বিষয়বস্তুৰ তালিকা
সম্পৰ্কত খঙাল ব্যক্তিৰ লগত কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে তাৰ টিপছ বিচাৰিছেনে? গৰম মূৰৰ সংগীক ভালপোৱাটো ইমান সহজ নহয়৷ আপুনি কেতিয়াও নাজানে কি ক’ব বা কি কৰিব; আগ্নেয়গিৰিৰ বিস্ফোৰণৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপুনি সদায় কণীৰ খোলাৰ ওপৰত খোজ কাঢ়ি থাকে। উচ্চ মাত, মুঠি চেপি ধৰা...ক্ৰোধৰ সমস্যা থকা কাৰোবাৰ লগত জীয়াই থকাটো একেবাৰেই ধুনীয়া দৃশ্য নহয়।
এই কাৰণেই আমি জনছ হপকিন্স ব্লুমবাৰ্গ স্কুল অৱ পাব্লিক হেল্থ আৰু ইউনিভাৰ্চিটি অৱ ছিডনীৰ পৰা চাইক’লজিকেল এণ্ড মেন্টেল হেল্থ ফাৰ্ষ্ট এইডত প্ৰমাণিত আৱেগিক সুস্থতা আৰু মাইণ্ডফুলনেছ প্ৰশিক্ষক পূজা প্ৰিয়মভাদাৰ সৈতে যোগাযোগ কৰিলোঁ। বিবাহ বহিৰ্ভূত প্ৰেম, ব্ৰেকআপ, বিচ্ছেদ, শোক আৰু ক্ষতি, কেইটামানৰ নাম ল’বলৈ গ’লে পৰামৰ্শ দিয়াৰ বিশেষজ্ঞ। খংৰ সমস্যা থকা কোনোবা এজনৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ বিশদ গাইড ইয়াত দিয়া হৈছে।
অংশীদাৰসকলে খং কৰাৰ কাৰণ কি?
পূজাই আঙুলিয়াই দিয়াৰ দৰে, “যিকোনো ব্যক্তিয়ে খং কৰিব পাৰে। কিছুমান মানুহৰ খং সোনকালে হেৰাই যোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকিব পাৰে। কিছুমানৰ নিৰ্দিষ্ট ট্ৰিগাৰ থাকিব পাৰে। আন কিছুমানৰ হয়তো মাত্ৰ এটা পৰ্যায় থাকে যেতিয়া তেওঁলোকৰ খংটো নিৰ্দিষ্ট নহয়। সম্পৰ্কত খং প্ৰায়ে হতাশা আৰু ক্ষোভৰ পৰাই আহে। যেতিয়া মানুহে অনুভৱ কৰে যে তেওঁলোকে যিকোনো বস্তুৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাইছে বা ক্ষুন্ন অনুভৱ কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে খং চক্ৰত প্ৰৱেশ কৰে।’
কিন্তু সম্পৰ্ক বা বিবাহত ক্ৰোধৰ সমস্যাৰ মূল কাৰণ কি? গৱেষণাই আঙুলিয়াই দিয়ে যে খং আৰু ক্ষোভৰ বিৱৰ্তনশীল শিপা বিৰোধীক আঁতৰাই পেলাবলৈ আক্ৰমণৰ বাবে সাজু হোৱা জীৱ-জন্তুৰ পৰাই পোৱা যায়। খং হৈছে কনিয়ন্ত্ৰণৰ পৰিৱৰ্তে সহযোগিতাৰ পৰিৱেশ সক্ষম কৰা। একে সময়তে আপোনাৰ সংগীৰ প্ৰতি বশ আৰু ভয় খাব নালাগে। আপোনাৰ সংগীক সন্মানেৰে ব্যৱহাৰ কৰক কিন্তু আত্মবিশ্বাসী হওক যাতে আপুনি প্ৰাপ্য সন্মান পাব পাৰে।
প্ৰশ্নসমূহ
1. খঙে সম্পৰ্ক ভাঙিব পাৰেনে?হয়, খঙৰ সমস্যা থকা কাৰোবাক ভালপোৱাটো কেতিয়াবা সঁচাকৈয়ে ক্লান্তিকৰ হৈ পৰিব পাৰে। যদি আপুনি বাৰে বাৰে চেষ্টা কৰাৰ পিছত সম্পৰ্কত খঙাল ব্যক্তিৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে বুজিব নোৱাৰে আৰু যদি তেওঁলোকে সহায় বিচাৰিবলৈ মুকলি নহয়, তেন্তে সম্পৰ্ক/বিবাহটো আনকি বিষাক্ত আৰু নিৰ্যাতনমূলক হৈ পৰিব পাৰে।
2. খঙে সম্পৰ্কত কি কৰে?ক্ৰোধৰ সমস্যাই সম্পৰ্কত স্থায়ী দাগ পেলাব পাৰে। ইয়াৰ লগত জড়িত দুয়োজন ব্যক্তিৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পৰে। যদি আপোনাৰ সংগীৰ বিস্ফোৰক খঙৰ সমস্যা থাকে, তেন্তে ই আপোনাক সেইবোৰৰ সৈতে সৎ বা আৰামদায়ক হ'বলৈ বাধা দিয়ে।
সম্পৰ্কত নিম্ন আত্মসন্মানৰ ৯ চিন
সম্পৰ্কত অসংগঠিত মোহৰ শৈলী কি? কাৰণ আৰু চিন
সম্পৰ্কত সহনিৰ্ভৰশীলতা কেনেকৈ অতিক্ৰম কৰিব পাৰি
জীয়াই থকাৰ ভাবুকিৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনায় আৰু ই ভয়, বিষ আৰু লাজ দমন কৰাৰ কাম কৰে। সম্পৰ্কত খংৰ সমস্যাৰ কিছুমান সম্ভাৱ্য কাৰণ ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:- যি ঘৰত খং কৰাটো স্বাভাৱিক হৈ পৰিছিল
- অতীতৰ আঘাত/নিৰ্যাতনৰ বিষয়ে অমীমাংসিত অনুভৱ
- বিশেষ কাৰোবাক হেৰুৱাৰ পৰা অপ্ৰকাশিত দুখ
- মদ্যপানৰ পৰিণতি
- উদ্বেগ/হতাশাত ভুগি থকা
- মনোযোগ ঘাটি অতিক্ৰিয়াশীলতা বিকাৰ/বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ লক্ষণ
- অন্যায় চিকিৎসাৰ প্ৰতিক্ৰিয়া/অবৈধ অনুভৱ
- হতাশ/শক্তিহীন/ভাবুকি/আক্ৰমণপ্ৰাপ্ত অনুভৱ
আপুনি কেনেকৈ খঙাল সংগীক শান্ত কৰিব?
পূজাই জোৰ দি কয়, “এজন খঙাল সংগীয়ে প্ৰায়ে অধৈৰ্য্য হৈ পৰে আৰু যিকোনো বিপৰীত মতামত শুনিবলৈ অনিচ্ছা প্ৰকাশ কৰে। ক্ৰোধৰ ফিটৰ সময়ত তেওঁলোকৰ আচৰণৰ পৰিমাণো তেওঁলোকে উপলব্ধি নকৰে।” খঙৰ সমস্যা থকা কাৰোবাৰ লগত মোকাবিলা কৰাটো সেয়েহে কৌশলী হ’ব পাৰে। সম্পৰ্কত খঙাল সংগীৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে তাৰ ওপৰত আপোনাৰ গাইড ইয়াত দিয়া হ’ল:
1. উত্তৰত চিঞৰি নাথাকিব
ক্ৰোধৰ সমস্যা থকা কাৰোবাৰ লগত মোকাবিলা কৰাৰ সময়ত পূজাৰ মতে এইবোৰেই ডাঙৰ ন'-নো:
See_also: BDSM 101: BDSM ত আৰম্ভ, বন্ধ আৰু অপেক্ষা ক'ডৰ গুৰুত্ব- উত্তৰ চিঞৰিব নালাগে
- নক'। t তেওঁলোকক দোষ দিব
- পুৰণি বিষয় উত্থাপন নকৰিব
- সেইবোৰ বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব
2. মোকাবিলা কৰিবলৈ খং নিয়ন্ত্ৰণ কৌশল ব্যৱহাৰ কৰক
পূজাই আৰ্টিকুলেট কৰে, “ভেণ্ট দিয়াটো স্বাস্থ্যকৰ, কিন্তু অহিংস আৰু সংবেদনশীলভাৱে কৰক। এজনে লিখিব পাৰে বা প্ৰকাশ কৰিব পাৰেকোনো ধৰণৰ পৰিবেশন কলাৰ ক্ষেত্ৰতো খং। খং সৃষ্টিশীলভাৱে প্ৰকাশ কৰিব পাৰি।’
সম্পৰ্কত খং নিবাৰণ কৰিবলৈ বিভিন্ন কৌশল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। শান্তভাৱে আপোনাৰ সংগীক কওক যে তেওঁলোকে নিজৰ খংৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিব পৰা বিভিন্ন উপায়ৰ বিষয়ে। গৱেষণাৰ মতে, খং নিয়ন্ত্ৰণৰ কিছুমান ফলপ্ৰসূ কৌশল ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:
- গণনা (প্ৰতিক্ৰিয়া কৰাৰ প্ৰথম ইমপালছটো পাৰ হ’বলৈ দিয়া)
- লাহে লাহে উশাহ লোৱা (যোগ/ধ্যান-ধাৰণে মনক শান্ত কৰে)
- সময় লোৱা -বাহিৰলৈ ওলাই অহা আৰু পৰিস্থিতিৰ পৰা পিছুৱাই যোৱা
- তীব্ৰ খোজ কঢ়া/দৌৰি/সাঁতোৰ
3. তেওঁলোকে খংৰ কাৰণ
প্ৰকাশ কৰক এতিয়াও সম্পৰ্কত খঙাল মানুহৰ লগত কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে সেইটো বুজি পাইছেনে? পূজাই আৰ্টিকুলেট কৰে, “তেওঁলোকক ভেণ্টিলেট কৰিবলৈ দিয়ক। যেতিয়ালৈকে তেওঁলোক হিংসাত্মক বা গালি-গালাজ নকৰে, তেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে নিজৰ মনৰ কথা প্ৰকাশ কৰক। তেওঁলোকৰ প্ৰতি সহানুভূতিশীল হ’বলৈ চেষ্টা কৰক।” গতিকে, “আপুনি সদায় খং উঠিলে মোক চিঞৰি উঠে” আদি কথা কৈ তেওঁলোকক উভতাই টাৰ্গেট কৰাৰ পৰিৱৰ্তে “আপুনি কি আমনি কৰিছে ক’ব পাৰিবনে?”
সম্পৰ্কীয় পঠন: আৱেগিক বানপানী: সম্পৰ্কত ইয়াৰ অৰ্থ কি?
আপোনাৰ কোনো কথাই আপোনাৰ সংগীয়ে আক্ৰমণ কৰা অনুভৱ কৰিব নালাগে। ই তেওঁলোকক আৰু অধিক লেচ আউট কৰিবলৈ ট্ৰিগাৰ কৰিব। যদি আপুনি খঙাল প্ৰেমিক/সংগীৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে তাৰ টিপছ বিচাৰিছে, তেন্তে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণটো হ’ল তেওঁলোকৰ খঙৰ আঁৰৰ অন্তৰ্নিহিত কাৰণটো জানিবলৈ চেষ্টা কৰা। তেওঁলোকে আপোনাৰ লগত কেনে ব্যৱহাৰ কৰিছিল সেই বিষয়ে গুৰুত্বসহকাৰে কথা-বতৰা কৰক, কিন্তু নকৰিব4. তেওঁলোকৰ অনুভৱক বৈধ কৰা
মোৰ প্ৰেমিকৰ মেজাজৰ সমস্যা আছে। মই উপলব্ধি কৰিছো যে তেওঁক মাত্ৰ শুনা অনুভৱ কৰাটোৱেই প্ৰয়োজন৷ সম্পৰ্কত খং নিয়ন্ত্ৰণ সহানুভূতি অবিহনে অসম্পূৰ্ণ। খঙৰ সমস্যা থকা কাৰোবাক ভালপোৱাটোৱে মোক তলত দিয়া বাক্যাংশবোৰ অধিক ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ শিকাইছে:
- “আপুনি ক’ৰ পৰা আহিছে মই সম্পূৰ্ণৰূপে বুজি পাওঁ”
- “মই যদি আপোনাৰ ঠাইত থাকিলোহেঁতেন তেন্তে মইও বিধ্বস্ত হৈ পৰিলোঁহেঁতেন ”
- “মই জানো আপোনাৰ বাবে ই সহজ নহয়”
- “আপোনাৰ লগত এনেকুৱা হোৱাৰ বাবে মই বৰ দুখ পাইছো”
- “মই পাইছো। আপুনি যিখিনিৰ মাজেৰে পাৰ হৈ গৈছে তাৰ মাজেৰে যোৱাটো সহজ নহয়”
৫.তেওঁলোকক বিচলিত কৰক
এটা ফলপ্ৰসূ টিপছ সম্পৰ্কত খঙাল সংগীৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে সেয়া হ’ল তেওঁলোকৰ মনোযোগ আন কিবা এটাত কেন্দ্ৰীভূত কৰা, সূক্ষ্মভাৱে। “হেৰা, খোজ কাঢ়িবলৈ যাওঁ” এই শাৰীবোৰত কিবা এটা ক’ব পাৰি। আচলতে এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ৰুমিনেচনে খংৰ অনুভৱ বৃদ্ধি কৰে, আনহাতে বিক্ষিপ্ততাই সেইবোৰ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
আপুনি তেওঁলোকৰ খং নিবাৰণ কৰিবলৈ এটা ধেমেলীয়া ভিডিঅ’ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে বা কৌতুক ফাটিব পাৰে। অৱশ্যে আপোনাৰ সংগীয়ে মধ্যমীয়া খং উঠিলেহে এই কাম কৰক। যদি কোনো ব্যক্তিৰ তীব্ৰ খংৰ সমস্যা থাকে, তেন্তে ই তেওঁলোকক আৰু অধিক বিৰক্ত কৰিব পাৰে।
সম্পৰ্কত ক্ৰোধিত সংগীৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব – বিশেষজ্ঞৰ কৌশল
সম্পৰ্কত খঙাল সংগীৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে তাৰ গাইড প্ৰথমে খংৰ চক্ৰবোৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগিব। পূজাই বুজাইছে, “ক্ৰোধৰ উত্তেজনা চক্ৰৰ পাঁচটা পৰ্যায় আছে: ট্ৰিগাৰ, এস্কেলেচন, ক্ৰাইচিছ,আৰোগ্য, আৰু হতাশা। চক্ৰটো বুজি পোৱাটোৱে আমাক নিজৰ আৰু আনৰ প্ৰতিক্ৰিয়া বুজিবলৈ সহায় কৰে।” ইয়াত খংৰ ৫টা পৰ্যায় উল্লেখ কৰা হৈছে:
সম্পৰ্কীয় পঢ়া: সম্পৰ্কত নিৰ্যাতনৰ গতিশীলতা বুজা
- ক্ৰোধৰ ১ম পৰ্যায়: ট্ৰিগাৰ পৰ্যায়টো হ’ল কেতিয়া... এটা পৰিঘটনাই খং চক্ৰ আৰম্ভ কৰে
- পৰ্যায় ২: বৃদ্ধিৰ পৰ্যায়টো হ'ল যেতিয়া আমাৰ শৰীৰে শ্বাস-প্ৰশ্বাস আৰু হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি আৰু ৰক্তচাপ বৃদ্ধিৰ সৈতে সংকটৰ বাবে সাজু হয়। পেশীবোৰ টান হৈ পৰে, মাতটো ডাঙৰ হ’ব পাৰে বা পৰিৱৰ্তিত পিচ লাভ কৰিব পাৰে, আমাৰ চকুৰ আকৃতি সলনি হ’ব পাৰে, চকুৰ ছানিবোৰ ডাঙৰ হয়, আৰু ভ্ৰূ সৰি পৰে
- ৩য় পৰ্যায়: সংকটৰ পৰ্যায়টো হ’ল যেতিয়া আমাৰ জীয়াই থকাৰ প্ৰবৃত্তিই (যুদ্ধত) খোজ দিয়ে বা উৰণৰ সঁহাৰি)। এই পৰ্যায়ত আমি লোৱা সিদ্ধান্তসমূহত গুণগত মানৰ বিচাৰৰ অভাৱ
- চতুৰ্থ পৰ্যায়: সংকটৰ পৰ্যায়ত কিছু ব্যৱস্থা লোৱাৰ পিছত পুনৰুদ্ধাৰৰ পৰ্যায়টো হয়। যুক্তিয়ে জীয়াই থকাৰ প্ৰতিক্ৰিয়াৰ ঠাই ল’বলৈ আৰম্ভ কৰে
- ৫ম পৰ্যায়: সংকটৰ পিছৰ বিষণ্ণতাৰ পৰ্যায়টো হ’ল যেতিয়া হৃদস্পন্দন স্বাভাৱিকতকৈ তললৈ পিছলি যায় যাতে শৰীৰে পুনৰ ভাৰসাম্য লাভ কৰিব পাৰে। আমি অপৰাধবোধ, অনুশোচনা বা আৱেগিক হতাশাৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰোঁ
গতিকে, আপোনাৰ সংগীক তীব্ৰতৰ পৰ্যায় বা সংকটৰ পৰ্যায়ত শান্ত হ’বলৈ টিপছ দিয়াটো কেৱল অসাৰ . সেই সময়ত তেওঁলোকৰ মনৰ সঠিক ফ্ৰেম নাই। সিহঁতৰ খঙে সিহঁতৰ মন আৰু তোমাৰ মনতো খেলা-ধূলা কৰি আছে। কাৰণ, খঙৰ সমস্যা থকা কাৰোবাৰ লগত থাকিলে প্ৰভাৱ পৰিব পাৰেআপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য। গতিকে খঙাল প্ৰেমিক বা প্ৰেমিকাৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে তাৰ কিছুমান বিশেষজ্ঞ সমৰ্থিত টিপছ দিয়া হ'ল:
See_also: দম্পতীয়ে একেলগে পঢ়িব পৰাকৈ ১০খন বেষ্ট-চেলিং ৰিলেচনশ্বিপ বুক1. আপোনাৰ সংগীৰ ট্ৰিগাৰসমূহৰ বিষয়ে এটা টোকা ৰাখক
সম্পৰ্কত খং নিবাৰণ কৰিবলৈ আপুনি কেনেকৈ ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰিব পাৰে? পূজাই উত্তৰ দিয়ে, “প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল পৰ্যবেক্ষণ আৰু আত্মনিৰীক্ষণ কিন্তু কেতিয়াবা নিজাববীয়াকৈ চিনাক্ত কৰাটো সহজ নহয়। গতিকে এজনে পেছাদাৰী সহায় বিচাৰিব লাগিব। ট্ৰিগাৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো কাউন্সেলিং আৰু থেৰাপীৰ সহায়তো কৰিব পাৰি।” আমাৰ বিশেষজ্ঞৰ পেনেলটো আপোনাৰ বাবে সদায় ইয়াত আছে। এই অনুজ্ঞাপত্ৰপ্ৰাপ্ত পেছাদাৰীসকলে আপোনাক বিভিন্ন পদ্ধতিৰে সহায় কৰিব পাৰে।
এয়াত ক্ৰোধৰ সূচনাৰ কিছুমান সাধাৰণ উদাহৰণ দিয়া হ'ল। এইবোৰৰ এটাই আপোনাৰ সংগীৰ পৰা বিস্ফোৰণ ঘটায় নেকি চাওক:
- অসন্মান কৰা/বৈধ/শুনা নোহোৱা
- অপমানজনক ভাষা
- ব্যক্তিগত স্থান ভংগ
- ট্ৰেফিক জাম
- গধুৰ কামৰ বোজা
- আৰ্থিক সমস্যা
- প্ৰশংসাৰ অভাৱ/ন্যায্য ব্যৱহাৰ
2. আচৰণৰ কৌশলৰ পৰামৰ্শ দিয়া
গৱেষণা তেখেতে আঙুলিয়াই দিয়ে যে বিবাহ বা সম্পৰ্কত ক্ৰোধৰ সমস্যাৰ ক্ষেত্ৰত আচৰণ আৰু জ্ঞানমূলক পুনৰ্গঠন কৌশল যথেষ্ট ফলপ্ৰসূ। আপোনাৰ সংগীয়ে ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা মনোবিজ্ঞানীৰ অনুমোদিত কিছুমান আচৰণৰ কৌশল ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:
- নিজৰ মাজত “ৰিলাক্স” বা “টেক ইট ইজি”ৰ দৰে শান্ত শব্দ আওৰাই দিয়া
- তাৰ পৰিৱৰ্তে “মই বিচাৰিম” কোৱা “মই দাবী কৰিছো” বা “মোৰ নিশ্চয় আছে”
- উত্তৰ দিয়াৰ আগতে লেহেমীয়া কৰা আৰু চিন্তা কৰা
- হাস্যৰসক মোকাবিলা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰামেকানিজম
3. আপোনাৰ সংগীক গ্ৰাউণ্ডিং কৌশলৰ বিষয়ে কওক
মই পূজাক সুধিছো, “মোৰ প্ৰেমিকৰ মেজাজ আছে। মোৰ সংগীৰ বাবে আপুনি কি কি টিপছ দিব পাৰে, কাৰণ মোৰ প্ৰেমিকৰ খঙে আমাৰ সম্পৰ্কক নষ্ট কৰি পেলাইছে?”
সম্পৰ্কীয় পঢ়া: 'কাৰোবাৰ বাবে ঠাই ধৰি ৰখা'ৰ অৰ্থ কি আৰু কেনেকৈ To Do It?
পূজাই উত্তৰ দিয়ে, “ক্ৰোধৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধিৰ পৰ্যায়টো মনত আছেনে? ইয়াত আমাৰ শৰীৰে দ্ৰুত উশাহ-নিশাহ, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, আৰু ৰক্তচাপ বৃদ্ধিৰ সৈতে সংকটৰ বাবে সাজু হয়। পেশীবোৰ ক্ৰিয়াৰ বাবে টান হৈ পৰে, মাতটো জোৰেৰে হ’ব পাৰে আৰু চকুৰ ছানিবোৰ ডাঙৰ হ’ব পাৰে। অহাবাৰ খং উঠিলে এইবোৰ লক্ষ্য কৰিবলৈ কওক। তেওঁৰ শৰীৰৰ স্থিতিও সলনি হ’ব পাৰে।”
পূজাই যি কৌশল আগবঢ়াইছে তাক ‘গ্ৰাউণ্ডিং’ বুলি কোৱা হয়। গৱেষণাই আঙুলিয়াই দিয়াৰ দৰে এই কৌশলটো নৃত্যৰ গতিবিধি চিকিৎসক আৰু শৰীৰৰ মনোচিকিৎসকৰ মাজত সাধাৰণ। ই এক সুস্থিৰ শাৰীৰিক আৰু আৱেগিক উপস্থিতি প্ৰকাশ কৰে – “মাটিৰ দ্বাৰা সমৰ্থিত”। আপোনাৰ সংগীয়ে তেওঁলোকৰ খং শান্ত কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা আন গ্ৰাউণ্ডিং কৌশলসমূহ হ'ল:
- সংগীত শুনা
- তেওঁলোকক আনন্দ কঢ়িয়াই অনা বস্তুৰ তালিকাভুক্ত কৰা
- আৰামদায়ক কিবা এটা স্পৰ্শ কৰা (আৰু তেওঁলোকৰ ছালত কাপোৰ অনুভৱ কৰা)
- পোহনীয়া জন্তুৰ সৈতে বহি থকা
- মজাৰ ভিডিঅ’ চোৱা
4. সম্পৰ্কত খঙাল সংগীৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব? ধৈৰ্য্য আৰু দয়ালু হওক
“যেতিয়া আপুনি কোনো খঙাল ব্যক্তিৰ সৈতে থাকে, তেতিয়া জানি থওক যে তেওঁলোকৰ খঙে বিৰূপ প্ৰভাৱ পেলাইছেতেওঁলোকৰ মানসিক স্বাস্থ্যও। ই তেওঁলোকৰ আত্মবিশ্বাস আৰু আত্মসন্মানক ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰিব পাৰে।’-পূজাই কয়। ই তেওঁলোকক ভিতৰৰ পৰা হত্যা কৰি আছে। গতিকে, আপোনাৰ খঙাল সংগীৰ প্ৰতি সদায় দয়ালু হওক, তেওঁলোকৰ ফালে আঙুলিয়াই দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে।
সম্পৰ্কীয় পঢ়া: সম্পৰ্কত মৌখিক গালি-গালাজ: চিন, প্ৰভাৱ আৰু কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব
পূজাই লগতে কয়, “তৎক্ষণাত সঁহাৰি নিদিব। তাৎক্ষণিক প্ৰতিক্ৰিয়াটো পাৰ হ’বলৈ দিয়ক আৰু তাৰ পিছত সঁহাৰি দিয়ক। দুয়োজন শান্ত হ’লে মানুহজনৰ লগত বিষয়টো লৈ যাওক।” গতিকে, সম্পৰ্কত খঙাল ব্যক্তিৰ লগত কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে তাৰ এটা বিশেষজ্ঞৰ টিপছ হ’ব প্ৰথমে নেতিবাচক শক্তিক পাৰ হ’বলৈ দিয়া। তাৰ পিছত, যুক্তিসংগত আলোচনা কৰক। তেওঁলোকে শান্ত হ'লে আপোনাৰ দৃষ্টিভংগী বুজিবলৈ অধিক মুকলি হ'ব।
5. নিজকে প্ৰথম স্থানত ৰাখক
ক্ৰোধৰ সমস্যা থকা কাৰোবাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বাবে কিছুমান টিপছ দিয়া হ'ল:
- যোগাযোগ/ধ্যান বা আনকি চাহ একাপ বা সাঁতুৰিবলৈ যোৱাৰ জৰিয়তে নিজৰ যত্ন লওক (আপুনি যথেষ্ট মাটিত থাকিলেহে আন কাৰোবাৰ বাবে নিৰাপদ স্থান হ’ব পাৰে)
- এই কৈ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক, “ মই চিঞৰিবলৈ ইচ্ছুক নহয়। সঁচাকৈয়ে বুজিব বিচাৰিছো আপুনি ক’ৰ পৰা আহিছে৷ কিন্তু এতিয়া সঠিক সময় নহয়”
- আপুনি এইটোও ক’ব পাৰে, “মই পাওঁ যে আপুনি বিচলিত। কিন্তু মোৰ মনোযোগ এই মুহূৰ্তত গোটেই ঠাইতে। আমি ভাল সময়ত পুনৰ সংযোগ কৰিব পাৰিমনে?”
- যদি আপুনি আপ্লুত অনুভৱ কৰিছে তেন্তে এইদৰে কওক, “মই তোমাক ভাল পাওঁ। কিন্তু হাওঁফাওঁৰ ওপৰত চিঞৰিলে শুনিবলৈ টান হয়। কৰিবলৈ দিয়ামই জানো কেতিয়া আঙুলি নোযোৱাকৈ কথা পাতিব পাৰি। মই সদায় আপোনাৰ বাবে ইয়াত আছো”
- আপোনাৰ কিবা এটা ভুল হৈছে বুলি বিশ্বাস নকৰিব বা তেওঁলোকে কম খং/গালি-গালাজ কৰিবলৈ আপুনি সলনি হ’ব লাগিব বুলি বিশ্বাস নকৰিব
- আপোনাৰ সুৰক্ষা আপোনাৰ সৰ্বোচ্চ অগ্ৰাধিকাৰ হ’ব লাগে। এটা বিশদ সুৰক্ষা পৰিকল্পনা কৰক – আপুনি কাক ফোন কৰিব পাৰে বা বিপদজনক পৰিস্থিতিত ক'লৈ যাব পাৰে
সম্পৰ্কীয় পঢ়া: সম্পৰ্কত কোনোবাই আপোনাৰ লগত বেয়া ব্যৱহাৰ কৰিলে ১১টা কাম
শেষত, যদি আপুনি এই সকলোবোৰ চেষ্টা কৰে আৰু তথাপিও কাম নহয়, তেন্তে আপোনাৰ সংগীক এৰি যোৱাৰ বাবে নিজকে দোষী অনুভৱ নকৰিব। নিজৰ মানসিক স্বাস্থ্য ৰক্ষা কৰাটো আত্মপ্ৰেমৰ লক্ষণ। খংৰ বিষয়বোৰ আপোনাৰ চুক্তি ভংগকাৰী হ’ব পাৰে, আটাইবোৰৰ পিছতো। আপোনাৰ সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰিবলৈ আপুনি ৰাজহুৱা স্থানত ব্ৰেকআপ কৰাটো নিশ্চিত কৰক, আৰু তেওঁলোকৰ আগত সকলো কথা আন্তৰিকতা আৰু সততাৰে প্ৰকাশ কৰক।
মূল পইণ্টাৰ
- আপোনাৰ সংগীয়ে খং উঠিলে চিঞৰি নাথাকিব বা পুৰণি বিষয় উত্থাপন নকৰিব
- আপোনাৰ সংগীক দ্ৰুত খোজ কঢ়া বা গভীৰ উশাহ লোৱাত হাত চেষ্টা কৰিবলৈ বুজাওক
- আৰু নিশ্চিত হওক যে আপুনি তেওঁলোকৰ অনুভৱক বৈধতা প্ৰদান কৰে আৰু তেওঁলোকৰ মন বিচলিত কৰে
- তেওঁলোকক এজন ভাল থেৰাপিষ্টক পৰামৰ্শ দিয়ক আৰু লগতে তেওঁলোকক গ্ৰাউণ্ডিং কৌশলৰ বিষয়েও কওক
- ধৈৰ্য্য, দয়ালু, আৰু সহানুভূতিশীল হওক; আপোনাৰ কাম সেইবোৰ “ঠিক” কৰা নহয়
- যদি আপোনাৰ সম্পৰ্ক শাৰীৰিক/মানসিকভাৱে নিৰ্যাতনমূলক হৈ পৰিছে, তেন্তে আঁতৰি যাওক
আৰু, মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ কাম আপোনাৰ সংগী সলনি কৰা বা তেওঁলোকক “ঠিক” কৰা নহয়। আপুনি মাত্ৰ তেওঁলোকক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে, আৰু...