Bạn đang tìm kiếm các mẹo về cách đối phó với một người đang tức giận trong một mối quan hệ? Thật không dễ dàng để yêu một đối tác nóng nảy. Bạn không bao giờ biết phải nói hay làm gì; bạn luôn đi trên vỏ trứng để tránh một vụ nổ núi lửa. Cao giọng, nắm chặt tay… sống với một người có vấn đề về tức giận hoàn toàn không phải là một cảnh tượng đẹp đẽ.

Đây là lý do tại sao chúng tôi đã liên hệ với huấn luyện viên chánh niệm và sức khỏe cảm xúc Pooja Priyamvada, được chứng nhận về Sơ cứu Sức khỏe Tâm lý và Tâm thần của Trường Y tế Công cộng Johns Hopkins Bloomberg và Đại học Sydney. Cô ấy chuyên tư vấn cho các vấn đề ngoại tình, chia tay, ly thân, đau buồn và mất mát, v.v. Đây là hướng dẫn chi tiết của bạn về cách đối phó với ai đó có vấn đề về sự tức giận.

Điều gì khiến đối tác tức giận?

Như Pooja đã chỉ ra, “Ai cũng có thể tức giận. Một số người có thể có xu hướng mất bình tĩnh nhanh chóng. Một số có thể có kích hoạt cụ thể. Những người khác có thể chỉ có một giai đoạn khi cơn giận của họ vượt quá giới hạn. Sự tức giận trong một mối quan hệ thường đến từ sự thất vọng và tức giận. Khi mọi người cảm thấy mình mất kiểm soát với bất cứ điều gì hoặc cảm thấy bị xúc phạm, họ sẽ bước vào chu kỳ tức giận.”

Nhưng nguyên nhân sâu xa của các vấn đề giận dữ trong một mối quan hệ hoặc hôn nhân là gì? Nghiên cứu chỉ ra rằng nguồn gốc tiến hóa của sự tức giận và oán giận có thể bắt nguồn từ việc động vật chuẩn bị tấn công để xua đuổi đối thủ. Tức giận là mộtcho phép một môi trường hợp tác, thay vì kiểm soát. Đồng thời, bạn không cần phải phục tùng và sợ hãi đối tác của mình. Đối xử với đối tác của bạn một cách tôn trọng nhưng cũng phải quyết đoán để bạn có thể nhận được sự tôn trọng xứng đáng.

Câu hỏi thường gặp

Đúng vậy, đôi khi việc yêu một người có vấn đề về sự tức giận có thể khiến bạn thực sự mệt mỏi. Nếu bạn không thể hiểu cách đối phó với một người đang tức giận trong mối quan hệ sau nhiều lần cố gắng và nếu họ không sẵn sàng tìm kiếm sự giúp đỡ, thì mối quan hệ/hôn nhân thậm chí có thể trở nên độc hại và lạm dụng.

Các vấn đề tức giận có thể gây ra những vết sẹo vĩnh viễn trong một mối quan hệ. Chúng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của cả những người liên quan. Nếu đối tác của bạn có những vấn đề tức giận bùng nổ, điều đó sẽ ngăn cản bạn thành thật hoặc thoải mái với họ.

9 Dấu hiệu của lòng tự trọng thấp trong một mối quan hệ

Phong cách gắn bó vô tổ chức trong các mối quan hệ là gì? Nguyên Nhân Và Dấu Hiệu

Cách Vượt Qua Sự Phụ Thuộc Trong Các Mối Quan Hệ

• Lớn lên trong một gia đình mà việc tức giận được coi là bình thường
• Những cảm xúc chưa được giải quyết về tổn thương/lạm dụng trong quá khứ
• Nỗi buồn không thể diễn tả khi mất đi một người đặc biệt
• Hậu quả của chứng nghiện rượu
• Mắc chứng lo âu/trầm cảm
• Triệu chứng của Rối loạn tăng động giảm chú ý/Rối loạn lưỡng cực
• Phản ứng với sự đối xử bất công/cảm giác bị vô hiệu hóa
• Cảm thấy thất vọng/bất lực/bị đe dọa/bị tấn công

Làm thế nào để bạn xoa dịu một đối tác đang tức giận?

Pooja nhấn mạnh: “Một đối tác tức giận thường thiếu kiên nhẫn và tỏ ra không muốn lắng nghe bất kỳ ý kiến ​​trái chiều nào. Họ thậm chí không nhận ra tầm quan trọng của hành vi của mình trong cơn thịnh nộ.” Do đó, đối phó với ai đó có vấn đề về tức giận có thể khó khăn. Dưới đây là hướng dẫn của bạn về cách đối phó với một đối tác tức giận trong một mối quan hệ:

1. Đừng hét lại

Khi giải quyết vấn đề tức giận của ai đó, theo Pooja, đây là những điều tối kỵ:

• Đừng hét lại
• Đừng hét lại đừng đổ lỗi cho họ
• Đừng nhắc lại những vấn đề cũ
• Đừng cố gắng dập tắt chúng

2. Sử dụng các kỹ thuật quản lý cơn giận để đối phó với một người đang giận dữ trong một mối quan hệ

Pooja nói rõ: “Trút bầu tâm sự là điều tốt cho sức khỏe, nhưng hãy làm điều đó một cách tế nhị và không bạo lực. Người ta có thể viết hoặc diễn đạtsự tức giận trong một số hình thức nghệ thuật trình diễn. Sự tức giận có thể được thể hiện một cách sáng tạo.”

Có thể sử dụng nhiều kỹ thuật khác nhau để xoa dịu sự tức giận trong một mối quan hệ. Bình tĩnh nói với đối tác của bạn về những cách khác nhau mà họ có thể chống lại sự tức giận của mình. Theo nghiên cứu, dưới đây là một số kỹ thuật kiểm soát cơn giận hiệu quả:

• Đếm (để xung lực phản ứng đầu tiên trôi qua)
• Thở chậm (yoga/thiền giúp tâm trí tĩnh lặng)
• Dành thời gian -ra ngoài và lùi lại khỏi tình huống đó
• Đi bộ/chạy/bơi nhanh

3. Để họ bày tỏ lý do tức giận

Bạn vẫn đang tìm cách đối phó với một người đang tức giận trong một mối quan hệ? Pooja nói rõ, “Hãy để họ trút giận. Miễn là họ không bạo lực hoặc lạm dụng, hãy để họ thể hiện bản thân. Hãy cố gắng đồng cảm với họ.” Vì vậy, thay vì nhắm mục tiêu trở lại họ bằng cách nói những điều như “Bạn luôn hét vào mặt tôi khi bạn tức giận”, hãy nói điều gì đó như “Bạn có thể cho tôi biết điều gì đang làm phiền bạn không?”

Bài đọc liên quan: Tràn ngập cảm xúc: Điều đó có ý nghĩa gì trong một mối quan hệ?

Đối tác của bạn không nên cảm thấy bị tấn công bởi bất cứ điều gì bạn nói. Nó sẽ kích hoạt họ tấn công nhiều hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm những lời khuyên về cách đối phó với một người bạn trai/đối tác tức giận, điều quan trọng nhất là cố gắng tìm ra lý do đằng sau sự tức giận của họ. Có một cuộc trò chuyện nghiêm túc về cách họ đối xử với bạn, nhưng đừng cótrong lúc họ bộc phát.

4. Xác thực cảm xúc của họ

Bạn trai tôi có vấn đề về tính nóng nảy. Tôi nhận ra rằng tất cả những gì anh ấy cần là cảm thấy được lắng nghe. Quản lý tức giận trong các mối quan hệ là không đầy đủ nếu không có sự đồng cảm. Yêu một người có vấn đề về sự tức giận đã dạy tôi sử dụng những cụm từ sau nhiều hơn:

• “Tôi hoàn toàn hiểu bạn đến từ đâu”
• “Nếu tôi là bạn, tôi cũng sẽ rất đau khổ ”
• “Tôi biết điều đó không dễ dàng với bạn”
• “Tôi rất tiếc vì điều đó đã xảy ra với bạn”
• “Tôi hiểu rồi. Thật không dễ dàng để trải qua những gì bạn đang trải qua”

5. Đánh lạc hướng họ

Mẹo hiệu quả về làm thế nào để đối phó với một đối tác tức giận trong một mối quan hệ là tập trung sự chú ý của họ vào một thứ khác, theo một cách tinh tế. Bạn có thể nói điều gì đó kiểu như “Này, chúng ta đi dạo nhé”. Trên thực tế, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc nghiền ngẫm làm tăng cảm giác tức giận, trong khi sự phân tâm giúp làm giảm cảm giác đó.

Bạn có thể sử dụng một video hài hước hoặc kể một câu chuyện cười để xoa dịu cơn giận của họ. Tuy nhiên, chỉ làm điều này nếu đối tác của bạn tức giận vừa phải. Nếu một người có vấn đề tức giận dữ dội, điều này có thể khiến họ càng khó chịu hơn.

Cách Đối phó với Đối tác Tức giận Trong Mối quan hệ – Chiến lược của Chuyên gia

Hướng dẫn về cách đối phó với đối tác đang tức giận trong một mối quan hệ đầu tiên phải bao gồm các chu kỳ của sự tức giận. Pooja giải thích, “Chu kỳ kích động của sự tức giận có năm giai đoạn: kích hoạt, leo thang, khủng hoảng,phục hồi, và trầm cảm. Hiểu được chu kỳ giúp chúng ta hiểu được phản ứng của chính mình và của người khác.” Sau đây là 5 giai đoạn của sự tức giận:

Bài đọc liên quan: Hiểu động cơ của hành vi lạm dụng trong một mối quan hệ

• Giai đoạn 1 của sự tức giận: Giai đoạn kích hoạt là khi một sự kiện bắt đầu chu kỳ tức giận
• Giai đoạn 2: Giai đoạn leo thang là khi cơ thể chúng ta chuẩn bị cho một cuộc khủng hoảng với việc tăng hô hấp, nhịp tim và huyết áp tăng. Cơ bắp căng lên, giọng nói có thể trở nên to hơn hoặc bị thay đổi cao độ, mắt thay đổi hình dạng, đồng tử mở rộng và lông mày sụp xuống
• Giai đoạn 3: Giai đoạn khủng hoảng là khi bản năng sinh tồn của chúng ta bước vào (cuộc chiến hoặc phản ứng chuyến bay). Các quyết định mà chúng ta đưa ra trong giai đoạn này thiếu sự đánh giá có chất lượng
• Giai đoạn 4: Giai đoạn phục hồi diễn ra sau khi một số hành động đạt được trong giai đoạn khủng hoảng. Lý trí bắt đầu thay thế phản ứng sinh tồn
• Giai đoạn 5: Giai đoạn trầm cảm sau khủng hoảng là khi nhịp tim giảm xuống dưới mức bình thường để cơ thể lấy lại thăng bằng. Chúng ta cảm thấy tội lỗi, hối hận hoặc suy sụp tinh thần

Vì vậy, đưa ra lời khuyên cho đối tác của bạn để bình tĩnh lại trong giai đoạn leo thang hoặc giai đoạn khủng hoảng chỉ là vô ích . Họ không ở trong trạng thái tâm trí phù hợp vào thời điểm đó. Sự tức giận của họ đang làm rối tung tâm trí của họ và của bạn nữa. Xét cho cùng, sống với người có vấn đề tức giận có thể ảnh hưởng đếnsức khỏe tinh thần của bạn. Vì vậy, sau đây là một số mẹo được chuyên gia hỗ trợ về cách đối phó với bạn trai hoặc bạn gái đang tức giận:

1. Ghi lại các yếu tố kích hoạt đối tác của bạn

Làm thế nào bạn có thể xác định các yếu tố kích hoạt để xoa dịu sự tức giận trong một mối quan hệ? Pooja trả lời, “Bước đầu tiên là quan sát và xem xét nội tâm nhưng đôi khi không dễ để tự nhận ra chúng. Vì vậy, người ta phải tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Đối phó với các yếu tố kích hoạt cũng có thể được thực hiện với sự trợ giúp của tư vấn và trị liệu. Hội đồng chuyên gia của chúng tôi luôn ở đây vì bạn. Những chuyên gia được cấp phép này có thể giúp bạn thông qua nhiều phương pháp khác nhau.

Dưới đây là một số ví dụ phổ biến về nguyên nhân gây ra sự tức giận. Xem liệu một trong những điều sau có khiến đối tác của bạn nổi giận không:

• Bị coi thường/không cho phép/không được lắng nghe
• Ngôn ngữ xúc phạm
• Xâm phạm không gian cá nhân
• Tắc đường
• Khối lượng công việc nhiều
• Các vấn đề tài chính
• Thiếu đánh giá cao/đối xử công bằng

2. Đề xuất các kỹ thuật hành vi

Nghiên cứu chỉ ra rằng các kỹ thuật tái cấu trúc hành vi và nhận thức khá hiệu quả trong trường hợp các vấn đề giận dữ trong hôn nhân hoặc mối quan hệ. Sau đây là một số kỹ thuật hành vi được các nhà tâm lý học chấp thuận mà đối tác của bạn có thể sử dụng:

• Lặp lại những từ ngữ bình tĩnh với chính họ như “Thư giãn đi” hoặc “Bình tĩnh nào”
• Thay vào đó hãy nói “Tôi muốn” của “Tôi yêu cầu” hoặc “Tôi phải có”
• Hãy chậm lại và suy nghĩ trước khi trả lời
• Sử dụng sự hài hước để đối phócơ chế

3. Nói với đối tác của bạn về các kỹ thuật tiếp đất

Tôi hỏi Pooja, “Bạn trai tôi rất nóng tính. Bạn có thể gợi ý cho đối tác của tôi một số lời khuyên nào vì sự tức giận của bạn trai tôi đang hủy hoại mối quan hệ của chúng tôi?”

Bài đọc liên quan: 'Giữ chỗ cho ai đó' nghĩa là gì và như thế nào Để làm điều đó?

Pooja trả lời, “Bạn có nhớ giai đoạn leo thang của sự tức giận không? Trong đó, cơ thể chúng ta chuẩn bị cho một cuộc khủng hoảng với nhịp thở nhanh, nhịp tim tăng và huyết áp tăng. Các cơ căng ra để hoạt động, giọng nói có thể trở nên to hơn và đồng tử mở rộng. Bảo anh ấy ghi lại những điều này vào lần tới khi anh ấy cảm thấy tức giận. Tư thế cơ thể của anh ấy cũng có thể thay đổi.”

Chiến lược mà Pooja đã đề xuất được gọi là 'nền tảng'. Như nghiên cứu đã chỉ ra, kỹ thuật này phổ biến ở các nhà trị liệu chuyển động khiêu vũ và các nhà trị liệu tâm lý cơ thể. Nó thể hiện sự hiện diện ổn định về thể chất và cảm xúc – “được hỗ trợ bởi mặt đất”. Các kỹ thuật nền tảng khác mà đối tác của bạn có thể sử dụng để làm dịu cơn giận của họ là:

• Nghe nhạc
• Liệt kê những thứ mang lại niềm vui cho họ
• Chạm vào thứ gì đó dễ chịu (và cảm nhận lớp vải trên da của họ)
• Ngồi với thú cưng
• Xem video vui nhộn

4. Làm thế nào để đối phó với một đối tác tức giận trong một mối quan hệ? Hãy kiên nhẫn và tử tế

“Khi bạn sống với một người đang tức giận, hãy biết rằng sự tức giận của họ đang ảnh hưởng xấu đếnsức khỏe tinh thần của họ nữa. Nó có thể làm sứt mẻ sự tự tin và lòng tự trọng của họ,” Pooja nói. Nó đang giết chết họ từ bên trong. Vì vậy, hãy luôn từ bi với người bạn đời đang tức giận của bạn, thay vì chỉ tay vào họ.

Bài đọc liên quan: Lạm dụng bằng lời nói trong các mối quan hệ: Dấu hiệu, hậu quả và cách đối phó

Pooja nói thêm: “Đừng trả lời ngay lập tức. Hãy để phản ứng ngay lập tức trôi qua và sau đó phản hồi. Hãy giải quyết vấn đề với người đó khi cả hai bạn đã bình tĩnh hơn.” Vì vậy, một lời khuyên của chuyên gia về cách đối phó với một người đang tức giận trong một mối quan hệ là hãy để năng lượng tiêu cực qua đi trước. Sau đó, có một cuộc thảo luận hợp lý. Họ sẽ cởi mở hơn để hiểu quan điểm của bạn khi họ bình tĩnh.

5. Đặt bản thân bạn lên hàng đầu

Khi đối phó với ai đó đang có vấn đề về sự tức giận, đây là một số mẹo dành cho bạn:

• Chăm sóc bản thân thông qua yoga/thiền hoặc thậm chí là một tách trà hoặc đi bơi (bạn chỉ có thể là không gian an toàn cho người khác nếu bạn đủ vững vàng)
• Đặt ranh giới bằng cách nói, “ Tôi không muốn bị la mắng. Tôi thực sự muốn hiểu bạn đến từ đâu. Nhưng bây giờ không phải lúc”
• Bạn cũng có thể nói, “Tôi hiểu rằng bạn đang buồn. Nhưng sự chú ý của tôi là ở khắp mọi nơi vào lúc này. Chúng ta có thể kết nối lại vào thời điểm tốt hơn không?
• Hãy nói điều này nếu bạn đang cảm thấy choáng ngợp: “Anh yêu em. Nhưng thật khó để lắng nghe khi bạn hét hết sức mình. Cho phéptôi biết khi nào bạn có thể nói chuyện mà không cần chỉ tay. Tôi luôn ở đây vì bạn”
• KHÔNG (dù chỉ một giây) tin rằng có điều gì đó không ổn với bạn hoặc bạn cần thay đổi để họ bớt tức giận/lạm dụng hơn
• Sự an toàn của bạn phải là ưu tiên hàng đầu của bạn. Lập một kế hoạch an toàn chi tiết – bạn có thể gọi cho ai hoặc bạn có thể đi đâu trong những tình huống nguy hiểm

Bài đọc liên quan: 11 điều nên làm khi ai đó đối xử tệ với bạn trong một mối quan hệ

Cuối cùng, nếu bạn thử tất cả những điều này mà vẫn không hiệu quả, đừng cảm thấy tội lỗi vì đã rời bỏ đối tác của mình. Bảo vệ sức khỏe tinh thần của chính bạn là một dấu hiệu của tình yêu bản thân. Rốt cuộc, vấn đề tức giận có thể là kẻ phá vỡ thỏa thuận của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn chia tay ở nơi công cộng để đảm bảo an toàn cho bản thân, đồng thời bày tỏ mọi điều với họ bằng sự chân thành và trung thực.

Những điểm chính

• Không hét lại hoặc nhắc lại những vấn đề cũ khi đối tác của bạn đang tức giận
• Thuyết phục đối tác của bạn thử đi bộ nhanh hoặc hít thở sâu
• Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn xác thực cảm xúc của họ và đánh lạc hướng họ
• Gợi ý cho họ một nhà trị liệu tốt và cũng nói với họ về các kỹ thuật tiếp đất
• Hãy kiên nhẫn, tử tế và đồng cảm; công việc của bạn không phải là “sửa chữa” họ
• Nếu mối quan hệ của bạn đang trở nên bạo hành về thể xác/tinh thần, hãy bỏ đi

Ngoài ra, hãy nhớ rằng công việc của bạn không phải là thay đổi đối tác hoặc “sửa chữa” họ. Tất cả những gì bạn có thể làm là gây ảnh hưởng đến họ, và