هل تبحث عن نصائح حول كيفية التعامل مع شخص غاضب في علاقة؟ ليس من السهل أن تحب شريكًا ساخناً. أنت لا تعرف أبدًا ماذا تقول أو تفعل ؛ أنت تمشي دائمًا على قشر البيض لتجنب انفجار بركاني. أصوات مرتفعة ، قبضة يد ... العيش مع شخص يعاني من مشاكل الغضب ليس مشهدًا جميلًا على الإطلاق.

لهذا السبب توصلنا إلى مدربة الصحة والعافية العاطفية بوجا بريامفادا ، المعتمدة في الإسعافات الأولية للصحة النفسية والعقلية من كلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة وجامعة سيدني. وهي متخصصة في تقديم المشورة في الشؤون خارج نطاق الزواج ، والانفصال ، والحزن ، والخسارة ، على سبيل المثال لا الحصر. إليك دليلك التفصيلي للتعامل مع شخص يعاني من مشاكل الغضب.

ما الذي يسبب غضب الشركاء؟

كما تشير بوجا ، "يمكن لأي شخص أن يغضب. قد يميل بعض الناس إلى فقدان أعصابهم بسرعة. قد يكون للبعض محفزات محددة. قد يمر الآخرون بمرحلة عندما يكون غضبهم بعيد المنال. غالبًا ما يأتي الغضب في العلاقة من الإحباط والقلق. عندما يشعر الناس أنهم يفقدون السيطرة على أي شيء أو يشعرون بالإهانة ، فإنهم يدخلون في دائرة الغضب ".

ولكن ما هو السبب الجذري لقضايا الغضب في العلاقة أو الزواج؟ تشير الأبحاث إلى أن الجذور التطورية للغضب والاستياء يمكن إرجاعها إلى الحيوانات التي تستعد لهجوم لصد المعارضين. الغضب هوتمكين بيئة من التعاون ، بدلا من السيطرة. في الوقت نفسه ، ليس عليك أن تكون خاضعًا وخائفًا من شريك حياتك. عامل شريكك باحترام ولكن كن حازمًا أيضًا حتى تحصل على الاحترام الذي تستحقه.

الأسئلة الشائعة

يمكن أن تسبب مشاكل الغضب ندوبًا دائمة في العلاقة. أنها تؤثر على الصحة الجسدية والعقلية لكل من الأشخاص المعنيين. إذا كان شريكك يعاني من مشاكل غضب شديدة ، فهذا يمنعك من أن تكون صادقًا أو مرتاحًا معهم.

9 علامات تدني احترام الذات في العلاقة

ما هو أسلوب التعلق غير المنظم في العلاقات؟ الأسباب والعلامات

كيفية التغلب على الاعتماد المتبادل في العلاقات

• التنشئة في منزل يتم فيه تطبيع الغضب
• المشاعر التي لم يتم حلها بشأن الصدمة / الإساءة السابقة
• الحزن غير المعلن من فقدان شخص مميز
• عواقب إدمان الكحول
• المعاناة من القلق / الاكتئاب
• أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط / الاضطراب ثنائي القطب
• الاستجابة لمعاملة غير عادلة / الشعور بالإبطال
• الشعور بالإحباط / العجز / التهديد / الهجوم

كيف تهدئ شريكًا غاضبًا؟

تؤكد بوجا أن "الشريك الغاضب غالبًا ما يكون غير صبور ويظهر عدم استعداده للاستماع إلى أي رأي مخالف. إنهم لا يدركون حتى حجم سلوكهم خلال نوبات الغضب ". قد يكون التعامل مع شخص يعاني من مشاكل الغضب أمرًا صعبًا. إليك دليلك حول كيفية التعامل مع شريك غاضب في علاقة:

1. لا تصرخ مرة أخرى

عند التعامل مع شخص يعاني من مشاكل الغضب ، فهذه هي أهم الأشياء ، وفقًا لبوجا:

• لا ترد الصراخ
• Don ' t إلقاء اللوم عليهم
• لا تذكر المشكلات القديمة
• لا تحاول إغلاقها

2. استخدم أساليب إدارة الغضب للتعامل مع شخص غاضب في علاقة

تقول بوجا: "من الصحي التنفيس ، لكن افعل ذلك بطريقة غير عنيفة وحساسة. يمكن للمرء أن يكتب أو يعبرالغضب في شكل من أشكال فن الأداء أيضًا. يمكن التعبير عن الغضب بطريقة إبداعية. "

يمكن استخدام مجموعة متنوعة من الأساليب لنزع فتيل الغضب في العلاقة. أخبر شريكك بهدوء عن الطرق المختلفة التي يمكنه من خلالها مقاومة غضبه. فيما يلي بعض تقنيات إدارة الغضب الفعالة ، وفقًا للبحث:

• العد (السماح للدفعة الأولى للرد بالمرور)
• التنفس ببطء (اليوغا / التأمل يهدئ العقل)
• أخذ بعض الوقت - الخروج والتراجع عن الموقف
• المشي السريع / الجري / السباحة

3. دعهم يعبرون عن أسبابهم للغضب

هل ما زلت تفكر في كيفية التعامل مع شخص غاضب في علاقة؟ تقول بوجا: "دعهم يتنفسوا. طالما أنهم ليسوا عنيفين أو مسيئين ، دعهم يعبرون عن أنفسهم. حاول أن تكون متعاطفًا معهم ". لذا ، بدلاً من إعادة استهدافهم بقول أشياء مثل "أنت تصرخ في وجهي دائمًا عندما تكون غاضبًا" ، قل شيئًا على غرار "هل يمكنك إخباري بما يزعجك؟"

القراءة ذات الصلة: الفيضانات العاطفية: ماذا يعني ذلك في العلاقة؟

يجب ألا يشعر شريكك بالهجوم من أي شيء تقوله. سوف يدفعهم إلى الضرب أكثر. إذا كنت تبحث عن نصائح حول كيفية التعامل مع صديق / شريك غاضب ، فإن أهمها هو محاولة معرفة السبب الكامن وراء غضبه. قم بإجراء محادثة جادة حول كيفية معاملتهم لك ، ولكن لا تجريها

4. تحقق من مشاعرهم

يعاني صديقي من مشكلة في الغضب. لقد أدركت أن كل ما يحتاجه هو أن يشعر بأنه مسموع. إدارة الغضب في العلاقات غير مكتملة بدون التعاطف. لقد علمني حب شخص يعاني من مشاكل الغضب أن أستخدم العبارات التالية أكثر:

• "أنا أفهم تمامًا من أين أتيت"
• "لو كنت مكانك ، كنت سأصاب بالدمار أيضًا "
• " أعلم أنه ليس سهلاً عليك "
• " أنا آسف جدًا لما حدث لك "
• " لقد فهمت ذلك. ليس من السهل استعراض ما تمر به "

5. صرف انتباههم

نصيحة فعالة حول كيفية التعامل مع شريك غاضب في علاقة ما هو تركيز انتباهه على شيء آخر بطريقة خفية. يمكنك أن تقول شيئًا على غرار "مرحبًا ، لنذهب في نزهة على الأقدام". في الواقع ، وجدت دراسة أن الاجترار يزيد من مشاعر الغضب ، بينما يساعد الإلهاء في تقليلها.

يمكنك استخدام فيديو مضحك أو فك نكتة لتهدئة غضبه. ومع ذلك ، لا تفعل ذلك إلا إذا كان شريكك غاضبًا بدرجة معتدلة. إذا كان الشخص يعاني من مشاكل غضب شديدة ، فقد يؤدي ذلك إلى إزعاجه أكثر.

كيفية التعامل مع شريك غاضب في علاقة - استراتيجيات الخبراء

دليل كيفية التعامل مع شريك غاضب في علاقة ما يجب أن تتضمن أولاً دورات الغضب. يوضح بوجا قائلاً: "تتكون دورة الاستثارة من الغضب من خمس مراحل: الزناد ، والتصعيد ، والأزمات ،الشفاء والاكتئاب. يساعدنا فهم الدورة على فهم ردود أفعالنا وردود أفعال الآخرين ". فيما يلي المراحل الخمس للغضب:

القراءة ذات الصلة: فهم ديناميات إساءة الاستخدام في العلاقة

• المرحلة الأولى من الغضب: مرحلة التحفيز هي عندما تبدأ دورة الغضب في حدث ما
• المرحلة 2: مرحلة التصعيد هي عندما يستعد جسمنا لأزمة مع زيادة التنفس ومعدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. تتوتر العضلات ، وقد يصبح الصوت أعلى أو يكتسب نغمة متغيرة ، وتغير أعيننا شكلها ، وتتوسع بؤبؤ العين ، وينخفض ​​الحاجب
• المرحلة 3: مرحلة الأزمة هي عندما تدخل غريزة البقاء لدينا (القتال) أو استجابة الرحلة). تفتقر القرارات التي نتخذها خلال هذه المرحلة إلى حكم الجودة
• المرحلة 4: تحدث مرحلة التعافي بعد حدوث بعض الإجراءات أثناء مرحلة الأزمة. يبدأ التفكير في استبدال استجابة البقاء
• المرحلة 5: مرحلة الاكتئاب بعد الأزمة هي عندما ينخفض ​​معدل ضربات القلب عن المعدل الطبيعي حتى يتمكن الجسم من استعادة توازنه. نشعر بالذنب أو الندم أو الاكتئاب العاطفي

لذا ، فإن إعطاء نصائح لشريكك للتهدئة في مرحلة التصعيد أو مرحلة الأزمة أمر غير مجدٍ . إنهم ليسوا في الإطار الصحيح للعقل في ذلك الوقت. غضبهم يعبث بعقولهم وعقولك أيضًا. بعد كل شيء ، يمكن أن يؤثر العيش مع شخص يعاني من مشاكل الغضبصحتك العقلية. إليك بعض النصائح المدعومة من الخبراء حول كيفية التعامل مع صديق أو صديقة غاضبة:

1. قم بتدوين محفزات شريكك

كيف يمكنك تحديد المحفزات لنزع فتيل الغضب في العلاقة؟ يجيب بوجا ، "الخطوة الأولى هي الملاحظة والاستبطان ولكن في بعض الأحيان ليس من السهل التعرف عليهم بمفردهم. لذلك يجب على المرء أن يطلب المساعدة المهنية. يمكن التعامل مع المحفزات بمساعدة الاستشارة والعلاج أيضًا ". فريق الخبراء لدينا متواجد دائمًا من أجلك. يمكن أن يساعدك هؤلاء المحترفون المرخصون من خلال طرق مختلفة.

فيما يلي بعض الأمثلة الشائعة لمحفزات الغضب. تحقق مما إذا كان أحد هذه يؤدي إلى نوبات غضب من شريكك:

• عدم الاحترام / إبطال / عدم سماعك
• لغة مهينة
• خرق المساحة الشخصية
• ازدحام مروري
• عبء عمل ثقيل
• المشاكل المالية
• الافتقار إلى التقدير / المعاملة العادلة

2. اقتراح تقنيات سلوكية

البحث يشير إلى أن تقنيات إعادة الهيكلة السلوكية والمعرفية فعالة جدًا في حالة مشاكل الغضب في الزواج أو العلاقة. فيما يلي بعض الأساليب السلوكية المعتمدة من علماء النفس والتي يمكن لشريكك استخدامها:

• تكرار الكلمات الهادئة لأنفسهم مثل "استرخِ" أو "خذ الأمور بسهولة"
• قول "أود" بدلاً من ذلك من "أنا أطالب" أو "يجب أن أملك"
• التباطؤ والتفكير قبل الإجابة
• استخدام الفكاهة كوسيلة للتكيفآلية

3. أخبر شريكك عن تقنيات التأريض

سألت بوجا ، "صديقي لديه مزاج. ما هي بعض النصائح التي يمكنك اقتراحها لشريكي ، لأن غضب صديقي يفسد علاقتنا؟ "

القراءة ذات الصلة: ماذا يعني" الاحتفاظ بمساحة لشخص ما "وكيف To Do It؟

يجيب بوجا ، "هل تتذكر مرحلة تصعيد الغضب؟ في ذلك ، يستعد جسمنا لأزمة مع سرعة التنفس وزيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. تتوتر العضلات للعمل ، وقد يرتفع الصوت ، وتتضخم حدقة العين. قولي له أن يلاحظ هذه الأشياء في المرة القادمة التي يشعر فيها بالغضب. قد يتغير وضع جسده أيضًا ".

الاستراتيجية التي اقترحها بوجا تسمى "التأريض". كما يشير البحث ، هذه التقنية شائعة بين المعالجين بحركة الرقص والمعالجين النفسيين للجسم. إنه يعبر عن وجود جسدي وعاطفي مستقر - "مدعوم بالأرض". تقنيات التأريض الأخرى التي يمكن لشريكك استخدامها لتهدئة غضبه هي:

• الاستماع إلى الموسيقى
• سرد الأشياء التي تجلب له السعادة
• لمس شيء مريح (والشعور بالقماش على جلده)
• الجلوس مع حيوان أليف
• مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة

4. كيف تتعامل مع شريك غاضب في علاقة؟ كن صبورًا ولطيفًا

"عندما تعيش مع شخص غاضب ، اعلم أن غضبه يؤثر سلبًاصحتهم العقلية أيضًا. يقول بوجا: "يمكن أن يؤثر ذلك على ثقتهم بأنفسهم واحترامهم لذاتهم". إنها تقتلهم من الداخل. لذا ، كن دائمًا رحيمًا تجاه شريكك الغاضب ، بدلاً من توجيه أصابع الاتهام إليه.

القراءة ذات الصلة: الإساءة اللفظية في العلاقات: الإشارات والتأثيرات وكيفية التعامل

تضيف بوجا ، "لا تستجيب على الفور. دع رد الفعل الفوري يمر ثم قم بالرد. تعامل مع المشكلة مع الشخص عندما يكون كلاكما أكثر هدوءًا ". لذا ، فإن نصيحة الخبراء حول كيفية التعامل مع شخص غاضب في علاقة ما هي السماح للطاقة السلبية بالمرور أولاً. ثم قم بإجراء مناقشة عقلانية. سيكونون أكثر انفتاحًا على فهم وجهة نظرك عندما يكونون هادئين.

5. ضع نفسك أولاً

عند التعامل مع شخص يعاني من مشاكل الغضب ، إليك بعض النصائح لك:

> أنا لست على استعداد للصراخ في. أريد حقًا أن أفهم من أين أتيت. لكن الآن ليس الوقت المناسب "
• يمكنك أيضًا أن تقول ،" لقد فهمت أنك مستاء. لكن انتباهي منتشر في كل مكان في هذه اللحظة. هل يمكننا إعادة الاتصال في وقت أفضل؟ "
• قل هذا إذا كنت تشعر بالإرهاق ، "أنا أحبك. لكن من الصعب الاستماع عندما تصرخ بأعلى رئتيك. يتركأعرف متى يمكنك التحدث دون توجيه أصابع الاتهام. أنا هنا دائمًا من أجلك "
• لا تعتقد (ولو لثانية واحدة) أن هناك شيئًا ما خطأ فيك أو أنك بحاجة إلى التغيير حتى يكون أقل غضبًا / تعسفًا.
• يجب أن تكون سلامتك على رأس أولوياتك. ضع خطة أمان مفصلة - من يمكنك الاتصال به أو أين يمكنك الذهاب في المواقف الخطرة

القراءة ذات الصلة: 11 شيئًا يجب القيام به عندما يعاملك شخص ما بشكل سيء في علاقة

أخيرًا ، إذا حاولت كل هذا ولم ينجح الأمر ، فلا تشعر بالذنب لترك شريكك. حماية صحتك العقلية هي علامة على حب الذات. يمكن أن تكون مشكلات الغضب بمثابة كسر للصفقة ، بعد كل شيء. احرصي على الانفصال في مكان عام حفاظًا على سلامتك ، وعبري لهم عن كل شيء بصدق وأمانة.

المؤشرات الرئيسية

• لا تصرخ أو تذكر المشكلات القديمة عندما يكون شريكك غاضبًا
• اقنع شريكك بتجربة يده في المشي السريع أو التنفس العميق
• تأكد أيضًا من أنك تتحقق من صحة مشاعرهم وتشتيت انتباههم
• اقترح معالجًا جيدًا لهم وأخبرهم أيضًا عن تقنيات التأريض
• كن صبورًا ولطيفًا ومتعاطفًا ؛ وظيفتك ليست "إصلاحها"
• إذا أصبحت علاقتك مسيئة جسديًا / عقليًا ، ابتعد

أيضًا ، تذكر أن وظيفتك ليست تغيير شريكك أو "إصلاحه". كل ما يمكنك فعله هو التأثير عليهم و