Op zoek naar tips over hoe om te gaan met een boze persoon in een relatie? Het is zo moeilijk om van een heethoofdige partner te houden. Je weet nooit wat je moet zeggen of doen; je loopt altijd op eieren om een vulkaanuitbarsting te voorkomen. Verheven stemmen, gebalde vuisten... leven met iemand met woedeproblemen is helemaal geen leuk gezicht.

Daarom namen we contact op met emotionele welzijns- en mindfulnesscoach Pooja Priyamvada, gecertificeerd in Psychological and Mental Health First Aid aan de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health en de Universiteit van Sydney. Ze is gespecialiseerd in counseling bij buitenechtelijke affaires, scheidingen, scheiding, verdriet en verlies, om er maar een paar te noemen. Hier is je gedetailleerde gids voor het omgaan met iemand die boos isproblemen.

Waarom zijn partners boos?

Zoals Pooja zegt: "Iedereen kan boos worden. Sommige mensen kunnen de neiging hebben om snel hun geduld te verliezen. Sommigen kunnen specifieke triggers hebben. Anderen kunnen gewoon een fase hebben waarin hun woede uit de bocht vliegt. Woede in een relatie komt vaak voort uit frustratie en angst. Wanneer mensen het gevoel hebben dat ze de controle over iets verliezen of zich beledigd voelen, komen ze in de woedecyclus terecht."

Maar wat is de hoofdoorzaak van woede-uitbarstingen in een relatie of huwelijk? Onderzoek wijst uit dat de evolutionaire wortels van woede en wrok terug te voeren zijn op dieren die zich voorbereiden op een aanval om tegenstanders af te weren. Woede is een reactie op overlevingsdreigingen en dient om angst, pijn en schaamte te onderdrukken. Hier volgen enkele mogelijke oorzaken van woede-uitbarstingen in relaties:

• Opvoeding in een huishouden waarin boos zijn normaal was
• Onopgeloste gevoelens over trauma/misbruik in het verleden
• Onuitgesproken verdriet door het verlies van een speciaal iemand
• Gevolgen van alcoholisme
• Last van angst/depressie
• Symptoom van Attention Deficit Hyperactivity Disorder/Bipolaire Stoornis
• Reactie op oneerlijke behandeling/ongeldig voelen
• Gefrustreerd/machteloos/bedreigd/aangevallen voelen

Hoe kalmeer je een boze partner?

Pooja benadrukt: "Een boze partner is vaak ongeduldig en wil niet luisteren naar een tegengestelde mening. Ze realiseren zich niet eens de omvang van hun gedrag tijdens vlagen van woede." Omgaan met iemand met woedeproblemen kan dus lastig zijn. Hier is je gids over hoe om te gaan met een boze partner in een relatie:

1. Schreeuw niet terug

Als je te maken hebt met iemand met woedeproblemen, zijn dit volgens Pooja de grote no-nos:

• Schreeuw niet terug
• Geef ze niet de schuld
• Breng geen oude problemen naar boven
• Probeer ze niet uit te schakelen

2. Woedebeheersingstechnieken gebruiken om om te gaan met een boze persoon in een relatie

Pooja: "Het is gezond om te ventileren, maar doe het op een niet-gewelddadige en gevoelige manier. Je kunt ook schrijven of je woede uiten in een of andere vorm van podiumkunst. Woede kan op een creatieve manier geuit worden."

Er kunnen verschillende technieken worden gebruikt om woede in een relatie te bezweren. Vertel je partner rustig over de verschillende manieren waarop hij zijn woede kan bestrijden. Hier zijn enkele effectieve technieken voor woedebeheersing, volgens onderzoek:

• Tellen (de eerste impuls om te reageren voorbij laten gaan)
• Langzaam ademen (yoga/meditatie kalmeert de geest)
• Een time-out nemen en afstand nemen van de situatie
• Stevig wandelen/lopen/zwemmen

3. Laat ze hun redenen voor boosheid uiten

Nog steeds aan het uitzoeken hoe om te gaan met een boze persoon in een relatie? Pooja zegt: "Laat ze zich uiten. Zolang ze niet gewelddadig of grof zijn, laat ze zichzelf uiten. Probeer empathisch met ze te zijn." Dus, in plaats van ze terug te pakken door dingen te zeggen als "Je schreeuwt altijd tegen me als je boos bent", zeg iets in de trant van "Kun je me vertellen wat je dwars zit?".

Gerelateerd lezen: Emotionele overstroming: wat betekent dat in een relatie?

Je partner moet zich niet aangevallen voelen door iets wat je zegt. Het zal hem of haar triggeren om nog meer uit te halen. Als je op zoek bent naar tips over hoe om te gaan met een boos vriendje/partner, dan is de belangrijkste om te proberen de onderliggende reden achter hun woede te achterhalen. Voer een serieus gesprek over hoe ze je behandeld hebben, maar doe dat niet tijdens hun uitbarsting.

4. Valideer hun gevoelens

Mijn vriend heeft een woedeprobleem. Ik heb me gerealiseerd dat het enige wat hij nodig heeft is dat hij zich gehoord voelt. Woedebeheersing in relaties is onvolledig zonder empathie. Houden van iemand met woedeproblemen heeft me geleerd om de volgende zinnen meer te gebruiken:

• "Ik begrijp helemaal waar je vandaan komt."
• "Als ik jou was, zou ik er ook kapot van zijn"
• "Ik weet dat het niet makkelijk voor je is."
• "Het spijt me zo dat het je is overkomen."
• "Ik snap het, het is niet makkelijk om mee te maken wat jij doormaakt."

5. Leid ze af

Een effectieve tip om met een boze partner in een relatie om te gaan, is hun aandacht op een subtiele manier op iets anders te richten. Je kunt iets zeggen in de trant van "Hé, laten we gaan wandelen". Uit een onderzoek is namelijk gebleken dat piekeren de gevoelens van boosheid vergroot, terwijl afleiding helpt om ze te verminderen.

Je kunt een grappige video gebruiken of een grap maken om hun woede te temperen. Doe dit echter alleen als je partner gematigd boos is. Als iemand intense woedeaanvallen heeft, kan dit hem nog meer irriteren.

Omgaan met een boze partner in een relatie - Strategieën van experts

De gids over hoe om te gaan met een boze partner in een relatie moet eerst de cycli van boosheid bevatten. Pooja legt uit: "De opwindingscyclus van boosheid heeft vijf fasen: trigger, escalatie, crisis, herstel en depressie. Inzicht in de cyclus helpt ons om onze eigen reacties en die van anderen te begrijpen." Hier zijn de 5 fasen van boosheid:

Gerelateerd lezen: De dynamiek van misbruik in een relatie begrijpen

• Fase 1 van woede: De triggerfase is wanneer een gebeurtenis de woedecyclus start
• Fase 2: In de escalatiefase bereidt ons lichaam zich voor op een crisis met een verhoogde ademhaling en hartslag en een verhoogde bloeddruk. Spieren worden gespannen, onze stem kan luider worden of een andere toonhoogte krijgen, onze ogen veranderen van vorm, pupillen worden groter en onze wenkbrauwen vallen omlaag.
• Fase 3: De crisisfase is het moment waarop ons overlevingsinstinct in werking treedt (de vecht- of vluchtreactie). De beslissingen die we in deze fase nemen, missen een goed beoordelingsvermogen
• Fase 4: De herstelfase vindt plaats nadat er actie is ondernomen tijdens de crisisfase. Redeneren begint de overlevingsreactie te vervangen
• Fase 5: De postcrisisdepressiefase is wanneer de hartslag onder het normale niveau zakt zodat het lichaam zijn evenwicht kan hervinden. We ervaren schuldgevoelens, spijt of emotionele depressie

Je partner tips geven om te kalmeren in de escalatiefase of de crisisfase is dus zinloos. Ze zijn op dat moment niet in de juiste gemoedstoestand. Hun woede brengt hun geest in de war en die van jou ook. Tenslotte kan samenleven met iemand met woedeproblemen invloed hebben op je geestelijke gezondheid. Hier zijn dus een aantal tips van experts over hoe om te gaan met een boos vriendje of vriendinnetje:

1. Noteer de triggers van je partner

Hoe kun je triggers identificeren om boosheid in een relatie te bezweren? Pooja antwoordt: "De eerste stap is observeren en introspecteren, maar soms is het niet gemakkelijk om ze zelf te identificeren. Daarom moet je professionele hulp zoeken. Omgaan met triggers kan ook met behulp van counseling en therapie." Ons panel van experts staat altijd voor je klaar. Deze gediplomeerde professionals kunnen je helpen bijverschillende methoden.

Hier zijn enkele veelvoorkomende voorbeelden van boosheidstriggers. Kijk of een van deze leidt tot uitbarstingen van je partner:

• Niet gerespecteerd/gewaardeerd/niet gehoord worden
• Beledigende taal
• Inbreuk op persoonlijke ruimte
• File
• Zware werklast
• Financiële problemen
• Gebrek aan waardering/eerlijke behandeling

2. Stel gedragstechnieken voor

Onderzoek wijst uit dat gedrags- en cognitieve herstructureringstechnieken behoorlijk effectief zijn bij woede-uitbarstingen in een huwelijk of relatie. Hier zijn enkele door psychologen goedgekeurde gedragstechnieken die je partner kan gebruiken:

• Kalmerende woorden tegen zichzelf herhalen zoals "Ontspan" of "Doe rustig aan".
• Zeggen "Ik zou willen" in plaats van "Ik eis" of "Ik moet hebben".
• Vertragen en nadenken voordat je antwoordt
• Humor gebruiken als een copingmechanisme

3. Vertel je partner over aardingstechnieken

Ik vraag Pooja: "Mijn vriend is opvliegend. Wat zijn enkele van de tips die je kunt aanraden voor mijn partner, omdat de woede van mijn vriend onze relatie verpest?"

Gerelateerd lezen: Wat betekent 'ruimte houden voor iemand' en hoe doe je dat?

Pooja antwoordt: "Herinner je je de escalatiefase van woede? Daarin bereidt ons lichaam zich voor op een crisis met een snelle ademhaling, een verhoogde hartslag en een verhoogde bloeddruk. De spieren spannen zich voor actie, de stem kan luider worden en de pupillen kunnen groter worden. Vertel hem dat hij hier de volgende keer op moet letten als hij zich boos voelt. Zijn lichaamshouding kan ook veranderen."

De strategie die Pooja heeft voorgesteld heet 'aarden'. Zoals uit onderzoek blijkt, is deze techniek gebruikelijk bij dansbewegingstherapeuten en lichaamspsychotherapeuten. Het drukt een stabiele fysieke en emotionele aanwezigheid uit - "ondersteund door de grond". Andere aardingstechnieken die je partner kan gebruiken om zijn boosheid te kalmeren zijn:

• Naar muziek luisteren
• Dingen opnoemen die hen vreugde brengen
• Iets troostends aanraken (en de stof op hun huid voelen)
• Zitten met een huisdier
• Grappige video's kijken

4. Hoe ga je om met een boze partner in een relatie? Wees geduldig en vriendelijk

"Als je samenleeft met een boze persoon, weet dan dat hun boosheid ook een negatieve invloed heeft op hun mentale gezondheid. Het kan een deuk slaan in hun zelfvertrouwen en zelfrespect," zegt Pooja. Het doodt hen van binnenuit. Wees dus altijd medelevend naar je boze partner, in plaats van met de vinger naar hen te wijzen.

Gerelateerd lezen: Verbaal geweld in relaties: tekenen, gevolgen en hoe ermee om te gaan

Pooja voegt eraan toe: "Reageer niet onmiddellijk. Laat de onmiddellijke reactie voorbijgaan en reageer dan. Bespreek de kwestie met de persoon wanneer jullie allebei kalmer zijn." Dus, een tip van een expert over hoe om te gaan met een boze persoon in een relatie zou zijn om eerst de negatieve energie te laten passeren. Voer dan een rationele discussie. Ze zullen meer openstaan voor het begrijpen van jouw standpunt wanneer ze kalm zijn.

5. Zet jezelf op de eerste plaats

Als je te maken hebt met iemand met woedeproblemen, zijn hier enkele tips voor jou:

• Zorg goed voor jezelf door yoga/meditatie of zelfs een kopje thee te drinken of te gaan zwemmen (je kunt alleen een veilige plek voor iemand anders zijn als je zelf geaard genoeg bent).
• Stel grenzen door te zeggen: "Ik wil niet dat er tegen me geschreeuwd wordt. Ik wil echt begrijpen waar je vandaan komt, maar dit is niet het juiste moment".
• Je kunt ook zeggen: "Ik snap dat je boos bent, maar mijn aandacht is op dit moment overal. Kunnen we op een beter moment opnieuw contact maken?"
• Zeg dit als je je overweldigd voelt: "Ik hou van je, maar het is moeilijk om te luisteren als je de longen uit je lijf schreeuwt. Laat me weten wanneer je kunt praten zonder met je vinger te wijzen. Ik ben er altijd voor je."
• Geloof NIET (zelfs niet voor een seconde) dat er iets mis is met jou of dat je moet veranderen voor hen om minder boos/agressief te zijn.
• Je veiligheid moet je hoogste prioriteit zijn. Maak een gedetailleerd veiligheidsplan - wie je kunt bellen of waar je naartoe kunt gaan in gevaarlijke situaties

Gerelateerd lezen: 11 Dingen die je moet doen als iemand je slecht behandelt in een relatie

Tot slot, als je dit allemaal hebt geprobeerd en het werkt nog steeds niet, voel je dan niet schuldig omdat je je partner hebt verlaten. Het beschermen van je eigen geestelijke gezondheid is een teken van zelfliefde. Woede-uitbarstingen kunnen immers je deal breakers zijn. Zorg ervoor dat je het uitmaakt op een openbare plaats om je veiligheid te garanderen en spreek alles oprecht en eerlijk tegen hem uit.

Belangrijke tips

• Schreeuw niet terug en breng geen oude problemen naar boven als je partner boos is
• Overtuig je partner om een stevige wandeling of diepe ademhaling te proberen
• Zorg er ook voor dat je hun gevoelens bevestigt en hen afleidt
• Stel hen een goede therapeut voor en vertel hen ook over aardingstechnieken
• Wees geduldig, vriendelijk en empathisch; het is niet jouw taak om hen te "repareren".
• Als je relatie fysiek/mentaal gewelddadig wordt, loop dan weg.

Onthoud ook dat het niet jouw taak is om je partner te veranderen of te "repareren". Het enige wat je kunt doen is invloed uitoefenen en een omgeving van samenwerking mogelijk maken in plaats van controle. Tegelijkertijd hoef je niet onderdanig en bang voor je partner te zijn. Behandel je partner met respect, maar wees ook assertief zodat je het respect krijgt dat je verdient.

FAQs

Ja, houden van iemand met woedeproblemen kan soms echt uitputtend zijn. Als je na herhaalde pogingen niet in staat bent om te begrijpen hoe je met een boos persoon in een relatie om moet gaan en als hij of zij niet openstaat om hulp te zoeken, kan de relatie/huwelijk zelfs giftig en misbruikt worden.

Woede-uitbarstingen kunnen blijvende littekens veroorzaken in een relatie. Ze tasten de fysieke en mentale gezondheid van beide betrokkenen aan. Als je partner explosieve woede-uitbarstingen heeft, belemmert dat je om eerlijk of op je gemak te zijn.

9 Tekenen van een laag zelfvertrouwen in een relatie

Wat is een ongeorganiseerde gehechtheidsstijl in relaties? Oorzaken en tekenen

Hoe codeafhankelijkheid in relaties overwinnen