Mencari petua tentang cara menangani orang yang marah dalam perhubungan? Bukan mudah untuk mencintai pasangan yang panas kepala. Anda tidak pernah tahu apa yang perlu dikatakan atau dilakukan; anda sentiasa berjalan di atas kulit telur untuk mengelakkan letupan gunung berapi. Suara yang meninggi, penumbuk digenggam...hidup dengan seseorang yang mempunyai masalah kemarahan sama sekali bukan pemandangan yang cantik.

Inilah sebabnya kami menghubungi jurulatih kesihatan emosi dan kesedaran Pooja Priyamvada, yang diperakui dalam Pertolongan Cemas Kesihatan Psikologi dan Mental daripada Sekolah Kesihatan Awam Johns Hopkins Bloomberg dan Universiti Sydney. Dia pakar dalam kaunseling untuk hubungan luar nikah, perpisahan, perpisahan, kesedihan dan kehilangan, untuk menamakan beberapa. Berikut ialah panduan terperinci anda tentang menangani seseorang yang mempunyai masalah kemarahan.

Apakah yang Menyebabkan Rakan Kongsi Marah?

Seperti yang dinyatakan oleh Pooja, “Sesiapa sahaja boleh marah. Sesetengah orang mungkin mempunyai kecenderungan untuk cepat marah. Sesetengah mungkin mempunyai pencetus tertentu. Orang lain mungkin hanya mengalami fasa apabila kemarahan mereka tidak ketara. Kemarahan dalam perhubungan selalunya datang dari kekecewaan dan kegelisahan. Apabila orang merasakan mereka hilang kawalan terhadap apa-apa atau berasa tersinggung, mereka memasuki kitaran kemarahan.”

Tetapi apakah punca isu kemarahan dalam perhubungan atau perkahwinan? Penyelidikan menunjukkan bahawa akar evolusi kemarahan dan kebencian boleh dikesan kembali kepada haiwan yang bersedia untuk serangan untuk menangkis lawan. Kemarahan ialah amembolehkan persekitaran kerjasama, bukannya kawalan. Pada masa yang sama, anda tidak perlu tunduk dan takut kepada pasangan anda. Layan pasangan anda dengan hormat tetapi juga bersikap tegas supaya anda boleh mendapat penghormatan yang sepatutnya.

Soalan Lazim

Ya, mengasihi seseorang yang mempunyai masalah kemarahan boleh menjadi sangat meletihkan kadangkala. Jika anda tidak dapat memahami cara menangani orang yang marah dalam hubungan selepas percubaan berulang kali dan jika mereka tidak terbuka untuk mendapatkan bantuan, hubungan/perkahwinan itu malah boleh menjadi toksik dan kesat.

Isu kemarahan boleh menyebabkan parut kekal dalam perhubungan. Mereka menjejaskan kesihatan fizikal dan mental kedua-dua orang yang terlibat. Jika pasangan anda mempunyai masalah kemarahan yang meletup, ia menghalang anda daripada bersikap jujur ​​atau selesa dengan mereka.

9 Tanda Harga Diri Rendah Dalam Perhubungan

Apakah Gaya Keterikatan Tidak Teratur Dalam Perhubungan? Punca Dan Tanda

Cara Mengatasi Kebergantungan Bersama Dalam Perhubungan

• Pendidikan dalam rumah tangga di mana kemarahan telah dinormalkan
• Perasaan yang tidak dapat diselesaikan tentang trauma/penderaan lampau
• Kesedihan yang tidak diluahkan kerana kehilangan seseorang yang istimewa
• Akibat alkohol
• Mengalami keresahan/kemurungan
• Gejala Gangguan Hiperaktif Kurang Perhatian/Gangguan Bipolar
• Tindak balas terhadap layanan yang tidak adil/rasa tidak sah
• Berasa kecewa/tidak berdaya/terancam/diserang

Bagaimana Anda Menenangkan Rakan Kongsi Yang Marah?

Pooja menekankan, “Pasangan yang marah selalunya tidak sabar dan menunjukkan keengganan untuk mendengar sebarang pendapat yang bertentangan. Mereka tidak menyedari betapa besarnya tingkah laku mereka semasa marah." Berurusan dengan seseorang yang mempunyai masalah kemarahan boleh jadi rumit. Berikut ialah panduan anda tentang cara menangani pasangan yang marah dalam perhubungan:

1. Jangan menjerit balik

Apabila berhadapan dengan seseorang yang mempunyai masalah kemarahan, ini adalah perkara yang tidak boleh dilakukan, menurut Pooja:

• Jangan menjerit kembali
• Jangan' t salahkan mereka
• Jangan bangkitkan isu lama
• Jangan cuba tutupnya

2. Gunakan teknik pengurusan kemarahan untuk menangani dengan orang yang marah dalam perhubungan

Pooja menyatakan, “Membuang adalah sihat, tetapi lakukan dengan cara yang tidak ganas dan sensitif. Seseorang boleh menulis atau menyatakankemarahan dalam beberapa bentuk seni persembahan juga. Kemarahan boleh diluahkan secara kreatif.”

Pelbagai teknik boleh digunakan untuk meredakan kemarahan dalam perhubungan. Beritahu pasangan anda dengan tenang tentang pelbagai cara mereka boleh melawan kemarahan mereka. Berikut ialah beberapa teknik pengurusan kemarahan yang berkesan, menurut penyelidikan:

• Mengira (membiarkan impuls pertama untuk bertindak balas berlalu)
• Bernafas perlahan-lahan (yoga/meditasi menenangkan fikiran)
• Meluangkan masa -keluar dan berundur dari situasi
• Berjalan/berlari/berenang pantas

3. Biarkan mereka menyatakan sebab mereka marah

Masih memikirkan bagaimana untuk menangani orang yang marah dalam hubungan? Pooja menyatakan, "Biarkan mereka melepaskan diri. Selagi mereka tidak ganas atau kasar, biarkan mereka meluahkan perasaan mereka. Cuba berempati dengan mereka.” Jadi, daripada menyasarkan mereka kembali dengan mengatakan perkara seperti "Anda selalu menjerit kepada saya apabila anda marah", katakan sesuatu pada baris "Bolehkah anda memberitahu saya apa yang mengganggu anda?"

Bacaan Berkaitan: Banjir Emosi: Apa Maksudnya Dalam Perhubungan?

Pasangan anda tidak sepatutnya berasa diserang oleh apa-apa yang anda katakan. Ia akan mencetuskan mereka untuk melatah lebih banyak lagi. Jika anda sedang mencari petua tentang cara menangani teman lelaki/pasangan yang marah, yang paling penting ialah cuba mengetahui sebab asas di sebalik kemarahan mereka. Berbual secara serius tentang cara mereka melayan anda, tetapi tidak mempunyainyasemasa cetusan mereka.

4. Sahkan perasaan mereka

Teman lelaki saya mempunyai masalah sabar. Saya telah menyedari bahawa apa yang dia perlukan adalah untuk merasa didengari. Pengurusan kemarahan dalam perhubungan tidak lengkap tanpa empati. Mencintai seseorang yang mempunyai masalah kemarahan telah mengajar saya untuk menggunakan frasa berikut dengan lebih lanjut:

• “Saya faham sepenuhnya dari mana anda datang”
• “Jika saya jadi awak, saya juga akan hancur ”
• “Saya tahu ia bukan mudah untuk awak”
• “Saya sangat kesal kerana ia berlaku kepada awak”
• “Saya faham. Bukan mudah untuk melalui apa yang anda lalui”

5. Alihkan perhatian mereka

Petua yang berkesan tentang cara menangani pasangan yang marah dalam perhubungan ialah menumpukan perhatian mereka pada sesuatu yang lain, dengan cara yang halus. Anda boleh mengatakan sesuatu pada baris "Hei, mari kita pergi berjalan-jalan". Malah, kajian mendapati bahawa merenung meningkatkan perasaan marah, manakala gangguan membantu mengurangkannya.

Anda boleh menggunakan video lucu atau membuat jenaka untuk meredakan kemarahan mereka. Walau bagaimanapun, lakukan ini hanya jika pasangan anda sedang marah. Jika seseorang mempunyai masalah kemarahan yang teruk, ini boleh menyebabkan mereka lebih jengkel.

Cara Menangani Rakan Kongsi Yang Marah Dalam Perhubungan – Strategi Pakar

Panduan tentang cara menangani pasangan yang marah dalam perhubungan mesti terlebih dahulu memasukkan kitaran kemarahan. Pooja menerangkan, "Kitaran rangsangan kemarahan mempunyai lima fasa: pencetus, peningkatan, krisis,pemulihan, dan kemurungan. Memahami kitaran membantu kita memahami reaksi kita sendiri dan orang lain." Berikut ialah 5 fasa kemarahan:

Bacaan Berkaitan: Memahami Dinamik Penderaan Dalam Perhubungan

• Fasa 1 kemarahan: Fasa pencetus ialah apabila satu peristiwa memulakan kitaran kemarahan
• Fasa 2: Fasa peningkatan ialah apabila badan kita bersedia untuk menghadapi krisis dengan peningkatan pernafasan dan degupan jantung serta tekanan darah yang meningkat. Otot tegang, suara mungkin menjadi lebih kuat atau memperoleh nada yang berubah, mata kita berubah bentuk, anak mata membesar, dan dahi jatuh
• Fasa 3: Fasa krisis ialah apabila naluri kelangsungan hidup kita melangkah masuk (pertarungan atau tindak balas penerbangan). Keputusan yang kami ambil semasa fasa ini kurang pertimbangan berkualiti
• Fasa 4: Fasa pemulihan berlaku selepas beberapa tindakan telah terhasil semasa fasa krisis. Penaakulan mula menggantikan tindak balas kelangsungan hidup
• Fasa 5: Fasa kemurungan selepas krisis ialah apabila degupan jantung merosot di bawah paras normal supaya badan dapat memulihkan keseimbangannya. Kami mengalami rasa bersalah, penyesalan atau kemurungan emosi

Jadi, memberi petua kepada pasangan anda untuk bertenang dalam fasa peningkatan atau fasa krisis hanyalah sia-sia . Mereka tidak berada dalam kerangka fikiran yang betul pada masa itu. Kemarahan mereka mengganggu fikiran mereka dan fikiran anda juga. Lagipun, hidup dengan seseorang yang mempunyai masalah kemarahan boleh menjejaskankesihatan mental anda. Jadi berikut ialah beberapa petua yang disokong pakar tentang cara menangani teman lelaki atau teman wanita yang marah:

1. Catat pencetus pasangan anda

Bagaimanakah anda boleh mengenal pasti pencetus untuk meredakan kemarahan dalam perhubungan? Pooja menjawab, "Langkah pertama adalah untuk memerhati dan introspeksi tetapi kadang-kadang tidak mudah untuk mengenal pasti mereka sendiri. Oleh itu, seseorang mesti mendapatkan bantuan profesional. Berurusan dengan pencetus boleh dilakukan dengan bantuan kaunseling dan terapi juga." Panel pakar kami sentiasa ada untuk anda. Profesional berlesen ini boleh membantu anda melalui pelbagai kaedah.

Berikut ialah beberapa contoh biasa pencetus kemarahan. Lihat jika salah satu daripada perkara ini membawa kepada kemarahan daripada pasangan anda:

• Tidak dihormati/tidak sah/tidak didengari
• Bahasa menghina
• Pelanggaran ruang peribadi
• Sesak lalu lintas
• Beban kerja berat
• Masalah kewangan
• Kurang penghargaan/layanan adil

2. Cadangkan teknik tingkah laku

Penyelidikan menunjukkan bahawa teknik penstrukturan semula tingkah laku dan kognitif cukup berkesan sekiranya berlaku isu kemarahan dalam perkahwinan atau perhubungan. Berikut ialah beberapa teknik tingkah laku yang diluluskan oleh ahli psikologi yang boleh digunakan oleh pasangan anda:

• Mengulangi kata-kata tenang kepada diri mereka sendiri seperti "Bersantai" atau "Bertenang"
• Sebutkan "Saya mahu" sebaliknya "Saya menuntut" atau "Saya mesti ada"
• Melambatkan dan berfikir sebelum menjawab
• Menggunakan jenaka sebagai penanggulanganmekanisme

3. Beritahu pasangan anda tentang teknik pembumian

Saya bertanya kepada Pooja, “Teman lelaki saya marah. Apakah beberapa petua yang boleh anda cadangkan untuk pasangan saya, kerana kemarahan teman lelaki saya merosakkan hubungan kami?”

Bacaan Berkaitan: Apakah Maksud 'Memegang Ruang Untuk Seseorang' Dan Bagaimana. Untuk Melakukannya?

Pooja menjawab, “Ingatkah fasa peningkatan kemarahan? Di dalamnya, badan kita bersedia untuk krisis dengan pernafasan yang cepat, peningkatan kadar denyutan jantung, dan peningkatan tekanan darah. Otot tegang untuk bertindak, suara mungkin menjadi lebih kuat, dan murid membesar. Beritahu dia untuk mengambil perhatian perkara-perkara ini lain kali dia berasa marah. Pendirian badannya mungkin berubah juga.”

Strategi yang telah dicadangkan oleh Pooja dipanggil 'grounding'. Seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan, teknik ini biasa di kalangan ahli terapi pergerakan tarian dan psikoterapi badan. Ia menyatakan kehadiran fizikal dan emosi yang stabil - "disokong oleh tanah". Teknik asas lain yang boleh digunakan pasangan anda untuk meredakan kemarahan mereka ialah:

• Mendengar muzik
• Menyenaraikan perkara yang menggembirakan mereka
• Menyentuh sesuatu yang menenangkan (dan merasai kain pada kulit mereka)
• Duduk bersama haiwan peliharaan
• Menonton video kelakar

4. Bagaimana untuk menangani pasangan yang marah dalam perhubungan? Bersabar dan baik hati

“Apabila anda tinggal bersama orang yang marah, ketahui bahawa kemarahan mereka memberi kesan burukkesihatan mental mereka juga. Ia boleh menjejaskan keyakinan diri dan maruah diri mereka,” kata Pooja. Ia membunuh mereka dari dalam. Jadi, sentiasa belas kasihan terhadap pasangan anda yang marah, bukannya menuding jari ke arah mereka.

Bacaan Berkaitan: Penyalahgunaan Verbal Dalam Perhubungan: Tanda, Kesan Dan Cara Mengatasi

Pooja menambah, “Jangan balas segera. Biarkan tindak balas segera berlalu dan kemudian balas. Ambil isu dengan orang itu apabila anda berdua lebih tenang.” Jadi, petua pakar tentang cara menangani orang yang marah dalam perhubungan adalah dengan membenarkan tenaga negatif berlalu terlebih dahulu. Kemudian, buat perbincangan yang rasional. Mereka akan lebih terbuka untuk memahami pandangan anda apabila mereka tenang.

5. Utamakan diri anda

Apabila berhadapan dengan seseorang yang mempunyai masalah kemarahan, berikut ialah beberapa petua untuk anda:

• Jaga diri anda melalui yoga/meditasi atau secawan teh atau pergi berenang (anda hanya boleh menjadi ruang selamat untuk orang lain jika anda cukup asas)
• Tetapkan sempadan dengan berkata, “ Saya tidak rela diherdik. Saya benar-benar mahu memahami dari mana anda datang. Tetapi sekarang bukan masa yang sesuai”
• Anda juga boleh berkata, “Saya faham anda kecewa. Tetapi perhatian saya di seluruh tempat pada masa ini. Bolehkah kita menyambung semula pada masa yang lebih baik?”
• Katakan ini jika anda berasa terharu, “Saya sayang awak. Tetapi sukar untuk mendengar apabila anda menjerit sekuat hati. biarlahsaya tahu bila awak boleh bercakap tanpa menuding jari. Saya sentiasa di sini untuk anda”
• JANGAN (walaupun sesaat) percaya bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan anda atau anda perlu mengubahnya supaya mereka kurang marah/kasar
• Keselamatan anda harus menjadi keutamaan anda. Buat pelan keselamatan terperinci – siapa yang boleh anda hubungi atau ke mana anda boleh pergi dalam situasi berbahaya

Bacaan Berkaitan: 11 Perkara Yang Perlu Dilakukan Apabila Seseorang Melayan Anda Teruk Dalam Hubungan

Akhirnya, jika anda mencuba semua ini dan masih tidak menjadi, jangan rasa bersalah kerana meninggalkan pasangan anda. Melindungi kesihatan mental anda sendiri adalah tanda cinta diri. Lagipun, isu kemarahan boleh menjadi pemecah perjanjian anda. Pastikan anda berpisah di tempat awam untuk memastikan keselamatan anda, dan luahkan segala-galanya kepada mereka dengan ikhlas dan jujur.

Petunjuk Utama

• Jangan menjerit balas atau membangkitkan isu lama apabila pasangan anda marah
• Pujuk pasangan anda untuk mencuba tangannya pada berjalan pantas atau bernafas dalam
• Juga pastikan anda mengesahkan perasaan mereka dan mengalih perhatian mereka
• Cadangkan ahli terapi yang baik kepada mereka dan juga beritahu mereka tentang teknik asas
• Bersabar, baik hati dan empati; tugas anda bukan untuk "memperbaiki" mereka
• Jika hubungan anda menjadi kasar secara fizikal/mental, pergi

Selain itu, ingat bahawa tugas anda bukan untuk menukar pasangan anda atau "memperbaiki" mereka. Apa yang anda boleh lakukan ialah mempengaruhi mereka, dan