுத்தறிவு உயிர்வாழும் மறுமொழியை மாற்றத் தொடங்குகிறது
- கட்டம் 5: நெருக்கடிக்கு பிந்தைய மனச்சோர்வு நிலை என்பது இதயத் துடிப்பு இயல்பை விட குறைவாக நழுவுவதால் உடல் அதன் சமநிலையை மீட்டெடுக்கும். குற்ற உணர்வு, வருத்தம் அல்லது உணர்ச்சி மனச்சோர்வை நாங்கள் அனுபவிக்கிறோம்
எனவே, அதிகரிக்கும் கட்டம் அல்லது நெருக்கடி கட்டத்தில் அமைதியாக இருக்க உங்கள் கூட்டாளருக்கு உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குவது பயனற்றது. . அந்த நேரத்தில் அவர்கள் சரியான மனநிலையில் இல்லை. அவர்களின் கோபம் அவர்களின் மனதையும் உங்கள் மனதையும் குழப்புகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கோபப் பிரச்சினைகள் உள்ள ஒருவருடன் வாழ்வது பாதிக்கலாம்உங்கள் மன ஆரோக்கியம். எனவே கோபமான காதலன் அல்லது காதலியை எப்படி கையாள்வது என்பது குறித்த சில நிபுணர் ஆதரவு குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:
மேலும் பார்க்கவும்: "என் கவலை என் உறவை அழிக்கிறது": 6 வழிகள் மற்றும் அதை நிர்வகிப்பதற்கான 5 வழிகள்1. உங்கள் கூட்டாளியின் தூண்டுதல்களைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள்
உறவில் கோபத்தைத் தணிக்க தூண்டுதல்களை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது? பூஜா பதிலளிக்கிறார், “முதல் படி அவதானிப்பது மற்றும் சுயபரிசோதனை செய்வது, ஆனால் சில நேரங்களில் அவர்களை அடையாளம் காண்பது எளிதானது அல்ல. எனவே, ஒருவர் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும். தூண்டுதல்களைக் கையாள்வது ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சையின் உதவியுடன் செய்யப்படலாம்." எங்கள் நிபுணர் குழு எப்போதும் உங்களுக்காக இங்கே இருக்கும். இந்த உரிமம் பெற்ற வல்லுநர்கள் பல்வேறு முறைகள் மூலம் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
கோபத்தைத் தூண்டும் சில பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன. இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்று உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து வெளிப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறதா எனப் பார்க்கவும்:
- அவமதிக்கப்படுதல்/தவறானவை/கேட்கப்படாமை
- அவமதிப்பு மொழி
- தனிப்பட்ட இடத்தை மீறுதல்
- போக்குவரத்து நெரிசல்
- அதிக பணிச்சுமை
- நிதிச் சிக்கல்கள்
- மதிப்பு இல்லாமை/நியாயமான சிகிச்சை
2. நடத்தை நுட்பங்களைப் பரிந்துரைக்கவும்
ஆராய்ச்சி நடத்தை மற்றும் அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு நுட்பங்கள் திருமணம் அல்லது உறவில் ஆத்திரப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சுட்டிக்காட்டுகிறார். உங்கள் பங்குதாரர் பயன்படுத்தக்கூடிய சில உளவியலாளர்கள் அங்கீகரித்த நடத்தை நுட்பங்கள் இதோ "நான் கோருகிறேன்" அல்லது "என்னிடம் இருக்க வேண்டும்"
3. உங்கள் துணையிடம் தரையிறங்கும் நுட்பங்களைப் பற்றி சொல்லுங்கள்
நான் பூஜாவிடம் கேட்கிறேன், “என் காதலனுக்கு கோபம் இருக்கிறது. எனது காதலனின் கோபம் எங்கள் உறவை சீரழிப்பதால், எனது துணைக்கு நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் சில குறிப்புகள் என்ன?”
தொடர்புடைய வாசிப்பு: 'யாருக்கான இடத்தைப் பிடித்து வைப்பது' என்றால் என்ன, எப்படி அதைச் செய்யலாமா?
பூஜா பதிலளிக்கிறார், “கோபம் அதிகரிக்கும் கட்டம் நினைவிருக்கிறதா? அதில், விரைவான சுவாசம், அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் நமது உடல் ஒரு நெருக்கடிக்கு தயாராகிறது. தசைகள் செயல்பாட்டிற்காக பதட்டமடைகின்றன, குரல் சத்தமாக மாறும், மற்றும் மாணவர்கள் பெரிதாகலாம். அடுத்த முறை அவர் கோபமாக இருக்கும்போது இந்த விஷயங்களைக் கவனிக்கச் சொல்லுங்கள். அவரது உடல் நிலையும் மாறலாம்.
பூஜா பரிந்துரைத்த உத்தி 'கிரவுண்டிங்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, இந்த நுட்பம் நடன இயக்க சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் உடல் உளவியல் நிபுணர்களிடையே பொதுவானது. இது ஒரு நிலையான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி இருப்பை வெளிப்படுத்துகிறது - "தரையில் ஆதரிக்கப்படுகிறது". கோபத்தைத் தணிக்க உங்கள் பங்குதாரர் பயன்படுத்தக்கூடிய பிற அடிப்படை நுட்பங்கள்:
- இசையைக் கேட்பது
- அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைப் பட்டியலிடுவது
- ஆறுதல் தரும் ஒன்றைத் தொடுவது (மற்றும் அவர்களின் தோலில் உள்ள துணியை உணருவது)
- செல்லப்பிராணியுடன் அமர்ந்து
- வேடிக்கையான வீடியோக்களைப் பார்ப்பது
> 4. உறவில் கோபமாக இருக்கும் துணையுடன் எப்படி நடந்துகொள்வது? பொறுமையாகவும் கனிவாகவும் இருங்கள் “நீங்கள் கோபமான நபருடன் வாழும்போது, அவர்களின் கோபம் மோசமாகப் பாதிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்அவர்களின் மன ஆரோக்கியமும் கூட. அது அவர்களின் தன்னம்பிக்கையையும் சுயமரியாதையையும் கெடுக்கும்,” என்கிறார் பூஜா. அது அவர்களை உள்ளிருந்து கொல்கிறது. எனவே, உங்கள் கோபமான துணையை நோக்கி விரலைக் காட்டுவதற்குப் பதிலாக அவர்களிடம் எப்போதும் கருணை காட்டுங்கள்.
தொடர்புடைய வாசிப்பு: உறவுகளில் வாய்மொழி துஷ்பிரயோகம்: அறிகுறிகள், விளைவுகள் மற்றும் எப்படி சமாளிப்பது
பூஜா மேலும் கூறுகிறார், “உடனடியாக பதிலளிக்க வேண்டாம். உடனடி எதிர்வினை கடந்து பின்னர் பதிலளிக்கட்டும். நீங்கள் இருவரும் அமைதியாக இருக்கும்போது அந்த நபரிடம் பிரச்சினையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எனவே, ஒரு உறவில் கோபமான நபரை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது குறித்த ஒரு நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு எதிர்மறை ஆற்றலை முதலில் கடந்து செல்ல அனுமதிக்கும். பின்னர், ஒரு பகுத்தறிவு விவாதம். அவர்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது உங்கள் பார்வையைப் புரிந்துகொள்வதற்கு அவர்கள் அதிகத் திறந்தவர்களாக இருப்பார்கள்.
5. உங்களையே முதன்மைப்படுத்துங்கள்
கோபப் பிரச்சனைகள் உள்ள ஒருவரைக் கையாளும் போது, உங்களுக்கான சில குறிப்புகள் இதோ:
- யோகா/தியானம் அல்லது ஒரு கப் தேநீர் அல்லது நீச்சலுக்குச் செல்வதன் மூலம் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் போதுமான அளவு இருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் மற்றவருக்கு பாதுகாப்பான இடமாக இருக்க முடியும்)
- " என்று கூறி எல்லைகளை அமைக்கவும் நான் கத்துவதற்கு தயாராக இல்லை. நீங்கள் எங்கிருந்து வருகிறீர்கள் என்பதை நான் உண்மையில் புரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன். ஆனால் இப்போது சரியான நேரம் இல்லை”
- நீங்களும் சொல்லலாம், “நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்று எனக்குப் புரிகிறது. ஆனால் இந்த நேரத்தில் என் கவனம் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது. ஒரு நல்ல நேரத்தில் மீண்டும் இணைக்க முடியுமா?"
- நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால் இதைச் சொல்லுங்கள், “நான் உன்னை விரும்புகிறேன். ஆனால் உங்கள் நுரையீரலின் உச்சியில் நீங்கள் கத்தும்போது கேட்பது கடினம். விடுங்கள்விரல் நீட்டாமல் எப்போது பேச முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும். உனக்காக நான் எப்போதும் இருக்கிறேன்”
- உங்களிடம் ஏதோ தவறு இருப்பதாக (ஒரு நொடி கூட) நம்பாதீர்கள் அல்லது அவர்கள் கோபம்/துஷ்பிரயோகம் குறைவாக இருக்க நீங்கள் மாற்ற வேண்டும்
- உங்கள் பாதுகாப்பு உங்கள் முதன்மையானதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு விரிவான பாதுகாப்புத் திட்டத்தை உருவாக்கவும் – நீங்கள் யாரை அழைக்கலாம் அல்லது ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் எங்கு செல்லலாம்
தொடர்புடைய வாசிப்பு: உறவில் யாராவது உங்களை மோசமாக நடத்தினால் செய்ய வேண்டிய 11 விஷயங்கள்
இறுதியாக, நீங்கள் இதையெல்லாம் முயற்சி செய்தும் அது பலனளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் துணையை விட்டு வெளியேறியதற்காக குற்ற உணர்ச்சியை உணராதீர்கள். உங்கள் சொந்த மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது சுய அன்பின் அடையாளம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கோபப் பிரச்சினைகள் உங்கள் ஒப்பந்தத்தை முறிப்பவர்களாக இருக்கலாம். உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்காக நீங்கள் ஒரு பொது இடத்தில் பிரிந்து செல்வதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் அவர்களிடம் எல்லாவற்றையும் நேர்மையுடனும் நேர்மையுடனும் வெளிப்படுத்துங்கள்.
முக்கிய சுட்டிகள்
- உங்கள் பங்குதாரர் கோபமாக இருக்கும் போது மீண்டும் கத்தாதீர்கள் அல்லது பழைய பிரச்சினைகளை எடுத்துரைக்காதீர்கள்
- விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் கையை முயற்சி செய்ய உங்கள் துணையை வற்புறுத்துங்கள்
- அவர்களது உணர்வுகளை நீங்கள் சரிபார்த்து அவர்களை திசைதிருப்புவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
- அவர்களுக்கு ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளரைப் பரிந்துரைக்கவும், மேலும் அடிப்படை நுட்பங்களைப் பற்றி அவர்களிடம் சொல்லவும்
- பொறுமையாகவும், கனிவாகவும், அனுதாபமாகவும் இருங்கள்; உங்கள் வேலை அவர்களை "சரிசெய்வது" அல்ல
- உங்கள் உறவு உடல்ரீதியாக/மனரீதியாக துன்புறுத்துவதாக இருந்தால், விலகிச் செல்லுங்கள் அத்துடன் உங்கள் வேலை உங்கள் கூட்டாளரை மாற்றுவது அல்லது அவர்களை "சரிசெய்வது" அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடியது அவர்கள் மீது செல்வாக்கு செலுத்துவது மட்டுமே