Ertu að leita að ráðum um hvernig á að takast á við reiðan mann í sambandi? Það er svo ekki auðvelt að elska heitan maka. Þú veist aldrei hvað þú átt að segja eða gera; þú ert alltaf að ganga á eggjaskurn til að forðast eldfjallasprengingu. Upphækkaðar raddir, krepptir hnefar ... að búa með einhverjum með reiði er alls ekki falleg sjón.

Þetta er ástæðan fyrir því að við náðum til Pooja Priyamvada, þjálfara fyrir tilfinningalega vellíðan og núvitund, sem er löggiltur í skyndihjálp sálfræði og geðheilbrigðis frá Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og háskólanum í Sydney. Hún sérhæfir sig í ráðgjöf vegna utan hjónabands, sambandsslita, aðskilnaðar, sorgar og missis svo eitthvað sé nefnt. Hér er ítarleg leiðarvísir um hvernig á að takast á við einhvern með reiði.

Hvað veldur því að samstarfsaðilar verða reiðir?

Eins og Pooja bendir á: „Hver ​​manneskja getur orðið reið. Sumt fólk gæti haft tilhneigingu til að missa stjórn á skapi sínu fljótt. Sumir gætu haft sérstakar kveikjur. Aðrir gætu átt bara áfanga þar sem reiði þeirra er fjarri góðu gamni. Reiði í sambandi kemur oft frá gremju og kvíða. Þegar fólki finnst það vera að missa stjórn á einhverju eða finnst það móðgað fer það í reiðihringinn.“

En hver er undirrót reiðivandamála í sambandi eða hjónabandi? Rannsóknir benda á að þróunarrætur reiði og gremju megi rekja til dýra sem búa sig undir árás til að bægja andstæðingum frá sér. Reiði er agera umhverfi samvinnu, í stað eftirlits. Á sama tíma þarftu ekki að vera undirgefinn og hræddur við maka þinn. Komdu fram við maka þinn af virðingu en vertu líka ákveðinn svo að þú getir fengið þá virðingu sem þú átt skilið.

Algengar spurningar

Já, að elska einhvern með reiðivandamál getur stundum orðið mjög þreytandi. Ef þú ert ekki fær um að skilja hvernig á að takast á við reiðan mann í sambandi eftir ítrekaðar tilraunir og ef hún er ekki opin fyrir því að leita hjálpar, getur sambandið/hjónabandið jafnvel orðið eitrað og móðgandi.

Reiðivandamál geta valdið varanlegum örum í sambandi. Þeir hafa áhrif á líkamlega og andlega heilsu beggja þeirra sem taka þátt. Ef maki þinn hefur sprengjandi reiðivandamál kemur það í veg fyrir að þú sért heiðarlegur eða ánægður með þau.

9 merki um lágt sjálfsálit í sambandi

Hvað er óskipulagður viðhengisstíll í samböndum? Orsakir og merki

Hvernig á að sigrast á meðvirkni í samböndum

• Uppeldi á heimili þar sem reiði var eðlilegur
• Óleystar tilfinningar um fyrri áföll/misnotkun
• Óútskýrð sorg vegna þess að missa einhvern sérstakan
• Afleiðingar alkóhólisma
• Þjáist af kvíða/þunglyndi
• Einkenni athyglisbrests með ofvirkni/geðhvarfasýki
• Viðbrögð við ósanngjarnri meðferð/finnst ógildur
• Finnur fyrir svekkju/máttleysi/ógn/árás

Hvernig róar þú reiðan maka?

Pooja leggur áherslu á: „Reiður félagi er oft óþolinmóður og sýnir vilja til að hlusta á andstæða skoðun. Þeir gera sér ekki einu sinni grein fyrir umfangi hegðunar þeirra meðan á reiðisköstum stendur.“ Það getur því verið erfitt að eiga við einhvern með reiði. Hér er leiðarvísir þinn um hvernig á að takast á við reiðan maka í sambandi:

1. Ekki hrópa til baka

Þegar þú ert að takast á við einhvern með reiðivandamál eru þetta stóra nei-nei, samkvæmt Pooja:

• Ekki öskra til baka
• Don' ekki kenna þeim um
• Ekki koma með gömul mál
• Ekki reyna að loka þeim

2. Notaðu reiðistjórnunaraðferðir til að takast á við með reiðri manneskju í sambandi

Pooja segir: „Það er hollt að fá útrás, en gerðu það á ofbeldislausan og viðkvæman hátt. Maður getur skrifað eða tjáðreiði í einhvers konar gjörningalist líka. Reiði er hægt að tjá á skapandi hátt.“

Það er hægt að nota margvíslegar aðferðir til að draga úr reiði í sambandi. Segðu maka þínum rólega frá hinum ýmsu leiðum til að berjast gegn reiði sinni. Hér eru nokkrar árangursríkar reiðistjórnunaraðferðir, samkvæmt rannsóknum:

• Talning (að láta fyrstu hvatinn til að bregðast við)
• Anda rólega (jóga/hugleiðsla róar hugann)
• Takið tíma -út og stíga til baka frá aðstæðum
• Örátta ganga/hlaupa/synda

3. Leyfðu þeim að tjá ástæðu sína fyrir reiði

Ertu enn að finna út hvernig á að takast á við reiðan mann í sambandi? Pooja segir: „Láttu þá fá útrás. Svo lengi sem þeir eru ekki ofbeldisfullir eða móðgandi, leyfðu þeim að tjá sig. Reyndu að sýna þeim samúð." Svo, í stað þess að taka mark á þeim með því að segja hluti eins og „Þú öskrar alltaf á mig þegar þú ert reiður“, segðu eitthvað á línunni „Geturðu sagt mér hvað er að angra þig?“

Tengdur lestur: Tilfinningalegt flóð: Hvað þýðir það í sambandi?

Maki þinn ætti ekki að finna fyrir árás af neinu sem þú segir. Það mun vekja þá til að lasha út enn meira. Ef þú ert að leita að ábendingum um hvernig á að takast á við reiðan kærasta/félaga, þá er mikilvægast að reyna að komast að undirliggjandi ástæðu á bak við reiði þeirra. Taktu alvarlegt samtal um hvernig þeir komu fram við þig, en hafðu það ekkimeðan á útúrsnúningunni stóð.

4. Staðfestu tilfinningar þeirra

Kærastinn minn á í skapi. Ég hef áttað mig á því að allt sem hann þarf er að finnast hann hlustað. Reiðistjórnun í samböndum er ófullkomin án samkenndar. Að elska einhvern með reiði hefur kennt mér að nota eftirfarandi orðasambönd meira:

• “Ég skil alveg hvaðan þú kemur“
• “Ef ég væri þú hefði ég líka verið niðurbrotinn ”
• “Ég veit að þetta er ekki auðvelt fyrir þig“
• “Mér þykir það leitt að þetta hafi komið fyrir þig”
• “Ég skil það. Það er ekki auðvelt að ganga í gegnum það sem þú ert að ganga í gegnum”

5. Afvegaleiða þá

Árangursrík ábending um hvernig á að takast á við reiðan maka í sambandi er að beina athygli þeirra að einhverju öðru, á lúmskan hátt. Þú getur sagt eitthvað á línunni „Hæ, við skulum fara í göngutúr“. Reyndar leiddi rannsókn í ljós að íhugun eykur reiðitilfinninguna en truflun hjálpar til við að draga úr þeim.

Þú getur notað fyndið myndband eða grín til að draga úr reiði þeirra. Hins vegar, gerðu þetta aðeins ef maki þinn er í meðallagi reiður. Ef einstaklingur á við mikil reiðivandamál að stríða, getur þetta pirrað hann enn meira.

Hvernig á að takast á við reiðan maka í sambandi – Sérfræðiaðferðir

Leiðbeiningin um hvernig á að takast á við reiðan maka í sambandi verður fyrst að fela í sér hringrás reiði. Pooja útskýrir: „Hringrás reiði hefur fimm stig: kveikja, stigmögnun, kreppa,bata og þunglyndi. Að skilja hringrásina hjálpar okkur að skilja eigin viðbrögð og annarra.“ Hér eru 5 stig reiði:

Tengdur lestur: Skilningur á áhrifum misnotkunar í sambandi

• 1.áfangi reiði: Kveikjufasinn er þegar atburður kemur reiðihringnum af stað
• 2. áfangi: Stækkunarstigið er þegar líkami okkar undirbýr sig fyrir kreppu með aukinni öndun og hjartslætti og hækkaðum blóðþrýstingi. Vöðvar spennast, rödd getur orðið háværari eða breytt tónhæð, augu okkar breyta lögun, sjáöldur stækka og augnbrún falla
• 3. stig: Kreppustigið er þegar lifunareðli okkar stígur inn (baráttan) eða flugsvörun). Þær ákvarðanir sem við tökum á þessum áfanga skortir góða dómgreind
• 4.áfangi: Batastigið á sér stað eftir að einhverjar aðgerðir hafa orðið í kreppustiginu. Rökhugsun byrjar að koma í stað lifunarviðbragða
• Fasi 5: Þunglyndi eftir kreppu er þegar hjartsláttur fer niður fyrir eðlilegt horf svo líkaminn geti náð jafnvægi. Við upplifum sektarkennd, eftirsjá eða tilfinningalegt þunglyndi

Þannig að það er tilgangslaust að gefa maka þínum ráð til að róa þig niður í stigmögnunarfasanum eða kreppustiginu . Þeir eru ekki í réttum huga á þeim tíma. Reiði þeirra er að skipta sér af huga þeirra og þínum líka. Þegar öllu er á botninn hvolft getur það haft áhrif á það að búa með einhverjum með reiðiandlegri heilsu þinni. Svo hér eru nokkur ráð sem studd eru af sérfræðingum um hvernig eigi að takast á við reiðan kærasta eða kærustu:

1. Skrifaðu niður hvatir maka þíns

Hvernig geturðu greint hvata til að draga úr reiði í sambandi? Pooja svarar: „Fyrsta skrefið er að fylgjast með og skoða sjálfa sig en stundum er ekki auðvelt að bera kennsl á þá á eigin spýtur. Þannig að maður verður að leita sér aðstoðar fagaðila. Það er hægt að takast á við kveikjur líka með hjálp ráðgjafar og meðferðar. Sérfræðingahópurinn okkar er alltaf til staðar fyrir þig. Þessir löggiltu sérfræðingar geta hjálpað þér með ýmsum aðferðum.

Hér eru nokkur algeng dæmi um reiði. Athugaðu hvort eitt af þessu leiði til útúrsnúninga frá maka þínum:

• Að vera vanvirtur/ógildur/ekki heyrt
• Móðgandi orðalag
• Brot á persónulegu rými
• Umferðaröngþveiti
• Mikið vinnuálag
• Fjárhagsleg vandamál
• Skortur á þakklæti/réttlátri meðferð

2. Leggðu til hegðunaraðferðir

Rannsóknir bendir á að hegðunar- og vitsmunaleg endurskipulagningaraðferðir eru nokkuð árangursríkar ef um reiðivandamál er að ræða í hjónabandi eða sambandi. Hér eru nokkrar af þeim hegðunaraðferðum sem hafa verið samþykktar af sálfræðingum sem maki þinn getur notað:

• Endurtaka róleg orð við sjálfan sig eins og „Slappaðu af“ eða „Taktu það rólega“
• Segðu „mig langar“ í staðinn af "ég krefst" eða "ég verð að hafa"
• Hægja á og hugsa áður en svarað er
• Nota húmor sem viðbrögðvélbúnaður

3. Segðu maka þínum frá jarðtengingartækni

Ég spyr Pooja: „Kærastinn minn er með skap. Hver eru nokkur ráð sem þú getur stungið upp á fyrir maka minn, vegna þess að reiði kærasta míns er að eyðileggja samband okkar?“

Tengd lestur: Hvað þýðir að „halda plássi fyrir einhvern“ og hvernig Til að gera það?

Pooja svarar: „Manstu eftir stigmögnunarstigi reiði? Þar undirbýr líkami okkar sig fyrir kreppu með hraðri öndun, auknum hjartslætti og hækkuðum blóðþrýstingi. Vöðvarnir spennast fyrir virkni, röddin getur orðið háværari og sjáöldur stækka. Segðu honum að taka eftir þessum hlutum næst þegar hann verður reiður. Líkamsstaða hans gæti líka breyst."

Stefnan sem Pooja hefur lagt til er kölluð „jarðtenging“. Eins og rannsóknir benda á er þessi tækni algeng meðal danshreyfingameðferðarfræðinga og líkamssálfræðinga. Það lýsir stöðugri líkamlegri og tilfinningalegri nærveru - "studd af jörðinni". Aðrar jarðtengingaraðferðir sem maki þinn getur notað til að róa reiði sína eru:

• Hlusta á tónlist
• Tala upp hluti sem veita þeim gleði
• Að snerta eitthvað hughreystandi (og finna fyrir efninu á húðinni)
• Sita með gæludýr
• Að horfa á fyndin myndbönd

4. Hvernig á að takast á við reiðan maka í sambandi? Vertu þolinmóður og góður

“Þegar þú býrð með reiðri manneskju skaltu vita að reiði hans hefur slæm áhrifandlega heilsu þeirra líka. Það getur dregið úr sjálfstrausti þeirra og sjálfsvirðingu,“ segir Pooja. Það er að drepa þá að innan. Svo vertu alltaf samúðarfullur við reiðan maka þinn, í stað þess að benda á hann.

Tengdur lestur: Munnleg misnotkun í samböndum: Merki, áhrif og hvernig á að takast á við

Pooja bætir við: „Ekki svara strax. Láttu strax viðbrögð líða og svaraðu síðan. Taktu málið upp við manneskjuna þegar þið eruð bæði rólegri.“ Svo, ábending sérfræðinga um hvernig á að takast á við reiðan mann í sambandi væri að leyfa neikvæðu orkunni að líða fyrst. Taktu síðan skynsamlega umræðu. Þeir verða opnari fyrir því að skilja sjónarhorn þitt þegar þeir eru rólegir.

5. Settu sjálfan þig í fyrsta sæti

Þegar þú ert að takast á við einhvern með reiði, eru hér nokkur ráð fyrir þig:

• Gættu að sjálfum þér í gegnum jóga/hugleiðslu eða jafnvel tebolla eða fara í sund (þú getur aðeins verið öruggt rými fyrir einhvern annan ef þú ert nógu jarðbundinn)
• Settu mörk með því að segja, " Ég er ekki til í að láta öskra á mig. Mig langar virkilega að skilja hvaðan þú ert að koma. En núna er ekki rétti tíminn“
• Þú getur líka sagt: „Ég skil að þú ert í uppnámi. En athygli mín er út um allt á þessari stundu. Getum við tengst aftur á betri tíma?“
• Segðu þetta ef þú ert ofviða: „Ég elska þig. En það er erfitt að hlusta þegar þú ert að hrópa efst í lungunum. Látumég veit hvenær þú getur talað án þess að benda fingri. Ég er alltaf hér fyrir þig”
• Ekki trúa (jafnvel í eina sekúndu) að eitthvað sé að þér eða að þú þurfir að breyta til að þeir verði minna reiðir/móðgandi
• Öryggi þitt ætti að vera efst í huga. Gerðu nákvæma öryggisáætlun – hvern þú getur hringt í eða hvert þú getur farið í hættulegum aðstæðum

Tengd lestur: 11 hlutir sem þarf að gera þegar einhver kemur illa fram við þig í sambandi

Að lokum, ef þú reynir allt þetta og það gengur samt ekki upp, hafðu ekki samviskubit yfir að hafa yfirgefið maka þinn. Að vernda eigin andlega heilsu er merki um sjálfsást. Reiðivandamál gætu verið samningsbrjótar þínir, þegar allt kemur til alls. Gakktu úr skugga um að þú hættir saman á opinberum stað til að tryggja öryggi þitt og tjáðu þeim allt af einlægni og heiðarleika.

Lykilatriði

• Ekki hrópa til baka eða koma með gömul mál þegar maki þinn er reiður
• Sannfæra maka þinn til að reyna fyrir sér í hröðum göngum eða djúpri öndun
• Gakktu líka úr skugga um að þú staðfestir tilfinningar þeirra og truflar athygli þeirra
• Benddu þeim á góðan meðferðaraðila og segðu þeim líka frá jarðtengingartækni
• Vertu þolinmóður, góður og samúðarfullur; þitt starf er ekki að „laga“ þau
• Ef sambandið þitt er að verða líkamlega/andlega ofbeldisfullt skaltu ganga í burtu

Einnig, mundu að starf þitt er ekki að breyta maka þínum eða „laga“ hann. Allt sem þú getur gert er að hafa áhrif á þá og