Münasibətdə qəzəbli insanla necə davranmaq barədə məsləhətlər axtarırsınız? İsti başlı bir tərəfdaşı sevmək o qədər də asan deyil. Siz heç vaxt nə deyəcəyinizi və ya edəcəyinizi bilmirsiniz; vulkan partlayışından qaçmaq üçün həmişə yumurta qabığı üzərində gəzirsən. Uca səslər, sıxılmış yumruqlar... qəzəb problemi olan biri ilə yaşamaq heç də gözəl mənzərə deyil.

Buna görə də biz Johns Hopkins Bloomberg İctimai Səhiyyə Məktəbi və Sidney Universitetindən Psixoloji və Psixi Sağlamlıq üzrə İlk Yardım üzrə sertifikatlı emosional sağlamlıq və zehinlilik üzrə məşqçi Pooja Priyamvada ilə əlaqə saxladıq. O, nikahdankənar münasibətlər, boşanmalar, ayrılıq, kədər və itki ilə bağlı məsləhətləşmələrdə ixtisaslaşmışdır. Qəzəb problemi olan biri ilə mübarizə haqqında ətraflı bələdçiniz buradadır.

Partnyorların qəzəblənməsinə səbəb nədir?

Poojanın qeyd etdiyi kimi, “İstənilən insan əsəbiləşə bilər. Bəzi insanlar tez huşunu itirməyə meylli ola bilər. Bəzilərinin xüsusi tetikleyicileri ola bilər. Digərlərinin qəzəblərinin həddən artıq olmadığı bir mərhələ ola bilər. Münasibətlərdə qəzəb çox vaxt məyusluq və narahatlıqdan qaynaqlanır. İnsanlar hər hansı bir şeyə nəzarəti itirdiklərini və ya incidiklərini hiss etdikdə qəzəb dövrünə daxil olurlar.”

Bəs münasibətlərdə və ya evlilikdə qəzəb problemlərinin kök səbəbi nədir? Tədqiqatlar göstərir ki, qəzəb və incikliyin təkamül kökləri heyvanların rəqiblərini dəf etmək üçün hücuma hazırlaşmasına gedib çıxır. Qəzəb anəzarət əvəzinə əməkdaşlıq mühitini təmin edir. Eyni zamanda, tərəfdaşınıza itaətkar olmaq və qorxmaq lazım deyil. Tərəfdaşınıza hörmətlə yanaşın, həm də iddialı olun ki, layiq olduğunuz hörməti əldə edə biləsiniz.

Tez-tez verilən suallar

Bəli, qəzəb problemi olan birini sevmək bəzən həqiqətən yorucu ola bilər. Əgər təkrar cəhdlərdən sonra münasibətdə olan qəzəbli insanla necə davranacağınızı başa düşə bilmirsinizsə və o yardım axtarmağa açıq deyilsə, münasibət/nikah hətta zəhərli və təhqiramiz ola bilər.

Qəzəb problemləri əlaqələrdə qalıcı izlərə səbəb ola bilər. Onlar hər iki şəxsin fiziki və psixi sağlamlığına təsir göstərir. Əgər partnyorunuz partlayıcı qəzəb problemi varsa, bu, sizin onlarla dürüst və ya rahat olmanıza mane olur.

Münasibətdə Özünə hörmətin aşağı olmasının 9 əlaməti

Münasibətlərdə nizamsız bağlanma tərzi nədir? Səbəblər və İşarələr

Münasibətlərdə Qarşılıqlı Asılılığı Necə aradan qaldırmaq olar

• Qəzəbli olmağın normallaşdığı ailədə tərbiyə
• Keçmiş travma/sui-istifadə ilə bağlı həll olunmamış hisslər
• Xüsusi birini itirməkdən yaranan açıqlanmayan kədər
• Alkoqolizmin nəticələri
• Narahatlıq/depressiyadan əziyyət çəkmək
• Diqqət Çatışmazlığı Hiperaktivlik Bozukluğu/Bipolyar Bozukluğun Simptomu
• Haqsız rəftara cavab/etibarsızlıq hissi
• Mayus/gücsüz/təhdid/hücum altında

Qəzəbli tərəfdaşı necə sakitləşdirirsiniz?

Pooja vurğulayır: “Qəzəbli tərəfdaş çox vaxt səbirsiz olur və hər hansı bir əks fikrə qulaq asmaq istəmədiyini göstərir. Qəzəb tutmaları zamanı davranışlarının böyüklüyünü belə dərk etmirlər”. Qəzəb problemi olan biri ilə məşğul olmaq çətin ola bilər. Münasibətlərdə qəzəbli tərəfdaşla necə davranacağınıza dair bələdçiniz budur:

1. Geri qışqırmayın

Qəzəb problemi olan biri ilə məşğul olarkən, Poojaya görə, bunlar böyük no-nosdur:

• Cavabdan qışqırmayın
• Don' onları günahlandırmayın
• Köhnə məsələləri gündəmə gətirməyin
• Onları bağlamağa çalışmayın

2. Qəzəbi idarə etmək üsullarından istifadə edin münasibətdə olan qəzəbli bir insanla

Pooja belə ifadə edir: “Boşalmaq sağlamdır, lakin bunu qeyri-zorakı və həssas bir şəkildə edin. Yazmaq və ya ifadə etmək olarperformans sənətinin bəzi formalarında qəzəb də. Qəzəbi yaradıcı şəkildə ifadə etmək olar.”

Münasibətlərdə qəzəbi aradan qaldırmaq üçün müxtəlif üsullardan istifadə edilə bilər. Tərəfdaşınıza qəzəbi ilə mübarizə apara biləcəkləri müxtəlif yollar barədə sakitcə danışın. Tədqiqatlara əsasən, qəzəbi idarə etmək üçün bəzi effektiv üsullar bunlardır:

• Sayma (ilk impulsun reaksiya verməsi)
• Yavaş nəfəs almaq (yoqa/meditasiya zehni sakitləşdirir)
• Vaxt almaq -çıxmaq və vəziyyətdən geri addım atmaq
• Cəsarətlə yerimək/qaçmaq/üzmək

3. Qəzəblərinin səbəblərini bildirsinlər

Hələ də münasibətdə qəzəbli bir insanla necə davranacağını düşünürsən? Pooja belə ifadə edir: “Qoy havalarını buraxsınlar. Nə qədər ki, zorakılıq və təhqiramiz deyillər, qoy özlərini ifadə etsinlər. Onlarla empati qurmağa çalışın”. Buna görə də, "Əsəbiləşəndə ​​həmişə mənə qışqırırsan" kimi sözlərlə onları hədəfə almaq əvəzinə, "Sizi narahat edən şeyləri mənə deyə bilərsinizmi?"

Əlaqədar Oxu: Emosional daşqın: Münasibətdə bu nə deməkdir?

Partneriniz dediyiniz hər hansı bir hücuma məruz qalmamalıdır. Bu, onları daha çox incitməyə sövq edəcək. Qəzəbli bir sevgiliniz/tərəfdaşınızla necə davranacağınıza dair məsləhətlər axtarırsınızsa, ən əsası onların qəzəbinin altında yatan səbəbi tapmağa çalışmaqdır. Sizinlə necə rəftar etdikləri barədə ciddi söhbət edin, amma bunu etməçılğınlıq zamanı.

4. Hisslərini təsdiq edin

Sevgilimdə xasiyyət problemi var. Mən başa düşdüm ki, ona lazım olan tək şey eşitməkdir. Münasibətlərdə qəzəbin idarə olunması empatiya olmadan tamamlanmaz. Qəzəb problemi olan birini sevmək mənə aşağıdakı ifadələri daha çox işlətməyi öyrətdi:

• “Sənin haradan gəldiyini tamamilə başa düşürəm”
• “Mən sənin yerində olsaydım, mən də məhv olardım. ”
• “Bilirəm ki, sizin üçün asan deyil”
• “Sənin başına gəldiyinə görə çox təəssüf edirəm”
• “Başa düşürəm. Başınızdan keçənləri keçmək asan deyil”

5. Onları yayındırın

Effektiv məsləhət bir münasibətdə qəzəbli bir tərəfdaşla necə davranmaq, onların diqqətini incə bir şəkildə başqa bir şeyə yönəltməkdir. “Hey, gəzməyə gedək” sətirlərində nəsə deyə bilərsiniz. Əslində, bir araşdırma göstərdi ki, fikir yürütmək qəzəb hisslərini artırır, diqqəti yayındırmaq isə onları azaltmağa kömək edir.

Onların qəzəbini yatırtmaq üçün gülməli videodan istifadə edə və ya zarafat edə bilərsiniz. Ancaq bunu yalnız tərəfdaşınız orta dərəcədə qəzəbli olduqda edin. Əgər insanın güclü qəzəb problemi varsa, bu, onları daha da qıcıqlandıra bilər.

Münasibətlərdə Qəzəbli Tərəfdaşla Necə Mübarizə etməli – Ekspert Strategiyaları

Münasibətdə qəzəbli tərəfdaşla necə davranmaq barədə bələdçi ilk növbədə qəzəb dövrlərini əhatə etməlidir. Pooja izah edir: “Qəzəbin oyanma dövrü beş mərhələdən ibarətdir: tətik, eskalasiya, böhran,bərpa və depressiya. Döngəni başa düşmək bizə öz reaksiyalarımızı və başqalarının reaksiyalarını anlamağa kömək edir”. Budur qəzəbin 5 mərhələsi:

Əlaqədar oxunuş: Münasibətlərdə Sui-istifadənin Dinamikasını Anlamaq

• Qəzəbin 1-ci mərhələsi: Tətik mərhələsi o zamandır bir hadisə qəzəb dövrü başlayır
• Faza 2: Artan mərhələ bədənimizin artan tənəffüs və ürək döyüntüsü və artan qan təzyiqi ilə böhrana hazırlaşdığı zamandır. Əzələlər gərginləşir, səs yüksələ bilər və ya dəyişmiş tonluq əldə edə bilər, gözlərimizin forması dəyişir, şagirdlər böyüyür və qaş düşür
• 3-cü mərhələ: Böhran mərhələsi bizim yaşamaq instinktimizin (mübarizə) işə düşməsidir. və ya uçuş cavabı). Bu mərhələdə qəbul etdiyimiz qərarlarda keyfiyyət mühakiməsi yoxdur
• Mərhələ 4: Bərpa mərhələsi böhran mərhələsində bəzi tədbirlərlə nəticələndikdən sonra baş verir. Düşüncələr sağ qalma reaksiyasını əvəz etməyə başlayır
• Faza 5: Böhrandan sonrakı depressiya mərhələsi ürək döyüntüsünün normaldan aşağı düşməsidir ki, orqanizm öz tarazlığını bərpa edə bilsin. Biz günahkarlıq, peşmançılıq və ya emosional depressiya yaşayırıq

Beləliklə, partnyorunuza eskalasiya mərhələsində və ya böhran mərhələsində sakitləşmək üçün məsləhətlər vermək sadəcə olaraq boşdur. . Onlar o dövrdə düzgün düşüncə tərzində deyillər. Onların qəzəbi həm onların, həm də sizin ağlınızı qarışdırır. Axı, qəzəb problemi olan biri ilə yaşamaq təsir edə bilərpsixi sağlamlığınız. Beləliklə, qəzəbli oğlan və ya qız yoldaşı ilə necə davranacağınıza dair mütəxəssislər tərəfindən dəstəklənən bəzi məsləhətlər:

1. Partnyorunuzun tetikleyicilerini qeyd edin

Münasibətdə qəzəbi aradan qaldırmaq üçün tətikləri necə müəyyən edə bilərsiniz? Pooja cavab verir: “İlk addım müşahidə etmək və introspektsiya etməkdir, lakin bəzən onları təkbaşına müəyyən etmək asan olmur. Buna görə də bir mütəxəssisin köməyinə müraciət etmək lazımdır. Tətikləyicilərlə mübarizə də məsləhət və terapiyanın köməyi ilə həyata keçirilə bilər”. Ekspertlər panelimiz hər zaman sizin üçün buradadır. Bu lisenziyalı peşəkarlar müxtəlif üsullarla sizə kömək edə bilər.

Budur, qəzəb doğuran bəzi ümumi nümunələr. Bunlardan birinin partnyorunuz tərəfindən təlaşa səbəb olub-olmadığına baxın:

• Hörmətsizlik/etibarsızlıq/eşitməmək
• Təhqir edən dil
• Şəxsi məkanın pozulması
• Tıxac
• Ağır iş yükü
• Maliyyə problemləri
• Qeyd etmə/ədalətli rəftar

2. Davranış üsullarını təklif edin

Araşdırma Davranış və idrakın yenidən qurulması üsullarının evlilikdə və ya münasibətlərdə qəzəb problemi halında olduqca təsirli olduğuna diqqət çəkir. Partnyorunuzun istifadə edə biləcəyi psixoloqlar tərəfindən təsdiqlənmiş davranış üsullarından bəziləri bunlardır:

• Özlərinə “Rahat ol” və ya “Sakin ol” kimi sakit sözləri təkrarlamaq
• Əvəzinə “İstəyirəm” demək "Tələb edirəm" və ya "Mənim olmalıdır"
• Cavab verməzdən əvvəl yavaşlayın və fikirləşin
• Möhtəşəm yumor kimi istifadə edinmexanizm

3. Partnyorunuza torpaqlama texnikası haqqında danışın

Mən Pujadan soruşuram: “Sevgilimdə xasiyyət var. Sevgilimin qəzəbi münasibətimizi pozduğuna görə partnyorum üçün təklif edə biləcəyiniz bəzi məsləhətlər hansılardır?”

Əlaqədar Oxu: 'Biri üçün Yer Tutmaq' nə deməkdir və necə Bunu etmək üçün?

Pooja cavab verir: “Qəzəbin eskalasiya mərhələsini xatırlayırsınız? Bunun içində vücudumuz sürətli nəfəs alma, ürək dərəcəsinin artması və qan təzyiqinin artması ilə böhrana hazırlaşır. Əzələlər hərəkət etmək üçün gərginləşir, səs daha da yüksələ bilər və şagirdlər böyüyür. Ona deyin ki, növbəti dəfə qəzəbləndikdə bunları nəzərə alsın. Onun bədən mövqeyi də dəyişə bilər”.

Poojanın təklif etdiyi strategiya 'topraklama' adlanır. Araşdırmanın qeyd etdiyi kimi, bu texnika rəqs hərəkəti terapevtləri və bədən psixoterapevtləri arasında geniş yayılmışdır. O, sabit fiziki və emosional mövcudluğu ifadə edir - "yerlə dəstəklənir". Partnyorunuzun qəzəbini sakitləşdirmək üçün istifadə edə biləcəyi digər əsaslandırma üsulları bunlardır:

• Musiqi dinləmək
• Onlara sevinc gətirən şeyləri sadalamaq
• Rahatlaşdırıcı bir şeyə toxunmaq (və dərisində parça hiss etmək)
• Ev heyvanı ilə oturmaq
• Gülməli videolara baxmaq

4. Münasibətlərdə qəzəbli partnyorla necə davranmaq olar? Səbirli və mehriban olun

“Qəzəbli bir insanla yaşadığınız zaman bilin ki, onun qəzəbi ona mənfi təsir edir.onların psixi sağlamlığı da. Bu, onların özünə inamını və özünə hörmətini sarsıda bilər,” Pooja deyir. Onları içəridən öldürür. Odur ki, qəzəbli partnyorunuza barmaqlarınızla işarə etmək əvəzinə ona qarşı həmişə mərhəmətli olun.

Əlaqədar Oxu: Münasibətlərdə Şifahi Sui-istifadə: İşarələr, Təsirlər və Necə Mübarizə Olmalı

Pooja əlavə edir, “Dərhal cavab verməyin. Dərhal reaksiyanın keçməsinə icazə verin və sonra cavab verin. Hər ikiniz sakitləşəndə ​​məsələni adamla müzakirə edin”. Beləliklə, bir əlaqədə qəzəbli bir insanla necə davranacağınıza dair bir mütəxəssis məsləhəti ilk növbədə mənfi enerjinin keçməsinə icazə vermək olardı. Sonra rasional müzakirə aparın. Sakit olduqları zaman fikirlərinizi başa düşməyə daha açıq olacaqlar.

5. Özünüzü birinci yerə qoyun

Qəzəb problemi olan biri ilə məşğul olarkən sizə bəzi məsləhətlər verilir:

• Yoqa/meditasiya və ya hətta bir fincan çay və ya üzməyə gedəndə özünüzə qulluq edin (yalnız kifayət qədər əsaslı olduğunuz halda başqası üçün təhlükəsiz yer ola bilərsiniz)
• "Deyərək sərhədləri təyin edin" Mən qışqırmağa hazır deyiləm. Mən həqiqətən haradan gəldiyinizi başa düşmək istəyirəm. Amma indi düzgün vaxt deyil”
• Siz həmçinin deyə bilərsiniz: “Mən başa düşürəm ki, əsəbisən. Amma bu dəqiqə diqqətim hər yerdədir. Daha yaxşı vaxtda yenidən qoşula bilərikmi?”
• Əgər özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə, bunu deyin: “Mən səni sevirəm. Ancaq ağciyərlərinizin üstündə qışqırdığınız zaman qulaq asmaq çətindir. Qoybarmaqlarını göstərmədən nə vaxt danışa biləcəyini bilirəm. Mən həmişə sizin üçün buradayam”
• Sizdə nəyinsə səhv olduğuna və ya onların daha az qəzəbli/təhqiredici olması üçün dəyişməli olduğunuza inanmayın (bir saniyə belə)
• Təhlükəsizliyiniz ən vacib prioritetiniz olmalıdır. Ətraflı təhlükəsizlik planı hazırlayın – kimə zəng edə və ya təhlükəli vəziyyətlərdə hara gedə bilərsiniz

Əlaqədar oxu: Biri Sizə Münasibətdə Pis Münasibət Edəndə Ediləcək 11 Şey

Nəhayət, əgər bütün bunları sınasanız və hələ də alınmırsa, partnyorunuzu tərk etdiyinizə görə özünüzü günahkar hiss etməyin. Öz psixi sağlamlığınızı qorumaq, özünüzü sevməyin əlamətidir. Qəzəb problemləri, nəticədə sövdələşməni pozan ola bilər. Təhlükəsizliyinizi təmin etmək üçün ictimai yerdə ayrıldığınızdan əmin olun və hər şeyi onlara səmimiyyət və dürüstlüklə bildirin.

Əsas Göstərişlər

• Tərəfdaşınız qəzəbləndikdə qışqırmayın və köhnə problemləri gündəmə gətirməyin
• Partnyorunuzu sürətli yerişdə və ya dərin nəfəs almaqda əlini sınamağa inandırın
• Həmçinin onların hisslərini təsdiqlədiyinizə və diqqətini yayındırdığınıza əmin olun
• Onlara yaxşı bir terapevt təklif edin və həmçinin onlara əsaslandırma üsulları haqqında danışın
• Səbirli, mehriban və empatik olun; Sizin işiniz onları "düzəltmək" deyil
• Əgər münasibətləriniz fiziki/zehni cəhətdən zorakılığa çevrilirsə, uzaqlaşın

Həmçinin, unutmayın ki, sizin işiniz partnyorunuzu dəyişdirmək və ya onları “düzəltmək” deyil. Edə biləcəyiniz tək şey onlara təsir etməkdir və