Tražite savjete kako se nositi s ljutom osobom u vezi? Nije lako voljeti partnera usijane glave. Nikad ne znaš što reći ili učiniti; uvijek hodate po ljusci jajeta kako biste izbjegli vulkansku eksploziju. Povišeni tonovi, stisnute šake...živjeti s nekim tko ima problema s ljutnjom nije nimalo lijep prizor.

Zbog toga smo se obratili trenerici emocionalnog zdravlja i svjesnosti Pooji Priyamvadi, certificiranoj za prvu pomoć u psihološkom i mentalnom zdravlju sa Škole javnog zdravstva Johns Hopkins Bloomberg i Sveučilišta u Sydneyu. Specijalizirana je za savjetovanje za izvanbračne veze, raskide, razdvajanje, tugu i gubitak, da spomenemo samo neke. Evo vašeg detaljnog vodiča za postupanje s nekim tko ima problema s ljutnjom.

Što uzrokuje ljutnju partnera?

Kao što Pooja ističe, “Svatko se može naljutiti. Neki ljudi mogu imati tendenciju da brzo izgube živce. Neki mogu imati specifične okidače. Drugi bi mogli imati samo fazu kada im je ljutnja izvan granica. Ljutnja u vezi često dolazi iz frustracije i tjeskobe. Kad ljudi osjećaju da gube kontrolu nad bilo čim ili se osjećaju uvrijeđeno, ulaze u ciklus ljutnje.”

Ali koji je glavni uzrok problema s bijesom u vezi ili braku? Istraživanje ističe da se evolucijski korijeni ljutnje i ljutnje mogu pratiti unatrag do životinja koje se pripremaju za napad kako bi obranile protivnike. Ljutnja je aomogućiti okruženje suradnje, umjesto kontrole. U isto vrijeme, ne morate biti pokorni i bojati se svog partnera. Ponašajte se prema svom partneru s poštovanjem, ali također budite asertivni kako biste mogli dobiti poštovanje koje zaslužujete.

Često postavljana pitanja

Da, voljeti nekoga s problemima s ljutnjom ponekad može biti stvarno iscrpljujuće. Ako ne možete razumjeti kako se nositi s ljutom osobom u vezi nakon opetovanih pokušaja i ako nije otvorena za traženje pomoći, veza/brak može čak postati toksičan i nasilan.

Problemi s ljutnjom mogu uzrokovati trajne ožiljke u vezi. One utječu na tjelesno i mentalno zdravlje uključenih osoba. Ako vaš partner ima problema s eksplozivnim bijesom, to vas sprječava da budete iskreni ili da se osjećate ugodno s njim.

9 znakova niskog samopoštovanja u vezi

Što je neorganiziran stil privrženosti u vezama? Uzroci i znakovi

Kako prevladati suovisnost u vezama

• Odgoj u kućanstvu u kojem je ljutnja normalizirana
• Nerazriješeni osjećaji o prošlim traumama/zlostavljanju
• Neizražena tuga zbog gubitka nekoga posebnog
• Posljedica alkoholizma
• Patite od tjeskobe/depresije
• Simptom poremećaja pažnje i hiperaktivnosti/bipolarnog poremećaja
• Odgovor na nepravedan tretman/osjećaj nevaljanosti
• Osjećaj frustriranosti/nemoći/ugroženosti/napadnutosti

Kako smiriti ljutitog partnera?

Pooja naglašava: “Ljutiti partner često je nestrpljiv i pokazuje nespremnost da sasluša svako suprotno mišljenje. Ni ne shvaćaju veličinu svog ponašanja tijekom napada bijesa.” Suočavanje s nekim tko ima problema s ljutnjom stoga može biti teško. Evo vašeg vodiča o tome kako se nositi s ljutitim partnerom u vezi:

1. Ne uzvraćajte vikom

Kada imate posla s nekim tko ima problema s ljutnjom, prema Pooji, ovo su velika zabrane:

• Ne uzvraćajte vikom
• Nemoj nemoj ih kriviti
• Nemoj pominjati stare probleme
• Nemoj ih pokušavati isključiti

2. Koristite tehnike kontrole ljutnje da biste se nosili s ljutom osobom u vezi

Pooja artikulira: „Zdravo je dati oduška, ali učinite to na nenasilan i osjetljiv način. Može se pisati ili izražavatibijes iu nekom obliku izvedbene umjetnosti. Ljutnja se može kreativno izraziti."

Različite tehnike mogu se koristiti za ublažavanje ljutnje u vezi. Smireno recite svom partneru o raznim načinima na koje se može boriti protiv svoje ljutnje. Evo nekoliko učinkovitih tehnika kontrole ljutnje, prema istraživanju:

• Brojanje (propuštanje prvog impulsa za reakciju)
• Polagano disanje (joga/meditacija smiruje um)
• Odvajanje vremena -izlazak i povlačenje iz situacije
• Brzo hodanje/trčanje/plivanje

3. Neka izraze svoje razloge za ljutnju

Još uvijek smišljate kako se nositi s ljutom osobom u vezi? Pooja artikulira: "Pusti ih da daju oduška. Sve dok nisu nasilni ili uvredljivi, pustite ih da se izraze. Pokušajte biti suosjećajni s njima.” Dakle, umjesto da im uzvratite ciljanje govoreći stvari poput "Uvijek vičeš na mene kad si ljut", reci nešto u stilu "Možeš li mi reći što te muči?"

Povezano štivo: Emocionalna preplavljenost: što to znači u vezi?

Vaš se partner ne bi trebao osjećati napadnutim bilo čime što kažete. To će ih potaknuti da još više napadaju. Ako tražite savjete o tome kako se nositi s ljutitim dečkom/partnerom, najvažnije je pokušati otkriti temeljni razlog njihove ljutnje. Vodite ozbiljan razgovor o tome kako su se ponašali prema vama, ali ga nemojte vodititijekom njihovog ispada.

4. Potvrdite svoje osjećaje

Moj dečko ima problema s temperamentom. Shvatila sam da sve što mu treba jest da se osjeća saslušanim. Upravljanje ljutnjom u odnosima je nepotpuno bez empatije. Voljeti nekoga s problemima s ljutnjom naučilo me da više koristim sljedeće izraze:

• "Potpuno razumijem odakle dolaziš"
• "Da sam na tvom mjestu, i ja bih bio shrvan ”
• “Znam da ti nije lako”
• “Jako mi je žao što ti se to dogodilo”
• “Shvaćam. Nije lako proći kroz ono kroz što prolazite”

5. Odvratite im pažnju

Učinkovit savjet o kako se nositi s ljutitim partnerom u vezi je usmjeravanje njihove pažnje na nešto drugo, na suptilan način. Možete reći nešto u stilu "Hej, idemo prošetati". Zapravo, studija je otkrila da proživljavanje pojačava osjećaje ljutnje, dok distrakcija pomaže u njihovom smanjenju.

Možete upotrijebiti smiješan video ili ispaliti vic kako biste ublažili njihovu ljutnju. Ipak, učinite to samo ako je vaš partner umjereno ljut. Ako osoba ima problema s intenzivnim bijesom, to je može još više iritirati.

Kako se nositi s ljutitim partnerom u vezi – Stručne strategije

Vodič o tome kako se nositi s ljutitim partnerom u vezi prvo mora uključiti cikluse ljutnje. Pooja objašnjava: "Ciklus uzbuđenja ljutnje ima pet faza: okidač, eskalacija, kriza,oporavak i depresija. Razumijevanje ciklusa pomaže nam razumjeti vlastite reakcije i reakcije drugih.” Evo 5 faza ljutnje:

Povezana literatura: Razumijevanje dinamike zlostavljanja u vezi

• Prva faza ljutnje: Faza okidača je kada događaj pokreće ciklus ljutnje
• Faza 2: Faza eskalacije je kada se naše tijelo priprema za krizu s ubrzanim disanjem i otkucajima srca te povišenim krvnim tlakom. Mišići se napinju, glas može postati glasniji ili promijeniti visinu, naše oči mijenjaju oblik, zjenice se povećavaju, a obrve padaju
• Faza 3: Krizna faza je kada naš instinkt za preživljavanje uskoči (borba ili odgovor na let). Odlukama koje donosimo tijekom ove faze nedostaje kvalitetna prosudba
• Faza 4: Faza oporavka odvija se nakon što su neke radnje rezultirale tijekom faze krize. Rezoniranje počinje zamjenjivati ​​odgovor preživljavanja
• Faza 5: Faza depresije nakon krize je kada broj otkucaja srca padne ispod normale kako bi tijelo moglo povratiti svoju ravnotežu. Doživljavamo krivnju, žaljenje ili emocionalnu depresiju

Dakle, davanje savjeta partneru za smirivanje u fazi eskalacije ili fazi krize jednostavno je uzaludno . U to vrijeme nisu u pravom raspoloženju. Njihov bijes petlja se s njihovim i vašim umovima. Uostalom, život s nekim tko ima problema s ljutnjom može utjecatisvoje mentalno zdravlje. Dakle, evo nekoliko savjeta potkrijepljenih stručnjacima o tome kako se nositi s ljutitim dečkom ili djevojkom:

1. Zabilježite okidače svog partnera

Kako možete identificirati okidače za ublažavanje ljutnje u vezi? Pooja odgovara: “Prvi korak je promatranje i introspekcija, ali ponekad ih nije lako identificirati same. Stoga treba potražiti stručnu pomoć. Suočavanje s okidačima također se može učiniti uz pomoć savjetovanja i terapije.” Naš tim stručnjaka uvijek je tu za vas. Ovi licencirani stručnjaci mogu vam pomoći raznim metodama.

Evo nekoliko uobičajenih primjera okidača ljutnje. Pogledajte dovodi li nešto od ovoga do ispada vašeg partnera:

• Nepoštivanje/poništavanje/nečuvanje
• Uvredljiv jezik
• Narušavanje osobnog prostora
• Prometna gužva
• Veliki posao
• Financijski problemi
• Nedostatak uvažavanja/poštenog tretmana

2. Predložite tehnike ponašanja

Istraživanje ističe da su bihevioralne i kognitivne tehnike restrukturiranja prilično učinkovite u slučaju problema s bijesom u braku ili vezi. Evo nekih bihevioralnih tehnika koje su odobrili psiholozi koje vaš partner može koristiti:

• Ponavljanje smirenih riječi u sebi poput "Opusti se" ili "Polako"
• Umjesto toga govoreći "Želio bih" “Zahtijevam” ili “Moram imati”
• Usporavanje i razmišljanje prije odgovora
• Korištenje humora kao načina suočavanjamehanizam

3. Recite svom partneru o tehnikama uzemljenja

Pitam Pooju, „Moj dečko ima temperament. Koji su neki od savjeta koje možete predložiti mom partneru, jer ljutnja mog dečka uništava našu vezu?"

Povezano čitanje: Što znači 'držati mjesto za nekoga' i kako Učiniti to?

Pooja odgovara: “Sjećate li se faze eskalacije ljutnje? U njemu se naše tijelo priprema za krizu ubrzanim disanjem, ubrzanim otkucajima srca i povišenim krvnim tlakom. Mišići se napinju za akciju, glas može postati glasniji, a zjenice se povećavaju. Recite mu da obrati pažnju na te stvari sljedeći put kad se naljuti. Njegov stav tijela također se može promijeniti.”

Strategija koju je Pooja predložila zove se "uzemljenje". Kako istraživanja pokazuju, ova tehnika je uobičajena među terapeutima plesnim pokretom i tjelesnim psihoterapeutima. Izražava stabilnu fizičku i emocionalnu prisutnost - "poduprt tlom". Ostale tehnike uzemljenja koje vaš partner može upotrijebiti da smiri svoju ljutnju su:

• Slušanje glazbe
• Nabrajanje stvari koje mu donose radost
• Dodirivanje nečega što ga utješi (i osjećaj tkanine na svojoj koži)
• Sjediti s kućnim ljubimcem
• Gledati smiješne videe

4. Kako se nositi s ljutitim partnerom u vezi? Budite strpljivi i ljubazni

"Kada živite s ljutom osobom, znajte da njihova ljutnja negativno utječe nanjihovo mentalno zdravlje također. To može narušiti njihovo samopouzdanje i samopoštovanje,” kaže Pooja. Ubija ih iznutra. Dakle, uvijek budite suosjećajni prema svom ljutitom partneru, umjesto da upirete prstom u njega.

Povezano štivo: Verbalno zlostavljanje u vezama: znakovi, učinci i kako se nositi s njima

Pooja dodaje: “Nemojte odmah reagirati. Pustite da trenutna reakcija prođe i onda odgovorite. Riješite problem s osobom kada oboje budete mirniji.” Dakle, savjet stručnjaka o tome kako se nositi s ljutom osobom u vezi bio bi prvo dopustiti negativnoj energiji da prođe. Zatim, vodite racionalnu raspravu. Bit će otvoreniji za razumijevanje vašeg gledišta kada su mirni.

5. Stavite sebe na prvo mjesto

Kada imate posla s nekim s problemima ljutnje, evo nekoliko savjeta za vas:

• Brinite se o sebi jogom/meditacijom ili čak šalicom čaja ili odlaskom na plivanje (možete biti siguran prostor za nekoga drugog samo ako ste dovoljno prizemljeni)
• Postavite granice govoreći: “ Nisam spreman da viču na mene. Stvarno želim razumjeti odakle dolaziš. Ali sada nije pravo vrijeme”
• Također možete reći: “Razumijem da ste uzrujani. Ali moja pažnja je posvuda u ovom trenutku. Možemo li se ponovno povezati u nekom boljem trenutku?"
• Recite ovo ako se osjećate preplavljeno: “Volim te. Ali teško je slušati kada vičete iz sveg glasa. Nekaznam kada možeš razgovarati bez ukazivanja prstom. Uvijek sam tu za tebe”
• NEMOJ (čak ni na sekundu) vjerovati da nešto nije u redu s tobom ili da se trebaš promijeniti kako bi oni bili manje ljuti/uvredljivi
• Vaša sigurnost trebala bi vam biti najveći prioritet. Napravite detaljan sigurnosni plan – koga možete nazvati ili kamo možete otići u opasnim situacijama

Povezana literatura: 11 stvari koje trebate učiniti kada se netko loše ponaša prema vama u vezi

Na kraju, ako pokušate sve ovo i opet ne uspije, nemojte se osjećati krivima što ste napustili partnera. Zaštita vlastitog mentalnog zdravlja znak je ljubavi prema sebi. Problemi s bijesom ipak bi mogli biti vaš kvar na poslu. Pobrinite se da prekinete na javnom mjestu kako biste osigurali svoju sigurnost i sve im izrazite iskreno i pošteno.

Ključne upute

• Nemojte uzvraćati vikom ili spominjati stare probleme kada je vaš partner ljut
• Uvjerite partnera da se okuša u brzom hodanju ili dubokom disanju
• Također se pobrinite da potvrdite njihove osjećaje i odvratite im pažnju
• Predložite im dobrog terapeuta i također im recite o tehnikama uzemljenja
• Budite strpljivi, ljubazni i suosjećajni; vaš posao nije da ih "popravite"
• Ako vaša veza postaje fizički/mentalno nasilna, otiđite

Također, zapamtite da vaš posao nije mijenjati partnera ili ga "popravljati". Sve što možete učiniti je utjecati na njih, i